جري

الموسوعة الحرة

عدائي الماراثون في ماراثون كارلسباد ، الولايات المتحدة، 2013
فيديو لحركة الإنسان أثناء الجري

الجري هو طريقة للتنقل على الأرض يتحرك بها البشر والحيوانات الأخرى بسرعة على الأقدام. الجري هو مشية بمرحلة جوية تكون فيها جميع الأقدام فوق الأرض (على الرغم من وجود استثناءات). [1] وهذا على النقيض من المشي ، حيث تكون إحدى القدمين دائمًا على اتصال بالأرض، ويتم إبقاء الساقين مستقيمتين في الغالب، ويقفز مركز الثقل فوق الساق أو الساقين المتوقفتين بطريقة البندول المقلوب . [2] من سمات جسم الجري من وجهة نظر ميكانيكا الكتلة النابضة أن التغيرات في الطاقة الحركية والطاقة الكامنة داخل الخطوة تحدث معًا، مع تخزين الطاقة بواسطة الأوتار النابضة ومرونة العضلات السلبية. [3] يمكن أن يشير مصطلح "الجري" إلى مجموعة متنوعة من السرعات تتراوح من الركض إلى الركض السريع .

يرتبط الجري عند البشر بتحسن الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع . [4]

يُفترض أن أسلاف البشر طوروا القدرة على الجري لمسافات طويلة منذ حوالي 2.6 مليون سنة، ربما لصيد الحيوانات . [5] [6] نشأ الجري التنافسي من المهرجانات الدينية في مناطق مختلفة. تعود سجلات السباقات التنافسية إلى ألعاب Tailteann في أيرلندا بين 632 قبل الميلاد و1171 قبل الميلاد، [7] [8] [9] بينما أقيمت أول دورة ألعاب أولمبية مسجلة في عام 776 قبل الميلاد. وُصف الجري بأنه الرياضة الأكثر سهولة في الوصول إليها في العالم. [10]

تاريخ

رسم من أوائل القرن العشرين يصور عدّائي المسافات الطويلة. تم نسخه من جرة باناثينية من اليونان القديمة، حوالي عام 333 قبل الميلاد
منحوتات برونزية رومانية قديمة لعدائين من فيلا البرديات في هيركولانيوم ، وهي الآن في متحف نابولي الوطني للآثار

يُعتقد أن الجري البشري تطور منذ أربعة ملايين ونصف المليون سنة على الأقل من قدرة القرد الأسترالوبيثكس ، وهو أحد أسلاف البشر الأوائل، على المشي منتصبًا على قدمين . [11]

من المرجح أن البشر الأوائل تطوروا إلى عدائي تحمل من خلال ممارسة صيد الحيوانات بالمثابرة، ونشاط المتابعة والمطاردة حتى تصبح الفريسة مرهقة للغاية بحيث لا يمكنها الفرار، والاستسلام لـ " اعتلال عضلي للمطاردة " (سيرز 2001)، وأن السمات البشرية مثل الرباط العنقي ، والغدد العرقية الوفيرة ، وأوتار أخيل ، ومفاصل الركبة الكبيرة والعضلات الألوية الكبرى ، كانت تغييرات ناجمة عن هذا النوع من النشاط (برامبل وليبرمان 2004، وآخرون). [12] [13] [14] استخدمت النظرية كما اقترحت لأول مرة أدلة فسيولوجية مقارنة والعادات الطبيعية للحيوانات عند الجري، مما يشير إلى احتمالية هذا النشاط كطريقة صيد ناجحة. كما أشارت أدلة أخرى من ملاحظة ممارسات الصيد الحديثة إلى هذا الاحتمال (كارير وآخرون 1984). [14] [15] وفقًا لسيرز (ص 12) فإن التحقيق العلمي (ووكر وليكي 1993) للهيكل العظمي لناريوكوتوم قدم دليلاً إضافيًا على نظرية الناقل. [16]

نشأ الجري التنافسي من المهرجانات الدينية في مناطق مختلفة مثل اليونان ومصر وآسيا والصدع الأفريقي الشرقي في أفريقيا. يعود تاريخ ألعاب Tailteann ، وهو مهرجان رياضي أيرلندي تكريماً للإلهة Tailtiu ، إلى عام 1829 قبل الميلاد وهو أحد أقدم السجلات للجري التنافسي. [17] أصول الألعاب الأولمبية والجري الماراثوني محاطة بالأساطير والخرافات، على الرغم من أن الألعاب المسجلة الأولى أقيمت في عام 776 قبل الميلاد. [18] يمكن إرجاع الجري في اليونان القديمة إلى هذه الألعاب التي أقيمت عام 776 قبل الميلاد.

... أظن أن الشمس والقمر والأرض والنجوم والسماء، التي لا تزال آلهة العديد من البرابرة، كانت الآلهة الوحيدة المعروفة لدى الهيلينيين الأصليين. ولأنهم كانوا يتحركون ويركضون على الدوام، فقد أطلق عليهم اسم الآلهة أو العدائين بسبب طبيعتهم التي تتسم بالركض (ومن هنا جاءت تسمية ثيونتاس)...

-  سقراط في أفلاطون – كراتيلوس [19]

وصف

سلسلة صور إدوارد مويبريدج

يمكن تقسيم مشية الجري إلى مرحلتين فيما يتعلق بالطرف السفلي : الوقفة والتأرجح. [20] [21] [22] [23] ويمكن تقسيمها أيضًا إلى الامتصاص والدفع والتأرجح الأولي والتأرجح النهائي. ونظرًا للطبيعة المستمرة لمشية الجري، لا يُفترض أن تكون نقطة معينة هي البداية. ومع ذلك، من أجل التبسيط، سيتم افتراض أن الامتصاص وضربة القدم يمثلان بداية دورة الجري في الجسم المتحرك بالفعل.

ضربة القدم

تحدث ضربة القدم عندما يلامس جزء أخمصي من القدم الأرض لأول مرة. تشمل أنواع ضربة القدم الشائعة أنواع ضربة مقدمة القدم ومنتصف القدم والكعب. [24] [25] [26] تتميز هذه بالاتصال الأولي بين مقدمة القدم وكرة القدم وكعب القدم في نفس الوقت وكعب القدم على التوالي. خلال هذا الوقت، يخضع مفصل الورك للتمدد من كونه في أقصى ثني من مرحلة التأرجح السابقة. لامتصاص القوة بشكل صحيح، يجب ثني مفصل الركبة عند ضربة القدم، ويجب أن يكون الكاحل أمام الجسم قليلاً. [27] تبدأ ضربة القدم مرحلة الامتصاص حيث يتم تخفيف القوى الناتجة عن الاتصال الأولي في جميع أنحاء الطرف السفلي. يستمر امتصاص القوى مع انتقال الجسم من ضربة القدم إلى منتصف الموقف بسبب الدفع الرأسي من إصبع القدم أثناء دورة المشي السابقة.

منتصف الطريق

الوضع الوسطي هو عندما يكون الطرف السفلي من الجسم في وضع ثني الركبة مباشرة أسفل الجذع والحوض والوركين. في هذه المرحلة، يبدأ الدفع في الحدوث مع خضوع الوركين لتمديد الورك، وخضوع مفصل الركبة للتمديد، وخضوع الكاحل للثني الأخمصي. يستمر الدفع حتى يتم تمديد الساق خلف الجسم ويحدث ثني أصابع القدم. يتضمن هذا أقصى امتداد للورك، وامتداد الركبة، وثني الأخمص للموضوع، مما يؤدي إلى دفع الجسم للأمام من هذه الحركة، ويترك الكاحل/القدم الأرض مع بدء التأرجح الأولي.

مرحلة الدفع

ركزت الأبحاث، وخاصة في مناقشة ضربة القدم، بشكل أساسي على تحديد الإصابات ومنعها أثناء مراحل الامتصاص في الجري. تعد مرحلة الدفع، التي تحدث من منتصف الموقف إلى انطلاق القدم، بالغة الأهمية لفهم كيفية تحرك الجسم للأمام. [21] [22] [28]

في نموذج طول الخطوة الكاملة، تساهم عناصر كل من التأرجح النهائي وضربة القدم في الدفع. [23] [29] يبدأ إعداد الدفع في نهاية التأرجح النهائي عندما ينثني مفصل الورك، مما يسمح لعضلات الورك الباسطة بتوليد القوة أثناء تسارعها خلال النطاق الأقصى للحركة.

مع انتقال عضلات الورك الباسطة من العضلات المثبطة إلى العضلات المحركة الأساسية، يتحرك الطرف السفلي للخلف نحو الأرض، بمساعدة منعكس التمدد والجاذبية. [23] تتبع ذلك مرحلتي ضرب القدم والامتصاص، مما يؤدي إلى نتيجتين محتملتين.

مع ضربة الكعب، قد تكون هذه المرحلة مجرد استمرار للزخم الناتج عن رد فعل التمدد والجاذبية وتمديد الورك الخفيف، مما يوفر امتصاصًا ضئيلًا للقوة من خلال مفصل الكاحل. [28] [30] [31] من ناحية أخرى، تساعد الضربة في منتصف/مقدمة القدم في امتصاص الصدمات، ودعم الانثناء الأخمصي من منتصف الموقف إلى إصبع القدم. [31] [32]

يبدأ الدفع الفعلي عندما يدخل الطرف السفلي في منتصف الموقف. [28] تستمر عضلات الورك الباسطة في الانقباض، بمساعدة الجاذبية وانعكاس التمدد من أقصى ثني للورك أثناء التأرجح النهائي. يسحب امتداد الورك الأرض أسفل الجسم، مما يدفع العداء إلى الأمام.

أثناء منتصف الموقف، يجب ثني الركبة قليلاً بسبب التحميل المرن من مرحلتي الامتصاص وضربة القدم، للحفاظ على الزخم للأمام. [33] [34] [35] يكون مفصل الكاحل في وضع ظهري عند هذه النقطة، إما محملاً بشكل مرن من ضربة منتصف / مقدمة القدم أو يستعد لثني أخمصي مركزي مستقل.

تتضمن الحركات الدافعة النهائية أثناء انطلاق أصابع القدم جميع المفاصل الثلاثة: الكاحل والركبة والورك. [28] [30] [31] [32] تندفع العضلات المثنية الأخمصية بعيدًا عن الأرض، وتعود من الانثناء الظهري في منتصف الوضع. يمكن أن يحدث هذا إما عن طريق تحرير الحمل المرن من ضربة سابقة في منتصف القدم/مقدمتها أو من خلال الانكماش المركزي من ضربة الكعب.

عند الضرب بمقدمة القدم، تطلق مفاصل الكاحل والركبة طاقتها المرنة المخزنة من مرحلة الضرب بالقدم/الامتصاص. [33] [34] [35] تعمل مجموعة العضلة الرباعية الرؤوس/باسطات الركبة على تمديد الركبة بالكامل، مما يدفع الجسم بعيدًا عن الأرض. وفي الوقت نفسه، تعمل مثنيات الركبة ومنعكس التمدد على سحب الركبة للخلف إلى الانثناء، مما يؤدي إلى بدء مرحلة التأرجح الأولية. تمتد باسطات الورك إلى الحد الأقصى، مما يساهم في القوى التي تسحب وتدفع عن الأرض، بالإضافة إلى بدء ثني الركبة ومرحلة التأرجح الأولية.

مرحلة التأرجح

التأرجح الأولي هو استجابة كل من ردود الفعل الممتدة والحركات المركزية لحركات الدفع في الجسم. يحدث ثني الورك وثني الركبة، مما يبدأ عودة الطرف إلى وضع البداية والاستعداد لضربة قدم أخرى. ينتهي التأرجح الأولي في منتصف التأرجح عندما يكون الطرف مرة أخرى أسفل الجذع والحوض والورك مباشرة مع ثني مفصل الركبة واستمرار ثني الورك. ثم يبدأ التأرجح النهائي مع استمرار ثني الورك إلى نقطة تنشيط رد فعل التمدد لعضلات الفخذ الباسطة. تبدأ الركبة في التمدد قليلاً أثناء تأرجحها إلى الجزء الأمامي من الجسم. ثم تلامس القدم الأرض بضربة قدم، مما يكمل دورة الجري لجانب واحد من الطرف السفلي. يعمل كل طرف من أطراف الطرف السفلي عكس الآخر. عندما يكون أحد الجانبين في وضعية الإقلاع/الدفع، تكون اليد الأخرى في مرحلة التأرجح/التعافي استعدادًا لضربة القدم. [20] [21] [22] [23] بعد انطلاق الكرة وبداية التأرجح الأولي لأحد الجانبين، توجد مرحلة طيران حيث لا يكون أي طرف على اتصال بالأرض بسبب انتهاء الجانب الآخر من التأرجح النهائي. ومع حدوث ضربة القدم بيد واحدة، يستمر التأرجح الأولي. تلتقي الأطراف المتقابلة مع بعضها البعض في منتصف الموقف ومنتصف التأرجح، مما يبدأ مرحلتي الدفع والتأرجح النهائي.

وظيفة الطرف العلوي

فيديو لرجل يركض

تعمل وظيفة الطرف العلوي بشكل أساسي في توفير التوازن بالتزامن مع الجانب المقابل للطرف السفلي. [21] يتم إقران حركة كل ساق بالذراع المعاكسة، والتي تعمل على موازنة الجسم، وخاصة أثناء مرحلة الوقوف. [28] تتحرك الذراعان بشكل أكثر فعالية (كما هو الحال في الرياضيين النخبة) مع مفصل الكوع عند حوالي 90 درجة أو أقل، وتتأرجح اليدين من الوركين إلى مستوى منتصف الصدر مع الساق المعاكسة، ويتحرك عظم العضد من كونه موازيًا للجذع إلى امتداد الكتف بزاوية 45 درجة تقريبًا (لا يمر الجذع أبدًا في الانثناء) وبأقل قدر ممكن من الحركة في المستوى المستعرض. [36] يدور الجذع أيضًا بالتزامن مع تأرجح الذراع. إنه يعمل بشكل أساسي كنقطة توازن يتم تثبيت الأطراف منها. وبالتالي يجب أن تظل حركة الجذع مستقرة في الغالب مع القليل من الحركة باستثناء الدوران الطفيف، حيث تساهم الحركة المفرطة في الحركة المستعرضة وإهدار الطاقة.

مناقشة حول ضربة القدم

ركزت الأبحاث الحديثة في أشكال مختلفة من الجري على الاختلافات في مخاطر الإصابة المحتملة وقدرات امتصاص الصدمات بين ضربات الكعب ومنتصف / مقدمة القدم. وقد ثبت أن ضربات الكعب ترتبط عمومًا بمعدلات أعلى من الإصابة والتأثير بسبب عدم كفاءة امتصاص الصدمات والتعويضات البيوميكانيكية غير الفعالة لهذه القوى. [24] ويرجع ذلك إلى الضغوط الناجمة عن ضربة الكعب التي تنتقل عبر العظام لامتصاص الصدمات بدلاً من امتصاصها بواسطة العضلات. نظرًا لأن العظام لا يمكنها توزيع القوى بسهولة، تنتقل القوى إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الأربطة والمفاصل والعظام في بقية الأطراف السفلية حتى أسفل الظهر. [37] يتسبب هذا في استخدام الجسم لحركات تعويضية غير طبيعية في محاولة لتجنب إصابات العظام الخطيرة. [38] تشمل هذه التعويضات الدوران الداخلي لمفاصل القصبة والركبة والورك. وقد ارتبط التعويض المفرط بمرور الوقت بارتفاع خطر الإصابات في تلك المفاصل والعضلات المشاركة في تلك الحركات. [30] وعلى العكس من ذلك، ارتبطت الضربة بمنتصف/مقدمة القدم بكفاءة أكبر ومخاطر إصابة أقل بسبب استخدام عضلة ثلاثية الرؤوس الساقية كنظام رافعة لامتصاص القوى بالعضلات بشكل لامركزي بدلاً من خلال العظام. [24] كما ثبت أن الهبوط بضربة بمنتصف/مقدمة القدم يخفف الصدمة بشكل صحيح ويسمح لعضلة ثلاثية الرؤوس الساقية بالمساعدة في الدفع من خلال الانثناء الأخمصي الانعكاسي بعد التمدد لامتصاص قوى ملامسة الأرض. [29] [39] وبالتالي فإن الضربة بمنتصف/مقدمة القدم قد تساعد في الدفع. ومع ذلك، حتى بين الرياضيين النخبة، هناك اختلافات في أنواع الضربات بالقدم التي يختارونها بأنفسهم. [40] وهذا صحيح بشكل خاص في الأحداث ذات المسافات الطويلة، حيث يوجد انتشار لضربات الكعب. [41] ومع ذلك، هناك ميل إلى وجود نسبة أكبر من العدائين الذين يضربون بمنتصف/مقدمة القدم في مجالات النخبة، وخاصة في المتسابقين الأسرع والأفراد أو المجموعات الفائزة. [36] في حين يمكن للمرء أن يعزو السرعات الأسرع للعدائين المحترفين مقارنة بالعدائين الترفيهيين الذين لديهم ضربات أقدام مماثلة إلى الاختلافات الفسيولوجية، فقد تم استبعاد الورك والمفاصل من المعادلة للدفع السليم. وهذا يثير التساؤل حول كيف يمكن للعدائين المحترفين الذين يضربون بالكعب أن يحافظوا على مثل هذه الوتيرة العالية بتقنية ضربة القدم غير الفعالة والمضرة.

طول الخطوة ووظيفة الورك والركبة

تشمل العوامل البيوميكانيكية المرتبطة بالعدائين النخبة زيادة وظيفة الورك واستخدامه وطول الخطوة مقارنة بالعدائين الترفيهيين. [36] [42] تؤدي زيادة سرعات الجري إلى زيادة قوى رد فعل الأرض، ويجب على عدائي المسافات الطويلة تعويض ذلك للحفاظ على سرعتهم لمسافات طويلة. [43] يتم تخفيف هذه القوى من خلال زيادة طول الخطوة عن طريق زيادة ثني الورك ومدها من خلال تقليل وقت ملامسة الأرض واستخدام المزيد من الطاقة في الدفع. [43] [44] [45] مع زيادة الدفع في المستوى الأفقي، يحدث تأثير أقل من القوة المنخفضة في المستوى الرأسي. [46] يسمح ثني الورك المتزايد بزيادة استخدام عضلات الورك الباسطة من خلال منتصف الموقف والانطلاق، مما يسمح بإنتاج المزيد من القوة. [28] ارتبط الاختلاف حتى بين عدائي 1500 متر من الطراز العالمي والمستوى الوطني بوظيفة مفصل الورك الأكثر كفاءة. [47] من المحتمل أن تأتي الزيادة في السرعة من زيادة نطاق الحركة في ثني الورك ومدها، مما يسمح بتسارع وسرعة أكبر. وقد ارتبطت عضلات الورك الباسطة والممتدة بتمديد أقوى للركبة أثناء انطلاق أصابع القدم، مما يساهم في الدفع. [36] يجب زيادة طول الخطوة بشكل مناسب مع الحفاظ على درجة معينة من ثني الركبة خلال مراحل التأرجح النهائية، حيث ارتبط امتداد الركبة المفرط أثناء هذه المرحلة جنبًا إلى جنب مع ضربة القدم بقوى تأثير أعلى بسبب الكبح وزيادة انتشار ضرب الكعب. [48] يميل العدائون النخبة إلى إظهار درجة معينة من ثني الركبة عند ضربة القدم ومنتصف الموقف، والتي تعمل أولاً على امتصاص قوى التأثير بشكل مركزي في مجموعة عضلات الفخذ الرباعية. [47] [49] [50] ثانيًا، يسمح لمفصل الركبة بالانقباض بشكل مركزي ويوفر مساعدة كبيرة في الدفع أثناء انطلاق أصابع القدم حيث أن مجموعة عضلات الفخذ الرباعية قادرة على إنتاج كميات كبيرة من القوة. [28] لقد ثبت أن العدائين الترفيهيين يزيدون من طول الخطوة من خلال زيادة تمديد الركبة بدلاً من زيادة ثني الورك، كما هو الحال مع العدائين النخبة، مما يوفر حركة كبح مكثفة مع كل خطوة ويقلل من معدل وكفاءة تمديد الركبة أثناء الركض بأصابع القدم، مما يؤدي إلى إبطاء السرعة. [42] ومع ذلك، يساهم تمديد الركبة في زيادة طول الخطوة والدفع أثناء الركض بأصابع القدم ويُرى بشكل متكرر أيضًا لدى العدائين النخبة. [36]

تقنية جيدة

يجب أن يكون وضع العداء مستقيمًا ومائلًا قليلًا إلى الأمام.

وضعية مستقيمة وميل طفيف للأمام

إن الانحناء للأمام يضع مركز كتلة العداء على الجزء الأمامي من القدم، مما يتجنب الهبوط على الكعب ويسهل استخدام آلية الزنبرك في القدم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسهل تجنب تأثير الكبح الذي يحدث عندما يهبط العداء بقدمه أمام مركز الكتلة. على الرغم من أن الحفاظ على وضع مستقيم أمر بالغ الأهمية، يجب على العداءين أيضًا إبقاء إطارهم مسترخيًا واستخدام مركزهم للحفاظ على استقرار وضعهم. يساعد هذا في منع الإصابة طالما أن الجسم ليس جامدًا ولا متوترًا. الأخطاء الأكثر شيوعًا في الجري هي إمالة الذقن لأعلى وتجعيد الكتفين. [51]

معدل الخطوة وأنواعها

وجد علماء وظائف الأعضاء أن معدلات الخطوة متسقة للغاية بين العدائين المحترفين، بين 185 و200 خطوة في الدقيقة. والفرق الرئيسي بين العدائين لمسافات طويلة وقصيرة هو طول الخطوة وليس معدل الخطوة. [52] [53]

أثناء الجري، يمكن حساب السرعة التي يتحرك بها العداء عن طريق ضرب الإيقاع (الخطوات في الدقيقة) في طول الخطوة.غالبًا ما يتم قياس الجري من حيث السرعة ، [54] والتي يتم التعبير عنها بوحدات الدقائق لكل ميل أو الدقائق لكل كيلومتر ( عكس السرعة، بالميل في الساعة أو كم/ساعة). ينصح بعض المدربين بالتدريب بمزيج من السرعات المحددة المتعلقة بلياقة الفرد لتحفيز التحسينات الفسيولوجية المختلفة. [55]

تتطلب أنواع مختلفة من الجري أنواعًا مختلفة من الخطوات. فعند الجري السريع، يظل العدائون على أصابع أقدامهم ويرفعون أرجلهم لأعلى، مستخدمين خطوات أقصر وأسرع. ويميل العدائون لمسافات طويلة إلى اتخاذ خطوات أكثر استرخاءً وتختلف.

الفوائد الصحية

القلب والأوعية الدموية

على الرغم من وجود احتمالية الإصابة أثناء الجري (كما هو الحال في أي رياضة)، إلا أن هناك العديد من الفوائد. تشمل بعض هذه الفوائد فقدان الوزن المحتمل ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي (تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي)، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وخفض نسبة الكوليسترول الكلي في الدم ، وتقوية العظام (وزيادة كثافة العظام المحتملة)، وتعزيز الجهاز المناعي وتحسين احترام الذات والحالة العاطفية. [56] يمكن للجري، مثل جميع أشكال التمارين المنتظمة، أن يبطئ بشكل فعال [57] أو يعكس [58] آثار الشيخوخة. حتى الأشخاص الذين عانوا بالفعل من نوبة قلبية هم أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بمشاكل قلبية خطيرة إذا شاركوا أكثر في الجري أو أي نوع من الأنشطة الهوائية. [59]

على الرغم من أن كمية مثالية من التمارين الهوائية القوية مثل الجري قد تجلب فوائد تتعلق بانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية وإطالة العمر، إلا أن الجرعة المفرطة (على سبيل المثال، الماراثون ) قد يكون لها تأثير معاكس مرتبط بالسمية القلبية . [60]

الأيض

يمكن أن يساعد الجري الأشخاص في إنقاص الوزن والبقاء في حالة جيدة وتحسين تكوين الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الشخص ذو الوزن المتوسط ​​سيحرق ما يقرب من 100 سعر حراري لكل ميل من الجري. [61] يزيد الجري من عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص ، حتى بعد الجري؛ سيستمر الشخص في حرق مستوى متزايد من السعرات الحرارية لفترة قصيرة بعد الجري. [62] تعد السرعات والمسافات المختلفة مناسبة لمستويات الصحة واللياقة البدنية الفردية المختلفة. بالنسبة للعدائين الجدد، يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى الشكل. المفتاح هو الاتساق والزيادة البطيئة في السرعة والمسافة. [61] أثناء الجري، من الأفضل الانتباه إلى شعور الجسم. إذا كان العداء يلهث لالتقاط الأنفاس أو يشعر بالإرهاق أثناء الجري، فقد يكون من المفيد التباطؤ أو تجربة مسافة أقصر لبضعة أسابيع. إذا شعر العداء أن السرعة أو المسافة لم تعد صعبة، فقد يرغب العداء في الإسراع أو الجري لمسافة أطول. [63]

عقلي

يمكن أن يكون للجري أيضًا فوائد نفسية، حيث أفاد العديد من المشاركين في الرياضة أنهم يشعرون بحالة من النشوة والابتهاج، والتي يشار إليها غالبًا باسم " نشوة العداء ". [64] غالبًا ما يُنصح بالجري كعلاج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري والأشخاص الذين يعانون من الإدمان. [65] قد تكون إحدى الفوائد المحتملة هي الاستمتاع بالطبيعة والمناظر الطبيعية، مما يحسن أيضًا من الصحة النفسية [66] (انظر علم النفس البيئي § الفوائد العملية ).

في نماذج الحيوانات، ثبت أن الجري يزيد من عدد الخلايا العصبية التي تم إنشاؤها حديثًا داخل الدماغ. [67] يمكن أن يكون لهذا الاكتشاف آثار كبيرة على الشيخوخة وكذلك التعلم والذاكرة. كما ربطت دراسة حديثة نُشرت في Cell Metabolism الجري بتحسين الذاكرة ومهارات التعلم. [68]

الجري هو وسيلة فعالة للحد من التوتر والقلق والاكتئاب والالتهابات. يساعد الجري الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي من خلال الجري في الخارج عندما يكون الجو مشمسًا ودافئًا. يمكن أن يحسن الجري اليقظة العقلية والنوم. [69] لقد أظهرت الأبحاث والخبرة السريرية أن التمرين يمكن أن يكون علاجًا للاكتئاب والقلق الشديدين حتى أن بعض الأطباء يصفون التمرين لمعظم مرضاهم. [70] يمكن أن يكون للجري تأثير يدوم لفترة أطول من مضادات الاكتئاب. [71] تولد البيئة غير المهددة التي يوفرها الجري شعورًا بالإنجاز والانتماء مما يساعد في علاج الأمراض العقلية. [72]

الإصابات

تأثير عالي

الشخص الذي يعاني من طريقة جري سيئة. إن ضرب الكعب والانحناء للأمام من أكثر الأخطاء شيوعًا وسببًا للإصابات بين المبتدئين.

ترتبط العديد من الإصابات بالجري بسبب طبيعته عالية التأثير. قد يؤدي التغيير في حجم الجري إلى تطور متلازمة آلام الرضفة الفخذية ومتلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي واعتلال وتر الرضفة ومتلازمة الطية ومتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي . قد يتسبب التغيير في سرعة الجري في التهاب وتر أخيل وإصابات عضلة الساق والتهاب اللفافة الأخمصية . [73] يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر على نفس الأنسجة دون وقت كافٍ للتعافي أو الجري بشكل غير صحيح إلى العديد من الإصابات المذكورة أعلاه. يحاول العداؤون عمومًا تقليل هذه الإصابات عن طريق الإحماء قبل التمرين [27] والتركيز على شكل الجري المناسب وأداء تمارين تدريب القوة وتناول نظام غذائي متوازن وتخصيص وقت للتعافي و"التجميد" (وضع الثلج على العضلات المؤلمة أو أخذ حمام جليدي).

قد يتعرض بعض العدائين لإصابات عند الجري على الأسطح الخرسانية. تكمن المشكلة في الجري على الأسطح الخرسانية في أن الجسم يتكيف مع هذا السطح المستوي، وستضعف بعض العضلات، إلى جانب التأثير الإضافي للجري على سطح أكثر صلابة. لذلك، قد يكون من المفيد تغيير التضاريس من حين لآخر - مثل الجري على الممرات أو الشاطئ أو العشب. هذه أرض أقل استقرارًا وتسمح للساقين بتقوية عضلات مختلفة. يجب أن يكون العدائون حذرين من التواء كاحليهم على مثل هذه التضاريس. كما أن الجري على المنحدرات يزيد من إجهاد الركبة، وبالتالي يجب تجنبه. يمكن أن يؤدي تقليل التكرار والمدة أيضًا إلى منع الإصابة.

تم الترويج للجري حافي القدمين كوسيلة للحد من الإصابات المرتبطة بالجري، [74] ولكن هذا لا يزال مثيرًا للجدل ويؤيد غالبية المهنيين ارتداء الأحذية المناسبة كأفضل طريقة لتجنب الإصابة. [75] ومع ذلك، خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن ارتداء الأحذية المحايدة لا يرتبط بزيادة الإصابات. [76]

الاحتكاك

احتكاك الجلد بعد الجري في الماراثون

هناك إصابة أخرى شائعة مرتبطة بالجري وهي الاحتكاك ، والذي يحدث بسبب الاحتكاك المتكرر لقطعة من الجلد بقطعة أخرى، أو بقطعة من الملابس. أحد الأماكن الشائعة لحدوث الاحتكاك هو أعلى فخذي العداء. يشعر الجلد بالخشونة ويتطور إلى مظهر يشبه الطفح الجلدي. تتوفر مجموعة متنوعة من مزيلات العرق وكريمات خاصة مضادة للاحتكاك لعلاج مثل هذه المشاكل. من المرجح أيضًا أن يحدث الاحتكاك على الحلمة . هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية التي يستخدمها العدائون للتعامل مع الاحتكاك أثناء الجري مثل الضمادات واستخدام الشحوم لتقليل الاحتكاك. الوقاية هي المفتاح وهذا هو سبب أهمية الملابس الملائمة للجسم. [77]

متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي

الرباط الحرقفي الظنبوبي هو عضلة ووتر متصلان بالورك ويمتدان بطول الفخذ ليتصلا بالجزء العلوي من قصبة الساق، والرباط هو ما يساعد الركبة على الانحناء. هذه إصابة تقع عند الركبة وتظهر أعراض تورم خارج الركبة. تُعرف متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي أيضًا باسم "ركبة العداء" أو "ركبة العداء" لأنها يمكن أن تحدث بسبب الركض أو الجري. بمجرد ملاحظة الألم أو التورم، من المهم وضع الثلج عليه على الفور ويوصى بإراحة الركبة للشفاء بشكل أفضل. [78] يمكن علاج معظم إصابات الركبة من خلال النشاط الخفيف والراحة الكثيرة للركبة. في الحالات الأكثر خطورة، يعد تنظير المفصل هو الأكثر شيوعًا للمساعدة في إصلاح الأربطة ولكن في الحالات الشديدة ستكون هناك حاجة إلى جراحة إعادة البناء. [79] تم إجراء مسح في عام 2011 حيث بلغت إصابات الركبة 22.7٪ من الإصابات الأكثر شيوعًا. [80]

متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي

الإصابة الأكثر شهرة هي متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي (MTSS) وهو الاسم الدقيق لآلام الساق. يحدث هذا أثناء الجري عندما يتم استخدام العضلة بشكل مفرط على طول الجزء الأمامي من أسفل الساق مع أعراض تؤثر على 2 إلى 6 بوصات من العضلة. آلام الساق لها ألم حاد يشبه الشظية، وعادة ما يتم تصويره بالأشعة السينية من قبل الأطباء ولكن ليس ضروريًا لتشخيص آلام الساق. للمساعدة في منع آلام الساق، من المعروف أن التمدد قبل وبعد جلسة التمرين، وتجنب أيضًا المعدات الثقيلة خاصة خلال أول جلستين من التمرين. [81] أيضًا للمساعدة في منع آلام الساق، لا تزيد من شدة التمرين بأكثر من 10٪ في الأسبوع. [82] لعلاج آلام الساق، من المهم الراحة بأقل قدر من التأثير على ساقيك ووضع الثلج على المنطقة. أظهر أحد الاستطلاعات أن آلام الساق تشكل 12.7٪ من أكثر الإصابات شيوعًا في الجري، حيث تشكل البثور النسبة الأعلى بنسبة 30.9٪. [80]

الأحداث

المتنافسون في سباق 10000 متر للرجال في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2012 .

الجري هو منافسة ونوع من التدريب للرياضات التي تحتوي على مكونات الجري أو التحمل . كرياضة، يتم تقسيمها إلى أحداث مقسمة حسب المسافة وتتضمن أحيانًا تبديلات مثل العوائق في سباقات الحواجز والحواجز . سباقات الجري هي مسابقات لتحديد أي من المتنافسين قادر على الجري لمسافة معينة في أقصر وقت. اليوم، تشكل أحداث الجري التنافسية جوهر رياضة ألعاب القوى . عادة ما يتم تجميع الأحداث في عدة فئات، تتطلب كل منها نقاط قوة رياضية مختلفة بشكل كبير وتتضمن تكتيكات مختلفة وطرق تدريب وأنواع مختلفة من المتنافسين.

ربما كانت مسابقات الجري موجودة طوال معظم تاريخ البشرية وكانت جزءًا أساسيًا من الألعاب الأولمبية القديمة وكذلك الألعاب الأولمبية الحديثة. مر نشاط الجري بفترة من الشعبية الواسعة النطاق في الولايات المتحدة خلال طفرة الجري في السبعينيات . على مدى العقدين التاليين، كان ما يصل إلى 25 مليون أمريكي يمارسون شكلًا من أشكال الجري أو الركض - وهو ما يمثل حوالي عُشر السكان. [83] اليوم، تعد سباقات الطرق رياضة شائعة بين الرياضيين غير المحترفين، الذين شملوا أكثر من 7.7 مليون شخص في أمريكا وحدها في عام 2002. [84]

حدود السرعة

سرعة القدم ، أو سرعة الركض، هي أقصى سرعة يمكن للإنسان أن يركض بها. وهي تتأثر بالعديد من العوامل، وتختلف بشكل كبير بين السكان، وهي مهمة في ألعاب القوى والعديد من الرياضات. يمكن أن تستهلك مقاومة الهواء بالنسبة للعدائين السريعين ما يصل إلى 5% من طاقتهم. [85]

أسرع سرعة قدم بشرية مسجلة هي 44.7 كم/ساعة (12.4 متر/ثانية؛ 27.8 ميل/ساعة)، شوهدت أثناء سباق 100 متر (متوسط ​​السرعة بين المتر الستين والثمانين) بواسطة يوسين بولت . [86]

السرعة على مسافة متزايدة بناءً على أوقات قياسية عالمية

(انظر الفئة: تطورات سجلات ألعاب القوى (المضمار والميدان) )

الحد الأقصى للسرعة البشرية [كم/ساعة] والوتيرة [دقيقة/كم] لكل مسافة
أمتار المسافة رجال م/ث نساء م/ث
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7.92 7.06
1000 7.58 6.71
1500 7.28 6.51
1,609 ( ميل ) 7.22 6.36
2000 7.02 6.15
3000 6.81 6.17
5000 6.60 5.87
10000 مسار 6.34 5.64
10000 طريق 6.23 5.49
15000 طريق 6.02 5.38
20000 مسار 5.91 5.09
20000 طريق 6.02 5.30
21,097 نصف ماراثون 6.02 5.29
21,285 ساعة جري 5.91 5.14
25000 مسار 5.63 4.78
25000 طريق 5.80 5.22
30000 مسار 5.60 4.72
30000 طريق 5.69 5.06
42,195 ماراثون 5.69 5.19
90.000 رفيق 4.68 4.23
100000 4.46 4.24
303,506 تشغيل على مدار 24 ساعة 3.513 2.82

أنواع

مسار
رجل يركض حاملاً عصا أثناء سباق التتابع.

تُعد أحداث الجري على المضمار أحداثًا فردية أو تتابعية يشارك فيها رياضيون يتسابقون لمسافات محددة على مضمار جري بيضاوي. تُصنف الأحداث إلى سباقات سريعة ، وسباقات متوسطة وطويلة ، وسباقات حواجز .

طريق

يُقام الجري على الطريق في مسار مُقاس على طريق مُحدد (على عكس الجري على المضمار والجري عبر البلاد ). تتراوح هذه الأحداث عادةً من مسافات 5 كيلومترات إلى مسافات أطول مثل نصف الماراثون والماراثون ، وقد تشمل عشرات العدائين أو المشاركين على الكراسي المتحركة.

عبر البلاد

تُقام رياضة الجري الريفي على أرض مفتوحة أو وعرة. وقد تشمل المسارات المستخدمة في هذه الأحداث العشب والطين والغابات والتلال والأرض المسطحة والمياه. وهي رياضة تشاركية شائعة وهي واحدة من الأحداث التي تشكل، إلى جانب ألعاب القوى وألعاب القوى والجري على الطرق والمشي السريع ، الرياضة الشاملة لألعاب القوى.

رَأسِيّ

لا تتضمن أغلب السباقات الشعبية تغييرًا كبيرًا في الارتفاع كمكون أساسي للمسار. هناك العديد من الاختلافات المتباينة التي تتميز بانحدارات أو انحدارات كبيرة. تنقسم هذه إلى مجموعتين رئيسيتين.

تعتمد المجموعة الطبيعية على السباقات الخارجية على التضاريس الجغرافية. ومن بين هذه الرياضات الجري في الجبال ( وهو تقليد مرتبط بشمال أوروبا) والجري على الطرق الوعرة ( مسافات طويلة جدًا في الغالب )، والجري على المنحدرات (الذي ينظمه الاتحاد الدولي للجري على المنحدرات مع سباقات في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا وشرق آسيا)، والجري على الطرق الوعرة (الذي تنظمه رابطة الجري الجبلي العالمية ومقرها في أوروبا بشكل أساسي).

يعتمد النوع الثاني من الجري العمودي على الهياكل البشرية، مثل السلالم والمنحدرات التي صنعها الإنسان. النوع الأول من هذا هو الجري على الأبراج ، حيث يتنافس الرياضيون في الداخل، ويركضون على درجات داخل هياكل شاهقة للغاية مثل برج إيفل أو مبنى إمباير ستيت .

المسافات

سباقات السرعة

لاعبات رياضيات على المستوى الدولي يتنافسن في سباق 100 متر في ISTAF برلين ، 2006

سباقات السرعة هي أحداث جري قصيرة في ألعاب القوى وألعاب المضمار والميدان. تعد السباقات على مسافات قصيرة من بين أقدم مسابقات الجري. تضمنت أول 13 نسخة من الألعاب الأولمبية القديمة حدثًا واحدًا فقط - سباق الاستاد ، والذي كان سباقًا من أحد طرفي الاستاد إلى الطرف الآخر. [87] هناك ثلاثة أحداث للجري السريع تقام حاليًا في الألعاب الأولمبية وبطولات العالم في الهواء الطلق: 100 متر و 200 متر و 400 متر . هذه الأحداث لها جذورها في سباقات القياسات الإمبراطورية التي تم تغييرها لاحقًا إلى مترية: تطور 100 متر من سباق 100 ياردة ، [88] جاءت مسافات 200 متر من الفرلونج (أو 1/8 ميل)، [89] وكان 400 متر خليفة لسباق 440 ياردة أو ربع ميل. [90]

على المستوى الاحترافي، يبدأ العداءون السباق من خلال اتخاذ وضع القرفصاء في كتل البداية قبل الانحناء للأمام والانتقال تدريجيًا إلى وضع مستقيم مع تقدم المنافسة واكتساب الزخم. [91] يظل الرياضيون في نفس المسار على مضمار الجري طوال جميع أحداث الجري، [90] باستثناء واحد لسباق 400 متر في الأماكن المغلقة. تركز السباقات التي تصل إلى 100 متر إلى حد كبير على التسارع إلى أقصى سرعة للرياضي. [91] تتضمن جميع سباقات الجري التي تتجاوز هذه المسافة بشكل متزايد عنصرًا من التحمل. [92] تملي فسيولوجيا الإنسان أنه لا يمكن الحفاظ على سرعة العداء القريبة من الحد الأقصى لأكثر من ثلاثين ثانية أو نحو ذلك مع تراكم حمض اللاكتيك ، وتبدأ عضلات الساق في الحرمان من الأكسجين . [90]

سباق 60 مترًا هو حدث داخلي شائع وهو حدث بطولة العالم الداخلية. تشمل الأحداث الأقل شيوعًا سباقات 50 مترًا و 55 مترًا و 300 متر و 500 متر والتي تُستخدم في بعض المسابقات العليا والجامعية في الولايات المتحدة. نادرًا ما يتم التنافس في سباق 150 مترًا : سجل بييترو مينيا أفضل رقم عالمي في عام 1983، [93] تنافس البطلان الأولمبيان مايكل جونسون ودونوفان بيلي وجهاً لوجه على هذه المسافة في عام 1997، [94] وحسن يوسين بولت رقم مينيا في عام 2009. [93]

المسافة المتوسطة

تعتبر أحداث الجري لمسافات متوسطة سباقات مضمار أطول من سباقات السرعة حتى 3000 متر. المسافات المتوسطة القياسية هي 800 متر و 1500 متر وميل ، على الرغم من أن 3000 متر يمكن تصنيفها أيضًا على أنها حدث مسافات متوسطة. [95] كان الجري لمسافة 880 ياردة، أو نصف ميل، السلف لمسافة 800 متر وله جذوره في المسابقات في المملكة المتحدة في ثلاثينيات القرن التاسع عشر. [96] نشأ سباق 1500 متر نتيجة للركض ثلاث لفات على مضمار بطول 500 متر، وهو أمر شائع في أوروبا القارية في القرن العشرين. [97]

مسافة طويلة

من أمثلة أحداث الجري لمسافات أطول سباقات المضمار لمسافات طويلة ، ونصف الماراثون ، والماراثون ، والماراثونات الفائقة ، والسباقات التي تستمر لعدة أيام .

انظر أيضا

مراجع

  1. ^ روبنسون، جوناس؛ هيليامز، دينهام ب؛ لويد، ديفيد ج؛ فورنييه، بول أ. (22 مايو 2004). "اختيار المشية في النعامة: الخصائص الميكانيكية والأيضية للمشي والجري مع وبدون مرحلة جوية". وقائع الجمعية الملكية في لندن ب: العلوم البيولوجية . 271 (1543): 1091-1099. doi :10.1098/rspb.2004.2702. PMC  1691699. PMID  15293864 .
  2. ^ Biewener، AA 2003. حركة الحيوان. مطبعة جامعة أكسفورد، الولايات المتحدة. ردمك 978-0-19-850022-3 ، books.google.com 
  3. ^ كافاجنا، جي ايه؛ سايبين، إف بي؛ مارجاريا، آر. (1964). "العمل الميكانيكي في الجري". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . 19 (2): 249-256. doi :10.1152/jappl.1964.19.2.249. PMID  14155290.
  4. ^ بيديسيك، زيلكو؛ شريستا، نيبون؛ كوفالتشيك، ستيفاني؛ ستاماتاكيس، إيمانويل؛ ليانجروينروم، نوتشارابون؛ جرجيك، جوزو؛ تيتز، سيلفيا؛ بيدل، ستيوارت جيه إتش؛ باومان، أدريان إي؛ أوجا، بيكا (4 نوفمبر 2019). "هل يرتبط الجري بانخفاض خطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وهل كلما زاد كان ذلك أفضل؟ مراجعة منهجية وتحليل تلوي" (PDF) . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 54 (15): bjsports–2018–100493. doi :10.1136/bjsports-2018-100493. PMID  31685526. S2CID  207895264. مؤرشف من الأصل (PDF) في 10 أكتوبر 2021.
  5. ^ "وُلِدوا ليركضوا – يستطيع البشر التفوق على كل الحيوانات الأخرى على الكوكب في مسافات طويلة". مجلة ديسكفر . 2006. ص. 3.
  6. ^ هاينريش، بيرند (7 مايو 2009). لماذا نركض: تاريخ طبيعي . هاربر كولينز. ​​رقم ISBN 978-0060958701.
  7. ^ "الجري | موسوعة جيل للياقة البدنية - مرجع كريدو".
  8. ^ ألفا، روب (2015). ما هي الرياضة: مقال مثير للجدل حول سبب ممارسة البشر للرياضة . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  9. ^ "تاريخ الجري". تاريخ الصحة واللياقة البدنية . 23 نوفمبر 2018. تم الاسترجاع في 23 نوفمبر 2018 .
  10. ^ الرياضة السوفييتية: قصة النجاح. ص 49، ف. جيرليتسين، 1987
  11. ^ "تطور الجري البشري: التدريب والسباق". runtheplanet.com . تم الاسترجاع في 26 يونيو 2010 .
  12. ^ إنغفي تشين (مايو 2006). "ولد ليركض". اكتشف . تم الاسترجاع في 26 يونيو 2010 .
  13. ^ لويس ليبنبيرج (ديسمبر 2006). "الصيد المستمر من قبل الصيادين وجامعي الثمار المعاصرين". الأنثروبولوجيا الحالية . 47 (6). الأنثروبولوجيا الحالية وصحافة جامعة شيكاغو: 1017-1026. doi :10.1086/508695. JSTOR  10.1086/508695. S2CID  224793846.
  14. ^ من تأليف إدوارد سيلدون سيرز (22 ديسمبر 2008). الجري عبر العصور. ماكفارلاند، 2001. ISBN 9780786450770تم الاسترجاع بتاريخ 9 أبريل 2012 .
  15. ^ ديفيد آر. كارير، إيه كيه كابور، تاسوكو كيمورا، مارتن كيه نيكلز، ساتوونتي، يوجيني سي سكوت، جوزيف كيه سو وإريك ترينكوس (1984). "المفارقة الطاقية للجري البشري وتطور أشباه البشر والتعليقات والردود". الأنثروبولوجيا الحالية . 25 (4). مطبعة جامعة شيكاغو: 483-495. doi :10.1086/203165. JSTOR  2742907. S2CID  15432016.{{cite journal}}:CS1 maint: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( الرابط )
  16. ^ آلان ووكر؛ ريتشارد ليكي (16 يوليو 1996). هيكل ناريوكوتومي هومو إريكتوس. سبرينغر، 1993. ص 414. ISBN 9783540563013تم الاسترجاع بتاريخ 9 أبريل 2012 .
  17. ^ ماثيوز، بيتر (2012). القاموس التاريخي لألعاب المضمار والميدان. دار سكايركرو للنشر. رقم ISBN 978-0-8108-6781-9.
  18. ^ Spivey, Nigel (2006). The Ancient Olympics. Oxford University Press. ISBN 978-0-19-280604-8.
  19. ^ أفلاطون (ترجمة ب.جاويت) - كراتيلوس معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا [تم الاسترجاع في 2015-3-28]
  20. ^ ab Anderson, T (1996). "الميكانيكا الحيوية واقتصاد الجري". الطب الرياضي . 22 (2): 76–89. doi :10.2165/00007256-199622020-00003. PMID  8857704. S2CID  22159220.
  21. ^ abcd Nicola, TL; Jewison, DJ (2012). "The Anatomy and Biomechanics of Running". Clinical Journal of Sport Medicine . 31 (2): 187–201. doi :10.1016/j.csm.2011.10.001. PMID  22341011.
  22. ^ abc Novacheck, TF (1998). "الميكانيكا الحيوية للجري". Gait & Posture . 7 (1): 77–95. doi :10.1016/s0966-6362(97)00038-6. PMID  10200378. S2CID  2057865.
  23. ^ abcd Schache, AG (1999). "الحركة المنسقة لمجمع أسفل الظهر والحوض والورك أثناء الجري: مراجعة للأدبيات". Gait & Posture . 10 (1): 30–47. doi :10.1016/s0966-6362(99)00025-9. PMID  10469939.
  24. ^ abc Daoud, AI (2012). "معدلات الاصطدام بالقدم والإصابة لدى عدائي التحمل: دراسة بأثر رجعي". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 44 (7): 1325-1334. doi : 10.1249/mss.0b013e3182465115 . PMID  22217561. S2CID  14642908.
  25. ^ لارسون، ب (2011). "أنماط ضربات القدم للعدائين الترفيهيين والهواة في سباقات الطرق الطويلة". مجلة العلوم الرياضية . 29 (15): 1665-1673. doi :10.1080/02640414.2011.610347. PMID  22092253. S2CID  12239202.
  26. ^ Smeathers, JE (1989). "الاهتزازات العابرة الناجمة عن ضربة الكعب". وقائع مؤسسة المهندسين الميكانيكيين، الجزء ح: مجلة الهندسة في الطب . 203 (4): 181-186. doi :10.1243/PIME_PROC_1989_203_036_01. PMID  2701953. S2CID  36483935.
  27. ^ ab Davis, GJ (1980). "آليات إصابات الركبة المختارة". مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي . 60 : 1590–1595.
  28. ^ abcdefg Hammer, SR (2010). "مساهمات العضلات في الدفع والدعم أثناء الجري". مجلة الميكانيكا الحيوية . 43 (14): 2709–2716. doi :10.1016/j.jbiomech.2010.06.025. PMC 2973845. PMID  20691972 . 
  29. ^ ab Ardigo, LP (2008). "الجوانب الأيضية والميكانيكية لنوع هبوط القدم، وضربة مقدمة القدم، وضربة القدم الخلفية، في الجري البشري". Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. doi :10.1111/j.1748-1716.1995.tb09943.x. PMID  8553873.
  30. ^ abc Bergmann, G. (2000). "تأثير الأحذية وضربات الكعب على تحميل مفصل الورك". مجلة الميكانيكا الحيوية . 28 (7): 817-827. doi :10.1016/0021-9290(94)00129-r. PMID  7657680.
  31. ^ abc Lieberman, D. (2010). "أنماط ضربات القدم وقوى الاصطدام لدى العدائين الذين يرتدون أحذية عادة ما يكونون حفاة مقارنة بالعدائين الذين يرتدون أحذية". مجلة نيتشر . 463 (7280): 531–535. رمز Bibcode :2010Natur.463..531L. doi :10.1038/nature08723. PMID  20111000. S2CID  216420.
  32. ^ ab Williams, DS (2000). "ميكانيكا الأطراف السفلية لدى العدائين الذين يستخدمون نمط ضربة مقدمة القدم المحول". مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية . 16 (2): 210-218. doi :10.1123/jab.16.2.210.
  33. ^ ab Kubo, K. (2000). "الخصائص المرنة لمجمع العضلات والأوتار لدى عدائي المسافات الطويلة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 81 (3): 181–187. doi :10.1007/s004210050028. PMID  10638375. S2CID  10044650.
  34. ^ ab Magness, S. (4 أغسطس 2010). "كيفية الجري: الجري بالميكانيكا الحيوية المناسبة" . تم الاسترجاع في 3 أكتوبر 2012 .
  35. ^ ab Thys, H. (1975). "الدور الذي تلعبه المرونة في التمرين الذي يتضمن حركات ذات سعة صغيرة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء . 354 (3): 281-286. doi :10.1007/bf00584651. PMID  1167681. S2CID  21309186.
  36. ^ abcde Cavanagh, PR (1990). Biomechanics of Distance Running . Champaign, IL: Human Kinetics Books.
  37. ^ Verdini, F. (2005). "تحديد ووصف أعراض الصدمة العابرة للكعب". Gait & Posture . 24 (1): 77–84. doi :10.1016/j.gaitpost.2005.07.008. hdl :11566/25362. PMID  16263287.
  38. ^ والتر، ن. إ. (1977). "كسور الإجهاد لدى الرياضيين الشباب". المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 5 (4): 165-170. doi :10.1177/036354657700500405. PMID  883588. S2CID  39643507.
  39. ^ بيرل، دي بي (2012). "تأثيرات الأحذية ونوع الضربات في اقتصاد الجري". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 44 (7): 1335-1343. doi : 10.1249/mss.0b013e318247989e . PMID  22217565. S2CID  449934.
  40. ^ Hasegawa, H. (2007). "أنماط ضربات القدم للعدائين عند نقطة 15 كم أثناء نصف ماراثون النخبة". مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية . 21 (3): 888-893. doi :10.1519/00124278-200708000-00040. PMID  17685722.
  41. ^ لارسون، ب. (2011). "أنماط ضربات القدم للعدائين الترفيهيين والهواة في سباقات الطرق الطويلة". مجلة العلوم الرياضية . 29 (15): 1665-1673. doi :10.1080/02640414.2011.610347. PMID  22092253. S2CID  12239202.
  42. ^ ab Pink, M. (1994). "Lower Extremity Range of Motion in the Recreational Sport Runner". American Journal of Sports Medicine . 22 (4): 541–549. doi :10.1177/036354659402200418. PMID  7943522. S2CID  1744981.
  43. ^ ab Weyand, PG (2010). "يتم تحقيق سرعات الجري القصوى الأسرع مع قوى أرضية أكبر وليس حركات ساق أسرع". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . 89 (5): 1991-1999. doi : 10.1152/jappl.2000.89.5.1991 . PMID  11053354. S2CID  2448066.
  44. ^ Mercer, JA (2003). "التأثيرات الفردية لطول الخطوة وترددها على تخفيف الصدمة أثناء الجري". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 35 (2): 307-313. doi : 10.1249/01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID  12569221. S2CID  23896334.
  45. ^ Stergiou, N. (2003). "تفاعل عظام تحت الكاحل ومفصل الركبة أثناء الجري بأطوال مختلفة للخطوة". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 43 (3): 319-326. PMID  14625513.
  46. ^ Mercer, JA (2002). "العلاقة بين تخفيف الصدمة وطول الخطوة أثناء الجري بسرعات مختلفة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 87 (4-5): 403-408. doi :10.1007/s00421-002-0646-9. PMID  12172880. S2CID  26016865.
  47. ^ ab Leskinen, A. (2009). "مقارنة حركية الجري بين عدائي النخبة والعدائين الوطنيين في سباق 1500 متر". ميكانيكا حيوية رياضية . 8 (1): 1–9. doi :10.1080/14763140802632382. PMID  19391490. S2CID  25422801.
  48. ^ لافورتون، ما (2006). "الدور المهيمن لزاوية الواجهة فوق الركبة في تخفيف الحمل الناتج عن الصدمات وتنظيم تصلب الساق الأولي". مجلة الميكانيكا الحيوية . 29 (12): 1523-1529. doi :10.1016/s0021-9290(96)80003-0. PMID  8945650.
  49. ^ Skoff, B. (2004). "التحليل الحركي لتقنية الجري الخاصة بـ Jolanda Ceplak". دراسات جديدة في ألعاب القوى . 19 (1): 23–31.
  50. ^ Skoff, B (2004). "التحليل الحركي لتقنية الجري الخاصة بـ Jolanda Ceplak". دراسات جديدة في ألعاب القوى . 19 (1): 23–31.
  51. ^ مايكل يسيس (2000). الجري المتفجر (الطبعة الأولى). شركات ماكجرو هيل، المحدودة. رقم ISBN 978-0-8092-9899-0.
  52. ^ هوفمان، ك. (1971). "القامة وطول الساق وتردد الخطوة". تقنيات المسار . 46 : 1463-1469.
  53. ^ Rompottie, K. (1972). "دراسة لطول الخطوة في الجري". International Track and Field : 249–256.
  54. ^ "مخطط سرعة Revel Sports". revelsports.com . 25 نوفمبر 2021.
  55. ^ "Pete Pfitzinger – Training Information for Runners – Optimal Marathon Training". Pfitzinger.com. مؤرشف من الأصل في 7 فبراير 2016. تم الاسترجاع في 21 أغسطس 2012 .
  56. ^ جريتشن رينولدز (4 نوفمبر 2009). "التربية البدنية: لماذا لا تؤدي التمارين الرياضية إلى إنقاص الوزن؟". نيويورك تايمز .
  57. ^ روب شتاين (29 يناير 2008). "التمارين الرياضية قد تبطئ شيخوخة الجسم، دراسة تشير إلى ذلك". واشنطن بوست .
  58. ^ "الصحة - ممارسة الرياضة "يمكن أن تعكس الشيخوخة"". bbc.co.uk .
  59. ^ يظهر علم التمارين الرياضية فوائد تتجاوز فقدان الوزن. (2019). في منشورات هارفارد الصحية (المحرر)، تعليقات كلية الطب بجامعة هارفارد حول الصحة. بوسطن، ماساتشوستس: منشورات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  60. ^ لافي، كارل جيه؛ لي، داك-تشول؛ سوي، شيومي؛ أرينا، روس؛ أوكيف، جيمس إتش؛ تشرش، تيموثي إس؛ ميلاني، ريتشارد في؛ بلير، ستيفن إن (2015). "تأثيرات الجري على الأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات لجميع الأسباب". وقائع مايو كلينيك . 90 (11): 1541-1552. doi : 10.1016/j.mayocp.2015.08.001 . PMID  26362561.
  61. ^ "كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟ | Competitor.com". 2 مارس 2015. مؤرشف من الأصل في 22 يوليو 2016. تم الاسترجاع 2 أغسطس 2016 .
  62. ^ "4 طرق للجري لإنقاص الوزن". 18 يوليو 2016. تم الاسترجاع في 2 أغسطس 2016 .
  63. ^ "ما هي السرعة التي يجب أن يركض بها المبتدئون؟". فبراير 2013. تم الاسترجاع في 2 أغسطس 2016 .
  64. ^ Boecker, H.; Sprenger, T.; Spilker, ME; Henriksen, G.; Koppenhoefer, M.; Wagner, KJ; Valet, M.; Berthele, A.; Tolle, TR (2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain" (PDF) . Cerebral Cortex . 18 (11): 2523–2531. doi : 10.1093/cercor/bhn013 . PMID  18296435.[ رابط ميت دائم ]
  65. ^ "الفوائد الصحية للجري". حميات غذائية مجانية. مؤرشف من الأصل في 27 يوليو 2009. استرجاع 16 أكتوبر 2008 .
  66. ^ بارتون، جيه؛ بريتي، جيه (2010). "ما هي أفضل جرعة من الطبيعة والتمارين الخضراء لتحسين الصحة العقلية؟ تحليل متعدد الدراسات". العلوم البيئية والتكنولوجيا . 44 (10): 3947-3955. رمز Bibcode : 2010EnST...44.3947B. doi : 10.1021/es903183r. PMID  20337470. S2CID  1443095.
  67. ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (مارس 1999). "الجري يزيد من تكاثر الخلايا وتكوين الخلايا العصبية في التلفيف المسنن للفأر البالغ". Nat. Neurosci . 2 (3): 266–270. doi :10.1038/6368. PMID  10195220. S2CID  7170664.
  68. ^ "تحسين الذاكرة من خلال البروتين الذي يتم إطلاقه استجابة للجري". أخبار طبية اليوم . 24 يونيو 2016.
  69. ^ كالاك، نديم (2012). "الجري الصباحي اليومي لمدة 3 أسابيع يحسن النوم والأداء النفسي لدى المراهقين الأصحاء مقارنة بالضوابط". مجلة صحة المراهقين . 51 (6): 615-622. doi :10.1016/j.jadohealth.2012.02.020. PMID  23174473.
  70. ^ Greist, John (1979). "الجري كعلاج للاكتئاب". الطب النفسي الشامل . 20 (1): 41–54. doi :10.1016/0010-440X(79)90058-0. PMID  759100.
  71. ^ Alic, M. (2012). الصحة العقلية والتمارين الرياضية. في JL Longe, The Gale encyclopedia of fitness. Farmington, MI: Gale. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  72. ^ موريس، بول؛ سكوت، هيلين (3 يوليو 2019). "ليس مجرد ركض في الحديقة: استكشاف نوعي للركض في الحديقة والصحة العقلية". التقدم في الصحة العقلية . 17 (2): 110-123. doi :10.1080/18387357.2018.1509011. ISSN  1838-7357.
  73. ^ نيلسن، رو (2013). "تصنيف الإصابات المرتبطة بالجري على أساس علم الأسباب، مع التركيز على الحجم والوتيرة". المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي . 8 (2): 172-179. PMC 3625796. PMID  23593555 . 
  74. ^ باركر بوب، ت (6 يونيو 2006). "مجلة الصحة: ​​هل المشي حافي القدمين أفضل؟". صحيفة وول ستريت جورنال . تم الاسترجاع في 6 نوفمبر 2011 .
  75. ^ كورتيز، أ. (29 أغسطس 2009). "التلويح بأصابع أقدامهم في وجه عمالقة الأحذية". نيويورك تايمز .
  76. ^ نيلسن، راسموس أوستيرجارد؛ بويست، إيدا؛ بارنر، إريك ثورلوند؛ نور، إلين أجارد؛ سورينسن، هنريك. ليند، مارتن؛ راسموسن ، ستن (2013). "لا يرتبط كب القدم بزيادة خطر الإصابة لدى العدائين المبتدئين الذين يرتدون حذاءًا محايدًا: دراسة أترابية مستقبلية مدتها عام واحد". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 48 (6): 440-447. دوى :10.1136/bjsports-2013-092202. بميد  23766439. S2CID  9880090.
  77. ^ "كيفية الوقاية من الاحتكاك وعلاجه". 27 مايو 2015. تم الاسترجاع في 2 أغسطس 2016 .
  78. ^ Rothfeld, GS, & Romaine, DS (2017). jogger's knee. في GS Rothfeld, & D. Baker, Facts on File library of health and living: The encyclopedia of men's health (2nd ed.). New, NY: Facts on File. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  79. ^ دوبلر، د.، وفيرجسون، د. (2016). إصابات الركبة. في جيل (المحرر)، موسوعة جيل لصحة الأطفال: من الطفولة إلى المراهقة (الطبعة الثالثة). فارمنجتون، ميشيغان: جيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  80. ^ ab Newton, DE (2012). Running. In JL Longe, The Gale encyclopedia of fitness. Farmington, MI: Gale. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  81. ^ shinsplints. (2017). في GS Rothfeld وD. Baker، حقائق عن ملف مكتبة الصحة والمعيشة: موسوعة صحة الرجال (الطبعة الثانية). نيو، نيويورك: حقائق عن ملف. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  82. ^ جبائر قصبة الساق. (2017). في كلية الطب بجامعة هارفارد (المحرر)، سلسلة المراجع الصحية: مواضيع الصحة بكلية الطب بجامعة هارفارد، أريزونا. بوسطن، ماساتشوستس: مطبوعات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  83. ^ "الفوائد الصحية للركض والجري". MotleyHealth . 14 يوليو 2020.
  84. ^ USA Track & Field (2003). "Long Distance Running – State of the Sport." أرشيف 11 مارس 2008 على موقع Wayback Machine
  85. ^ هيل، إيه في (1928). "مقاومة الهواء للعداء". وقائع الجمعية الملكية بلندن. السلسلة ب، تحتوي على أوراق ذات طابع بيولوجي . 102 (718). الجمعية الملكية: 380-385. doi : 10.1098/rspb.1928.0012 . ISSN  0950-1193.
  86. ^ مشروع البحث البيوميكانيكي للاتحاد الدولي لألعاب القوى: برلين 2009. أرشيف 14 مايو 2014 على موقع واي باك مشين
  87. ^ إنستون، ستيفن (15 نوفمبر 2009). الألعاب الأوليمبية: القديمة مقابل الحديثة. بي بي سي . تم الاسترجاع في 23 مارس 2010.
  88. ^ 100 م – مقدمة. الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع في 26 مارس 2010.
  89. ^ 200 م مقدمة. الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع في 26 مارس 2010.
  90. ^ abc 400 m مقدمة. IAAF . تم الاسترجاع في 26 مارس 2010.
  91. ^ ab 100 m – For the Expert. IAAF . تم الاسترجاع في 26 مارس 2010.
  92. ^ 200 متر للخبراء. الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع في 26 مارس 2010.
  93. ^ ab بولت الرائع يحقق رقمًا قياسيًا في سباق 150 مترًا. BBC Sport (17 مايو 2009). تم استرجاعه في 26 مارس 2010.
  94. ^ تاكر، روس (26 يونيو 2008). من هو أسرع رجل في العالم؟ أرشيف 23 مايو 2012 على موقع واي باك مشين . علم الرياضة. تم استرجاعه في 26 مارس 2010.
  95. ^ الجري لمسافات متوسطة. موسوعة بريتانيكا . تم استرجاعه في 5 أبريل 2010.
  96. ^ 800 متر – مقدمة. الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع في 5 أبريل 2010.
  97. ^ 1500 متر – مقدمة. الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاسترجاع في 5 أبريل 2010.

قراءة إضافية

  • نيلسون، فين؛ لوندكفيست، إريك؛ فاجنسون، ستيفان؛ جوستافسون، هنريك (19 ديسمبر 2019). "هل أدى "طفرة الجري" الثانية إلى إضفاء الطابع الديمقراطي على الجري؟ دراسة حول الخصائص الاجتماعية والديموغرافية للمتسابقين في أكبر نصف ماراثون في العالم". الرياضة في المجتمع . 24 (4): 659-669. doi : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437.


تم الاسترجاع من "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=الجري&oldid=1249125342"
Original text
Rate this translation
Your feedback will be used to help improve Google Translate