تمرين بيربي

تمرين بيربي ، وهو عبارة عن قرفصاء مع وقوف إضافي بين التكرارات، هو تمرين لكامل الجسم يُستخدم في تدريبات القوة . الحركة نفسها هي في الأساس تمرين لا هوائي ، ولكن عند أدائها بشكل متكرر على مدى فترة أطول، يمكن استخدامها كتمرين هوائي . ^{[ 1 ] [ 2 ]}

الحركة الأساسية كما وصفها عالم وظائف الأعضاء رويال إتش. بيربي، يتم تنفيذها في أربع خطوات من وضعية الوقوف وتُعرف باسم "تمرين بيربي ذو العد الرباعي": ^{[ 3 ]}

1. انتقل إلى وضعية القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
2. قم بدفع قدميك للخلف إلى وضعية اللوح الممدد ، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
3. أعد قدميك فوراً إلى وضعية القرفصاء.
4. انهض من وضعية القرفصاء.

يتمثل أحد التعديلات في التراجع إلى وضعية اللوح بدلاً من الركل للخلف.

تشكل الحركتان 2 و3 حركة دفع القرفصاء . توجد العديد من المتغيرات لتمرين بيربي الأساسي، وغالبًا ما تتضمن تمرين الضغط والقفز. ^{[ 4 ]}

ابتكر عالم وظائف الأعضاء الأمريكي رويال هودلستون بيربي الأب هذا التمرين عام 1939، واستخدمه في اختبار بيربي لتقييم اللياقة البدنية. ^{[ 5 ] [ 6 ]} حصل بيربي على درجة الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء التطبيقي من كلية المعلمين بجامعة كولومبيا عام 1940، وابتكر تمرين "بيربي" كجزء من أطروحته للدكتوراه كاختبار لياقة بدنية سريع وبسيط، ^{[ 7 ]} والذي يمكن استخدامه كمقياس للرشاقة والتناسق. ^{[ 8 ]} كان تمرين بيربي الأصلي عبارة عن "بيربي رباعي العد" يتكون من حركات عبر أربعة أوضاع مختلفة، وفي اختبار اللياقة البدنية، تم أداء تمرين بيربي أربع مرات، مع أخذ خمسة قياسات لمعدل ضربات القلب قبل وبعد تمارين بيربي الأربعة المتتالية لقياس كفاءة القلب في ضخ الدم وسرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. ^{[ 6 ]}

كان بيربي أحد قدامى المحاربين في الحرب العالمية الأولى . بعد الحرب، حصل على درجة الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء من جامعة كولومبيا . ^{[ 9 ]} في ثلاثينيات القرن العشرين، طور اختبار بيربي. ^{[ 10 ]}

انتشر هذا التمرين على نطاق واسع عندما اعتمده الجيش الأمريكي عام 1942 كجزء من اختبار اللياقة البدنية ، ^{[ 11 ] [ 12 ]} الذي استُخدم لتقييم مستوى لياقة المجندين عند دخول الولايات المتحدة الحرب العالمية الثانية . ^{[ 3 ]} ورغم أن الاختبار الأصلي لم يُصمم لأداء عدد كبير من التكرارات، فقد استخدم الجيش تمرين البيربي لاختبار عدد مرات أداء الجندي له في 20 ثانية ^{[ 3 ]} - يُعتبر أداء 8 تكرارات في 20 ثانية ضعيفًا، و10 تكرارات مقبولًا، و13 تكرارًا أو أكثر ممتازًا. كما اعتبر الجيش أن الجندي الذي يتمتع بلياقة كافية لتحمل مشاق الحرب يجب أن يكون قادرًا على أداء 40 أو 50 تكرارًا من تمرين البيربي بشكل متواصل وبإيقاع مريح. ^{[ 6 ]}

خلال الحرب العالمية الثانية، عمل مديراً للبرامج الخارجية لمنظمة الخدمات المتحدة (USO). ومن عام 1946 إلى عام 1964، شغل بوربي منصب المدير التنفيذي لفرع برونكس-يونيون التابع لجمعية الشبان المسيحية (YMCA) في مدينة نيويورك .

تمرين بيربي مع القفز على الصندوق

يقفز الرياضي على صندوق، بدلاً من القفز بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل. ^{[ 13 ]}

تمرين بيربي بالدمبل

يمسك الرياضي زوجًا من الدمبل أثناء أداء التمرين. ^{[ 14 ]}

تمرين الضغط لثماني عدات ^{[ 15 ]} أو تمرين بيربي مزدوج

يؤدي الرياضي تمرينين للضغط بعد اتخاذ وضعية البلانك. هذا يُلغي قوة الدفع الناتجة عن الهبوط بعد القفزة، مما يجعل القفزة التالية أصعب. يمكن تكرار كل جزء من تمرين البيربي لزيادة صعوبته.

تمرين الضغط الهندوسي (بوربي)

بدلاً من تمرين الضغط العادي، قم بتمرين الضغط الهندوسي .

تمرين بيربي مع القفز

يقفز الرياضي فوق العائق بين تمارين البيربي. ^{[ 16 ]}

تمرين الضغط على الركبة مع تمرين بيربي

يقوم الرياضي بثني ركبتيه ووضعهما على الأرض قبل أداء تمرين الضغط.

تمرين بيربي مع القفز الطويل

يقفز الرياضي للأمام، وليس للأعلى.

تمرين بيربي العضلي

قم بدمج تمرين العضلات لأعلى (وهو نوع من تمارين السحب لأعلى ) مع القفزة أو قم بتمرين العضلات لأعلى بدلاً من القفزة.

تمرين بيربي بذراع واحدة

يستخدم الرياضي ذراعًا واحدة فقط في التمرين بأكمله بما في ذلك تمرين الضغط .

تمرين بيربي بساق واحدة

يقف الرياضي على ساق واحدة، وينحني من الخصر، ويضع يديه على الأرض بحيث تكونان بمحاذاة كتفيه. ثم يقفز للخلف بالساق الثابتة إلى وضعية اللوح الخشبي. يقفز للأمام بالساق الممدودة، ويكرر القفزة على ساق واحدة. يكرر التمرين على الجانب الآخر.

• تحية الشمس - سلسلة من وضعيات اليوغا التي تحمل بعض أوجه التشابه.
• تمرين الضغط الهندوسي - سلسلة تمارين أخرى مماثلة.

• بوربي، رويال هودلستون (1940). سبعة اختبارات سريعة لقياس القدرة البدنية . مساهمات في التعليم. المجلد  818. كلية المعلمين، جامعة كولومبيا.^{[ 1 ]}
• بوربي، رويال هودلستون (1972). سبعة اختبارات سريعة التطبيق للقدرة البدنية واستخدامها في الكشف عن العجز البدني عن النشاط الحركي لدى الرجال والفتيان . نيويورك: مطبعة AMS. ISBN 9780404558185.

• "هل يمكننا جعل جنودنا أقوياء بما فيه الكفاية؟" في مجلة العلوم الشعبية ، فبراير 1944