حمام ثلجي

في العلاج الرياضي، يُعد حمام الثلج ، أو ما يُعرف أحيانًا بالغمر في الماء البارد، أو الغطس البارد، أو العلاج بالتبريد ، نظامًا تدريبيًا يتبع عادةً فترة من التمارين المكثفة ^{[ 1 ] [ 2 ]} حيث يتم غمر جزء كبير من جسم الإنسان في حمام من الثلج أو الماء المثلج لفترة محدودة. ^{[ 3 ]}

تُعدّ هذه الطريقة مثيرة للجدل، ^{[ 4 ]} مع وجود خطر انخفاض حرارة الجسم ، ^{[ 5 ]} واحتمالية حدوث صدمة ^{[ 6 ]} قد تؤدي إلى الموت المفاجئ . ^{[ 5 ] [ 7 ] [ 8 ]} وقد لجأ العديد من الرياضيين إلى غمر الجسم في الماء البارد بعد تمارين رياضية مكثفة لاعتقادهم بأنه يُسرّع من عملية التعافي؛ إلا أن العمليات الفيزيائية الداخلية التي تُفسّر ذلك لا تزال غير مفهومة تمامًا. ^{[ 9 ] [ 10 ]} وتتباين الأدلة الداعمة لاستخدام غمر الجسم في الماء البارد كجزء من التدريب الرياضي، ^{[ 11 ]} حيث تشير بعض الدراسات إلى فائدة طفيفة مثل تقليل تلف العضلات والشعور بعدم الراحة ^{[ 12 ]} وتخفيف ألم العضلات المتأخر ، ^{[ 13 ] [ 14 ] [ 15 ]} بينما تشير دراسات أخرى إلى أن غمر الجسم في الماء البارد قد يُبطئ نمو العضلات ويتداخل مع برنامج التدريب العام. ^{[ 16 ] [ 17 ] [ 18 ]}

أشارت مقالة نُشرت في صحيفة واشنطن بوست عام 2025 إلى بحثٍ يُعزز الشكوك العلمية المتزايدة حول فوائد الغطس في الماء البارد، خاصةً بعد تمارين القوة. فقد وجد الباحثون أن غمر الأطراف في ماءٍ قريب من درجة التجمد بعد رفع الأثقال يُقلل بشكلٍ ملحوظ من تدفق الدم إلى العضلات، مما يُحد من قدرتها على امتصاص البروتين والتعافي. وقد يُؤدي هذا التأثير إلى إعاقة نمو العضلات وتقويض فوائد تمارين المقاومة. وبينما يُروج للغطس في الماء البارد غالبًا كوسيلةٍ للتعافي وتعزيز الصلابة الذهنية، تُشير الأدلة الجديدة إلى أنه قد يُسبب ضررًا أكثر من نفعه عند استخدامه مباشرةً بعد التمارين. ^{[ 19 ]}

بعد التمرين، تشير بعض الأدلة إلى أن الاستحمام بالثلج قد يقلل من ألم العضلات المتأخر والشعور بالتعب، ولكن لا توجد أدلة قوية على أي فائدة أخرى. ^{[ 14 ] [ 27 ]}

خلصت دراسة تحليلية شاملة أجريت عام 2024 على تجارب مضبوطة إلى أن الغمر في الماء البارد مباشرة بعد تمارين المقاومة قد يحد من تضخم العضلات اللاحق ، ولوحظ انخفاض واضح في مستوى التوتر خلال 12 ساعة بعد التعرض للماء البارد، مع تحسن في جودة النوم ومؤشرات جودة الحياة. ^{[ 28 ]} مع ذلك، حذر الباحثون من أن استنتاجهم غير مؤكد نظرًا لجودة الدراسات الأساسية التي تراوحت بين المتوسطة والضعيفة. ^{[ 29 ] [ 30 ]}

يتفق المجتمع الطبي والعلمي على أن حمامات الثلج قد تشكل مخاطر صحية جسيمة. تشمل هذه المخاطر انخفاض حرارة الجسم ^{[ 5 ]} ، والصدمة ^{[ 6 ]} ، واحتمالية الموت القلبي المفاجئ ^{[ 5 ] [ 7 ] [ 8 ] [ 31 ]} .

فازت عداءة الماراثون باولا رادكليف بسباق 10000 متر في بطولة أوروبا 2002 ، وعزت فوزها إلى استخدام حمامات الثلج. ^{[ 32 ]} ونُقل عنها قولها: "إنه عذابٌ لا يُطاق، وأنا أخشاه، لكنه يُساعد جسدي على التعافي بسرعة أكبر بكثير". ^{[ 33 ]} وذكرت أنها كانت تأخذ حمامات ثلج قبل السباق، وتُفضل أن تكون درجة حرارة حمامها قبل السباق "باردة جدًا". ^{[ 26 ]} بعد تصريح رادكليف، ازدادت شعبية هذه التقنية. ^{[ 32 ]} وهي تكتسب شعبية بين الرياضيين، ^{[ 24 ] [ 34 ] [ 32 ]} لدرجة أن بعض الرياضيين "يُقسمون بفعاليتها". ^{[ 32 ] [ 35 ] [ 36 ]} لكن روايات أخرى تُشير إلى أنها قد تكون مجرد موضة عابرة. ^{[ 26 ] [ 32 ]}

استُخدمت هذه التقنية من قِبل رياضيين مثل إيه جيه سواريس ^{[ 37 ]} والسباح الأولمبي مايكل فيلبس ^{[ 38 ]} ، بالإضافة إلى العديد من المشاهير الذين يروجون لها ^{[ 39 ]} ، وأصبحت ممارسة شائعة بين الرياضيين ^{[ 20 ] [ 36 ] [ 40 ]} في مختلف الرياضات، بما في ذلك كرة القدم الأمريكية ^{[ 41 ]} ، وكرة القدم ^{[ 2 ] [ 37 ]} ، والجري لمسافات طويلة ^{[ 24 ] [ 4 ] [ 23 ]} ، والرجبي ^{[ 1 ] [ 32 ]} ، والتنس ^{[ 42 ]} ، والكرة الطائرة ^{[ 43 ]،} وغيرها. وقد ورد في تقرير أن مصنعي المعدات الرياضية يدرسون تصميمات مختلفة لأحواض الثلج. ^{[ 44 ]} في صيف عام 2014، وكطريقة لجمع التبرعات، أطلقت جمعية ALS غير الربحية ، التي تجمع الأموال لأبحاث مرض التصلب الجانبي الضموري (ALS)، المعروف أيضًا بمرض لو جيريج ، تحدي دلو الثلج ، الذي تضمن قيام المتبرعين بتصوير أنفسهم وتحدي متبرعين آخرين للمشاركة، ثم يتم سكب دلو من الماء المثلج عليهم. وقد جمع هذا التحدي 16 مليون دولار على مدار 22 يومًا. ^{[ 45 ] [ 46 ]}

تشير بعض الدلائل إلى أن حمامات الثلج قد تكتسب شعبية متزايدة بين فئات خارج نطاق الرياضة، مثل هواة الرقص. فقد ذكرت صحيفة بيتسبرغ بوست غازيت أن بعض راقصات فرقة "راديو سيتي روكيتس " ، وهي فرقة رقص استعراضي تقدم عروضها في مدينة نيويورك ، يستخدمن حمامات الثلج بعد يوم طويل من العروض كوسيلة للاسترخاء وتخفيف الآلام. ^{[ 47 ]} وأشار تقرير إلى أن الفنانة مادونا كانت تستخدم حمامات الثلج بعد عروضها. ^{[ 48 ]} وهناك دلائل تشير إلى أن استخدام حمامات الثلج ينتشر في الرياضات غير الاحترافية، مثل كرة القدم الأمريكية في المدارس الثانوية . ^{[ 49 ]}

يشتهر المستكشف والرياضي فيان بول باستخدام حمامات الثلج كجزء من روتينه التدريبي. ^{[ 50 ]}

تُعدّ حمامات الثلج جزءًا من ظاهرة أوسع تُعرف باسم العلاج بالتبريد - وهي كلمة يونانية تعني البرد - وتصف مجموعة متنوعة من العلاجات التي تستخدم درجات الحرارة المنخفضة لأغراض علاجية. يشمل العلاج بالتبريد إجراءات يتم فيها وضع الشخص في غرفة ذات هواء بارد وجاف بدرجات حرارة منخفضة تصل إلى -135 درجة مئوية لفترات قصيرة، وقد استُخدم هذا العلاج في مستشفيات في بولندا ، وكذلك في مركز في لندن ، لعلاج ليس فقط الأمراض العضلية، بل أيضًا المشاكل النفسية مثل الاكتئاب . ^{[ 26 ]} يُذكر أن لاعب كرة السلة ماني هاريس استخدم جهاز Cryon-X الذي يتميز بدرجات حرارة منخفضة للغاية تصل إلى حوالي -166 درجة فهرنهايت (-110 درجة مئوية) ، لكنه استخدمه مع جوارب مبللة مما أدى إلى إصابته بحروق تجميد خطيرة. ^{[ 51 ]}  

في بعض الأحيان، تُعتبر حمامات الثلج علاجًا غير مُستحب لارتفاع درجة الحرارة لدى الأطفال الصغار، ولكن نُصح الأطباء بعدم استخدام هذه الطريقة نظرًا لخطر انخفاض حرارة الجسم . ^{[ 52 ]} وقد اقتُرحت حمامات الثلج كوسيلة للوقاية من آلام العضلات بعد جرف الثلج. ^{[ 34 ]}

بالإضافة إلى ذلك، سُجّلت حالاتٌ لاستخدام حمامات الجليد كاختبارٍ بدنيٍّ قاسٍ من قِبَل أشخاصٍ يسعون لتحطيم أرقامٍ قياسيةٍ في التحمّل، مثل الهولندي ويم هوف ، ^{[ 53 ]} وحاملي الأرقام القياسية الصينيين تشين كيتساي ^{[ 54 ]} وجين سونغهاو. ^{[ 55 ]} ووفقًا للتقارير، يدرس الأطباء والعلماء كيف يمكن لهؤلاء الأشخاص قضاء ساعةٍ ونصف مغمورين في حمامٍ جليديٍّ والبقاء على قيد الحياة.

بدأت حمامات الثلج تحظى بشعبية كبيرة بعد أن ناقشها جو روغان ومجموعة من العلماء والكوميديين مثل الدكتور أندرو هوبرمان (ستانفورد) وأوبوري ماركوس (أونيت) باستفاضة. ^{[ 56 ]}

توفيت امرأة بريطانية عام 2022 بسبب حمام جليدي. ^{[ 57 ] [ 58 ] [ 59 ]}

• الاستحمام في عيد الغطاس
• إخماد
• الغطس في الماء المتجمد
• السباحة الشتوية