باربل
الباربل هو قطعة من معدات التمرين المستخدمة في تدريب الأثقال ، وكمال الأجسام ، ورفع الأثقال ، ورفع الأثقال الباورليفتينغ، ورياضة الرجل القوي ، ويتكون من قضيب طويل، عادة ما تكون مثبتة عليه أوزان في كل طرف.
يتراوح طول قضبان رفع الأثقال بين 1.2 متر (4 أقدام) وأكثر من 2.4 متر (8 أقدام) ، مع أن القضبان التي يزيد طولها عن 2.2 متر (7.2 قدم) تُستخدم بشكل أساسي من قبل رافعي الأثقال، وهي ليست شائعة الاستخدام. يختلف قطر الجزء المركزي من القضيب من 25 مليمترًا (0.98 بوصة) إلى 50 مليمترًا (1.96 بوصة) (مثل قضيب أبولو)، وغالبًا ما يكون منقوشًا بنمط متقاطع مُخَرَّش لمساعدة رافعي الأثقال على الإمساك به بإحكام. تنزلق أقراص الأوزان على الأجزاء الخارجية من القضيب لزيادة أو تقليل الوزن الإجمالي المطلوب. [ 1 ] تُستخدم أطواق التثبيت لمنع الأقراص من التحرك للخارج بشكل غير متساوٍ، حتى لا يتعرض رافع الأثقال لقوة غير متساوية.
الباربل هو النسخة الأطول من الدمبل، ويُستخدم في تمارين الأوزان الحرة والرياضات التنافسية، مثل رفع الأثقال الأولمبي، ورفع الأثقال الأولمبي، والكروس فيت . يمكن أداء العديد من التمارين باستخدام الباربل، مثل تمرين ثني الذراعين ، والضغط على الصدر ، ورفع الأثقال الأولمبي، والضغط العلوي ، والرفعة الميتة ، والقرفصاء . يبلغ وزن الباربل الأولمبي عادةً حوالي 20 كيلوغرامًا (44 رطلاً) . تستخدم العديد من فئات اللياقة البدنية الباربل لأسباب مختلفة. على سبيل المثال، يستخدم رافعو الأثقال الباربل لأداء حركات التمارين المركبة. [ 2 ]
يُستخدم في رياضة رفع الأثقال الأولمبية
بار للرجال
قضيب رفع الأثقال الأولمبي للرجال هو قضيب معدني يبلغ طوله 2.2 متر (7.2 قدم) ويزن 20 كيلوغرامًا (44 رطلاً) . يبلغ قطر طرفيه الخارجيين 50 ملم (1.96 بوصة) ، بينما يبلغ قطر منطقة المقبض 28 ملم (1.1 بوصة) ، وطولها 1.31 متر (4.3 قدم) . يحتوي القضيب على علامات للمقبض متباعدة بمسافة 910 ملم (36 بوصة) لتسهيل قياس عرض المقبض. [ 3 ] وهو المعيار المستخدم في منافسات رفع الأثقال حيث يتنافس الرجال والنساء على أعلى المستويات: دورة ألعاب الكومنولث ، ودورة الألعاب الأمريكية ، وبطولة العالم، والألعاب الأولمبية . يجب أن يتمتع هذا النوع من القضبان بمرونة مناسبة (قدرة على تخزين الطاقة المرنة) وأكمام تدور بسلاسة، بالإضافة إلى القدرة على تحمل السقوط من فوق الرأس. [ 2 ]
بار نسائي
يشبه جهاز رفع الأثقال الأولمبي للسيدات جهاز رفع الأثقال الأولمبي للرجال، ولكنه أقصر وأخف وزنًا - 2.01 متر (6.6 قدم) و 15 كيلوغرامًا (33 رطلاً) - مع قطر أصغر لمقبض اليد ( 25 مليمترًا (0.98 بوصة) ). [ 3 ] كما يختلف جهاز رفع الأثقال النسائي عن جهاز الرجال بعدم وجود نتوء مركزي.
ألواح الصدمات
تُغطى أقراص الأثقال المستخدمة في رفع الأثقال الأولمبي ، والتي تُعرف غالبًا باسم أقراص "الصدمات"، بطبقة من المطاط الصلب لجعلها أكثر أمانًا عند إسقاطها من ارتفاع أعلى من مستوى الرأس. أما أقراص تمارين القوة العامة أو رفع الأثقال فتُصنع من الحديد الزهر وهي أرخص بكثير.
حالياً، يتطلب الاتحاد الدولي لرفع الأثقال رمز اللون التالي : [ 4 ]
| لون | الوزن (كجم) | الوزن (بالرطل) |
|---|---|---|
| أحمر | 25 | 55.12 |
| أزرق | 20 | 44.09 |
| أصفر | 15 | 33.07 |
| أخضر | 10 | 22.05 |
| أبيض | 5 | 11.02 |
| أحمر | 2.5 | 5.51 |
| أزرق | 2 | 4.41 |
| أصفر | 1.5 | 3.31 |
| أخضر | 1 | 2.20 |
| أبيض | 0.5 | 1.10 |
تمت الموافقة رسميًا على استخدام ألواح الصدمات الخضراء التي تزن 50 كيلوغرامًا (110 رطلًا) من قبل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال فقط من عام 1976 إلى عام 1980، [ 5 ] وكانت مونتريال هي المكان الأولمبي الوحيد الذي تم فيه استخدامها.
يبلغ قطر الأقراص الأولمبية التي تزن 10 كيلوغرامات (22 رطلاً) أو أكثر حاليًا 450 مليمترًا (18 بوصة ) . كما تتوفر نسخ بنفس القطر من الأقراص الأخف وزنًا التي تزن 5 كيلوغرامات (11 رطلاً) و 2.5 كيلوغرام (5.5 رطلاً) لتوفير وضعية انطلاق مناسبة للرياضيين المبتدئين. ويمكن أن تكون هذه الأقراص مصنوعة من الألومنيوم أو البلاستيك، وقد تكون حوافها مطاطية.
رفع الأثقال
كقاعدة عامة، تتطلب رياضة رفع الأثقال استخدام قضبان أكثر صلابة لاستيعاب الأوزان الأثقل المستخدمة في هذه الرياضة. عادةً ما يكون قضيب الرفعة الميتة هو الأطول والأرفع والأكثر مرونة، مما يسمح برفع أوزان أكبر. تستخدم قضبان رفع الأثقال جلبات أبسط وأكثر متانة لأنها لا تحتاج إلى الدوران بنفس سرعة قضبان رفع الأثقال الأولمبية. في بعض الأحيان، تكون أكمام قضبان رفع الأثقال ممتدة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تكون علامات المقبض في قضبان رفع الأثقال متقاربة، بمسافة 810 مليمترات (31.9 بوصة) . تُستخدم هذه المسافة المتقاربة للتحقق من عرض القبضة القانوني في تمرين ضغط الصدر . يستخدم متنافسو رفع الأثقال نفس القضيب. [ 6 ]
يشترط الاتحاد الدولي لرفع الأثقال استخدام نفس نوع القضيب في جميع عمليات الرفع، بحيث يتراوح قطره بين 28 و 29 مليمترًا ( 1.1 بوصة ) ، ولا يزيد طوله الإجمالي عن 2.2 متر (7.2 قدم) ، وتتراوح المسافة بين السطحين الداخليين للحلقات بين 1.31 و 1.32 متر (4.3 قدم) . ومن الاختلافات المرئية الأخرى عن قضيب رفع الأثقال الأولمبي التقليدي أو القضيب المعتمد من اللجنة البارالمبية الدولية، أن التخريش الموجود على قضيب الاتحاد الدولي لرفع الأثقال لا يُغطى بالكروم. [ 6 ] وينص الاتحاد على أن وزن القضيب يجب أن يكون 25 كيلوغرامًا (55 رطلًا) مع الحلقات، مما يسمح فعليًا باستخدام قضبان وزنها 20 كيلوغرامًا (44 رطلًا) فقط، لأنه كما هو الحال في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال، [ 3 ] يشترط الاتحاد الدولي لرفع الأثقال أن يزن كل حلقة 2.5 كيلوغرام (5.5 رطل) . [ 6 ]
يختلف الوزن الإجمالي للباربل بناءً على نوع وعدد الألواح المحملة على نهايات البار والرفعة التي يتم تنفيذها، ويمكن أن يصل بسهولة إلى 540 كيلوغرامًا (1190 رطلاً) أو أكثر مع بار مخصص للقرفصاء (والذي يمكن أن يزن في حد ذاته ما يصل إلى 29 كيلوغرامًا (65 رطلاً) ويصل قطر قسم القبضة فيه إلى 35 ملم (1.4 بوصة) ).
بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام أو تم استخدام ألواح بألوان مختلفة خارج نطاق المنافسة المعتمدة من قبل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال، وخاصة في رياضة رفع الأثقال .
وتشمل هذه:
| لون | الوزن (كجم) | الوزن (بالرطل) |
|---|---|---|
| 50 | 110.23 | |
| 50 | 110.23 | |
| 45.36 | 100 | |
| 45.36 | 100 | |
| 45.36 | 100 | |
| 25 | 55.12 | |
| 20.41 | 45 | |
| 20 | 44.09 | |
| 15.88 | 35 | |
| 15 | 33.07 | |
| 11.34 | 25 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 4.54 | 10 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.27 | 5 | |
| 1.25 | 2.76 | |
| 1.25 | 2.76 | |
| 1.13 | 2.5 | |
| 0.57 | 1.25 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.25 | 0.55 | |
على عكس ألواح رفع الأثقال الأولمبية ، عادة ما تكون ألواح رفع الأثقال أرق (لاستيعاب المزيد من الألواح على القضيب) ولأنها ليست مصممة للسقوط، فلا تحتاج إلى استخدام طلاء إضافي.
تعتبر الألواح التي تزن 100 رطل (45 كجم) نادرة إلى حد ما، وعادة ما تستخدم فقط في بعض اتحادات رفع الأثقال التي لا تزال تستخدم مجموعات الألواح التي يتم قياسها بالرطل، مثل IPA وSPF والشركات التابعة لها.
قدمت شركة إليكو ألواحًا سوداء مطلية بالبولي يوريثان وزنها 50 كيلوغرامًا (110 رطلًا) في دورة الألعاب البارالمبية لندن 2012 التي اعتمدتها اللجنة البارالمبية الدولية . وباستثناء هذه الألواح وأقراص التسجيل التي تزن 0.25 كيلوغرام (0.55 رطلًا) ، تستخدم المجموعة المعتمدة من اللجنة البارالمبية الدولية نفس الألواح المستخدمة من قبل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. [ 7 ]
من الناحية الفنية، يمكن أن تكون الألواح التي تزن 10 كيلوغرامات (22 رطلاً) أو أقل بأي لون في المجموعات المعتمدة من الاتحاد الدولي للرياضة، [ 6 ] على الرغم من أن الألوان المدرجة أعلاه فقط هي التي استخدمتها بعض الشركات المصنعة المعتمدة.
معدات غير مخصصة للمنافسة
معظم قضبان رفع الأثقال "الأولمبية" التي تُرى في الصالات الرياضية التجارية، رغم تشابهها الظاهري مع قضبان رفع الأثقال الأولمبية الحقيقية للعين غير الخبيرة، لا تشترك في الخصائص الأساسية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال أو رفع الأثقال الباورليفتينغ. تُعرف هذه القضبان باسم قضبان رفع الأثقال متعددة الأغراض أو الهجينة، والتي تشترك عادةً في خصائص قضبان رفع الأثقال ورفع الأثقال الباورليفتينغ. على سبيل المثال، يبلغ قطر عمودها 28.5 مم، وهو قطر متوسط بين قضبان رفع الأثقال ورفع الأثقال الباورليفتينغ. علاوة على ذلك، تحتوي على علامات تخريش مزدوجة، وعادةً ما تحتوي على جلبات أو مزيج من المحامل والجلبات لتوفير الدوران الكافي للرفعات الأولمبية مع الحفاظ على الأداء أثناء تمارين القوة المكثفة. [ 8 ]
لا يشترط أن تتوافق أوزان الأثقال المستخدمة خارج المنافسات مع مواصفات الاتحاد الدولي لرفع الأثقال أو رياضة رفع الأثقال، ويمكن أن تكون بأي لون. تُقاس أوزان أثقال كرايبورغ بالباوند، وهي أخف بدرجة واحدة من الوزن المتوقع، وذلك وفقًا لترتيبها اللوني التقليدي: الأوزان الحمراء تزن 45 باوند (20 كجم) ، والزرقاء 35 باوند (16 كجم) ، وهكذا.
أطواق
يمكن أن تكون الأطواق القياسية مصنوعة من أي مادة، وعادة ما تكون معدنية، ويمكن أن يصل وزنها إلى 2.5 كيلوغرام (5.5 رطل) لكل منها للرجال والنساء.
يمكن أن يصل وزن قضيب رفع الأثقال الأولمبي النموذجي مع زوج من الأطواق، دون احتساب الأوزان، إلى 25 كيلوغرامًا (55 رطلاً) للرجال و 20 كيلوغرامًا (44 رطلاً) للنساء حسب الأطواق.
وسادات
تُستخدم وسادات البار، المعروفة أيضًا بوسادات القرفصاء، أحيانًا مع قضبان الأثقال لأسباب تتعلق بالراحة والسلامة. قد يكون ذلك في تمارين القرفصاء العالية حيث يمكن أن يُمارس البار ضغطًا مباشرًا على العمود الفقري نتيجةً لوضعية غير صحيحة أو لعدم كفاية عضلة شبه المنحرفة لدى الشخص لتكوين طبقة واقية. ومع ذلك، يجادل النقاد بأن عمق الوسادة يعني أن البار يُمسك في وضعية أقل استقرارًا، مما يزيد في الواقع من الضغط الكلي على الرقبة. [ 9 ] تُستخدم وسادة البار عادةً في تمارين رفع الورك، حيث يستقر البار على الجزء الأمامي من الحوض. [ 10 ]
أنواع أخرى من قضبان الأثقال
نموذج أولي من بيرغ لقضيب رفع الأثقال الدوار "الأولمبي".
أنتجت شركة بيرغ هذا الباربل عام 1910، لكن تصميمه كان من ابتكار فيلتوم. شكّل هذا الباربل نقطة تحوّلٍ هامة في رياضة رفع الأثقال الأولمبية، إذ مكّن من الدوران بسهولة أثناء الرفع. بعد دورة الألعاب الأولمبية في أمستردام عام 1928، بدأ استخدام الباربل ينتشر على نطاق واسع، وبدأت العديد من الشركات بتقليده. انتشر باربل بيرغ ونسخه في العديد من الصالات الرياضية حول العالم، وخاصةً خلال الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين، نتيجةً لانتشار هذا النوع الجديد من الباربل. [ 11 ]
قضبان حديدية "قياسية" أو "بوصة واحدة"
تتميز قضبان الأثقال "القياسية" أو الأكثر شيوعًا "بوصة واحدة" أو "1 بوصة" بقضيب يبلغ قطره بوصة واحدة تقريبًا (25.4 مم) على طوله بالكامل، مع وجود فتحة مركزية متناسبة الحجم في لوحة الوزن.
على الرغم من تسميتها "قياسية"، تأتي هذه القضبان بأحجام متنوعة يصعب التشابه بينها، ويتراوح قطرها عادةً بين 25 مم (0.98 بوصة) و29 مم (1.14 بوصة)، بأطوال وأبعاد أخرى متفاوتة. وعلى عكس قضبان رفع الأثقال الأولمبية ذات الأكمام الدوارة والأحجام الموحدة، والتي تُركّب عليها الأقراص بفتحة مركزية ثابتة الحجم، فإن أطراف القضبان القياسية لا تدور، وعادةً ما تُركّب عليها أقراص بفتحات مركزية يتراوح قطرها بين 27 مم (1.06 بوصة) و31 مم (1.14 بوصة). قد يُسبب هذا التباين مشكلة كبيرة عند استخدام أقراص مختلفة، حيث قد لا تتناسب الأقراص ذات الفتحات الأصغر مع القضبان "القياسية" ذات القطر الأكبر. يصعب تحديد ذلك بالعين المجردة، لذا من الضروري فحص القضيب (أو استخدام ميكرومتر) للتأكد من ملاءمة الأقراص الجديدة للقضيب الموجود. كما قد تهتز الأقراص ذات الفتحات الأكبر أو تدور على القضبان "القياسية" ذات القطر الأصغر ما لم يتم تثبيتها بإحكام شديد. تُستخدم حلقات التثبيت الزنبركية الدائرية الصغيرة في أغلب الأحيان لتثبيت الأوزان، على الرغم من توفر وسائل تثبيت أكثر ديمومة. وتشمل الأنواع الأخرى قضبان طرفية ذات قفل دوار مع حلقات تثبيت صواميل ملولبة، وغيرها الكثير.
يبلغ سُمك مقبض قضيب رفع الأثقال عادةً 27 ملم ( 1 1/16 بوصة ) في الولايات المتحدة، أو 28 ملم (1.1 بوصة ) في أوروبا ، ولكنه قد يكون أكثر أو أقل سُمكًا حسب الجودة. لا يوجد معيار موحد لوزن أو طول القضيب كما هو الحال في قضبان رفع الأثقال الأولمبية للرجال أو النساء، ويتراوح طوله بين 1.22 متر (4.0 قدم) و 2.16 متر (7.1 قدم) . نادرًا ما يُصمم لتحمل أوزانًا تزيد عن 500 كيلوغرام (1100 رطل) . أما وزن القضيب نفسه فيتراوح بين 4 و10 كيلوغرامات.
تتمثل المزايا الرئيسية لقضبان الأثقال وأقراص الأوزان "القياسية" أو "ذات البوصة الواحدة" في سهولة تخزينها وقلة المساحة التي تشغلها؛ إذ يمكن فصل القضبان إلى قسمين أو ثلاثة، كما أنها أخف وزنًا، ويمكن تحويلها إلى دمبل، وعادةً ما تكون أقل تكلفة بكثير من الأوزان الأولمبية لمن يحرصون على ميزانيتهم. أما أقراص الأوزان، فتتوفر من الحديد الزهر، أو الحديد الزهر المطلي، أو أقراص ثلاثية المقابض، أو أقراص فينيل أكثر سمكًا وأقل تكلفة مملوءة بالخرسانة.
الدمبل
الدمبلز هي ما يُعادل الباربلز أحادية اليد، بسطح إمساك يبلغ طوله حوالي 16 سنتيمترًا (6.3 بوصة) وطول إجمالي نادرًا ما يتجاوز 50 سنتيمترًا (20 بوصة) . [ 12 ] تُعد الدمبلز القابلة للتعديل الاستخدام الأكثر شيوعًا لألواح الأوزان "القياسية" (ذات فتحة مركزية تتراوح بين 27 مليمترًا (1.1 بوصة) و 31 مليمترًا (1.2 بوصة) ). تأتي بعض مجموعات الدمبلز مزودة بقضيب توصيل لتحويلها إلى باربل واحد.
قضبان تجعيد الشعر EZ
يُعرف قضيب EZ (السهل) في الأصل باسم قضيب دايمك للثني، نسبةً إلى مخترعه لويس ج. دايمك (براءة اختراع أمريكية رقم 2,508,567). وهو نوع من قضبان رفع الأثقال يُستخدم غالبًا لتمارين ثني العضلة ذات الرأسين ، ورفع الأثقال عموديًا ، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء . يسمح الشكل المنحني للقضيب في منطقة القبضة لمعصمي وساعدي المستخدم باتخاذ وضعية أكثر حيادية وأقل استلقاءً للخارج، مما يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد المتكرر في هذه التمارين. [ 13 ] مع ذلك، عند أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين، فإن استخدام قضيب EZ يمنع الانقباض الكامل للعضلة، والذي لا يمكن أن يحدث إلا مع استلقاء كامل للمعصم، وبالتالي قد يكون التمرين أقل فعالية. [ 14 ]
قضبان حديدية ثابتة
توجد هذه القضبان الثابتة عادةً في الصالات الرياضية، وهي عبارة عن قضبان قصيرة نسبياً مزودة بأوزان ملحومة بها مسبقاً، [ 15 ] وفي بعض الحالات، تكون مغطاة بغطاء بلاستيكي/مطاطي حول الأوزان. قد تحتوي الصالة الرياضية النموذجية على مجموعة متنوعة من القضبان الثابتة تتراوح أوزانها من 5 كيلوغرامات (11 رطلاً) إلى حوالي 50 كيلوغراماً (110 أرطال). [ 16 ] تتميز هذه القضبان بسهولة استخدامها لأنها تشغل مساحة أقل من القضبان الطويلة، وهي مفيدة للعديد من التمارين التي تتطلب أوزاناً خفيفة. كما أنها توفر نقطة انطلاق أسهل للمبتدئين قبل الانتقال إلى استخدام القضبان الأولمبية الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تتيح الانتقال السريع بين الأوزان المختلفة عند أداء تمارين متعددة الأوزان بتتابع سريع .
قضبان حديدية بمقابض سميكة
صُممت هذه الأدوات المتخصصة لاختبار قوة القبضة. تُستخدم في مسابقات القوة البدنية لرفع الأثقال والضغط العلوي، مثل أداة "أبولونز أكسل". وقد ظهرت مؤخرًا أقطار غريبة تصل إلى 76 مليمترًا (3 بوصات) . تُصنع هذه الأدوات في الصين، وقد يصل وزنها إلى 61 كيلوغرامًا (135 رطلًا) .
قضبان الترايسبس
يشبه قضيب الترايسبس في وظيفته قضيب EZ curl، ويتكون من مقبضين متوازيين مثبتين داخل قفص. ويُستخدم لأداء تمارين تمديد الترايسبس وتمارين ثني الذراعين .
قضبان سداسية/قضبان سداسية
قضيب سداسي الشكل يقف المستخدم في منتصفه ويمسكه من المقابض الجانبية بقبضة محايدة. يُقرّب استخدام قضبان التراب مركز الثقل من رافع الأثقال. تُستخدم قضبان التراب بشكل أساسي لأداء تمارين الرفعة المميتة ورفع الأكتاف.
قضبان القرفصاء الآمنة
قضيب ذو انحناء في المنتصف، ومقبضين، ووسادة. قد يساعد قضيب القرفصاء الآمن على تجنب الإصابة أو تفاقمها أثناء أداء تمرين القرفصاء. [ 17 ] [ 18 ]
أثقال سويسرية
يوفر قضيب رفع الأثقال السويسري أو قضيب متعدد النقاط أوضاعًا متعددة لليدين، مما يتيح للمستخدم أداء تمارين السحب بقبضة ضيقة، أو بقبضة علوية، أو بقبضة سفلية، أو لتمارين الصدر؛ بالإضافة إلى استخدامه لتمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. وتختلف أوزان هذه القضبان، حيث يبلغ وزن قضيب ميرافيت السويسري 20 كيلوغرامًا. [ 19 ]
انظر أيضاً
مراجع
- ↑ "دليل بيكيجايد لقضبان رفع الأثقال" . Pickyguide.com. مؤرشف من الأصل بتاريخ 17 أبريل 2009. تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 أبريل 2009 .
- 1 2 تومسون، برينان جيه؛ ستوك، مات إس؛ شيلدز، جوكارول إي؛ لويرا، مايكل جيه؛ مناير، إبراهيم ك؛ موتا، جاكوب أ؛ كاريلو، إلياس سي؛ أولينغهاوس، كيندرا دي. (يناير 2015). "تدريب الرفعة المميتة بالبار يزيد من معدل تطور عزم الدوران وأداء القفز العمودي لدى المبتدئين". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 29 (1): 1-10 . doi : 10.1519/JSC.0000000000000691 . ISSN 1064-8011 . PMID 25226322. S2CID 23389713 .
- 1 2 3 "ملحقات دليل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2009-2012" . ملحق دليل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2009-2012. الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. مؤرشف من الأصل في 3 أغسطس 2012. تم الاطلاع عليه في 10 سبتمبر 2012 .
- ↑ "دليل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2009-2012: القواعد الفنية وقواعد المنافسة" . دليل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال 2009-2012: القواعد الفنية وقواعد المنافسة . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. مؤرشف من الأصل في 2 أغسطس 2012. تم الاطلاع عليه في 15 سبتمبر 2012 .
- ↑ دريسدين، أرشيبالد. "معدات رفع الأثقال عبر العصور" . ارفع . تم الاسترجاع في 10 سبتمبر 2012 .
- ١ ٢ ٣ ٤ "كتاب القواعد الفنية للاتحاد الدولي لرفع الأثقال ٢٠١٢" (ملف PDF) . الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ ١٠ يوليو ٢٠١٢. تم الاطلاع عليه بتاريخ ١٠ سبتمبر ٢٠١٢ .
- ↑ "قواعد ولوائح رفع الأثقال للجنة البارالمبية الدولية 2011-2012" (ملف PDF) . رفع الأثقال للجنة البارالمبية الدولية . تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 يونيو 2012 .
- ↑ "أفضل قضيب رفع أثقال لصالة رياضية منزلية (2023) - ارفع أوزاناً ثقيلة، تناول طعاماً صحياً" . 19-07-2023 . تم الاطلاع عليه بتاريخ 02-08-2023 .
- ↑ بريت ستيوارت وجيسون وارنر (2013). 7 أسابيع لبناء 10 أرطال من العضلات . بيركلي: دار نشر يوليسيس. ص 109. ISBN 978-1-61243-122-2.
- ↑ تومينيلو، نيك (2014). تدريب القوة لإنقاص الدهون . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 44. ISBN 978-1-4504-3207-8.
- ↑ "تاريخ رفع الأثقال الأولمبي" . دراسة الثقافة البدنية . ١٢ فبراير ٢٠١٨. تاريخ الاسترجاع: ٢٢ فبراير ٢٠١٨ .
- ↑ "معدات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية | ماجما فيتنس" .
- ↑ إصابات الإجهاد المتكرر ، تيموثي ج. جيمسون، دكتور في الطب، الصفحات 79-80، رقم ISBN 0-87983-802-7، ISBN 978-0-87983-802-7ماكجرو هيل بروفيشنال
- ↑ ريبتو، مارك. "المنصة: تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء" . شركة آسجارد . تم الاطلاع عليه بتاريخ 22 أبريل 2012 .
- ↑ بيل رينولدز (1983). كمال الأجسام للمبتدئين . كتب معاصرة. ص 16. ISBN 9780809254996.
- ↑ "Synergee Fixed Barbell" .
- ↑ تايلور، ريان، الحاصل على شهادة CSCS. "6 أسباب للتدريب باستخدام قضيب القرفصاء الآمن" . كمال الأجسام . تم الاطلاع عليه بتاريخ 3 أغسطس 2022 .
- ↑ بريت كونتريراس، دكتوراه، وجلين كوردوزا (2019). مختبر الأرداف . دار نشر فيكتوري بيلت. ص 447. ISBN 978-1628603-46-0.
- ↑ ماسون، ديفيد (9 نوفمبر 2023). "كم يزن قضيب رفع الأثقال؟" . موقع Barbells Abroad .
- معدات تدريب الأثقال
- رفع الأثقال