تأرجح الجولف

تعتمد ضربة الجولف على عضلات الجذع ( وخاصة عضلات الظهر المستقيمة وعضلة الظهر العريضة عند الدوران)، وعضلات الفخذ الخلفية ، والكتفين ، والمعصمين . [ ^{5 ] يمكن} لعضلات المعصمين القوية أن تمنع التواءهما أثناء التأرجح، بينما تزيد عضلات الكتفين القوية من قوة الدوران. كما يمكن أن يؤدي ضعف المعصمين إلى نقل الصدمة إلى المرفقين وحتى الرقبة، مما قد يتسبب في إصابة كليهما. (عندما تنقبض العضلة، فإنها تسحب بالتساوي من كلا الطرفين، ولكي تتحرك من طرف واحد فقط، يجب أن تعمل عضلات أخرى على تثبيت العظم الذي يتصل به الطرف الآخر من العضلة). تُعد رياضة الجولف تمرينًا أحادي الجانب، مما قد يُخل بتوازن الجسم، ويتطلب ممارسة تمارين للحفاظ على توازن العضلات. ومن التمارين الموصى بها تمارين الأثقال الحرة، التي لا تعتمد على الأجهزة لتحفيز العضلات الدقيقة وموازنتها. ^{[ 6 ]}

تنسيق

• عند الاستعداد للضربة، يتم وضع الجسم بشكل موازٍ لخط الهدف، على الرغم من إمكانية تعديل وضعية الجسم للضربات المختلفة؛ بشكل عام، يجب أن يكون الجسم ووضعية الجسم موازيين لخط الهدف.
• يتم وضع الكرة بالقرب من مركز وقفة اللاعب بالنسبة للمكواة القصيرة، وتتحرك للأمام من المركز عبر المكواة المتوسطة والطويلة حتى تصبح مقابل كعب القدم الأمامية بالنسبة للخشب.

سيطرة

• توجد عدة خيارات فيما يتعلق بمسك عصا الجولف. وعمومًا، سيتم استخدام أحد الخيارات الثلاثة التالية:

• قبضة فاردون المتداخلة: سُميت نسبةً إلى هاري فاردون ، الذي روّج لها، حيث يُوضع الخنصر من اليد الخلفية (اليد المهيمنة) بين السبابة والوسطى من اليد الأمامية (اليد غير المهيمنة). ويستقر إبهام اليد الأمامية على طول خط الحياة لليد الخلفية. ^{[ 7 ]}
• قبضة متشابكة: يتشابك الخنصر من اليد الخلفية مع السبابة من اليد الأمامية. ويستقر إبهام اليد الأمامية في خط الحياة لليد الخلفية. ^{[ 8 ]}
• قبضة الأصابع العشرة (أو قبضة البيسبول): يوضع الخنصر من اليد الخلفية بالقرب من السبابة من اليد الأمامية. ويُغطى إبهام اليد الأمامية بخط الحياة من اليد الخلفية. ^{[ 9 ]}

يُعدّ التوقيت العنصرَ الأهمّ في تأرجح مضرب الغولف، لأنه يربط جميع أجزاء الجسم المتحركة في حركة واحدة. يتبع تأرجح مضرب الغولف نموذج البندول المزدوج ، حيث تُشكّل الذراعان والكتفان البندول الأول، بينما تُشكّل حركات اليدين والمقبض وعمود المضرب البندول الثاني. يجب توقيت حركتي البندول المتشابكتين هاتين بدقة للوصول إلى أقصى سرعة لرأس المضرب. ^{[ 10 ]}

في مرحلة التأرجح الخلفي ، أي الجزء الأول من التأرجح، يكون ترتيب الحركة كالتالي: اليدان، ثم الذراعان، ثم الكتفان، ثم الوركان ( بن هوجان: خمسة دروس: الأساسيات الحديثة ). أما مرحلة التأرجح الأمامي (الجزء الثاني من التأرجح) فتبدأ بتحريك الوركين وفكّهما، ثم يتبعهما الكتفان والذراعان. ^{[ 11 ]}

تُنتج حركة التأرجح في لعبة الغولف قوة هائلة، إلا أن إتقانها يتطلب تدريبًا مكثفًا. ^{[ 1 ]} يسعى معظم لاعبي الغولف الهواة إلى توليد أكبر قدر ممكن من القوة، وضرب الكرة لأبعد مسافة ممكنة، لكن هذا النهج غير مناسب للمبتدئين. ^{[ 2 ]} لا تُستمد قوة حركة التأرجح في لعبة الغولف من قوة العضلات أو سرعة رأس المضرب، بل من دقة التوقيت وتناغم حركة التأرجح. ويمكن تعزيز قوة التأرجح في لعبة الغولف بتنمية عضلات الأطراف السفلية التالية: الظنبوبية الأمامية، والشظوية الطويلة، والتوأمية الإنسية، والتوأمية الوحشية، وذات الرأسين الفخذية، ونصف الوترية، والألوية الكبرى، والمتسعة الإنسية، والمستقيمة الفخذية، والمتسعة الوحشية. ومع ازدياد القوة، تزداد الحاجة إلى مزيد من التحكم في الجسم، وهو ما يجب أن يمتلكه لاعب الغولف للتحكم في حركات التأرجح. "يبدو أن الاختلافات في القوة والقصور الذاتي أكثر ترجيحًا من الحجم لتفسير الضربات الطويلة والقصيرة". ^{[ 4 ]}

تُعدّ ضربة التشييب نوعًا من الضربات التي تُستخدم عادةً من مسافة قصيرة حول منطقة الجرين، وعادةً ما تقل عن 40 ياردة. على الرغم من إمكانية استخدام أي مضرب، وتوفر مضارب تشييب متخصصة، إلا أن المضرب الحديدي القصير أو مضرب الوتد هو الأكثر شيوعًا.

الهدف من ضربة التشييب هو إنزال الكرة بأمان على العشب الأخضر وتركها تتدحرج باتجاه الحفرة.

تُعرف "ضربة الرمية القصيرة" بأنها ضربة تُنفذ باستخدام مضرب ذي زاوية ميل عالية، مثل مضرب الرمية العالية، أو مضرب الرمية الرملية، أو مضرب الرمية المتوسطة، أو مضرب الرمية القصيرة، بزوايا ميل تتراوح بين 49° و62°. صُممت هذه المضارب ذات زاوية الميل العالية لضرب الكرة عالياً من مسافات قصيرة، عادةً من 30 إلى 70 ياردة (30 إلى 60 متراً) أو أقل. 

تُستخدم ضربة البوت لإدخال الكرة في الحفرة أو تقريبها منها (كما في ضربة اللاج) من منطقة الجرين أو حافتها. ويمكن تنفيذها أيضًا من خارج الحافة أو من داخل الممر، خاصةً على عشب برمودا. ويُستخدم مضرب البوت لهذه الضربة. ويقوم لاعب الغولف بتعديل ضربته لتناسب ظروف اللعب، مثل المسافة إلى الحفرة وانحدار منطقة الجرين.

يبدأ وجه المضرب عموديًا على خط الهدف. يتحرك المضرب للخلف وللأمام بشكل مستقيم على نفس المسار كالبندول. إحدى الاستراتيجيات هي توجيه الكرة بنسبة 10% بعد الحفرة. استراتيجية أخرى هي التركيز على الحفرة لتسديد ضربات طويلة بدلًا من الكرة.

• الضربة الأولى هي ضربة بعيدة المدى تُنفذ من نقطة الانطلاق، وتهدف إلى تحريك الكرة لمسافة كبيرة على طول الممر باتجاه المنطقة الخضراء .
• تُنفذ ضربة الاقتراب بهدف وضع الكرة على العشب الأخضر. ويشير مصطلح "الاقتراب" عادةً إلى ضربة ثانية أو لاحقة باستخدام مضرب حديدي قصير المدى، وذلك حسب المسافة المطلوبة.
• تُنفذ ضربة التمهيد من الممر بعد الضربة الأولى، ولكنها تهدف إلى قطع مسافة أقصر من المتوقع عادةً و/أو بدقة أعلى، نظرًا لظروف طارئة. غالبًا ما تُنفذ ضربة التمهيد لتجنب سقوط الكرة في عائق موضوع في الممر، أو لوضع الكرة في موقع أفضل على الممر للضربة التالية.
• تُعدّ ضربة التشييب ضربة قصيرة جدًا تُنفذ من قرب منطقة الجرين، وعادةً ما تُنفذ بحركة تأرجح مختصرة. تُستخدم ضربات التشييب كضربات اقتراب قصيرة إلى منطقة الجرين.
• تُعتبر ضربة الرمية أطول قليلاً من ضربة التشييب، وبالتالي تتطلب تأرجحاً أكبر قليلاً. وعادةً ما تُضرب بمضرب ذي زاوية ميل عالية، ومن المتوقع أن تتوقف بسرعة نسبياً بمجرد وصولها إلى المنطقة الخضراء.
• ضربة البانكر هي ضربة تُنفذ من حفرة رملية. تُضرب هذه الضربة بمضرب إسفين مائل، وتهدف إلى ضرب الكرة عالياً لتتجاوز حافة الحفرة الرملية مع بقائها على المنطقة الخضراء.
• الضربة المرتفعة هي عندما يفتح اللاعب وجه المضرب في ضربة التشييب لجعل الكرة تطير فوق العائق وتتوقف بسرعة أو تدور للخلف بمجرد أن تصطدم بالأرض.
• الضربة القصيرة هي ضربة مصممة لتدوير الكرة على الأرض. تُنفذ عادةً على منطقة وضع الكرة باستخدام مضرب خاص ، مع إمكانية استخدام مضارب أخرى لتحقيق نفس النتيجة في مواقف مختلفة. أما الضربة الطويلة فهي ضربة قصيرة لا تهدف إلى وضع الكرة في الحفرة، بل إلى تقريبها منها لتسهيل إدخالها.
• الضربة المائلة هي ضربة تُنفذ من مسافة قريبة من منطقة خضراء ذات منحدر حاد يواجه اللاعب، حيث تُضرب الكرة بحيث تصطدم بسطح المنحدر وتتجاوزه، إما بالجري أو بالارتداد. ^{[ 12 ]}

• الضربة المنحنية هي ضربة تُنفذ بحيث تتحرك الكرة من اليمين إلى اليسار أثناء طيرانها بالنسبة للاعب الأيمن، ومن اليسار إلى اليمين بالنسبة للاعب الأيسر. وتتحقق هذه الخصائص مع الدوران الجانبي إما عن طريق مسار تأرجح من الداخل إلى الخارج أو عن طريق إغلاق وجه المضرب، بالنسبة لمسار التأرجح، عند لحظة الاصطدام.
• الضربة المنحنية هي ضربة تُنفذ بحيث تتحرك الكرة من اليسار إلى اليمين أثناء طيرانها بالنسبة للاعب الأيمن، بينما تتحرك من اليمين إلى اليسار بالنسبة للاعب الأيسر. وتتحقق هذه الخصائص إما من خلال مسار تأرجح من الخارج إلى الداخل أو من خلال وجه مضرب مفتوح بالنسبة لمسار التأرجح عند لحظة الاصطدام، وذلك بسبب الدوران الجانبي .
• الضربة المنخفضة هي ضربة ذات مسار منخفض ، تُستخدم عند ضرب الكرة عكس اتجاه الرياح أو لتجنب اصطدامها بالعوائق العلوية. وتتحقق هذه الضربة بالحفاظ على وزن الجسم للأمام ووضع اليدين أمام رأس المضرب لحظة الاصطدام.

• يحدث الانحراف الخطي عندما يكون وجه المضرب مغلقًا بالنسبة لمسار التأرجح، أو عندما يكون مسار التأرجح من الداخل إلى الخارج، وبالتالي تطير الكرة بشدة من اليمين إلى اليسار بالنسبة للاعب الأيمن، أو العكس بالنسبة للاعب الأيسر. يستطيع اللاعبون الماهرون إحداث هذا الانحراف عن مسار الكرة، ولكن في أغلب الأحيان يكون خطأً في التسديدة، وغالبًا ما تكون له عواقب وخيمة.
• يحدث الانحراف الجانبي عندما يكون وجه المضرب مفتوحًا بالنسبة لمسار التأرجح، أو عندما يكون مسار التأرجح من الخارج إلى الداخل، وبالتالي تطير الكرة بشدة من اليسار إلى اليمين بالنسبة للاعب الأيمن، أو العكس بالنسبة للاعب الأيسر. يستطيع اللاعبون الماهرون إحداث الانحراف الجانبي للكرة متى شاؤوا، ولكن في أغلب الأحيان يكون خطأً في التسديدة، وغالبًا ما تكون له عواقب وخيمة.
• الكرة المدفوع هي كرة تسير في مسار مستقيم، مع دوران جانبي ضئيل، وتنتهي على يمين الهدف. زاوية سقوط رأس المضرب هي x° إلى يمين الهدف، ومسار رأس المضرب هو أيضاً x° إلى يمين الهدف (من الداخل إلى الخارج).
• الكرة المسحوبة هي كرة تسير في مسار مستقيم، مع دوران جانبي ضئيل، وتنتهي على يسار الهدف. زاوية سقوط رأس المضرب هي x° إلى يسار الهدف، ومسار رأس المضرب هو أيضاً x° إلى يسار الهدف (من الخارج إلى الداخل).
• يحدث الانحراف عندما تُضرب الكرة بكعب المضرب، وبالتالي تطير بزاوية حادة إلى يمين الاتجاه المقصود (أو العكس بالنسبة للاعب أعسر).
• تحدث الضربة الضعيفة عندما تضرب الحافة الأمامية لرأس المضرب الكرة عالياً جداً، مما يؤدي إلى انخفاض مسارها، وأحياناً حتى إلى تحركها على الأرض، وعادةً ما تصل إلى ما قبل الهدف. أما ضربة الجمجمة فهي نوع من الضربات الضعيفة، وتُستخدم عادةً مع مضرب الوتد أو حول منطقة الجرين، وتتجاوز الهدف بكثير.
• يحدث "الضربة العلوية" عندما يضرب اللاعب النصف العلوي من كرة الجولف مما يتسبب في تدحرجها على الأرض وسقوطها قبل الوصول إلى الهدف المقصود بكثير.
• تحدث الضربة غير الدقيقة عندما تضرب الحافة الأمامية لرأس المضرب الأرض خلف الكرة أولاً، مما يتسبب في أن تكون الضربة أقصر من الهدف.
• يحدث الارتفاع المفاجئ (أو الارتفاع في السماء) عندما تضرب الكرة بشكل مرتفع جدًا على وجه المضرب، مما يتسبب في أن تسافر الضربة عالياً جدًا، مما يجعلها بعيدة جدًا عن هدفها المقصود.
• يحدث الخطأ (أو الضربة الهوائية) عندما يتأرجح لاعب الغولف ويخطئ الكرة.
• يحدث خطأ في ضربة الجولف عندما يلامس اللاعب الجزء العلوي من الكرة أثناء متابعة الحركة، ثم ترتد الكرة على الأرض، أو عندما يضرب اللاعب الكرة بقوة مما يؤدي إلى ارتدادها.