كمال الأجسام

الموسوعة الحرة

كمال الأجسام
أرنولد شوارزنيجر ، أحد أبرز الشخصيات في رياضة كمال الأجسام، 1974
أعلى هيئة حاكمةالاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية
الألقابب ب
تم تطويره أولاًإنجلترا، أواخر القرن التاسع عشر
صفات
اتصاللا
أعضاء الفريقلا
مختلط الجنسلا
يكتبداخلي
مكانقاعة المؤتمرات
حضور
البلد أو المنطقةفي جميع أنحاء العالم
الاولمبيةلا
البارالمبيةلا
العاب العالم1981 – 2009

كمال الأجسام هو ممارسة تمارين المقاومة التدريجية لبناء العضلات والتحكم فيها وتطويرها من خلال تضخم العضلات . [1] يُشار إلى الفرد الذي يشارك في هذا النشاط باسم لاعب كمال الأجسام . يتم ممارسته في المقام الأول لأغراض جمالية أكثر من الأغراض الوظيفية، مما يميزه عن الأنشطة المماثلة مثل رفع الأثقال وتمارين الجمباز .

في كمال الأجسام التنافسي، يظهر المتنافسون على خشبة المسرح في صفوف ويؤدون أوضاعًا محددة (وبعد ذلك روتين أوضاع فردية) أمام لجنة من الحكام الذين يصنفونهم بناءً على الحالة والعضلات والأوضاع والحجم والعرض على المسرح والتناسق. [2] يستعد لاعبو كمال الأجسام للمنافسات من خلال ممارسة الرياضة والتخلص من الدهون غير الضرورية في الجسم . يتم تعزيز ذلك في المرحلة النهائية من خلال مزيج من تحميل الكربوهيدرات والجفاف لتحقيق أقصى قدر من تعريف العضلات والأوعية الدموية . يقوم معظم لاعبي كمال الأجسام أيضًا بتسمير أجسادهم وحلقها قبل المنافسة. [3]

يؤدي لاعب كمال الأجسام تمرين الضغط بالدمبل المائل .

تتطلب رياضة كمال الأجسام قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد للوصول إلى النتائج المرجوة. قد يتمكن لاعب كمال الأجسام المبتدئ من اكتساب 8-15 رطلاً (4-7 كجم) من العضلات سنويًا إذا رفع الأثقال لمدة سبع ساعات في الأسبوع، ولكن مكاسب العضلات تبدأ في التباطؤ بعد العامين الأولين إلى حوالي 5-15 رطلاً (2-7 كجم) سنويًا. بعد خمس سنوات، يمكن أن تنخفض المكاسب إلى ما لا يقل عن 3-10 أرطال (1-5 كجم) سنويًا. [4] يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام المنشطات الابتنائية وغيرها من العقاقير المحسنة للأداء لبناء العضلات والتعافي من الإصابات بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن استخدام العقاقير المحسنة للأداء يمكن أن يكون له مخاطر صحية خطيرة. [5] علاوة على ذلك، تحظر معظم المسابقات استخدام هذه المواد. وعلى الرغم من بعض الدعوات لتطبيق اختبار المخدرات، فإن اللجنة الوطنية لللياقة البدنية (التي تعتبر الاتحاد الرائد في كمال الأجسام للهواة) لا تشترط الاختبار. [6]

يُعترف بالفائز في مسابقة السيد أولمبيا السنوية التي ينظمها الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية باعتباره أفضل لاعب كمال أجسام محترف في العالم. منذ عام 1950، تُعتبر بطولات NABBA Universe Championships من أفضل مسابقات كمال الأجسام للهواة، مع فائزين بارزين بما في ذلك روني كولمان وجاي كاتلر وستيف ريفز وأرنولد شوارزنيجر .

تاريخ

التاريخ المبكر

هرقل فارنيزي ، 216 م

كانت مسابقات رفع الأحجار تُمارس في مصر القديمة واليونان وتاميلكام . [7] تطورت رياضة رفع الأثقال الغربية في أوروبا من عام 1880 إلى عام 1953، حيث كان الرجال الأقوياء يعرضون مآثر القوة للجمهور ويتحدون بعضهم البعض. لم يكن التركيز على لياقتهم البدنية ، وكانوا يمتلكون بطونًا كبيرة نسبيًا وأطرافًا دهنية مقارنة بلاعبي كمال الأجسام اليوم. [8]

يوجين ساندو

يوجين ساندو ، يشار إليه غالبًا باسم "أبو كمال الأجسام الحديث"

تطورت رياضة كمال الأجسام في أواخر القرن التاسع عشر، وروج لها في إنجلترا يوجين ساندو . وقد سمح للجمهور بالاستمتاع بمشاهدة لياقته البدنية في "عروض عرض العضلات". وعلى الرغم من أن الجمهور كان متحمسًا لرؤية لياقة بدنية متطورة، إلا أن الرجال كانوا يعرضون أجسادهم ببساطة كجزء من عروض القوة أو مباريات المصارعة. وقد أقام ساندو عرضًا مسرحيًا حول هذه العروض من خلال مديره فلورنز زيغفيلد . ويصور الفيلم الموسيقي الحائز على جائزة الأوسكار عام 1936 The Great Ziegfeld بداية رياضة كمال الأجسام الحديثة، عندما بدأ ساندو في عرض جسده في الكرنفالات. [9]

كان ساندو ناجحًا جدًا في إظهار لياقته البدنية وإظهارها بشكل جيد لدرجة أنه أنشأ لاحقًا العديد من الشركات حول شهرته، وكان من أوائل من قاموا بتسويق المنتجات التي تحمل اسمه. يُنسب إليه اختراع وبيع أول معدات التمرين للجماهير: الدمبل الآلية ، والبكرات الزنبركية ، وأشرطة الشد. حتى أن صورته بيعت بالآلاف في " بطاقات الخزانة " والمطبوعات الأخرى.

أول مسابقة كمال أجسام واسعة النطاق

نظم ساندو أول مسابقة لكمال الأجسام في 14 سبتمبر 1901، والتي أطلق عليها "المسابقة الكبرى". أقيمت في قاعة ألبرت الملكية في لندن. [10] وقد حكم على المسابقة ساندو والسير تشارلز لوز والسير آرثر كونان دويل ، وقد حققت المسابقة نجاحًا كبيرًا وتم رفض العديد من عشاق كمال الأجسام بسبب العدد الهائل من أفراد الجمهور. كانت الكأس المقدمة للفائز عبارة عن تمثال ذهبي لساندو نحته فريدريك بومروي. وكان الفائز ويليام إل موراي من نوتنغهام . تم تقديم كأس ساندو الفضية للفائز بالمركز الثاني دي كوبر. تم تقديم كأس ساندو البرونزية - وهي الآن الأكثر شهرة على الإطلاق - للفائز بالمركز الثالث أيه سي سميث. [11] في عام 1950، تم تقديم نفس الكأس البرونزية إلى ستيف ريفز للفوز بمسابقة NABBA Mr. Universe الافتتاحية . لم تظهر هذه الكأس مجددًا حتى عام 1977 عندما حصل فرانك زين ، الفائز بمسابقة السيد أولمبيا التابعة للاتحاد الدولي لكمال الأجسام ، على نسخة طبق الأصل من الكأس البرونزية. ومنذ ذلك الحين، حصل الفائزون بمسابقة السيد أولمبيا باستمرار على نسخة طبق الأصل من الكأس البرونزية التي حصل عليها ساندو.

أقيمت أول مسابقة كمال أجسام واسعة النطاق في أمريكا من 28 ديسمبر 1903 إلى 2 يناير 1904، [12] في حديقة ماديسون سكوير في مدينة نيويورك. تم الترويج للمسابقة من قبل برنار ماكفادين ، والد الثقافة البدنية وناشر مجلات كمال الأجسام الأصلية مثل Health & Strength . كان الفائز هو آل تريلوار ، الذي أُعلن عنه "الرجل الأكثر تطورًا في العالم". [13] فاز تريلوار بجائزة نقدية قدرها ألف دولار، وهو مبلغ كبير في ذلك الوقت. بعد أسبوعين، صنع توماس إديسون فيلمًا عن روتين تريلوار. كما صنع إديسون فيلمين لساندو قبل بضع سنوات. كانت تلك أول ثلاثة أفلام متحركة تتميز بلاعب كمال أجسام. في أوائل القرن العشرين، واصل ماكفادين وتشارلز أطلس الترويج لكمال الأجسام في جميع أنحاء العالم.

أبرز لاعبي كمال الأجسام الأوائل

من بين لاعبي كمال الأجسام المهمين الآخرين في التاريخ المبكر لكمال الأجسام قبل عام 1930: إيرل ليدرمن (كاتب بعض أقدم كتب كمال الأجسام)، زيشي بريتبارت ، جورج هاكنشميت ، إيمي نكيمينا، جورج ف. جويت، فين هاتيرال (رائد في فن وضعيات الجسم) [ بحاجة لمصدر ] ، فرانك سالدو ، مونتي سالدو ، ويليام بانكير ، لانسيستون إليوت، سيج كلاين ، الرقيب ألفريد موس، جو نوردكويست، ليونيل سترونجفورت ("سترونجفورتيزم")، [14] جوستاف فريشتينسكي ، رالف باركوت (بطل مصارعة ألف أيضًا كتابًا مبكرًا عن "الثقافة البدنية")، وآلان ب. ميد (الذي أصبح بطلًا في العضلات على الرغم من حقيقة أنه فقد ساقه في الحرب العالمية الأولى ). الممثل فرانسيس إكس بوشمان ، الذي كان تلميذًا لسانداو، بدأ حياته المهنية كلاعب كمال أجسام وعارض أزياء للنحات قبل أن يبدأ مسيرته المهنية الشهيرة في الأفلام الصامتة . [15]

خمسينيات وستينيات القرن العشرين

أصبحت رياضة كمال الأجسام أكثر شعبية في الخمسينيات والستينيات من القرن العشرين مع ظهور أبطال القوة والجمباز، والترويج المتزامن لمجلات كمال الأجسام، ومبادئ التدريب، والتغذية لزيادة الوزن وتقليصه ، واستخدام البروتين والمكملات الغذائية الأخرى ، وفرصة الدخول في مسابقات اللياقة البدنية. زاد عدد منظمات كمال الأجسام، وأبرزها الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) الذي تأسس في عام 1946 من قبل الأخوين الكنديين جو وبن وايدر . وشملت منظمات كمال الأجسام الأخرى الاتحاد الرياضي للهواة (AAU)، والرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة (NABBA)، ونقابة كمال الأجسام العالمية (WBBG). وبالتالي، نمت المسابقات من حيث العدد والحجم. إلى جانب العديد من بطولات "السيد XXX" (أدخل اسم البلدة أو المدينة أو الولاية أو المنطقة)، فإن الألقاب الأكثر شهرة [ وفقًا لمن؟ ] كانت هناك بطولات مثل السيد أمريكا ، والسيد العالم، والسيد الكون، والسيد غالاكسي، وفي النهاية السيد أولمبيا ، والتي بدأت في عام 1965 من قبل الاتحاد الدولي لكمال الأجسام وتعتبر الآن أهم مسابقة كمال أجسام في العالم. [1]

خلال الخمسينيات من القرن العشرين، كان أنجح وأشهر لاعبي كمال الأجسام المتنافسين هم بيل بيرل وريج بارك وليروي كولبير وكلارنس روس . [16] وقد اكتسب بعض لاعبي كمال الأجسام شهرة بفضل الوسيلة الجديدة نسبيًا للتلفزيون، فضلاً عن السينما. وكان أبرزهم جاك لالين وستيف ريفز وريج بارك وميكي هارجيتاي . [17] وبينما كانت هناك صالات رياضية مشهورة في جميع أنحاء البلاد خلال الخمسينيات من القرن العشرين (مثل صالة فينس الرياضية في شمال هوليوود بكاليفورنيا وصالات فيك تاني الرياضية المتسلسلة)، كانت لا تزال هناك قطاعات من الولايات المتحدة لم يكن بها صالات رياضية "متشددة" لكمال الأجسام حتى ظهور صالة جولدز جيم في منتصف الستينيات. أخيرًا، استمر شاطئ ماسل الشهير في سانتا مونيكا في شعبيته باعتباره المكان المناسب لمشاهدة الأعمال البهلوانية ومآثر القوة وما شابه ذلك. انتشرت الحركة بشكل أكبر في ستينيات القرن العشرين مع زيادة التعرض للتلفزيون والأفلام، حيث تم اختيار لاعبي كمال الأجسام في العروض والأفلام الشعبية. [7]

سبعينيات وتسعينيات القرن العشرين

المنظمات الجديدة

إيد فيوري يلتقط صورة مع عارضة الأزياء جاكي كوي في عام 1953

في سبعينيات القرن العشرين، حظيت رياضة كمال الأجسام بدعاية كبيرة بفضل ظهور أرنولد شوارزنيجر وفرانكو كولومبو ولو فيريجنو ومايك منتزر وآخرين في الفيلم الوثائقي ضخ الحديد عام 1977. وبحلول هذا الوقت، هيمن الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية على المشهد التنافسي لكمال الأجسام، وتراجع الاتحاد الرياضي للهواة (AAU). تم تشكيل اللجنة الوطنية لللياقة البدنية (NPC) في عام 1981 من قبل جيم مانيون، [18] الذي كان قد تنحى للتو عن منصبه كرئيس للجنة اللياقة البدنية في AAU. واصلت NPC أن تصبح منظمة كمال الأجسام الأكثر نجاحًا في الولايات المتحدة وهي القسم الهواة في IFBB. شهدت أواخر الثمانينيات وأوائل التسعينيات تراجع مسابقات كمال الأجسام التي ترعاها AAU. في عام 1999، صوتت AAU على إيقاف أحداث كمال الأجسام الخاصة بها.

استخدام المنشطات الابتنائية/الأندروجينية

شهدت هذه الفترة أيضًا ظهور المنشطات الابتنائية في كمال الأجسام والعديد من الرياضات الأخرى. بدأ الاستخدام الأكثر أهمية مع أرنولد شوارزنيجر وسيرجيو أوليفا ولو فيريجنو في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات، واستمر خلال الثمانينيات مع لي هاني ، وفي التسعينيات مع دوريان ييتس وروني كولمان وماركوس رول ، وحتى يومنا هذا. حقق لاعبو كمال الأجسام مثل جريج كوفاكس كتلة وحجمًا لم يسبق لهما مثيل من قبل ولكنهم لم ينجحوا على المستوى الاحترافي. اشتهر آخرون بتطويرهم المذهل لجزء معين من الجسم، مثل توم بلاتز أو بول ديمايو لعضلات أرجلهم. في وقت تصوير فيلم Pumping Iron ، قال شوارزنيجر، بينما لم يعترف أبدًا باستخدام المنشطات حتى بعد فترة طويلة من تقاعده، "عليك أن تفعل أي شيء يمكنك الحصول على الميزة في المنافسة". [ بحاجة لمصدر ] وقال لاحقًا إنه لم يندم على استخدام المنشطات. [19]

لمكافحة استخدام المنشطات الابتنائية وعلى أمل أن تصبح عضوًا في اللجنة الأولمبية الدولية ، قدم الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية اختبارات المنشطات لكل من المنشطات والمواد المحظورة الأخرى. وعلى الرغم من حدوث اختبارات المنشطات، إلا أن غالبية لاعبي كمال الأجسام المحترفين ما زالوا يستخدمون المنشطات الابتنائية للمنافسة. خلال السبعينيات، تمت مناقشة استخدام المنشطات الابتنائية علنًا، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أنها كانت قانونية. [20] في قانون مراقبة المنشطات الابتنائية لعام 1990، وضع الكونجرس الأمريكي المنشطات الابتنائية في الجدول الثالث من قانون المواد الخاضعة للرقابة (CSA). في كندا، يتم إدراج المنشطات في الجدول الرابع من قانون المخدرات والمواد الخاضعة للرقابة ، الذي أقره البرلمان الفيدرالي في عام 1996. [21]

الاتحاد العالمي لكمال الأجسام

في عام 1990، حاول مروج المصارعة المحترفة فينس مكمان تشكيل منظمة كمال الأجسام الخاصة به والمعروفة باسم الاتحاد العالمي لكمال الأجسام (WBF). عملت كشقيقة للاتحاد العالمي للمصارعة (WWF، WWE الآن)، والتي قدمت الترويج المتبادل من خلال مؤديها وشخصياتها. عمل توم بلاتز كمدير لتطوير المواهب في WBF، وأعلن عن المنظمة الجديدة خلال كمين لبطولة السيد أولمبيا في ذلك العام (والتي حضرها مكمان وبلاتز دون علم المنظمين كممثلين لمجلة Bodybuilding Lifestyles المصاحبة ). وقد روجت للجهود المبذولة لجلب جوائز أكبر وأحداث أكثر "درامية" لرياضة كمال الأجسام - مما أدى إلى إقامة بطولاتها كأحداث للدفع مقابل المشاهدة مع ميزات ترفيهية رياضية مستوحاة من WWF واستعراض. ​​وقعت المنظمة عقودًا عالية القيمة مع عدد من رواد الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية. [22] [23] [24]

تلقت بطولة IFBB الافتتاحية في يونيو 1991 (فاز بها جاري سترايدوم ) آراء متباينة. تأثر اتحاد الملاكمة العالمي بشكل غير مباشر بفضيحة المنشطات التي تورط فيها اتحاد المصارعة العالمي، مما دفع المنظمة إلى فرض سياسة اختبار المخدرات قبل بطولة عام 1992. أعاقت سياسة اختبار المخدرات جودة بطولة عام 1992، في حين لم تنجح محاولات زيادة الاهتمام من خلال تعيين المصارع ليكس لوغر من اتحاد المصارعة العالمي كزعيم (استضافة برنامج تلفزيوني لاتحاد الملاكمة العالمي على شبكة USA Network ، والتخطيط للظهور كضيف خلال بطولة عام 1992 قبل أن يصاب في حادث دراجة نارية) ومحاولة التوقيع مع لو فيريجنو (الذي ترك المنظمة بعد فترة وجيزة من الإعلان عن سياسة اختبار المخدرات). تلقى العرض الثاني عددًا ضئيلًا من الجمهور، وتم حل اتحاد الملاكمة العالمي بعد شهر واحد فقط في يوليو 1992. [22] [23] [24]

العقد الأول من القرن الحادي والعشرين

روني كولمان الفائز بلقب السيد أولمبيا ثماني مرات في أكتوبر 2009

في عام 2003، باع جو وايدر شركة وايدر للنشر إلى شركة أمريكان ميديا ​​(AMI). وشغل رافائيل سانتونجا منصب رئيس الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية بعد وفاة بن وايدر في أكتوبر 2008. في عام 2004، انشق واين ديميليا، منظم المسابقات، عن الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية، وتولت شركة أمريكان ميديا ​​(AMI) مسؤولية الترويج لمسابقة السيد أولمبيا: وفي عام 2017، تولت شركة أمريكان ميديا ​​(AMI) مسؤولية الترويج للمسابقة. [25]

في أوائل القرن الحادي والعشرين، أصبحت أنماط الاستهلاك والترفيه المشابهة لتلك الموجودة في الولايات المتحدة أكثر انتشارًا في أوروبا وخاصة في أوروبا الشرقية بعد انهيار الاتحاد السوفييتي . وقد أدى هذا إلى ظهور مجموعات جديدة بالكامل من لاعبي كمال الأجسام من دول الكتلة الشرقية السابقة . [ 26 ] [ مصدر منشور ذاتيًا؟ ]

مناقشة الرياضة الاولمبية

في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، كان الاتحاد الدولي لكمال الأجسام يحاول جعل كمال الأجسام رياضة أوليمبية. وحصل على العضوية الكاملة في اللجنة الأولمبية الدولية في عام 2000 وكان يحاول الحصول على الموافقة كحدث استعراضي في الألعاب الأولمبية، وهو ما كان من شأنه أن يؤدي إلى إضافته كمسابقة كاملة. لكن هذا لم يحدث ويظل الاعتراف الأولمبي بكمال الأجسام مثيرًا للجدل حيث يزعم الكثيرون أن كمال الأجسام ليس رياضة. [27]

وسائل التواصل الاجتماعي

كان لظهور وسائل التواصل الاجتماعي تأثير عميق على اللياقة البدنية وكمال الأجسام. من الشائع أن نرى منصات مثل Instagram و TikTok و YouTube تغمرها محتويات متعلقة باللياقة البدنية، مما يغير الطريقة التي ينظر بها الشخص العادي ويتفاعل مع ثقافة اللياقة البدنية. استفادت ماركات ملابس الصالة الرياضية مثل Gymshark و YoungLA و Rawgear من هذه المنصة لإنشاء علاماتها التجارية. [28] من خلال تجنيد سفراء اللياقة البدنية - أشخاص حقيقيون يجسدون قيم علامتها التجارية - تقوم هذه الشركات بتخصيص استراتيجيتها التسويقية وإنشاء صورة أكثر ارتباطًا. يروج هؤلاء السفراء، غالبًا في شكل مؤثرين في مجال اللياقة البدنية أو مدربين شخصيين، للعلامة التجارية من خلال مشاركة روتين التمرين والخطط الغذائية وملابس الصالة الرياضية. شهد YouTube على وجه الخصوص زيادة في محتوى اللياقة البدنية، بدءًا من مقاطع فيديو الصالة الرياضية إلى المناقشات التفصيلية حول ملابس التمرين. هذا لا يوفر للمستهلكين وفرة من الموارد المجانية لمساعدتهم في رحلة اللياقة البدنية فحسب، بل يخلق أيضًا قاعدة مستهلكين أكثر اطلاعًا.

هناك اتجاه متزايد آخر مع وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالصالات الرياضية وهو ظاهرة التشهير بالصالات الرياضية؛ حيث أظهر مقطع فيديو نشرته منشئة المحتوى جيسيكا فرنانديز على تويتش وانتشر على نطاق واسع أنها ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية بينما كان رجل في الخلفية يحدق فيها، مما أثار جدلًا واسع النطاق حول النرجسية وثقافة الصالة الرياضية السامة بشكل متزايد في عصر وسائل التواصل الاجتماعي. أدى الفيديو إلى انتقاد اتجاه ناشئ حيث يتم التعامل مع الصالات الرياضية، المعروفة ذات يوم بأنها أماكن للتدريبات المركزة، الآن كمواقع تصوير للمؤثرين الطموحين أو الراسخين مع وضع المارة عن غير قصد تحت أعين الجمهور في هذه العملية. تناول لاعب كمال الأجسام جوي سول، الذي أعرب عن مخاوفه بشأن هذه الثقافة، الجدل قائلاً إنه في حين يجب معالجة التحرش في الصالات الرياضية، فإن الرجل في فيديو فرنانديز لم يكن مذنبًا بذلك. [29] على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تولي المزيد من الاهتمام لعالم كمال الأجسام، لا تزال هناك بعض المجالات المثيرة للجدل. [ غامض ]

المناطق

كمال الأجسام الاحترافي

في صناعة كمال الأجسام الحديثة، يشير مصطلح "المحترف" بشكل عام إلى لاعب كمال الأجسام الذي فاز بمسابقات تأهيلية كهاوٍ وحصل على "بطاقة احترافية" من منظمته المعنية. يكسب المحترفون الحق في المنافسة في المسابقات التي تتضمن جوائز نقدية. كما تحظر بطاقة الاحتراف على الرياضي المنافسة في اتحادات أخرى غير الاتحاد الذي حصل منه على بطاقة الاحتراف. [30] اعتمادًا على مستوى النجاح، قد يتلقى لاعبو كمال الأجسام هؤلاء تعويضًا نقديًا من الرعاة، تمامًا مثل الرياضيين في الرياضات الأخرى.

كمال الاجسام الطبيعي

وبسبب المخاوف المتزايدة بشأن التكلفة العالية والعواقب الصحية والطبيعة غير القانونية لبعض المنشطات، فقد تشكلت العديد من المنظمات استجابة لذلك واعتبرت نفسها مسابقات "طبيعية" لكمال الأجسام. وبالإضافة إلى المخاوف المذكورة، سعى العديد من مروجي كمال الأجسام إلى التخلص من التصور "الغريب" الذي يحمله عامة الناس عن كمال الأجسام ونجحوا في تقديم رياضة كمال الأجسام لجمهور أكثر شعبية من خلال ضم متنافسين تبدو أجسادهم أكثر قابلية للتحقيق وواقعية. [31]

في المسابقات الطبيعية، يتراوح بروتوكول الاختبار بين المنظمات من أجهزة كشف الكذب إلى تحليل البول . وتتراوح العقوبات من منظمة إلى أخرى، من الإيقاف إلى الحظر الصارم من المنافسة. تمتلك المنظمات الطبيعية أيضًا قائمتها الخاصة بالمواد المحظورة ومن المهم الرجوع إلى موقع الويب الخاص بكل منظمة لمزيد من المعلومات حول المواد المحظورة من المنافسة. هناك العديد من منظمات كمال الأجسام الطبيعية؛ تشمل بعض المنظمات الأكبر حجمًا: MuscleMania وUltimate Fitness Events (UFE) وINBF/WNBF وINBA/PNBA. تتمتع هذه المنظمات إما بحضور أمريكي أو عالمي ولا تقتصر على البلد الذي يقع مقرها الرئيسي فيه. [31]

اللياقة البدنية للرجال

بسبب أولئك الذين وجدوا أن كمال الأجسام المفتوح "كبير جدًا" أو "قبيح" وغير صحي، تم البدء في فئة جديدة في عام 2013. [32] كان أول فائز بأولمبياد فيزيك للرجال هو مارك وينجسون، الذي تبعه جيريمي بوينديا لمدة أربع سنوات متتالية. مثل كمال الأجسام المفتوح، فإن الاتحادات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام التنافس فيها هي أقسام طبيعية بالإضافة إلى أقسام عادية. والفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن متنافسي كمال الأجسام للرجال يقفون مرتدين شورتات قصيرة بدلًا من بدلة الوقوف التقليدية ولاعبي كمال الأجسام المفتوح أكبر بكثير وأكثر عضلية من متنافسي كمال الأجسام للرجال. [33] يتمتع لاعبو كمال الأجسام المفتوح بروتين مكثف للوقوف بينما يتم الحكم على فئة فيزيك في المقام الأول من خلال الوضعيات الأمامية والخلفية. [34] لا يزيد وزن العديد من المتنافسين في كمال الأجسام للرجال عن 200 رطل ولديهم بنية جسدية أكثر قابلية للتحقيق وجمالية مقارنة بلاعبي كمال الأجسام المفتوحين. [35] على الرغم من أن هذه الفئة بدأت ببطء، إلا أنها نمت بشكل هائل، ويبدو حاليًا أن بنية الجسم للرجال هي فئة أكثر شعبية من كمال الأجسام المفتوح. [36]

اللياقة البدنية الكلاسيكية

هذه هي المنطقة الوسطى بين كمال الأجسام للرجال وكمال الأجسام. المتنافسون في هذه الفئة ليسوا كبارًا مثل لاعبي كمال الأجسام ولكنهم ليسوا صغارًا مثل متنافسي كمال الأجسام للرجال. يقفون ويؤدون في سراويل بوكسر للرجال لإظهار الساقين، على عكس كمال الأجسام للرجال الذين يخفون الساقين في شورت قصير. بدأت اللياقة البدنية الكلاسيكية في عام 2016. كان داني هيستر أول من حصل على لقب مستر أولمبيا الكلاسيكي. اعتبارًا من عام 2023 ، أصبح كريس بومستيد هو حامل لقب مستر أولمبيا خمس مرات. [37]

كمال الأجسام للسيدات

أدت الحركة النسائية في ستينيات القرن العشرين، جنبًا إلى جنب مع قانون العنوان التاسع وثورة اللياقة البدنية الشاملة، إلى ولادة وجهات نظر بديلة جديدة للجمال الأنثوي تضمنت اللياقة البدنية الرياضية ذات العضلات المتناسقة. تم العثور على هذه اللياقة البدنية الرياضية في العديد من منافذ الإعلام الشعبية مثل مجلات الموضة . غيرت لاعبات كمال الأجسام حدود الأنوثة التقليدية حيث أظهرت أجسادهن أن العضلات ليست للرجال فقط. [38]

نيكي فولر تتظاهر

تعتبر أول بطولة وطنية أمريكية للفيزيك للسيدات، والتي روج لها هنري ماكجي وأقيمت عام 1978 في كانتون، أوهايو ، أول مسابقة حقيقية لكمال الأجسام للسيدات - أي أول مسابقة يتم فيها الحكم على المشاركات على أساس العضلات فقط. [39] في عام 1980، أقيمت أول مسابقة للسيدة أولمبيا (المعروفة في البداية باسم "ملكة جمال" أولمبيا)، المسابقة الأكثر شهرة للمحترفين. كانت الفائزة الأولى هي راشيل ماكليش ، التي فازت أيضًا ببطولة الولايات المتحدة الوطنية للفيزيك في وقت سابق من العام. كانت المسابقة نقطة تحول رئيسية لكمال الأجسام للسيدات.

في عام 1985، تم إصدار الفيلم الوثائقي Pumping Iron II: The Women . وقد وثق الفيلم استعداد العديد من النساء لبطولة كأس العالم في قصر سيزارز عام 1983. وكان من بين المتنافسين البارزين في الفيلم كريس ألكسندر ولوري بوين وليديا تشنغ وكارلا دنلاب وبيف فرانسيس وماكليش. في ذلك الوقت، كانت فرانسيس في الواقع رافعة أثقال ، على الرغم من أنها سرعان ما نجحت في الانتقال إلى كمال الأجسام، لتصبح واحدة من المتنافسات الرائدات في أواخر الثمانينيات وأوائل التسعينيات. [40]

زادت شعبية المجالات المرتبطة باللياقة البدنية ومنافسة الشكل ، متجاوزة كمال الأجسام للسيدات، ووفرت بديلاً للنساء اللاتي اخترن عدم تطوير مستوى العضلات اللازم لكمال الأجسام. تشبه ماكليش إلى حد كبير ما يُنظر إليه اليوم على أنه متنافس في اللياقة البدنية والشكل، بدلاً من ما يُعتبر الآن لاعبة كمال أجسام نسائية. [ بحاجة لمصدر ]

تنافست إي. ويلما كونر في بطولة NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic لعام 2011 في لوفلاند، كولورادو ، في سن 75 عامًا و349 يومًا. [41]

مسابقة

في كمال الأجسام التنافسي، يطمح لاعبو كمال الأجسام إلى تقديم جسد " مُرضٍ جماليًا " على المسرح. [42] [43] في التحكيم المسبق، يقوم المتنافسون بسلسلة من الوضعيات الإلزامية: نشر العضلة الظهرية العريضة الأمامية، ونشر العضلة الظهرية العريضة الخلفية، والعضلة ذات الرأسين المزدوجة الأمامية، والعضلة ذات الرأسين المزدوجة الخلفية، والصدر الجانبي، والعضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية، والأكثر عضلية (للرجال فقط)، والبطن والفخذين . كما يقوم كل متنافس بأداء روتين شخصي مصمم لعرض لياقته البدنية. عادة ما يتم إجراء وضعية الوقوف في نهاية جولة وضعية الوقوف، بينما ينهي الحكام تسجيل نقاطهم. يُنصح لاعبو كمال الأجسام بقضاء الكثير من الوقت في ممارسة وضعياتهم أمام المرايا أو تحت إشراف مدربهم. [44]

على النقيض من مسابقات الرجل القوي أو رفع الأثقال ، حيث تكون القوة البدنية هي الأهم، أو رفع الأثقال الأوليمبي ، حيث يتم تقسيم النقطة الرئيسية بالتساوي بين القوة والتقنية، فإن مسابقات كمال الأجسام تؤكد عادةً على الحالة والحجم والتناسق. وتؤكد المنظمات المختلفة على جوانب معينة من المنافسة، وأحيانًا يكون لديها فئات مختلفة للتنافس فيها. [45]

الإستعدادات

التضخيم والتقطيع

لوكاس أوسلاديل يتظاهر على خشبة المسرح بتنويعة من وضعية "الأكثر عضلية"

تتلخص الإستراتيجية العامة التي يتبناها معظم لاعبي كمال الأجسام التنافسيين في الوقت الحاضر في اكتساب العضلات طوال معظم العام (المعروف باسم "موسم الراحة")، وبعد حوالي 12 إلى 14 أسبوعًا من المنافسة، يفقدون أقصى قدر من الدهون في الجسم (يُشار إليها باسم "القطع") مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. تستلزم مرحلة التضخيم البقاء في توازن طاقة إيجابي صافٍ ( فائض السعرات الحرارية ). يعتمد مقدار الفائض الذي يبقى لدى الشخص على أهداف الشخص، حيث أن الفائض الأكبر ومرحلة التضخيم الأطول ستخلق المزيد من الأنسجة الدهنية. سيضمن فائض السعرات الحرارية نسبة إلى توازن الطاقة لدى الشخص بقاء العضلات في حالة من الابتنائية . [46]

تتضمن مرحلة القطع البقاء في توازن طاقة سلبي صافٍ (عجز السعرات الحرارية). الهدف الرئيسي من القطع هو أكسدة الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. كلما زاد عجز السعرات الحرارية، كلما كان الشخص يفقد الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن العجز الكبير في السعرات الحرارية سيخلق أيضًا خطر فقدان أنسجة العضلات. [47]

تعتبر استراتيجية زيادة الوزن والقطع فعالة لأن هناك ارتباطًا راسخًا بين تضخم العضلات والوجود في حالة من التوازن الإيجابي للطاقة. [48] ستسمح فترة متواصلة من الفائض من السعرات الحرارية للرياضي باكتساب كتلة خالية من الدهون أكثر مما قد يكتسبه في ظل ظروف السعرات الحرارية العادية. ومن المتوقع حدوث بعض الزيادة في كتلة الدهون، والتي يسعى الرياضيون إلى أكسدتها في فترة القطع مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة الخالية من الدهون. [ بحاجة لمصدر ] ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كان بإمكان المرء الحفاظ على كتلة خالية من الدهون كافية أثناء القطع حتى تكون العملية الإجمالية تستحق العناء. [49] [50]

تنظيف التضخيم

إن محاولة زيادة كتلة العضلات في الجسم دون أي زيادة في الدهون تسمى زيادة الوزن النظيفة. يركز لاعبو كمال الأجسام التنافسيون جهودهم على تحقيق مظهر الذروة خلال "موسم المنافسة" القصير. [51] تستغرق زيادة الوزن النظيفة وقتًا أطول وهي نهج أكثر دقة لتحقيق نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات التي يبحث عنها الشخص. تتمثل إحدى التكتيكات الشائعة للحفاظ على انخفاض الدهون وارتفاع كتلة العضلات في الحصول على أيام ذات سعرات حرارية أعلى وأيام ذات سعرات حرارية أقل للحفاظ على التوازن بين المكسب والخسارة. تبدأ العديد من أنظمة زيادة الوزن النظيفة بكمية معتدلة من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة من الدهون. [52] للحفاظ على زيادة الوزن النظيفة، من المهم الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية كل يوم. ستكون أهداف المغذيات الكبرى (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) مختلفة لكل شخص، ولكن من المثالي الاقتراب قدر الإمكان. [ بحاجة لمصدر ]

التضخيم القذر

"التضخيم القذر" هو عملية تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون محاولة معرفة الكمية الدقيقة من المغذيات الكبرى التي يتم تناولها، وغالبًا ما يتم ذلك من خلال تناول الوجبات السريعة مثل البرجر والبطاطس المقلية. غالبًا ما يختار رافعو الأثقال الذين يحاولون اكتساب كتلة عضلية بسرعة دون مخاوف جمالية القيام بذلك. [53]

نمو العضلات

يستخدم لاعبو كمال الأجسام ثلاث استراتيجيات رئيسية لتعظيم تضخم العضلات :

تدريبات رفع الأثقال

يؤدي تدريب الأثقال المكثف إلى حدوث تمزقات دقيقة في العضلات التي يتم تدريبها؛ وهذا ما يُعرف عمومًا باسم الصدمات الدقيقة . تساهم هذه التمزقات الدقيقة في العضلات في الشعور بالألم بعد التمرين، والذي يُسمى وجع العضلات المتأخر (DOMS). إن إصلاح هذه الصدمات الدقيقة هو ما يؤدي إلى نمو العضلات . عادةً ما يصبح هذا الألم أكثر وضوحًا بعد يوم أو يومين من التمرين. ومع ذلك، مع تكيف العضلات مع التمارين، يميل الألم إلى الانخفاض. [55]

يهدف تدريب الأثقال إلى بناء العضلات من خلال تحفيز نوعين مختلفين من التضخم : تضخم الساركوبلازمي والتضخم العضلي الليفي. يؤدي التضخم الساركوبلازمي إلى زيادة حجم العضلات وبالتالي يفضله لاعبو كمال الأجسام أكثر من التضخم العضلي الليفي، والذي يبني القوة الرياضية. يتم تحفيز التضخم الساركوبلازمي عن طريق زيادة التكرارات، في حين يتم تحفيز التضخم العضلي الليفي عن طريق رفع أوزان أثقل. [56] في كلتا الحالتين، هناك زيادة في حجم وقوة العضلات (مقارنة بما يحدث إذا لم يرفع نفس الفرد الأثقال على الإطلاق)، على الرغم من اختلاف التركيز. [56]

تَغذِيَة

تتطلب المستويات العالية من نمو العضلات وإصلاحها التي يحققها لاعبو كمال الأجسام اتباع نظام غذائي متخصص. وبشكل عام، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي من نفس الوزن لتوفير متطلبات البروتين والطاقة اللازمة لدعم تدريبهم وزيادة كتلة العضلات. في التحضير للمسابقة، يتم الجمع بين مستوى أقل من الصيانة من طاقة الطعام وتمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان دهون الجسم . البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة التي يحتاجها جسم الإنسان لبناء العضلات. [57] تختلف نسب السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون حسب أهداف لاعب كمال الأجسام. [58]

الكربوهيدرات

تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا بالنسبة للاعبي كمال الأجسام. فهي تمنح الجسم الطاقة للتعامل مع قسوة التدريب والتعافي. كما تعمل الكربوهيدرات على تعزيز إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يمكّن الخلايا من الحصول على الجلوكوز الذي تحتاجه. كما يحمل الأنسولين الأحماض الأمينية إلى الخلايا ويعزز تخليق البروتين . [59] للأنسولين تأثيرات شبيهة بالستيرويد من حيث مكاسب العضلات. [60] من المستحيل تعزيز تخليق البروتين بدون وجود الأنسولين، مما يعني أنه بدون تناول الكربوهيدرات أو البروتين - والذي يحفز أيضًا إطلاق الأنسولين - من المستحيل إضافة كتلة عضلية. [61] يبحث لاعبو كمال الأجسام عن عديدات السكاريد منخفضة المؤشر الجلوكوزي والكربوهيدرات الأخرى التي تهضم ببطء، والتي تطلق الطاقة بطريقة أكثر استقرارًا من السكريات والنشويات عالية المؤشر الجلوكوزي. هذا مهم لأن الكربوهيدرات عالية المؤشر الجلوكوزي تسبب استجابة حادة للأنسولين، مما يضع الجسم في حالة من المرجح أن يخزن فيها طاقة غذائية إضافية على شكل دهون. ومع ذلك، يتناول لاعبو كمال الأجسام في كثير من الأحيان بعض السكريات سريعة الهضم (غالبًا في شكل دكستروز نقي أو مالتوديكسترين ) قبل التمرين مباشرة أو أثناءه أو بعده مباشرة. قد يساعد هذا في تجديد مخزون الجليكوجين داخل العضلات، وتحفيز تخليق بروتين العضلات. [62]

بروتين

تعتبر مشروبات الحليب البروتينية المصنوعة من مسحوق البروتين (وسط) والحليب (يسار)، من المكملات الغذائية الشائعة .

تولد البروتينات الحركية الأكتين والميوسين القوى التي تبذلها العضلات المتقلصة. يقلل الكورتيزول من امتصاص الأحماض الأمينية بواسطة العضلات ويمنع تخليق البروتين. [63] تشير التوصيات الحالية إلى أن لاعبي كمال الأجسام يجب أن يستهلكوا 25-30٪ من البروتين لكل سعر حراري إجمالي من أجل تعزيز هدفهم المتمثل في الحفاظ على تكوين الجسم وتحسينه. [64] هذا موضوع مثير للجدل على نطاق واسع، حيث يزعم الكثيرون أن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا هو المثالي، ويقترح البعض أن أقل من ذلك كافٍ، بينما يوصي آخرون بـ 1.5 أو 2 أو أكثر. [65] يُعتقد أنه يجب استهلاك البروتين بشكل متكرر طوال اليوم، وخاصة أثناء التمرين / بعده وقبل النوم. [66] هناك أيضًا بعض الجدل حول أفضل نوع من البروتين يجب تناوله. الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والبيض ومنتجات الألبان غنية بالبروتين، وكذلك بعض المكسرات والبذور والفاصوليا والعدس. غالبًا ما يتم استخدام الكازين أو مصل اللبن لتكملة النظام الغذائي بالبروتين الإضافي. مصل اللبن هو نوع البروتين الموجود في العديد من العلامات التجارية الشهيرة لمكملات البروتين ويفضله العديد من لاعبي كمال الأجسام بسبب قيمته البيولوجية العالية ومعدلات الامتصاص السريعة. كما أن لبروتين مصل اللبن تأثير أكبر من الكازين على مستويات الأنسولين، حيث يؤدي إلى إطلاق كمية مضاعفة من الأنسولين. [67] يتم التغلب على هذا التأثير إلى حد ما من خلال الجمع بين الكازين ومصل اللبن.

كان يُعتقد سابقًا أن لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى بروتين ذي قيمة بيولوجي أعلى من فول الصويا ، والذي تم تجنبه أيضًا بسبب خصائصه الإستروجينية المزعومة (الهرمون الأنثوي)، على الرغم من أن الدراسات الحديثة أظهرت أن فول الصويا يحتوي في الواقع على فيتويستروجينات تتنافس مع الإستروجينات في جسم الذكر ويمكن أن تمنع التأثيرات الإستروجينية. [68] فول الصويا والكتان والأطعمة النباتية الأخرى التي تحتوي على فيتويستروجينات مفيدة أيضًا لأنها يمكن أن تمنع بعض وظائف الغدة النخامية أثناء تحفيز نظام P450 في الكبد (الذي يزيل الهرمونات والأدوية والنفايات من الجسم) لمعالجة وإخراج الإستروجين الزائد بشكل أكثر نشاطًا. [69]

الوجبات

غالبًا ما يقسم بعض لاعبي كمال الأجسام تناولهم للطعام إلى 5 إلى 7 وجبات ذات محتوى غذائي متساوٍ ويأكلون على فترات منتظمة (على سبيل المثال، كل 2 إلى 3 ساعات). يخدم هذا النهج غرضين: الحد من الإفراط في تناول الطعام في مرحلة القطع، والسماح باستهلاك كميات كبيرة من الطعام أثناء مرحلة التضخيم. لا يؤدي تناول الطعام بشكل متكرر إلى زيادة معدل الأيض الأساسي مقارنة بثلاث وجبات في اليوم. [70] في حين أن الطعام له تكلفة أيضية للهضم والامتصاص والتخزين، والتي تسمى التأثير الحراري للطعام ، إلا أنها تعتمد على كمية ونوع الطعام، وليس كيفية توزيع الطعام على وجبات اليوم. أظهرت الدراسات التي تم التحكم فيها جيدًا باستخدام قياس السعرات الحرارية لكامل الجسم والماء المزدوج التسمية أنه لا توجد ميزة أيضية لتناول الطعام بشكل متكرر. [71] [72] [73]

المكملات الغذائية

إن الدور المهم للتغذية في بناء العضلات وفقدان الدهون يعني أن لاعبي كمال الأجسام قد يستهلكون مجموعة واسعة من المكملات الغذائية . [74] تُستخدم منتجات مختلفة في محاولة لزيادة حجم العضلات وزيادة معدل فقدان الدهون وتحسين صحة المفاصل وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي وتحسين أداء التدريب ومنع نقص العناصر الغذائية المحتمل.

المواد المعززة للأداء

يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام عقاقير مثل المنشطات الابتنائية والمواد الأولية مثل البروهرمونات لزيادة تضخم العضلات . تسبب المنشطات الابتنائية تضخم كلا النوعين (الأول والثاني) من ألياف العضلات، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة تخليق بروتينات العضلات. كما أنها تثير آثارًا جانبية غير مرغوب فيها بما في ذلك السمية الكبدية ، والتثدي ، وحب الشباب ، والبداية المبكرة للصلع الذكوري وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، مما قد يسبب ضمور الخصيتين . [75] [76] [77] تشمل المواد الأخرى المعززة للأداء التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام التنافسيون هرمون النمو البشري (HGH). تستخدم لاعبات كمال الأجسام الإناث أيضًا هرمون النمو البشري للحصول على عضلات أكبر "مع الحفاظ على" المظهر الأنثوي " . [78]

يعد نمو العضلات أكثر صعوبة لدى كبار السن مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا بسبب الشيخوخة البيولوجية ، مما يؤدي إلى العديد من التغيرات الأيضية الضارة بنمو العضلات؛ على سبيل المثال، عن طريق تقليل مستويات هرمون النمو والتستوستيرون . أظهرت بعض الدراسات السريرية الحديثة أن علاج هرمون النمو البشري بجرعات منخفضة للبالغين الذين يعانون من نقص هرمون النمو البشري يغير تكوين الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات، وتقليل كتلة الدهون، وزيادة كثافة العظام وقوة العضلات، وتحسين معايير القلب والأوعية الدموية ، ويؤثر على نوعية الحياة دون آثار جانبية كبيرة. [79] [80] [81]

في القوارض، يؤدي تثبيط التعبير الجيني للميتالوثيونين إلى تنشيط مسار Akt وزيادة حجم الأنبوب العضلي ، وتضخم الألياف من النوع IIb ، وفي النهاية زيادة قوة العضلات. [82]

حقن الزيت في العضلات

يقوم بعض لاعبي كمال الأجسام بحقن عضلاتهم بالزيوت أو غيرها من المركبات (المعروفة أحيانًا باسم "السينثول") لتعزيز حجمها أو مظهرها. وقد تؤدي هذه الممارسة إلى عواقب صحية خطيرة. [83]

استراحة

على الرغم من أن تحفيز العضلات يحدث عند رفع الأثقال، إلا أن نمو العضلات يحدث أثناء فترات الراحة لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين. [84] [85] يضيف بعض لاعبي كمال الأجسام التدليك في نهاية كل تمرين إلى روتينهم كطريقة للتعافي. [86]

الإفراط في التدريب

يحدث الإفراط في التدريب عندما يتدرب لاعب كمال الأجسام إلى الحد الذي يتجاوز فيه عبء العمل قدرته على التعافي. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في التدريب، بما في ذلك نقص التغذية الكافية، ونقص وقت التعافي بين التدريبات، وقلة النوم، والتدريب بكثافة عالية لفترة طويلة جدًا (نقص تقسيم التدريبات). كما أن التدريب بكثافة عالية بشكل متكرر يحفز الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يؤدي إلى حالة من فرط الأدرينالية تتداخل مع أنماط النوم. [87] لتجنب الإفراط في التدريب ، يجب أن يقابل التدريب المكثف المتكرر على الأقل كمية مساوية من التعافي الهادف. يعد التزويد في الوقت المناسب بالكربوهيدرات والبروتينات والمغذيات الدقيقة المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية وحتى المكملات الغذائية أمرًا بالغ الأهمية. قد يكون الاضطراب العقلي، الذي يُطلق عليه بشكل غير رسمي تضخم العضلات (قياسًا على فقدان الشهية )، مسؤولاً عن الإفراط في التدريب لدى بعض الأفراد. يشعر المصابون وكأنهم ليسوا كبارًا بما يكفي أو عضليين بما يكفي، مما يجبرهم على الإفراط في التدريب لمحاولة الوصول إلى اللياقة البدنية المستهدفة. [88]

زعمت مقالة نشرتها مجلة Muscle & Fitness بعنوان "الإفراط في التدريب لتحقيق مكاسب كبيرة" أن الإفراط في التدريب لفترة وجيزة قد يكون مفيدًا. ويمكن استخدام الإفراط في التدريب بشكل مفيد، كما هو الحال عندما يتعمد لاعب كمال الأجسام الإفراط في التدريب لفترة وجيزة من الوقت للتعويض بشكل كبير أثناء مرحلة التجديد. تُعرف هذه باسم "دورات الصدمة الصغيرة" وكانت تقنية تدريب رئيسية يستخدمها الرياضيون السوفييت. [89]

انظر أيضا

مراجع

  1. ^ من تأليف إيمري م. "كمال الأجسام للرجال: تاريخ مختصر". Bodybuildingreviews.net. مؤرشف من الأصل في 14 سبتمبر 2020. تم الاسترجاع في 25 فبراير 2014 .
  2. ^ "معايير التحكيم". الاتحاد العالمي لكمال الأجسام الطبيعية . تم الاسترجاع في 15 أكتوبر 2023 .
  3. ^ "حلاقة شعر الجسم للرجال!". Bodybuilding.com . 30 أغسطس 2010. مؤرشف من الأصل في 26 يونيو 2020. تم الاسترجاع 12 يناير 2021 .
  4. ^ "كم من الوقت يستغرق الأمر لتصبح لاعب كمال أجسام؟". Livestrong.com . مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاسترجاع في 15 فبراير 2021 .
  5. ^ "المنشطات الابتنائية والأدوية الأخرى المعززة للمظهر والأداء (APEDs)". المعهد الوطني لتعاطي المخدرات . تم الاسترجاع في 15 أكتوبر 2023 .
  6. ^ "هل يجب على الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية حظر المنشطات حقًا؟". Bodybuilding.com . 16 مارس 2005. مؤرشف من الأصل في 25 يونيو 2020. تم الاسترجاع في 12 يناير 2021 .
  7. ^ ab Karthikeyan D (12 يناير 2013). "قرون متشابكة وموجة من الريش". The Hindu . مؤرشف من الأصل في 11 مايو 2013. تم الاسترجاع في 2 يوليو 2017 – عبر www.thehindu.com.
  8. ^ Schwarzenegger A (1999). The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding . Fireside, NY: Simon & Schuster. ISBN 978-0684857213.
  9. ^ "هذه اللقطات التي التقطها توماس إديسون في عام 1904، تظهر نساء ورجالًا يمارسون رياضة كمال الأجسام". The Vintage News . 26 مارس 2016. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021 . تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  10. ^ Rhodes J (19 يوليو 2009). "لاعبو كمال الأجسام عبر العصور". مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2013. تم الاسترجاع في 24 سبتمبر 2013 .
  11. ^ "القصة الرائعة لأول عرض لكمال الأجسام". باربيند . 16 مايو 2018. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  12. ^ ريان، يوجين أفيري (1899). "الثقافة البدنية، المجلد 10، العدد 6 (ديسمبر 1903)، ص 555". مؤرشف من الأصل في 4 فبراير 2021. تم الاسترجاع في 16 أغسطس 2019 .
  13. ^ "Al Treloar at SandowPlus.com". Sandowplus.co.uk. 28 ديسمبر 1903. مؤرشف من الأصل في 29 يونيو 2012. تم الاسترجاع في 5 أكتوبر 2012 .
  14. ^ "STRONGFORTISM – LESSON ONE". مؤرشف من الأصل في 2 أغسطس 2008.
  15. ^ إبداع الله في جسم الإنسان "كمال الأجسام". عبدالله ف. شريت. ISBN 978-1-4840-1198-0. مؤرشف من الأصل في 5 أبريل 2023 . تم الاسترجاع 3 مايو 2021 .
  16. ^ "درس تاريخي في كمال الأجسام". Bodybuilding.com . 21 مارس 2005. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  17. ^ أوزيورتكو، تولجا (أغسطس 2014). فليكس يحدد المكان: تاريخ شاطئ العضلات (أطروحة). مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  18. ^ "IFBB Professional League – Jim Manion, Chairman IFBB Professional League". Ifbbpro.com. 26 سبتمبر 2007. مؤرشف من الأصل في 21 سبتمبر 2012. تم الاسترجاع في 5 أكتوبر 2012 .
  19. ^ "أرنولد: لا أشعر بالندم بشأن المنشطات". سي بي إس . 11 فبراير 2009. مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2013. تم الاسترجاع في 13 أغسطس 2013 .
  20. ^ Theunissen S. "Arnold & Steroids: Truth Revealed". مؤرشف من الأصل في 8 أكتوبر 2003. تم الاسترجاع في 27 فبراير 2007 .
  21. ^ فرع الخدمات التشريعية (19 سبتمبر 2019). "القوانين الفيدرالية الموحدة لكندا، قانون المخدرات والمواد الخاضعة للرقابة". law-lois.justice.gc.ca . مؤرشف من الأصل في 8 أبريل 2022 . تم الاسترجاع في 24 يناير 2020 .
  22. ^ "عندما التقى كمال الأجسام بالمصارعة: القصة الغريبة لاتحاد كمال الأجسام العالمي". باربيند . 17 مارس 2020. مؤرشف من الأصل في 24 مايو 2021. تم الاسترجاع في 24 مايو 2021 .
  23. ^ ab Muchnick, Irvin (2007). Wrestling Babylon: Piledriving tales of drugs, sex, death and scandal. تورنتو [أونتاريو]: ECW Press. ISBN 978-1-55490-761-8. OCLC  244769018.
  24. ^ "محاولة فينس مكمان للسيطرة على كمال الأجسام". Muscle & Fitness . 7 مارس 2019. مؤرشف من الأصل في 25 يونيو 2021 . تم الاسترجاع في 24 مايو 2021 .
  25. ^ "American Media, Inc. Acquires Full Ownership Of Mr. Olympia Competition". www.prnewswire.com (بيان صحفي). 5 سبتمبر 2017. مؤرشف من الأصل في 19 مايو 2020. تم الاسترجاع في 8 فبراير 2023 .
  26. ^ عبدالله ف. شيرت. إبداع الله في جسم الإنسان "كمال الأجسام". عبدالله ف. شريت. ISBN 978-1-4840-1198-0.
  27. ^ Littman J (13 نوفمبر 2007). "كمال الأجسام والألعاب الأولمبية: جدل مستمر". article99.com. مؤرشف من الأصل في 5 ديسمبر 2007.
  28. ^ كولكي، كاثرين. "كيف أصبحت YoungLA علامة الملابس الرياضية الأكثر رواجًا للرجال في عام 2022". www.tribedynamics.com . تم الاسترجاع في 17 مايو 2023 .
  29. ^ كريستين فليمنج (23 فبراير 2023). "لقد سئم لاعب كمال الأجسام جوي سول من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية" . تم الاسترجاع في 17 مايو 2023 .[ مصدر غير موثوق؟ ]
  30. ^ "IFBB FAQ". الاتحاد الدولي للياقة البدنية وكمال الأجسام . مؤرشف من الأصل في 8 فبراير 2023. تم الاسترجاع في 8 فبراير 2023 .
  31. ^ "دليل المبتدئين لمنافسة كمال الأجسام الطبيعية: نشر المفاهيم الخاطئة من الواقع!". Bodybuilding.com . 10 مايو 2009. مؤرشف من الأصل في 26 يناير 2020. تم الاسترجاع في 24 يناير 2020 .
  32. ^ Spice, Robyn Charlotte (2016). "Strong is the new slim: a study of the body and gender among female free weights users". جامعة ستيرلنغ. مؤرشف من الأصل في 12 مايو 2021. تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  33. ^ "كيف يتم الحكم على كمال الأجسام، والأقسام المختلفة، والتسجيل". باربيند . 27 نوفمبر 2020. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  34. ^ "التميز في التنفيذ: إتقان الوضعية". Bodybuilding.com . 20 مارس 2005. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021 . تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  35. ^ روبرتس، براندون م؛ هيلمز، إريك ر؛ تريكسلر، إريك ت؛ فيتشين، بيتر ج (31 يناير 2020). "التوصيات الغذائية للرياضيين المحترفين". مجلة الحركية البشرية . 71 : 79-108. doi :10.2478/hukin-2019-0096. ISSN  1640-5544. PMC 7052702. PMID 32148575  . 
  36. ^ Liokaftos, Dimitrios (فبراير 2012). من "الكلاسيكية" إلى "الغريبة": استكشاف تطور ثقافة كمال الأجسام المهيمنة والمنظمة للذكور (أطروحة دكتوراه). Goldsmiths, University of London. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاسترجاع في 23 أبريل 2021 .
  37. ^ باتشو، راميا (18 ديسمبر 2022). "عالم كمال الأجسام يتفاعل مع انتصار كريس بومستيد الرابع في بطولة السيد أولمبيا". EssentiallySports . تم الاسترجاع في 30 أغسطس 2023 .
  38. ^ لوكس، آدم (1 مارس 2013). قراءات نقدية في كمال الأجسام. روتليدج. doi :10.4324/9780203809457. ISBN 978-0-203-80945-7. تم أرشفة النسخة الأصلية في 5 أبريل 2023 . تم استرجاعها في 4 أكتوبر 2021 .
  39. ^ تود، جان، "كمال الأجسام"، موسوعة سانت جيمس للثقافة الشعبية، مجموعة جيل، 1999
  40. ^ شاين، سيرا ر. (20 مارس 2019). ""المرأة الأكثر عضلية التي رأيتها على الإطلاق": أداء بيف فرانسيس للجنس في فيلم Pumping Iron II: The Women". ص. 43. تم الاسترجاع في 2 نوفمبر 2023 .
  41. ^ Glenday C (2013). Guinness World Records 2014. The Jim Pattison Group. ص. 60. ISBN 978-1-908843-15-9.
  42. ^ "أفضل 10 أجسام مثيرة للإعجاب على الإطلاق للاعبي كمال الأجسام". Muscleprodigy. مؤرشف من الأصل في 29 يوليو 2017. تم الاسترجاع في 14 يونيو 2013 .
  43. ^ "التحكيم في مسابقة السيد أولمبيا 2008: الحكام يقدمون الشفافية الكاملة والتفسير الكامل للنتائج". Muscletime. مؤرشف من الأصل في 16 مايو 2019. تم الاسترجاع في 14 يونيو 2013 .
  44. ^ "غرفة التصوير". Ultimate Fitness Birmingham . تم الاسترجاع في 4 يوليو 2024 .
  45. ^ بروبرت، آن؛ ليبرمان، سارة؛ بالمر، فرح (1 مارس 2007). "هويات لاعبي كمال الأجسام في نيوزيلندا: ما وراء التجانس". المراجعة الدولية لعلم اجتماع الرياضة . 42 (1): 5-26. doi :10.1177/1012690207081921. ISSN  1012-6902. S2CID  144186372.
  46. ^ "النظام الغذائي العكسي: كيفية الانتقال من خفض الوزن إلى زيادة الوزن دون اكتساب الدهون". مجلة الرجال . ديسمبر 2017. مؤرشف من الأصل في 24 يناير 2020. تم الاسترجاع في 24 يناير 2020 .
  47. ^ لامبرت سي بي، فرانك إل إل، إيفانز دبليو جيه (مارس 2004). "اعتبارات المغذيات الكبرى لرياضة كمال الأجسام". الطب الرياضي . 34 (5): 317–27. doi :10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  48. ^ علم وتطور تضخم العضلات، دكتور براد شونفيلد، صفحة 139-140
  49. ^ جنتيل ، باولو. دي ليرا، كلاوديو أندريه باربوسا؛ باولي، أنطونيو؛ دوس سانتوس، خوسيه ألكسندر باربوسا؛ دا سيلفا، روبرتو ديفيدي تيكسيرا؛ جونيور، خوسيه رومولو بيريرا؛ دا سيلفا، إدسون بيريرا؛ ماجوسو ، رودريجو فيرو (24 مارس 2017). “استراتيجيات التغذية والدوائية والتدريب التي اعتمدها ستة من لاعبي كمال الأجسام: تقرير حالة ومراجعة نقدية”. المجلة الأوروبية لعلم الفطريات الترجمية . 27 (1): 6247. دوى :10.4081/ejtm.2017.6247. بمك 5391526 . بميد  28458804. 
  50. ^ Lenzi, Jaqueline L.; Teixeira, Emerson L.; de Jesus, Guilherme; Schoenfeld, Brad J.; de Salles Painelli, Vitor (2021). "استراتيجيات التغذية للاعبي كمال الأجسام المعاصرين خلال مراحل مختلفة من الدورة التنافسية". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 35 (9). Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health): 2546–2551. doi :10.1519/jsc.0000000000003169. ISSN  1064-8011. PMID  31009437. S2CID  128359542.
  51. ^ "The Clean Bulk: A New Approach To Adding Offseason Muscle". Bodybuilding.com . 16 أكتوبر 2016. مؤرشف من الأصل في 7 أبريل 2020. تم الاسترجاع في 7 أبريل 2020 .
  52. ^ جيبلين، كريس. "زيادة الوزن بشكل نظيف: بالنسبة لمن يعانون من صعوبة اكتساب الوزن، يمكن تحقيق زيادة الوزن بشكل نظيف إذا ركزت نظامك الغذائي وفقًا لذلك على الأطعمة والاستراتيجية الصحيحة". مجلة جو وايدر للعضلات واللياقة البدنية ، المجلد 75، العدد 8، 2014، ص 89.
  53. ^ ريان إيفانز (13 يونيو 2010). "زيادة الوزن القذرة: لماذا تحتاج إلى معرفة الحقيقة القذرة!". Bodybuilding.com . مؤرشف من الأصل في 8 فبراير 2023. تم الاسترجاع في 8 فبراير 2023 .
  54. ^ "9 أشياء يجب على كل رياضي أن يعرفها عن النوم والتعافي". مجلة الرجال . 1 مارس 2017. مؤرشف من الأصل في 29 أكتوبر 2021. تم الاسترجاع 14 أكتوبر 2021 .
  55. ^ MacDougall JD, Elder GC, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR (فبراير 1980). "تأثيرات تدريب القوة والتثبيت على ألياف العضلات البشرية". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية . 43 (1): 25-34. doi :10.1007/BF00421352. PMID  7371625. S2CID  28377940.
  56. ^ "شدة أو حجم تدريبات الأثقال من أجل عضلات أكبر؟". 15 أكتوبر 2010. مؤرشف من الأصل في 10 مارس 2012. تم الاسترجاع في 24 فبراير 2012 .
  57. ^ "العناصر الغذائية الرئيسية في الغذاء". webMd. مؤرشف من الأصل في 5 سبتمبر 2013. تم الاسترجاع في 27 أغسطس 2013 .
  58. ^ مانور إم إم، تومسون جيه، روسو إم (مارس 1993). "استراتيجيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية للاعب كمال أجسام من الطراز العالمي". المجلة الدولية للتغذية الرياضية . 3 (1): 76-86. doi :10.1123/ijsn.3.1.76. PMID  8499940. S2CID  38151979.
  59. ^ سكينر ر (مارس 2002). "التغذية من أجل كتلة العضلات". هامش. المدرب المدرسي والمدير الرياضي . المجلد 71، العدد 8. ص 3. ISSN  1077-5625. بروكويست  208050071.
  60. ^ Dimitriadis G, Mitrou P, Lambadiari V, Maratou E, Raptis SA (أغسطس 2011). "تأثيرات الأنسولين في العضلات والأنسجة الدهنية". أبحاث السكري والممارسة السريرية . 93 (الملحق 1): S52-9. doi :10.1016/S0168-8227(11)70014-6. PMID  21864752.
  61. ^ ميراندا إل، هورمان إس، دي بوتر آي، هيو إل، جينسن جيه، رايدر إم إتش (مارس 2008). "تأثيرات الانقباض والأنسولين على تخليق البروتين، كيناز البروتين المنشط بأكسيداز أحادي الأمين وحالة الفسفرة لعوامل الترجمة في العضلات الهيكلية للفئران". أرشيف بفلوغرز . 455 (6): 1129-1140. doi :10.1007/s00424-007-0368-2. PMID  17957382. S2CID  6649224.
  62. ^ King MW. "Substrates for Gluconeogenesis". IU School of Medicine. مؤرشف من الأصل في 21 يونيو 2000. تم الاسترجاع في 11 مارس 2007 .
  63. ^ Manchester KL (2012). "Sites of Hormonal Regulation of Protein Metabolism". في Munro HN (المحرر). Mammalian Protein Metabolism، المجلد 4. Elsevier. ص 229-298. ISBN 978-0-323-14257-1.
  64. ^ لامبرت سي بي، فرانك إل إل، إيفانز دبليو جيه (2004). "اعتبارات المغذيات الكبرى لرياضة كمال الأجسام". الطب الرياضي . 34 (5): 317-27. doi :10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  65. ^ سامانثا هيلر (2004). "البروتين: دليل على اكتساب أقصى قدر من العضلات: هل أنت مرتبك؟ دعونا نفصل الغضروف عن اللحم. (التغذية)". مجلة اللياقة البدنية للرجال . هاي بيم ريسيرش. مؤرشف من الأصل في 3 يوليو 2013. تم الاسترجاع في 8 فبراير 2023 .{{cite web}}: CS1 maint: unfit URL (link)[ مطلوب مصدر أفضل ]
  66. ^ "حل مشاكلك الغذائية؛ هذا الشهر: التغذية قبل وبعد التمرين، وحساب كمية البروتين المتناولة وإضافة الكربوهيدرات البسيطة". مجلة FLEX ، يناير 2005
  67. ^ Burd NA, Yang Y, Moore DR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM (سبتمبر 2012). "تحفيز أكبر لتخليق بروتين الميوفيبريلار مع تناول عزل بروتين مصل اللبن مقابل الكازين الميسيلي في حالة الراحة وبعد تمارين المقاومة لدى الرجال المسنين". المجلة البريطانية للتغذية . 108 (6): 958-62. doi : 10.1017/S0007114511006271 . PMID  22289570.
  68. ^ Falcon M. "Estrogens, Testosterone & Phytoestrogens". maxmuscle.com . مؤرشف من الأصل في 25 أكتوبر 2006.
  69. ^ Shippen E, Fryer W (1998). متلازمة التستوستيرون: العامل الحاسم للطاقة والصحة والجنس: عكس انقطاع الطمث عند الذكور . نيويورك: م. إيفانز. ISBN 978-0-87131-829-9.[ الصفحة المطلوبة ]
  70. ^ Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD (يوليو 1993). "تأثير نمط تناول الطعام على عملية التمثيل الغذائي للطاقة البشرية". المجلة البريطانية للتغذية . 70 (1): 103-15. doi : 10.1079/BJN19930108 . PMID  8399092.
  71. ^ Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM (أبريل 1997). "تواتر الوجبات وتوازن الطاقة". المجلة البريطانية للتغذية . 77 (ملحق 1): S57-70. doi : 10.1079/BJN19970104 . PMID  9155494.
  72. ^ تايلور إم إيه، جارو جيه إس (أبريل 2001). "بالمقارنة مع تناول الوجبات الخفيفة، لا يؤثر الإفراط في تناول الطعام أو الصيام في الصباح على توازن الطاقة على المدى القصير لدى المرضى البدناء في مقياس السعرات الحرارية". المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة . 25 (4): 519-28. doi :10.1038/sj.ijo.0801572. PMID  11319656. S2CID  19686244.
  73. ^ Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS (يونيو 2008). "التأثيرات الحادة على التمثيل الغذائي وملامح الشهية لاختلاف وجبة واحدة في النطاق الأدنى من تواتر الوجبات". المجلة البريطانية للتغذية . 99 (6): 1316-21. doi : 10.1017/S0007114507877646 . PMID  18053311.
  74. ^ Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H (أغسطس 1992). "دراسة استقصائية للإعلان عن المكملات الغذائية في مجلات الصحة وكمال الأجسام". JAMA . 268 (8): 1008–11. doi :10.1001/jama.268.8.1008. PMID  1501305.
  75. ^ Schroeder ET، Vallejo AF، Zheng L، Stewart Y، Flores C، Nakao S، et al. (ديسمبر 2005). "تحسينات في كتلة العضلات والقوة خلال ستة أسابيع أثناء العلاج بالأندروجين لدى الرجال الأكبر سنًا". مجلات الشيخوخة. السلسلة أ، العلوم البيولوجية والعلوم الطبية . 60 (12): 1586-1592. doi : 10.1093/gerona/60.12.1586 . PMID  16424293.
  76. ^ Grunfeld C, Kotler DP, Dobs A, Glesby M, Bhasin S (مارس 2006). "Oxandrolone in the treatment of HIV-associated weight loss in men: a randomized, double-blind, placebo-control study". مجلة متلازمات نقص المناعة المكتسبة . 41 (3): 304–14. doi : 10.1097/01.qai.0000197546.56131.40 . PMID  16540931. S2CID  25911263.
  77. ^ Giorgi A, Weatherby RP, Murphy PW (ديسمبر 1999). "القوة العضلية وتكوين الجسم والاستجابات الصحية لاستخدام إينانثات التستوستيرون: دراسة مزدوجة التعمية". مجلة العلوم والطب في الرياضة . 2 (4): 341-55. doi :10.1016/S1440-2440(99)80007-3. PMID  10710012.
  78. ^ لي موناجان (2002). كمال الأجسام والمخدرات والمخاطر. روتليدج. ص 145. ISBN 9781134588527. تم أرشفة النسخة الأصلية في 5 أبريل 2023 . تم استرجاعها في 30 يونيو 2020 .
  79. ^ Alexopoulou O, Abs R, Maiter D (2010). "علاج نقص هرمون النمو لدى البالغين: من، لماذا وكيف؟ مراجعة". Acta Clinica Belgica . 65 (1): 13–22. doi :10.1179/acb.2010.002. PMID  20373593. S2CID  24874132.
  80. ^ أحمد أ.م.، هوبكنز إم تي، توماس ج.، إبراهيم هـ.، فريزر دبليو دي، فورا ج.ب. (يونيو 2001). "تركيب الجسم ونوعية الحياة لدى البالغين المصابين بنقص هرمون النمو؛ تأثيرات استبدال هرمون النمو بجرعات منخفضة". الغدد الصماء السريرية . 54 (6): 709-17. doi : 10.1046/j.1365-2265.2001.01275.x . PMID  11422104. S2CID  12681649.
  81. ^ Savine R, Sönksen P (2000). "هرمون النمو - بديل هرموني لانقطاع الطمث؟". Hormone Research . 53 (Suppl 3): 37–41. doi :10.1159/000023531. PMID  10971102. S2CID  30263334.
  82. ^ Summermatter S, Bouzan A, Pierrel E, Melly S, Stauffer D, Gutzwiller S, et al. (مارس 2017). "حصار الميتالوثيونين 1 و2 يزيد من كتلة العضلات الهيكلية وقوتها". علم الأحياء الجزيئي والخلوي . 37 (5). doi :10.1128/MCB.00305-16. PMC 5311239. PMID  27956698 . 
  83. ^ Sisti, Andrea; Huayllani, Maria T.; Restrepo, David J.; Boczar, Daniel; Manrique, Oscar J.; Broer, Peter N.; Shapiro, Shane A.; Forte, Antonio J. (2020). "حقن الزيت لتحسين مظهر الأطراف العلوية من الناحية التجميلية: تقرير حالة ومراجعة للأدبيات". Acta Bio Medica: Atenei Parmensis . 91 (3): e2020082. doi :10.23750/abm.v91i3.8533. ISSN  0392-4203. PMC 7716972. PMID 32921778  . 
  84. ^ MacDougall, J. Duncan; Gibala, Martin J.; Tarnopolsky, Mark A.; MacDonald, Jay R.; Interisano, Stephen A.; Yarasheski, Kevin E. (1 ديسمبر 1995). "المسار الزمني لارتفاع تخليق بروتين العضلات بعد ممارسة تمارين المقاومة الشديدة". المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 20 (4): 480-486. doi :10.1139/h95-038. ISSN  1066-7814. PMID  8563679.
  85. ^ برافيرمان، جودي (10 أبريل 2019). "متى تنمو العضلات بعد التمرين بالأوزان؟". livestrong . مؤرشف من الأصل في 24 سبتمبر 2023 . تم الاسترجاع 2 مارس 2024 . بعد الانتهاء من التمرين... ينشغل جسمك بصنع بروتين عضلي جديد.
  86. ^ شوسترمان ر (2012). التفكير من خلال الجسد: مقالات في علم الجمال الجسدي . جامعة كامبريدج. ص 43. ISBN 978-1107019065.
  87. ^ لوني لويري (2004). "المحارب المهووس: الإفراط في التدريب أو نقص التغذية، الجزء الأول". TESTOSTERONE! NATION . مؤرشف من الأصل في 27 سبتمبر 2007 . تم الاسترجاع في 8 فبراير 2023 .
  88. ^ Mosley PE (مايو 2009). "Bigorexia: كمال الأجسام وتشوهات العضلات". European Eating Disorders Review . 17 (3): 191–8. doi :10.1002/erv.897. PMID  18759381. S2CID  20128770.
  89. ^ سميث دي جي (فبراير 2003). "إطار عمل لفهم عملية التدريب المؤدية إلى الأداء المتميز" (PDF) . الطب الرياضي . 33 (15): 1103–26. doi :10.2165/00007256-200333150-00003. PMID  14719980. S2CID  2021999. مؤرشف من الأصل (PDF) في 9 أغسطس 2017.{{cite journal}}: CS1 maint: date and year (link)
للحصول على قائمة بالكلمات المتعلقة بـ المستخدمة في كمال الأجسام، انظر فئة كلمات كمال الأجسام في ويكاموس ، القاموس الحر.
يحتوي موقع Wikibooks على المزيد حول موضوع: كمال الأجسام
تحتوي ويكيميديا ​​كومنز على وسائط متعلقة بـ كمال الأجسام .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Bodybuilding&oldid=1247888321"
Original text
Rate this translation
Your feedback will be used to help improve Google Translate