العلاج بالكتابة

العلاج بالكتابة هو علاجٌ كتابي يركز على التجارب والأفكار والمشاعر الداخلية للكاتب. يستخدم هذا النوع من العلاج الكتابة التأملية لتمكين الكاتب من اكتساب صفاء ذهني وعاطفي، والتحقق من صحة تجاربه، والوصول إلى فهم أعمق لذاته. كما يمكن استخدام العلاج بالكتابة للتعبير عن مواضيع صعبة أو الوصول إلى مواد لم يكن الوصول إليها ممكناً من قبل.

على غرار أشكال العلاج الأخرى، يُمكن استخدام العلاج بالكتابة لمعالجة المشكلات العاطفية أو الجسدية لدى الكاتب، أو للتغلب على الصدمات النفسية، كالأمراض والإدمان والمشاكل العاطفية، وغيرها. ^{[ 1 ]} يُمكن أن يُكمّل العلاج بالكتابة العلاجَ القائم، أو يُمكن أن يُجرى ضمن جلسات العلاج الجماعي أو العلاج الذاتي.

ابتكر إيرا بروغوف برنامج الكتابة المكثفة للمذكرات ^{[ 2 ]} عام 1966 في نيويورك. تُعدّ هذه الطريقة منهجيةً منظمةً للكتابة عن الطبيعة، تُمكّن الكاتب من تحقيق النمو الروحي والشخصي. تتألف هذه الطريقة من مُجلّد ذي ثلاث حلقات، يحتوي على أوراق منفصلة، ​​مُقسّم إلى أربعة أقسام مُرمّزة بالألوان: بُعد الحياة، بُعد الحوار، بُعد العمق، وبُعد المعنى. تُقسّم هذه الأقسام إلى عدة أقسام فرعية، تشمل بعضها مواضيع مثل المسيرة المهنية، والأحلام، والجسم والصحة، والاهتمامات، والأحداث، ومعنى الحياة. صمّم بروغوف المذكرات المكثفة بحيث يُحفّز العمل في أحد أقسامها الكاتب على العمل في قسم آخر، مما يُؤدي إلى وجهات نظر مُختلفة، ووعي أكبر، وروابط بين المواضيع. بدأت طريقة المذكرات المكثفة ^{[ 3 ]} بتسجيل الجلسة في سجل يومي. ^{[ 4 ]}

وصل مجال العلاج بالكتابة إلى جمهور أوسع في سبعينيات القرن العشرين مع نشر ثلاثة كتب، وهي: كتاب بروغوف " في ورشة عمل للكتابة اليومية" (1978)، وكتاب كريستينا بالدوين " واحد لواحد: فهم الذات من خلال الكتابة اليومية" (1977)، وكتاب تريستين راينر " المذكرات الجديدة" (1978). ^{[ 4 ]}

في عام 1985، بدأت كاثلين آدامز، المعالجة النفسية والرائدة في مجال العلاج بالكتابة، بتقديم ورش عمل للكتابة، مصممة كعملية لاكتشاف الذات .

في تسعينيات القرن الماضي، نشر جيمس دبليو بينيباكر دراسات عديدة أكدت أن الكتابة عن المشكلات العاطفية أو الصدمات النفسية تؤدي إلى فوائد صحية جسدية ونفسية. وقد سلطت هذه الدراسات الضوء بشكل أكبر على فوائد الكتابة كعلاج.

في العقد الأول من الألفية الثانية، عُقدت ورش عمل العلاج بالكتابة في مركز بروغوف للحوار ومركز آدامز للعلاج بالكتابة، ومُنحت شهادات من خلال المؤسسات التعليمية. عمومًا، يحصل معالجو الكتابة على درجة علمية متقدمة في علم النفس أو الإرشاد أو الخدمة الاجتماعية أو أي مجال آخر، ثم يلتحقون ببرنامج اعتماد أو برنامج دراسة مستقلة. ^{[ 1 ]}

العلاج بالكتابة هو شكل من أشكال العلاج التعبيري يُستخدم لمساعدة الكُتّاب على فهم مشاكل الحياة بشكل أفضل وكيفية التعامل معها أو حلّها. تشمل فوائد الكتابة التعبيرية فوائد صحية طويلة الأمد، مثل تحسين الصحة البدنية والنفسية المُبلغ عنها ذاتيًا، وتحسين جهاز المناعة ، ووظائف الكبد والرئتين، وتحسين الذاكرة، وخفض ضغط الدم ، وتقليل أيام الإقامة في المستشفى، وتقليل زيارات الطبيب المرتبطة بالتوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة النفسية. تشمل الآثار العلاجية الأخرى للعلاج بالكتابة التعبير عن المشاعر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي والتقبّل، وبالتالي يسمح للكاتب ببناء علاقة مع ذاته. تشمل الآثار قصيرة المدى للكتابة التعبيرية زيادة الضيق النفسي والإثارة النفسية. ^{[ 5 ]} كما ثبت أن الكتابة اليومية تُحسّن نتائج الصحة النفسية، مثل التأمل الذاتي وإدارة المشاعر لدى السجناء الأحداث. ^{[ 6 ]}

يُدمج العديد من المعالجين النفسيين كتابة اليوميات كواجب منزلي في جلسات العلاج، لكن قلة منهم يتخصصون في العلاج باليوميات. يبدأ هذا النوع من العلاج عادةً بكتابة المريض فقرة أو فقرتين في بداية الجلسة، تعكسان مشاعره أو أحداث حياته، وتُحددان مسار الجلسة. بعد ذلك، يُرشد العلاج باليوميات المريض خلال تمارين كتابية متنوعة. ثم يناقش المعالج والمريض المعلومات التي كُشِف عنها في اليوميات. في هذه الطريقة، يُكلف المعالج المريض بكتابة اليوميات كواجب منزلي يُنجز في الجلسة التالية. كما يُمكن تقديم العلاج باليوميات للمجموعات. ^{[ 1 ]}

يتألف العلاج بالكتابة من العديد من التقنيات أو تمارين الكتابة. في جميع تقنيات العلاج بالكتابة، يُشجع الكاتب على تدوين التاريخ، والكتابة بسرعة، والاحتفاظ بالكتابات، والتعبير عن الحقيقة كاملةً. فيما يلي بعض تقنيات العلاج بالكتابة: ^{[ 7 ]}

سباق سريع

يتم تشجيع التنفيس عن المشاعر من خلال السماح للكاتب بالكتابة عن أي شيء لفترة زمنية محددة، مثل خمس دقائق أو عشر دقائق.

القوائم

يكتب الكاتب أي عدد من العناصر المترابطة للمساعدة في تحديد الأولويات والتنظيم.

لحظات مُلتقطة

يحاول الكاتب أن يصف بشكل كامل جوهر التجربة العاطفية للذكرى.

رسائل لم تُرسل

يحاول هذا إسكات الرقيب الداخلي للكاتب؛ ويمكن استخدامه في عملية الحداد أو للتغلب على الصدمات، مثل الاعتداء الجنسي.

حوار

يقوم الكاتب بإنشاء كلا الجانبين في محادثة تتضمن أي شيء، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر، الأشخاص، والجسم، والأحداث، والمواقف، والوقت، وما إلى ذلك.

تعليق

من المهم في العلاج بالكتابة أن التغذية الراجعة تجعل الكاتب يدرك مشاعره؛ كما أنها تسمح للكاتب بالاعتراف بما كتبه من قبل (أفكار، مشاعر، إلخ) وقبوله والتأمل فيه.

يجب تهيئة بيئة هادئة وخاصة طوال عملية كتابة اليوميات . ينبغي أن تتضمن هذه البيئة عناصر تُشعر الكاتب بالراحة، كالموسيقى والشموع ومشروب ساخن، وما شابه. تُسهم هذه البيئة في تمكين الكاتب وربط مشاعر إيجابية بكتابة اليوميات. وللانتقال إلى الكتابة، يمكن البدء برسم تخطيطي أو رسم تخطيطي. بعد الانتهاء من كتابة اليوميات، يُنصح بممارسة نشاط بدني، كالجري أو المشي أو تمارين التمدد أو تمارين التنفس، أو القيام بنشاط ممتع كأخذ حمام دافئ، أو خبز الكعك، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو التحدث مع شخص ما، وما إلى ذلك. ^{[ ٨ ]}