رفع الواجهة
يُستخدم تمرين رفع الذراع للأمام في تدريبات رفع الأثقال . وهو يُركز بشكل أساسي على العضلة الدالية الأمامية والرأس الترقوي للعضلة الصدرية الكبرى من خلال تحريك الذراعين للأمام وللخلف في المستوى الأمامي. [ 1 ] يعتمد حجم التدريب ، أو عدد المجموعات والتكرارات، على برنامج التدريب وأهداف المتدرب.
استمارة
لأداء التمرين، يقف المتدرب مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين، ويمسك الأوزان أو مقابض المقاومة بجانبه بقبضة علوية (قبضة الكف المقلوبة). تتمثل الحركة في رفع الذراعين أمام الجسم إلى مستوى العين مع ثني المرفق قليلاً.
معرض
بداية رفع الأثقال
طرف رفع الباربل
بداية رفع الدمبل
نهاية تمرين رفع الدمبل
بكلتا اليدين في وقت واحد
مراجع
- ↑ جوزيبي كوراتيلا (2020). "تحليل تخطيط كهربية العضل لتغيرات الرفع الجانبي والرفع الأمامي لدى لاعبي كمال الأجسام المحترفين" . المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة . 17 (17 ) : 6015. doi : 10.3390/ijerph17176015 . hdl : 2434/758787 . PMC 7503819. PMID 32824894 .
فئة :
- تمارين رفع الأثقال