تسويف

📅 آخر تحديث: ٢٤ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٤ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 2 صور
الموسوعة الحرة

التسويف سلوكٌ تكيفيٌّ يتمثّل في تأجيل أو إرجاء أمرٍ ما دون داعٍ، رغم إدراك عواقبه السلبية المحتملة. وهو تجربةٌ إنسانيةٌ ناتجةٌ عن ضغطٍ داخليٍّ يدفع إلى تأجيل المهام اليومية، أو حتى تأجيل واجباتٍ مثل حضور موعدٍ، أو تقديم تقرير عملٍ أو واجبٍ أكاديميّ، أو مناقشة مشكلةٍ مُرهِقةٍ مع الشريك. يُنظر إليه غالبًا على أنه سمةٌ سلبيةٌ نظرًا لتأثيره المُعيق على إنتاجية الفرد ، ويرتبط بالاكتئاب ، وتدني احترام الذات ، والشعور بالذنب، ومشاعر النقص؛ [ 1 ] ومع ذلك، يُمكن اعتباره أيضًا جزءًا من الكمالية غير المُتكيفة ، أو موقفًا أوسع للتعامل مع متطلباتٍ مُعينةٍ قد تُؤدي إلى نتائجَ مُحفوفةٍ بالمخاطر أو سلبية، أو تتطلّب انتظار معلوماتٍ جديدة. [ 2 ] على سبيل المثال، يُمكن أن يمنع التسويف الشخص من الإقدام على الانتحار . [ 3 ]

أصل الكلمة

اللاتينية : procrastinare ، pro- ، بمعنى " إلى الأمام " ، مع -crastinus ، بمعنى " حتى اليوم التالي "، من cras ، بمعنى " غدًا " . نشأت الكلمة من الكلمة اللاتينية procrastinatus ، والتي تطورت بدورها من البادئة pro- ، بمعنى " إلى الأمام " ، و crastinus ، بمعنى " غدًا " . [ 4 ]

وجهات نظر

من منظور ثقافي واجتماعي، يُلاحظ ميل الطلاب من الثقافات الغربية وغير الغربية على حد سواء إلى التسويف الأكاديمي ، ولكن لأسباب مختلفة. يميل طلاب الثقافات الغربية إلى التسويف لتجنب الحصول على نتائج أسوأ من السابق أو عدم اكتساب القدر الكافي من المعرفة، بينما يميل طلاب الثقافات غير الغربية إلى التسويف لتجنب الظهور بمظهر غير كفؤ أو إظهار نقص في القدرات أمام أقرانهم. [ 5 ] ويمكن أن تؤثر وجهات النظر الثقافية المختلفة لإدارة الوقت على التسويف. فعلى سبيل المثال، في الثقافات التي تنظر إلى الوقت من منظور متعدد الأنشطة، يميل الناس إلى إيلاء أهمية أكبر للتأكد من إنجاز العمل بدقة قبل الانتهاء منه. أما في الثقافات التي تنظر إلى الوقت من منظور خطي، فيميل الناس إلى تخصيص وقت محدد لإنجاز مهمة ما والتوقف بمجرد انقضاء هذا الوقت. [ 6 ]

تشير دراسة أنماط سلوك الحمام من خلال تأجيل الإشباع إلى أن التسويف ليس حكرًا على البشر، بل يمكن ملاحظته أيضًا لدى بعض الحيوانات الأخرى. [ 7 ] وقد وجدت تجارب أدلة واضحة على "التسويف" لدى الحمام، حيث أظهرت أن الحمام يميل إلى اختيار مهمة معقدة ولكنها مؤجلة بدلًا من مهمة سهلة ولكنها سريعة. [ 8 ] وقد درس الفلاسفة وعلماء النفس التسويف، واستمر علماء الاقتصاد السلوكي في دراسته حتى القرن الحادي والعشرين . [ 9 ]

انتشار

في دراسة أجرتها جامعة فيرمونت عام ١٩٨٤ حول التسويف الأكاديمي، أفاد ٤٦٪ من المشاركين بأنهم يؤجلون كتابة الأبحاث "دائمًا" أو "غالبًا دائمًا"، بينما أفاد حوالي ٣٠٪ بأنهم يؤجلون المذاكرة للامتحانات وقراءة الواجبات الأسبوعية (بنسبة ٢٨٪ و٣٠٪ على التوالي). [ ١٠ ] وأفاد ما يقرب من ربع المشاركين بأن التسويف يمثل مشكلة بالنسبة لهم فيما يتعلق بالمهام نفسها؛ ومع ذلك، أشار ٦٥٪ منهم إلى رغبتهم في الحد من التسويف عند كتابة الأبحاث، وأشار حوالي ٦٢٪ إلى رغبتهم في الحد من التسويف عند المذاكرة للامتحانات، و٥٥٪ عند قراءة الواجبات الأسبوعية. [ ١١ ]

أظهرت دراسة أجريت عام 1992 أن 52% من الطلاب الذين شملهم الاستطلاع أشاروا إلى حاجتهم المتوسطة إلى الكبيرة للمساعدة فيما يتعلق بالتسويف. [ 12 ] وأظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2004 أن 70% من طلاب الجامعات صنفوا أنفسهم كمسوّفين، بينما أظهرت دراسة أجريت عام 1984 أن 50% من الطلاب يماطلون باستمرار ويعتبرون ذلك مشكلة رئيسية في حياتهم. [ 13 ] وفي دراسة أجريت على طلاب الجامعات ، تبين أن التسويف يكون أكبر مع المهام التي يُنظر إليها على أنها غير سارة أو إجبارية مقارنةً بالمهام التي يعتقد الطالب أنه يفتقر إلى المهارات اللازمة لإنجازها. [ 14 ]

ومن النقاط المهمة الأخرى مسألة التسويف في القطاع الصناعي. فقد ساهمت دراسة نُشرت في مجلة "علم النفس في روسيا: أحدث ما توصل إليه العلم" بعنوان "تأثير العوامل التنظيمية والشخصية على التسويف لدى موظفي مؤسسة صناعية روسية حديثة" في تحديد العديد من العوامل التي تؤثر على عادات التسويف لدى الموظفين. ومن بين هذه العوامل: شدة تقييمات الأداء، وأهمية مهامهم داخل الشركة ، وتصوراتهم وآرائهم حول قرارات الإدارة و/أو القرارات العليا. [ 15 ]

المعايير السلوكية للتسويف الأكاديمي

اقترح غريغوري شرو، وتيريزا وادكينز، ولوري أولافسون في عام 2007 ثلاثة معايير لتصنيف السلوك على أنه تسويف أكاديمي: أن يكون غير مُجدٍ، وغير ضروري، ومُؤخِّرًا. [ 16 ] استعرض ستيل جميع المحاولات السابقة لتعريف التسويف، وخلص في دراسة أجراها عام 2007 إلى أن التسويف هو "تأجيل مسار عمل مُخطط له طواعيةً على الرغم من توقع أن يكون الوضع أسوأ نتيجةً لهذا التأخير". [ 17 ] جادل سابيني وسيلفر بأن التأجيل واللاعقلانية هما السمتان الرئيسيتان للتسويف. ويجادلان بأن تأجيل مهمة ما لا يُعتبر تسويفًا إذا كانت هناك أسباب عقلانية وراء التأخير. [ 18 ] علاوة على ذلك، في دراسة أجراها بوغورسكي وبيكمان، وُصِف تسويف المتعلمين بأنماط تسلسلية ثابتة في سلوك تصفحهم للإنترنت. [ 19 ] يُعدّ نهج نظرية الدافع الزمني أحد المناهج التي تدمج العديد من النظريات الأساسية للدافعية، بالإضافة إلى البحوث التحليلية الشاملة حول التسويف . وهي تلخص المؤشرات الرئيسية للتسويف (التوقع، والقيمة، والاندفاع) في معادلة رياضية. [ 17 ]

المنظور النفسي

قد يكون مبدأ اللذة مسؤولاً عن التسويف؛ إذ قد يفضل المرء تجنب المشاعر السلبية بتأجيل المهام المجهدة. في عام ٢٠١٩، أشارت دراسة أجراها رينالدي وآخرون إلى أن الاختلالات المعرفية القابلة للقياس قد تلعب دورًا في التسويف. [ ٢٠ ] ومع اقتراب الموعد النهائي لإنجاز المهمة التي يؤجلونها، يزداد توترهم، وبالتالي قد يقررون التسويف أكثر لتجنب هذا التوتر. [ ٢١ ] ويشير بعض علماء النفس إلى هذا السلوك كآلية للتكيف مع القلق المصاحب لبدء أي مهمة أو اتخاذ أي قرار أو إتمامه. [ ٢٢ ] وأشار بيرس ستيل في عام ٢٠١٠ إلى أن القلق قد يدفع الناس إلى بدء العمل مبكرًا أو متأخرًا بنفس القدر، وأن تركيز الدراسات حول التسويف يجب أن ينصب على الاندفاعية . أي أن القلق لن يدفع الناس إلى التأجيل إلا إذا كانوا مندفعين. [ ٢٣ ]

استراتيجيات التكيف

تميل ردود الفعل السلبية للمماطلة إلى أن تكون تجنبية أو عاطفية، بدلاً من أن تكون موجهة نحو إنجاز المهام أو تركز على حل المشكلات. تُستخدم ردود الفعل العاطفية والتجنبية لتقليل التوتر ( والتنافر المعرفي ) المرتبط بتأجيل الأهداف الشخصية المهمة. يوفر هذا الخيار متعة فورية، وبالتالي فهو جذاب للغاية للمماطلين المندفعين، عند اكتشافهم للأهداف القابلة للتحقيق. [ 24 ] [ 25 ] هناك العديد من الاستراتيجيات الموجهة نحو العاطفة، على غرار آليات الدفاع الفرويدية ، وأساليب المواجهة، وإعاقة الذات . تشمل ردود فعل المماطلين ما يلي: [ 26 ]

  • التجنب : تجنب المكان أو الموقف الذي تُنفذ فيه المهمة.
  • الإنكار والتقليل من شأن الأمور : التظاهر بأن سلوك التسويف ليس تسويفًا في الواقع، بل هو مهمة أكثر أهمية من المهمة التي تم تجنبها، أو أن المهمة الأساسية التي يجب القيام بها ليست ذات أهمية فورية.
  • التشتيت : الانخراط أو الانغماس في سلوكيات أو أفعال أخرى لمنع الوعي بالمهمة.
  • التناقض التنازلي : مقارنة عواقب سلوك التسويف لدى الفرد مع أسوأ الظروف التي يمر بها الآخرون.
  • التقييم: الإشارة بارتياح إلى ما أنجزه المرء في هذه الأثناء بينما كان ينبغي عليه القيام بشيء آخر.
  • إلقاء اللوم: إسناد الأوهام إلى عوامل خارجية، مثل تبرير أن التسويف ناتج عن قوى خارجية خارجة عن سيطرة الفرد.
  • السخرية: استخدام الفكاهة لتبرير التسويف.

تُعدّ إجراءات حلّ المهام أو المشكلات مُرهِقةً من وجهة نظر المُماطل. وإذا ما تمّ اتباع هذه الإجراءات، فمن غير المرجّح أن يستمرّ المُماطل في مُماطلته. مع ذلك، يتطلّب اتباع هذه الإجراءات تغييرًا فعّالًا في سلوك الفرد أو وضعه لمنع تكرار المُماطلة والحدّ منها. في عام 2006، أشير إلى عدم وجود صلة مباشرة بين العصابية والمماطلة، وأنّ أيّ علاقة بينهما تتوسطها الضمير الحيّ . [ 27 ] وفي عام 1982، أشير إلى أنّ اللاعقلانية سمةٌ مُلازمةٌ للمماطلة. "إنّ تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة لا يُعدّ مُماطلةً إذا كان هناك سببٌ للاعتقاد بأنّها ستستغرق تلك اللحظة فقط". [ 18 ] أوضح ستيل وآخرون في عام 2001 أنّ "الأفعال يجب تأجيلها، ويجب أن يُمثّل هذا التأجيل تخطيطًا ضعيفًا أو غير كافٍ أو غير فعّال". [ 28 ]

منظور ثقافي

بحسب هولي ماكجريجور وأندرو إليوت (2001)؛ وكريستوفر وولترز (2003)، يرتبط التسويف الأكاديمي لدى بعض طلاب المرحلة الجامعية الأولى بـ"التوجه نحو تجنب الأداء"، وهو أحد عوامل نموذج العوامل الأربعة للتوجه نحو الإنجاز . [ 5 ] وقد أظهر أندرو إليوت وجوديث هاراكيويتش (1996) أن الطلاب ذوي التوجه نحو تجنب الأداء يميلون إلى القلق بشأن المقارنات مع أقرانهم. ويلجأ هؤلاء الطلاب إلى التسويف نتيجةً لعدم رغبتهم في الظهور بمظهر غير كفؤ، أو لتجنب إظهار نقص في القدرة، فيتظاهرون بالكفاءة أمام زملائهم. [ 5 ]

وجد غريغوري عارف ليم ويويان ني (2008) أن للخصائص الثقافية تأثيرًا مباشرًا على التوجه نحو الإنجاز، نظرًا لارتباطها الوثيق بالقيم والمعتقدات الثقافية لمعظم الطلاب. [ 5 ] وكشفت دراسة تحليلية شاملة أجرتها سونيا ديكر ورونالد فيشر (2008) على ثلاثة عشر مجتمعًا مختلفًا أن الطلاب من الثقافات الغربية يميلون إلى أن يكونوا مدفوعين أكثر بتوجه "الإتقان والتقدم"، لأن قيمة الحافز للإنجاز الفردي تعكس بقوة قيم الثقافة الغربية. في المقابل، وُجد أن معظم الطلاب من الثقافات الشرقية يميلون إلى توجه "تجنب الأداء". فهم غالبًا ما يبذلون جهودًا للحفاظ على صورة إيجابية لقدراتهم، والتي يظهرونها أمام أقرانهم. [ 5 ] بالإضافة إلى ذلك، أظهرت هازل روز ماركوس وشينوبو كيتاياما (1991) أنه في الثقافات غير الغربية، بدلًا من التميز من خلال إنجازاتهم، يميل الناس إلى أن يكونوا مدفوعين بالانخراط في علاقات شخصية متنوعة والانسجام مع العلاقات ذات الصلة بهم. [ 5 ]

أكدت دراسة أجرتها سوشيلا نايلز (1998) على طلاب أستراليين وسريلانكيين هذه الاختلافات، إذ كشفت أن الطلاب الأستراليين غالبًا ما يسعون لتحقيق أهداف فردية، بينما يميل الطلاب السريلانكيون عادةً إلى تحقيق أهداف تعاونية واجتماعية. [ 5 ] أشارت دراسات متعددة أجراها كل من كو-شو يانغ وأن-بانغ يو (1987، 1988، 1990) إلى أن الإنجاز الفردي لدى معظم الطلاب الصينيين واليابانيين يُقاس بمدى الوفاء بالتزاماتهم ومسؤولياتهم تجاه عائلاتهم، وليس بالإنجازات الفردية. [ 5 ] كما أظهر يانغ ويو (1987) أن النزعة الجماعية والكونفوشيوسية من أقوى دوافع الإنجاز في العديد من الثقافات غير الغربية نظرًا لتركيزها على التعاون داخل الأسرة والمجتمع. [ 5 ] وانطلاقًا من هذه القيم الثقافية، يُعتقد أن الفرد يستشعر بشكل حدسي درجة الضغط التي تُميز توجهه نحو الإنجاز . [ 5 ]

منظور صحي

إلى حد ما، يُعدّ التسويف أمرًا طبيعيًا ، ويمكن اعتباره وسيلةً مفيدةً لترتيب الأولويات بين المهام، نظرًا لانخفاض ميل الفرد للتسويف في المهام ذات القيمة الحقيقية. [ 29 ] مع ذلك، قد يُصبح التسويف المفرط مشكلةً تُعيق الأداء الطبيعي. عند حدوث ذلك، وُجد أن التسويف يُؤدي إلى مشاكل صحية، وتوتر ، [ 30 ] وقلق ، وشعور بالذنب والأزمة ، فضلًا عن فقدان الإنتاجية الشخصية والاستهجان الاجتماعي لعدم الوفاء بالمسؤوليات أو الالتزامات. قد تُؤدي هذه المشاعر مجتمعةً إلى مزيد من التسويف، ويُصبح التسويف لدى بعض الأفراد شبه مُزمن . قد يُواجه هؤلاء المُسَوِّفون صعوبةً في طلب الدعم بسبب التسويف نفسه، فضلًا عن الوصمات الاجتماعية والاعتقاد بأن النفور من المهام ناتج عن الكسل أو ضعف الإرادة أو انخفاض الطموح. في بعض الحالات، قد يكون التسويف المُشكل علامةً على وجود اضطراب نفسي كامن . [ 17 ]

ركزت الأبحاث التي تناولت الجذور الفيزيولوجية للمماطلة على دور قشرة الفص الجبهي ، [ 31 ] وهي المنطقة المسؤولة عن الوظائف التنفيذية في الدماغ ، مثل التحكم في الاندفاع والانتباه والتخطيط . ويتوافق هذا مع فكرة أن المماطلة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بهذه الوظائف، أو بغيابها . كما تعمل قشرة الفص الجبهي كمرشح، حيث تقلل من المؤثرات المشتتة من مناطق الدماغ الأخرى. ويمكن أن يؤدي تلف هذه المنطقة أو انخفاض نشاطها إلى تقليل قدرة الفرد على تجنب المشتتات، مما ينتج عنه ضعف في التنظيم، وفقدان الانتباه، وزيادة في المماطلة. وهذا مشابه لدور الفص الجبهي في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، حيث يكون نشاطه منخفضًا في أغلب الأحيان. [ 32 ]

في دراسة أمريكية أجريت عام ٢٠١٤، استطلعت آراء التوائم المتطابقة وغير المتطابقة حول التسويف والاندفاع ، وُجد أن كلتا السمتين "قابلتان للتوريث بدرجة متوسطة". لم يكن بالإمكان فصل السمتين على المستوى الجيني (معامل الارتباط الجيني = ١.٠)، مما يعني عدم وجود تأثيرات جينية فريدة لأي منهما على حدة. [ ٣٣ ] أكد الباحثون ثلاثة مفاهيم مستمدة من الفرضية التطورية القائلة بأن التسويف نشأ كنتيجة ثانوية للاندفاع: "(أ) التسويف قابل للتوريث، (ب) تشترك السمتان في تنوع جيني كبير، (ج) تُعد القدرة على إدارة الأهداف عنصرًا مهمًا من هذا التنوع المشترك." [ ٣٣ ]

في الثقافة

باتو بيتر بال
صورة شخصية لباتو بيتر بال (7 يونيو 1795 - 28 أبريل 1855)، وهو قاض مجري من موزسلا، الذي ألهم التجسيد

في المجر، يُعرف باتو بال بأنه تجسيد للتسويف، ويُصوَّر كرجلٍ أنيقٍ يدخن الغليون. تظهر هذه الشخصية في قصيدة ساندور بيتوفي ، أحد أشهر الشعراء المجريين . ويُنسب الفضل في ابتكار هذه الشخصية إلى قاضٍ حقيقي. وكثيرًا ما يُشار إليه، وتُستخدم عبارته الشهيرة "Ej, ráérünk arra még!" (من اللغة المجرية القديمة، وتعني "لدينا وقتٌ لذلك!") كعبارةٍ شائعة.

الارتباطات

ارتبط التسويف بشبكة معقدة من العلاقات المعرفية والعاطفية والسلوكية ، بدءًا من الرغبة في إنجاز المهام وصولًا إلى تدني احترام الذات والقلق والاكتئاب . [ 11 ] وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يميلون إلى التسويف أقل توجهاً نحو المستقبل من نظرائهم الذين لا يميلون إليه . وقد افترض الباحثون أن هذه النتيجة مرتبطة بنظرة استهلاكية للحاضر، إلا أنه تبين أن التسويف يرتبط بشكل أفضل بنظرة تشاؤمية ويأس تجاه الحياة. [ 34 ]

لوحظ وجود ارتباط بين التسويف والميل إلى السهر ، حيث كان الأفراد الذين ينامون ويستيقظون في وقت متأخر أكثر عرضة للتسويف. [ 35 ] يُعد إدمان الهواتف الذكية عاملاً مهماً يؤثر سلباً على النوم، ويتسم بأنماط سلوكية قهرية تُسبب خللاً وظيفياً. عند التوقف عن استخدام الهاتف الذكي، قد تحدث أعراض انسحابية تؤثر بشكل خطير على النوم. [ 36 ] وقد ثبت أن الميل إلى الاستيقاظ مبكراً يزداد مع التقدم في العمر، بينما يقل التسويف. [ 17 ] [ 37 ]

الكمالية

تقليديًا، ارتبط التسويف بالمثالية: وهي ميل إلى تقييم النتائج والأداء الشخصي سلبًا، وخوف شديد وتجنب لتقييم الآخرين لقدرات الفرد، وزيادة الوعي الذاتي الاجتماعي والقلق، وتكرار الشعور بالاكتئاب، و" إدمان العمل ". مع ذلك، كان الأشخاص المثاليون المتكيفون - المثاليون المتوافقون مع ذواتهم - أقل عرضة للتسويف من غير المثاليين، بينما كان الأشخاص المثاليون غير المتكيفين، الذين يرون مثاليتهم مشكلة - المثاليون غير المتوافقين مع ذواتهم - يعانون من مستويات عالية من التسويف والقلق. [ 38 ] في دراسة تحليل الانحدار التي أُجريت عام 2007، وُجد أن الأشخاص المثاليين بدرجة خفيفة إلى متوسطة يميلون إلى التسويف بشكل أقل قليلًا من غيرهم، باستثناء "المثاليين الذين كانوا يسعون أيضًا للحصول على استشارة سريرية". [ 17 ]

يُعدّ السعي نحو الكمال سببًا شائعًا للتسويف، لأنّ السعي وراء أهداف مستحيلة (الكمال) غالبًا ما يؤدي إلى الفشل. [ 39 ] تُدمّر التوقعات غير الواقعية تقدير الذات وتؤدي إلى رفضها واحتقارها، وإلى تعاسة واسعة النطاق. وللتغلب على التسويف، من الضروري إدراك قوة الفشل وتقبّلها دون إدانة، [ 40 ] والتوقف عن التركيز على العيوب والنقائص، ووضع أهداف أسهل تحقيقًا.

أكاديمي

بحسب أستاذة العلوم التربوية، هاتيس أوداسي، يُعدّ التسويف الأكاديمي مشكلةً كبيرةً خلال سنوات الدراسة الجامعية، ويعود ذلك جزئيًا إلى افتقار العديد من الطلاب لمهارات إدارة الوقت الفعّالة عند استخدام الإنترنت. كما تُشير أوداسي إلى أن معظم الجامعات تُوفّر خدمة إنترنت مجانية وسريعة على مدار الساعة، وهو أمرٌ لا يعتاده بعض الطلاب، ونتيجةً للاستخدام غير المسؤول أو غياب جدران الحماية، ينغمس هؤلاء الطلاب في المشتتات، وبالتالي في التسويف. [ 41 ] وقدّر عالم النفس ويليام ج. كناوس أن أكثر من 90% من طلاب الجامعات يُسوّفون. ومن بين هؤلاء الطلاب، يُعاني 25% من التسويف المُزمن، وعادةً ما يتخلّون عن التعليم العالي. [ 42 ]

متلازمة الطالب هي ظاهرة يبدأ فيها الطالب بالتركيز الكامل على مهمة ما قبيل الموعد النهائي مباشرةً. وهذا يُلغي جدوى أي هوامش زمنية مُضمنة في تقديرات مدة كل مهمة . تشير نتائج دراسة أُجريت عام ٢٠٠٢ إلى أن العديد من الطلاب يُدركون التسويف، وبالتالي يُحددون مواعيد نهائية مُلزمة قبل وقت طويل من تاريخ استحقاق المهمة. ترتبط هذه المواعيد النهائية المُلزمة التي يفرضها الطالب على نفسه بأداء أفضل من الأداء بدونها، مع العلم أن الأداء يكون في أفضل حالاته عند وجود مواعيد نهائية خارجية مُلزمة موزعة بانتظام. أخيرًا، يواجه الطلاب صعوبة في تحديد مواعيد نهائية مُلزمة لأنفسهم على النحو الأمثل، حيث تُشير النتائج إلى نقص في الفترة الزمنية قبل تاريخ استحقاق النتائج. [ ٤٣ ] في إحدى التجارب، وُجد أن المشاركة في التمارين الإلكترونية كانت أعلى بخمس مرات في الأسبوع الأخير قبل الموعد النهائي مقارنةً بمجموع الأسابيع الثلاثة الأولى التي كانت فيها التمارين متاحة. ينتهي الأمر بالمُسَوِّفين إلى إنجاز معظم العمل في الأسبوع الأخير قبل الموعد النهائي. [ 28 ] إضافةً إلى ذلك، قد يؤجل الطلاب اتخاذ قرارات مهمة، كأن يقولوا: "سأنهي دراستي أولاً، ثم أفكر في الوظائف والمسارات المهنية بعد التخرج". [ 44 ] ومن الأسباب الأخرى التي ذُكرت لتسويف الطلاب: الخوف من الفشل والنجاح، وتوقعات الكمال، فضلاً عن الأنشطة المشروعة التي قد تُعطى الأولوية على الدراسة، كالوظيفة مثلاً. [ 45 ]

أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يميلون إلى التسويف يحصلون على درجات أقل من غيرهم. وذكر تايس وآخرون (1997) أن أكثر من ثلث التباين في درجات الامتحانات النهائية يُعزى إلى التسويف. وتتكرر العلاقة السلبية بين التسويف والأداء الأكاديمي وتثبت صحتها. فلم يقتصر الأمر على حصول الطلاب المشاركين في الدراسة على درجات أكاديمية متدنية، بل أبلغوا أيضاً عن مستويات عالية من التوتر وتدهور في صحتهم النفسية. ووجد هاول وآخرون (2006) أنه على الرغم من عدم وجود ارتباط ذي دلالة إحصائية بين الدرجات في مقياسين شائعي الاستخدام للتسويف [ 11 ] [ 46 ] والدرجة المُحصلة في الواجب، إلا أن مقاييس التقييم الذاتي للتسويف في التقييم نفسه كانت مرتبطة سلباً بالدرجة. [ 47 ]

في عام ٢٠٠٥، أجرت أنجيلا تشو وجين نام تشوي دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي ، هدفت إلى فهم أداء المهام لدى الأشخاص الذين يميلون إلى التسويف، وذلك بالاستناد إلى تعريف التسويف بأنه غياب الأداء المنظم ذاتيًا، وفقًا لدراسة إليس وكناوس المنشورة عام ١٩٧٧. وحدد الباحثان في دراستهما نوعين من التسويف: التسويف التقليدي، الذي وصفاه بالتسويف السلبي، والتسويف النشط، حيث لا يجد الشخص متعة في نشاط موجه نحو هدف إلا تحت الضغط. وأطلقت الدراسة على هذا النوع من التسويف النشط اسم التسويف الإيجابي، لأنه حالة وظيفية في بيئة تُعيق الذات. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون التسويف النشط لديهم تصورات أكثر واقعية للوقت، ويشعرون بمزيد من التحكم فيه مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون التسويف السلبي، وهو ما يُعدّ عاملًا رئيسيًا للتمييز بين النوعين. بناءً على هذه الملاحظة، يتشابه المماطلون النشطون إلى حد كبير مع غير المماطلين، إذ يتمتعون بإحساس أفضل بالهدف من استخدام وقتهم، ويمتلكون سلوكيات فعّالة في تنظيم الوقت. ولكن من المثير للدهشة أن المماطلين النشطين والسلبيين أظهروا مستويات أداء أكاديمي متقاربة. شملت عينة الدراسة طلاب الجامعات، وكانت غالبية المشاركين من النساء ومن أصول آسيوية. وقد تم تجنب المقارنات مع سمات المماطلة المرضية المزمنة. [ 48 ]

تظهر نتائج مختلفة عند مقارنة التسويف الملاحظ بالتسويف المُبلغ عنه ذاتيًا. قام ستيل وزملاؤه ببناء مقاييسهم الخاصة استنادًا إلى معايير سيلفر وسابيني "غير العقلانية" و"التأجيل". كما سعوا إلى قياس هذا السلوك بموضوعية. [ 28 ] خلال الدورة، كان بإمكان الطلاب إكمال تمارين حاسوبية تدريبية على الامتحانات بوتيرة تناسبهم، وكان بإمكانهم أيضًا إكمال اختبارات الفصول خلال وقت الحصة الخاضعة للإشراف. شكل المتوسط ​​المرجح لأوقات الانتهاء من كل اختبار فصل مقياسًا للتسويف الملاحظ، بينما تم قياس اللاعقلانية الملاحظة من خلال عدد التمارين التدريبية التي لم تُكمل. وجد الباحثون أن هناك ارتباطًا متوسطًا فقط بين التسويف الملاحظ والمُبلغ عنه ذاتيًا (r = 0.35). بينما كانت هناك علاقة عكسية قوية جدًا بين عدد التمارين المكتملة ومقياس التأجيل (r = -0.78). كان التسويف الملحوظ مرتبطًا ارتباطًا سلبيًا قويًا بدرجة المقرر (r = -0.87)، وكذلك التسويف المُبلغ عنه ذاتيًا (وإن كان بدرجة أقل، r = -0.36). ولذلك، قد لا تكون مقاييس التسويف المُبلغ عنها ذاتيًا، والتي تستند إليها غالبية الدراسات، هي المقياس الأنسب في جميع الحالات. كما وُجد أن التسويف بحد ذاته قد لا يكون له دور كبير في انخفاض الدرجات. لاحظ ستيل وزملاؤه أن الطلاب الذين أكملوا جميع التمارين العملية "كانوا يميلون إلى الأداء الجيد في الامتحان النهائي بغض النظر عن مدى تأخرهم". [ 28 ]

يُعدّ التسويف أكثر انتشارًا بين الطلاب منه بين عامة الناس، إذ أفاد أكثر من 70% من الطلاب بتسويفهم لإنجاز واجباتهم الدراسية في مرحلة ما. [ 49 ] وقد وجدت دراسة استقصائية أُجريت عام 2014 في ألمانيا وشملت آلاف الطلاب الجامعيين، أن ازدياد التسويف الأكاديمي يزيد من وتيرة سبعة أشكال مختلفة من المخالفات الأكاديمية، وهي: استخدام الأعذار الواهية، والانتحال، والنسخ من الآخرين في الامتحانات، واستخدام الوسائل المحظورة في الامتحانات، وحمل الوسائل المحظورة إلى الامتحانات، ونسخ أجزاء من الواجبات المنزلية من الآخرين، وتلفيق البيانات أو تزويرها، بالإضافة إلى أنواع أخرى من المخالفات الأكاديمية. وتشير هذه الدراسة إلى أن المخالفات الأكاديمية قد تُعتبر وسيلةً للتأقلم مع العواقب السلبية للتسويف الأكاديمي، مثل تراجع الأداء. [ 50 ]

الأطر النظرية

يُصاغ التسويف على أنه خطأ في التنظيم الذاتي . وقد ميّز كول بين التنظيم الواعي والتنظيم اللاواعي. وغالبًا ما يُفرّق بينه وبين التأجيل الاستراتيجي، حيث تُؤجّل المهام عمدًا ويُقرّ الفرد بأن فوائد التأجيل تفوق فوائده على المدى البعيد. [ 46 ] : 6

إدارة

تشمل التدخلات النفسية لعلاج التسويف أساليب التنظيم الذاتي، والعلاج السلوكي المعرفي، والعلاج التوافقي ، وعلاج الالتزام، وعلاج القبول. [ 51 ] : 15 في المتوسط، تُحقق أساليب العلاج السلوكي المعرفي أكبر قدر من التأثير، مما يُثبت إمكانية الحدّ بشكل كبير من التسويف. [ 51 ] : 27 يُحدد العلاج السلوكي المعرفي الأفكار المحيطة بالأنشطة، ويُصنف بعضها على أنها غير فعّالة، ويُصححها، ثم يسعى إلى ربط الأفكار المُصححة بالأفعال. [ 51 ] : 16

يُعدّ تنظيم الوقت أحد أشكال التنظيم الذاتي ، وهو لا يُعالج عادةً المشكلات العاطفية المرتبطة بالتسويف، لذا غالبًا ما تُدمج التدخلات مع مناهج أخرى. يسعى العلاج التوافقي إلى فهم الحقيقة العاطفية الكامنة وراء التسويف، بينما يركز علاج القبول على اعتبار الاستجابات العاطفية أمرًا متوقعًا وعابرًا. تهدف المناهج القائمة على نقاط القوة إلى تعزيز الكفاءة الذاتية (معرفة الفرد بقدراته وتطبيقها) من خلال توعية الأفراد بنقاط قوتهم. [ 51 ] : 17 سلوكيات وممارسات تُقلل من التسويف: [ 52 ]

  • الوعي بالعادات والأفكار التي تؤدي إلى التسويف.
  • طلب المساعدة في مواجهة المشاكل التي تؤدي إلى هدم الذات مثل الخوف والقلق وصعوبة التركيز وسوء إدارة الوقت والتردد والمثالية المفرطة. [ 53 ]
  • تقييم عادل للأهداف الشخصية، ونقاط القوة، ونقاط الضعف، والأولويات.
  • أهداف واقعية وروابط إيجابية شخصية بين المهام والأهداف الملموسة والهادفة. [ 54 ]
  • هيكلة وتنظيم الأنشطة اليومية. [ 54 ]
  • تعديل بيئة المرء من أجل تلك النظرة الجديدة المكتسبة: إزالة أو تقليل الضوضاء أو عوامل التشتيت؛ بذل الجهد في الأمور ذات الصلة؛ والتوقف عن أحلام اليقظة. [ 54 ]
  • [ 54 ] ضبط النفس لتحديد الأولويات.
  • التحفيز من خلال الأنشطة الممتعة والتواصل الاجتماعي والهوايات البناءة.
  • معالجة المشكلات على فترات زمنية قصيرة، بدلاً من محاولة حل المشكلات بأكملها دفعة واحدة والمخاطرة بالترهيب. [ 53 ]
  • ولمنع الانتكاس، عزز الأهداف المحددة مسبقًا بناءً على الاحتياجات، واسمح لنفسك بأن تُكافأ بطريقة متوازنة على المهام المنجزة.

قد لا يُناسب وضع خطة لإنجاز المهام وفق جدول زمني صارم الجميع. فليس هناك قاعدة ثابتة لاتباع مثل هذه العملية إذا تبيّن أنها غير مُجدية. بدلاً من الجدولة، قد يكون من الأفضل تنفيذ المهام وفق جدول زمني مرن وغير مُهيكل، مع تخصيص فترات زمنية للأنشطة الضرورية فقط. [ 55 ] يقترح بيرس ستيل [ 56 ] أن إدارة الوقت بشكل أفضل هي مفتاح التغلب على التسويف، بما في ذلك إدراك واستغلال "ساعات الذروة" (سواءً كان الشخص نشيطًا في الصباح أو نشيطًا في الليل). ومن الأساليب الجيدة الاستفادة بشكل إبداعي من إيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية التي تُناسب العمل الأكثر تحديًا وإنتاجية. ويؤكد ستيل على أهمية وضع أهداف واقعية، ومعالجة مشكلة واحدة في كل مرة، والاحتفاء بـ"النجاحات الصغيرة". ويؤيد برايان أوليري فكرة أن "إيجاد توازن بين العمل والحياة... قد يُساعدنا بالفعل في إيجاد طرق لنكون أكثر إنتاجية"، مُشيرًا إلى أن تخصيص أنشطة ترفيهية كحافز يُمكن أن يزيد من كفاءة الفرد في إنجاز المهام. [ 57 ] التسويف ليس سمة ملازمة مدى الحياة. يمكن لمن يميلون للقلق أن يتعلموا التخلي عنه، ويمكن لمن يماطلون أن يجدوا طرقًا واستراتيجيات مختلفة تساعدهم على التركيز وتجنب الاندفاعات. [ 58 ]

في كتابه " الإنتاجية القصوى "، يُقدّم روبرت بوزن "مبدأ أوهايو"، وهو اختصار لعبارة "تعامل معه مرة واحدة فقط". [ 59 ] يُشير هذا المبدأ إلى أنه عند مواجهة مهمة ما، يجب التعامل معها فورًا لتجنب التسويف. وبموجب مبدأ أوهايو، ينبغي أن تؤدي المهمة التي تُصادف إلى أحد الإجراءات الثلاثة التالية: أ) إنجاز المهمة. إذا كانت المهمة تستغرق بضع دقائق فقط، فبادر بإنجازها فورًا. ب) جدولة المهمة. إذا كانت المهمة تتطلب عملية أطول، فحدد وقتًا لإنجازها. ج) تفويض المهمة. إذا كانت المهمة مناسبة للآخرين، فأوكلها إليهم لإنجازها. بعد تأمله في عاداته الخاصة بالتسويف، كتب الفيلسوف جون بيري مقالًا بعنوان "التسويف المنظم"، [ 60 ] حيث يقترح فيه طريقة "مُختصرة" كنهج أكثر أمانًا لمواجهة التسويف: استخدام مخطط هرمي لتعزيز إنجاز المهام غير المرغوب فيها بترتيب شبه مُرتب حسب الأولوية.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يصبح التسويف مستمراً ومُعطِّلاً للغاية لحياتهم اليومية. وقد يكشف التسويف لدى هؤلاء الأفراد عن اضطرابات نفسية. فقد رُبط التسويف بالاكتئاب ، والسلوك غير العقلاني، وتدني احترام الذات ، والقلق ، واضطرابات عصبية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو الوسواس القهري الناتج عن السعي للكمال . ووجد آخرون علاقة بين التسويف والشعور بالذنب [ 61 ] والتوتر [ 30 ] . لذا، من المهم للأشخاص الذين أصبح تسويفهم مزمناً ويُعتبر مُنهِكاً، أن يلجأوا إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي مُؤهَّل للتحقق مما إذا كانت هناك مشكلة صحية نفسية كامنة [ 62 ] .

مع اقتراب الموعد النهائي، يُبلغ المُماطلون عن مستويات أقل بكثير من التوتر والأمراض الجسدية مقارنةً بغير المُماطلين. إلا أنه مع اقتراب الموعد النهائي، ينعكس هذا الوضع، حيث يُبلغ المُماطلون عن مستويات أعلى من التوتر، وأعراض أمراض جسدية أكثر، وزيارات طبية أكثر، [ 30 ] لدرجة أنهم، بشكل عام، يُعانون من المزيد من التوتر والمشاكل الصحية. وهذا بدوره قد يُؤدي إلى انخفاض ملحوظ في جودة الحياة والسعادة بشكل عام. كما أن للمماطلة القدرة على زيادة النزعة الكمالية والعصابية ، بينما تُقلل من الضمير الحي والتفاؤل. [ 13 ] وقد تُؤدي المماطلة أيضًا إلى الأرق، حيث ذكرت أليسا هرستيك في مجلة Men's Health أن "المُماطلين - الأشخاص الذين حصلوا على درجات أعلى من المتوسط ​​في الاستبيان - كانوا أكثر عرضةً للإصابة بأعراض الأرق، مثل صعوبة النوم الشديدة، بمقدار 1.5 إلى 3 مرات من أولئك الذين حصلوا على درجات أقل في الاختبار". [ 63 ] بل إن الأرق قد يُضيف المزيد من المشاكل كأثر سلبي بالغ.

انظر أيضاً

تقوم الشخصية الخيالية بيبر، وهي فتاة ترتدي قميصًا منقوشًا وقبعة كبيرة، بحلاقة شعر الياك بينما تشرح لشخص ما خارج الشاشة أن هذه خطوة مثمرة في عملها.
رسم توضيحي من ديفيد ريفوي يجسد استعارة حلاقة الياك . تظهر شخصية بيبر وهي تحلق شعر الياك حرفياً.

مراجع

  1. ↑ دورو، إردينتش؛ بلقيس، مراد (يونيو 2017) [31 مايو 2017]. "المماطلة، تقدير الذات، الأداء الأكاديمي، والرفاهية: نموذج وساطة معدل" . المجلة الدولية لعلم النفس التربوي . 6 (2): 97-119 . doi : 10.17583/ijep.2017.2584 . مؤرشف من الأصل في 2 أبريل 2019. تم الاسترجاع في 16 مايو 2018 - عبر ed.gov.
  2. ↑ بيرنشتاين ، بيتر (1996). ضد الآلهة: قصة المخاطرة الرائعة . جون وايلي وأولاده. ص 15. ISBN  9780471121046.
  3. ↑ باستون، رينيه (18 أغسطس 2025). "التأجيل أو عدم التأجيل: التسويف والوقاية من الانتحار" . علم النفس الفلسفي . 38 (6): 2842-2864 . doi : 10.1080/09515089.2024.2360129 . ISSN 0951-5089 . 
  4. ↑ كارين ك. كيرست-أشمان؛ غرافتون هـ. هول الابن (2016). سلسلة التمكين: الممارسة العامة مع المنظمات والمجتمعات . سينجايج ليرنينج. ص 67. ISBN  978-1-305-94329-2.
  5. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 غانيسان وآخرون (2014). "المماطلة وإطار أهداف الإنجاز 2 × 2 لدى طلاب المرحلة الجامعية الماليزيين" (ملف PDF) . علم النفس في المدارس . 51 (5): 506-516 . doi : 10.1002/pits.21760 . 
  6. ↑ لويس، ريتشارد. "كيف تفهم الثقافات المختلفة الزمن" . بزنس إنسايدر . مؤرشف من الأصل بتاريخ 3 يونيو 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 ديسمبر 2018 .
  7. ↑ مازور، جيمس (1998). " المماطلة لدى الحمام في ظل متطلبات استجابة ذات فترات زمنية ثابتة" . مجلة التحليل التجريبي للسلوك . 69 (2): 185-197 . doi : 10.1901/jeab.1998.69-185 . PMC 1284653. PMID 9540230 .  
  8. ↑ مازور، ج. إي. (يناير 1996). "المماطلة عند الحمام: تفضيل متطلبات العمل الأكبر والأكثر تأجيلًا" . مجلة التحليل التجريبي للسلوك . 65 (1): 159-171 . doi : 10.1901/jeab.1996.65-159 . ISSN 0022-5002 . PMC 1350069. PMID 8583195 .   
  9. ↑ سوروفيكي، جيمس (4 أكتوبر 2010). "لاحقًا" . مجلة نيويوركر . الرقم الدولي الموحد للدوريات 0028-792X . مؤرشف من الأصل في 22 يوليو 2023. تم الاطلاع عليه في 22 يوليو 2023 . 
  10. ↑ شارما، أيوشي. "المماطلة الأكاديمية" .{{cite journal}}يتطلب الاستشهاد بالمجلة ( مساعدة )|journal=
  11. 1 2 3 سولومون، إل جيه؛ روثبلوم (1984). "المماطلة الأكاديمية: التكرار والارتباطات المعرفية السلوكية" (ملف PDF) . مؤرشف (ملف PDF) من الأصل بتاريخ 29-07-2016.
  12. ↑ غالاغر، روبرت ب.؛ غولين، آن؛ كيليهر، كاثلين (1992). "احتياجات طلاب الجامعات من المهارات الشخصية والمهنية والتعليمية" . مجلة تنمية طلاب الجامعات . 33 (4): 301-310 . مؤرشف من الأصل بتاريخ 14 فبراير 2022. تم الاطلاع عليه بتاريخ 3 نوفمبر 2018 .
  13. 1 2 كلينجسيك، كاترين ب. (يناير 2013). "تسويف" . عالم النفس الأوروبي . 18 (1): 24– 34. دوى : 10.1027/1016-9040/a000138 . ردمك 1016-9040 . 
  14. ↑ نورمان أ. ميلغرام؛ باري سرولوف؛ مايكل روزنباوم (يونيو 1988). "تسويف الحياة اليومية". مجلة أبحاث الشخصية . 22 (2): 197-212 . doi : 10.1016/0092-6566(88)90015-3 .
  15. ↑ بارابانشيكوفا، فالنتينا ف.؛ إيفانوفا، سفيتلانا أ.؛ كليموفا، أوكسانا أ. (2018). "أثر العوامل التنظيمية والشخصية على التسويف لدى موظفي مؤسسة صناعية روسية حديثة" . علم النفس في روسيا: أحدث ما توصل إليه العلم . 11 (3): 69-85 . doi : 10.11621/pir.2018.0305 .
  16. ↑ شرو، غريغوري؛ وادكينز، تيريزا؛ أولافسون، لوري (2007). "فعل الأشياء التي نفعلها: نظرية تأسيسية للتسويف الأكاديمي". مجلة علم النفس التربوي . 99 : 12-25 . doi : 10.1037/0022-0663.99.1.12 .
  17. ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ستيل، بيرس (٢٠٠٧). "طبيعة التسويف: مراجعة تحليلية شاملة ونظرية للفشل الجوهري في التنظيم الذاتي" (ملف PDF) . النشرة النفسية . ١٣٣ (١): ٦٥-٩٤ . Bibcode : 2007PsycB.133...65S . CiteSeerX 10.1.1.335.2796 . doi : 10.1037/0033-2909.133.1.65 . PMID 17201571. S2CID 1066615. مؤرشف من الأصل (ملف PDF) بتاريخ ٢٠١٣-٠٤-٠١ .   
  18. 1 2 سابيني، ج.؛ سيلفر، م. (1982). أخلاقيات الحياة اليومية . ص 128. 
  19. ↑ بوغورسكي، إدوارد؛ بيكمان، ينس ف. (2022). "سلوك تصفح المتعلمين للويب خارج أنظمة إدارة التعلم: سبيل لمعالجة التسويف في التعلم عبر الإنترنت؟" . الحوسبة والتعليم: الذكاء الاصطناعي . 3 100094. doi : 10.1016/j.caeai.2022.100094 . S2CID 252131969. مؤرشف من الأصل في 2025-06-04 . تم الاسترجاع في 2025-06-04 . 
  20. ↑ رينالدي، أنتوني روبرت؛ روبر، كاري لوري؛ ميهم، جون (2019). "المماطلة كدليل على ضعف الوظائف التنفيذية لدى طلاب الجامعات" . علم النفس العصبي التطبيقي: البالغون . 28 (6): 697-706 . doi : 10.1080/23279095.2019.1684293 . ISSN 2327-9095 . PMID 31679406. S2CID 207897153. مؤرشف من الأصل في 2022-04-08 . تم الاسترجاع في 2022-04-08 .   
  21. ↑ بيتشيل، ت. (20 فبراير 2012). "الأسباب الحقيقية للتسويف - وكيفية التوقف عنه" . صحيفة واشنطن بوست . مؤرشف من الأصل في 24 أغسطس 2023. تم الاطلاع عليه في 20 فبراير 2012 .
  22. ↑ فيوري ، نيل أ. (2006). عادة الآن: برنامج استراتيجي للتغلب على التسويف والاستمتاع باللعب دون الشعور بالذنب . نيويورك: مجموعة بنغوين. ص 5. ISBN  978-1-58542-552-5.
  23. ↑ ستيل، بيرس (2011). معادلة التسويف: كيف تتوقف عن تأجيل الأمور وتبدأ بإنجازها . نيويورك: هاربر كولينز. ​​ص 13. ISBN  978-0-06-170362-1. OCLC 754770758 . 
  24. ↑ جندلر، تامار سابو (2007). "خداع الذات كتظاهر". وجهات نظر فلسفية . 21 : 231-258 . doi : 10.1111/j.1520-8583.2007.00127.x .
  25. ↑ جوسلينج، ج. (1990). ضعف الإرادة . نيويورك: روتليدج.
  26. ↑ رحيمي، سونيا؛ هول، ناثان سي؛ ستيكا، فابيو (27 مارس 2023). "فهم التسويف الأكاديمي: تحليل طولي للتسويف والعواطف لدى طلاب البكالوريوس والدراسات العليا" . الدافع والعاطفة . 47 (4): 554-574 . doi : 10.1007/s11031-023-10010-9 . ISSN 0146-7239 . S2CID 257793609. مؤرشف من الأصل في 19 سبتمبر 2023. تم الاسترجاع في 14 سبتمبر 2023 .  
  27. ↑ لي، دونغ غوي؛ كيلي، كيفن ر.؛ إدواردز، جودي ك. (2006). "نظرة فاحصة على العلاقات بين سمة التسويف، والعصابية، والضمير الحي". الشخصية والاختلافات الفردية . 40 : 27-37 . doi : 10.1016/j.paid.2005.05.010 .
  28. 1 2 3 4 ستيل، ب.؛ بروثين، ت.؛ وامباخ، س. (2001). "المماطلة والشخصية والأداء والمزاج". الشخصية والاختلافات الفردية . 30 : 95-106 . doi : 10.1016/S0191-8869(00)00013-1 .
  29. ↑ بافلينا، ستيف (10 يونيو 2010). "كيف تقع في حب التسويف" . مؤرشف من الأصل في 19 أبريل 2013. تم الاطلاع عليه في 18 أبريل 2013 .
  30. 1 2 3 تايس، د.م.؛ باوميستر، ر.ف. (1997). "دراسة طولية للمماطلة والأداء والضغط النفسي والصحة: ​​تكاليف وفوائد التسويف". العلوم النفسية . 8 (6): 454-458 . CiteSeerX 10.1.1.461.1149 . doi : 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x . JSTOR 40063233. S2CID 15851848 .   
  31. ↑ إيفانز، جيمس ر. (8 أغسطس 2007). دليل التغذية العصبية الراجعة: الديناميكيات والتطبيقات السريرية . دار النشر النفسية. ص 293. ISBN  978-0-7890-3360-4أُرشف من الأصل في 1 يونيو 2012. تم الاطلاع عليه في 8 أكتوبر 2010 .
  32. ↑ ستروب، آر إل (1989). "متلازمة الفص الجبهي لدى مريض مصاب بآفات ثنائية الجانب في الكرة الشاحبة". أرشيف علم الأعصاب . 46 (9): 1024-27 . doi : 10.1001/archneur.1989.00520450096027 . PMID 2775008 . 
  33. 1 2 غوستافسون، دانيال إي؛ مياكي أ؛ هيويت جيه كيه؛ فريدمان إن بي (4 أبريل 2014). "العلاقات الجينية بين التسويف والاندفاعية والقدرة على إدارة الأهداف: دلالات على الأصل التطوري للتسويف" . العلوم النفسية . 25 (6): 1178-1188 . doi : 10.1177/0956797614526260 . PMC 4185275. PMID 24705635 .  
  34. ↑ جاكسون، ت.؛ فريتش، أ.؛ ناغاساكا، ت.؛ بوب، ل. (2003). "المماطلة وتصورات الماضي والحاضر والمستقبل" . بحث الفروق الفردية . 1 : 17-28 . doi : 10.65030/idr.01003 . مؤرشف من الأصل بتاريخ 17-04-2023 . تم الاسترجاع بتاريخ 05-12-2013 .
  35. ↑ ديغدون، نانسي؛ هاول، أندرو (1 ديسمبر 2008). "طلاب الجامعات الذين يفضلون السهر يُبلغون عن انخفاض في ضبط النفس وزيادة في التسويف" . مجلة علم الأحياء الزمني الدولي . 25 (6): 1029-1046 . doi : 10.1080/07420520802553671 . PMID 19005903. S2CID 32980851 – عبر ResearchGate.  
  36. ↑ هامفاي، تشابا؛ كيس، هيدفيج؛ فوروس، هنريتا؛ فيتزباتريك، كيفن م.؛ فارغا، أندراس؛ بيكو، بيتينا ف. (27 يوليو 2023). "العلاقة بين الاندفاعية وانخفاض القدرة المعرفية تتوسطها عوامل إدمان الهواتف الذكية، والمماطلة الأكاديمية، والمماطلة قبل النوم، وقلة النوم، والإرهاق النهاري لدى طلاب الطب: تحليل مسار" . مجلة BMC للتعليم الطبي . 23 (1): 537. doi : 10.1186/ s12909-023-04522-8 . ISSN 1472-6920 . PMC 10375684. PMID 37501113 .   
  37. ↑ دافي، جيه إف؛ تشيزلر، سي إيه (2002). "التغيرات المرتبطة بالعمر في العلاقة بين الفترة اليومية، والمرحلة اليومية، والتفضيل النهاري لدى البشر". رسائل علم الأعصاب . 318 (3): 117-120 . doi : 10.1016/S0304-3940(01)02427-2 . PMID 11803113. S2CID 43152568 .  
  38. ↑ ماكغارفي، جيسون أ. (1996). "التعريف شبه المثالي" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 13-03-2006.
  39. ↑ هيلاري ريتيج (2011). أسرار الإنتاج الغزير السبعة: الدليل الشامل للتغلب على التسويف، والكمال، وعجز الكاتب
  40. ↑ جيمس بروشاسكا، 1995
  41. ↑ أوداتشي، هاتيس (2011). "الكفاءة الذاتية الأكاديمية والمماطلة الأكاديمية كمؤشرات على الاستخدام الإشكالي للإنترنت لدى طلاب الجامعات" . الحوسبة والتعليم . 57 (1). إلسيفير بي في: 1109-1113 . doi : 10.1016/j.compedu.2011.01.005 . ISSN 0360-1315 . مؤرشف من الأصل في 2018-11-03 . تم الاسترجاع في 2018-11-03 . 
  42. ↑ إليس وكناوس، 1977
  43. ↑ أريلي، دان ؛ ويرتنبروش، كلاوس (2002). "المماطلة، والمواعيد النهائية، والأداء: ضبط النفس من خلال الالتزام المسبق" ( ملف PDF) . العلوم النفسية . 13 (3): 219-224 . doi : 10.1111/1467-9280.00441 . PMID 12009041. S2CID 3025329. مؤرشف (ملف PDF) من الأصل بتاريخ 15 فبراير 2010.  
  44. ↑ "هل تُؤجل البحث عن وظيفة بعد التخرج؟ | رؤى مهنية من قسم الخدمات المهنية بجامعة باث" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 9 يونيو 2021. تم الاطلاع عليه بتاريخ 9 يونيو 2021 .
  45. ↑ "التسويف" . writingcenter.unc.edu . مركز الكتابة بجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل. مؤرشف من الأصل بتاريخ 18 مارس 2012. تم الاطلاع عليه بتاريخ 10 مارس 2012 .
  46. 1 2 تاكمان، بروس و. (1991). "تطوير مقياس التسويف وصلاحيته المتزامنة". القياس التربوي والنفسي . 51 (2). منشورات سيج: 473-480 . doi : 10.1177/0013164491512022 . ISSN 0013-1644 . S2CID 145707625 .  
  47. ↑ هاول، أ. ج.؛ واتسون، د. س.؛ باول، ر. أ.؛ بورو، ك. (2006). "المماطلة الأكاديمية: نمط وعوامل تأجيل السلوك". الشخصية والاختلافات الفردية . 40 (8): 1519-1530 . doi : 10.1016/j.paid.2005.11.023 .
  48. ↑ هسين تشون تشو، أنجيلا؛ نام تشوي، جين (2005). "إعادة النظر في التسويف: الآثار الإيجابية لسلوك التسويف "النشط" على المواقف والأداء". مجلة علم النفس الاجتماعي . 145 (3): 245-264 . CiteSeerX 10.1.1.502.2444 . doi : 10.3200/socp.145.3.245-264 . PMID 15959999. S2CID 2705082 .   
  49. ↑ "التغلب على التسويف" . تم الاطلاع عليه بتاريخ 10 أكتوبر 2014 .
  50. ↑ باترزيك، ج.؛ ساتلر، س.؛ فان فين، ف.؛ غرونشل، س.؛ فريز، س. (2014). "دراسة أثر التسويف الأكاديمي على تكرار وتنوع المخالفات الأكاديمية: دراسة تحليلية". دراسات في التعليم العالي . 40 (6): 1-16 . doi : 10.1080/03075079.2013.854765 . S2CID 144324180 . 
  51. 1 2 3 4 إيردي، وينديلين فان؛ كلينجسيك، كاترين ب. كلينجسيك. "التغلب على التسويف؟ تحليل تلوي لدراسات التدخل". مجلة البحوث التربوية .
  52. ↑ تاكمان، بروس دبليو؛ شوينبورغ، هنري سي (2004)، "التدخلات السلوكية للحد من التسويف بين طلاب الجامعات." ، إرشاد المُسَوِّف في البيئات الأكاديمية. ، واشنطن: الجمعية الأمريكية لعلم النفس، ص 91-103 ، doi : 10.1037/10808-007 ، ISBN  1-59147-107-9تمت أرشفة هذا النص من المصدر الأصلي بتاريخ 24 فبراير 2024 ، وتمت معاينته بتاريخ 29 يونيو 2023.{{citation}}: CS1 maint: work parameter with ISBN ( link )
  53. ١ ٢ "كيف تغلبتُ على التسويف بشكلٍ مُعجز من خلال تطبيق هذه الخطوات الست" . مدونة مراسل المواعدة . مؤرشف من الأصل بتاريخ ٢٠٢١-٠٣-٠١ . تم الاطلاع عليه بتاريخ ٢٠٢١-٠٢-٢٧ .
  54. 1 2 3 4 ماكان، تيريز هوف (1994). "إدارة الوقت: اختبار نموذج عملية". مجلة علم النفس التطبيقي . 79 (3): 381-391 . CiteSeerX 10.1.1.455.4283 . doi : 10.1037/0021-9010.79.3.381 . ISSN 0021-9010 . S2CID 15311869 .   
  55. ↑ بوركا، ج.؛ يوين، ل.م. (2007). التسويف: لماذا تفعله، وماذا تفعل حيال ذلك الآن . كتب هاشيت. ISBN 978-0-7382-1130-5أُرشف من المصدر الأصلي بتاريخ 24 فبراير 2024. تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 مارس 2018 .
  56. ↑ معادلة التسويف، 2012
  57. ↑ "التوازن بين العمل والحياة: هل الإنتاجية في صميم العملية؟" . معارف العمل في كلية هارفارد للأعمال . 5 يوليو 2004. مؤرشف من الأصل في 12 ديسمبر 2017. تم الاطلاع عليه في 24 أغسطس 2018 .
  58. ↑ "خمس طرق للتوقف نهائياً عن التسويف" . مجلة علم النفس اليوم . مؤرشف من الأصل بتاريخ 24 فبراير 2024. تم الاطلاع عليه بتاريخ 27 فبراير 2019 .
  59. ↑ بوزن، روبرت سي. (أكتوبر 2012). الإنتاجية القصوى . نيويورك، نيويورك 10007: هاربر كولينز . ​​الصفحات 116-123 . ISBN  978-0-06-218853-3.{{cite book}}: CS1 maint: location ( link )
  60. ↑ بيري، جون (23 فبراير 1996). "كيفية المماطلة وإنجاز المهام في الوقت نفسه" . صحيفة كرونيكل للتعليم العالي . مؤرشف من الأصل في 18 فبراير 2017. تم الاطلاع عليه في 18 فبراير 2017 .
  61. ↑ Pychyl, TA; Lee, JM; Thibodeau, R; Blunt, A (2000). "خمسة أيام من المشاعر: دراسة تجريبية حول تسويف طلاب المرحلة الجامعية (عدد خاص)" . مجلة السلوك الاجتماعي والشخصية . 15 : 239-254 . مؤرشف من الأصل بتاريخ 13 فبراير 2023. تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 ديسمبر 2013 .
  62. ↑ لاي، سي إتش؛ شوينبورغ، إتش سي (1993). "التسويف كسمة شخصية، وإدارة الوقت، والسلوك الأكاديمي" . التسويف كسمة شخصية، وإدارة الوقت، والسلوك الأكاديمي . 8 (4): 647-662 . مؤرشف من الأصل بتاريخ 24-02-2024 . تم الاسترجاع بتاريخ 29-09-2018 .
  63. ↑ هرستيك، أليسا (13 يوليو 2016). "كيف يُبقيك التسويف مستيقظًا طوال الليل حرفيًا" . صحة الرجل . مؤرشف من الأصل في 4 يونيو 2020. تم الاسترجاع في 4 يونيو 2020 .

للمزيد من القراءة

تسويف

التحكم في الاندفاع

تحفيز