يوجا نيدرا

📅 آخر تحديث: ٣٠ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٣٠ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 4 صور
الموسوعة الحرة

وضعية شاسانا ، الوضعية المعتادة لممارسة اليوغا نيدرا

اليوغا نيدرا ( بالسنسكريتية : योग निद्रा ، بالحروف اللاتينية :  yoga nidrā ) أو النوم اليوغي في الاستخدام الحديث هو حالة من الوعي بين اليقظة والنوم، وعادة ما يتم تحفيزها عن طريق التأمل الموجه .

ذُكرت حالة تُسمى يوغا نيدرا في الأوبانيشاد [ 1 ] والمهابهاراتا [ 2 ] ، بينما ظهرت إلهة تُدعى يوغانيدرا في ديفي ماهاتميا [ 1 ] . ترتبط يوغا نيدرا بالتأمل في التانترا الشيفاوية والبوذية [ 1 ]، في حين تستخدم بعض نصوص هاثا يوغا في العصور الوسطى مصطلح " يوغانيدرا" كمرادف لحالة التأمل العميق سامادي [ 1 ] . مع ذلك، لا تُقدم هذه النصوص أي سابقة للتقنية الحديثة للتأمل الموجه، والتي تستمد أصولها من "الاسترخاء الحسي العميق" الغربي في القرنين التاسع عشر والعشرين، كما وصفه ممارسون مثل آني بايسون كال وإدموند جاكوبسون .

انتشرت التقنية الحديثة، التي ابتكرها دينيس بويز عام ١٩٧٣، [ ٣ ] [ ١ ] ونشرها ساتياناندا ساراسواتي عام ١٩٧٦، ثم سوامي راما وريتشارد ميلر وآخرون، على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. ويستخدمها الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة . وهناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم استخدام اليوغا نيدرا في مختلف التخصصات السريرية والأكاديمية، بما في ذلك علم الأعصاب وعلم النفس.

الاستخدام التاريخي

العصور القديمة

فيشنو نائم على المياه الأبدية، القرن التاسع عشر

يذكر الملحمة الهندوسية ماهابهاراتا ، التي اكتملت بحلول القرن الثالث الميلادي، [ 2 ] حالة تسمى "يوغانيدرا"، ويربطها بالرب فيشنو : [ 4 ]

يصبح [المحيط] فراشًا لفيشنو ذي السرة اللوتسية عندما يستمتع هذا الإله ذو القوة الهائلة في نهاية كل يوجا نيدرا، أي النوم العميق تحت تأثير التأمل الروحي.

- ماهابهاراتا ، الكتاب الأول، القسم الحادي والعشرون

يذكر كتاب "ديفيمهاهاتميا" ، الذي كُتب حوالي القرن السادس الميلادي، إلهة تُدعى يوغانيدرا. يطلب الإله براهما من يوغانيدرا إيقاظ فيشنو ليذهب ويحارب الآسوراس، أو أنصاف الآلهة المسميين مادهو وكايتابها. [ 1 ] لا تُعرّف هذه الإشارات المبكرة أي تقنية أو ممارسة لليوجا، بل تصف نوم الإله فيشنو المتعالي بين اليوجا، وهي دورات الكون، وتجلي الإلهة في صورة النوم نفسه. [ 1 ]

الممارسات في العصور الوسطى

ارتبطت يوغانيدرا بالتأمل لأول مرة في التانترا الشيفاوية والبوذية . في نص شيفا "سينسينيماتاساراساموتشايا " (7.164)، تُسمى يوغانيدرا "سلامًا يفوق الوصف"؛ وفي ماها ماياتانترا (2.19ab) تُذكر كحالة يستطيع فيها البوذيون الكاملون الوصول إلى المعرفة السرية. [ 1 ] في القرنين الحادي عشر أو الثاني عشر، استُخدمت يوغانيدرا لأول مرة في نصوص هاثا يوغا وراجا يوغا كمرادف لسامادي ، وهي حالة عميقة من الوعي التأملي حيث يتوقف اليوجي عن التفكير والحركة والتنفس. يؤكد أماناسكا (2.64) أنه "كما يُدرك من يستيقظ فجأة من النوم الأشياء الحسية، كذلك يستيقظ اليوجي من ذلك [عالم الأشياء الحسية] في نهاية نومه اليوغي". [ 1 ]

بحلول القرن الرابع عشر، يقدم كتاب "يوجاتارافالي " (24-26) وصفًا أكثر تفصيلًا، موضحًا أن "يوغانيدرا" "تزيل كل فكرة عن عالم التعددية" لدى اليوجي المتقدم الذي اقتلع تمامًا "شبكة الكارما" الخاصة به. ثم يدخل "الحالة الرابعة"، وهي " توريا " أو "سامادي"، متجاوزًا حالات اليقظة والحلم والنوم العميق المعتادة، "ذلك النوم الخاص الخالي من التفكير، والذي يتكون من الوعي [فقط]". [ 1 ] [ أ ] ويذهب كتاب "هاثا يوغا براديبكا" من القرن الخامس عشر إلى أبعد من ذلك، حيث ينص (4.49) على أنه "ينبغي على المرء ممارسة "خيتشاري مودرا" حتى ينام في اليوغا. بالنسبة لمن حقق "يوغانيدرا"، لا يحدث الموت أبدًا". " خيتشاري مودرا" هي ممارسة في "هاثا يوغا" تتمثل في طي اللسان للخلف بحيث يصل إلى داخل تجويف الأنف، حيث يمكن لليوجي أن يصل إلى "سامادي". [ 1 ] في القرن السابع عشر، وُصفت وضعية يوغانيدراسانا لأول مرة في هاثا راتنافالي (3.70) . وهي وضعية يوغا تُلف فيها الساقان حول مؤخرة العنق. ويذكر النص أن على اليوغي أن ينام في هذه الوضعية، التي "تمنح السعادة". [ 1 ] تنظر هذه النصوص إلى يوغانيدراسانا كحالة، لا كممارسة بحد ذاتها. [ 1 ]

الاستخدام الحديث

"الاسترخاء" الغربي

يستمد اليوغا نيدرا الحديث من تقنيات "الاسترخاء" الغربية التي اقترحها مؤلفون مثل آني بايسون كال . [ 5 ]

يذكر الباحث في اليوغا، مارك سينغلتون، أنه على الرغم من أن الاسترخاء سمة أساسية في اليوغا الغربية الحديثة ، إلا أن تقنيات الاسترخاء فيها "لا مثيل لها في تقاليد اليوغا ما قبل الحديثة"، بل تستمد في الغالب من "الاسترخاء الحسي العميق" الغربي الذي ظهر في القرنين التاسع عشر والعشرين. [ 5 ] وقد وصف هذا النهج التوجيهي مؤلفون مثل "خبيرة الاسترخاء" آني بايسون كال [ ب ] في كتابها "القوة من خلال الراحة " الصادر عام 1891 ، [ 6 ] والطبيب النفسي إدموند جاكوبسون من شيكاغو ، مبتكر الاسترخاء العضلي التدريجي والارتجاع البيولوجي ، في كتابه " يجب أن تسترخي!" الصادر عام 1934. [ 7 ]

بمجرد استلقائك على الأرض، استسلم للتوتر قدر الإمكان. ستصبح أكثر حساسية للتوتر يومًا بعد يوم، وستتمكن من التخلص منه بشكل أفضل. أثناء استلقائك على ظهرك، إذا وجدت من يساعدك على "إثبات" استرخائك، فهذا أفضل. اطلب من صديقك رفع ذراعه، وثنيها عند المفاصل المختلفة، ثم وضعها برفق. حاول أن تنقل وزنها بالكامل إلى الشخص الآخر، بحيث تبدو منفصلة تمامًا عنك، وكأنها ثلاث أكياس من الرمل، مثبتة بشكل غير محكم عند الرسغ والمرفق والكتف؛ عندها ستشعر بالحيوية والراحة التامة.

— آني بايسون كول ، القوة من خلال الراحة ، الفصل 12 "التدريب على الراحة"

دينيس بويز

في عام ١٩٧٣، نشر دينيس بويز، الداعي الفرنسي لليوغا ، كتابه "يوغا النوم اليقظ: طريقة الاسترخاء، يوغا نيدرا " (Le Yoga du sommeil éveillé; méthode de relax, yoga nidra). [ ٣ ] يُعدّ هذا أول استخدام معروف لمصطلح "يوغا نيدرا" بمعناه الحديث. [ ١ ] في الكتاب، يستخدم بويز تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك توجيه الانتباه إلى كل جزء من أجزاء الجسم. [ ٨ ]

توجيه انتباهك إلى مقدمة وجهك... Sentez bien le front... انزل إلى أسفل إلى اليمين... توجيه انتباهك إلى الصورة... امنح شكل الكرة الأرضية للعين... كتابة جيدة، خافتة... مباشرة، بدون استخدام التفكير أو الصورة الذهنية...

ترجمة:

وجّه انتباهك إلى جبهتك... اشعر بجبهتك جيدًا... انزل قليلًا إلى عينك اليمنى... وجّه انتباهك إلى العين... استشعر الشكل الكروي لمقلة العين... حاول أن تشعر به جيدًا، برفق... مباشرةً، دون استخدام التفكير أو صورة ذهنية...

كتبت المجلة الفرنسية "Revue 3 e Millénaire" ، في مراجعة لمنهج بويز عام 1984، أن بويز يقترح الاسترخاء من أجل "الوصول إلى حالة الفراغ". وهكذا ينتقل الشخص تدريجيًا إلى مرحلة يصبح فيها الاسترخاء تأملًا، ويمكنه البقاء فيها بمجرد زوال انشغال العقل بالأشياء أو الأفكار الخارجية. [ 9 ]

ساتياناندا

في العصر الحديث، ادّعى ساتياناندا ساراسواتي أنه اختبر يوغا نيدرا أثناء إقامته مع معلمه سيفاناندا ساراسواتي في ريشيكيش . وفي عام ١٩٧٦، وضع نظامًا للاسترخاء من خلال التأمل الموجه، [ ١٠ ] [ ج ] والذي شاع استخدامه في منتصف القرن العشرين. شرح ساتياناندا يوغا نيدرا بأنها حالة ذهنية بين اليقظة والنوم تفتح مراحل عميقة من العقل، مشيرًا إلى صلة بممارسة التانترا القديمة المسماة نياسا ، حيث تُوضع الترانيم السنسكريتية ذهنيًا في أجزاء محددة من الجسم أثناء التأمل في كل جزء (من الجسم والعقل ). يتضمن شكل الممارسة الذي علّمه ساتياناندا ثماني مراحل (الاستيعاب الداخلي، والعزم (سانكالبا)، وتدوير الوعي، والوعي بالتنفس، وتجسيد الأضداد، والتصور الإبداعي، والعزم المتكرر (سانكالبا)، والتعبير الخارجي). استخدم ساتياناندا هذه التقنية، إلى جانب الإيحاء، على الطفل الذي أصبح خليفته، نيرانجاناناندا ساراسواتي ، منذ سن الرابعة. وادعى أنه تعلم عدة لغات بهذه الطريقة. [ 12 ]

لا توجد تقنية اليوغا نيدرا متعددة المراحل التي ابتكرها ساتياناندا في النصوص القديمة أو التي تعود إلى العصور الوسطى. ومع ذلك، يشير باحثا اليوغا جيسون بيرش وجاكلين هارجريفز إلى وجود نظائر لعدد من أنشطة اليوغا نيدرا التي ابتكرها. [ 1 ]

تحليل بيرش وهارجريفز لأصول يوغا نيدرا ساتياناندا [ 1 ]
طلبساتيانانداالممارسات السابقةملحوظات
1.تحضيرتم استخدام وضعية سافاسانا ، أي الاستلقاء، في ليا يوغا في داتاتريا يوغا شاسترا .كانت تقنية تأمل، وليست مرحلة تحضيرية.
2.العزم / سانكالباكان سانكالبا يفكر بشكل مقصود.سعت نصوص من العصور الوسطى مثل "أمانسكا" إلى تخليص العقل من "سانكالبا" ، لا إلى استخدامه. وربما كان ساتياناندا يتبع أساليب العلاج بالاسترخاء الغربية.
3.دوران الوعيتم وصف نياسا في ماهانيرفاناتانترا وغيرها من التانترا.يذكر ترجمة السير جون وودروف (الفصل 3، 39-43) أنه ينبغي ترديد الترانيم بالتناوب على ستة أجزاء من الجسم. ربما يكون ساتياناندا قد بنى ممارسته انطلاقًا من هذا. يصف كتاب "يوجاياجنافالكيا " (7.6-31ab) الذي يعود إلى القرن الرابع عشر فحصًا للجسم يشمل 18 نقطة لـ "براتياهارا" (كبح الحواس، أحد أركان اليوغا الثمانية )، ولكن لا يوجد دليل على أن ساتياناندا كان على دراية بهذا.
4.الوعي بالتنفس———يُسمّي كتاب فيفيكامارتاندا الذي يعود إلى القرن الثالث عشر أصوات الشهيق والزفير، مما يدل على الوعي بالتنفس.
5.المشاعر والأحاسيسيصف كتاب يوجابيجا (البيت 90) الذي يعود إلى القرن الرابع عشر اليوغا بأنها "اتحاد كثرة الأضداد".من غير الواضح ما إذا كان ساتياناندا قد استعان بنصوص من العصور الوسطى في هذا النشاط. تتحدث تلك النصوص عن تجاوز المتناقضات، بينما يستخدمها هو في التأمل.
6.التصور الإبداعيكانت الصور المرئية السمة المميزة لليوغا التانترية، حيث يستخدم التأمل صورًا معقدة لإله.يستخدم ساتياناندا صورًا أخرى، مثل الصليب أو البيضة الذهبية، لكن عملية التركيز والتأمل والانغماس لديه تشبه تلك الموجودة في نصوص اليوغا .
7.العزم المتكرر / سانكالبا ، النهايةالتفكير المقصود، كما في البند (2).يكرر ساتياناندا مرحلة العزم ثم يعيد العقل تدريجياً إلى حالة اليقظة.

يُعدّ اليوغا نيدرا، بهذا المعنى الحديث، حالةً يكون فيها الجسم في حالة استرخاء تام، ويكتسب الممارس وعيًا متزايدًا ومنهجيًا بعالمه الداخلي من خلال اتباع مجموعة من التعليمات اللفظية. [ 13 ] [ 14 ] تختلف هذه الحالة من الوعي عن التأمل ، الذي يتطلب التركيز على نقطة واحدة. [ 13 ] [ 15 ] في اليوغا نيدرا، يبقى الممارس في حالة من سحب الحواس الخمس ( براتياهارا ) مع كبح أربع حواس، أي سحبها، ولا يبقى سوى حاسة السمع متصلةً بأي تعليمات تُعطى. [ 13 ]

سوامي راما

علّم سوامي راما شكلاً من أشكال اليوغا نيدرا (بمعناها الواسع)، والذي يتضمن تمريناً يُسمى شافاياترا، أي "الحج الداخلي [عبر الجسد]"، والذي يوجّه الانتباه حول "61 نقطة مقدسة في الجسم" أثناء الاسترخاء في وضعية شاسانا ، وضعية الجثة. وهناك تمرين ثانٍ، يُسمى شيثالي كارانا، يُقال إنه يُحفّز "حالة عميقة جداً من الاسترخاء"، ويُوصف بأنه تمهيد لليوغا نيدرا (بمعناها الضيق). ويُمارس هذا التمرين أيضاً في وضعية شاسانا، ويتضمن زفيراً مُتخيّلاً أنه مُوجّه من أعلى الرأس إلى نقاط مختلفة حول الجسم، ويُكرّر كل زفير 5 أو 10 مرات. ويتضمن تمرين اليوغا نيدرا التنفس المُوجّه على الجانب الأيسر، ثم الجانب الأيمن، ثم في وضعية شاسانا. وفي وضعية شاسانا، يُوجّه الانتباه إلى مراكز الحاجب والحلق والقلب، أو ما يُعرف بالشاكرات . [ 16 ]

ريتشارد ميلر

طوّر ريتشارد ميلر ، رائد اليوغا العلاجية في الغرب ، استخدام يوغا نيدرا لإعادة تأهيل الجنود الذين يعانون من الألم، وذلك باستخدام منهجية الاستعادة التكاملية (iRest). [ 17 ] عمل ميلر مع مركز والتر ريد الطبي التابع للجيش ووزارة الدفاع الأمريكية لدراسة فعالية هذا النهج. [ 18 ] [ 19 ] ووفقًا لمجلة اليوغا ، "يُعزى إلى ميلر الفضل في إدخال هذه الممارسة إلى مجموعة متنوعة من البيئات غير التقليدية"، والتي تشمل "القواعد العسكرية وعيادات المحاربين القدامى، وملاجئ المشردين، ومدارس مونتيسوري، وبرامج هيد ستارت، والمستشفيات، ودور الرعاية، ومراكز علاج الإدمان، والسجون". [ 20 ] وقد استُخدم بروتوكول iRest مع الجنود العائدين من العراق وأفغانستان والذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). [ 21 ] [ 22 ] [ 19 ] أقر الجراح العام لجيش الولايات المتحدة يوغا نيدرا كطب بديل تكميلي (CAM) للألم المزمن في عام 2010. [ 23 ]

يوجا نيدرا ما بعد النسب

في عام ٢٠٢١، نشرت معلمتا اليوغا أوما دينسمور-تولي ونيرليبتا تولي معًا "إعلان استقلال يوغا نيدرا شاكتي". أوضحتا فيه أن يوغا نيدرا أصبحت سلعة تُسوَّق وتُروَّج لها من قِبَل منظمات تجارية لتحقيق الربح؛ وأن إساءة استخدام قد وقعت داخل هذه المنظمات؛ وأن هذه المنظمات قد روَّجت لروايات أصلية ليوغا نيدرا "تُفضِّل مؤسسيها" وتتجاهل أو تُهمل الجذور القديمة للممارسة. وأعربتا عن صدمتهما إزاء التجاوزات التي ارتكبها ساتياناندا، وسوامي راما، وأمريت ديساي ، وريتشارد ميلر. ودعتا الممارسين والمعلمين إلى التعرُّف على تاريخ يوغا نيدرا خارج حدود المنظمات، والعمل دون "نسخ مُسجَّلة" من الممارسة. [ ٢٤ ]

استقبال

تقول معلمة اليوغا الواعية آن كوشمان : " إن رحلة استشعار الجسد هذه [التي أدرسها في اليوغا الواعية] ... هي أحد أشكال ممارسة اليوغا نيدرا القديمة ... وتقنية مسح الجسم الشائعة الاستخدام في تقليد فيباسانا البوذي ." [ 25 ]

يكتب المؤرخ الثقافي أليستر شيرر أن مصطلح "يوغا نيدرا" هو مصطلح شامل لأنظمة مختلفة من "الاسترخاء التدريجي أو التأمل الموجه". [ 26 ] ويشير إلى أن ساتياناندا روّج لنسخته من يوغا نيدرا، مدعيًا أنها قديمة، في حين أن صلاتها بالنصوص القديمة "تبدو غامضة في أحسن الأحوال". [ 26 ] ويكتب شيرر أن معلمين آخرين عرّفوا يوغا نيدرا بأنها "حالة النوم الواعي" التي يُحافظ فيها على الوعي الداخلي، دون الإشارة إلى طريقة ساتياناندا في الاسترخاء التدريجي من خلال توجيه الانتباه إلى أجزاء مختلفة من الجسم. ويعزو شيرر هذا "الصفاء الداخلي" إلى " بودي " (العقل، حرفيًا "اليقظة") في فلسفة سانخيا . ويقارن "بودي " بـ"العقل" الذي ناقشه القديس أوغسطين والآباء الرسوليون في نفس وقت صدور كتاب "يوجا سوترا" لباتانجالي تقريبًا . [ 26 ]

الأدلة العلمية

خلال دراسة رصدية فردية لأحد اليوغيين المشهورين ، أظهر سوامي راما الدخول الواعي في نوم موجات دلتا غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM) من خلال يوغا نيدرا، بينما أنتج أحد تلاميذه موجات دلتا وثيتا حتى مع فتح عينيه والتحدث. [ 27 ] تم تطوير نموذج علاجي [ 28 ] بدا مفيدًا لمرضى الأرق. [ 29 ] وجدت دراسة تأثيرًا إيجابيًا ليوغا نيدرا على نوم 45 رياضيًا من الذكور، مع ملاحظة أن الرياضيين غالبًا ما يعانون من مشاكل في النوم. وجدت تجربتهم العشوائية المضبوطة الصغيرة تحسنًا في زمن بدء النوم الذاتي وكفاءة النوم مع 4 أسابيع من يوغا نيدرا مقارنةً بالاسترخاء العضلي التدريجي [ d ] (المستخدم كعنصر تحكم). [ 31 ]

أظهرت الدراسات فوائد للعقل والجسم، مثل زيادة إفراز الدوبامين في الدماغ، [ 32 ] وتحسين تقلب معدل ضربات القلب ، [ 33 ] وخفض ضغط الدم، [ 34 ] وتقليل القلق، [ 35 ] وتحسين تقدير الذات. [ 36 ] وهناك أدلة على تعديل عصبي لشبكة الوضع الافتراضي والترابط الوظيفي لدى ممارسي اليوغا نيدرا ذوي الخبرة. [ 37 ] كما توجد بعض الأدلة على نتائج مفيدة أخرى. [ 38 ]

انظر أيضاً

ملحوظات

  1. ↑ يمكن العثور على إشارات إلى الحالة الرابعة ( توريا ) والحالات العادية لليقظة والحلم والنوم بدون أحلام في نصوص ماندوكيا أوبانيشاد الأقدم بكثير (حوالي 300 قبل الميلاد إلى 300 ميلادي) ونصوص أدفايتا فيدانتا اللاحقة (القرنين السادس والسابع الميلاديين). [ 1 ]
  2. ↑ لمزيد من المعلومات حول تأثير كال على اليوغا، انظر اليوغا والجمباز المتناغم .
  3. ^ ينسب ريتشارد ميلر الفضل إلى سيفاناندا والعديد من تلاميذه — سواميس ساتياناندا، وساتشيداناندا، وفيشنوديفاناندا باعتبارهم “ينشطون [جي]” يوجا نيدرا في القرن العشرين؛ أيضًا Boyes و Swami Rama و Swami Veda Bharati و Brahmananda Sarasvati من Surat Shabd Yoga "من بين آخرين". [ 11 ]
  4. ↑ يُعد الاسترخاء العضلي التدريجي طريقة لتخفيف التوتر عن طريق شد مجموعة من العضلات عند الشهيق، وإرخائها عند الزفير؛ حيث يتم شد وإرخاء مجموعات العضلات بتسلسل محدد. [ 30 ]

مراجع

  1. ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ ٩ ١٠ ١١ ١٢ ١٣ ١٤ ١٥ ١٦ ١٧ بيرش، جيسون ؛ هارجريفز، جاكلين (يناير ٢٠١٥). "يوغانيدرا" . ذا لومينيسنت . مؤرشف من الأصل في ١٦ نوفمبر ٢٠١٨. تم الاسترجاع في ١١ مارس ٢٠٢٢ .
  2. 1 2 مالينسون، جيمس ؛ سينغلتون، مارك (2017). جذور اليوغا . كلاسيكيات بنغوين . لندن: كتب بنغوين . ص. xxxix. ISBN  978-0-241-25304-5OCLC 928480104. من المعروف صعوبة تحديد تاريخ النصوص الهندية . لذا ، ينبغي فهم هذا الجدول الزمني على أنه يقدم تواريخ تقريبية فقط لتأليفها. 
  3. 1 2 بويز، دينيس (1973). Le Yoga du sommeil éveillé; طريقة الاسترخاء، اليوغا نيدرا . باريس: ايبي. او سي ال سي 2283047 . 
  4. ↑ "المهابهاراتا، الكتاب الأول، القسم الحادي والعشرون" . النصوص المقدسة . تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 أبريل 2019 .
  5. 1 2 سينغلتون، مارك (2005). "الخلاص من خلال الاسترخاء: العلاج الاستقبالي وعلاقته باليوجا". مجلة الدين المعاصر . 20 (3): 289-304 . doi : 10.1080/13537900500249780 . S2CID 144625589 . 
  6. ↑ كول، آني بايسون (1891). القوة من خلال الراحة . لندن: لو، مارستون، وشركاه. OCLC 1068777782 . 
  7. ↑ جاكوبسون، إدموند (1934). يجب أن تسترخي! طريقة عملية لتقليل ضغوط الحياة العصرية . نيويورك: ماكجرو هيل .
  8. ^ جودفروي ، كريستيان هـ. (مارس 2019). "لا ديناميك مينتالي" (PDF) . بلدي réussite (بالفرنسية). ص. 37 . تم الاسترجاع في 13 مارس 2022 . 
  9. ^ حالا (1984). ""Dennis Boyes La Relaxation se Transforme en Méditation" [ دينيس بويز: الاسترخاء يتحول إلى تأمل ] . Revue 3 e Millénaire (بالفرنسية) (15 يوليو - أغسطس 1984، السلسلة القديمة) . تم الاسترجاع في 13 مارس 2022 .
  10. ↑ سوامي ساتياناندا ساراسواتي (2009) [1976]. يوغا نيدرا . مونغير، بيهار، الهند: مؤسسة منشورات اليوغا. الكتاب كاملاً.
  11. ↑ ميلر، ريتشارد (2022). يوغا نيدرا: ممارسة التأمل iRest للاسترخاء العميق والشفاء . ساوندز ترو . ص. الجزء 24. ISBN  978-1-68364-898-7طبعة جديدة من هذا الدليل الشهير
  12. ↑ ساراسواتي، سوامي ساتياناندا (1974). بانوراما التانترا واليوغا . حركة الزمالة الدولية لليوغا. ص 25. 
  13. 1 2 3 روس، جيليان (23 يوليو 2009). "يوجا نيدرا: ممارسة الاسترخاء العميق" . ABC. مؤرشف من الأصل في 29 يوليو 2009. تم الاطلاع عليه في 12 أبريل 2019 .
  14. ↑ ديساي، كاميني (2017). يوغا نيدرا: فن النوم التحويلي . توين ليكس، الولايات المتحدة الأمريكية: دار لوتس للنشر. ص 689. ISBN  978-1-6086-9213-2.
  15. ↑ بوتشيو، فرانك (2004). يوغا اليقظة الذهنية: الاتحاد المتيقظ للتنفس والجسد والعقل . منشورات الحكمة. ص 61. ISBN  978-0-86171-335-6. OCLC 53483563 . 
  16. ↑ سوامي راما (2016). ممارسات التقاليد الهيمالايية كما علّمها سوامي راما، المجلد 2: يوغا نيدرا (ملف PDF) . دهرادون، أوتاراخاند، الهند: مؤسسة مستشفى معهد الهيمالايا. رقم ISBN 978-81-88157-89-1تم الاطلاع عليه بتاريخ 11 مارس 2022 .
  17. ↑ ميلر، ريتشارد (2005). يوغا نيدرا: جوهر التأمل في اليوغا . بولدر، كولورادو: ساوندز ترو. ISBN 978-1-59179-379-3. OCLC 62705943 . 
  18. ↑ "علاجات قائمة على اليوغا تتغلب على التوتر" (ملف PDF) . مجلة " لنتحدث " (شتاء 2010): 1-2 . 2010. مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ 28 مايو 2010. تُقدم اليوغا، كبديل طبيعي للأدوية، أدواتٍ تُخفف التوتر وتُحسّن جودة الحياة. كما يُمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تُعزز ممارسة وضعيات اليوغا الاسترخاء، بينما يُعزز التركيز الداخلي والتأمل الهدوء. وقد شجع سجل اليوغا الحافل بالنجاح وزارة الدفاع الأمريكية على تجربة برنامج تجريبي، ثم اعتماد برنامج للحد من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قائم على اليوغا، باستخدام شكل من أشكال يوغا نيدرا. يستخدم البرنامج، المسمى iRest (الاستعادة التكاملية)، اليوغا والاسترخاء التدريجي والتأمل لإدارة المشاعر السلبية والتوتر. وقد ساعد برنامج iRest المحاربين القدامى على تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والأرق. توجد الآن برامج iRest في مرافق إدارة شؤون المحاربين القدامى (VA) في ميامي وشيكاغو ومركز والتر ريد الطبي العسكري في واشنطن العاصمة، بالإضافة إلى مرافق الخدمة الفعلية على الصعيد الوطني.
  19. 1 2 نوفوتني، إيمي (نوفمبر 2009). "اليوجا كأداة تدريبية" . مجلة علم النفس . 40 (10): 38. تم الاطلاع عليه بتاريخ 8 يناير 2021 .
  20. ↑ غريفين، كاثرين (2 مارس 2012). "كيف تفيد اليوغا نيدرا العقل والجسم" . مجلة اليوغا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 11 سبتمبر 2022 .
  21. ↑ موني، نيشا (شتاء 2009). "يوجا نيدرا (آي ريست): منظور جديد لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (الجزء الأول)" (ملف PDF) . مجلة فاحصي السلك الطبي . المجلد 5، العدد 4. السلك الطبي للقوات الجوية الأمريكية . الصفحات 12-13 . مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ 19 يوليو 2011. تاريخ الاطلاع: 22 ديسمبر 2010. برنامج آي ريست العسكري، القائم على ممارسة يوجا نيدرا القديمة، مصمم للحد بشكل منهجي من التوتر الجسدي والعاطفي والعقلي، وحتى التوتر اللاواعي الذي يميز اضطراب ما بعد الصدمة. ويتعلم المشاركون كيفية إدارة الحالات المزاجية والذكريات المزعجة من خلال مجموعة مهارات تمكنهم من الاستجابة بموضوعية للتجارب العاطفية الشديدة عبر خيارات واعية بدلاً من ردود الفعل اللاواعية.   
  22. ↑ "والتر ريد يستخدم اليوغا لمكافحة اضطراب ما بعد الصدمة | غرفة الخطر" . Wired.com . 2008-05-06 . تم الاطلاع عليه بتاريخ 2010-12-22 .
  23. ↑ "فريق عمل إدارة الألم | توفير رؤية ومنهج موحدين لوزارة الدفاع وإدارة شؤون المحاربين القدامى لإدارة الألم لتحسين رعاية المحاربين وعائلاتهم | التقرير النهائي" (ملف PDF) . مكتب الجراح العام للجيش. مايو 2010. الصفحات 42-44 . مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 12 أبريل 2019. تم الاطلاع عليه في 12 أبريل 2019. [مقتطف من الجدول في الشكل 11: طرائق المستوى الأول] الطريقة: اليوغا / يوغا نيدرا؛ سلبي: دروس يوغا في مرافق مخصصة؛ نشط: تمارين ذاتية التوجيه باستخدام الفيديو 
  24. ↑ تولي، نيرليبتا؛ دينسمور-تولي، أوما (15 مايو 2021). "دفاعًا عن ممارسة اليوغا نيدرا: إعلان مشترك لاستقلال يوغا نيدرا شاكتي" . شبكة يوغا نيدرا . مؤرشف من الأصل في 18 مايو 2021. تم الاطلاع عليه في 11 مارس 2022 .
  25. ↑ كوشمان، آن (2014). الانتقال إلى التأمل: برنامج يقظة ذهنية لمدة 12 أسبوعًا لممارسي اليوغا ( الطبعة الأولى). منشورات شامبالا. الصفحات 44-45 . ISBN   978-1-61180-098-2.
  26. 1 2 3 شيرر، أليستير (2020). قصة اليوغا: من الهند القديمة إلى الغرب الحديث . لندن: دار نشر هيرست . الصفحات 270-272 . ISBN  978-1-78738-192-6.
  27. ↑ باركر، س. (2019). "تدريب الانتباه على النوم الواعي غير المصحوب بحركة العين السريعة: ممارسة اليوغا نيدرا وآثارها على أبحاث علم الأعصاب". التأمل . التقدم في أبحاث الدماغ . المجلد 244. الصفحات 255-272 . doi : 10.1016/bs.pbr.2018.10.016 . ISBN   978-0-444-64227-1PMID 30732840 . S2CID 73442387 .​  
  28. ↑ داتا، كارونا؛ تريباثي، مانجاري؛ ماليك، هرودا ناندا (12 أبريل 2017). "يوجا نيدرا: نهج مبتكر لإدارة الأرق المزمن - دراسة حالة" . علم النوم وممارسته . 1 (1): 7. doi : 10.1186/s41606-017-0009-4 . S2CID 34047778 . 
  29. ↑ داتا، كارونا؛ تريباثي، مانجاري؛ فيرما، مانسي؛ ماسيوال، ديبكا؛ ماليك، هرودا ناندا (22 أكتوبر 2021). " ممارسة اليوغا نيدرا تُظهر تحسنًا في النوم لدى مرضى الأرق المزمن: تجربة عشوائية مضبوطة" . المجلة الطبية الوطنية للهند . 34 (3): 143-150 . doi : 10.25259/NMJI_63_19 . ISSN 0970-258X . PMID 34825538. S2CID 240482546 .   
  30. ↑ فريق عمل Healthwise (منظمة غير ربحية) (31 أغسطس 2020). "إدارة الإجهاد: ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي" . جامعة ميشيغان للصحة . تم الاطلاع عليه بتاريخ 8 يناير 2022 .
  31. ↑ داتا، كارونا؛ ياداف، ناريندرا؛ ناراوادي، يوغيتا؛ وآخرون . (4 يناير 2022). "استراتيجيات النوم للرياضيين؛ ما هي؟ تجربة عشوائية مضبوطة". النوم واليقظة . 6 : 165-171 . doi : 10.1007/s41782-021-00188-8 . S2CID 245653181 .  
  32. ↑ كير، ترولز دبليو؛ بيرتلسن، كاميلا؛ بيتشيني، باولا؛ بروكس، ديفيد؛ ألفينغ، يورغن؛ لو، هانز سي. (2002). "زيادة مستوى الدوبامين أثناء تغير الوعي الناتج عن التأمل". أبحاث الدماغ الإدراكي . 13 (2): 255-259 . doi : 10.1016/s0926-6410(01)00106-9 . PMID 11958969 . 
  33. ↑ ماركيل، نينا؛ وايت هيرست، مايكل؛ جاكوبس، باتريك ل.؛ زويلر، روبرت ف. (2012). "يزيد استرخاء يوغا نيدرا من تقلب معدل ضربات القلب ولا يتأثر بجلسة سابقة من يوغا هاثا". مجلة الطب البديل والتكميلي . 18 (10): 953-958 . doi : 10.1089/acm.2011.0331 . PMID 22866996 . 
  34. ^ ديفراج، جي بي؛ سانتوش كومار، ب. رجا سريسوان، م.؛ جاغديش، ب. بريا، بكالوريوس. نيلو، س.ب. ديساي راو، فيجايابهاسكار؛ كومار، مانوج؛ جيدام ، جي جي بابو ؛ هيمالاتا، ر. (2021). "تأثير Yoganidra على ضغط الدم، Hs-CRP، وملف الدهون في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: دراسة تجريبية" . الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة . 2021 2858235. دوى : 10.1155/2021/2858235 . بمك 8739171 . بميد 35003295 .  
  35. ↑ ريفرز، إيلين (6 مايو 2008). "نَفَسُ أمل" . صحيفة واشنطن بوست . ص. HE01. 
  36. ↑ دول، كيم سانغ (مايو 2019). "تأثيرات اليوغا نيدرا على ضغوط الحياة وتقدير الذات لدى طلاب الجامعات". العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية . 35 : 232-236 . doi : 10.1016/j.ctcp.2019.03.004 . PMID 31003664. S2CID 88035952 .  
  37. ^ فيالوكي، سوروتشي؛ تريباثي، فايبهاف؛ ثاكرال، سونيكا؛ داوان، أنجو؛ ماجاهان، فيدور؛ جارج ، راهول (5 يونيو 2024). "تغيرات الاتصال الوظيفي لدى المتأملين والمبتدئين أثناء ممارسة اليوغا نيدرا" . التقارير العلمية . 14 (1). دوى : 10.1038/s41598-024-63765-7 . بمك 11153538 . بميد 38839877 .  
  38. ↑ داتا، كارونا؛ بهوتامبري، آنا؛ في إل، ماماتا؛ ناراوا، يوغيتا؛ سرينات، راجاجوبال؛ كانيتكار، مادهوري (13 ديسمبر 2023). " تحسين النوم، والمعالجة المعرفية، وتعزيز دقة مهام التعلم والذاكرة من خلال ممارسة اليوغا نيدرا لدى المبتدئين" . PLOS One . 18 (12) e0294678. doi : 10.1371/journal.pone.0294678 . PMC 10718434. PMID 38091317 .