دفع القرفصاء

تمرين القرفصاء أو تمرين الصعود والنزول هو تمرين رياضي . يتم إجراؤه عادةً على النحو التالي: ^[1]

1. اثني ركبتيك وانخفض إلى وضع القرفصاء ، ثم انزل إلى الأمام، وضع يديك على الأرض، في وضع تمرين الضغط.
2. قم برمي قدميك إلى الخلف، ثم انزل إلى الأمام في وضعية تمرين الضغط.
3. اسحب قدميك للأمام مرة أخرى إلى وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.

أحد الاختلافات هو الدفع بالساقين بالتناوب أو الدفع بالقرفصاء المنقسمة. يتم ذلك من خلال البدء في نفس وضع الدفع بالقرفصاء العادي ثم تقسيم الساقين أثناء الحركة؛ مع الحفاظ على أصابع قدميك أثناء التمرين، خذ ساقًا واحدة من الخلف، لأعلى باتجاه الصدر في حركة سلسة، بمجرد أن تصل قدم هذه الساق إلى الأرض، يجب أن تبدأ الساق الأخرى في الصعود باتجاه الصدر، وفي نفس الوقت يجب أن تعود الساق الأمامية إلى وضع البداية.

• العمل على تمرين القرفصاء - صفحة أكاديمية بي بي سي الرياضية