الهرولة

الهرولة هي شكل من أشكال الجري أو الهرولة بوتيرة بطيئة أو مريحة. الهدف الرئيسي منها هو تحسين اللياقة البدنية مع تقليل الإجهاد على الجسم مقارنةً بالجري السريع، ولكن أكثر من المشي ، أو الحفاظ على سرعة ثابتة لفترات أطول. وعند ممارستها لمسافات طويلة، تُعدّ شكلاً من أشكال تدريب التحمل الهوائي .

الهرولة هي الجري بوتيرة خفيفة ؛ ^{[ 1 ]} تعريفها، مقارنةً بالجري، ليس موحدًا. عمومًا، تتراوح سرعة الهرولة بين 4 و6 أميال في الساعة (6.4 و9.7 كم/ساعة) . ^{[ 2 ]} 

نشأت كلمة "jog" في إنجلترا في منتصف القرن السادس عشر. ^{[ 3 ]} أصل الكلمة غير معروف، ولكن قد تكون مرتبطة بكلمة "shog" أو أنها كلمة جديدة. ^{[ 4 ]} في عام 1593، كتب ويليام شكسبير في مسرحية "ترويض الشرسة" : "قد تكون تركض بينما حذائك أخضر". في ذلك الوقت، كانت تعني عادةً المغادرة. ^{[ 5 ]}

كان مصطلح "الركض" يُستخدم بكثرة في الأدب الإنجليزي والأمريكي الشمالي لوصف الحركات القصيرة السريعة، سواء كانت مقصودة أم لا. كما يُستخدم لوصف هزة أو ارتجاج سريع وحاد. ^{[ 6 ]} كتب ريتشارد جيفريز ، عالم الطبيعة الإنجليزي، عن "العدائين"، واصفًا إياهم بأنهم أشخاص يتحركون بسرعة ويدفعون الآخرين جانبًا أثناء مرورهم. ^{[ 7 ]} أصبح هذا الاستخدام شائعًا في جميع أنحاء الإمبراطورية البريطانية .

في الولايات المتحدة، كان يُطلق على رياضة الجري اسم "التدريب على الطريق" عندما كان الرياضيون المتدربون، مثل الملاكمين، يركضون عادةً عدة أميال يوميًا كجزء من تدريباتهم. في نيوزيلندا خلال الستينيات أو السبعينيات، حلت كلمة "الجري" محل كلمة "التدريب على الطريق" إلى حد كبير، وذلك بفضل المدرب آرثر ليديارد ، الذي يُنسب إليه الفضل في نشر رياضة الجري. طُرحت فكرة الجري كنشاط منظم في مقال رياضي نُشر في صحيفة " نيوزيلندا هيرالد" في فبراير 1962، والذي تحدث عن مجموعة من الرياضيين السابقين وهواة اللياقة البدنية الذين كانوا يجتمعون مرة واحدة في الأسبوع للجري من أجل "اللياقة البدنية والتواصل الاجتماعي". وبما أنهم كانوا يمارسون رياضة الجري، اقترحت الصحيفة أن يُطلق على النادي اسم "نادي أوكلاند للجري" - وهو ما يُعتقد أنه أول استخدام لكلمة "عداء". بعد أن مارس بيل باورمان ، مدرب ألعاب القوى بجامعة أوريغون ، رياضة الجري مع ليديارد في نيوزيلندا عام 1962، أسس ناديًا للعدائين في يوجين مطلع عام 1963. ^{[ 8 ]} ونشر كتابه "الجري" عام 1966، مما ساهم في انتشار رياضة الجري في الولايات المتحدة. وشهدت رياضة الجري رواجًا كبيرًا في العديد من البلدان خلال سبعينيات القرن العشرين .

يمكن استخدام الركض الخفيف كإحماء أو تهدئة للعدائين، قبل أو بعد التمرين أو السباق. وكثيراً ما يستخدمه العداؤون المحترفون كوسيلة للتعافي النشط خلال التدريب المتقطع . على سبيل المثال، قد يُخفّض العداء الذي يُكمل تكراراً سريعاً لمسافة 400 متر بوتيرة أقل من 5 دقائق للميل (3 دقائق لكل كيلومتر) سرعته إلى 8 دقائق للميل (5 دقائق لكل كيلومتر) لجولة تعافي.

يُعد الركض وسيلة فعالة لتعزيز القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية مع تقليل الضغط على المفاصل والجهاز الدوري مقارنة بالتمارين الأكثر كثافة.

بحسب دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ستانفورد ، يُعدّ الركض فعالاً في إطالة عمر الإنسان وتقليل آثار الشيخوخة ، ^{[ 9 ]} مع فوائد جمّة للجهاز القلبي الوعائي . كما يُفيد الركض في مكافحة السمنة والحفاظ على الصحة. ^{[ 10 ]} مع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من السمنة توخي الحذر أثناء الركض، إذ يزداد خطر الإصابة. ^{[ 10 ]}

أجرى المعهد الوطني للسرطان دراسات تشير إلى أن الركض وأنواعًا أخرى من التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والثدي والبروستاتا، من بين أنواع أخرى. ^{[ 11 ]} وتقترح الجمعية الأمريكية للسرطان أن الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان. ^{[ 12 ]}

رغم أن الركض على جهاز المشي يوفر فوائد صحية مثل الوقاية من السرطان والمساعدة في إنقاص الوزن، إلا أن دراسة نُشرت في مجلة BMC للصحة العامة تشير إلى أن الركض في الهواء الطلق قد يُحقق فوائد إضافية تتمثل في زيادة الطاقة والتركيز. يُعد الركض في الهواء الطلق وسيلة أفضل لتحسين مستويات الطاقة وتحسين المزاج مقارنةً باستخدام جهاز المشي. ^{[ 13 ]}

كما أن ممارسة رياضة الجري تمنع تلف العضلات والعظام الذي يحدث غالباً مع التقدم في السن، وتحسن أداء القلب والدورة الدموية، وتساعد في الحفاظ على زيادة متوازنة في الوزن.

أشارت دراسة دنماركية نُشرت عام ٢٠١٥ إلى أن ممارسة رياضة الجري الخفيف والمتوسط ​​ترتبط بانخفاض معدل الوفيات مقارنةً بعدم ممارسة الجري أو ممارسة الجري الشاق. وكانت المدة المثلى أسبوعيًا من ساعة إلى ساعتين وربع، والتكرار الأمثل ثلاث مرات أسبوعيًا أو أقل، والسرعة المثلى بطيئة أو متوسطة. ^{[ ١٤ ]} وخلص تحليل تلوي حديث حول الجري والوفيات، شمل أكثر من ٢٣٠ ألف مشارك، إلى أن العدائين كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة ٢٧٪ من غير العدائين، خلال فترة متابعة تراوحت بين ٥.٥ و٣٥ عامًا. ^{[ ١٥ ]}

• سباق 5 كيلومترات
• ملابس رياضية
• جيم فيكس
• اليوم العالمي للجري
• ماراثون
• مخطط الجري
• التمارين البدنية
• jog.fm

• باومان، ويليام جيه؛ هاريس، دبليو إي؛ شيا، جيمس إم. الركض ، نيويورك: جروسيت ودونلاب ، 1967. LCCN 67016154.
• فيكس، جيمس . الكتاب الكامل للجري (غلاف مقوى)، دار راندوم هاوس ؛ الطبعة الأولى، 12 سبتمبر 1977. رقم ISBN 0-394-41159-5.
• فيكس، جيمس. كتاب جيم فيكس الثاني عن الجري (غلاف مقوى)، دار راندوم هاوس؛ الطبعة الأولى، 12 مارس 1980. رقم ISBN 0-394-50898-X.
• نيلسون، فين؛ لوندكفيست، إريك؛ فاغنسون، ستيفان؛ غوستافسون، هنريك (19 ديسمبر 2019). "هل ساهمت الطفرة الثانية في رياضة الجري في إتاحة هذه الرياضة للجميع؟ دراسة حول الخصائص الاجتماعية والديموغرافية للمشاركين في أكبر سباق نصف ماراثون في العالم" . الرياضة في المجتمع . 24 (4): 659-669 . doi : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN 1743-0437 .