الساق أو

تمرين ضغط الساق هو تمرين مركب لرفع الأثقال، حيث يقوم الشخص بدفع وزن أو مقاومة بعيدًا عنه باستخدام ساقيه. ويُشير مصطلح " جهاز ضغط الساق" إلى الجهاز المستخدم لأداء هذا التمرين. ^{[ 1 ]} يُمكن استخدام تمرين ضغط الساق لتقييم قوة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام (من العضلة الألوية الكبرى إلى عضلات الساق). كما يُمكن أن يُساعد في بناء قوة القرفصاء . ^{[ 2 ]} عند أدائه بشكل صحيح، يُمكن أن يُساعد تمرين ضغط الساق المائل في بناء ركبتين قادرتين على تحمل أوزان حرة أثقل، ^{[ 3 ]} ولكن من ناحية أخرى، فإنه ينطوي أيضًا على خطر الإصابة بجروح خطيرة، حيث يُمكن أن تنثني الركبتان في الاتجاه الخاطئ أثناء التمرين. ^{[ 4 ]}

يمكن أداء هذا التمرين بأشكال مختلفة، على سبيل المثال باستخدام ساق واحدة، أو عن طريق ربط الأربطة بجهاز ضغط الساق. ^{[ 2 ]}

يوجد نوعان رئيسيان من أجهزة ضغط الساق:

• جهاز ضغط الأرجل المائل (المنحدر) أو العمودي من نوع "الزلاجة". تُثبّت ألواح الأوزان مباشرةً على زلاجة مثبتة على قضبان. يجلس المستخدم أسفل الزلاجة ويدفعها لأعلى بقدميه. تحتوي هذه الأجهزة عادةً على دعامات أمان قابلة للتعديل تمنع المستخدم من الانحشار تحت الوزن.

• يُعد جهاز ضغط الساق بالكابل، أو جهاز ضغط الساق الجالس، من الأجهزة الشائعة في صالات الرياضة المتعددة. يتطلب هذا النوع من المستخدم الجلوس بشكل مستقيم والضغط للأمام بقدميه على لوحة. تتصل اللوحة بمجموعة الأوزان بواسطة كابل فولاذي طويل.

يعمل تمرين ضغط الساق على مجموعات العضلات التالية: ^{[ 5 ] [ 1 ]}

• عضلات الفخذ الرباعية
• أوتار الركبة
• العضلة الألوية الكبرى
• العجول (جزئياً)

يؤدي تغيير الزاوية بين الزلاجة ومسند الظهر و/أو وضع القدمين على اللوحة إلى زيادة التركيز على مجموعة عضلية معينة. ^{[ 5 ]}

• يمارس
• فسيولوجيا التمرين

• تحليل تشريحي وكهربائي لتمارين الضغط على الساق، بالإضافة إلى التصلب