عادة سيئة

العادة السيئة هي نمط سلوكي يُنظر إليه على أنه سلبي. ومن الأمثلة الشائعة: التسويف ، والإسراف ، وقضم الأظافر . ^{[ 2 ]}

تشير الأبحاث المتعلقة بتكوين العادات عمومًا إلى أن الفرد يستطيع اكتساب عادة جديدة في غضون 66 يومًا في المتوسط. ^{[ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]} وتتميز هذه العملية بزيادة تدريجية في السلوك دون ظهور أعراض، حيث يتباطأ التسارع الأولي تدريجيًا حتى يصل إلى مرحلة استقرار بعد انقضاء هذه المدة. ^{[ 4 ]} وتوجد اختلافات عديدة فيما يتعلق بفترة التطور. فقد يستغرق التخلص من عادة سيئة أو تغيير نمط سلوكي غير صحي ، كالتدخين، وقتًا أطول. ^{[ 6 ]}

يُعدّ عنصر قوة الإرادة عاملاً أساسياً في التمييز بين العادة السيئة والإدمان أو المرض النفسي . فإذا بدا أن الشخص لا يزال قادراً على التحكم في سلوكه، فهو مجرد عادة . ^{[ 7 ]} قد تتمكن النوايا الحسنة من التغلب على الأثر السلبي للعادات السيئة، لكن يبدو أن تأثيرها مستقل وتراكمي - فالعادات السيئة تبقى ولكنها تُكبح بدلاً من أن تُزال تماماً. ^{[ 8 ]}

أفضل وقت لتصحيح عادة سيئة هو فوراً، قبل أن تترسخ. لذا، من الأفضل منع العادات السيئة من التطور في مرحلة الطفولة. ^{[ 9 ]}

توجد العديد من الطرق للتخلص من العادات السيئة بعد ترسيخها. إحدى الطرق الفعّالة هي محاولة مقاومة العادة لمدة تتراوح بين 21 و28 يومًا، ثم مكافأة النفس في نهاية هذه المدة. بعد ذلك، حاول الاستمرار لمدة أسبوع، وإذا استمرت العادة، كرر العملية. وقد أثبتت هذه الطريقة نجاحها بنسبة عالية. ^{[ 10 ]}

• مدمن
• عادة
• العادة
• هوس
• الخطيئة
• نائب