العلاج بالكتابة

📅 آخر تحديث: ٢٩ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٩ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 1 صور
الموسوعة الحرة

العلاج بالكتابة؛ تخفيف التوتر والانفعال، وبناء ضبط النفس، وفهم الموقف بعد نقل الكلمات على الورق

العلاج بالكتابة [ 1 ] [ 2 ] هو شكل من أشكال العلاج التعبيري الذي يستخدم فعل الكتابة ومعالجة الكلمة المكتوبة في التدخلات السريرية للشفاء والنمو الشخصي. [ 3 ] يفترض العلاج بالكتابة أن كتابة المرء لمشاعره تخفف تدريجيًا من مشاعر الصدمة العاطفية؛ [ 4 ] وقد وجدت الدراسات أن هذا العلاج مفيد بشكل أساسي لتخفيف التوتر الناجم عن أحداث سلبية لم يتم الكشف عنها سابقًا، وللأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مرتبطة بالجهاز المناعي . [ 5 ] يمكن أن يتم العلاج بالكتابة بشكل فردي أو جماعي، ويمكن تقديمه شخصيًا مع معالج أو عن بُعد عبر البريد أو الإنترنت. [ 6 ]

يشمل مجال العلاج بالكتابة العديد من الممارسين في بيئات متنوعة، ويُشرف عليه عادةً معالج أو مستشار. كما يعمل قادة مجموعات الكتابة في المستشفيات مع المرضى الذين يعانون من أمراض نفسية وجسدية. وفي الأقسام الجامعية، يُساعدون الطلاب على تنمية وعيهم الذاتي وتطوير أنفسهم. وتُعدّ التدخلات عبر الإنترنت وعن بُعد مفيدةً لمن يُفضّلون البقاء مجهولين و/أو غير مستعدين للكشف عن أفكارهم ومخاوفهم الأكثر خصوصية في لقاء مباشر. [ 7 ]

كما هو الحال مع معظم أشكال العلاج، يُستخدم العلاج بالكتابة لمعالجة طيف واسع من المشكلات النفسية العصبية ، بما في ذلك الفقدان والهجر والإساءة. [ ٨ ] تتخذ العديد من التدخلات شكل دروس يكتب فيها المرضى حول مواضيع محددة يختارها المعالج أو المرشد. قد تشمل الواجبات كتابة رسائل لم تُرسل إلى أشخاص محددين، أحياءً كانوا أم أمواتًا، متبوعة بردود متخيلة من المتلقي، أو حوارًا مع زجاجة الكحول الخاصة بالمتعافي من الإدمان.

بحث

نموذج الكتابة التعبيرية

الكتابة التعبيرية هي شكل من أشكال العلاج بالكتابة، طوّرها جيمس دبليو بينيباكر في أواخر ثمانينيات القرن الماضي. في دراسة رائدة حول الكتابة التعبيرية، طُلب من المشاركين في المجموعة التجريبية الكتابة عن "صدمة سابقة"، معبرين عن أعمق أفكارهم ومشاعرهم المتعلقة بها. [ 9 ] [ 8 ] في المقابل، طُلب من المشاركين في المجموعة الضابطة الكتابة بموضوعية وواقعية قدر الإمكان عن مواضيع محايدة (مثل غرفة معينة أو خططهم اليومية) دون الكشف عن مشاعرهم أو آرائهم. كتبت المجموعتان بشكل متواصل لمدة 15 دقيقة يوميًا لأربعة أيام متتالية. إذا شعر المشاركون أنهم لا يستطيعون كتابة المزيد من التفاصيل، طُلب منهم العودة إلى البداية، مع إمكانية تكرار ما كتبوه أو كتابته بطريقة مختلفة. [ 10 ]

يقدم الاقتباس التالي مثالاً على تعليمات الكتابة التعبيرية:

على مدار الأيام الأربعة القادمة، أود منك أن تكتب أعمق أفكارك ومشاعرك حول أكثر تجربة مؤلمة مررت بها في حياتك، أو حول قضية عاطفية بالغة الأهمية أثرت عليك وعلى حياتك. في كتابتك، أريدك أن تنطلق بحرية وتستكشف أعمق مشاعرك وأفكارك. يمكنك ربط موضوعك بعلاقاتك مع الآخرين، بما في ذلك والديك، أو أحبائك، أو أصدقائك، أو أقاربك؛ أو بماضيك، أو حاضرك، أو مستقبلك؛ أو بمن كنت، أو من تريد أن تكون، أو من أنت الآن. يمكنك الكتابة عن نفس القضايا أو التجارب العامة في جميع أيام الكتابة، أو عن مواضيع مختلفة كل يوم. ستكون جميع كتاباتك سرية تمامًا. لا تقلق بشأن الإملاء، أو القواعد، أو بنية الجملة. القاعدة الوحيدة هي أن تستمر في الكتابة حتى انتهاء الوقت المحدد.

أجرى بينيباكر وفريقه عدة قياسات قبل التجربة وبعدها، لكن النتيجة الأبرز كانت انخفاض عدد زيارات المجموعة التجريبية للطبيب بشكل ملحوظ في الأشهر اللاحقة مقارنةً بالمجموعة الضابطة. ورغم أن الكثيرين أعربوا عن انزعاجهم من تجربة الكتابة، إلا أنهم وجدوها قيّمة وذات مغزى. [ 4 ] : ​​167

كتب بينيباكر أو شارك في كتابة أكثر من 130 مقالًا حول الكتابة التعبيرية. [ 11 ] أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكتابة التعبيرية قد تعزز جهاز المناعة، مما قد يفسر انخفاض عدد زيارات الأطباء. [ 12 ] وقد تم إثبات ذلك من خلال قياس استجابة الخلايا الليمفاوية للمحفزات المناعية الخارجية، فيتوهيماغلوتينين ( PHA) وكونكانافالين أ (ConA)، قبل الكتابة مباشرة وبعدها بستة أسابيع. [ 12 ] أدت الزيادة الملحوظة في استجابة الخلايا الليمفاوية إلى التكهن بأن الكتابة التعبيرية تعزز كفاءة الجهاز المناعي . تشير نتائج دراسة أولية أجريت على 40 شخصًا تم تشخيصهم باضطراب الاكتئاب الشديد إلى أن ممارسة الكتابة التعبيرية بانتظام قد تكون فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب. [ 13 ]

أُجريت تجارب بينيباكر على نطاق واسع وتم التحقق من صحتها. وانطلاقًا من عمل بينيباكر الأصلي، تجدد الاهتمام بالقيمة العلاجية للتنفيس الانفعالي . وقد ناقش جوزيف بروير وفرويد هذا الموضوع لأول مرة في كتابهما "دراسات حول الهستيريا" ، ولكن لم يُبحث فيه كثيرًا منذ ذلك الحين. وتتمحور نظرية بينيباكر حول فكرة أن كبت الأفكار والمشاعر المتعلقة بالأحداث الصادمة يتطلب جهدًا، ويُشكل ضغطًا تراكميًا على الجسم، ويرتبط بزيادة النشاط الفسيولوجي، والتفكير الوسواسي أو الاجترار بشأن الحدث، والأمراض طويلة الأمد. [ 4 ]

نقد

كما يشير بايكي وويلهلم في الاقتباس التالي، فإن النظرية تتمتع بجاذبية بديهية ولكنها تحظى بدعم تجريبي مختلط. [ 14 ]

أظهرت الدراسات أن الكتابة التعبيرية تُحسّن بشكل ملحوظ العديد من المؤشرات الحيوية للوظائف البدنية والمناعية (بينيباكر وآخرون، 1988؛ إسترلينغ وآخرون، 1994؛ بيتري وآخرون، 1995؛ بوث وآخرون، 1997). يشير هذا إلى أن الإفصاح الكتابي قد يُخفف من الضغط الفسيولوجي على الجسم الناتج عن الكبت، مع أن هذا لا يعني بالضرورة أن التحرر من الكبت هو الآلية السببية الكامنة وراء هذه التأثيرات البيولوجية. من جهة أخرى، لم يُظهر المشاركون الذين كتبوا عن صدمات لم يفصحوا عنها سابقًا أي اختلافات في النتائج الصحية عن أولئك الذين كتبوا عن صدمات أفصحوا عنها سابقًا (غرينبيرغ وستون، 1992)، كما أظهر المشاركون الذين كتبوا عن صدمات وهمية لم يمروا بها فعليًا، وبالتالي لم يكن بإمكانهم كبتها، تحسنًا ملحوظًا في صحتهم البدنية (غرينبيرغ وآخرون، 1996). لذلك، على الرغم من أن الكبت قد يلعب دورًا، فإن الفوائد الملحوظة للكتابة لا تُعزى بالكامل إلى انخفاض الكبت. [ 14 ]

في مقال نُشر عام ٢٠١٣ من قِبل نازاريان وسميث، [ ١٥ ] تم قياس مستوى الكورتيزول اللعابي لخمسة تعليمات كتابية خاصة بمهمة الكتابة التعبيرية: المعالجة المعرفية، والتعرض، والتنظيم الذاتي، والبحث عن الفائدة، والكتابة التعبيرية القياسية. لم تؤثر أي من هذه الحالات بشكلٍ ملحوظ على مستوى الكورتيزول مقارنةً بالمجموعة الضابطة، إلا أن التعليمات أثرت على الحالة المزاجية بشكلٍ متفاوت تبعًا للحالة. [ ١٥ ] تأثرت المعالجة المعرفية، كما تم قياسها بعد التدخل، ليس فقط بتعليمات المعالجة المعرفية، بل أيضًا بالتعرض والبحث عن الفائدة. تُظهر هذه النتائج تأثيرًا غير مباشر من التعليمات إلى النتائج. [ ١٥ ]

في دراسة ذات صلة، قارن ترافاجين ومارجولا ودينيس وريفنسون بين تعليمات المعالجة المعرفية والكتابة التعبيرية التقليدية للمراهقين الذين يعانون من مشاكل مع أقرانهم. [ 16 ] أظهرت هذه الدراسة تحسنًا في التكيف الاجتماعي على المدى الطويل مقارنةً بالكتابة التعبيرية التقليدية، وزيادةً أكبر في المشاعر الإيجابية لدى المراهقين الذين أبلغوا عن مشاكل مع أقرانهم أكثر من غيرهم. [ 16 ]

ثمة خط بحث إضافي، له صلة خاصة بالفرق بين الكلام والكتابة، ينبع من دراسات روبرت أورنشتاين حول بنية الدماغ ثنائية الحجرات. [ 17 ]

تشير جولي غراي، مؤسسة منظمة "قصص بلا حدود"، إلى أن "الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة في حياتهم، سواء اعتبروا أنفسهم كُتّابًا أم لا، يمكنهم الاستفادة من صياغة قصصهم في سردٍ قصصي. بعبارة أخرى، من المفيد تدوينها في بيئة آمنة وخالية من الأحكام المسبقة. فالصدمة النفسية قد تُسبب عزلة شديدة. ويحتاج من عانوا منها إلى فهم مشاعرهم ومحاولة التعبير عنها للآخرين". [ 18 ]

الفوائد السريرية المحتملة

أظهرت أبحاث إضافية منذ ثمانينيات القرن الماضي أن الكتابة التعبيرية قد تُسهم في تحسين الصحة على المدى الطويل. [ 19 ] [ 20 ] ويمكن أن تُؤدي الكتابة التعبيرية إلى نتائج فسيولوجية ونفسية وبيولوجية، وهي جزء من مجال العلوم الإنسانية الطبية الناشئ . [ 21 ] وتُظهر التجارب مؤشرات فسيولوجية كمية، مثل التغيرات في تعداد الخلايا المناعية وضغط الدم، بالإضافة إلى مؤشرات نوعية تتعلق بالأعراض النفسية. [ 14 ] [ 22 ] [ 23 ] وتشير المحاولات السابقة لتطبيق تدخلات الكتابة التعبيرية في البيئات السريرية إلى وجود فوائد محتملة لخطط العلاج. [ 24 ] ومع ذلك، فإن تفاصيل إجراءات أو بروتوكولات الكتابة التعبيرية هذه، والفئات السكانية الأكثر ترجيحًا للاستفادة منها، ليست واضحة تمامًا.

الكتابة التعبيرية

من أهم جوانب الكتابة التعبيرية المستخدمة في العلاج النفسي آثارها قصيرة المدى وطويلة المدى على الأفراد المشاركين. وقد قدمت كارين بايكي وكاي ويلهلم [ 14 ] وصفًا موجزًا ​​للآثار التي سيشعر بها الأشخاص بعد إتمام جلسة علاجية بالكتابة التعبيرية.

بينما شعر بعض الأشخاص بمشاعر سلبية، جسدية ونفسية، فور استخدامهم الكتابة التعبيرية كأداة للتأقلم، [ 25 ] فإن متابعة العملاء بعد فترة زمنية أطول لقياس تلك الآثار وجدت أدلة على العديد من الفوائد الصحية النفسية والجسدية. [ 14 ]

وتشمل هذه الفوائد على سبيل المثال لا الحصر "انخفاض ضغط الدم، وتحسين المزاج، وتقليل أعراض الاكتئاب، وتقليل أعراض الاقتحام/التجنب بعد الصدمة". [ 14 ]

أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن هذه النتائج العاطفية الإيجابية طويلة الأمد ترتبط بنتائج بدنية إيجابية، مثل تحسين الذاكرة، وتحسين الأداء في العمل، وسرعة إعادة التوظيف، وغيرها الكثير. [ 26 ] ورغم أن الآثار قصيرة المدى لهذه الممارسة العلاجية قد تبدو مُرهِقة، إلا أنها مجرد خطوات تمهيدية للأفراد لبدء دورة من النمو. [ 27 ]

لمرضى السرطان

يُعاش المرض على مستويات متعددة: بيولوجية ونفسية واجتماعية. وقد استكشفت أبحاث حديثة كيف يمكن للطب السردي والكتابة التعبيرية، كلٌ على حدة، أن يلعبا دورًا علاجيًا في الأمراض المزمنة كالسرطان. [ 28 ] [ 29 ] وقد أُجريت مقارنات عملية بين الكتابة التعبيرية والعلاج النفسي . [ 30 ] وبالمثل، فقد أُدمجت ممارسات أخرى كالطب التكاملي والشمولي والإنساني والتكميلي في هذا المجال. تُمارس الكتابة التعبيرية ذاتيًا بأقل قدر من التوجيه. ومع مزيد من البحث والتطوير، يُمكن استخدامها كبديل أقل تكلفة للعلاج النفسي. [ 30 ]

أظهرت التجارب الحديثة والمراجعات المنهجية والتحليلات التلوية التي بحثت في تأثير الكتابة التعبيرية على تخفيف أعراض السرطان السلبية نتائج أولية غير دالة إحصائيًا في الغالب. [ 31 ] [ 23 ] [ 24 ] [ 32 ] ومع ذلك، يشير تحليل المجموعات الفرعية والمتغيرات المعدلة إلى أن أعراضًا أو حالات معينة قد تستفيد منها بعض الحالات أكثر من غيرها عند تطبيق تدخل الكتابة التعبيرية. على سبيل المثال، تناولت مراجعة أجراها أنطوني ودابار (2019) كيف يؤثر الضغط النفسي الاجتماعي سلبًا على الاستجابة المناعية لمرضى السرطان. [ 33 ] حتى لو لم يكن لتدخل الكتابة التعبيرية تأثير مباشر على تشخيص السرطان ، فقد يلعب دورًا مهمًا في التوسط في عوامل مثل الإجهاد المزمن والصدمات النفسية والاكتئاب والقلق.

ضحايا الصدمات النفسية الناجمة عن الحرب

من المسلّم به على نطاق واسع أن الصدمات النفسية شائعة بين المحاربين القدامى، وتشير الأبحاث إلى أن العلاج بالكتابة يمكن أن يلعب دورًا هامًا في رحلة شفائهم الذاتي. ويُعدّ الشعور بالعجز أحد العوامل الرئيسية المسببة للصدمة. وتُسهّل الكتابة عملية الشفاء الذاتي من هذا الشعور بالعجز من خلال استراتيجية بناء الأساطير.

يُعرّف نيل ب. بيرد عملية بناء الأساطير بأنها عملية إنشاء سرديات نمطية تُحوّل الأحداث الخارجة عن السيطرة إلى أحداث يمكن احتواؤها والتنبؤ بها. [ 34 ] وتُوسّع جانيس هاسويل هذا المفهوم بتسليط الضوء على كيفية استخدام الأفراد للكتابة لمعالجة الأحداث الصادمة التي مرّوا بها وإعادة صياغتها. وهذا يُتيح لهم نقل الحقائق العاطفية لماضيهم، ليس لأنفسهم فحسب، بل وللآخرين أيضًا، من خلال الكلمات المكتوبة. [ 35 ] وقد جادلت ماريان م. ماككوردي بوجود صلة بين الصدمة والدماغ، حيث تُخزّن الأحداث الصادمة في الدماغ على شكل صور، بدلًا من قصة واضحة ومباشرة، مما يُصعّب على الضحايا وصف تجاربهم بشكل كامل. وعندما يُقرّر الضحايا تدوين هذه التجارب، فإن ذلك يُتيح لهم السيطرة على القصة وتجميع الصور التي احتفظوا بها في أذهانهم، مما قد يُساعدهم على التئام أجزاء من تلك الصدمة. [ 36 ]

يؤكد مارك براشر على فوائد الإلمام بالقراءة والكتابة عمومًا في التعافي الذاتي. تشير أبحاثه إلى أن الإلمام بالقراءة والكتابة يُقرّ بالتحديات التي يواجهها المحاربون القدامى أثناء خدمتهم العسكرية. هذا الإقرار بدوره يُمكن أن يُعزز معنوياتهم ويُساهم في شعورهم بالتقدير. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد في تقليل استرجاع الذكريات المؤلمة ويُعزز إحساس الفرد بهويته الذاتية. [ 37 ] تستكشف نانسي ميلر تعزيز الهوية الذاتية بشكل أعمق من خلال دراسة حالة كيم فوك ، ضحية حروق النابالم خلال حرب فيتنام . في مذكراتها، سعت كيم إلى تحويل صورتها من طفلة عاجزة خائفة من الحرب إلى قصة غفران. كان هدفها من الكتابة هو توضيح كيف تغلبت على صدمة الحرب من خلال جهدها المُتعمّد لإعادة تشكيل ماضيها بمنظور أكثر تفاؤلًا. [ 38 ]

التعافي من الإدمان

قد يلعب العلاج بالكتابة دورًا هامًا في تعافي الأفراد الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات . فقد وُجد أن تمارين الكتابة قادرة على تحسين قدرة المتعافين من الإدمان على التأقلم مع حالتهم، وتحسين صحتهم العامة. [ 39 ] عندما يُطلب من الشخص المتعافي من الإدمان إكمال تمارين كتابية، يُتيح له ذلك فرصة للتأمل في أفعاله الماضية وتحديد ما يجب عليه فعله بشكل مختلف لتحسين سلوكه. وعندما يُرتب قصصه، ويكتشف أن الآخرين يُمكنهم التماهي معها، فإن أي مشاعر سلبية قد يكون شعر بها، يُمكن أن تتلاشى تدريجيًا مع تعمقه في عملية العلاج بالكتابة. [ 40 ]

أظهرت الدراسات التي أجريت على الكتابة الإبداعية والأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات أنهم يكتسبون ثقة أكبر بأنفسهم ويطورون تقديرًا أعلى لذاتهم . وعندما يستخدم المعالجون الكتابة الإبداعية كأداة علاجية، تزداد فرص تحسين العلاقة بين المعالج والمريض. [ 41 ]

النماذج

العلاجات عن بعد

بفضل سهولة الوصول التي يوفرها الإنترنت، اتسع نطاق العلاج بالكتابة بشكل ملحوظ، حيث يمكن للعملاء والمعالجين العمل معًا من أي مكان في العالم، شريطة أن يتقنوا اللغة نفسها. ببساطة، يدخلون إلى "غرفة دردشة" خاصة وينخرطون في حوار نصي متواصل "في الوقت الفعلي". كما يمكن للمشاركين تلقي جلسات علاجية عبر الرسائل النصية الإلكترونية و/أو الصوت مع الفيديو، وإكمال استبيانات ومواد تدريبية وأوراق عمل وتمارين مماثلة عبر الإنترنت. [ 42 ]

يتطلب هذا الأمر الاستعانة بخدمات مستشار أو معالج نفسي، حتى وإن كان ذلك عبر الإنترنت. ونظرًا للفجوة الكبيرة بين انتشار الأمراض النفسية وقلة الموارد المتخصصة، فقد تم البحث عن طرق جديدة لتقديم العلاج النفسي غير الدوائي. وفي المجتمعات الأكثر تقدمًا، تزايد الضغط من شركات التأمين والهيئات الحكومية لتوفير علاجات فعّالة من حيث التكلفة، مدعومة بنتائج مثبتة علميًا. ومن هنا جاء تراجع العلاج النفسي المكثف طويل الأمد ، وظهور أشكال أقصر بكثير، كالعلاج المعرفي .

رغم أن العلاج عن بُعد يُعتبر مفيدًا، فقد أشار المعالجون والمرضى إلى سلبيات العلاج عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو. [ 43 ] من بين هذه السلبيات صعوبة إيجاد المرضى مكانًا هادئًا في منازلهم يشعرون فيه بالراحة للتعبير عن مشاعرهم. كما ذكر المعالجون أن العلاج عن بُعد قد يكون أكثر إرهاقًا من العلاج وجهًا لوجه، وأكثر صعوبة في التركيز، لكل من المعالج والمريض. فعند التفاعل عبر الشاشة، تقل قدرة المعالج على تحليل لغة جسد المريض. [ 44 ]

عبر الإنترنت

يُعدّ العلاج بالكتابة عبر الإنترنت، وخاصةً عبر البريد الإلكتروني، الطريقة الأكثر شيوعًا حاليًا (انظر ورقة المعالج النفسي التحليلي ناثان فيلد بعنوان "الأثر العلاجي للكتابة في الكشف عن الذات والتعبير عنها"). [ 45 ] وهو علاج غير متزامن ؛ أي أن الرسائل تُتبادل بين المعالج والمريض خلال فترة زمنية متفق عليها (أسبوع واحد مثلًا)، ولكن في أي وقت خلال ذلك الأسبوع. وحيث يبقى الطرفان مجهولين، يستفيد المريض من تأثير التحرر من القيود عبر الإنترنت ؛ أي أنه يشعر بحرية أكبر في الكشف عن الذكريات والأفكار والمشاعر التي قد يكتمها في لقاء مباشر. يُتيح هذا لكل من المريض والمعالج وقتًا للتأمل في الماضي واستعادة الذكريات المنسية، ووقتًا لمعالجة ردود أفعالهم بشكل خاص والتفكير في استجاباتهم. [ 46 ] مع العلاج الإلكتروني ، يتلاشى عامل المكان، ويتسع الوقت. وبشكل عام، يُقلل هذا العلاج بشكل كبير من كمية التدخل العلاجي، بالإضافة إلى سرعة العمل والضغط الذي يتعرض له المعالجون عادةً.

توفر السرية وعدم الكشف عن الهوية بيئة علاجية أقرب بكثير من التحليل الكلاسيكي إلى مفهوم فرويد المثالي لـ"الشاشة التحليلية الفارغة". فجلوس المحلل خلف المريض على الأريكة يتيح مجالاً واسعاً للعديد من الدلائل على شخصيته، بينما يكاد العلاج الإلكتروني لا يوفر أي دلائل. ولا يزال من غير المعروف ما إذا كانت المسافة والسرية المتبادلة تقللان من مستوى النقل أو تزيدانه.

في تجربة عشوائية مضبوطة أجريت عام 2016 ، تم اختبار الكتابة التعبيرية مقابل التوجيه إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت للأفراد الذين يعانون من القلق والاكتئاب. لم يُلاحظ أي فرق بين المجموعتين. أظهرت كلتا المجموعتين تحسنًا معتدلًا بمرور الوقت، ولكن بمقدار مماثل لما يُتوقع رؤيته خلال الفترة الزمنية المعنية دون تدخل. [ 47 ]

تدوين اليوميات

يُعدّ تدوين اليوميات الشخصية، أو المذكرات ، أقدم أشكال المساعدة الذاتية وأكثرها شيوعًا، وهو يختلف عن تدوين المواعيد اليومية، حيث يُسجّل الكاتب أفكاره ومشاعره الأكثر أهمية. وتذكر كاثلين آدامز أن الكتابة اليومية تُمكّن الكاتب من "قراءة أفكاره حرفيًا"، وبالتالي "إدراك التجارب بشكل أوضح، مما يُخفف من حدة التوتر". [ 48 ]

شِعر

لطالما مثّل الشعر شكلاً أدبياً بالغ التأثير لدى الكثيرين، وثمة فوائد جمّة ترافق كتابة الشعر وقراءته. تشرح أليسيا أوسترايكر كيف يمكن للشخص أن يتناول تجاربه الشخصية وذكرياته، سواء أكانت مؤلمة أم مكبوتة، من خلال موهبته الفنية في الكتابة ومواجهة هذه المشاعر التي أُهملت، وذلك بهدف تحرير الكاتب وتخفيف آلامه. [ 49 ] ويوضح روبرت بادن كيف يتيح الشعر تصوير طيف واسع من المشاعر لوصف الإحساس الذي انتاب الكاتب خلال تجربته، مما يسمح للآخرين بالتفاعل مع عمله والتعاطف معه. [ 50 ] ويوسع بادن هذا المفهوم ليؤكد أن لا شعور عظيم أو صغير لا يمكن التعبير عنه بالشعر، مما يتيح للآخرين المشاركة في تجربة الشفاء. ويشير بادن أيضاً إلى أنه لكي يتحقق الشفاء والتحرر من المشاعر المكبوتة في الضمير، يجب على الكاتب أن يدرك وجود حاجة ملحة لديه ليكون منفتحاً ومستعداً لمواجهة هذه المشاعر، وأن يثق بأن الجمهور سيتفاعل معها، وربما يدفع الآخرين إلى استخدام هذا التحرر الكتابي في حياتهم. [ 50 ] ترى فاسيليكي أنتزوليس أن على الكُتّاب أن يكونوا منفتحين على المشاعر، لأن الجهل لا ينبغي أن يكون خيارًا عند تجربة مختلف أنواعها. فبدون القدرة على التعبير عما يمر به الكاتب، يصبح من الصعب فهم دلالة كل شعور من هذه المشاعر وكيف يؤثر على نظرته الحالية للحياة. [ 51 ]

يقدم ديل إم. باور رؤية ثاقبة مفادها أن للشعر قدرة على تمكين الناس من التحدث عن معاناتهم الداخلية دون إصدار أحكام، بل ومنحهم القدرة على جعل الآخرين يقارنون تجاربهم بها ويتفاعلون معها. ويضيف باور أن هذه التجارب، سواء أكانت جيدة أم سيئة، تتوافق مع التجربة الإنسانية. إن قدرة الآخرين على التفاعل معها تُشعر الكاتب بالدعم وتُتيح له التأمل فيما شاركه وما حققه من خلال هذا التنفيس، مما يُساعده على بدء رحلة التعافي. [ 52 ] وقد تعافى الكاتب المخضرم، ليام كورلي، بشكل ملحوظ من صدمته النفسية بفضل الشعر. ومن خلال مشاركة هذه الطريقة مع زملائه المخضرمين ودراسة آثارها الإيجابية، يُشير بحث كورلي إلى أن إيجاز الشعر وأهميته الجوهرية يُسهمان بشكل كبير في الشفاء الذاتي. ذلك لأن الشعر يُلبي الحاجة المُلحة للتعبير عن الذات ويُساعد في إيصال صوت من شعروا بالصمت. [ 53 ] اكتشف جيمس دبليو. بينيباكر أن "الكتابة عن الصدمة النفسية تُمكّن الكاتب من إخراج الحدث إلى العلن، وبالتالي فصل نفسه عن التجربة" (الكتابة للشفاء، ص 98). ويجادل بينيباكر بأنه بمجرد أن يتمكن الكاتب من تحرير نفسه مما كان يُثقل كاهله، يصبح قادرًا على بدء التعافي وتحديد ما إذا كان سيتعلم من التجربة، أو ما إذا كانت شيئًا طال انتظاره للتخلص منه. وقد أدرك بنجامين باتزر أن الكاتب وحده هو من يعرف ما مرّ به، لذا فإن الخطوات الأولى نحو التعافي والتعامل مع ما قدّمته لنا الحياة، يجب أن نكون قادرين أولًا على التحدث عن هذه التجارب لاستعادة زمام الأمور وتحديد الخطوة التالية. [ 54 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ كيلي، ر. إي.، وود، أ. م.، شيرمان، ك.، فيليبس، س.، مانسيل، و. (يونيو 2012). "تشجيع تقبّل التناقض باستخدام نموذج الكتابة التعبيرية". علم النفس والعلاج النفسي: النظرية والبحث والممارسة . 85 (2): 220-228 . doi : 10.1111/j.2044-8341.2011.02023.x . PMID 22903911 . 
  2. ↑ ثيل إل، سيج ك، كونروي ب (3 أبريل 2015). "إعادة تدريب الكتابة لأغراض وظيفية: مراجعة لأدبيات علاج الكتابة" (ملف PDF) . علم الحبسة الكلامية . 29 (4): 423-441 . doi : 10.1080/02687038.2014.965059 . S2CID 145121933 . 
  3. ↑ رويني سي، مورتارا سي سي (2022). "تقنيات الكتابة في مختلف العلاجات النفسية - من الكتابة التعبيرية التقليدية إلى تدخلات علم النفس الإيجابي الحديثة: مراجعة سردية" . مجلة العلاج النفسي المعاصر . 52 : 23-34 . doi : 10.1007/s10879-021-09520-9 . PMC 8438907. PMID 34538888 .  
  4. 1 2 3 بينيباكر، جيه دبليو (مايو 1997). "الكتابة عن التجارب العاطفية كعملية علاجية". العلوم النفسية . 8 (3): 162-166 . doi : 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x . S2CID 15516728 . 
  5. ↑ سينغر، جورج إتش إس، جيسيكا إيرلي، تاليثا بوشور، ديستني هوربيرغ، وهوي تشانغ. (2023). "الكتابة كعلاج جسدي وعاطفي: مراجعة شاملة للتحليلات التلوية". دليل روتليدج الدولي لأبحاث الكتابة. الطبعة الثانية. روزاليند هورويتز، محررة. روتليدج تايلور وفرانسيس، نيويورك: 394-407. 401؛ 403
  6. ↑ رووارد، جيرون، ألفريد لانج، بارت شريكين، وبول إيميلكامب. "فعالية وكفاءة العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت: عقد من أبحاث العلاج المتبادل." المراجعة السنوية للعلاج الإلكتروني والطب عن بعد 2011 (2011): 9-14.
  7. ↑ سيجل-أسيفيدو د (1 يوليو 2021). "الكتابة يمكن أن تساعدنا على التعافي من الصدمات" . مجلة هارفارد للأعمال .
  8. 1 2 فان إميريك إيه إيه، رينتجيس إيه، كامفويس جيه إتش (2013). “العلاج بالكتابة لإجهاد ما بعد الصدمة: التحليل التلوي”. العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي . 82 (2): 82-88 . دوى : 10.1159/000343131 . بميد 23295550 . S2CID 21918738 .  
  9. ↑ بينيباكر، جيه دبليو، وبيال، إس كيه (أغسطس 1986). "مواجهة حدث صادم: نحو فهم الكبت والمرض". مجلة علم النفس غير الطبيعي . 95 (3): 274-281 . doi : 10.1037/0021-843x.95.3.274 . PMID 3745650 . 
  10. ↑ آدامز ك (يناير 1999). "الكتابة كعلاج". الإرشاد والتنمية البشرية . 31 (5). بروكويست 206834060 . 
  11. ↑ بينيباكر، جيه دبليو (2010). "الكتابة التعبيرية في بيئة سريرية". الممارس المستقل . 30 : 23-25 .
  12. 1 2 بينيباكر، جيه دبليو، وكيكولت-غلاسر، جيه كيه، وغلاسر، آر (أبريل 1988). "الإفصاح عن الصدمات ووظيفة المناعة: الآثار الصحية للعلاج النفسي". مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري . 56 (2): 239-245 . CiteSeerX 10.1.1.580.7908 . doi : 10.1037/0022-006x.56.2.239 . PMID 3372832. S2CID 15923287 .   
  13. ↑ كربان كيه إم، كروس إي، بيرمان إم جي، ديلدين بي جيه، أسكرين إم كيه، جونيدس جيه (سبتمبر 2013). " نشاط يومي كعلاج للاكتئاب: فوائد الكتابة التعبيرية للأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب الاكتئاب الشديد" . مجلة الاضطرابات العاطفية . 150 (3): 1148-1151 . doi : 10.1016/j.jad.2013.05.065 . PMC 3759583. PMID 23790815 .  
  14. 1 2 3 4 5 6 بايكي كيه إيه، ويلهلم كيه (سبتمبر 2005). "الفوائد الصحية العاطفية والجسدية للكتابة التعبيرية" . التقدم في العلاج النفسي . 11 (5): 338-346 . doi : 10.1192/apt.11.5.338 . S2CID 4695643 . 
  15. 1 2 3 نازاريان د، سميث ج م (2013). "اختبار تجريبي للتلاعبات التعليمية في تدخلات الكتابة التعبيرية: دراسة عمليات التغيير". مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي . 32 (1): 71-96 . doi : 10.1521/jscp.2013.32.1.71 .
  16. 1 2 ترافاجين جي، مارجولا دي، دينيس جيه إل، ريفنسون تي إيه (ديسمبر 2016). "التخلي عن الذات ليس كافيًا: الكتابة التعبيرية الموجهة معرفيًا تقلل من مشاكل الأقران لدى المراهقين". مجلة أبحاث المراهقة . 26 (4): 1048-1060 . doi : 10.1111/jora.12279 . PMID 28453210 . 
  17. ↑ أورنشتاين، ر. إي. (1997). العقل السليم: فهم نصفي الدماغ . هاركورت بريس. رقم ISBN 978-0-15-100324-2.
  18. ↑ غاري ج (26 يوليو 2014). "الكتابة التحويلية" . قصص بلا حدود . مؤرشف من الأصل في 2 أغسطس 2014. تم الاطلاع عليه في 1 أغسطس 2014 .
  19. ↑ بينيباكر، جيه دبليو، وبيال، إس كيه (أغسطس 1986). "مواجهة حدث صادم: نحو فهم الكبت والمرض". مجلة علم النفس غير الطبيعي . 95 (3): 274-281 . doi : 10.1037/0021-843X.95.3.274 . PMID 3745650 . 
  20. ↑ موغيروا إس ، هولدن جيه دي (ديسمبر 2012). "العلاج بالكتابة: أداة جديدة للممارسة العامة؟" . المجلة البريطانية للممارسة العامة . 62 (605): 661-663 . doi : 10.3399/bjgp12X659457 . PMC 3505408. PMID 23211255 .  
  21. ↑ بولتون، ج. (يونيو 2008). "حدود العلوم الإنسانية: كتابة العلوم الإنسانية الطبية". الفنون والعلوم الإنسانية في التعليم العالي . 7 (2): 131-148 . doi : 10.1177/1474022208088643 . S2CID 145209285 . 
  22. ↑ فريسينا، بي جي، بورود، جي سي، ليبور، إس جي (سبتمبر 2004). "تحليل تلوي لتأثيرات الإفصاح العاطفي الكتابي على النتائج الصحية للمجموعات السريرية". مجلة الأمراض العصبية والعقلية . 192 (9): 629-634 . doi : 10.1097/01.nmd.0000138317.30764.63 . PMID 15348980. S2CID 44735579 .  
  23. 1 2 زكريا ر، أوتول م س (نوفمبر 2015). "أثر التدخل بالكتابة التعبيرية على الصحة النفسية والجسدية لمرضى السرطان - مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . علم النفس الأورام . 24 (11): 1349-1359 . doi : 10.1002/pon.3802 . PMC 6680178. PMID 25871981 .  
  24. 1 2 فيوريتي سي، مازوكو ك، ريفا إس، أوليڤيري إس، ماسيرو إم، براڤيتوني جي (يوليو 2016). "دراسات بحثية حول تجربة المرضى مع المرض باستخدام منهج الطب السردي: مراجعة منهجية" . بي إم جيه أوبن . 6 (7) e011220. doi : 10.1136/bmjopen-2016-011220 . PMC 4947803. PMID 27417197 .  
  25. ↑ بايكي كيه إيه، ويلهلم كيه (سبتمبر 2005). "الفوائد الصحية العاطفية والجسدية للكتابة التعبيرية" . التقدم في العلاج النفسي . 11 (5): 338-346 . doi : 10.1192/apt.11.5.338 . ISSN 1355-5146 . 
  26. ↑ دينر إي، ثابا إس، تاي إل (21 يناير 2020). "المشاعر الإيجابية في العمل". المراجعة السنوية لعلم النفس التنظيمي والسلوك التنظيمي . 7 (1): 451-477 . doi : 10.1146/annurev-orgpsych-012119-044908 .
  27. ↑ ريوردان، آر. جيه. (2 يناير 1996). "العلاج بالكتابة: الكتابة العلاجية كأداة مساعدة في الإرشاد". مجلة الإرشاد والتنمية . 74 (3): 263-269 . doi : 10.1002/j.1556-6676.1996.tb01863.x .
  28. ↑ بولدت سي آر (14 يناير 2019). "الكتابة التعبيرية تُحسّن جودة حياة الناجيات من سرطان الثدي" . مركز إم دي أندرسون للسرطان .
  29. ↑ ميرز إي إل، فوكس آر إس ، مالكارن في إل (18 فبراير 2014). "تدخلات الكتابة التعبيرية لدى مرضى السرطان: مراجعة منهجية". مجلة علم النفس الصحي . 8 (3): 339-361 . doi : 10.1080/17437199.2014.882007 . PMID 25053218. S2CID 5214868 .  
  30. 1 2 ليروي إيه إس، شيلدز إيه، تشين إم إيه، براون آر إل، فاجوندس سي بي (مارس 2018). "تحسين النتائج النفسية وجودة الحياة لدى الناجيات من سرطان الثدي: بدائل للعلاج النفسي التقليدي" . تقارير سرطان الثدي الحالية . 10 (1): 28-34 . doi : 10.1007/s12609-018-0266-y . PMC 7061914. PMID 32153724 .  
  31. ↑ تشو كيو، وو آي إتش، تانغ إم، تسوه جيه، لو كيو (أغسطس 2020). "العلاقة الزمنية لمجموعات أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أثناء وبعد تدخل الكتابة التعبيرية لدى الناجيات من سرطان الثدي من أصل صيني أمريكي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 135 110142. doi : 10.1016/j.jpsychores.2020.110142 . PMID 32485623. S2CID 219287973 .  
  32. ↑ وو ي، ليو ل، تشنغ و، تشنغ س، شو م، تشن ش، وآخرون . (فبراير 2021). "تأثير الكتابة التعبيرية المطولة على النتائج الصحية لدى مريضات سرطان الثدي اللاتي يتلقين العلاج الكيميائي: تجربة سريرية عشوائية متعددة المراكز". الرعاية الداعمة في علاج السرطان . 29 (2): 1091-1101 . doi : 10.1007/s00520-020-05590- y . PMID 32601853. S2CID 220261066 .   
  33. ↑ أنطوني إم إتش، دابار إف إس (مايو 2019). "تأثير الإجهاد النفسي الاجتماعي وإدارة الإجهاد على الاستجابات المناعية لدى مرضى السرطان" . مجلة السرطان . 125 (9): 1417-1431 . doi : 10.1002/cncr.31943 . PMC 6467795. PMID 30768779 .  
  34. ↑ "|" . enculturation.net . تم الاطلاع عليه بتاريخ 24-03-2024 .
  35. ↑ هاسويل ج (2005-01-01). "الشفاء الذي لم يجلبه السلام: قصص الجيل الثاني من حرب فيتنام" . مجلة تدريس الكتابة . 22 (1): 1-32 . ISSN 2374-2852 . 
  36. ↑ بينهاسي-فيتوريو، ل. (2018-10-02). "الكتابة والمشاركة والشفاء: التفاعل بين المعرفة والقراءة والكتابة في رحلة التعافي من إدمان المخدرات" . مجلة العلاج بالشعر . 31 (4): 209-223 . doi : 10.1080/08893675.2018.1504668 . ISSN 0889-3675 . 
  37. ↑ براشر م (2004). "شفاء الصدمات، ومنع العنف: أجندة جذرية للدراسات الأدبية". مجلة الدراسات المعاصرة . 24 (3): 515-561 . الرقم الدولي الموحد للدوريات 2162-5190 . JSTOR 20866642 .  
  38. ↑ ميلر، ن. ك. (2004). "الفتاة في الصورة: حرب فيتنام وصناعة الذاكرة الوطنية". مجلة الشؤون الأمريكية . 24 (2): 261-290 . الرقم الدولي الموحد للدوريات 2162-5190 . JSTOR 20866626 .  
  39. ↑ بودا ب (مايو 2002). "ستيفن ج. ليبور وجوشوا م. سميث (محرران) (2002). علاج الكتابة: كيف تعزز الكتابة التعبيرية الصحة والرفاهية العاطفية. بقلم بيلا بودا". كرايسس . 23 (3): 139. doi : 10.1027//0227-5910.23.3.139a . PMID 26200669 . 
  40. ↑ كريوتر إي. أ. (27-02-2025). "المنهجية السقراطية المطبقة على الكتابة التعبيرية كعملية علاجية في مجال الإرشاد النفسي للإدمان" . مجلة العلاج بالشعر : 1-13 . doi : 10.1080/08893675.2025.2470231 . ISSN 0889-3675 . 
  41. ↑ نيلسون ر، هوميل إي (2022-10-20). "استخدام التدخلات متعددة الحواس لمعالجة القلق والتوتر والألم لدى البالغين الذين يتلقون علاجًا لاضطراب تعاطي المواد المخدرة". مجلة الترفيه العلاجي . 56 (4): 522-539 . doi : 10.18666/trj-2022-v56-i4-11579 . ISSN 0040-5914 . 
  42. ↑ هاروود، تي إم، ولاباتي، إل (2010). "الكتابة عن بُعد: المساعدة دون رؤية المشاركين". المساعدة الذاتية في الصحة النفسية . ص 47-58 . doi : 10.1007/978-1-4419-1099-8_3 . ISBN  978-1-4419-1098-1.
  43. ↑ ماركويتز جيه سي، ميلرود بي، هيكمان تي جي، بيرغمان إم، أمسالم دي، زلمان إتش، وآخرون . (2021-03-01). "العلاج النفسي عن بُعد" . المجلة الأمريكية للطب النفسي . 178 (3): 240-246 . doi : 10.1176/appi.ajp.2020.20050557 . ISSN 0002-953X .  
  44. ↑ ماركويتز جيه سي، ميلرود بي، هيكمان تي جي، بيرغمان إم، أمسالم دي، زلمان إتش، وآخرون . (2021-03-01). "العلاج النفسي عن بُعد" . المجلة الأمريكية للطب النفسي . 178 (3): 240-246 . doi : 10.1176/appi.ajp.2020.20050557 . ISSN 0002-953X .  
  45. ↑ بلمونت ب (6 ديسمبر 2016). "الشفاء بالكلمات: فوائد العلاج بالكتابة" . مؤرشف من الأصل في 20 ديسمبر 2016. تم الاطلاع عليه في 7 ديسمبر 2016 .
  46. ↑ سوكالا م، شنور ج ب، كونستانتينو م ج، ميلر س ج، براكمان إ هـ، مونتغمري ج هـ (2 أغسطس 2012). " العلاقة العلاجية في العلاج الإلكتروني للصحة النفسية: مراجعة منهجية" . مجلة أبحاث الإنترنت الطبية . 14 (4): e110. doi : 10.2196/jmir.2084 . PMC 3411180. PMID 22858538 .  
  47. ↑ دين ج، بوتس هـ و، باركر س (17 مايو 2016). "مقارنة بين التوجيه إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت والكتابة التعبيرية عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق: تجربة عشوائية" . مجلة JMIR للصحة العقلية . 3 (2): e12. doi : 10.2196/mental.5133 . PMC 4887661. PMID 27189142 .  
  48. ↑ آدامز ك. "تاريخ موجز لكتابة اليوميات" . مركز العلاج باليوميات .
  49. ↑ أوسترايكر أ (2018). "الشعر والشفاء: بعض لحظات الكمال". مجلة الشعر الأمريكي . 47 (2): 9-12 . JSTOR 44978923 . 
  50. 1 2 بادن ر (1975). "مرحلة ما قبل الكتابة: العلاقة بين التفكير والشعور". تكوين وتواصل الكلية . 26 (4): 368-370 . doi : 10.2307/357089 . JSTOR 357089 . 
  51. ↑ أنتزولي، ف. (2003). "الكتابة للشفاء والفهم والتأقلم". المجلة الإنجليزية . 93 (2): 49-52 . doi : 10.2307/3650495 . JSTOR 3650495 . 
  52. ↑ باور، د.م. (2005). "الكتابة المحفوفة بالمخاطر: الكشف عن الذات والشفاء من خلال الكتابة". مجلة الكتابة الإبداعية . 25 (1): 213-218 . JSTOR 20866684 . 
  53. ↑ كورلي ل (2012). ""كلمات شجاعة: إعادة تأهيل الكاتب المخضرم". مجلة اللغة الإنجليزية الجامعية . 74 (4): 351-365 . doi : 10.58680/ce201218717 . ISSN 0010-0994 . JSTOR 23212905 .  
  54. ^ باتزي ب (صيف 2016). "CF 34: شفاء الفصول الدراسية بقلم بنيامين باتزر" . منتدى التكوين . 34 .

للمزيد من القراءة

  • غرايبيل أ، سيكستون جيه دي، بينيباكر جيه دبليو (يناير 2002). "دور سرد القصص في كتابة الإفصاح: القياس النفسي للسرد". علم النفس والصحة . 17 (5): 571-581 . doi : 10.1080/08870440290025786 . S2CID 143760087 . 
  • موريسانو د، هيرش جيه بي، بيترسون جيه بي، بيل آر أو، شور بي إم (2010). "تحديد الأهداف الشخصية وتطويرها والتأمل فيها يُحسّن الأداء الأكاديمي". مجلة علم النفس التطبيقي . 95 (2): 255-264 . doi : 10.1037/a0018478 . PMID 20230067 .