الحواجز

الوثب هو القفز فوق عائق بسرعة عالية أو في سباق سرعة. ^{[ 1 ]} في أوائل القرن التاسع عشر، كان العداؤون يركضون ويقفزون فوق كل حاجز (يُعرف أحيانًا باسم "القفزات المتتالية")، ويهبطون على كلا القدمين ويتحكمون في حركتهم الأمامية. أما اليوم، فأنماط الخطوات السائدة هي ثلاث خطوات للحواجز العالية، وسبع خطوات للحواجز المنخفضة، وخمس عشرة خطوة للحواجز المتوسطة. يُعد الوثب شكلاً متخصصًا للغاية من سباقات العوائق ، وهو جزء من رياضة ألعاب القوى . في سباقات الوثب، تُوضع الحواجز، المعروفة باسم "الحواجز"، على ارتفاعات ومسافات محددة بدقة. يجب على كل رياضي تجاوز هذه الحواجز؛ ^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]} أما المرور أسفل الحاجز أو إسقاطه عمدًا فيؤدي إلى الاستبعاد.

لا يُعدّ إسقاط الحواجز عن طريق الخطأ سببًا للاستبعاد، ^{[ 5 ]} ولكنّ الحواجز مُثقّلة لجعل ذلك مُضرًّا. ^{[ 5 ] [ 1 ]} في عام 1902، باعت شركة سبالدينغ للمعدات حاجز فوستر الآمن الحاصل على براءة اختراع، والمصنوع من الخشب. في عام 1923، بلغ وزن بعض الحواجز الخشبية 7.3 كيلوغرام (16 رطلاً) لكل منها. أُدخلت تحسينات على التصميم في عام 1935، عندما طُوّر حاجز على شكل حرف L ينقلب لأسفل لإفساح الطريق أمام الرياضي إذا اصطدم به. أبرز سباقات الحواجز هي 110 أمتار للرجال، و 100 متر للنساء، و 400 متر (لكلا الجنسين) - تُقام هذه المسافات الثلاث في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية وبطولة العالم لألعاب القوى . يُقام السباقان الأقصر على مسار مستقيم لمضمار الجري ، بينما يغطي سباق 400 متر لفة كاملة حول مضمار بيضاوي قياسي. تُقام سباقات المسافات القصيرة أيضاً بشكل شائع في منافسات ألعاب القوى داخل الصالات، بدءاً من سباق 50 متر حواجز . تاريخياً، شاركت النساء في سباق 80 متر حواجز في دورة الألعاب الأولمبية في منتصف القرن العشرين. كما يُعدّ سباق الحواجز جزءاً من ^{منافسات} الألعاب المركبة ، بما في ذلك العشاري والسباعي . ^{[ 6} ]  

في سباقات المضمار، يتراوح ارتفاع الحواجز عادةً بين 68 و107 سم (27-42 بوصة) ، وذلك بحسب عمر وجنس المتسابق. ^{[ 7 ]} تُعرف السباقات التي تتراوح مسافتها بين 50 و110 أمتار تقنيًا بسباقات الحواجز العالية، بينما تُعرف السباقات الأطول بسباقات الحواجز المنخفضة . تُعدّ سباقات الحواجز على المضمار نوعًا من سباقات السرعة ، مع العلم أن سباق 400 متر أقل اعتمادًا على الجهد البدني اللاهوائي ، ويتطلب قدرات بدنية مشابهة لسباق 800 متر على أرض مستوية.   

تُستخدم تقنية التجاوز فوق الحواجز أيضًا في سباقات الحواجز ، مع السماح للرياضيين في هذا النوع من السباقات بالصعود على الحاجز لتجاوزه. ^{[ 5 ]} وبالمثل، في سباقات الضاحية، قد يتجاوز الرياضيون عوائق طبيعية متنوعة، مثل جذوع الأشجار وأكوام التراب والجداول الصغيرة - وهذا يمثل الأصل الرياضي للفعاليات الحديثة. ولسباقات الخيل نسختها الخاصة من سباقات الحواجز، بمبادئ مماثلة. ^{[ 8 ]}

يبلغ طول سباق السرعة القياسي أو سباق الحواجز القصيرة 110 أمتار للرجال و 100 متر للنساء. ويبلغ عدد الخطوات القياسية للوصول إلى الحاجز الأول 8 خطوات. أما سباق الحواجز الطويلة القياسي فيبلغ طوله 400 متر للرجال والنساء. ويُقام كل سباق من هذه السباقات على عشرة حواجز، وهي جميعها فعاليات أولمبية . ^{[ 9 ]}

كان سباق 200 متر حواجز منخفضة للرجال مدرجًا في برنامج ألعاب القوى الأولمبية لدورتي الألعاب الأولمبية الصيفية لعامي 1900 و 1904 . وشهدت هذه السباقات إقبالًا واسعًا في أوائل القرن العشرين، لا سيما في أمريكا الشمالية. إلا أنها لم تحظَ بمكانة ثابتة في المنافسات الدولية بعد هاتين الدورتين الأولمبيتين، وأصبحت نادرة بشكل متزايد بعد ستينيات القرن العشرين. ولا يزال هذا السباق، الذي يتضمن عشرة حواجز، يُقام في أماكن مثل النرويج . ^{[ 10 ] [ 11 ]}

تُقام سباقات أخرى لمسافات مختلفة، خاصةً داخل الصالات الرياضية، وأحيانًا في الهواء الطلق. عادةً ما يكون سباق الحواجز السريع داخل الصالات 60 مترًا للرجال والنساء، مع أن سباقات بطول 55 أو 50 مترًا تُقام أحيانًا، خاصةً في الولايات المتحدة . يتضمن سباق الـ 60 مترًا داخل الصالات 5 حواجز. وقد يتضمن السباق الأقصر أحيانًا 4 حواجز فقط. أما في الهواء الطلق، فيُختصر سباق الحواجز الطويل أحيانًا إلى 300 متر للمشاركين الأصغر سنًا، الذين يركضون فوق 8 حواجز. على سبيل المثال، يركض طلاب المدارس الثانوية والمتوسطة في كاليفورنيا ومينيسوتا وبنسلفانيا مسافة 300 متر حواجز بدلًا من 400 متر حواجز، كما هو الحال مع غالبية المتنافسين على مستوى الولايات اليوم. المسافة بين الحواجز هي نفسها في بداية سباق 400 متر القياسي الذي يتضمن 10 حواجز. كما تُقام سباقات لمسافة 200 متر لطلاب المرحلة المتوسطة والفئات العمرية الأصغر، وتتضمن 5 حواجز (متباعدة بنفس ترتيب الحواجز الخمسة الأخيرة في سباق 400 متر القياسي). ^{[ 12 ]}

توجد خمسة ارتفاعات للحواجز في معظم سباقات الحواجز القياسية. يُستخدم الارتفاع الأعلى (ويُسمى أحيانًا "ارتفاع الكليات" أو "الارتفاع المفتوح") في سباقات الحواجز السريعة للرجال (60 مترًا و110 أمتار)، ويبلغ 42 بوصة (106.7 سم) . أما الارتفاع الذي يليه، والذي يُسمى أحيانًا "ارتفاع المدارس الثانوية" ^{[ 12 ]} ويبلغ 39 بوصة (99.1 سم)، فيُستخدم من قِبل الرجال المخضرمين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، والفتيان الأصغر سنًا. ويُستخدم الارتفاع المتوسط، والذي يبلغ 36 بوصة (91.44 سم) (ويُسمى أحيانًا "الارتفاع المتوسط")، في سباقات الحواجز الطويلة للرجال (400 متر)، بالإضافة إلى بعض فئات الشباب والمخضرمين. أما الارتفاع الأدنى التالي، والذي يبلغ 33 بوصة (83.8 سم) ، فيُسمى "ارتفاع السيدات" ^{[ 12 ]} ويُستخدم في سباقات الحواجز القصيرة للسيدات. يبلغ ارتفاع أدنى حاجز، والذي يُطلق عليه "الحاجز المنخفض"، 76.2 سم (30 بوصة ) ، ويُستخدم في سباقات الحواجز الطويلة للسيدات، بالإضافة إلى العديد من سباقات الشباب والقدامى. تتطلب بعض السباقات 68.6 سم (27 بوصة) لفعاليات الشباب أو القدامى. ^{[ 13 ]} الحواجز التي تصل إلى هذا الارتفاع نادرة، وتتميز بوجود حاجز سادس. ^{[ 12 ]}     

في سباقات الحواجز السريعة للرجال، بغض النظر عن طول السباق، يقع الحاجز الأول على بُعد 13.72 مترًا (45 قدمًا) من خط البداية، والمسافة بين الحواجز 9.14 مترًا (30 قدمًا) . أما في سباقات الحواجز السريعة للسيدات، فيقع الحاجز الأول على بُعد 13 مترًا (42 قدمًا و8 بوصات) من خط البداية، والمسافة بين الحواجز 8.5 مترًا (27 قدمًا و11 بوصة) . وفي سباقات الحواجز الطويلة، سواء للرجال أو السيدات، يقع الحاجز الأول على بُعد 45 مترًا (147 قدمًا و8 بوصات) من خط البداية، والمسافة بين الحواجز 35 مترًا (114 قدمًا و10 بوصات) . أما معظم السباقات الأقصر من المسافة القياسية (مثل السباقات الداخلية)، فتُقام ببساطة على عدد أقل من الحواجز مع الحفاظ على نفس المسافة من خط البداية. ^{[ 12 ]} توجد اختلافات في ارتفاع الحواجز والمسافة بينها بحسب الفئات العمرية للرياضيين المتنافسين. انظر ألعاب القوى للأساتذة (ألعاب القوى) وألعاب القوى للشباب. ^{[ 14 ]}                

لتحقيق أفضل أداء في سباق الحواجز، يجب أولاً إتقان تقنيات الجري الصحيحة. من المهم أن يحافظ العداؤون على ثبات أقدامهم على مقدمة القدم طوال السباق، مما يُسهّل الحركة السلسة بين مراحل السباق.

هناك أسلوبٌ مُفضّل لتحقيق أداءٍ فعّال في سباقات الحواجز. يعتمد العديد من العدائين بشكلٍ أساسي على السرعة القصوى، لكن الأسلوب الصحيح والخطوات المُخططة جيدًا قبل كل حاجز وبين الحواجز تُمكّن العدّاء المُتقن من التفوق على منافسيه الأسرع. عمومًا، يُقلّل العدّاء المُتقن من الوقت والجهد المبذولين في القفز عموديًا فوق الحاجز، وبالتالي يُحقق أقصى سرعة أفقية على المضمار.

عند الاقتراب من الحاجز الأول، يحاول الرياضيون تجنب تقصير الخطوة (وهو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى تقصير طول الخطوة قبل الوصول إلى الحاجز). يُقلل هذا من زخم العداء ويُهدر وقتًا ثمينًا. ينطلق الرياضيون نحو الحاجز بالقفز من مسافة مترين تقريبًا (بحسب سرعة اقتراب العداء)؛ مع مدّ الساق الأمامية مع ثنيها قليلًا (لأن استقامة الساق تُتيح وقتًا أطول لتجاوز الحاجز) بحيث بالكاد يتجاوز الكعب ارتفاع الحاجز. بعد القفز، تُثنى الساق الخلفية أفقيًا وتُصبح مسطحة، قريبة من جانب الورك. الهدف هو تقليل انحراف مركز الثقل عن وضعية العدو العادية وتقليل الوقت الذي يقضيه العداء في الهواء.

لتجاوز الحواجز بشكل صحيح، وليس مجرد القفز فوقها، يُعدّل العداؤون وضعية الوركين لرفعها فوق الحواجز. يتضمن ذلك الاستخدام الصحيح للساق الأمامية والخلفية، بالإضافة إلى وضعية الذراعين. الساق الأمامية هي التي تتجاوز الحاجز أولاً، ويجب أن تبقى مستقيمة قدر الإمكان. عند تجاوز الحاجز، تهبط الساق الأمامية بسرعة على بعد متر واحد تقريبًا (3 أقدام) خلف الحاجز. تتبعها الساق الخلفية، حيث تدفع للأمام من الركبة (دون تأرجح، لأن التأرجح يُسبب استقامة الجذع)، وتستمر في الدفع للحفاظ على طول الخطوة. يجب أن تكون الساق الخلفية الفعّالة موازية لأعلى الحاجز، وأقرب ما يمكن إليه. أثناء رفع الساق الأمامية فوق الحاجز، يجب أن تعبر الذراع المقابلة الجسم موازية للأرض. يُساعد ذلك على توازن العداء وإيقاعه طوال السباق.

في سباق الحواجز للرجال، من الضروري عادةً فرد الساق عند أعلى نقطة في مسار القفز فوق الحاجز، مع أن ثني الركبة جزئيًا يُعطي دفعة أسرع عند ملامسة العداء للأرض. وتعتمد القدرة على ذلك على طول ساق العداء. بمجرد أن تتجاوز القدم الحاجز، تبدأ الركبة بالانثناء مجددًا لتقليل تأثير التأرجح البطيء والطويل. أما في سباق الحواجز للسيدات، فعادةً ما تكون الساق الأمامية مستقيمة، ولا يرتفع مركز الثقل مقارنةً بخطوة الجري العادية. ويمكن النظر إلى ذلك أيضًا من منظور "مسار القدم": "أقصر مسار للصعود وأقصر مسار للنزول". تمتد الذراع المقابلة إلى الأمام أكثر، ويتحرك المرفق إلى الجانب ثم للخلف لإفساح المجال للساق الخلفية. تتقدم الساق الخلفية أيضًا بالركبة، لكن القدم والركبة تكونان أفقيتين، مطويتين قدر الإمكان داخل الإبط .

بمجرد أن تبدأ الساق الأمامية بالهبوط، تُبذل دفعة قوية للأسفل لتمكين ركبة الساق الخلفية من الارتفاع أسفل الإبط وأمام الصدر. هذا يُتيح استعادة جزء من الطاقة المُستهلكة في الجري. عند ملامسة الساق الأمامية للأرض، من الضروري أن يُحافظ العداء على سرعته القصوى. بمجرد ملامسة الساق الأمامية للأرض، تدفع ذراع الساق الخلفية باقي الجسم للأمام.

في سباقي 100 متر و110 متر حواجز، يستخدم أسرع العدائين أسلوب الخطوات الثلاث. ويعني هذا الأسلوب اتخاذ ثلاث خطوات واسعة بين كل حاجز وآخر. ولأداء هذا الأسلوب بكفاءة، يجب على العدائين اتخاذ خطوات طويلة والحفاظ على سرعتهم طوال السباق. إذا بدأ العداء في التباطؤ أثناء استخدام أسلوب الخطوات الثلاث، فقد لا يتمكن من اجتياز جميع الحواجز، وقد يضطر إلى التحول إلى أسلوب الخطوات الأربع أو الخمس. عند استخدام أسلوب الخطوات الثلاث أو الخمس، يستخدم العداء نفس القدم الأمامية لجميع الحواجز. أما إذا استخدم أسلوب الخطوات الأربع، فسيتعين عليه تبديل القدم الأمامية عند كل حاجز.

يسقط الحاجز الحديث إذا اصطدم به العداء. لا توجد عقوبة على الاصطدام بالحاجز (شريطة ألا يُعتبر ذلك متعمداً). يستند هذا المفهوم الخاطئ إلى القواعد القديمة قبل ترجيح الحواجز. في أولمبياد 1932 ، فاز بوب تيسدال بالميدالية الذهبية الأولمبية في سباق 400 متر حواجز محققاً رقماً قياسياً عالمياً، لكن لم يُحتسب له الرقم القياسي بسبب إسقاطه حاجزاً. قد يُستبعد العداء إذا أسقط حاجزاً في مسار منافسه، واعتُبر ذلك تدخلاً في قدرة المنافس على إكمال السباق. توجد الآن مواصفات لوزن الحاجز عند سقوطه (يجب تعديل الأوزان لتتناسب مع ارتفاع الحاجز)، لذا فإن الاصطدام بالحاجز يُبطئ نظرياً من وتيرة العداء. مع ذلك، يُعدّ دفع الحاجز باليدين أو الخروج عن المسار نتيجة الاصطدام به سببًا للاستبعاد. ورغم أن الاصطدام بالحواجز غير مرغوب فيه عمومًا، فقد نجح بعض عدائي الحواجز في سباقات السرعة رغم إسقاطهم العديد منها. يُمكن أن يُؤدي الاصطدام بالحواجز إلى تقليل السرعة وتعطيل أسلوب العدّاء. ويقترح بعض المدربين أن "يُقبّل" العدّاء الحاجز برفق بجانب الساق الأقرب إليه، ما يُساعد على زيادة سرعته بجعله أقرب إلى الأرض. ^{[ 9 ]}

تُقام أيضًا سباقات التتابع بالحواجز ، وإن كانت نادرة. وعادةً ما تقتصر على سباقات المضمار التي تتكون بالكامل من سباقات التتابع. في سباق التتابع بالحواجز، يركض كل عداء من العدائين الأربعة في الفريق في الاتجاه المعاكس للعداء السابق. وتُطابق السباقات القياسية سباقات الحواجز السريعة القياسية: 4 × 110 متر للرجال و4 × 100 متر للنساء. ^{[ 15 ]}

يضم سباق التتابع بالحواجز أربعة فرق كحد أقصى، نظرًا لأن معظم المضامير تحتوي على ثمانية مسارات فقط. يشغل كل فريق مسارين. يركض العداءان الأول والثالث من الفريق في اتجاه واحد في مسار محدد، بينما يركض العداءان الثاني والرابع في الاتجاه المعاكس في المسار الآخر. يتناوب العداؤون في كل فريق من 1 إلى 4.

بدلاً من استخدام العصي، يتعين على العدائين المنتظرين لزميلهم في الفريق الانتظار حتى يصل زميلهم إلى نقطة معينة لبدء سباقهم. سيراقب أحد المسؤولين انطلاقهم للتأكد من عدم انطلاقهم مبكراً. في حال الانطلاق المبكر، سيتم استبعادهم؛ أما في حال الانطلاق المتأخر، فسيؤثر ذلك سلباً على وقتهم وفرصهم في الفوز.

في الولايات المتحدة، حقق فريق الرجال المكون من آريس ميريت ، وجيسون ريتشاردسون ، وأليك هاريس ، وديفيد أوليفر ، رقماً قياسياً عالمياً في سباق التتابع المكوكية للحواجز لمسافة 440 متراً بزمن قدره 52.94 ثانية (سُجّل في 25 أبريل 2015). ^{[ 16 ]} أما على صعيد السيدات، فقد حققت بريانا رولينز ، وداون هاربر-نيلسون ، وكوين هاريسون ، وكريستي كاستلين ، رقماً قياسياً عالمياً في سباق التتابع المكوكية للحواجز لمسافة 400 متراً بزمن قدره 50.50 ثانية في 24 أغسطس 2015. ^{[ 16 ]}

تم إدخال سباق التتابع بالحواجز المكوكية في بطولة العالم لألعاب القوى 2019 ؛ ويتكون من سباق يركض فيه رجلان وامرأتان من كل فريق مسافة 110 أمتار حواجز . ^{[ 17 ]}

• قائمة متسابقي الحواجز
• التقدم في تحطيم الرقم القياسي العالمي لسباق 100 متر حواجز للسيدات
• التقدم في تحطيم الرقم القياسي العالمي لسباق 400 متر حواجز للسيدات
• التقدم في تحطيم الرقم القياسي العالمي لسباق 110 أمتار حواجز للرجال
• التقدم في تحطيم الرقم القياسي العالمي لسباق 400 متر حواجز للرجال
• سباق الحواجز (ألعاب القوى)

• وايت، تومي لي؛ كارتي، جورج جوردون (أبريل 2002). "سبعة مفاتيح للتميز في سباق الحواجز" . المدرب والمدير الرياضي . 71 (9): 24. تم الاطلاع عليه في 29 سبتمبر 2013 .
• مجموعة، رسم بياني (1979). الاستمتاع برياضة ألعاب القوى . الولايات المتحدة: معلومات بصرية من الرسم البياني. الصفحات 36-41 . {{cite book}}له |last=اسم عام ( مساعدة )

• شرح Trackinfo للعقبات
• قائمة الاتحاد الدولي لألعاب القوى لسجلات سباق الحواجز بصيغة XML
• 00. كتاب العداء الثاني بقلم ويلبر ل. روس ونورما هيرنانديز دي روس، الحاصلة على درجة الدكتوراه. حقوق الطبع والنشر محفوظة لعام 1966 و1978 و1997.
• الوسائط المتعلقة برياضة الحواجز على ويكيميديا ​​كومنز