تمارين الكارديو على الطبول

العزف على الطبول هو نوع من التمارين الرياضية التي تستخدم حركات الطبول . ^{[ 1 ] [ 2 ]} يمكن ممارسته من قبل جميع الأفراد تقريبًا ولا يتطلب خبرة سابقة في العزف على الطبول. ^{[ 1 ]} يتضمن التمرين استخدام عصي الطبول لضرب كرة تمارين موضوعة على دلو ، مع الاستماع إلى موسيقى حماسية . ^{[ 1 ]} يمكن ممارسة العزف على الطبول في أي مكان تقريبًا، مثل المنزل أو الصالة الرياضية أو في حصة جماعية. ^{[ 1 ] [ 2 ]}

ربما استُلهمت شعبية تمارين الكارديو بالطبول من مصادر مختلفة. كانت الدكتورة ميشيل أونراو، العالمة والمعلمة في مجال اللياقة البدنية منذ التسعينيات، مسافرةً في اليابان ، ولاحظت إمكانية استخدام الطبول كتمارين هوائية عندما شاهدت الناس يعزفون على الطبول اليابانية المعروفة باسم تايكو . ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]} وفي عام 2002، طورت برنامج تايكو فيت. ^{[ 2 ]}

كان عازفو الطبول يستخدمون العزف على الطبول كتمرين إحماء قبل الحفلات الموسيقية، حيث ثبت أنه يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا. ^{[ 3 ] [ 4 ]}

ربما يكون قرع الطبول الهوائية قد تطور أيضًا من برنامج يُعرف باسم "Drums Alive!"، والذي طورته كاري إيكينز في ألمانيا عام 2001. ^{[ 2 ] [ 5 ]} وقد تم تطوير البرنامج بالتعاون مع العديد من المؤسسات الأكاديمية، بما في ذلك جامعة كيمنتس للتكنولوجيا ، وجامعة ولاية جنوب كونيتيكت ، وجامعة ولاية تكساس ، وجامعة أركنساس للعلوم الطبية ، وجامعة أكسفورد بروكس ، وجامعة كنتاكي . ^{[ 2 ] [ 6 ]} ومنذ ذلك الحين، اكتسب البرنامج شعبية واسعة كأحد اتجاهات اللياقة البدنية. ^{[ 3 ]}

تمرين الطبول القلبي هو تمرين ديناميكي للقلب والأوعية الدموية يجمع بين العزف على الطبول والإيقاع والموسيقى. ^{[ 1 ]} يستخدم المشاركون عادةً عصي الطبول لضرب كرة تمارين موضوعة على دلو، متتبعين إيقاع الموسيقى. ^{[ 1 ]} يمكن أيضًا دمج حركات وخطوات رقص في هذا التمرين، مما يُحسّن التجربة بشكل عام. ^{[ 1 ]} كما يمكن إضافة حركات أخرى، مثل تمارين الاندفاع والقفزات . ^{[ 3 ]} إنه تمرين منخفض التأثير مناسب للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ويمكن تعديله ليناسب الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو قيود. ^{[ 1 ]} قد تتضمن الجلسة فترة إحماء، وفترة تمرين رئيسية، وفترة تهدئة. ^{[ 3 ]} وقد وُصف بأنه " زومبا مع طبل". ^{[ 7 ]}

يُقدّم العزف على الطبول فوائد صحية عديدة. فالممارسة المنتظمة له تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتُخفّض ضغط الدم ، وتُقلّل التوتر والقلق ، وتزيد القوة والقدرة على التحمّل ، وتُقوّي جهاز المناعة ، وتُحسّن التناسق الحركي. ^{[ 1 ]} كما يُساعد على تحسين المهارات الحركية والتناسق بين اليد والعين ، ويُمكن أن يُخفّف من بعض الحالات الصحية. ^{[ 3 ]} علاوة على ذلك، يُمكن أن يكون العزف على الطبول بديلاً للتمارين الرياضية التقليدية في الصالات الرياضية. ^{[ 1 ]}

أظهرت الأبحاث أن العزف المكثف على الطبول خلال جلسات تمارين الكارديو يمكن أن يحرق ما يصل إلى 900 سعر حراري في الجلسة الواحدة، مما يجعله خيارًا فعالًا لإنقاص الوزن . ^{[ 2 ]} كما أنه يوفر تمرينًا شاملًا للجسم. ^{[ 2 ] [ 3 ]} وقد ثبت أيضًا أن هذا التمرين يحسن التوازن والتناسق والتركيز. ^{[ 8 ]} ويعزز الشعور بالانتماء للمجتمع، ويمكن أن يستمتع به الناس من جميع الأعمار، بمن فيهم كبار السن والأطفال . ^{[ 3 ] [ 8 ]}