علوي أو

تمرين الضغط العلوي ، المعروف أيضاً باسم ضغط الكتف أو الضغط الصارم أو الضغط العسكري ، هو تمرين لتقوية الجزء العلوي من الجسم، حيث يقوم المتدرب برفع وزن فوق رأسه أثناء الجلوس أو الوقوف. ويُستخدم بشكل أساسي لتطوير عضلات الكتف الأمامية (الدالية ). ^{[ 1 ]}

يُؤدّى هذا التمرين بحمل قضيب حديدي أو زوج من الدمبل أو الكيتل بيل ، ورفعها عند مستوى الكتفين. ثم يُرفع الوزن فوق الرأس. ^{[ 2 ]} يُمكن أداء التمرين وقوفًا أو جلوسًا، إلا أن الوقوف يتطلب استخدام عضلات أكثر نظرًا لزيادة التوازن اللازم لدعم الرفع. ^{[ 3 ]} من بين التمارين الأخرى، تمرين الضغط بالدفع ، وهو حركة مشابهة تتضمن انحناءً إضافيًا في الساقين لزيادة الزخم. ^{[ 1 ]} يُمكن أيضًا أداء تمرين الضغط العلوي بيد واحدة، أو بالتناوب بين اليدين، حيث تُمسك كل يد دمبل أو كيتل بيل، ثم يُضغط بذراع واحدة ثم الأخرى. ^{[ 4 ]}

• تمرين ضغط البنش
• نظف واضغط
• اضغط أو

• ريبتو، مارك ؛ كيلغور، لون (2007). قوة البداية: التدريب الأساسي بالأثقال . ISBN 978-0-9768054-2-7.
• كاباندجي، إبراهيم أدالبرت (2007). فسيولوجيا المفاصل: الطرف العلوي . ISBN 978-0-443-10350-6.