مجلس الحرم الجامعي

📅 آخر تحديث: ٢٧ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٧ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 5 صور
الموسوعة الحرة
مجلس الحرم الجامعي
لوح خشبي ذو درجات
التدريب على لوح

لوح التسلق (أو لوح غوليش ) هو أداة تدريبية شائعة الاستخدام بين متسلقي الصخور الرياضيين لتحسين أدائهم في تمارين البليومتري ، وقد أدى إلى تحسينات ملحوظة في تقنيات التسلق في جميع تخصصات تسلق الصخور. ابتكر المتسلق الألماني فولفغانغ غوليش لوح التسلق عام 1988 لمساعدته على تسلق أصعب مسار تسلق في العالم آنذاك، وهو مسار " أكشن دايركت" ، ومنذ ذلك الحين أصبح أداة تدريبية أساسية للمتسلقين. [ 1 ]

تم تطوير ألواح تدريب التسلق الأخرى منذ لوح الحرم الجامعي، بما في ذلك MoonBoard ، وهو جدار تسلق داخلي صغير مخصص معلق أيضًا لأداء البليومتري، ولوحة التعليق (أو أيضًا لوحة الأصابع )، وهي أداة لبناء القوة الثابتة، وخاصة في الأصابع، ولكن أيضًا في الذراعين.

وصف

عادةً، يصعد المستخدم أو ينزل على لوح التسلق باستخدام يديه فقط، وغالبًا ما يقفز من مسكة إلى أخرى (أي أن كلتا يديه تكونان بعيدتين عن اللوح أثناء الانتقال بين المسكات). يمكن أن تتخذ ألواح التسلق أشكالًا مختلفة وقد تُصنع من مواد متنوعة. كانت ألواح التسلق الأولى، والتي لا تزال تُستخدم حتى اليوم، مصنوعة من شرائح خشبية أفقية رقيقة مثبتة على لوح مائل على شكل سلم. أما الإصدارات اللاحقة فقد استخدمت مقابض تسلق مثبتة بمسامير أو أجزاء من أنبوب. يُثبّت لوح التسلق عادةً بزاوية ميل مائلة. ومن الاعتبارات المهمة عند اختيار زاوية الميل تجنب أي تداخل قد يحدث بين ساقي المستخدم ولوح التسلق أو الجدار. [ 1 ] [ 2 ]

تتعدد أساليب التدريب التي يمكن استخدامها مع لوح التوازن، لكنها جميعًا تتمحور حول مفهوم التدريب البليومتري . على سبيل المثال، يمكن للمستخدم التناوب في استخدام أصابع معينة لزيادة قوة الأصابع عند الصعود أو النزول على اللوح. مثال آخر، يمكن زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم من خلال أداء تمارين الاندفاعات الواسعة بين قضبان أو مقابض محددة على لوح التوازن ("الرميات القوية"). يمكن استخدام التدريب التفاعلي لزيادة معدلات تجنيد العضلات عن طريق التحرك ديناميكيًا بين قضبان لوح التوازن في وقت واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين. قد يؤدي التدريب على لوح التوازن إلى تحسين الأداء نظرًا لتحسين التدريب الحركي، وزيادة قوة الأصابع في مختلف أنواع القبضات، وزيادة قوة الذراعين وقدرتهما على تثبيتهما. [ 1 ]

أثار استخدام لوحة التسلق جدلاً واسعاً، خاصةً بين المتسلقين الجدد أو صغار السن، لما قد يسببه من إصابات في أوتار المتسلق نتيجةً لتقنية غير سليمة أو الإرهاق. ولذلك، لا يُنصح عموماً باستخدام لوحة التسلق للمتسلقين المبتدئين أو صغار السن. [ 1 ]

نُشر أول تحليل علمي لتدريب مجالس الجامعات في عام 2021. [ 3 ]

تطوير

ابتكر المتسلق الألماني فولفغانغ غوليش لوحة التسلق الحر عام ١٩٨٨ أثناء تدريبه على مسار تسلق رياضي جديد شديد الخطورة يُدعى "أكشن دايركت" ، والذي يتطلب قوة أصابع ديناميكية فائقة. [ ١ ] عُلّقت أول لوحة تسلق حر في صالة رياضية جامعية تُسمى "مركز الحرم الجامعي" في نورمبرغ . [ ١ ] ومن هنا، أُطلق مصطلح "الحرم الجامعي" على اسم لوحة التدريب، وطريقة التدريب، وأسلوب التسلق، أو "التسلق الحر" الذي يُستخدم فيه اليدان والذراعان فقط. يُشار إلى لوحة التسلق الحر في الفرنسية والإيطالية باسم " بان غوليش" . [ ٤ ] كان من أوائل مستخدمي لوحة التسلق الحر المتسلقان البريطانيان جيري موفات وبن مون ، اللذان تدربا مع غوليش وشريكه في التسلق كورت ألبرت ، في صالة رياضية ألمانية. [ ٥ ] [ ٦ ]

ألواح تسلق أخرى

مون بورد

جزء من لوحة مون بورد

لوحة مون بورد عبارة عن جزء مستطيل الشكل من جدار تسلق ، أبعاده 2.44 متر (8.0 قدم) × 3.25 متر (10.7 قدم) ، وعادةً ما يكون مائلاً بزاوية 25 أو 40 درجة، مثبتة عليه مقابض تسلق بشكل شبكي كثيف، حيث تحتوي لوحات مون بورد الحديثة على ما يقارب 200 مقبض فردي. [ 7 ] تم تصنيع هذه الأداة تجاريًا لأول مرة على يد المتسلقين البريطانيين بن مون وريتش سيمبسون عام 2005، كنسخة من الأدوات التي كانوا يستخدمونها هم وغيرهم من المتسلقين البريطانيين البارزين في صالة تسلق داخلية غير رسمية تُسمى " ذا سكول روم" في مدينة شيفيلد بإنجلترا . [ 8 ] وقد صنع مون نسخًا سابقة من الخشب في أواخر الثمانينيات والتسعينيات، والتي بناها مع المتسلق البريطاني آندي بوليت كجدران تسلق بدائية للتدريب على التسلق الشاق داخل المنزل، بحيث يمكن وضعها في قبو منزلهم في شيفيلد. [ 8 ]

واصل مون تطوير المنتج، وفي عام 2016 أصدر نسخة مزودة بإضاءة LED على مقابض التسلق، بحيث يمكن للمتسلقين اتباع تسلسلات محددة مسبقًا يمكن مشاركتها بين مستخدمي MoonBoard حول العالم (أي أن شبكة المقابض متطابقة في كل إصدار من MoonBoard)، ومع ما يقرب من 200 مقبض، احتوت قاعدة البيانات الإلكترونية لمستخدمي MoonBoard على أكثر من خمسين ألف تسلسل متدرج ليجربها المتسلقون. [ 8 ]

لوحة كيلتر

نظام كيلتر بورد عبارة عن جدار تسلق ثابت التصميم يُتحكم به عبر تطبيق، مزود بمقابض مضيئة. وكما هو الحال مع مون بورد، طُوّر كيلتر بورد لإنشاء نظام تسلق دولي بقاعدة بيانات مشتركة، حيث يمكن للمستخدمين إضافة مسارات التسلق وتسجيل إنجازاتهم. خضع تصميم كيلتر بورد الأصلي للاختبار والتحسين لأكثر من عام قبل إطلاق أول لوحة في عام 2018. ويضم الآن أكثر من 170 ألف مسار تسلق في قاعدة بيانات كيلتر بورد. أُطلق تصميم كيلتر بورد فول رايد في عام 2020، ويضم 18 ألف مسار تسلق إضافي. حاز نظام كيلتر بورد على جائزة "أفضل نظام لوحة تسلق" من مجلة "كلايمبينغ بيزنس جورنال" كل عام منذ إطلاقه في عام 2021. [ 9 ]

لوحة التعليق

ألواح التعليق
خشبي
بوليمري

بعد تطوير لوحة التسلق، تم تطوير لوحة التعليق (وتُسمى أيضًا لوحة الأصابع) للتركيز على بناء قوة الذراع الثابتة وقوة أوتار الأصابع. تُعد لوحة التعليق أداة تدريب شائعة لجميع أنواع متسلقي الصخور، وتأتي بأشكال ومواد متنوعة. [ 10 ] ومن اللافت للنظر أن جانيا غارنبريت ، إحدى أنجح متسلقات الصخور على مر العصور، صرّحت بأنها غير معتادة على التدريب باستخدام لوحات التعليق، وأنها تعتبرها أسوأ بديل تدريبي لتحسين مهارات التسلق. [ 11 ]

لوحات إضافية

ومن بين الألواح الأخرى المتوفرة في السوق لوح وودز، ولوح تينشن، ولوح غراس هوبر. [ 12 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. 1 2 3 4 5 6 ووكر، نوح (9 سبتمبر 2022). "دليل المبتدئين للتدريب على مجلس الجامعة" . Gripped . تم الاسترجاع في 27 نوفمبر 2022 .
  2. ↑ أكاديمية الرياضة الأمريكية (24 يونيو 2016). "تحليل تقنيات التدريب الرياضي اللاهوائي المعاصرة الخاصة بتسلق الصخور" . مجلة الرياضة . تاريخ الاسترجاع: 14 ديسمبر 2019 .
  3. ↑ ستين، نيكولاي؛ بيدرسن، هيلين؛ فيريد، فيغارد أ.؛ سيترباكن، أتلي هـ.؛ هيرمانز، إسبن؛ كالاند، جارل؛ شونفيلد، براد ج.؛ أندرسن، فيدار (2021). "تأثير جلستين تدريبيتين أسبوعيتين مقابل أربع جلسات تدريبية أسبوعية على لوحة التدريب على أداء التسلق الحر واختبارات التسلق الخاصة لدى المتسلقين المتقدمين والنخبة" . مجلة علوم الرياضة والطب . 20 (3): 437-447 . doi : 10.52082/jssm.2021.438 . PMC 8256519. PMID 34267583 .  
  4. ↑ ساميت، مايك (2011). قاموس التسلق . سياتل، واشنطن: منشورات ماونتينيرز. ص 46. ISBN  978-1-59485-502-3.
  5. ↑ "فيلم جيري موفات الكلاسيكي من التسعينيات الذي عُرض على مجلس الجامعة" . Gripped . 17 أكتوبر 2018. تم الاطلاع عليه بتاريخ 28 نوفمبر 2022 .
  6. ↑ "جيري موفات: من مجلس الحرم الجامعي إلى التدريب المبكر على تسلق الصخور الرياضي" . بلانيت ماونتن . 26 أبريل 2016. تم الاطلاع عليه بتاريخ 28 نوفمبر 2022 .
  7. ↑ "تاريخ لوح مون بورد بقلم بن مون" . مجلة جريبد . 17 أغسطس 2018. تم الاطلاع عليه بتاريخ 21 يونيو 2024 .
  8. 1 2 3 ساميت، مات (13 أبريل 2023). "كنتُ متشككًا. الآن، أصبح لوح مون بورد أداة التدريب المفضلة لدي" . مجلة التسلق . تم الاطلاع عليه بتاريخ 21 يونيو 2024 .
  9. ↑ ليبوفيتش، زوي (28 أغسطس 2025). "أفضل تطبيقات التسلق: كيلتر بورد" . التسلق . تم الاسترجاع في 20 مارس 2026 .
  10. ↑ كوريجان، كيفن (6 أكتوبر 2022). "التسلق على لوحة التعليق للجميع" . التسلق . تم الاسترجاع في 10 مارس 2023 .
  11. ↑ "لقد سحقتني أفضل متسلقة جبال في العالم - جانيا غارنبريت" . يوتيوب . 20 يوليو 2025.
  12. ↑ ساميت، مات (24 مارس 2025). "ما هو الأفضل لك: لوحة التسلق Tension Board 2، أم لوحة MoonBoard 2024، أم لوحة Woods Board؟" . climbing.com . Outside Interactive, Inc. تم الاطلاع عليه في 4 أبريل 2026 .