تمرين السحب للأسفل

تؤدي العضلة الظهرية العريضة وظيفة بسط وتقريب الذراع مباشرةً إلى اللفافة الشوكية. وهي تتجاوز لوح الكتف على عكس العضلات الأخرى التي تؤدي هذه الوظيفة، لذا فإن العمل الذي تقوم به هذه العضلة لا يُسهم في عمل العضلات التي تؤثر على لوح الكتف. كما تؤدي الألياف القصية السفلية للعضلة الصدرية الكبرى هذه الوظيفة في البسط والتقريب، ولكن بدرجة أقل.

يمكن لانقباض عضلات التقريب/البسط هذه أن يُخفض لوحي الكتف ويُديرهما للأسفل بشكل غير مباشر؛ وهذا ضروري فقط عندما يتم سحبهما للأعلى وتدويرهما للأعلى بانقباض العضلات المتصلة بهما. أما إذا كان الوزن يُسحب فقط بواسطة عضلات الظهر العريضة، على سبيل المثال، فإن لوحي الكتف سينجذبان للأسفل بفعل الجاذبية.

تشمل العضلات التي تتصل بلوح الكتف وتخفضه العضلة شبه المنحرفة السفلية والعضلة الصدرية الصغيرة . كما تعمل العضلة الصدرية الصغيرة بالتنسيق مع العضلة المعينية والعضلة الرافعة للكتف لأداء الدوران السفلي للوح الكتف.

تشمل العضلات التي تتصل بعظم الكتف والتي تقوم بتقريب وتمديد الذراع عضلات الدالية الخلفية ، والعضلة المدورة الكبيرة ، ومساهمة تثبيتية طفيفة من بعض عضلات الكفة المدورة ( العضلة تحت الشوكة والعضلة المدورة الصغيرة كمدورات جانبية، والعضلة تحت الكتف كمدورات وسطية).

تُفعَّل العضلات التي تثني مفصل الكوع، مثل العضلة ذات الرأسين العضدية ، والعضلة العضدية، والعضلة العضدية الكعبرية، لتحسين الرافعة. ^{[ 1 ]} ولأن العضلة ذات الرأسين تنشأ من لوح الكتف، على عكس العضلتين الأخريين اللتين تنشأان من عظم العضد، فإنها تميل إلى العمل كمثبت ديناميكي، تمامًا كما تفعل عضلات الفخذ الخلفية أثناء القرفصاء . وذلك لأنه بينما تقصر العضلة ذات الرأسين عند ثني الكوع، فإنها تطول أيضًا عند مد الكتف. ^{[ 2 ]}

تتيح قبضة الكف المقلوبة للعضلة ذات الرأسين المساهمة بشكل أكبر في ثني الكوع. أما قبضة الكف المنبطحة فتعتمد بشكل أكبر على العضلات الأخرى المثنية، وهي العضلة العضدية والعضلة العضدية الكعبرية.

يؤدي استخدام قبضة معكوسة أثناء تمارين السحب لأسفل إلى زيادة تنشيط العضلة الظهرية العريضة، دون وجود فرق في نشاط العضلة الظهرية العريضة بين عرضي القبضة. ^{[ 3 ]}

• 
  ابدأ بسحب لأسفل بقبضة ضيقة من الأسفل
• 
  قبضة ضيقة، سحب من الأسفل
• 
  ابدأ بتمرين السحب لأسفل بقبضة ضيقة في وضع محايد
• 
  مقبض ضيق ونهاية سحب محايدة للأسفل
• 
  ابدأ بتمرين السحب لأسفل بقبضة ضيقة من الأعلى
• 
  قبضة ضيقة من الأعلى، طرف السحب للأسفل
• 
  ابدأ تمرين السحب لأسفل بقبضة واسعة من الأعلى
• 
  مقبض عريض من الأعلى، طرف سحب لأسفل

قد تشمل الاختلافات لمس الشريط للصدر (عظمة القص) مقابل مؤخرة الرقبة، ^{[ 1 ]} أو تغيير المسافة بين اليدين (واسعة مقابل ضيقة) أو اتجاههما ( الكب مقابل الاستلقاء ). يمكن أيضًا أداء التمرين باستخدام أجهزة الكابلات، حيث يتم سحب مقبض متصل بكابل باتجاه الجسم، ويمكن القيام بذلك أثناء الجلوس على مقعد أو كرة توازن، أو الركوع، أو الوقوف، أو القرفصاء . يختلف عدد التكرارات والوزن المستخدم وفقًا لخطة التدريب المحددة للشخص المتدرب. ^{[ 4 ]}

تمرين العقلة / السحب لأعلى هو تمرين مشابه جداً، ولكنه يحرك الجسم مقابل قضيب ثابت بدلاً من تحريك قضيب مقابل جسم ثابت. ^{[ 1 ]}

إذا تم سحب الوزن ليلامس الجزء الأمامي من الصدر، فقد يزداد عمل عضلات المعين ، بينما قد يؤدي سحب الوزن لأسفل ليلامس الجزء الخلفي من الرقبة إلى عمل العضلة شبه المنحرفة العلوية . ^{[ 1 ]}

يشير مصطلح "lat" الذي يُضاف أحيانًا قبل "pull-down" عادةً إلى العضلة الظهرية العريضة المستخدمة في الحركة.

تصف معظم التمارين العضلة المعنية واتجاه التمرين، على سبيل المثال تمرين ثني العضلة ذات الرأسين، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وضغط الساق، وثني أوتار الركبة، وثني عضلات البطن، وما إلى ذلك.

على الرغم من أن كلمة "lat" قد تُفهم للوهلة الأولى على أنها اختصار لكلمة " lateral "، إلا أن مصطلح "lateral" يعني جانبيًا وبعيدًا عن الجسم، وهو ما يصف فقط اتجاه عظم العضد خلال الجزء اللامركزي من الحركة (حيث يتم رفع الشريط، وليس سحبه للأسفل). لذا، فإن "lateral" ليس المصطلح الأمثل لوصف الحركة، بل هو صفة أكثر ملاءمة في استخدامات مثل " الرفع الجانبي ".