المشي السريع

المشي السريع هو المشي بسرعة تقع ضمن النطاق الطبيعي لسرعة المشي ، والتي تتراوح عادةً بين 7 و9 كيلومترات في الساعة (4.3 إلى 5.5 ميل في الساعة). ولكي يُصنّف المشي سريعًا، وليس مجرد هرولة أو جري، يجب أن تكون إحدى القدمين على الأقل ملامسة للأرض طوال الوقت (انظر تعريف المشي الرسمي).  

في عام 1999، تضمن ماراثون برلين قسمًا للمشي السريع. ^{[ 1 ] [ 2 ]}

غالباً ما يتم الخلط بين المشي السريع والمشي السريع .

تتضمن تقنيات المشي السريع ما يلي:

• يجب على السائر أن يسير بشكل مستقيم
• يجب على الشخص الذي يمشي أن يقوم بحركة متبادلة للقدمين والذراعين.
• يجب على الشخص الذي يمشي أن يمشي مع وضع إحدى قدميه على اتصال دائم بالأرض
• يجب ثني الساق الأمامية
• يجب أن تكون كل ضربة قدم متقدمة من الكعب إلى أصابع القدم في جميع الأوقات
• يجب على الشخص الذي يمشي ألا يقوم بحركة دوران مبالغ فيها للورك.
• تمتد الذراعان بالكامل من المرفقين وتتحركان للخلف ^{[ 3 ]}

تُقام مسابقات للمشي السريع، ^{[ 4 ]} حيث تُسجل أرقام قياسية عالمية في فئات تشمل 5  كم، و10  كم، ونصف ماراثون، و30  كم، وماراثون كامل، ومسافات متعددة الأيام. ^{[ 5 ] [ 6 ]}

في دراسة أجريت عام 2021، تم تعريف مرضى خضعوا لجراحة رأب الأوعية التاجية ببرنامج المشي السريع بناءً على قياسات كسر القذف، _وحساب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، ومراقبة معدل ضربات القلب، وعدد الخطوات. وقد أظهر المشاركون في مجموعات المشي السريع تحسناً ملحوظاً في جودة حياتهم وفي العديد من المؤشرات الفسيولوجية. ^{[ 7 ]} كما أفادت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ونُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي عام 2025 أن 15 دقيقة من المشي السريع يومياً تُسهم في تحقيق فوائد صحية متعددة. ^{[ 8 ]}

• ريفز، ستيف . (1982) المشي السريع ، بوبس-ميريل .

• التصنيف العالمي - سباق المشي الوطني والعالمي