نوم المراهقين

📅 آخر تحديث: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
الموسوعة الحرة

عادةً ما يكون نوم المراهقين ضعيفًا من حيث المدة والجودة. إذ تنخفض مدة النوم وجودته إلى مستويات دون المستوى الأمثل، ويزداد تباين مدة النوم وفترة الكمون خلال فترة المراهقة. [ 1 ] تشير توصيات النوم إلى أن المراهقين (12-19 عامًا) يجب أن يحصلوا على 6-12 ساعة من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، يحدث تحول في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بحيث تتأخر مواعيد النوم والاستيقاظ خلال فترة المراهقة . [ 2 ] يُعتقد أن التكنولوجيا والعوامل الاجتماعية والنمو البدني تُسهم في ضعف النوم خلال هذه الفترة. وقد رُبط ضعف مدة النوم وجودته لدى المراهقين بتغيرات في وظائف الدماغ ونموه، وضعف الصحة النفسية والجسدية، فضلاً عن ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات. [ 3 ] وقد حظيت المخاوف المتعلقة بضعف النوم خلال فترة المراهقة باهتمام عام كبير، لا سيما فيما يتعلق بالسياسات المتعلقة بمواعيد بدء الدراسة. [ 4 ] تشير العديد من الأدلة إلى أن النوم يُسهم إيجابًا في الانتباه والسلوك والتحصيل الدراسي لدى المراهقين. [ 5 ]

التغيرات النمائية

يتدهور نوم المراهقين مع التقدم في العمر. وعلى وجه التحديد، تُظهر الدراسات الطولية أن مدة النوم تقصر خلال الانتقال من المرحلة الثانوية إلى الجامعة. [ 6 ] بالإضافة إلى ذلك، تنخفض كفاءة النوم (أي مقدار الوقت الذي يقضيه المراهق نائمًا في السرير) خلال هذه المرحلة الانتقالية. كما يزداد التباين اليومي في مدة النوم خلال هذه المرحلة، مما يشير إلى أن مدة نوم المراهقين تصبح أقل استقرارًا مع مرور الوقت. وتتغير مجموعة متنوعة من العوامل الاجتماعية والجسدية والبيولوجية والنفسية خلال فترة المراهقة، مما يُسهم في تراجع جودة النوم. [ 7 ] وعلى وجه الخصوص، دُرست مرحلة البلوغ كعامل مُساهم في تغيرات نوم المراهقين. يُفرز الهرمون اللوتيني (LH) أثناء النوم عند بداية مرحلة البلوغ، مما يُشير إلى وجود علاقة وثيقة بين النوم والتطور الجنسي. [ 8 ]

توصيات النوم

توصي المؤسسة الوطنية للنوم بأن يحصل المراهقون (14-17 عامًا) على 8 إلى 10 ساعات من النوم. [ 9 ] وتنص توصيتها أيضًا على أن النوم لأقل من 7 ساعات أو لأكثر من 11 ساعة قد يكون ضارًا. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح الشباب (18-25 عامًا) بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم، وتجنب النوم لأقل من 6 ساعات أو لأكثر من 11 ساعة.

أجرى باحثون في مجال نوم المراهقين دراساتٍ لتوفير أدلة تجريبية أقوى لتوصيات النوم. فحص فوليني وزملاؤه (2019) عينةً من المراهقين الأمريكيين، ووجدوا أن المراهقين الأصغر سنًا، وخاصةً أولئك الذين يعانون من مستويات مرتفعة من أعراض الاضطرابات النفسية الداخلية، يحتاجون إلى مزيد من النوم لتحقيق أفضل مستويات المزاج الإيجابي في اليوم التالي. [ 10 ] بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى أجريت على شباب مكسيكيين أمريكيين أن حوالي 7.5 ساعات من النوم تنبئ بمعدل تراكمي مرتفع، بينما تنبئ 8.75 ساعات من النوم بانخفاض أعراض الاضطرابات النفسية الداخلية. [ 11 ] تشير هذه النتيجة إلى أن مدة النوم المثلى تختلف باختلاف النتيجة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الاختلافات الفردية في مدة النوم خلال فترة المراهقة. [ 12 ]

مدة النوم

تشير الأبحاث إلى انخفاض مدة النوم منذ أوائل التسعينيات. [ 13 ] كما تشير الأدلة إلى أن المراهقات، والأقليات العرقية، والأفراد ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المتدني يعانون من أدنى معدلات النوم. يُعتقد أن البلوغ يُسهم في سوء النوم خلال فترة المراهقة، حيث يمر المراهقون بمراحل النضج البدني والاجتماعي. [ 14 ] ويتجلى هذا الميل لدى المراهقين في سهرهم لوقت متأخر ونومهم لفترات أطول، خاصةً في أيام العطلات ونهايات الأسبوع. [ 15 ] ويركز مجال بحثي متنامٍ في مجال نوم المراهقين على فهم دور استخدام التكنولوجيا في سوء نومهم. [ 16 ] ومن المهم الإشارة إلى أن الأبحاث تُظهر أن انخفاض مدة نوم المراهقين سمة مميزة للمراهقين حول العالم. [ 17 ] ولا تقتصر عواقب سوء النوم على مجرد التعب، بل تمتد لتشمل مشاكل صحية بدنية ومعرفية ونفسية متنوعة. [ 18 ]

مخ

وُجد أن قلة النوم ترتبط بتغيرات في نمو الدماغ خلال فترة المراهقة. فقد وجد تيلزر وزملاؤه (2015) أن المراهقين الذين يعانون من تباين أكبر في مدة نومهم من يوم لآخر، انخفضت لديهم سلامة المادة البيضاء في الدماغ بعد عام واحد. [ 19 ] وظلت هذه النتيجة قائمة حتى بعد ضبط مدة النوم، مما يشير إلى أن تباين النوم قد يكون له تأثير أكبر على نمو دماغ المراهقين من مجرد مدة النوم. كما وجدت دراسة أخرى أن مدة النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم المادة الرمادية في الحصين الثنائي لدى عينة من الأطفال والمراهقين الأصحاء. [ 20 ]

المخاطرة

لطالما ارتبطت قلة النوم بزيادة السلوكيات الخطرة، وهو ارتباطٌ راسخٌ في الدراسات المتعلقة بنوم المراهقين. وقد أظهرت دراسة تحليلية حديثة أن قلة النوم تزيد من احتمالية الانخراط في سلوكيات خطرة بمقدار 1.43 مرة. [ 21 ] ولا يزال اتجاه العلاقة بين السلوكيات الخطرة ومدة النوم غير واضح، وبالتالي لا يمكن الجزم بوجود علاقة سببية. [ 22 ]

العاطفة

تشير العديد من الدراسات إلى وجود ارتباط بين قلة النوم وسوء المزاج. [ 23 ] علاوة على ذلك، يُظهر الشباب الذين يعانون من قلة النوم صعوبات في تنظيم عواطفهم. [ 24 ] وهذا الأمر يثير قلقًا بالغًا، لأن المراهقين يمرون بتقلبات مزاجية نتيجةً للنضج الجنسي، إلا أن قلة النوم تُفاقم الحالة المزاجية وتُضعف قدرتهم على تنظيم عواطفهم، مما يجعلهم أكثر عرضةً للتأثر سلبًا.

جودة النوم

تشير الأدلة التجريبية إلى تدني جودة النوم خلال فترة المراهقة. [ 25 ] وقد رُبط تدني جودة النوم خلال هذه الفترة بمجموعة متنوعة من السلوكيات والنتائج السلبية. فعلى سبيل المثال، تبين أن تدني جودة النوم يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالقلق وأعراض الاكتئاب لدى المراهقين. ووجدت دراسة نُشرت عام 2016 أن جودة النوم تُؤثر بشكل كبير على العلاقة بين العمر وأعراض الاكتئاب، مما يُشير إلى أن ارتفاع أعراض الاكتئاب خلال فترة المراهقة يُعزى جزئيًا إلى تدني جودة النوم. [ 26 ] كما أظهرت سلسلة طويلة من الأبحاث أن تدني جودة النوم يرتبط بزيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر لدى المراهقين. [ 27 ] وقد وجدت أبحاث علم الأعصاب ( التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ) أن تدني جودة النوم يرتبط بزيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر في المهام السلوكية. [ 28 ] وارتبط هذا السلوك المحفوف بالمخاطر أيضًا بانخفاض النشاط في مناطق التحكم المعرفي في الدماغ وزيادة النشاط في مناطق المكافأة. علاوة على ذلك، وُجد أن سوء جودة النوم مرتبط بانخفاض الاتصال داخل الشبكة للمناطق في شبكة الوضع الافتراضي ، وهي شبكة دماغية تخضع للتطور خلال فترة المراهقة. [ 29 ]

تكنولوجيا

ازداد الاهتمام مؤخرًا بفهم العلاقة بين النوم واستخدام التكنولوجيا لدى المراهقين. في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، يتزايد القلق من أن الضوء الأزرق المنبعث من التكنولوجيا قد يؤثر سلبًا على قدرة المراهقين على الحصول على نوم مريح وكافٍ. [ 30 ] يرتبط استخدام التكنولوجيا (مثل التلفزيون والهاتف المحمول والكمبيوتر/الحاسوب المحمول) بزيادة مدة النوم (الوقت اللازم للخلود إلى النوم) ونقصانها لدى المراهقين. [ 31 ] وقد ارتبط استخدام التلفزيون بأدنى مستويات النوم. كما رُبط استخدام المراهقين للتكنولوجيا بالنعاس المفرط أثناء النهار واستهلاك الكافيين، [ 32 ] مما يشير إلى أن استخدام التكنولوجيا قد يؤثر على النوم ويؤدي إلى زيادة استهلاك الكافيين. تُظهر البيانات الطولية أن الوقت المُستغرق في استخدام التكنولوجيا يُنبئ بنقص مدة النوم، إلا أن نقص مدة النوم يُنبئ أيضًا بالوقت المُستغرق في استخدام التكنولوجيا. [ 33 ] هناك حاجة إلى مزيد من البحوث الطولية ذات أحجام عينات أكبر لتوضيح الآليات الكامنة وراء العلاقة بين استخدام التكنولوجيا والنوم خلال فترة المراهقة.

النمط الزمني

تتميز فترة المراهقة بميل المراهقين إلى نمط النوم المسائي، حيث يسهرون ويستيقظون لوقت متأخر. [ 34 ] ويُعدّ هذا النمط المسائي سمةً فريدةً لهذه الفترة، على عكس مرحلتي الطفولة والبلوغ اللتين تتميزان بنمط النوم الصباحي. ويرتبط الميل إلى السهر خلال فترة المراهقة بزيادة تعاطي المواد المخدرة، [ 35 ] وتدهور الحالة المزاجية العامة، [ 36 ] وسوء التغذية، [ 37 ] وزيادة أعراض الاكتئاب، [ 38 ] وزيادة أعراض القلق، [ 39 ] وضعف القدرة على تنظيم المشاعر. [ 40 ] وإلى جانب دلالة النمط الزمني على أوقات النوم والاستيقاظ، فإنه يشير أيضاً إلى الأوقات المثلى لأداء الوظائف الحيوية. على سبيل المثال، اختبر الباحثون أداء المراهقين في وظائفهم التنفيذية في وقتين: الأول في وقت مثالي لنمطهم الزمني (أي المساء لأصحاب النمط المسائي مقابل الصباح لأصحاب النمط الصباحي)، والثاني في وقت غير مثالي لنمطهم الزمني (أي الصباح لأصحاب النمط المسائي مقابل المساء لأصحاب النمط الصباحي). ووجدوا أن المراهقين الذين خضعوا للاختبار صباحًا كان أداؤهم أفضل من أدائهم مساءً، وأن المراهقين الذين خضعوا للاختبار مساءً كان أداؤهم أفضل من أدائهم صباحًا. [ 41 ]

قياسات النوم

مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ

The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) is a well-validated and widely used self-report questionnaire that measures sleep quality.[42] Nineteen items are combined to create seven component scores of sleep, and those component scores are then used to create an overall “global score” of sleep quality. The seven components consist of subjective sleep quality, sleep disturbances, sleep duration, sleep latency, habitual sleep efficiency, use of sleep medications, and daytime dysfunction. The PSQI has a high internal reliability (Cronbach's alpha = 0.83).[43] The PSQI has been used in many studies assessing adolescent sleep quality.

Actigraphy

Actigraph watches are commonly used to gather objective measures of sleep.[44] The watch is worn on the non-dominant wrist and measures sleep using body movement. Data gathered from the watch includes sleep duration, number of awakenings, total minutes of nighttime awakenings, and latency.[45]

Morningness Eveningness Questionnaire (MEQ)

The first valid and reliable measure of chronotype was created by Horne and Östberg (1976): Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) contains 19 items tapping sleep and wake time preferences.[46] Sample items include “Assuming adequate environmental conditions, how easy do you find getting up in the mornings?” and “Considering your own ‘feeling best’ rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?”. The questionnaire consists of both Likert and timescale items, and items are scored to obtain a composite score. Since its creation, the MEQ has been validated in some adolescent and young adult samples.[47][48][49] Early assessments of this questionnaire's psychometric properties revealed that the scale has good internal consistency (a = .82).[50]

References

  1. ↑Crowley, Stephanie J.; Wolfson, Amy R.; Tarokh, Leila; Carskadon, Mary A. (August 2018). "An update on adolescent sleep: New evidence informing the perfect storm model". Journal of Adolescence. 67: 55–65. doi:10.1016/j.adolescence.2018.06.001. PMC 6054480. PMID 29908393.
  2. ↑ روننبرغ، تيل؛ كوهنلي، تيم؛ برامستالر، بيتر ب.؛ ريكن، يان؛ هافيل، ميريام؛ غوث، أنجليكا؛ ميرو، مارثا (ديسمبر 2004). "علامة على نهاية المراهقة" (ملف PDF) . علم الأحياء الحالي . 14 (24): R1038– R1039 . Bibcode : 2004CBio...14R1038R . doi : 10.1016/j.cub.2004.11.039 . hdl : 11370/c1bdc8cd-d823-4287-a5ef-0725d0833601 . PMID 15620633. S2CID 30441985 .  
  3. ↑ لام، إل تي؛ يانغ، إل. (13 أغسطس 2007). "قصر مدة النوم والإصابات غير المقصودة بين المراهقين في الصين" . المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة . 166 (9): 1053-1058 . doi : 10.1093/aje/kwm175 . PMID 17698504 . 
  4. ↑ بينسكر، جو (19 سبتمبر 2018). "لعنة جدول اليوم الدراسي غير المنطقي في أمريكا" . مجلة ذا أتلانتيك .
  5. ↑ غروبر، رويت؛ لافيوليت، راشيل؛ ديلوكا، باولو؛ مونسون، إيفا؛ كورنيش، كيم؛ كارير، جولي (2010-03-01). "يرتبط قصر مدة النوم بانخفاض الأداء في اختبارات الذكاء لدى الأطفال الأصحاء في سن المدرسة" . طب النوم . 11 (3): 289-294 . doi : 10.1016/j.sleep.2009.09.007 . ISSN 1389-9457 . PMID 20156702 .  
  6. ↑ بارك، هيجونغ؛ تشيانغ، جيسيكا جيه؛ إيروين، مايكل آر؛ باور، جوليان إي؛ ماكريث، هيذر؛ فوليني، أندرو جيه. (2019-08-01). " الاتجاهات النمائية للنوم خلال انتقال المراهقين إلى مرحلة الشباب" . طب النوم . 60 : 202-210 . doi : 10.1016/j.sleep.2019.04.007 . ISSN 1389-9457 . PMC 6650269. PMID 31186213 .   
  7. ↑ كراولي، ستيفاني جيه؛ وولفسون، إيمي آر؛ تاروخ، ليلى؛ كارسكادون، ماري إيه. (2018-08-01). " تحديث حول نوم المراهقين: أدلة جديدة تدعم نموذج العاصفة الكاملة" . مجلة المراهقة . 67 : 55-65 . doi : 10.1016/j.adolescence.2018.06.001 . ISSN 0140-1971 . PMC 6054480. PMID 29908393 .   
  8. ↑ بويار، روبرت؛ فينكلشتاين، جوردان؛ روفوارج، هوارد؛ كابن، شيلدون؛ ويتزمان، إليوت؛ هيلمان، ليون (21-09-1972). "تزامن زيادة إفراز الهرمون اللوتيني مع النوم خلال فترة البلوغ". مجلة نيو إنجلاند الطبية . 287 (12): 582-586 . doi : 10.1056/NEJM197209212871203 . ISSN 0028-4793 . PMID 4341276 .  
  9. ↑ هيرشكوفيتز، ماكس؛ ويتون، كايتلين؛ ألبرت، ستيفن م.؛ أليسي، كاثي؛ بروني، أوليفيرو؛ دون كارلوس، ليديا؛ هازن، نانسي؛ هيرمان، جون؛ آدامز هيلارد، بولا ج.؛ كاتز، إليوت س.؛ خيرانديش-جوزال، ليلى؛ نويباور، ديفيد ن.؛ أودونيل، آن إي.؛ أوهيون، موريس؛ بيفر، جون؛ راودينغ، روبرت؛ ساشديفا، راميش س.؛ سيترز، بيليندا؛ فيتيلو، مايكل ف.؛ وير، ج. كاتسبي (ديسمبر 2015). "توصيات المؤسسة الوطنية للنوم المُحدَّثة بشأن مدة النوم: التقرير النهائي". صحة النوم . 1 (4): 233-243 . doi : 10.1016/j.sleh.2015.10.004 . PMID 29073398 . 
  10. ↑ فوليجني، أندرو جيه؛ باي، سونهاي؛ كرول، جينيفر إل؛ غونزاليس، نانسي إيه. (18 أغسطس 2017). " الفروق الفردية في النوم الأمثل لتحسين الحالة المزاجية اليومية خلال فترة المراهقة" . مجلة علم النفس السريري للأطفال والمراهقين . 48 (3): 469-479 . doi : 10.1080/15374416.2017.1357126 . PMC 5817027. PMID 28820607 .  
  11. ↑ فوليني، أندرو جيه؛ أرودا، إيرين إتش؛ كرول، جينيفر إل؛ غونزاليس، نانسي إيه (مارس 2018). " مدة نوم المراهقين، وتفاوتها، ومستويات الذروة للإنجاز والصحة النفسية" . نمو الطفل . 89 (2): e18– e28. doi : 10.1111/cdev.12729 . PMC 5529284. PMID 28129442 .  
  12. ↑ فوليجني، أندرو جيه؛ باي، سونهاي؛ كرول، جينيفر إل؛ غونزاليس، نانسي إيه. (18 أغسطس/آب 2017). " الفروق الفردية في النوم الأمثل لتحسين الحالة المزاجية اليومية خلال فترة المراهقة" . مجلة علم النفس السريري للأطفال والمراهقين . 48 (3): 469-479 . doi : 10.1080/15374416.2017.1357126 . ISSN 1537-4416 . PMC 5817027. PMID 28820607 .   
  13. ↑ كيز، كاثرين م.؛ ماسلوفسكي، جولي؛ هاميلتون، آفا؛ شولنبرغ، جون (1 مارس 2015). "التراجع الكبير في النوم: تغيرات في مدة النوم بين المراهقين الأمريكيين، 1991-2012" . طب الأطفال . 135 (3): 460-468 . doi : 10.1542/peds.2014-2707 . PMC 4338325. PMID 25687142 .  
  14. ↑ كارسكادون، ماري أ.؛ فييرا، سيسيليا؛ أسيبو، كريستين (1 مايو 1993). "الارتباط بين البلوغ وتفضيل المرحلة المتأخرة" . النوم . 16 (3): 258-262 . doi : 10.1093/sleep/16.3.258 . PMID 8506460 . 
  15. ↑ مينغ، شو؛ كورانسكي، ريبيكا؛ كانغ، فيكتور؛ بوخمان، سارة؛ ساريس، كريستينا إي؛ فاغنر، جورج سي. (2011). "قصور النوم، ومشاكل صحة النوم، والأداء لدى طلاب المدارس الثانوية" . رؤى الطب السريري: طب الدورة الدموية، والجهاز التنفسي، والرئتين . 5 : 71-79 . doi : 10.4137 /CCRPM.S7955 . ISSN 1179-5484 . PMC 3212860. PMID 22084618 .   
  16. ↑ باورز، جينيفر م.؛ موير، آن (2020). "نوم المراهقين وقواعد استخدام التكنولوجيا: نتائج من مسح كاليفورنيا للمقابلات الصحية" . صحة النوم . 6 (1): 19-22 . doi : 10.1016/j.sleh.2019.08.011 . PMC 7346706. PMID 31732441 .  
  17. ↑ غراديسار، مايكل؛ غاردنر، غريغ؛ دونت، هايلي (1 فبراير 2011). "أنماط النوم ومشاكله في العالم خلال فترة المراهقة: مراجعة وتحليل تلوي للعمر والمنطقة والنوم". طب النوم . 12 (2): 110-118 . doi : 10.1016/j.sleep.2010.11.008 . ISSN 1389-9457 . PMID 21257344 .  
  18. ↑ سيتون، كريستوفر؛ فيتزجيرالد، دومينيك أ. (2021). "الحرمان المزمن من النوم لدى المراهقين: طرق عملية للمساعدة" . مراجعات الجهاز التنفسي للأطفال . 40 : 73-79 . doi : 10.1016/j.prrv.2021.05.001 . ISSN 1526-0542 . PMID 34144910 .  
  19. ↑ تيلزر، إيفا هـ.؛ غولدنبرغ، ديان؛ فوليني، أندرو ج.؛ ليبرمان، ماثيو د.؛ غالڤان، أدريانا (1 أغسطس 2015). "يرتبط تباين النوم في فترة المراهقة بتغيرات في نمو الدماغ" . علم الأعصاب الإدراكي التنموي . 14 : 16-22 . doi : 10.1016/j.dcn.2015.05.007 . PMC 4536158. PMID 26093368 .  
  20. ^ تاكي، ياسويوكي؛ هاشيزومي، هيروشي؛ ثيرو، بنيامين. ساسا، يوكو؛ تاكيوتشي، هيكارو؛ وو، كاي؛ كوتوزاكي، يوكا؛ نوشي، روي؛ أسانو، ميتشيكو؛ أسانو، كوهي؛ فوكودا، هيروشي؛ كاواشيما ، ريوتا (1 مارس 2012). "مدة النوم خلال أيام الأسبوع تؤثر على حجم المادة الرمادية في الحصين لدى الأطفال الأصحاء". صورة عصبية . 60 (1): 471-475 . دوى : 10.1016/j.neuroimage.2011.11.072 . بميد 22197742 . S2CID 17421225 .  
  21. ↑ شورت، ميشيل أ.؛ ويبر، ناثان (1 أكتوبر 2018). "مدة النوم والميل إلى المخاطرة لدى المراهقين: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي". مجلة مراجعات طب النوم . 41 : 185-196 . doi : 10.1016/j.smrv.2018.03.006 . hdl : 2328/38429 . PMID 29934128. S2CID 49379148 .  
  22. ↑ كالامارو، كريستينا جيه؛ ماسون، ثورنتون بي إيه؛ راتكليف، سارة جيه (1 يونيو 2009). "المراهقون الذين يعيشون نمط حياة على مدار الساعة: تأثيرات الكافيين والتكنولوجيا على مدة النوم والأداء النهاري" . طب الأطفال . 123 (6): e1005– e1010 . doi : 10.1542/peds.2008-3641 . ISSN 0031-4005 . PMID 19482732. S2CID 30851634 .   
  23. ↑ أوينز، جوديث أ.؛ ديرث-ويسلي، تريسي؛ ليوين، دانيال؛ جويا، جيرارد؛ ويتاكر، روبرت س. (1 ديسمبر 2016). "التنظيم الذاتي ومدة النوم والنعاس والنمط الزمني لدى المراهقين" . طب الأطفال . 138 (6): e20161406. doi : 10.1542/peds.2016-1406 . PMID 27940688 . 
  24. ↑ باوم، كاثرين ت.؛ ديساي، أنجالي؛ فيلد، جولي؛ ميلر، لورين إي.؛ راوش، جوزيف؛ بيبي، دين دبليو. (فبراير 2014). "تقييد النوم يُفاقم اضطراب المزاج وتنظيم الانفعالات لدى المراهقين" . مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي . 55 (2): 180-190 . doi : 10.1111/jcpp.12125 . PMC 4047523. PMID 24889207 .  
  25. ↑ دال، رونالد إي؛ ليوين، دانيال إس (1 ديسمبر 2002). "مسارات نحو صحة المراهقين: تنظيم النوم والسلوك". مجلة صحة المراهقين . مستقبل صحة الشباب 2: مسارات نحو صحة المراهقين. 31 (6، ملحق): 175-184 . doi : 10.1016/S1054-139X(02)00506-2 . ISSN 1054-139X . PMID 12470913 .  
  26. ↑ رانيتي، مونيكا ب.؛ ألين، نيكولاس ب.؛ شوارتز، أورلي؛ والوسيك، جوانا م.؛ بيرن، ميشيل ل.؛ وودز، مايكل ج.؛ بي، بي؛ نيكولاس، كريستيان ل.؛ تريندر، جون (2017-05-04). "مدة النوم وجودته: علاقتهما بأعراض الاكتئاب خلال فترة المراهقة". طب النوم السلوكي . 15 (3): 198-215 . doi : 10.1080/15402002.2015.1120198 . ISSN 1540-2002 . PMID 26744783. S2CID 46808892 .   
  27. ↑ أوبراين، إيرين م.؛ ميندل، جودي أ. (1 أغسطس/آب 2005). "النوم وسلوكيات المخاطرة لدى المراهقين". طب النوم السلوكي . 3 (3): 113-133 . doi : 10.1207/s15402010bsm0303_1 . ISSN 1540-2002 . PMID 15984914. S2CID 12919106 .   
  28. ↑ تيلزر، إيفا هـ.؛ فوليني، أندرو ج.؛ ليبرمان، ماثيو د.؛ غالفان، أدريانا (2013-05-01). "تأثيرات قلة جودة النوم على وظائف الدماغ والميل إلى المخاطرة في فترة المراهقة" . مجلة NeuroImage . 71 : 275-283 . doi : 10.1016/j.neuroimage.2013.01.025 . ISSN 1053-8119 . PMC 3865864. PMID 23376698 .   
  29. ↑ تاشجيان، سارة م.؛ غولدنبرغ، ديان؛ مونتي، مارتن م.؛ غالفان، أدريانا (2018-03-01). "جودة النوم وترابط شبكة الوضع الافتراضي لدى المراهقين" . علم الأعصاب الاجتماعي والمعرفي والعاطفي . 13 (3): 290-299 . doi : 10.1093/scan/nsy009 . ISSN 1749-5016 . PMC 5836271. PMID 29432569 .   
  30. ↑ توينج، قصة بقلم جين م. (سبتمبر 2017). "هل دمرت الهواتف الذكية جيلاً؟" . مجلة ذا أتلانتيك . الرقم الدولي الموحد للدوريات 1072-7825 . تاريخ الاسترجاع 9 ديسمبر 2019 . 
  31. ↑ أرورا، تيريزا؛ بروليا، إيما؛ توماس، جي. نيل؛ طاهري، شهراد (2014-02-01). "العلاقة بين تقنيات محددة وكمية النوم وجودته واضطرابات النوم لدى المراهقين". طب النوم . 15 (2): 240-247 . doi : 10.1016/j.sleep.2013.08.799 . ISSN 1389-9457 . PMID 24394730 .  
  32. ↑ كالامارو، كريستينا جيه؛ ماسون، ثورنتون بي إيه؛ راتكليف، سارة جيه (1 يونيو 2009). "المراهقون الذين يعيشون نمط حياة على مدار الساعة: تأثيرات الكافيين والتكنولوجيا على مدة النوم والأداء النهاري" . طب الأطفال . 123 (6): e1005– e1010 . doi : 10.1542/peds.2008-3641 . ISSN 0031-4005 . PMID 19482732. S2CID 30851634 .   
  33. ↑ مازر، ك.؛ بودوكو، س.؛ لينتون، س. ج.؛ بويرسما، ك. (2018-07-01). "الارتباطات الطولية بين الوقت المُستغرق في استخدام التكنولوجيا ومدة النوم لدى المراهقين". مجلة المراهقة . 66 : 112-119 . doi : 10.1016/j.adolescence.2018.05.004 . ISSN 0140-1971 . PMID 29842997. S2CID 44118163 .   
  34. ↑ روننبرغ، تيل؛ كوهنلي، تيم؛ برامستالر، بيتر ب.؛ ريكن، يان؛ هافيل، ميريام؛ غوث، أنجليكا؛ ميرو، مارثا (29 ديسمبر 2004). "علامة على نهاية المراهقة" (ملف PDF) . علم الأحياء الحالي . 14 (24): R1038– R1039. Bibcode : 2004CBio...14R1038R . doi : 10.1016/j.cub.2004.11.039 . hdl : 11370/c1bdc8cd-d823-4287-a5ef- 0725d0833601 . PMID 15620633. S2CID 30441985 .  
  35. ↑ نيغريف، سونيا؛ دورن، لورا د.؛ بابست، ستيفاني ر.؛ سوسمان، إليزابيث ج. (28 فبراير 2011). " النمط الصباحي/المسائي، وتوقيت البلوغ، وتعاطي المواد المخدرة لدى المراهقات" . مجلة أبحاث الطب النفسي . 185 (3): 408-413 . doi : 10.1016/j.psychres.2010.07.006 . PMC 3032034. PMID 20674040 .  
  36. ^ دياز موراليس، خوان فرانسيسكو؛ إسكريبانو، كريستينا؛ يانكوفسكي ، كونراد س. (2015-01-02). “تأثيرات النمط الزمني والوقت من اليوم على الحالة المزاجية أثناء اليوم الدراسي” (PDF) . علم الأحياء الزمني الدولي . 32 (1): 37-42 . دوى : 10.3109 / 07420528.2014.949736 . بميد 25153134 . S2CID 15020688 .  
  37. ↑ فليج، دانيال؛ راندلر، كريستوف (1 أبريل 2009). "العلاقة بين النمط الزمني والنظام الغذائي لدى المراهقين بناءً على سجلات الطعام". سلوكيات الأكل . 10 (2): 115-118 . doi : 10.1016/j.eatbeh.2009.03.002 . ISSN 1471-0153 . PMID 19447353 .  
  38. ↑ داجيس، ناتاشا؛ ماكجلينشي، إليانور ل.؛ تالبوت، ليزا س.؛ كابلان، كاثرين أ.؛ دال، رونالد إي.؛ هارفي، أليسون ج. (2012). "مشكلة مضاعفة؟ آثار الحرمان من النوم والنمط الزمني على الحالة المزاجية للمراهقين" . مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي . 53 (6): 660-667 . doi : 10.1111/ j.1469-7610.2011.02502.x . ISSN 1469-7610 . PMC 3311740. PMID 22188424 .   
  39. ↑ ألفارو، باسكوالي ك.؛ روبرتس، راشيل م.؛ هاريس، جودي ك. (2014-08-01). "العلاقات المستقلة بين الأرق والاكتئاب وأنواع القلق والنمط الزمني خلال فترة المراهقة". طب النوم . 15 (8): 934-941 . doi : 10.1016/j.sleep.2014.03.019 . ISSN 1389-9457 . PMID 24958244 .  
  40. ↑ أوينز، جوديث أ.؛ ديرث-ويسلي، تريسي؛ ليوين، دانيال؛ جويا، جيرارد؛ ويتاكر، روبرت س. (2016-12-01). "التنظيم الذاتي ومدة النوم والنعاس والنمط الزمني لدى المراهقين" . طب الأطفال . 138 (6): e20161406. doi : 10.1542/peds.2016-1406 . ISSN 0031-4005 . PMID 27940688 .  
  41. ↑ هان، كونستانز؛ كويل، جيسون م.؛ ويبرزيكا، أورسولا ج.؛ غولدشتاين، ديفيد؛ رالف، مارتن؛ هاشر، لين؛ زيلازو، فيليب ديفيد (2012). "الإيقاعات اليومية في الوظائف التنفيذية خلال مرحلة الانتقال إلى المراهقة: تأثير التزامن بين النمط الزمني ووقت اليوم" . علم النمو . 15 (3): 408-416 . doi : 10.1111/j.1467-7687.2012.01137.x . ISSN 1467-7687 . PMC 4103784. PMID 22490180 .   
  42. ↑ بويس، دانيال جيه؛ رينولدز، تشارلز إف؛ مونك، تيموثي إتش؛ بيرمان، سوزان آر؛ كوبر، ديفيد جيه (1 مايو 1989). "مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم: أداة جديدة للممارسة والبحث في الطب النفسي". مجلة أبحاث الطب النفسي . 28 (2): 193-213 . doi : 10.1016/0165-1781(89)90047-4 . PMID 2748771. S2CID 13035531 .  
  43. ↑ "جرب هذا: سلسلة | معهد هارتفورد للتمريض لكبار السن" (PDF) .
  44. ↑ مارتن، جينيفر ل.؛ حكيم، أليكس د. (2011). " تخطيط الحركة للمعصم" . الصدر . 139 (6): 1514-1527 . doi : 10.1378/chest.10-1872 . PMC 3109647. PMID 21652563 .  
  45. ↑ سادح، آفي؛ شاركي، م.؛ كارسكادون، ماري أ. (1994-05-01). "تحديد دورة النوم والاستيقاظ بناءً على النشاط: اختبار تجريبي للقضايا المنهجية" . مجلة النوم . 17 (3): 201-207 . doi : 10.1093/sleep/17.3.201 . ISSN 0161-8105 . PMID 7939118 .  
  46. ^ أوربان ، روبرت. ماجيارودي، تيميا؛ ريجو ، أدريان (2015/02/09). استبيان هورن أوستبيرج المخفض للصباح والمساء – النسخة المجرية (أبلغ عن). دوى : 10.1037/t36759-000 .
  47. ↑ تشيلمينسكي، إيونا؛ فيرارو، ف. ريتشارد؛ بيتروس، توماس؛ بلاود، جوزيف ج. (1997-10-01). "استبيان هورن وأوستبرغ: توزيع الدرجات في عينة كبيرة من الشباب". الشخصية والاختلافات الفردية . 23 (4): 647-652 . doi : 10.1016/S0191-8869(97)00073-1 . ISSN 0191-8869 . 
  48. ↑ ميكاتشي، لوتشيانو؛ زاني، ألبرتو (1983-12-01). "تفضيلات الصباح والمساء وبيانات يوميات النوم والاستيقاظ لأنماط الصباح والمساء لدى عينات من الطلاب والعاملين". بيئة العمل . 26 (12): 1147-1153 . doi : 10.1080/00140138308963450 . ISSN 0014-0139 . PMID 6686817 .  
  49. ↑ إينوماتا، يوشيوكي؛ إتشيزينيا، ماسارو؛ تاكيشيما، ماساهيرو؛ شيميزو، كازومي؛ شيميزو، تيتسو (14 يوليو 2014). "صحة وموثوقية النسخة اليابانية من استبيان الصباحية والمسائية المُقَيَّمة باستخدام تخطيط الحركة". النوم والإيقاعات البيولوجية . 12 (4): 289-296 . doi : 10.1111/sbr.12073 . ISSN 1446-9235 . S2CID 146785567 .  
  50. ↑ سميث، كارلا س.؛ رايلي، كريستوفر؛ ميدكيف، كارين (1989). "تقييم ثلاثة استبيانات للإيقاع اليومي مع اقتراحات لتحسين قياس الميل إلى الصباح". مجلة علم النفس التطبيقي . 74 (5): 728-738 . doi : 10.1037/0021-9010.74.5.728 . ISSN 0021-9010 . PMID 2793773 .