الوصول إلى طريق مسدود

📅 آخر تحديث: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 1 صور
الموسوعة الحرة
تمثال "الرجل المتعب" (Megfáradt ember باللغة المجرية)، في إشارة إلى قصيدة أتيلا جوزيف . التمثال من عمل جوزيف سوموجي .

في رياضات التحمل مثل ركوب الدراجات على الطرق والجري لمسافات طويلة ، يُعرف ما يُسمى بـ"الإنهاك" أو "الوصول إلى نقطة الانهيار" بأنه حالة من الإرهاق المفاجئ وفقدان الطاقة نتيجة استنفاد مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات . يمكن علاج الحالات الخفيفة بالراحة لفترة وجيزة وتناول أطعمة أو مشروبات تحتوي على الكربوهيدرات . أما الحالات الشديدة، فيمكن علاجها باستعادة النشاط إما بالراحة لمدة عشر دقائق تقريبًا أو بتخفيف السرعة تدريجيًا ثم زيادتها ببطء على مدى عشر دقائق. عشر دقائق هي المدة التقريبية التي تستغرقها الأحماض الدهنية الحرة لإنتاج كمية كافية من الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) استجابةً لزيادة الطلب. [ 1 ]

خلال سباق الماراثون، على سبيل المثال، عادةً ما يصل العداؤون إلى مرحلة الإرهاق الشديد عند الكيلومتر 30 تقريبًا (الميل 20). [ 2 ] ويمكن تجنب هذه الحالة عادةً من خلال ضمان ارتفاع مستويات الجليكوجين عند بدء التمرين، أو الحفاظ على مستويات الجلوكوز أثناء التمرين عن طريق تناول أو شرب مواد غنية بالكربوهيدرات، أو عن طريق تقليل شدة التمرين.

تعتمد العضلات الهيكلية بشكل أساسي على تحلل الجليكوجين خلال الدقائق الأولى من الانتقال من الراحة إلى النشاط، وكذلك خلال النشاط الهوائي عالي الكثافة وجميع الأنشطة اللاهوائية. [ 3 ] يؤدي نقص الجليكوجين إلى انخفاض مخزون الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) داخل خلايا العضلات العاملة. وحتى استعادة النشاط (زيادة إنتاج ATP بشكل أساسي من الأحماض الدهنية الحرة )، تشمل أعراض انخفاض مخزون ATP في العضلات العاملة نتيجة استنفاد الجليكوجين ما يلي: إجهاد العضلات ، وتشنجات العضلات ، وألم العضلات ( ألم عضلي )، واستجابة سريعة غير مناسبة لمعدل ضربات القلب للتمرين ( تسرع القلب )، وضيق التنفس أو سرعة التنفس ، واستجابة قلبية تنفسية مفرطة للتمرين (تسرع القلب وضيق التنفس/سرعة التنفس). [ 3 ] يحاول القلب تعويض نقص الطاقة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب لزيادة توصيل الأكسجين والوقود المحمول بالدم إلى خلايا العضلات من أجل الفسفرة التأكسدية . [ 3 ]

في حال عدم توفر الجليكوجين العضلي، من المهم استعادة النشاط تدريجيًا دون الإفراط في السرعة أو التسرع أو محاولة تحمل الألم. فالإفراط في السرعة أو التسرع يحفز استقلاب البروتين على حساب استقلاب الدهون، ويكون ألم العضلات في هذه الحالة ناتجًا عن تلف العضلات بسبب انخفاض مخزون الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) بشكل حاد. [ 4 ] [ 5 ]

تتم عملية استقلاب البروتين من خلال تحلل الأحماض الأمينية ، حيث تتحول الأحماض الأمينية إلى بيروفات ، وتكسير البروتين للحفاظ على مخزون الأحماض الأمينية، وتفاعل الميوكيناز (كيناز الأدينيلات) ، ودورة نيوكليوتيدات البيورين . [ 6 ] تُعد الأحماض الأمينية ضرورية لدورة نيوكليوتيدات البيورين لأنها سلائف للبيورينات والنيوكليوتيدات والنيوكليوسيدات؛ كما تُحوّل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة إلى غلوتامات وأسبارتات لاستخدامها في الدورة ( انظر: تخليق الأسبارتات والغلوتامات ). يؤدي التحلل الشديد للعضلات إلى انحلال الربيدات وبيلة ​​الميوغلوبين . ويؤدي الاستخدام المفرط لتفاعل الميوكيناز ودورة نيوكليوتيدات البيورين إلى فرط حمض يوريك الدم العضلي المنشأ . [ 7 ]

في داء تخزين الجليكوجين العضلي ، يؤدي خلل وراثي في ​​استقلاب الكربوهيدرات إلى إعاقة تكوين الجليكوجين العضلي أو استخدامه. ولذلك، لا يحتاج المصابون بهذا الداء إلى ممارسة تمارين مطولة حتى يشعروا بالإرهاق الشديد. بل تظهر عليهم علامات عدم تحمل التمارين ، مثل استجابة سريعة وغير مناسبة لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين، منذ بداية النشاط. [ 4 ] [ 5 ]

أصل الكلمة واستخدامها ومرادفاتها

يُفترض أن مصطلح "bonk " الذي يُستخدم للدلالة على الإرهاق مشتق من المعنى الأصلي "الضرب"، ويعود تاريخه إلى نصف قرن على الأقل. وأقدم إشارة إليه في قاموس أكسفورد الإنجليزي كانت في مقال نُشر عام 1952 في صحيفة ديلي ميل . [ 8 ]

يُستخدم المصطلح بشكل عام كاسم ("الوصول إلى الإرهاق الشديد") وكفعل ("الوصول إلى الإرهاق الشديد في منتصف السباق"). كما أن هذه الحالة معروفة لدى عدائي المسافات الطويلة ( الماراثون )، الذين يشيرون إليها عادةً بـ"الوصول إلى نقطة الانهيار". وقد يُطلق عليها البريطانيون اسم "ضربة الجوع"، بينما استخدم راكبو الدراجات في جنوب إفريقيا مصطلح "الإرهاق الشديد" في ستينيات القرن الماضي.

ويمكن الإشارة إليه أيضًا باسم "الانفجار" [ 9 ] أو "الهجوم الضعيف".

بلغات أخرى

في اللغة الألمانية، يُعرف ضرب الحائط باسم " der Mann mit dem Hammer " ("الرجل ذو المطرقة")؛ وبالتالي تُشبه هذه الظاهرة برجل يحمل مطرقة يلاحق الرياضي، ويلحق به، ثم يضربه في النهاية، مما يتسبب في انخفاض مفاجئ في الأداء. [ 10 ]

في اللغة الفرنسية، يستخدم عدّاؤو الماراثون تحديدًا عبارة "frapper le mur (du marathon)"، والتي تعني حرفيًا الاصطدام بجدار الماراثون. وقد يُسمع أيضًا تعبير "avoir un coup de barre" (التعرض لضربة قوية)، والذي يعني الشعور بإرهاق مفاجئ وشديد. ويُستخدم هذا التعبير في سياقات أوسع.

الآليات

ينتج الرياضيون الذين يمارسون التمارين الرياضية لفترة طويلة من الزمن الطاقة عبر آليتين، وكلاهما يتم تسهيلهما بواسطة الأكسجين:

تعتمد كمية الطاقة المُستمدة من كل مصدر على شدة التمرين. خلال التمارين الشاقة التي تقترب من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ( VO2 max )، تأتي معظم الطاقة من الجليكوجين.

يستطيع الشخص العادي غير المدرب، الذي يتبع نظامًا غذائيًا متوسطًا، تخزين حوالي 380  غرامًا من الجليكوجين، أو 1500 سعرة حرارية ، في جسمه، مع العلم أن جزءًا كبيرًا من هذه الكمية يتوزع في الجهاز العضلي، وقد لا يكون متاحًا لأي نوع محدد من التمارين. [ 11 ] يمكن أن يستهلك ركوب الدراجات أو الجري المكثف ما بين 600 و800 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة. ما لم يتم تجديد مخزون الجليكوجين أثناء التمرين، سينفد مخزون الجليكوجين لدى هذا الشخص بعد أقل من ساعتين من ركوب الدراجات المتواصل [ 12 ] أو 24  كيلومترًا من الجري. يمكن للتدريب وتناول الكربوهيدرات أن يرفعا هذه المخزونات إلى 880 غرامًا (3600 سعرة حرارية)، مما يزيد بالتالي من إمكانية ممارسة التمارين الرياضية دون انقطاع.

الآثار

في إحدى الدراسات التي أجريت على خمسة ذكور، " ارتبط انخفاض مستوى الجليكوجين العضلي قبل التمرين من 59.1 إلى 17.1 ميكرومول × غرام (ن = 3) بانخفاض بنسبة 14% في أقصى قدرة ناتجة، ولكن دون أي تغيير في أقصى استهلاك للأكسجين ؛ عند أي مستوى معين من القدرة الناتجة، كان استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب والتهوية (VE) أعلى بشكل ملحوظ، بينما كان إنتاج ثاني أكسيد الكربون ( VCO2 ) متشابهًا ، وكانت نسبة التبادل التنفسي أقل أثناء استنفاد الجليكوجين مقارنةً بالمجموعة الضابطة." [ 13 ] يُعدّ حجم العينة (خمسة) صغيرًا للغاية ، لذا قد لا تكون هذه الدراسة ممثلة لعموم السكان.

تجنب

توجد عدة طرق لمنع استنفاد الجليكوجين:

  • يُستخدم تحميل الكربوهيدرات لضمان الوصول إلى أقصى مستويات الجليكوجين الأولية، وبالتالي إطالة مدة التمرين. [ 12 ] وتتلخص هذه التقنية في زيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة خلال الأيام القليلة الأخيرة قبل الحدث.
  • تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أثناء التمرين. هذا أمر ضروري للغاية للمسافات الطويلة جدًا؛ إذ تشير التقديرات إلى أن متسابقي طواف فرنسا يحصلون على ما يصل إلى 50% من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية من المكملات الغذائية التي يتناولونها أثناء ركوب الدراجة.
  • إن خفض شدة التمرين إلى ما يسمى بمستوى "الحد الأقصى للدهون" ( العتبة الهوائية أو "AeT") سيؤدي إلى خفض نسبة الطاقة التي تأتي من الجليكوجين بالإضافة إلى كمية الطاقة المحروقة لكل وحدة زمنية.

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ "التنظيم الهرموني لعملية استقلاب الطاقة - علم وظائف الأعضاء لبيرن وليفي، الطبعة السادسة" . doctorlib.info . تاريخ الاسترجاع: 23-04-2023 .
  2. ↑ "ملاحظات عصبية عضلية: تشخيص اعتلالات العضلات الأيضية" . علم الأعصاب العملي . تم الاسترجاع في 19-08-2023 .
  3. 1 2 3 لوسيا، أليخاندرو؛ مارتينوزي، أندريا؛ نوغاليس-غاديا، جيزيلا؛ كوينليفان، روس؛ ريزون، ستايسي؛ مجموعة دراسة الجمعية الدولية لأمراض تخزين الجليكوجين العضلي (ديسمبر 2021). "إرشادات الممارسة السريرية لأمراض تخزين الجليكوجين من النوع الخامس والسابع (مرض ماكاردل ومرض تاروي) من مجموعة دراسة دولية" . اضطرابات عصبية عضلية . 31 (12): 1296-1310 . doi : 10.1016/j.nmd.2021.10.006 . hdl : 11268/11047 . ISSN 1873-2364 . PMID 34848128 .  
  4. 1 2 واكلين، أندرو (2017). العيش مع مرض ماكاردل (ملف PDF) . IamGSD.
  5. 1 2 واكلين، أندرو (2013). 101 نصيحة لحياة جيدة مع مرض مكاردل (ملف PDF) . AGSD-UK.
  6. ↑ بيكر، جوليان س.؛ ماكورميك، ماري كلير؛ روبرغز، روبرت أ. (2010). "التفاعل بين أنظمة الطاقة الأيضية في العضلات الهيكلية أثناء التمارين المكثفة" . مجلة التغذية والأيض . 2010 905612. doi : 10.1155/2010/905612 . ISSN 2090-0732 . PMC 3005844. PMID 21188163 .   
  7. ^ مينيو، آي. كونو، ن.؛ هارا، ن.؛ شيميزو، T.؛ يامادا، Y .؛ كاواتشي، م.؛ كيوكاوا، هـ؛ وانغ، YL. تاروي، س. (1987/07/09). "فرط حمض يوريك الدم العضلي. سمة فيزيولوجية مرضية شائعة لأنواع الجليكوجين الثالث والخامس والسابع ". مجلة نيو انغلاند للطب . 317 (2): 75-80 . دوى : 10.1056 / NEJM198707093170203 . ISSN 0028-4793 . بميد 3473284 .  
  8. ↑ "bonk, n." قاموس أكسفورد الإنجليزي . مطبعة جامعة أكسفورد . تم الاطلاع عليه بتاريخ 6 سبتمبر 2016 .
  9. ↑ كريستين فليتشر (12 نوفمبر 2013). "مجلة فيرمونت الرياضية | دليلك إلى الأنشطة الخارجية في شمال نيو إنجلاند" . Vtsports.com . تاريخ الاسترجاع: 13 أبريل 2014 .
  10. ^ مايش ، أندرياس (28 سبتمبر 2007) ، “Wenn der Mann mit dem Hammer kommt” ، welt.de (في الألمانية) ، استرجاعها 10 أبريل 2025
  11. ↑ "علم تحميل الكربوهيدرات" . 5 يناير 2024.
  12. 1 2 جنسن، راسموس؛ أورتنبلاد، نيلز؛ ستوشولم، ماري لويز هوليوفر؛ Skjærbæk، ميتي كارينا؛ لارسن، دانييل نيكفيست؛ هانسن، ميتي؛ هولمبرج، هانز كريستر. بلومجارد، بيتر؛ نيلسن ، يواكيم (2020-10-01). "عدم التجانس في استخدام الجليكوجين العضلي تحت الخلوي أثناء التمرين يؤثر على قدرة التحمل لدى الرجال" . مجلة علم وظائف الأعضاء . 598 (19): 4271-4292 . دوى : 10.1113 / JP280247 . ردمك 1469-7793 . بميد 32686845 . S2CID 220653138 .   
  13. ↑ هايجنهاوزر، جي جي؛ ساتون، جيه آر؛ جونز، إن إل (1983). "تأثير استنفاد الجليكوجين على استجابة الجهاز التنفسي للتمرين" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 54 (2). الجمعية الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: 470-474 . doi : 10.1152/jappl.1983.54.2.470 . ISSN 1522-1601 . PMID 6833044 .