يمارس

📅 آخر تحديث: ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 22 صور
الموسوعة الحرة

تعتبر ركوب الدراجات أحد أشكال التمارين الرياضية الشائعة.
تدريبات رفع الأثقال

التمرين هو نشاط بدني يعزز أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة . [1] [2] يتم إجراؤه لأسباب مختلفة، بما في ذلك فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، للمساعدة في النمو وتحسين القوة، وتطوير العضلات والجهاز القلبي الوعائي ، ومنع الإصابات، وصقل المهارات الرياضية ، وتحسين الصحة، [3] أو لمجرد الاستمتاع. يختار العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنهم التجمع في مجموعات والتواصل الاجتماعي وتحسين الرفاهية وكذلك الصحة العقلية . [4] [5]

من حيث الفوائد الصحية، عادةً ما يُنصح بممارسة 2.5 ساعة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا لتقليل مخاطر المشكلات الصحية. [6] [7] [8] وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة قدر ضئيل من التمارين الرياضية أكثر صحة من عدم ممارسة أي تمارين على الإطلاق. إن ممارسة ساعة وربع (11 دقيقة/يوم) فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان . [9] [10]

تصنيف

يتم تقسيم التمارين البدنية بشكل عام إلى ثلاثة أنواع، اعتمادًا على التأثير العام الذي تحدثه على جسم الإنسان: [11]

يمكن أن يشمل التمرين البدني أيضًا تدريبًا يركز على الدقة وخفة الحركة والقوة والسرعة . [15 ]

يمكن أيضًا تصنيف أنواع التمارين الرياضية على أنها ديناميكية أو ثابتة. تميل التمارين الرياضية "الديناميكية" مثل الجري الثابت إلى خفض ضغط الدم الانبساطي أثناء التمرين، بسبب تحسن تدفق الدم. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية الثابتة (مثل رفع الأثقال) في ارتفاع ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير، وإن كان مؤقتًا، أثناء أداء التمرين. [16]

التأثيرات الصحية

ممارسة الرياضة تؤثر على العديد من الأعضاء

التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية ويمكن أن تساهم في الحفاظ على وزن صحي، وتنظيم الجهاز الهضمي، وبناء والحفاظ على كثافة العظام الصحية، وقوة العضلات، وحركة المفاصل، وتعزيز الصحة الفسيولوجية، والحد من المخاطر الجراحية، وتقوية جهاز المناعة. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع وجودة الحياة بشكل عام. [17] الأشخاص الذين يشاركون في مستويات معتدلة إلى عالية من التمارين الرياضية لديهم معدل وفيات أقل مقارنة بالأفراد الذين ليسوا نشطين بدنيًا بالمقارنة. [18] ارتبطت مستويات معتدلة من التمارين الرياضية بمنع الشيخوخة عن طريق تقليل الإمكانات الالتهابية. [19] تتحقق غالبية الفوائد من التمارين الرياضية بحوالي 3500 دقيقة مكافئ أيضي (MET) في الأسبوع، مع عوائد متناقصة عند مستويات أعلى من النشاط. [20] على سبيل المثال، فإن صعود السلالم لمدة 10 دقائق، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 15 دقيقة، والبستنة لمدة 20 دقيقة، والجري لمدة 20 دقيقة، والمشي أو ركوب الدراجات للتنقل لمدة 25 دقيقة على أساس يومي سيحقق معًا حوالي 3000 دقيقة مكافئ أيضي في الأسبوع. [20] يتسبب نقص النشاط البدني في حوالي 6% من عبء المرض الناجم عن أمراض القلب التاجية، و7% من مرض السكري من النوع 2، و10% من سرطان الثدي، و10% من سرطان القولون في جميع أنحاء العالم. [21] وبشكل عام، يتسبب عدم النشاط البدني في 9% من الوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم. [21]

كتب الكاتب الأمريكي البريطاني بيل برايسون : "إذا اخترع شخص ما حبة دواء يمكنها أن تفعل لنا كل ما تحققه كمية معتدلة من التمارين الرياضية، فإنها ستصبح على الفور الدواء الأكثر نجاحًا في التاريخ". [22]

لياقة بدنية

يمكن لمعظم الناس زيادة لياقتهم البدنية من خلال زيادة مستويات النشاط البدني . [23] يتم تحديد الزيادة في حجم العضلات من تدريب المقاومة في المقام الأول من خلال النظام الغذائي والتستوستيرون. [24] هذا الاختلاف الجيني في التحسن من التدريب هو أحد الاختلافات الفسيولوجية الرئيسية بين الرياضيين النخبة والسكان الأكبر. [25] [26] هناك أدلة على أن ممارسة الرياضة في منتصف العمر قد تؤدي إلى قدرة بدنية أفضل في وقت لاحق من الحياة. [27]

ترتبط المهارات الحركية المبكرة والتطور أيضًا بالنشاط البدني والأداء في وقت لاحق من الحياة. الأطفال الذين يتمتعون بمهارة أكبر في المهارات الحركية في وقت مبكر هم أكثر ميلاً إلى النشاط البدني، وبالتالي يميلون إلى الأداء الجيد في الرياضة ولديهم مستويات لياقة أفضل. الكفاءة الحركية المبكرة لها ارتباط إيجابي بالنشاط البدني ومستويات اللياقة البدنية في مرحلة الطفولة، في حين أن انخفاض الكفاءة في المهارات الحركية يؤدي إلى نمط حياة أكثر خمولًا. [28]

قد يؤثر نوع وكثافة النشاط البدني الذي يتم إجراؤه على مستوى لياقة الشخص. هناك بعض الأدلة الضعيفة على أن التدريب المتقطع عالي الكثافة قد يحسن من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى الشخص أكثر قليلاً من تدريب التحمل منخفض الكثافة. [29] ومع ذلك، فإن أساليب اللياقة البدنية غير العلمية قد تؤدي إلى إصابات رياضية. [ بحاجة لمصدر ]

الجهاز القلبي الوعائي

التكيفات المركزية (القلبية الوعائية) والطرفية (العضلات الهيكلية) لتدريب التمارين الرياضية

إن التأثير المفيد للتمارين الرياضية على الجهاز القلبي الوعائي موثق جيدًا. هناك علاقة مباشرة بين الخمول البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية، والخمول البدني هو عامل خطر مستقل لتطور مرض الشريان التاجي . إن انخفاض مستويات التمارين الرياضية يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [30] [31]

الأطفال الذين يشاركون في التمارين البدنية يعانون من فقدان أكبر للدهون في الجسم وزيادة اللياقة القلبية الوعائية. [32] وقد أظهرت الدراسات أن الإجهاد الأكاديمي لدى الشباب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في السنوات اللاحقة؛ ومع ذلك، يمكن تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال ممارسة التمارين البدنية بانتظام. [33]

توجد علاقة استجابة للجرعة بين كمية التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها من حوالي 700 إلى 2000  كيلو كالوري من إنفاق الطاقة في الأسبوع ومعدل الوفيات بجميع الأسباب ومعدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن. وتظهر أكبر إمكانية لخفض معدل الوفيات لدى الأفراد المستقرين الذين يصبحون نشطين بشكل معتدل.

أظهرت الدراسات أنه بما أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدى النساء المسنات تؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن تحقيق التأثيرات الأكثر فائدة للنشاط البدني على معدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال النشاط المعتدل الشدة (40-60٪ من أقصى امتصاص للأكسجين، اعتمادًا على العمر). بعد احتشاء عضلة القلب، كان لدى الناجين الذين غيروا نمط حياتهم ليشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام معدلات بقاء أعلى. الأشخاص الخاملون هم الأكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع الأسباب الأخرى. [34] وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية. [31]

اقترح البعض أن زيادة التمارين البدنية قد تؤدي إلى خفض تكاليف الرعاية الصحية، وزيادة معدل الحضور إلى العمل، فضلاً عن زيادة مقدار الجهد الذي تبذله النساء في وظائفهن. [35]

الجهاز المناعي

على الرغم من وجود مئات الدراسات حول التمارين البدنية والجهاز المناعي ، إلا أن هناك القليل من الأدلة المباشرة على ارتباطها بالمرض. [36] تشير الأدلة الوبائية إلى أن التمارين المعتدلة لها تأثير مفيد على الجهاز المناعي البشري ؛ وهو التأثير الذي تم نمذجته في منحنى J. ارتبطت التمارين المعتدلة بانخفاض بنسبة 29٪ في حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي (URTI)، لكن الدراسات التي أجريت على عدائي الماراثون وجدت أن تمارينهم عالية الكثافة المطولة كانت مرتبطة بزيادة خطر حدوث العدوى. [36] ومع ذلك، لم تجد دراسة أخرى هذا التأثير. تضعف وظائف الخلايا المناعية بعد جلسات حادة من التمارين المطولة عالية الكثافة، وقد وجدت بعض الدراسات أن الرياضيين معرضون لخطر أكبر للإصابة بالعدوى. أظهرت الدراسات أن الإجهاد الشاق لفترات طويلة، مثل التدريب على الماراثون، يمكن أن يثبط جهاز المناعة عن طريق تقليل تركيز الخلايا الليمفاوية. [37] إن أجهزة المناعة لدى الرياضيين وغير الرياضيين متشابهة بشكل عام. قد يكون لدى الرياضيين عدد مرتفع قليلاً من الخلايا القاتلة الطبيعية والنشاط التحللي، ولكن من غير المرجح أن يكون ذلك ذا أهمية سريرية. [36]

ارتبطت مكملات فيتامين سي بانخفاض معدل الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي لدى عدائي الماراثون. [36]

تنخفض المؤشرات الحيوية للالتهابات مثل البروتين التفاعلي سي ، والتي ترتبط بالأمراض المزمنة، لدى الأفراد النشطين مقارنة بالأفراد المستقرين، وقد تكون التأثيرات الإيجابية للتمرين بسبب تأثيراته المضادة للالتهابات. في الأفراد المصابين بأمراض القلب، تعمل تدخلات التمرين على خفض مستويات الفيبرينوجين والبروتين التفاعلي سي في الدم، وهو مؤشر مهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [ 38] قد يكون الاكتئاب في الجهاز المناعي بعد نوبات حادة من التمارين الرياضية أحد آليات هذا التأثير المضاد للالتهابات. [36]

سرطان

وقد قامت مراجعة منهجية بتقييم 45 دراسة فحصت العلاقة بين النشاط البدني ومعدلات البقاء على قيد الحياة بعد الإصابة بالسرطان. ووفقًا للمراجعة، "[كان هناك] دليل ثابت من 27 دراسة مراقبة على أن النشاط البدني يرتبط بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وسرطان الثدي، وسرطان القولون. لا يوجد حاليًا دليل كافٍ فيما يتعلق بالارتباط بين النشاط البدني والوفيات بين الناجين من أنواع أخرى من السرطان". [39] تشير الأدلة إلى أن التمرين قد يؤثر بشكل إيجابي على جودة الحياة لدى الناجين من السرطان، بما في ذلك عوامل مثل القلق، واحترام الذات، والرفاهية العاطفية. [40] بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان الذين يخضعون للعلاج النشط، قد يكون للتمرين أيضًا تأثيرات إيجابية على جودة الحياة المتعلقة بالصحة، مثل التعب والأداء البدني. [41] ومن المرجح أن يكون هذا أكثر وضوحًا مع ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. [41]

قد تساهم التمارين الرياضية في تقليل التعب المرتبط بالسرطان لدى الناجيات من سرطان الثدي. [42] وعلى الرغم من وجود أدلة علمية محدودة حول هذا الموضوع، يتم تشجيع الأشخاص المصابين بالهزال السرطاني على ممارسة التمارين الرياضية. [43] وبسبب عوامل مختلفة، فإن بعض الأفراد المصابين بالهزال السرطاني لديهم قدرة محدودة على ممارسة التمارين الرياضية. [44] [45] الالتزام بالتمارين الموصوفة منخفض لدى الأفراد المصابين بالهزال والتجارب السريرية للتمارين الرياضية في هذا السكان غالبًا ما يكون لديها معدلات ترك عالية. [44] [45]

هناك أدلة منخفضة الجودة تشير إلى تأثير التمارين البدنية الهوائية على القلق والأحداث السلبية الخطيرة لدى البالغين المصابين بأورام خبيثة في الدم . [46] قد تؤدي التمارين البدنية الهوائية إلى اختلاف بسيط أو لا يوجد اختلاف على الإطلاق في معدل الوفيات أو جودة الحياة أو الأداء البدني. [46] قد تؤدي هذه التمارين إلى انخفاض طفيف في الاكتئاب وتقليل التعب. [46]

العصبية الحيوية

امرأة تمارس التمارين الرياضية الهوائية (الركض)

تتضمن التأثيرات العصبية الحيوية للتمرين البدني تأثيرات مترابطة محتملة على بنية الدماغ ووظيفته والإدراك . [ 47] [48] [49] [50] وقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على البشر أن التمارين الهوائية المستمرة (على سبيل المثال، 30 دقيقة كل يوم) قد تؤدي إلى تحسينات في بعض الوظائف الإدراكية والمرونة العصبية والمرونة السلوكية ؛ وقد تشمل بعض هذه التأثيرات طويلة المدى زيادة نمو الخلايا العصبية وزيادة النشاط العصبي (على سبيل المثال، إشارات c-Fos و BDNF )، وتحسين التعامل مع الإجهاد، وتعزيز التحكم المعرفي في السلوك ، وتحسين الذاكرة التصريحية والمكانية والعاملة ، وتحسينات بنيوية ووظيفية في هياكل الدماغ والمسارات المرتبطة بالتحكم المعرفي والذاكرة. [51] [52] [53] قد تؤثر تأثيرات التمرين على الإدراك على الأداء الأكاديمي لدى الأطفال وطلاب الجامعات، وتحسن إنتاجية البالغين، وتحافظ على الوظيفة الإدراكية في سن الشيخوخة، وتمنع أو تعالج بعض الاضطرابات العصبية ، وتحسن نوعية الحياة بشكل عام . [54] [55] [56] [57]

في البالغين الأصحاء، ثبت أن التمارين الهوائية تسبب تأثيرات عابرة على الإدراك بعد جلسة تمرين واحدة وتأثيرات مستمرة على الإدراك بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر على مدار عدة أشهر. [47] [53] [58] يتمتع الأشخاص الذين يؤدون تمارين هوائية بانتظام (مثل الجري والركض والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات) بدرجات أعلى في اختبارات الأداء والوظائف العصبية النفسية التي تقيس وظائف معرفية معينة، مثل التحكم في الانتباه والتحكم المثبط والمرونة المعرفية وتحديث الذاكرة العاملة وسعتها والذاكرة التصريحية والذاكرة المكانية وسرعة معالجة المعلومات . [51] [53] [58] [59] [60]

للتمارين الهوائية تأثيرات قصيرة وطويلة المدى على الحالة المزاجية والعاطفية من خلال تعزيز التأثير الإيجابي ، وتثبيط التأثير السلبي ، وتقليل الاستجابة البيولوجية للإجهاد النفسي الحاد . [58] قد تؤثر التمارين الهوائية على كل من احترام الذات والرفاهية العامة (بما في ذلك أنماط النوم) مع المشاركة المستمرة وطويلة الأمد. [61] قد تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين الأعراض المرتبطة باضطرابات الجهاز العصبي المركزي ويمكن استخدامها كعلاج مساعد لهذه الاضطرابات. هناك بعض الأدلة على فعالية علاج التمارين الرياضية لاضطراب الاكتئاب الشديد واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط . [55] [62] [63] [64] تشير إرشادات الممارسة السريرية للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب للضعف الإدراكي الخفيف إلى أن الأطباء يجب أن يوصوا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام (مرتين في الأسبوع) للأفراد الذين تم تشخيصهم بهذه الحالات. [65]

تدعم بعض الأدلة السريرية الأولية والأدلة السريرية الناشئة استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد لعلاج إدمان المخدرات والوقاية منه . [66] [67] [68] [69]

كما تدعم مراجعات الأدلة السريرية استخدام التمارين الرياضية كعلاج مساعد لبعض الاضطرابات العصبية التنكسية ، وخاصة مرض الزهايمر ومرض باركنسون . [70] [71] قد يرتبط التمرين المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية التنكسية. [72]

اكتئاب

أشار عدد من المراجعات الطبية إلى أن التمارين الرياضية لها تأثير مضاد للاكتئاب واضح ومستمر لدى البشر، [51] [62] [73] [63] [74] [75] وهو تأثير يُعتقد أنه يحدث من خلال إشارات BDNF المعززة في الدماغ. [63] حللت العديد من المراجعات المنهجية إمكانات التمارين الرياضية في علاج الاضطرابات الاكتئابية . لاحظت مراجعة تعاون كوكرين لعام 2013 حول التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب أنه بناءً على أدلة محدودة، فهي أكثر فعالية من التدخل التحكمي وقابلة للمقارنة بالعلاجات النفسية أو الأدوية المضادة للاكتئاب. [74] خلصت ثلاث مراجعات منهجية لاحقة عام 2014 تضمنت مراجعة كوكرين في تحليلها إلى نتائج مماثلة: أشارت إحداها إلى أن التمارين الرياضية فعالة كعلاج مساعد (أي العلاجات المستخدمة معًا) مع الأدوية المضادة للاكتئاب؛ [63] وأشارت الاثنتان الأخريان إلى أن التمارين الرياضية لها تأثيرات مضادة للاكتئاب واضحة وأوصت بإدراج النشاط البدني كعلاج مساعد للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​والمرض العقلي بشكل عام. [62] [73] لاحظت إحدى المراجعات المنهجية أن اليوجا قد تكون فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب قبل الولادة . [76] وأكدت مراجعة أخرى أن الأدلة من التجارب السريرية تدعم فعالية التمارين البدنية كعلاج للاكتئاب على مدى فترة تتراوح من 2 إلى 4 أشهر. [51] وقد لوحظت هذه الفوائد أيضًا في سن الشيخوخة ، حيث وجدت مراجعة أجريت في عام 2019 أن التمارين الرياضية هي علاج فعال للاكتئاب الذي تم تشخيصه سريريًا لدى كبار السن. [77]

خلصت دراسة تحليلية أجريت في يوليو 2016 إلى أن التمارين البدنية تعمل على تحسين جودة الحياة بشكل عام لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب مقارنة بالضوابط. [55] [78]

يمكن أن يؤدي التمرين الهوائي المستمر إلى إحداث حالة عابرة من النشوة ، والمعروفة بشكل عام باسم "نشوة العداء" في الجري لمسافات طويلة أو "نشوة المجدف" في الجري الجماعي ، من خلال زيادة التخليق الحيوي لثلاثة مواد كيميائية عصبية مبهجة على الأقل : الأنانداميد ( كانابينويد داخلي ) ، [79] وبيتا إندورفين ( أفيون داخلي )، [80] وفينيثيلامين ( نظير أميني وأمفيتاميني ضئيل ) . [81] [82] [83]

ارتجاج في المخ

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية تحت الإشراف دون خطر الإصابة مرة أخرى (السقوط أو التعرض لضربة على الرأس) كعلاج للارتجاج الحاد. [84] كما قد تمنع بعض التدخلات الرياضية الارتجاج المرتبط بالرياضة. [85]

ينام

أشارت الأدلة الأولية من مراجعة أجريت عام 2012 إلى أن التدريب البدني لمدة تصل إلى أربعة أشهر قد يزيد من جودة النوم لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. [86] اقترحت مراجعة أجريت عام 2010 أن التمرين يحسن النوم بشكل عام لدى معظم الأشخاص، وقد يساعد في علاج الأرق ، ولكن لا يوجد دليل كافٍ لاستخلاص استنتاجات مفصلة حول العلاقة بين التمرين والنوم. [87] اقترحت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أجريت عام 2018 أن التمرين يمكن أن يحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. [88]

الرغبة الجنسية

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن ممارسة التمارين الرياضية تحسن من مشاكل الإثارة الجنسية المرتبطة باستخدام مضادات الاكتئاب. [89]

الجهاز التنفسي

يشعر الأشخاص الذين يشاركون في التمارين البدنية بزيادة في اللياقة القلبية الوعائية. [ بحاجة لمصدر طبي ] هناك بعض القلق بشأن التعرض الإضافي لتلوث الهواء عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق ، وخاصة بالقرب من حركة المرور. [90]

آلية التأثيرات

العضلات الهيكلية

يعزز تدريب المقاومة والاستهلاك اللاحق لوجبة غنية بالبروتين تضخم العضلات وزيادة قوة العضلات من خلال تحفيز تخليق بروتين العضلات الليفية (MPS) وتثبيط تحلل بروتين العضلات (MPB). [91] [92] يحدث تحفيز تخليق بروتين العضلات من خلال تدريب المقاومة عن طريق فسفرة الهدف الميكانيكي للراباميسين (mTOR) والتنشيط اللاحق لـ mTORC1 ، مما يؤدي إلى تخليق البروتين في الريبوسومات الخلوية عن طريق فسفرة الأهداف المباشرة لـ mTORC1 ( كيناز p70S6 وبروتين قمع الترجمة 4EBP1 ). [91] [93] يحدث قمع تحلل بروتين العضلات بعد استهلاك الطعام في المقام الأول عن طريق زيادة الأنسولين في البلازما . [91] [94] [95] وبالمثل، فقد ثبت أيضًا أن زيادة تخليق بروتين العضلات (عبر تنشيط mTORC1) وقمع تحلل بروتين العضلات (عبر آليات مستقلة عن الأنسولين) تحدث بعد تناول حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيريك . [91] [94] [95] [96]

يحفز التمرين الهوائي التكوين الحيوي للميتوكوندريا وزيادة القدرة على الفسفرة التأكسدية في ميتوكوندريا العضلات الهيكلية، وهي إحدى الآليات التي يعزز بها التمرين الهوائي أداء التحمل دون الحد الأقصى. [97] [91] [98] تحدث هذه التأثيرات من خلال زيادة ناتجة عن التمرين في نسبة AMP : ATP داخل الخلايا ، وبالتالي تحفيز تنشيط بروتين كيناز المنشط بـ AMP (AMPK) والذي يفسفر لاحقًا مستقبلات جاما المنشط لمستقبلات التكاثر البيروكسيسومي-1α (PGC-1α)، المنظم الرئيسي للتكوين الحيوي للميتوكوندريا. [91] [98] [99]

الأعضاء الطرفية الأخرى

ملخص للتكيفات طويلة المدى للتمارين الهوائية واللاهوائية المنتظمة. يمكن أن تسبب التمارين الهوائية العديد من التكيفات القلبية الوعائية المركزية، بما في ذلك زيادة في حجم السكتة الدماغية (SV) [101] والقدرة الهوائية القصوى ( VO 2 max )، [101] [102] بالإضافة إلى انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR). [103] [104] [105] تشمل التكيفات طويلة المدى لتدريب المقاومة، الشكل الأكثر شيوعًا للتمارين اللاهوائية، تضخم العضلات ، [106] [107] زيادة في مساحة المقطع العرضي الفسيولوجية (PCSA) للعضلات، وزيادة في الدافع العصبي ، [108] [109] وكلاهما يؤدي إلى زيادة القوة العضلية . [110] تبدأ التكيفات العصبية بشكل أسرع وتستقر قبل الاستجابة التضخمية. [111] [112]

أثبتت الأبحاث المتطورة أن العديد من فوائد التمرين يتم التوسط فيها من خلال دور العضلات الهيكلية كعضو صماء. أي أن العضلات المتقلصة تطلق مواد متعددة تُعرف باسم الميوكينات والتي تعزز نمو الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة والعديد من الوظائف المضادة للالتهابات، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض التهابية مختلفة. [113] تقلل التمارين الرياضية من مستويات الكورتيزول ، الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية، الجسدية والعقلية. [114] تعمل تمارين التحمل قبل الوجبات على خفض نسبة السكر في الدم أكثر من نفس التمرين بعد الوجبات. [115] هناك أدلة على أن التمارين القوية (90-95٪ من VO 2 max ) تسبب درجة أكبر من تضخم القلب الفسيولوجي من التمارين المعتدلة (40 إلى 70٪ من VO 2 max)، ولكن من غير المعروف ما إذا كان لهذا أي تأثير على معدل الإصابة بالأمراض و / أو الوفيات بشكل عام. [116] تعمل التمارين الهوائية واللاهوائية على زيادة الكفاءة الميكانيكية للقلب عن طريق زيادة حجم القلب (التمارين الهوائية)، أو سمك عضلة القلب (تدريب القوة). تضخم البطين ، وهو سماكة جدران البطين، مفيد وصحي بشكل عام إذا حدث استجابة للتمرين.

الجهاز العصبي المركزي

قد يتم التوسط في تأثيرات التمارين البدنية على الجهاز العصبي المركزي جزئيًا من خلال هرمونات عامل التغذية العصبية المحددة التي يتم إطلاقها في الدم بواسطة العضلات ، بما في ذلك BDNF و IGF-1 و VEGF . [117] [118] [119]

التدابير الصحية العامة

غالبًا ما تُستخدم الحملات المجتمعية والمدرسية في محاولة لزيادة مستوى النشاط البدني لدى السكان. يجب تفسير الدراسات لتحديد فعالية هذه الأنواع من البرامج بحذر حيث تختلف النتائج. [23] هناك بعض الأدلة على أن أنواعًا معينة من برامج التمارين لكبار السن، مثل تلك التي تنطوي على المشي والتوازن والتنسيق والمهام الوظيفية، يمكن أن تعمل على تحسين التوازن. [120] بعد تدريب المقاومة التدريجي، يستجيب كبار السن أيضًا بوظيفة بدنية محسنة. [121] قد تكون التدخلات القصيرة التي تعزز النشاط البدني فعالة من حيث التكلفة، ومع ذلك فإن هذا الدليل ضعيف وهناك اختلافات بين الدراسات. [122]

تبدو الأساليب البيئية واعدة: فاللافتات التي تشجع على استخدام السلالم، فضلاً عن الحملات المجتمعية، قد تزيد من مستويات ممارسة الرياضة. [123] على سبيل المثال، تغلق مدينة بوغوتا في كولومبيا 113 كيلومترًا (70 ميلاً) من الطرق أيام الأحد والأعياد لتسهيل ممارسة الرياضة على مواطنيها. وتشكل مناطق المشاة هذه جزءًا من الجهود المبذولة لمكافحة الأمراض المزمنة والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي . [124]

يمكن للوالدين تعزيز النشاط البدني من خلال تقديم نماذج لمستويات صحية من النشاط البدني أو تشجيع النشاط البدني. [125] وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم. [126] يعد تنفيذ التمارين البدنية في النظام المدرسي وضمان بيئة يمكن للأطفال من خلالها تقليل الحواجز للحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا ضروريًا.

خصصت المديرية العامة للتعليم والثقافة التابعة للمفوضية الأوروبية برامج وأموالاً لمشاريع تعزيز النشاط البدني الصحي [127] ضمن برنامج أفق 2020 وبرنامج إيراسموس+ ، حيث أظهرت الأبحاث أن الكثير من الأوروبيين ليسوا نشطين بدنيًا بدرجة كافية. يتوفر التمويل لزيادة التعاون بين اللاعبين النشطين في هذا المجال في جميع أنحاء الاتحاد الأوروبي وحول العالم، والترويج لـ HEPA في الاتحاد الأوروبي ودوله الشريكة، وأسبوع الرياضة الأوروبي. تنشر المديرية العامة للتعليم والثقافة بانتظام مقياسًا أوروبيًا حول الرياضة والنشاط البدني.

لقد حدث تحول كبير في جميع أنحاء العالم نحو العمل الأقل إرهاقًا جسديًا. [128] وقد كان هذا مصحوبًا بزيادة استخدام وسائل النقل الآلية، وانتشار أكبر للتكنولوجيا الموفرة للعمالة في المنزل، وأنشطة ترفيهية أقل نشاطًا . [128] ومع ذلك، يمكن للتغييرات الشخصية في نمط الحياة تصحيح نقص التمارين البدنية. [ بحاجة لمصدر طبي ]

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2015 إلى أن دمج اليقظة الذهنية في تدخلات التمارين الرياضية يزيد من الالتزام بالتمارين الرياضية والفعالية الذاتية، كما أن له تأثيرات إيجابية على المستويين النفسي والفسيولوجي. [129]

التنوع الاجتماعي والثقافي

يبدو التمرين مختلفًا في كل بلد، كما تختلف الدوافع وراء التمرين. [4] في بعض البلدان، يمارس الناس التمارين الرياضية في المقام الأول في الأماكن المغلقة (مثل المنزل أو النوادي الصحية )، بينما في بلدان أخرى، يمارس الناس التمارين الرياضية في الهواء الطلق بشكل أساسي . قد يمارس الناس التمارين الرياضية من أجل المتعة الشخصية والصحة والرفاهية والتفاعلات الاجتماعية والمنافسة أو التدريب وما إلى ذلك. يمكن أن تُعزى هذه الاختلافات إلى مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك الموقع الجغرافي والميول الاجتماعية.

في كولومبيا، على سبيل المثال، يقدّر المواطنون البيئات الخارجية في بلادهم ويحتفلون بها. وفي كثير من الحالات، يستخدمون الأنشطة الخارجية كتجمعات اجتماعية للاستمتاع بالطبيعة ومجتمعاتهم. في بوغوتا، كولومبيا، يتم إغلاق امتداد طريق يبلغ طوله 70 ميلاً يُعرف باسم سيكلوفيا كل يوم أحد لراكبي الدراجات والعدائين ومتزلجي الجليد والمتزلجين وغيرهم من ممارسي الرياضة لممارسة الرياضة والاستمتاع بمحيطهم. [133]

على غرار كولومبيا، يميل مواطنو كمبوديا إلى ممارسة الرياضة اجتماعيًا في الخارج. في هذا البلد، أصبحت الصالات الرياضية العامة شائعة جدًا. يتجمع الناس في هذه الصالات الرياضية الخارجية ليس فقط لاستخدام المرافق العامة، ولكن أيضًا لتنظيم جلسات التمارين الرياضية والرقص، والتي تكون مفتوحة للجمهور. [134]

بدأت السويد أيضًا في تطوير صالات رياضية خارجية تسمى utegym . هذه الصالات الرياضية مجانية للجمهور وغالبًا ما يتم وضعها في بيئات جميلة وخلابة. يسبح الناس في الأنهار ويستخدمون القوارب ويركضون عبر الغابات للحفاظ على صحتهم والاستمتاع بالعالم الطبيعي من حولهم. يعمل هذا بشكل جيد بشكل خاص في السويد بسبب موقعها الجغرافي. [135]

يبدو أن ممارسة الرياضة في بعض مناطق الصين، وخاصة بين المتقاعدين، أمر له أساس اجتماعي. ففي الصباح، تُقام رقصات المربعات في الحدائق العامة؛ وقد تشمل هذه التجمعات الرقص اللاتيني، أو رقص الصالات، أو التانغو، أو حتى رقصة الجيتربج. والرقص في الأماكن العامة يسمح للناس بالتفاعل مع أولئك الذين لا يتفاعلون معهم عادة، مما يسمح بفوائد صحية واجتماعية. [136]

تُظهر هذه الاختلافات الاجتماعية الثقافية في التمارين البدنية كيف أن الأشخاص في مواقع جغرافية ومناخات اجتماعية مختلفة لديهم دوافع وطرق مختلفة لممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة والرفاهية، فضلاً عن تعزيز الروابط المجتمعية وتقدير الجمال الطبيعي. [4]

التغذية والتعافي

التغذية السليمة مهمة للصحة بقدر أهمية ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة، يصبح من المهم للغاية اتباع نظام غذائي جيد لضمان حصول الجسم على النسبة الصحيحة من المغذيات الكبرى مع توفير كمية وفيرة من المغذيات الدقيقة ، لمساعدة الجسم في عملية التعافي بعد ممارسة التمارين الشاقة. [137]

يُنصح بالتعافي النشط بعد المشاركة في التمارين البدنية لأنه يزيل اللاكتات من الدم بشكل أسرع من التعافي غير النشط. يسمح إزالة اللاكتات من الدورة الدموية بانخفاض سهل في درجة حرارة الجسم، مما قد يفيد أيضًا الجهاز المناعي، حيث قد يكون الفرد عرضة لأمراض بسيطة إذا انخفضت درجة حرارة الجسم بشكل مفاجئ بعد التمرين البدني. [138] يوصي علماء وظائف الأعضاء بالتمرين بـ "إطار 4-Rs": [139]

إعادة الترطيب
استبدال أي نقص في السوائل والإلكتروليت
إعادة التزود بالوقود
تناول الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد
بصلح
تناول مصادر البروتين عالية الجودة مع مكملات إضافية من أحادي هيدرات الكرياتين
استراحة
الحصول على نوم طويل وعالي الجودة بعد ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تحسينه عن طريق تناول بروتينات الكازين والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع

إن ممارسة الرياضة تؤثر على الشهية، ولكن ما إذا كانت تزيد أو تقلل الشهية يختلف من فرد إلى آخر، ويتأثر بشدة ومدة التمرين. [140]

الإفراط في ممارسة الرياضة

يحدث الإفراط في التدريب عندما يتجاوز الشخص قدرة جسمه على التعافي من التمارين الشاقة. [141] يمكن وصف الإفراط في التدريب بأنه نقطة قد يعاني فيها الشخص من انخفاض في الأداء والثبات نتيجة للفشل في الأداء باستمرار عند مستوى معين أو حمل تدريبي؛ حمل يتجاوز قدرته على التعافي. [142] يتوقف الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في التدريب عن إحراز التقدم، ويمكن أن يبدأوا حتى في فقدان القوة واللياقة البدنية . يُعرف الإفراط في التدريب أيضًا بالتعب المزمن والإرهاق والإجهاد المفرط لدى الرياضيين. [143] [144] يقترح أن هناك أشكالًا مختلفة للإفراط في التدريب، أولاً يشير الإفراط في التدريب الرتيب إلى أن تكرار نفس الحركة مثل رفع الأثقال وضرب البيسبول يمكن أن يتسبب في ثبات الأداء بسبب تكيف الجهاز العصبي المركزي الذي ينتج عن نقص التحفيز. [142] يوصف مثال ثانٍ للإفراط في التدريب بأنه تدريب من نوع الإفراط المزمن حيث قد يتدرب الشخص بكثافة عالية جدًا أو حجم كبير ولا يسمح بوقت تعافي كافٍ للجسم. [142] يتأثر ما يصل إلى 10% من رياضيي التحمل المتميزين و10% من السباحين الجامعيين الأمريكيين بمتلازمة الإفراط في التدريب (ضعف الأداء غير المبرر لمدة أسبوعين تقريبًا حتى بعد الحصول على وقت راحة كافٍ). [145]

تاريخ

صالة روبر للألعاب الرياضية، فيلادلفيا، الولايات المتحدة، حوالي عام  1831

كانت فوائد ممارسة الرياضة معروفة منذ العصور القديمة. يعود تاريخها إلى عام 65 قبل الميلاد، وكان ماركوس شيشرون ، السياسي والمحامي الروماني، هو من صرح: "إن ممارسة الرياضة وحدها هي التي تدعم الأرواح وتحافظ على قوة العقل". [146] كما كان يُنظر إلى ممارسة الرياضة على أنها ذات قيمة في وقت لاحق من التاريخ خلال العصور الوسطى المبكرة كوسيلة للبقاء من قبل الشعوب الجرمانية في شمال أوروبا. [147]

في الآونة الأخيرة، اعتُبر التمرين قوة مفيدة في القرن التاسع عشر. في عام 1858، افتتح أرشيبالد ماكلارين صالة للألعاب الرياضية في جامعة أكسفورد وأسس نظام تدريب للرائد فريدريك هامرسلي و12 ضابط صف. [148] تم استيعاب هذا النظام في تدريب الجيش البريطاني ، الذي شكل هيئة أركان الجمباز بالجيش في عام 1860 وجعل الرياضة جزءًا مهمًا من الحياة العسكرية. [149] [150] [151] بدأت العديد من حركات التمرين الجماعي في أوائل القرن العشرين أيضًا. كانت أولى وأهم هذه الحركات في المملكة المتحدة هي رابطة النساء للصحة والجمال، التي أسستها ماري باجوت ستاك في عام 1930 ، والتي بلغ عدد أعضائها 166000 عضو في عام 1937. [152]

تم إثبات العلاقة بين الصحة البدنية والتمارين الرياضية (أو الافتقار إليها) في عام 1949 وتم الإبلاغ عنها في عام 1953 من قبل فريق بقيادة جيري موريس . [153] [154] لاحظ موريس أن الرجال من نفس الطبقة الاجتماعية والمهنة (سائقي الحافلات مقابل سائقي الحافلات) لديهم معدلات مختلفة بشكل ملحوظ من النوبات القلبية، اعتمادًا على مستوى التمارين الرياضية التي حصلوا عليها: كان لدى سائقي الحافلات مهنة مستقرة ومعدل أعلى من أمراض القلب، بينما أُجبر سائقو الحافلات على التحرك باستمرار وكان لديهم معدل أقل من أمراض القلب. [154]

حيوانات اخرى

إن الحيوانات مثل الشمبانزي ، وإنسان الغاب ، والغوريلا ، والبونوبو ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبشر، والتي لا تعاني من آثار ضارة، تمارس نشاطًا بدنيًا أقل بكثير مما هو مطلوب لصحة الإنسان، مما يثير التساؤل حول كيفية حدوث ذلك من الناحية الكيميائية الحيوية. [155]

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن النشاط البدني قد يكون أكثر قدرة على التكيف من التغيرات في تناول الطعام لتنظيم توازن الطاقة . [156]

انخرطت الفئران التي لديها القدرة على الوصول إلى عجلات النشاط في ممارسة التمارين الطوعية وزادت ميلها إلى الجري كبالغين. [157] أظهر الاختيار الاصطناعي للفئران قابلية وراثية كبيرة في مستويات التمارين الطوعية، [158] مع سلالات "العدائين العاليين" التي تتمتع بقدرة هوائية محسنة ، [159] وتكوين الخلايا العصبية الحُصينية ، [160] ومورفولوجيا العضلات الهيكلية . [161]

يبدو أن تأثيرات التدريب على التمارين الرياضية غير متجانسة عبر الأنواع غير الثديية. على سبيل المثال، أظهر التدريب على التمارين الرياضية لسمك السلمون تحسنات طفيفة في القدرة على التحمل، [162] كما أدى نظام السباحة القسري لسمك العنبر الأصفر والسلمون المرقط إلى تسريع معدلات نموهما وتغيير مورفولوجيا العضلات الملائمة للسباحة المستمرة. [163] [164] أظهرت التماسيح والتماسيح والبط قدرة هوائية مرتفعة بعد التدريب على التمارين الرياضية. [165] [166] [167] لم يتم العثور على أي تأثير للتدريب على التحمل في معظم الدراسات التي أجريت على السحالي، [165] [168] على الرغم من أن إحدى الدراسات أفادت بتأثير التدريب. [169] في السحالي، لم يكن للتدريب على الركض تأثير على الحد الأقصى لقدرة التمرين، [169] وحدث تلف عضلي من الإفراط في التدريب بعد أسابيع من التمرين القسري على جهاز المشي. [168]

انظر أيضا

مراجع

  1. ^ Kylasov A, Gavrov S (2011). Diversity Of Sport: non-destructive evaluation . باريس: اليونسكو: موسوعة أنظمة دعم الحياة. ص 462-491. ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ ليبرمان، دانييل (2020). ممارس. كتب قديمة. رقم ISBN 978-0593295397.
  3. ^ "7 أسباب عظيمة لأهمية ممارسة التمارين الرياضية". Mayo Clinic . تم الاسترجاع في 2 نوفمبر 2018 .
  4. ^ abc Bergstrom K, Muse T, Tsai M, Strangio S (19 يناير 2011). "اللياقة البدنية للأجانب". Slate . تم الاسترجاع في 5 ديسمبر 2016 .
  5. ^ ديسلاندس أ، مورايس إتش، فيريرا سي، فيجا إتش، سيلفيرا إتش، موتا آر، وآخرون. (2009). “التمرين والصحة العقلية: أسباب كثيرة للتحرك”. علم النفس العصبي . 59 (4): 191-198. دوى : 10.1159/000223730 . بميد  19521110. S2CID  14580554.
  6. ^ "إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا". NHS . 25 يناير 2022 . تم الاسترجاع في 21 أغسطس 2023 .
  7. ^ "ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟". مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . 22 يونيو 2023. تم الاسترجاع في 21 أغسطس 2023 .
  8. ^ "النشاط البدني". منظمة الصحة العالمية . تم استرجاعه في 21 أغسطس 2023 .
  9. ^ "كميات صغيرة من التمارين الرياضية تحمي من الموت المبكر وأمراض القلب والسرطان". أدلة المعهد الوطني للبحوث الصحية (ملخص باللغة الإنجليزية البسيطة). المعهد الوطني للبحوث الصحية والرعاية. 14 أغسطس 2023. doi :10.3310/nihrevidence_59256. S2CID  260908783.
  10. ^ جارسيا، لياندرو؛ بيرس، ماثيو؛ عباس، علي؛ وآخرون (28 فبراير 2023). "النشاط البدني غير المهني وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ونتائج الوفيات: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة للدراسات المستقبلية الكبيرة". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 57 (15): 979-989. doi :10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN  0306-3674. PMC 10423495. PMID 36854652  . 
  11. ^ abcdefgh المعاهد الوطنية للصحة، المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (يونيو 2006). "دليلك للنشاط البدني وصحة قلبك" (PDF) . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
  12. ^ Wilmore JH (مايو 2003). "التمارين الهوائية والقدرة على التحمل: تحسين اللياقة البدنية من أجل الفوائد الصحية". الطبيب والطب الرياضي . 31 (5): 45-51. doi :10.3810/psm.2003.05.367. PMID  20086470. S2CID  2253889.
  13. ^ de Vos NJ, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh MA (مايو 2005). "الحمل الأمثل لزيادة قوة العضلات أثناء تدريب المقاومة الانفجارية لدى كبار السن". مجلات الشيخوخة. السلسلة أ، العلوم البيولوجية والعلوم الطبية . 60 (5): 638-647. doi : 10.1093/gerona/60.5.638 . PMID  15972618.
  14. ^ O'Connor DM, Crowe MJ, Spinks WL (مارس 2006). "تأثيرات التمدد الثابت على قوة الساق أثناء ركوب الدراجات". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 46 (1): 52-56. PMID  16596099.
  15. ^ "ما هي اللياقة البدنية؟" (PDF) . مجلة كروس فيت. أكتوبر 2002. ص. 4. تم الاسترجاع في 12 سبتمبر 2010 .
  16. ^ de Souza Nery S، Gomides RS، da Silva GV، de Moraes Forjaz CL، Mion D، Tinucci T (مارس 2010). “استجابة ضغط الدم داخل الشرايين لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة المقاومة المنخفضة والعالية الكثافة”. عيادات . 65 (3): 271-277. دوى :10.1590/S1807-59322010000300006. بمك 2845767 . بميد  20360917. 
  17. ^ Gremeaux V, Gayda M, Lepers R, Sosner P, Juneau M, Nigam A (ديسمبر 2012). "التمارين الرياضية وطول العمر". Maturitas . 73 (4): 312–317. doi :10.1016/j.maturitas.2012.09.012. PMID  23063021.
  18. ^ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (1996). "النشاط البدني والصحة". وزارة الصحة الأمريكية . رقم ISBN 978-1-4289-2794-0.
  19. ^ Woods JA، Wilund KR، Martin SA، Kistler BM (فبراير 2012). "Exercise، infections and aging". Aging and Disease . 3 (1): 130–140. PMC 3320801. PMID  22500274 . 
  20. ^ ab Kyu HH, Bachman VF, Alexander LT, Mumford JE, Afshin A, Estep K, et al. (أغسطس 2016). "النشاط البدني وخطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والسكري وأمراض القلب الإقفارية وأحداث السكتة الدماغية الإقفارية: مراجعة منهجية وتحليل استجابة الجرعة لدراسة العبء العالمي للأمراض 2013". BMJ . 354 : i3857. doi : 10.1136/bmj.i3857. PMC 4979358. PMID  27510511 . 
  21. ^ ab Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT (يوليو 2012). "تأثير الخمول البدني على الأمراض غير المعدية الرئيسية في جميع أنحاء العالم: تحليل عبء المرض ومتوسط ​​العمر المتوقع". لانسيت . 380 (9838): 219-229. doi :10.1016/S0140-6736(12)61031-9. PMC 3645500. PMID  22818936 . 
  22. ^ برايسون، بيل (2019). الجسد: دليل للمقيمين . دار دوبلداي . رقم ISBN 978-0857522405.
  23. ^ ab Neil-Sztramko SE, Caldwell H, Dobbins M (سبتمبر 2021). "برامج النشاط البدني المدرسية لتعزيز النشاط البدني واللياقة البدنية لدى الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 18 عامًا". قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2021 (9): CD007651. doi :10.1002/14651858.CD007651.pub3. PMC 8459921. PMID  34555181 . 
  24. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. (يونيو 2005). "التباين في حجم العضلات واكتساب القوة بعد تدريب المقاومة من جانب واحد". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 37 (6): 964-972. PMID  15947721.
  25. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (أبريل 2006). "ما الذي يجعل المرء بطلاً؟ شرح التباين في الأداء الرياضي البشري". علم وظائف الأعضاء التنفسي وعلم الأعصاب . 151 (2-3): 109-123. doi :10.1016/j.resp.2005.12.013. PMID  16448865. S2CID  13711090.
  26. ^ جيديس ل (28 يوليو 2007). "الإنسان الخارق". مجلة نيو ساينتست . ص 35-41.
  27. ^ "النشاط البدني يقاوم خطر المشاكل الوظيفية".
  28. ^ Wrotniak BH, Epstein LH, Dorn JM, Jones KE, Kondilis VA (ديسمبر 2006). "العلاقة بين الكفاءة الحركية والنشاط البدني لدى الأطفال". طب الأطفال . 118 (6): e1758–e1765. doi :10.1542/peds.2006-0742. PMID  17142498. S2CID  41653923.
  29. ^ Milanović Z, Sporiš G, Weston M (أكتوبر 2015). "فعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIT) والتدريب المستمر على التحمل لتحسينات VO2max: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب الخاضعة للرقابة" (PDF) . الطب الرياضي . 45 (10): 1469–1481. doi :10.1007/s40279-015-0365-0. PMID  26243014. S2CID  41092016.
  30. ^ Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS (مارس 2006). "الفوائد الصحية للنشاط البدني: الدليل". CMAJ . 174 (6): 801–809. doi : 10.1503/cmaj.051351 . PMC 1402378. PMID  16534088 . 
  31. ^ "توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني لدى البالغين". جمعية القلب الأمريكية. 14 ديسمبر 2017. تم الاسترجاع في 5 مايو 2018 .
  32. ^ Lumeng JC (مارس 2006). "فصول التربية البدنية في مجموعات صغيرة تؤدي إلى فوائد صحية مهمة". مجلة طب الأطفال . 148 (3): 418-419. doi :10.1016/j.jpeds.2006.02.025. PMID  17243298.
  33. ^ Ahaneku JE, Nwosu CM, Ahaneku GI (يونيو 2000). "الإجهاد الأكاديمي وصحة القلب والأوعية الدموية". Academic Medicine . 75 (6): 567–568. doi : 10.1097/00001888-200006000-00002 . PMID  10875499.
  34. ^ Fletcher GF, Balady G, Blair SN, Blumenthal J, Caspersen C, Chaitman B, et al. (August 1996). "بيان حول التمارين الرياضية: الفوائد والتوصيات لبرامج النشاط البدني لجميع الأميركيين. بيان للمهنيين الصحيين من قبل لجنة التمارين الرياضية وإعادة تأهيل القلب التابعة لمجلس أمراض القلب السريرية، جمعية القلب الأميركية". Circulation . 94 (4): 857–862. doi :10.1161/01.CIR.94.4.857. PMID  8772712. S2CID  2392781.
  35. ^ Reed JL, Prince SA, Cole CA, Fodor JG, Hiremath S, Mullen KA, et al. (ديسمبر 2014). "تدخلات النشاط البدني في مكان العمل ومستويات النشاط البدني متوسطة إلى قوية بين النساء في سن العمل: بروتوكول مراجعة منهجية". المراجعات المنهجية . 3 (1): 147. doi : 10.1186/2046-4053-3-147 . PMC 4290810. PMID  25526769 . 
  36. ^ abcde Gleeson M (أغسطس 2007). "الوظيفة المناعية في الرياضة والتمارين الرياضية". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . 103 (2): 693-699. doi :10.1152/japplphysiol.00008.2007. PMID  17303714. S2CID  18112931.
  37. ^ Brolinson PG, Elliott D (يوليو 2007). "التمارين الرياضية والجهاز المناعي". عيادات الطب الرياضي . 26 (3): 311–319. doi : 10.1097/01893697-200220010-00013 . PMID  17826186. S2CID  91074779.
  38. ^ Swardfager W, Herrmann N, Cornish S, Mazereeuw G, Marzolini S, Sham L, Lanctôt KL (أبريل 2012). "التدخل في التمارين الرياضية والعلامات الالتهابية في مرض الشريان التاجي: تحليل تلوي". American Heart Journal . 163 (4): 666–676. doi :10.1016/j.ahj.2011.12.017. PMID  22520533.
  39. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (يونيو 2012). "النشاط البدني والعلامات الحيوية ونتائج المرض لدى الناجين من السرطان: مراجعة منهجية". مجلة المعهد الوطني للسرطان . 104 (11): 815-840. doi :10.1093/jnci/djs207. PMC 3465697. PMID  22570317 . 
  40. ^ Mishra SI, Scherer RW, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O, Gotay CC, Snyder C (أغسطس 2012). "تدخلات التمارين الرياضية على جودة الحياة المرتبطة بالصحة لمرضى السرطان الناجين". قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2012 (8): CD007566. doi :10.1002/14651858.cd007566.pub2. PMC 7387117. PMID  22895961 . 
  41. ^ ab Mishra SI, Scherer RW, Snyder C, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O (أغسطس 2012). "تدخلات التمارين الرياضية في جودة الحياة المرتبطة بالصحة للأشخاص المصابين بالسرطان أثناء العلاج النشط". قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2012 (8): CD008465. doi :10.1002/14651858.cd008465.pub2. PMC 7389071. PMID 22895974  . 
  42. ^ Meneses-Echávez JF، González-Jiménez E، Ramírez-Vélez R (فبراير 2015). “آثار التمارين تحت الإشراف على التعب المرتبط بالسرطان لدى الناجين من سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي”. بي إم سي للسرطان . 15 (1): 77. دوى : 10.1186/s12885-015-1069-4 . بمك 4364505 . بميد  25885168. 
  43. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (سبتمبر 2015). "التمارين الرياضية لعلاج الهزال السرطاني لدى البالغين: الملخص التنفيذي لمراجعة منهجية من تعاون كوكرين". مجلة الهزال وهشاشة العضلات . 6 (3): 208-211. doi :10.1002/jcsm.12055. PMC 4575551. PMID  26401466 . 
  44. ^ ab Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, محمودي م, رضائي ن (يوليو 2018). "هزال السرطان: التشخيص والتقييم والعلاج". المراجعات النقدية في علم الأورام/أمراض الدم . 127 : 91–104. doi :10.1016/j.critrevonc.2018.05.006. PMID  29891116. S2CID  48363786.
  45. ^ ab Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, et al. (سبتمبر 2018). "Cancer cachexia: reasone for the MENAC (Multimodal-Exercise, Nutrition and Anti-itis medication for Cachexia) trial". BMJ Supportive & Palliative Care . 8 (3): 258–265. doi :10.1136/bmjspcare-2017-001440. hdl : 10852/73081 . PMID  29440149. S2CID  3318359.
  46. ^ abc Knips L, Bergenthal N, Streckmann F, Monsef I, Elter T, Skoetz N, et al. (Cochrane Hematological Malignancies Group) (يناير 2019). "التمارين الرياضية الهوائية للمرضى البالغين المصابين بالأورام الخبيثة الدموية". قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 1 (1): CD009075. doi :10.1002/14651858.CD009075.pub3. PMC 6354325. PMID  30702150 . 
  47. ^ ab Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF (أغسطس 2015). "النشاط البدني والدماغ والإدراك". الرأي الحالي في العلوم السلوكية . 4 : 27–32. doi :10.1016/j.cobeha.2015.01.005. S2CID  54301951.
  48. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (يوليو 2015). "التأثيرات الوقائية للتمارين البدنية في مرض الزهايمر ومرض باركنسون: مراجعة سردية". J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC 4507374. PMID  26174783 . 
  49. ^ McKee AC، Daneshvar DH، Alvarez VE، Stein TD (يناير 2014). "علم الأمراض العصبية للرياضة". Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51. doi :10.1007/s00401-013-1230-6. PMC 4255282. PMID  24366527 . 
  50. ^ Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (فبراير 2014). "Exercise: put action into our epigenome". Sports Med . 44 (2): 189–209. doi :10.1007/s40279-013-0114-1. PMID  24163284. S2CID  30210091.
  51. ^ abcd Gomez-Pinilla F, Hillman C (January 2013). "The effect of exercise on cognitive abilities". Comprehensive Physiology . 3 (1): 403–428. doi :10.1002/cphy.c110063. ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . PMID  23720292.
  52. ^ Buckley J, Cohen JD, Kramer AF, McAuley E, Mullen SP (2014). "التحكم المعرفي في التنظيم الذاتي للنشاط البدني والسلوك المستقر". Front Hum Neurosci . 8 : 747. doi : 10.3389 / fnhum.2014.00747 . PMC 4179677. PMID  25324754. 
  53. ^ abc Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (أغسطس 2016). "العلاقة بين النشاط البدني والوظيفة الإدراكية لدى البالغين الأصحاء من الشباب إلى منتصف العمر: مراجعة منهجية". J. Sci. Med. Sport . 19 (8): 616–628. doi :10.1016/j.jsams.2015.09.003. PMID  26552574.
  54. ^ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (1 أغسطس 2023). "فوائد النشاط البدني". مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . تم الاسترجاع في 7 ديسمبر 2023 .
  55. ^ abc Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (يوليو 2016). "التمارين الرياضية تحسن جودة الحياة الجسدية والنفسية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب: تحليل تلوي يتضمن تقييم استجابة المجموعة الضابطة". Psychiatry Res . 241 : 47–54. doi :10.1016/j.psychres.2016.04.054. PMID  27155287. S2CID  4787287.
  56. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (نوفمبر 2014). "النشاط الحركي في الشيخوخة: نهج متكامل لتحسين جودة الحياة". إشعارات الأبحاث العلمية الدولية . 2014 : 257248. doi : 10.1155/2014/257248 . PMC 4897547. PMID  27351018 . 
  57. ^ Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, Foti F, Ferraioli G, Sorrentino P, Sorrentino G (27 أبريل 2018). "تأثيرات التمارين الرياضية على الأداء الإدراكي والرفاهية: الفوائد البيولوجية والنفسية". Frontiers in Psychology . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . PMC 5934999. PMID  29755380. 
  58. ^ abc Basso JC, Suzuki WA (مارس 2017). "تأثيرات التمرين الحاد على الحالة المزاجية والإدراك وعلم وظائف الأعصاب والمسارات الكيميائية العصبية: مراجعة". Brain Plasticity . 2 (2): 127–152. doi : 10.3233/BPL-160040 . PMC 5928534. PMID  29765853 . 
  59. ^ "التمارين الرياضية والصحة العقلية". betterhealth.vic.gov.au . وزارة الصحة والخدمات الإنسانية . تم الاسترجاع في 19 نوفمبر 2022 .
  60. ^ "التمارين الرياضية والصحة العقلية". علم نفس التمارين الرياضية : 93-94. 2013. doi :10.5040/9781492595502.part-002. ISBN 9781492595502.
  61. ^ "10 أسباب رائعة لحب التمارين الرياضية الهوائية". Mayo Clinic . تم الاسترجاع في 5 ديسمبر 2023 .
  62. ^ abc Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). "التدخل بالتمارين البدنية في الاضطرابات الاكتئابية: التحليل التلوي والمراجعة المنهجية". Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272. doi : 10.1111/sms.12050 . PMID  23362828. S2CID  29351791.
  63. ^ abcd Mura G، Moro MF، Patten SB، Carta MG (2014). "التمرين كإستراتيجية إضافية لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد: مراجعة منهجية". CNS Spectr . 19 (6): 496–508. doi :10.1017/S1092852913000953. PMID  24589012. S2CID  32304140.
  64. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (يوليو 2016). "التعرق؟ تأثيرات التمارين الرياضية البدنية على الإدراك والسلوك لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: مراجعة منهجية للأدبيات". J. Neural Transm. (فيينا) . 124 (ملحق 1): 3-26. doi :10.1007/s00702-016-1593-7. PMC 5281644. PMID  27400928 . 
  65. ^ Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, Getchius T, Ganguli M, Gloss D, Gronseth GS, Marson D, Pringsheim T, Day GS, Sager M, Stevens J, Rae-Grant A (يناير 2018). "ملخص تحديث إرشادات الممارسة: ضعف الإدراك الخفيف - تقرير اللجنة الفرعية لتطوير الإرشادات ونشرها وتنفيذها التابعة للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب". علم الأعصاب . مقال خاص. 90 (3): 126-135. doi :10.1212/WNL.0000000000004826. PMC 5772157. PMID  29282327 . 
  66. ^ Carroll ME, Smethells JR (فبراير 2016). "الاختلافات بين الجنسين في خلل التحكم السلوكي: الدور في إدمان المخدرات والعلاجات الجديدة". Front. Psychiatry . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . PMC 4745113. PMID  26903885 . 
  67. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (سبتمبر 2013). "التمرين كعلاج جديد لإدمان المخدرات: فرضية تعتمد على الأعصاب والمرحلة". Neurosci Biobehav Rev. 37 ( 8): 1622–1644. doi :10.1016/j.neubiorev.2013.06.011. PMC 3788047. PMID  23806439 . 
  68. ^ Olsen CM (ديسمبر 2011). "المكافآت الطبيعية، والمرونة العصبية، والإدمان غير المرتبط بالمخدرات". Neuropharmacology . 61 (7): 1109–1122. doi :10.1016/j.neuropharm.2011.03.010. PMC 3139704. PMID  21459101 . 
  69. ^ Linke SE, Ussher M (2015). "Exercise-based treatments for drug use disorders: evidence, theory, and practicality". Am J Drug Alcohol Abuse . 41 (1): 7–15. doi :10.3109/00952990.2014.976708. PMC 4831948. PMID  25397661 . 
  70. ^ فارينا ن، روستيد ج، تابت ن (يناير 2014). "تأثير تدخلات التمارين الرياضية على النتائج المعرفية في مرض الزهايمر: مراجعة منهجية". مجلة الشيخوخة النفسية الدولية . 26 (1): 9-18. doi :10.1017/S1041610213001385. PMID  23962667. S2CID  24936334.
  71. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (سبتمبر 2013). "العلاج الطبيعي مقابل العلاج الوهمي أو عدم التدخل في مرض باركنسون". قاعدة بيانات كوكرين Syst Rev. 9 ( 9): CD002817. doi :10.1002/14651858.CD002817.pub4. PMC 7120224. PMID  24018704 . 
  72. ^ Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (مايو 2014). "هل النشاط البدني يمنع التدهور المعرفي والخرف؟: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الطولية". BMC Public Health . 14 : 510. doi : 10.1186/1471-2458-14-510 . PMC 4064273. PMID  24885250 . 
  73. ^ ab Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014). "التدخلات المتعلقة بالنشاط البدني للأشخاص المصابين بأمراض عقلية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي". مجلة الطب النفسي السريري . 75 (9): 964-974. doi :10.4088/JCP.13r08765. PMID  24813261.
  74. ^ ab Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (سبتمبر 2013). "التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب". Cochrane Database Syst. Rev. 2013 ( 9): CD004366. doi :10.1002/14651858.CD004366.pub6. PMC 9721454. PMID  24026850 . 
  75. ^ برينيه إس، بيورنيبيك إيه، أبيرج إي، ماثي إيه إيه، أولسون إل، ويرمي إم (2007). "الجري مفيد ومضاد للاكتئاب". فيزيولوجي. سلوك . 92 (1-2): 136-140. doi :10.1016/j.physbeh.2007.05.015. PMC 2040025. PMID  17561174 . 
  76. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (فبراير 2015). "اليوغا لعلاج الاكتئاب قبل الولادة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي". BMC Psychiatry . 15 : 14. doi : 10.1186/s12888-015-0393-1 . PMC 4323231. PMID  25652267 . 
  77. ^ Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020). "الفعالية المقارنة لثلاثة أنواع من التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب السريري لدى كبار السن: مراجعة منهجية وتحليل شبكي للتجارب العشوائية المُحكمة". مراجعات أبحاث الشيخوخة . 58 : 100999. doi :10.1016/j.arr.2019.100999. hdl :1959.17/172086. PMID  31837462. S2CID  209179889.
  78. ^ Chaturvedi SK، Chandra PS، Issac MK، Sudarshan CY (سبتمبر 1993). "التحول الجسدي المنسوب خطأً إلى إفرازات مهبلية غير مرضية". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 37 (6): 575-579. doi :10.1016/0022-3999(93)90051-G. PMID  8410743.
  79. ^ Tantimonaco M، Ceci R، Sabatini S، Catani MV، Rossi A، Gasperi V، Maccarrone M (يوليو 2014). "النشاط البدني ونظام endocannabinoid: نظرة عامة". العلوم الحياتية الخلوية والجزيئية . 71 (14): 2681-2698. doi :10.1007/s00018-014-1575-6. PMC 11113821. PMID 24526057.  S2CID 14531019  . 
  80. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (يونيو 2011). "تأثيرات التمارين الرياضية والنشاط البدني على الاكتئاب". المجلة الأيرلندية للعلوم الطبية . 180 (2): 319–325. doi :10.1007/s11845-010-0633-9. PMID  21076975. S2CID  40951545.
  81. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (أكتوبر 2001). "فينيليثيلامين، رابط محتمل للتأثيرات المضادة للاكتئاب الناتجة عن ممارسة الرياضة؟". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 35 (5): 342-343. doi :10.1136/bjsm.35.5.342. PMC 1724404. PMID  11579070 . 
  82. ^ Lindemann L, Hoener MC (مايو 2005). "نهضة في الأمينات النزرة مستوحاة من عائلة جديدة من مستقبلات البروتين ج". الاتجاهات في العلوم الدوائية . 26 (5): 274-281. doi :10.1016/j.tips.2005.03.007. PMID  15860375.
  83. ^ Berry MD (يناير 2007). "إمكانات الأمينات النزرة ومستقبلاتها لعلاج الأمراض العصبية والنفسية". مراجعات التجارب السريرية الحديثة . 2 (1): 3-19. doi :10.2174/157488707779318107. PMID  18473983. S2CID  7127324.
  84. ^ دي لويجي، آرثر جيه؛ بيل، كاثلين آر؛ برامهال، جو بي؛ تشوي، ميريو؛ ديك، كاثرين؛ فينوف، جوناثان تي؛ هالستيد، مارك؛ هيرينج، ستانلي أيه؛ ماتوزاك، جيسون؛ راكسين، بي بي؛ سوانسون، جينيفر؛ ميليت، كارولين (2023). "بيان الإجماع: مراجعة قائمة على الأدلة لبروتوكولات التمرين وإعادة التأهيل والراحة والعودة إلى النشاط لعلاج الارتجاج وإصابات الدماغ الرضحية الخفيفة". PM & R: مجلة الإصابة والوظيفة وإعادة التأهيل . 15 (12): 1605-1642. doi :10.1002/pmrj.13070. ISSN  1934-1563. PMID  37794736.
  85. ^ إيفانيك، برانيمير؛ كرونستروم، آنا؛ جوهانسون، كاجسا؛ أجبيرج، إيفا (6 سبتمبر 2024). "فعالية تدخلات التمارين الرياضية في الوقاية من الارتجاج المرتبط بالرياضة والنتائج المرتبطة به: مراجعة منهجية وتحليل تلوي". المجلة البريطانية للطب الرياضي : bjsports–2024–108260. doi :10.1136/bjsports-2024-108260. ISSN  1473-0480. PMID  39242177.
  86. ^ يانغ بي واي، هو كي إتش، تشين إتش سي، تشين إم واي (2012). "تدريب التمارين الرياضية يحسن جودة النوم لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من مشاكل النوم: مراجعة منهجية". مجلة العلاج الطبيعي . 58 (3): 157-163. doi : 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 . PMID  22884182.
  87. ^ Buman MP, King AC (2010). "Exercise as a Treatment to Enhance Sleep". American Journal of Lifestyle Medicine . 31 (5): 514. doi :10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918.
  88. ^ Banno M، Harada Y، Taniguchi M، Tobita R، Tsujimoto H، Tsujimoto Y، وآخرون (2018). "يمكن أن يؤدي التمرين إلى تحسين جودة النوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي". PeerJ . 6 : e5172. doi : 10.7717/peerj.5172 . PMC 6045928. PMID  30018855 . 
  89. ^ لورينز تي إيه، ميستون سي إم (يونيو 2012). "التمارين الحادة تحسن الإثارة الجنسية الجسدية لدى النساء اللاتي يتناولن مضادات الاكتئاب". حوليات الطب السلوكي . 43 (3): 352-361. doi :10.1007/s12160-011-9338-1. PMC 3422071. PMID  22403029 . 
  90. ^ Laeremans M, Dons E, Avila-Palencia I, Carrasco-Turigas G, Orjuela-Mendoza JP, Anaya-Boig E, et al. (سبتمبر 2018). "الكربون الأسود يقلل من التأثير المفيد للنشاط البدني على وظيفة الرئة". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 50 (9): 1875-1881. doi :10.1249/MSS.0000000000001632. hdl : 10044/1/63478 . PMID  29634643. S2CID  207183760.
  91. ^ abcdefgh Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (يناير 2016). "توازن العضلات الهيكلية ومرونة العضلات في الشباب والشيخوخة: تأثير التغذية والتمارين الرياضية". Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. doi :10.1111/apha.12532. PMC 4843955. PMID  26010896 . 
  92. ^ abc Phillips SM (مايو 2014). "مراجعة موجزة للعمليات الحرجة في تضخم العضلات الناجم عن التمارين الرياضية". الطب الرياضي . 44 (الملحق 1): S71–S77. doi :10.1007/s40279-014-0152-3. PMC 4008813. PMID  24791918 . 
  93. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (أغسطس 2016). "ضمور العضلات والشيخوخة: النماذج التجريبية، والتسللات الدهنية، والوقاية" (PDF) . الجوانب الجزيئية للطب . 50 : 56–87. doi :10.1016/j.mam.2016.04.006. PMID  27106402. S2CID  29717535.
  94. ^ ab Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, et al. (يونيو 2013). "تأثيرات الليوسين ومستقلبه β-hydroxy-β-methylbutyrate على استقلاب بروتين العضلات الهيكلية البشرية". مجلة علم وظائف الأعضاء . 591 (11): 2911–2923. doi :10.1113/jphysiol.2013.253203. PMC 3690694. PMID  23551944 . 
  95. ^ ab Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, et al. (ديسمبر 2018). "تأثير شكل الكالسيوم من بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات على استقلاب بروتين العضلات الهيكلية البشرية". التغذية السريرية . 37 (6 أجزاء أ): 2068-2075. doi :10.1016/j.clnu.2017.09.024. PMC 6295980. PMID  29097038 . 
  96. ^ Phillips SM (يوليو 2015). "المكملات الغذائية لدعم تمارين المقاومة لمواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر". Advances in Nutrition . 6 (4): 452–460. doi :10.3945/an.115.008367. PMC 4496741. PMID 26178029  . 
  97. ^ Wibom R, Hultman E, Johansson M, Matherei K, Constantin-Teodosiu D, Schantz PG (نوفمبر 1992). "Adaptation of mitochondrial ATP production in human skeletal muscle to endurance training and detraining". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . 73 (5): 2004–2010. doi :10.1152/jappl.1992.73.5.2004. PMID  1474078.
  98. ^ ab Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (أكتوبر 2014). "المرونة الميتوكوندريا مع التدريب الرياضي والبيئات القاسية". مراجعات علوم التمارين الرياضية . 42 (4): 169-174. doi : 10.1249/JES.0000000000000025 . PMID  25062000. S2CID  39267910.
  99. ^ فالرو ت (2014). "التكوين الحيوي للميتوكوندريا: المناهج الدوائية". التصميم الصيدلاني الحالي . 20 (35): 5507-5509. doi :10.2174/138161282035140911142118. hdl : 10454/13341 . PMID  24606795.
  100. ^ Lipton JO, Sahin M (أكتوبر 2014). "علم الأعصاب في mTOR". Neuron . 84 (2): 275–291. doi :10.1016/j.neuron.2014.09.034. PMC 4223653. PMID  25374355 . 
    الشكل 2: مسار إشارات mTOR
  101. ^ ab Wang E, Næss MS, Hoff J, Albert TL, Pham Q, Richardson RS, Helgerud J (أبريل 2014). "التغيرات الناجمة عن التدريب على التمارين الرياضية في القدرة الأيضية مع التقدم في السن: دور المرونة القلبية الوعائية المركزية". Age . 36 (2): 665–676. doi :10.1007/s11357-013-9596-x. PMC 4039249. PMID  24243396 . 
  102. ^ Potempa K, Lopez M, Braun LT, Szidon JP, Fogg L, Tincknell T (يناير 1995). "النتائج الفسيولوجية لتدريب التمارين الهوائية لدى مرضى السكتة الدماغية الشللية النصفية". السكتة الدماغية . 26 (1): 101-105. doi :10.1161/01.str.26.1.101. PMID  7839377.
  103. ^ Wilmore JH, Stanforth PR, Gagnon J, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C (يوليو 1996). "تدريبات التحمل لها تأثير ضئيل على معدل ضربات القلب أثناء الراحة: دراسة التراث". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 28 (7): 829-835. doi : 10.1097/00005768-199607000-00009 . PMID  8832536.
  104. ^ Carter JB, Banister EW, Blaber AP (2003). "تأثير تمارين التحمل على التحكم اللاإرادي في معدل ضربات القلب". الطب الرياضي . 33 (1): 33–46. doi :10.2165/00007256-200333010-00003. PMID  12477376. S2CID  40393053.
  105. ^ Chen CY, Dicarlo SE (يناير 1998). "بطء القلب الناتج عن التدريب على تمارين التحمل أثناء الراحة: مراجعة موجزة". الطب الرياضي والتدريب وإعادة التأهيل . 8 (1): 37-77. doi :10.1080/15438629709512518.
  106. ^ Crewther BT, Heke TL, Keogh JW (فبراير 2013). "تأثيرات برنامج تدريب المقاومة على القوة وتكوين الجسم والهرمونات الأساسية لدى الرياضيين الذكور الذين يتدربون في نفس الوقت على لعبة الرجبي 7". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 53 (1): 34-41. PMID  23470909.
  107. ^ Schoenfeld BJ (يونيو 2013). "التكيفات التضخمية بعد التمرين: إعادة فحص فرضية الهرمون وتطبيقها على تصميم برنامج تدريب المقاومة". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 27 (6): 1720-1730. doi : 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53 . PMID  23442269. S2CID  25068522.
  108. ^ Dalgas U, Stenager E, Lund C, Rasmussen C, Petersen T, Sørensen H, et al. (يوليو 2013). "الدافع العصبي يزداد بعد تدريب المقاومة لدى المرضى المصابين بالتصلب المتعدد". مجلة طب الأعصاب . 260 (7): 1822-1832. doi :10.1007/s00415-013-6884-4. PMID  23483214. S2CID  848583.
  109. ^ Staron RS, Karapondo DL, Kraemer WJ, et al. (مارس 1994). "تكيفات العضلات الهيكلية أثناء المرحلة المبكرة من تدريبات المقاومة الشديدة لدى الرجال والنساء". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . 76 (3): 1247–1255. doi :10.1152/jappl.1994.76.3.1247. PMID  8005869. S2CID  24328546.
  110. ^ Folland JP, Williams AG (2007). "التكيفات مع تدريب القوة: المساهمات المورفولوجية والعصبية لزيادة القوة". الطب الرياضي . 37 (2): 145-168. doi :10.2165/00007256-200737020-00004. PMID  17241104. S2CID  9070800.
  111. ^ Moritani T, deVries HA (يونيو 1979). "العوامل العصبية مقابل تضخم العضلات في سياق اكتساب قوة العضلات". المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي . 58 (3): 115-130. PMID  453338.
  112. ^ Narici MV, Roi GS, Landoni L, Minetti AE, Cerretelli P (1989). "التغيرات في القوة والمساحة المقطعية والتنشيط العصبي أثناء تدريب القوة وإزالة تدريب العضلة الرباعية الرؤوس البشرية". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية . 59 (4): 310-319. doi :10.1007/bf02388334. PMID  2583179. S2CID  2231992.
  113. ^ Pedersen BK (يوليو 2013). "العضلات كعضو إفرازي". علم وظائف الأعضاء الشامل . 3 (3): 1337-1362. doi :10.1002/cphy.c120033. ISBN 978-0-470-65071-4. PMID  23897689.
  114. ^ Cohen S, Williamson GM (January 1991). "Stress and infection disease in humans". Psychological Bulletin . 109 (1): 5–24. doi :10.1037/0033-2909.109.1.5. PMID  2006229.
  115. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (أغسطس 2009). "نوبتان من التمارين الرياضية قبل الوجبات، ولكن ليس بعد الوجبات، تخفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 41 (8): 1606-1614. doi : 10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 . PMID  19568199. S2CID  207184758.
  116. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (يوليو 2009). "التدريب المتقطع عالي الكثافة لتعظيم الفوائد القلبية لتدريب التمارين الرياضية؟". مراجعات علوم التمارين الرياضية والرياضة . 37 (3): 139-146. doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561.
  117. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (يوليو 2015). "التأثيرات الوقائية للتمارين الرياضية في مرض الزهايمر ومرض باركنسون: مراجعة سردية". مجلة طب الأعصاب السريرية . 11 (3): 212-219. doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC 4507374. PMID  26174783 . 
  118. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (يناير 2015). "مراجعة تحليلية لتأثيرات التمرين على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ". مجلة البحوث النفسية . 60 : 56-64. doi :10.1016/j.jpsychires.2014.10.003. PMC 4314337. PMID  25455510 . 
  119. ^ Tarumi T, Zhang R (يناير 2014). "الديناميكا الدموية الدماغية للدماغ المتقدم في السن: خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفوائد التمارين الهوائية". Frontiers in Physiology . 5 : 6. doi : 10.3389/fphys.2014.00006 . PMC 3896879. PMID  24478719 . 
  120. ^ Howe TE, Rochester L, Neil F, Skelton DA, Ballinger C (نوفمبر 2011). "Exercise for improve balance in older people". قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية (11). John Wiley & Sons, Ltd: CD004963. doi :10.1002/14651858.cd004963.pub3. PMID  22071817. S2CID  205176433.
  121. ^ Liu CJ, Latham NK (يوليو 2009). "تدريب القوة التدريجية لتحسين الوظيفة البدنية لدى كبار السن". قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2009 (3): CD002759. doi :10.1002/14651858.CD002759.pub2. PMC 4324332. PMID  19588334 . 
  122. ^ Gc V, Wilson EC, Suhrcke M, Hardeman W, Sutton S (أبريل 2016). "هل التدخلات القصيرة لزيادة النشاط البدني فعالة من حيث التكلفة؟ مراجعة منهجية". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 50 (7): 408-417. doi :10.1136/bjsports-2015-094655. PMC 4819643. PMID  26438429 . 
  123. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE, et al. (مايو 2002). "فعالية التدخلات لزيادة النشاط البدني. مراجعة منهجية". المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 22 (4 ملحق): 73-107. doi :10.1016/S0749-3797(02)00434-8. PMID  11985936.
  124. ^ Durán VH. "Stopting the risen tide of chronic disease Everyone's Epidemic". منظمة الصحة للبلدان الأمريكية . paho.org . تم الاسترجاع في 10 يناير 2009 .
  125. ^ Xu H, Wen LM, Rissel C (19 مارس 2015). "ارتباطات التأثيرات الأبوية بالنشاط البدني ووقت الشاشة بين الأطفال الصغار: مراجعة منهجية". مجلة السمنة . 2015 : 546925. doi : 10.1155/2015/546925 . PMC 4383435. PMID  25874123 . 
  126. ^ "إرشادات النشاط البدني للشباب". مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . 23 يناير 2019.
  127. ^ "الصحة والمشاركة". المفوضية الأوروبية. 25 يونيو 2013. مؤرشف من الأصل في 5 يوليو 2019.
  128. ^ "منظمة الصحة العالمية: السمنة وزيادة الوزن". منظمة الصحة العالمية . مؤرشف من الأصل في 18 ديسمبر 2008. تم الاسترجاع في 10 يناير 2009 .
  129. ^ كينيدي إيه بي، ريسنيك بي بي (مايو 2015). "اليقظة والنشاط البدني". المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة . 9 (3): 3221-3323. doi : 10.1177/1559827614564546 . S2CID  73116017.
  130. ^ "الجري والهرولة - الفوائد الصحية". صحة أفضل . ولاية فيكتوريا، أستراليا.
  131. ^ "5 أسباب تجعل التزلج على الألواح رياضة جيدة". Longboarding Nation . 25 يناير 2019 . تم الاسترجاع في 6 يوليو 2021 .
  132. ^ "السباحة - الفوائد الصحية". صحة أفضل . ولاية فيكتوريا، أستراليا.
  133. ^ هيرنانديز ج (24 يونيو 2008). "شوارع خالية من السيارات، تصدير كولومبي، يثير الجدل". نيويورك تايمز . مؤرشف من الأصل في 27 أبريل 2021. تم الاسترجاع 1 يناير 2022 .
  134. ^ سوليفان ن. "الصالات الرياضية". Travel Fish . تم الاسترجاع في 8 ديسمبر 2016 .
  135. ^ Tatlow A. "عندما تكون في السويد... يمكنك الاستفادة القصوى من الهواء الطلق!". ستوكهولم بميزانية محدودة . تم الاسترجاع في 5 ديسمبر 2016 .
  136. ^ Langfitt F. "ألعاب بكين الأخرى: الرقص في الحديقة". NPR.org . NPR . تم الاسترجاع في 5 ديسمبر 2016 .
  137. ^ Kimber NE, Heigenhauser GJ, Spriet LL, Dyck DJ (مايو 2003). "استقلاب الدهون والكربوهيدرات في العضلات الهيكلية أثناء التعافي من التمارين الرياضية التي تستنزف الجليكوجين لدى البشر". مجلة علم وظائف الأعضاء . 548 (الجزء 3): 919-927. doi :10.1113/jphysiol.2002.031179. PMC 2342904. PMID  12651914 . 
  138. ^ Reilly T, Ekblom B (يونيو 2005). "استخدام أساليب التعافي بعد التمرين". مجلة العلوم الرياضية . 23 (6): 619–627. doi :10.1080/02640410400021302. PMID  16195010. S2CID  27918213.
  139. ^ بونيلا، دييغو أ.؛ بيريز-إيداراغا، ألكسندرا؛ أودريوزولا-مارتينيز، أدريان؛ كريدر، ريتشارد ب. (2021). "إطار عمل 4R للاستراتيجيات الغذائية للتعافي بعد التمرين: مراجعة مع التركيز على الجيل الجديد من الكربوهيدرات". المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 18 (1): 103. doi : 10.3390/ijerph18010103 . PMC 7796021. PMID  33375691 . 
  140. ^ Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M (فبراير 2015). "التحكم في الشهية وتوازن الطاقة: تأثير التمرين" (PDF) . مراجعات السمنة . 16 (الملحق 1): 67–76. doi :10.1111/obr.12257. PMID  25614205. S2CID  39429480.
  141. ^ ووكر، براد (17 مارس 2002). "الإفراط في التدريب - تعلم كيفية التعرف على متلازمة الإفراط في التدريب". stretchcoach.com . تم الاسترجاع في 17 مايو 2016 .
  142. ^ abc Stone, M (1991). "الإفراط في التدريب: مراجعة للعلامات والأعراض والأسباب المحتملة". مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية . 5 : 35-50. doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  143. ^ Peluso M., Andrade L. (2005). "النشاط البدني والصحة العقلية: العلاقة بين التمرين والمزاج". Clinics . 60 (1): 61–70. doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID  15838583.
  144. ^ Carfagno D.; Hendrix J. (2014). "متلازمة الإفراط في التدريب لدى الرياضيين". Current Sports Medicine Reports . 13 (1): 45–51. doi : 10.1249/jsr.0000000000000027 . PMID  24412891. S2CID  38361107.
  145. ^ وايت، جريجوري؛ هاريس، مارك؛ ويليامز، كلايد (2005). أساسيات الطب الرياضي والتمارين الرياضية . دار بلاكويل للنشر. ص 46-49. رقم ISBN 978-0-7279-1813-0.
  146. ^ "اقتباسات عن قائمة أفضل 10 تمارين".
  147. ^ "تاريخ اللياقة البدنية". unm.edu . تم الاسترجاع في 20 سبتمبر 2017 .
  148. ^ "الثقافة البدنية". موسوعة بريتانيكا . تم استرجاعه في 20 سبتمبر 2017 .
  149. ^ Bogdanovic N (2017). Fit to Fight: A History of the Royal Army Physical Training Corps 1860–2015. Bloomsbury. ISBN 978-1-4728-2421-9.
  150. ^ كامبل جيه دي (2016). "الجيش ليس مجرد عمل": الثقافة البدنية وتطور الجيش البريطاني، 1860-1920. روتليدج. رقم ISBN 978-1-317-04453-6.
  151. ^ ماسون ت، ريدي إي (2010). الرياضة والجيش: القوات المسلحة البريطانية 1880-1960. مطبعة جامعة كامبريدج. رقم ISBN 978-1-139-78897-7.
  152. ^ "تاريخ رابطة اللياقة البدنية". رابطة اللياقة البدنية . مؤرشف من الأصل في 29 يوليو 2009. استرجاع 8 أبريل 2015 .
  153. ^ كوبر س (11 سبتمبر 2009). "الرجل الذي اخترع التمارين الرياضية". فاينانشال تايمز . مؤرشف من الأصل في 10 ديسمبر 2022. تم الاسترجاع في 12 سبتمبر 2009 .
  154. ^ ab Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (نوفمبر 1953). "أمراض القلب التاجية والنشاط البدني أثناء العمل". لانسيت . 262 (6795): 1053-1057. doi :10.1016/S0140-6736(53)90665-5. PMID  13110049.
  155. ^ هيرمان بونتزر (1 يناير 2019). "تطور البشر لممارسة الرياضة: على عكس أبناء عمومتنا من القردة، يحتاج البشر إلى مستويات عالية من النشاط البدني ليكونوا أصحاء". مجلة ساينتفك أمريكان .
  156. ^ Zhu S, Eclarinal J, Baker MS, Li G, Waterland RA (فبراير 2016). "البرمجة التنموية لتنظيم توازن الطاقة: هل النشاط البدني أكثر "قابلية للبرمجة" من تناول الطعام؟". وقائع جمعية التغذية . 75 (1): 73-77. doi : 10.1017/s0029665115004127 . PMID  26511431.
  157. ^ Acosta W, Meek TH, Schutz H, Dlugosz EM, Vu KT, Garland T (أكتوبر 2015). "تأثيرات التمارين الطوعية المبكرة على النشاط البدني للبالغين والأنماط الظاهرية المرتبطة بها في الفئران". علم وظائف الأعضاء والسلوك . 149 : 279–286. doi : 10.1016/j.physbeh.2015.06.020 . PMID  26079567.
  158. ^ Swallow JG, Carter PA, Garland T (مايو 1998). "الاختيار الاصطناعي لزيادة سلوك تشغيل العجلة في الفئران المنزلية". علم الوراثة السلوكي . 28 (3): 227–237. doi :10.1023/A:1021479331779. PMID  9670598. S2CID  18336243.
  159. ^ Swallow JG, Garland T, Carter PA, Zhan WZ, Sieck GC (يناير 1998). "تأثيرات النشاط الطوعي والاختيار الجيني على القدرة الهوائية في الفئران المنزلية (Mus domesticus)". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . 84 (1): 69–76. doi :10.1152/jappl.1998.84.1.69. PMID  9451619.
  160. ^ Rhodes JS, van Praag H, Jeffrey S, Girard I, Mitchell GS, Garland T, Gage FH (أكتوبر 2003). "التمرين يزيد من تكوين الخلايا العصبية الحُصينية إلى مستويات عالية ولكنه لا يحسن التعلم المكاني في الفئران التي تم تربيتها لزيادة الجري الطوعي على العجلات". علم الأعصاب السلوكي . 117 (5): 1006-1016. doi :10.1037/0735-7044.117.5.1006. PMID  14570550.
  161. ^ Garland T, Morgan MT, Swallow JG, Rhodes JS, Girard I, Belter JG, Carter PA (يونيو 2002). "تطور تعدد أشكال العضلات الصغيرة في سلالات الفئران المنزلية المختارة لمستويات نشاط عالية". التطور؛ المجلة الدولية للتطور العضوي . 56 (6): 1267–1275. doi :10.1554/0014-3820(2002)056[1267:EOASMP]2.0.CO;2. PMID  12144025. S2CID  198158847.
  162. ^ Gallaugher PE, Thorarensen H, Kiessling A, Farrell AP (أغسطس 2001). "تأثيرات تدريبات التمارين عالية الكثافة على وظائف القلب والأوعية الدموية، وامتصاص الأكسجين، ونقل الأكسجين الداخلي والتوازن الأسموزي في سمك السلمون شينوك (Oncorhynchus tshawytscha) أثناء السباحة بسرعة حرجة". مجلة علم الأحياء التجريبي . 204 (الجزء 16): 2861-2872. doi :10.1242/jeb.204.16.2861. PMID  11683441.
  163. ^ Palstra AP, Mes D, Kusters K, Roques JA, Flik G, Kloet K, Blonk RJ (2015). "تمارين السباحة القسرية المستمرة بالسرعة المثلى تعزز نمو سمكة الملك الصفراء الصغيرة (Seriola lalandi)". Frontiers in Physiology . 5 : 506. doi : 10.3389/fphys.2014.00506 . PMC 4287099. PMID  25620933. 
  164. ^ Magnoni LJ, Crespo D, Ibarz A, Blasco J, Fernández-Borràs J, Planas JV (نوفمبر 2013). "تأثيرات السباحة المستمرة على النسخ الجيني للعضلات الحمراء والبيضاء لسمك السلمون المرقط قوس قزح (Oncorhynchus mykiss) الذي يتغذى على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات". الكيمياء الحيوية المقارنة وعلم وظائف الأعضاء. الجزء أ، علم وظائف الأعضاء الجزيئي والتكاملي . 166 (3): 510-521. doi :10.1016/j.cbpa.2013.08.005. hdl : 11336/24277 . PMID  23968867.
  165. ^ ab Owerkowicz T, Baudinette RV (يونيو 2008). "تدريب التمارين الرياضية يعزز القدرة الهوائية لدى التماسيح الصغيرة في مصبات الأنهار (Crocodylus porosus)". الكيمياء الحيوية المقارنة وعلم وظائف الأعضاء. الجزء أ، علم وظائف الأعضاء الجزيئي والتكاملي . 150 (2): 211-216. doi :10.1016/j.cbpa.2008.04.594. PMID  18504156.
  166. ^ Eme J, Owerkowicz T, Gwalthney J, Blank JM, Rourke BC, Hicks JW (نوفمبر 2009). "تدريب التمارين الرياضية الشاقة يعزز القدرة الهوائية لدى التمساح الأمريكي (Alligator mississippiensis)". مجلة علم وظائف الأعضاء المقارن ب: علم وظائف الأعضاء البيوكيميائي والجهازي والبيئي . 179 (8): 921-931. doi :10.1007/s00360-009-0374-0. PMC 2768110. PMID  19533151 . 
  167. ^ Butler PJ, Turner DL (يوليو 1988). "تأثير التدريب على أقصى قدر من امتصاص الأكسجين والقدرة الهوائية لعضلات الحركة في البط المزركش، Aythya fuligula". مجلة علم وظائف الأعضاء . 401 : 347-359. doi :10.1113/jphysiol.1988.sp017166. PMC 1191853. PMID  3171990 . 
  168. ^ ab Garland T, Else PL, Hulbert AJ, Tap P (مارس 1987). "تأثيرات التدريب على التحمل والأسر على التمثيل الغذائي للنشاط لدى السحالي". المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء . 252 (3 Pt 2): R450–R456. doi :10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450. PMID  3826409. S2CID  8771310.
  169. ^ ab Husak JF, Keith AR, Wittry BN (مارس 2015). "صنع السحالي الأولمبية: تأثيرات التدريب الرياضي المتخصص على الأداء". مجلة علم الأحياء التجريبي . 218 (الجزء 6): 899-906. doi : 10.1242/jeb.114975 . PMID  25617462.
  • مجموعة الأنشطة البدنية للبالغين – موقع ويب يحتوي على قوائم بقيم المكافئ الأيضي للمهمة (MET) لعدد من الأنشطة البدنية، استنادًا إلى PMID  8292105 و10993420 و21681120
  • موضوع MedLinePlus حول التمارين الرياضية واللياقة البدنية
  • النشاط البدني والبيئة - إرشادات بشأن تعزيز وإنشاء بيئات مادية تدعم زيادة مستويات النشاط البدني.
  • مرجع ساينس ديلي حول التمارين الرياضية
تم الاسترجاع من "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=تمرين&oldid=1253946460"
Original text
Rate this translation
Your feedback will be used to help improve Google Translate