النوم متعدد المراحل

النوم متعدد المراحل أو النوم المتقطع هو نظام النوم خلال فترات متعددة على مدار 24 ساعة، على عكس النوم أحادي المرحلة، الذي يقتصر على فترة نوم واحدة خلال 24 ساعة. يشير مصطلح " متعدد المراحل" عادةً إلى أكثر من فترتي نوم، وهو يختلف عن النوم ثنائي المرحلة (أو ثنائي الطور ، أو المتشعب ، أو ثنائي النمط ) ، الذي يعني فترتي نوم. ^{[ 1 ]} استُخدم مصطلح " النوم متعدد المراحل" لأول مرة في أوائل القرن العشرين من قِبل عالم النفس يوهان س. شيمانسكي، الذي لاحظ التقلبات اليومية في أنماط النشاط. ^{[ 2 ]}

على الرغم من أن النوم أحادي الطور هو السائد اليوم، تشير التحليلات التاريخية إلى أن النوم متعدد الأطوار ليلاً كان ممارسة شائعة في المجتمعات قبل الثورة الصناعية . وقد دعمت التجارب العلمية والدراسات القائمة على الملاحظة نظرية النوم ثنائي الطور لدى البشر. ^{[ 3 ] [ 4 ]} يُعد النوم متعدد الأطوار شائعًا لدى العديد من الحيوانات، ويُعتقد أنه حالة النوم الأصلية للثدييات، على الرغم من أن القرود تنام أحادي الطور. ^{[ 5 ]}

من الممارسات الشائعة للنوم ثنائي الطور القيلولة ، وهي فترة قصيرة من النوم نهارًا بالإضافة إلى النوم ليلًا. ومن أمثلة النوم متعدد الأطوار اللاإرادي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية المعروف بمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظم .

يستخدم مصطلح "النوم متعدد المراحل" أيضاً من قبل مجتمع إلكتروني يجرب أنماط نوم بديلة في محاولة لزيادة الإنتاجية. ^{[ 6 ]} لا يوجد دليل علمي على فعالية هذه الممارسة أو فائدتها. ^{[ 7 ]}

نمط النوم أحادي الطور النموذجي

النمط ثنائي الطور التاريخي "للنوم الأول والثاني"

نمط النوم ثنائي الطور مع قيلولة منتصف النهار

النوم ثنائي الطور (يشار إليه أيضًا بالنوم المجزأ أو النوم ثنائي النمط) هو نمط من النوم ينقسم إلى جزأين أو مرحلتين في فترة 24 ساعة.

نمط نوم كل إنسان

نمط نوم أوبرمان

نمط نوم دايماكسيون

يتضمن جدول نوم الإنسان العادي النوم لمدة 3 ساعات ليلاً ("النوم الأساسي")، وأخذ ثلاث قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة خلال النهار. وبذلك يصل مجموع ساعات النوم إلى 4 ساعات خلال 24 ساعة. ^{[ 25 ]}

يتألف جدول نوم أوبرمان من قيلولة مدتها 30 دقيقة كل أربع ساعات، بإجمالي 3 ساعات من النوم خلال 24 ساعة. ^{[ 25 ]} وتشمل الاختلافات الأخرى لهذا النمط من النوم 8 قيلولات على مدار اليوم، أو فترات نوم مدتها 20 دقيقة بدلاً من 30 دقيقة.

وصف باكمنستر فولر نظامًا للنوم يتألف من قيلولة مدتها 30 دقيقة كل ست ساعات. وذكرت مقالة قصيرة نُشرت في مجلة تايم عام 1943 حول جدول قيلولة فولر، والتي أشارت إلى هذا الجدول بـ"النوم المتقطع"، أنه استمر عليه لمدة عامين، ولاحظت أنه "اضطر للتوقف عنه لأن جدوله كان يتعارض مع جدول شركائه في العمل، الذين أصروا على النوم كباقي الرجال". ^{[ 26 ]} ويُرجح أن يكون هذا الجدول هو النوع الأكثر تطرفًا من جداول النوم متعددة المراحل، حيث لا يتجاوز مجموع ساعات النوم ساعتين خلال 24 ساعة. ^{[ 27 ]}

في الأزمات والظروف القاسية الأخرى، قد لا يتمكن الأفراد من الحصول على ساعات النوم الموصى بها، والتي تتراوح بين سبع وتسع ساعات يومياً. ^{[ 28 ]} وقد يُعتبر أخذ قيلولة منتظمة أمراً ضرورياً في مثل هذه الحالات.

نتيجةً لاهتمامه بسباقات القوارب الفردية لمسافات طويلة، درس كلاوديو ستامبي التوقيت المنهجي للقيلولة القصيرة كوسيلة لضمان الأداء الأمثل في المواقف التي يكون فيها الحرمان الشديد من النوم أمرًا لا مفر منه، ولكنه لا يدعو إلى القيلولة القصيرة جدًا كأسلوب حياة. ^{[ 29 ]} وقد أفادت مجلة ساينتفك أمريكان فرونتيرز ( PBS ) عن تجربة ستامبي التي استمرت 49 يومًا، حيث كان شاب ينام لمدة ثلاث ساعات يوميًا. ويُزعم أن التجربة أظهرت أن جميع مراحل النوم قد شملتها. ^{[ 30 ]} وقد كتب ستامبي عن بحثه في كتابه " لماذا ننام: التطور، وعلم الأحياء الزمني، ووظائف النوم متعدد المراحل والنوم القصير جدًا " (1992). ^{[ 31 ]} وفي عام 1989، نشر نتائج دراسة ميدانية في مجلة " العمل والإجهاد" ، وخلص إلى أن "استراتيجيات النوم متعدد المراحل تُحسّن الأداء المستدام لفترات طويلة" في ظل ظروف العمل المتواصلة. ^{[ 32 ]} إضافةً إلى ذلك، وثّق بحّارون منفردون آخرون يبحرون لمسافات طويلة أساليبهم لزيادة وقت اليقظة في عرض البحر. يروي أحد التقارير كيف كان بحّار منفرد يقسم نومه إلى ما بين ست وسبع غفوات يوميًا. لم تكن الغفوات متساوية في مدتها، بل كانت أكثر كثافة خلال ساعات الليل. ^{[ 33 ]}

أجرى الجيش الأمريكي دراسات حول تدابير مكافحة الإرهاق. وجاء في تقرير صادر عن القوات الجوية :

ينبغي أن تكون كل قيلولة كافية لتوفير 45 دقيقة متواصلة على الأقل من النوم، مع أن القيلولات الأطول (ساعتان) أفضل. وبشكل عام، كلما كانت كل قيلولة أقصر، كلما زاد عدد القيلولات المطلوبة (ويبقى الهدف هو الحصول على 8 ساعات نوم يوميًا). ^{[ 34 ]}

وبالمثل، ذكر طيارو البحرية الكندية في دليل التدريب الخاص بهم ما يلي:

في الظروف القاسية التي يتعذر فيها النوم بشكل متواصل، تُظهر الأبحاث المتعلقة بالقيلولة أن أخذ قيلولة لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة على فترات منتظمة خلال النهار قد يُساعد في تخفيف بعض آثار الحرمان من النوم، وبالتالي الحفاظ على  الأداء لعدة أيام. مع ذلك، يُحذر الباحثون من أن مستويات الأداء التي يتم تحقيقها باستخدام النوم القصير جدًا (القيلولة القصيرة) كبديل مؤقت للنوم الطبيعي تكون دائمًا أقل بكثير من تلك التي يتم تحقيقها عند الحصول على قسط كافٍ من الراحة. ^{[ 35 ]}

قامت وكالة ناسا ، بالتعاون مع المعهد الوطني لأبحاث الطب الحيوي الفضائي ، بتمويل أبحاث حول القيلولة. فعلى الرغم من توصيات ناسا بأن ينام رواد الفضاء ثماني ساعات يوميًا في الفضاء، إلا أنهم عادةً ما يواجهون صعوبة في النوم ثماني ساعات متواصلة، لذا تحتاج الوكالة إلى معرفة المدة المثلى للقيلولة وتوقيتها وتأثيرها. قاد البروفيسور ديفيد دينجز، من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا، بحثًا في بيئة مخبرية حول جداول النوم، حيث جمع بين فترات نوم أساسية متفاوتة، تتراوح مدتها من أربع إلى ثماني ساعات تقريبًا، مع عدم وجود قيلولة أو قيلولات يومية تصل مدتها إلى ساعتين ونصف. ووجد أن القيلولة الأطول أفضل، حيث استفادت بعض الوظائف الإدراكية من القيلولة أكثر من غيرها. وكانت اليقظة والانتباه الأساسي الأقل استفادة، بينما استفادت الذاكرة العاملة بشكل كبير. وقد أثبتت القيلولة خلال ساعات النهار البيولوجية للمشاركين فعاليتها، لكن القيلولة الليلية أعقبها خمول نوم أكبر بكثير استمر لمدة تصل إلى ساعة. ^{[ 36 ]}

أجرت القوات الجوية الإيطالية ( Aeronautica Militare Italiana ) تجارب على طياريها. ففي جداول عمل تتضمن نوبات ليلية وتجزئة فترات العمل على مدار اليوم، دُرست أنماط نوم متعددة المراحل. كان على المشاركين أداء ساعتين من النشاط تليها أربع ساعات من الراحة (مع السماح بالنوم)، وتكرر ذلك أربع مرات خلال اليوم الذي يمتد 24 ساعة. واعتمد المشاركون جدولًا للنوم فقط خلال فترات الراحة الثلاث الأخيرة، مع زيادة مدة كل فترة بشكل خطي. ونشرت القوات الجوية الإيطالية نتائج مفادها أن "إجمالي وقت النوم انخفض بشكل ملحوظ مقارنةً بالنوم الليلي أحادي المرحلة المعتاد الذي يتراوح بين 7 و8 ساعات"، مع "الحفاظ على مستويات جيدة من اليقظة، كما يتضح من الغياب شبه التام لنوبات النوم القصيرة المسجلة في تخطيط الدماغ الكهربائي ". نوبات النوم القصيرة المسجلة في تخطيط الدماغ الكهربائي هي نوبات نوم قابلة للقياس، وعادةً ما تكون غير ملحوظة، في الدماغ بينما يبدو الشخص مستيقظًا. وقد يتعرض الأشخاص الذين ينامون ليلًا بشكل سيئ لوابل من نوبات النوم القصيرة خلال ساعات اليقظة، مما يحد من تركيزهم وانتباههم. ^{[ 37 ]}

يُظهر الدماغ مستويات عالية من هرمون البرولاكتين الذي تفرزه الغدة النخامية خلال فترة اليقظة الليلية، مما قد يساهم في الشعور بالسلام الذي يربطه الكثير من الناس بهذه الفترة. ^{[ 38 ]}

في دراسته التي أجراها عام ١٩٩٢ بعنوان "في فترات الإضاءة القصيرة، يكون نوم الإنسان ثنائي الطور"، قام توماس وير بعزل سبعة رجال أصحاء في غرفة لمدة أربعة عشر ساعة من الظلام يوميًا لمدة شهر. في البداية، نام المشاركون حوالي إحدى عشرة ساعة، على الأرجح لتعويض نقص النوم لديهم . بعد ذلك، بدأ المشاركون في النوم كما كان يُزعم أن الناس في العصور ما قبل الصناعية ينامون. كانوا ينامون حوالي أربع ساعات، ويستيقظون لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، ثم يعودون إلى الفراش لأربع ساعات أخرى. كما استغرقوا حوالي ساعتين للنوم. ^{[ ٩ ]}

قد يكون النوم متعدد المراحل ناتجًا عن متلازمة اضطراب النوم والاستيقاظ ، وهي اضطراب نادر في إيقاع الساعة البيولوجية ، وينجم عادةً عن خلل عصبي أو إصابة في الرأس أو الخرف . ^{[ 39 ]} ومن الأمثلة الأكثر شيوعًا نوم الرضع والعديد من الحيوانات. كما يعاني كبار السن غالبًا من اضطرابات النوم، بما في ذلك النوم متعدد المراحل. ^{[ 40 ]}

في بحثهما المنشور عام 2006 بعنوان "طبيعة النوم التلقائي خلال مرحلة البلوغ" ^{[ 41 ]} ، درس كامبل ومورفي توقيت النوم وجودته لدى الشباب والبالغين في منتصف العمر وكبار السن. ووجدا أنه في ظل ظروف النوم الطبيعية ، كان متوسط ​​مدة النوم الليلي الرئيسي أطول بشكل ملحوظ لدى الشباب مقارنةً بالفئات الأخرى. ويذكر البحث أيضًا ما يلي:

يبقى الجدل قائمًا حول ما إذا كانت هذه الأنماط مجرد استجابة لظروف تجريبية ثابتة نسبيًا، أم أنها تعكس بدقة أكبر التنظيم الطبيعي لنظام النوم والاستيقاظ لدى الإنسان، مقارنةً بما يُلاحظ في الحياة اليومية. ومع ذلك، تشير الدراسات المقارنة بقوة إلى أن النوم الأقصر والمتعدد المراحل هو القاعدة، وليس الاستثناء، في جميع أنحاء المملكة الحيوانية (كامبل وتوبلر، 1984؛ توبلر، 1989). ولا يوجد ما يدعو للاعتقاد بأن نظام النوم والاستيقاظ لدى الإنسان سيتطور بطريقة مختلفة جذريًا. إن عدم ظهور هذا التنظيم للنوم لدى الناس في كثير من الأحيان في حياتهم اليومية لا يُشير إلا إلى أن لدى البشر القدرة (غالبًا بمساعدة المنبهات مثل الكافيين أو زيادة النشاط البدني) على التغلب على الميل إلى النوم عندما يكون ذلك مرغوبًا فيه أو ضروريًا.

• حراسة

• برايف، دانييل (13 فبراير 2022). "قابلني الساعة الثالثة صباحًا لتناول فنجان قهوة" . صحيفة نيويورك تايمز . الرقم الدولي الموحد للدوريات 0362-4331 . رقم OCLC 1645522. تاريخ الاسترجاع: 13 فبراير 2022 .  
• إيفريت، دانيال ليونارد (2008). لا تنم، فهناك ثعابين: الحياة واللغة في غابات الأمازون . دار بانثيون للنشر. رقم ISBN 978-0-307-37779-1. OCLC 430034945 . 
• غورفيت، زاريا (7 يناير 2022). "العادة المنسية في العصور الوسطى المتمثلة في 'ليلتين'"" . BBC Future .
• كوسلوفسكي، كريغ (2011). إمبراطورية المساء . كامبريدج: مطبعة جامعة كامبريدج. doi : 10.1017/cbo9780511977695 . ISBN 978-0-511-97769-5. OCLC 1149044844 . 
• فيردون، جان (2002). الليل في العصور الوسطى . ترجمة هولوش، جورج. مطبعة جامعة نوتردام. ISBN 0-268-03655-1. OCLC 905792043 . 
• وارن، جيف (2007). "الساعة" . رحلة العقل: مغامرات على عجلة الوعي . نيويورك: راندوم هاوس. ص 63-98 . ISBN  978-0-679-31408-0. OCLC 1149271015 . 

• زيمرمان، تيم (1 أبريل 2005). "أميالٌ عليّ قطعها قبل أن أنام" . موقع Outside الإلكتروني .
• ويكي النوم متعدد المراحل