تقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية

📅 آخر تحديث: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 1 صور
الموسوعة الحرة

يُعدّ برنامج الحدّ من التوتر القائم على اليقظة الذهنية ( MBSR ) برنامجًا تعليميًا مُصمّمًا لتعلم اليقظة الذهنية واكتشاف طرق فعّالة لإدارة التوتر. [ 1 ] [ 2 ] طُوّر برنامج MBSR في أواخر سبعينيات القرن الماضي على يد جون كابات-زين في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. يجمع هذا البرنامج، الذي يمتدّ لثمانية أسابيع، بين التأمل الواعي ، والوعي الجسدي، واليوغا لمساعدة الأفراد على إدارة التوتر والألم والمرض. [ 3 ] على الرغم من تطبيقه على نطاق واسع في البيئات السريرية ودراسته لفوائده على الصحة النفسية، يُصنّف برنامج MBSR كتدخل تعليمي وليس كشكل من أشكال العلاج النفسي .

يجمع برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) بين التأمل الواعي، والوعي الجسدي، واليوغا ، واستكشاف أنماط السلوك والتفكير والشعور والفعل. [ 4 ] [ 5 ] ويمكن فهم اليقظة الذهنية على أنها قبول غير نقدي للتجربة الحالية واستكشافها، بما في ذلك الأحاسيس الجسدية، والحالات العقلية الداخلية، والأفكار، والمشاعر، والدوافع، والذكريات، بهدف تخفيف المعاناة أو الضيق وتعزيز الرفاهية. [ 4 ] [ 6 ]

التأمل الواعي هو أسلوب لتنمية مهارات الانتباه، وتطوير التنظيم العاطفي ، والحدّ بشكل ملحوظ من الاجترار والقلق. [ 6 ] [ 7 ] [ 4 ] [ 8 ] خلال العقود الماضية، خضع التأمل الواعي لمزيد من الأبحاث السريرية المُحكمة ، مما يشير إلى فوائده المحتملة للصحة النفسية ، [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ] والأداء الرياضي، [ 13 ] [ 14 ] فضلاً عن الصحة البدنية. [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ] على الرغم من أن برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) متجذر في تعاليم الحكمة في البوذية الزن ، واليوغا الهاتا ، والساماثا فيباسانا ، والأدفايتا فيدانتا ، إلا أن البرنامج نفسه علماني . [ 4 ] [ 18 ] تم وصف برنامج MBSR بالتفصيل في كتاب كابات-زين الصادر عام 1990 بعنوان "العيش في خضم الكارثة" . [ 4 ]

تاريخ

جون كابات-زين ، مؤسس عيادة الحد من التوتر

في عام ١٩٧٩، أسس جون كابات-زين عيادة الحد من التوتر [ ١٩ ] في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس . [ ٢٠ ] وبعد ما يقرب من عقدين من الزمن، أسس مركز اليقظة الذهنية في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. [ ٥ ] وقد كان لهاتين المؤسستين دورٌ محوري في دعم نمو وتطبيق برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) في المستشفيات حول العالم. [ ٤ ] أصبح كتاب كابات-زين ، "العيش في خضم الكارثة" ، الذي يشرح برنامج MBSR بالتفصيل، من أكثر الكتب مبيعًا، وأُعيد إصداره في طبعة منقحة عام ٢٠١٣. [ ٤ ] في عام ١٩٩٣، عُرضت دورة جون كابات-زين في برنامج MBSR في الفيلم الوثائقي " الشفاء من الداخل " للمخرج بيل مويرز . [ ٢١ ] وبحلول عام ٢٠١٥، كان ما يقرب من ٨٠٪ من كليات الطب تقدم عنصرًا من عناصر تدريب اليقظة الذهنية . [ ٢٢ ] وفي الآونة الأخيرة في عام 2021، ازدادت منشورات MBSR بالتوازي مع الأبحاث المتعلقة بالعلاج النفسي، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي . [ 3 ]

برنامج

وصفت دراسة تحليلية شاملة برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) بأنه "برنامج جماعي يركز على اكتساب الوعي الذهني تدريجيًا". [ 21 ] يتألف برنامج MBSR من ورشة عمل مدتها ثمانية أسابيع يقدمها مدربون معتمدون، وتتضمن اجتماعات جماعية أسبوعية (ساعتان ونصف لكل اجتماع) وخلوة ليوم واحد (سبع ساعات من ممارسة اليقظة الذهنية) بين الجلستين السادسة والسابعة. كما يُكلف المشاركون بواجب منزلي يومي (45 دقيقة) ويتلقون تدريبًا على ثلاث تقنيات أساسية: تأمل اليقظة الذهنية، ومسح الجسم، ووضعيات يوغا بسيطة. [ 4 ] تُعد المناقشات الجماعية واستكشاف ممارسة التأمل وتطبيقها في الحياة اليومية جزءًا لا يتجزأ من البرنامج. هذه المناقشات ضرورية لفهم كيفية دمج ممارسات اليقظة الذهنية في الحياة اليومية. يتضمن مسح الجسم، الذي يُقدم خلال الأسابيع الأربعة الأولى، الجلوس أو الاستلقاء بهدوء مع تركيز الانتباه بشكل منهجي على مناطق مختلفة من الجسم، بدءًا من أصابع القدمين وصولًا إلى أعلى الرأس. [ 4 ] [ 5 ] يستند برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) إلى مبادئ وصفها كابات زين، مثل عدم إصدار الأحكام، وعدم السعي، والقبول، والتخلي، وعقلية المبتدئ، والصبر، والثقة، والتخلص من مركزية الذات. [ 22 ] [ 4 ]

بحسب كابات-زين، فإن جوهر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) هو اليقظة الذهنية، التي يُعرّفها بأنها "وعي لحظي غير حُكمي". [ 4 ] طوال البرنامج، يُشجَّع المشاركون على الانخراط في ممارسات غير رسمية من خلال دمج اليقظة الذهنية في روتينهم اليومي. يُعتقد أن هذا التركيز على الحاضر يُعزز الحساسية تجاه كل من البيئة وردود فعل الفرد تجاهها، مما يُحسّن مهارات إدارة الذات والتأقلم. كما أنه يُوفر وسيلةً للهروب من التفكير المُفرط في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وكسر حلقة الأنماط المعرفية غير المُتكيفة. [ 23 ] أكدت الأبحاث صحة وموثوقية تقييم جودة الممارسة الأسبوعي المُكوّن من بند واحد. وقد تنبأت الدراسات بتحسنات في اليقظة الذهنية المُبلغ عنها ذاتيًا والأعراض النفسية من خلال زيادة جودة الممارسة، على الرغم من عدم ملاحظة تأثيرات مماثلة لليقظة الذهنية السلوكية. بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت جلسات الممارسة الأطول بجودة ممارسة أفضل. [ 24 ]

أبرزت أعمال روبرت سابولسكي ، ولا سيما في كتابه " لماذا لا تُصاب الحمير الوحشية بالقرحة" ، الأدلة العلمية على الآثار المُنهكة للتوتر على جسم الإنسان وأصوله التطورية . [ 23 ] [ 24 ] وقد أظهرت بعض الدراسات أن التأمل الواعي يُسهم في خفض التوتر النفسي بشكل ملحوظ، [ 9 ] [ 25 ] [ 26 ] ويبدو أنه يمنع التغيرات الفسيولوجية والأعراض البيولوجية التي تنتج عادةً عن التوتر النفسي. [ 16 ] [ 17 ] [ 15 ] وتشير دراسات التصوير العصبي المبكرة إلى أن تدريب الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتأمل والمعالجة العاطفية. [ 27 ]

منهج MBSR

ملخص

أصبح برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) برنامجًا معياريًا مدته ثمانية أسابيع، طوره جون كابات-زين في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس عام ١٩٧٩. [ ٢٨ ] يتألف البرنامج عادةً من ثماني جلسات جماعية، مدة كل منها حوالي ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات، بالإضافة إلى جلسة تعريفية تُعقد قبل الجلسة الأولى. [ ٢٩ ] يتبع البرنامج تسلسلًا منظمًا من الجلسات يهدف إلى تطوير مهارات محددة في اليقظة الذهنية ودمجها في الروتين اليومي. [ ٣٠ ] تتضمن معظم البرامج أيضًا خلوة روحية ليوم كامل، تُجدول عادةً بين الأسبوعين السادس والسابع، وتستغرق حوالي ست إلى سبع ساعات ونصف، وغالبًا ما تُعقد في صمت. [ ٢٩ ]

تجمع الحصص الأسبوعية بين ممارسات اليقظة الذهنية الموجهة (مثل فحص الجسم، واليوغا وقوفاً، والتأمل جلوساً أو مشياً)، والحوار الجماعي، وعروض تقديمية حول التوتر، وآليات التكيف، والوعي بالعلاقة بين العقل والجسم. وتستكشف الجلسات مواضيع تشمل الإدراك والاستجابة للتوتر، والتنظيم العاطفي، والتواصل بين الأشخاص ، واستراتيجيات دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية. [ 29 ]

يُطلب من المشاركين عمومًا ممارسة التمارين المنزلية يوميًا لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة، ستة أيام في الأسبوع، باستخدام مواد صوتية إرشادية. وتُعتبر هذه الممارسة المنزلية جزءًا لا يتجزأ من البرنامج، ويتم التأكيد عليها في معايير التدريب على التدريس.

مواضيع الجلسات النموذجية

التوجيه: يُعرّف المشاركين ببرنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، وهيكل البرنامج، والتوقعات، والالتزام الزمني. [ 29 ]

الأسبوع الأول: مقدمة عن اليقظة الذهنية، والوعي باللحظة الحالية، والممارسات الأساسية مثل فحص الجسم. [ 29 ]

الأسبوع الثاني: استكشاف الإدراك وردود الفعل التلقائية للتوتر. [ 29 ]

الأسبوع الثالث: الحركة الواعية وتنمية الحضور الذهني في الحياة اليومية. يجمع بين اليوغا الهاتا والتأمل الجلوس والتأمل أثناء المشي (اختياري). [ 29 ]

الأسبوع الرابع: الاستجابة للضغط بدلاً من رد الفعل عليه؛ الوعي بالأفكار والمشاعر. [ 29 ]

الأسبوع الخامس: التعرف على أنماط ردود الفعل والتعامل مع المشاعر الصعبة. [ 29 ]

الأسبوع السادس: اليقظة الذهنية بين الأشخاص ومهارات التواصل. [ 29 ]

جلسة طوال اليوم: فترة مطولة من ممارسات اليقظة الذهنية، بما في ذلك التأمل واليوغا. تنمية الشعور بالحضور في كل لحظة والانفتاح على جميع التجارب. فرصة لممارسة الانتباه الواعي. [ 29 ]

الأسبوع السابع: دمج اليقظة الذهنية بشكل كامل في الأنشطة اليومية والحفاظ على الممارسة. [ 29 ]

الأسبوع الثامن: مراجعة المهارات ومناقشات حول الحفاظ على ممارسة شخصية طويلة الأمد. [ 29 ]

مدى الممارسة

بحسب مقال نُشر عام ٢٠١٤ في مجلة تايم ، بات التأمل الواعي شائعًا بين من لا يُفكرون عادةً في التأمل. [ ٢٥ ] وقد خرّج المنهج الذي بدأه كابات-زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس ما يقارب ألف مُدرّب مُعتمد لبرنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR)، ينتشرون في جميع الولايات الأمريكية تقريبًا وأكثر من ٣٠ دولة. وقد وفّرت شركات مثل جنرال ميلز دورات تدريبية في برنامج MBSR لموظفيها، أو خصّصت غرفًا للتأمل. ونشر عضو الكونغرس الديمقراطي تيم رايان كتابًا عام ٢٠١٢ بعنوان "أمة واعية" ، وساهم في تنظيم جلسات تأمل جماعية منتظمة في مبنى الكابيتول. [ ٢٥ ] [ ٢٦ ]

أساليب الممارسة

تُقدَّم دورات وبرامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) في مرافق متنوعة، تشمل المستشفيات ومراكز الاستجمام واستوديوهات اليوغا. [ 27 ] وتركز هذه البرامج عادةً على تعليم ما يلي:

  • الوعي بالعقل والجسم للحد من الآثار الفسيولوجية للتوتر أو الألم أو المرض
  • استكشاف تجريبي للتوتر والضيق لتنمية ردود فعل عاطفية أقل
  • الاتزان في مواجهة التغيير والفقدان، وهو جزء طبيعي من حياة الإنسان
  • الوعي غير المتحيز في الحياة اليومية
  • تعزيز السكينة والصفاء في كل لحظة
  • تجربة حياة أكثر بهجة والوصول إلى الموارد الداخلية للشفاء وإدارة التوتر
  • تأمل اليقظة الذهنية

فعالية الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية

تقييم فعالية برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية

لقد خضعت برامج الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية (MBSR) وغيرها من التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية (MBIs) لدراسات واسعة النطاق لما لها من فوائد صحية نفسية وجسدية لدى كل من المرضى وغير المرضى. [ 31 ] [ 32 ]

تشير الأبحاث إلى أن برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) فعال بشكل خاص في إدارة التوتر وتحسين جودة الحياة في سياق الصحة، وذلك من خلال تقديم نهج غير دوائي يعزز الحالة الوظيفية والرفاهية في مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. [ 33 ] وقد دعمت أدلة تحليلية حديثة فعالية برنامج MBSR في علاج الاضطرابات النفسية، ولا سيما القلق والاكتئاب. ويُعد تطوير علاجات لتحسين مرونة الأفراد في التبديل بين استخدام أساليب تنظيم الانفعالات وعدم استخدامها ضروريًا، لارتباطه بتحسين الصحة النفسية والرفاهية والقدرة على التكيف. وتشير الأبحاث إلى أن المشاركين في دورات تدريب MBSR أظهروا مرونة أكبر في اتخاذ القرارات التنظيمية. [ 34 ] ومع ذلك، وُجد أن برنامج MBSR ليس أكثر فعالية من العلاج السلوكي المعرفي التقليدي ، وأظهر فعالية متوسطة فقط مقارنةً بالعلاجات النشطة الأخرى. [ 35 ]

لقد ثبت أن برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) له آثار إيجابية على الأفراد الأصحاء، والأفراد الذين يعانون من التوتر، والمقربين منهم. أجرى روكا وزملاؤه (2019) برنامجًا للحد من التوتر قائمًا على اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع على مشاركين أصحاء. [ 36 ] تم تحديد خمسة أركان أساسية لبرنامج MBSR، وهي: اليقظة الذهنية، والتعاطف، والرفاهية النفسية، والضيق النفسي، والتحكم العاطفي والمعرفي. تم فحص وتقييم الأداء النفسي للمشاركين باستخدام استبيانات. وقد لوحظ أن اليقظة الذهنية والرفاهية العامة من بين الأركان الخمسة. في طلاب التعليم ما بعد الثانوي، أظهرت الأبحاث أن برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية يمكنه تقليل الضيق النفسي، وهو أمر شائع في هذه الفئة العمرية. في إحدى الدراسات، استمر التأثير طويل الأمد لعلاج MBSR لمدة 8 أسابيع لمدة شهرين بعد انتهاء البرنامج. [ 37 ]

بالإضافة إلى ذلك، استكشفت أبحاث حديثة قدرة تقنيات الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية على تعزيز التعاطف مع الذات وتحسين رفاهية مقدمي الرعاية، وخاصة الأمهات، للشباب الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات. [ 38 ] وقد أتاحت التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية للأمهات تجربة انخفاض في التوتر، فضلاً عن علاقة أفضل مع أنفسهن، مما أدى إلى تحسين العلاقات الشخصية.

تقييم فعالية التدخلات الأخرى القائمة على اليقظة الذهنية (MBIs)

تزداد شعبية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية كخيار علاجي للحد من المعاناة النفسية الجسدية. [ 39 ] وقد وُجد أن أساليب اليقظة الذهنية مفيدة للبالغين الأصحاء ، [ 40 ] [ 41 ] [ 42 ] وللمراهقين والأطفال، [ 43 ] [ 44 ] وللعاملين في مجال الرعاية الصحية، [ 45 ] فضلاً عن فوائدها في تحسين نتائج صحية مختلفة، بما في ذلك اضطرابات الأكل، [ 46 ] [ 47 ] [ 48 ] والحالات النفسية، [ 49 ] [ 50 ] [ 51 ] [ 52 ] وإدارة الألم، [ 53 ] [ 54 ] [ 55 ] واضطرابات النوم، [ 56 ] [ 57 ] ورعاية مرضى السرطان، [ 58 ] [ 59 ] والضيق النفسي، والتعامل مع الحالات الصحية. [ 60 ] [ 61 ] [ 62 ] [ 63 ] في حين أن العديد من الدراسات تركز على النتائج الإيجابية، فقد وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2026 حول التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لدى الأطفال والمراهقين أن عددًا قليلاً من الدراسات قد تحقق مما إذا كانت اليقظة الذهنية قد تسبب أضرارًا محتملة. [ 64 ]

أثبتت التدخلات فعاليتها في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب والإرهاق والضغوطات المرتبطة بالعمل لدى العاملين في مجال الرعاية الصحية. [ 65 ] ومع ذلك، في مراجعة كوكرين لعام 2021 حول التدخلات النفسية القائمة على اليقظة الذهنية لطلاب الطب والأطباء المبتدئين، ظلت فائدتها غير مؤكدة بسبب قلة الدراسات واحتمالية التحيز. [ 66 ] ووفقًا لمراجعة منهجية وتحليل تجميعي، أظهرت برامج التأمل القائم على اليقظة الذهنية أدلة متوسطة على الحد من القلق والاكتئاب والألم ، ولكنها أظهرت أدلة ضعيفة على تحسين التوتر/ الضيق ، وجودة الحياة المتعلقة بالصحة النفسية، والمزاج الإيجابي، والانتباه، وتعاطي المواد المخدرة، وعادات الأكل، والنوم، والوزن. وقد سلطت الدراسة الضوء على الحاجة إلى تصميمات بحثية أقوى لفهم تأثيرات برامج التأمل على مختلف أبعاد الصحة النفسية بشكل أفضل . [ 67 ]

تشير أبحاث أخرى إلى أن تدريب اليقظة الذهنية يُحسّن التركيز والانتباه والقدرة على العمل تحت الضغط. [ 68 ] [ 69 ] [ 70 ] وقد يكون لليقظة الذهنية فوائد محتملة لصحة القلب والأوعية الدموية. [ 71 ] [ 72 ] [ 73 ] وتشير الأدلة إلى فعالية تأمل اليقظة الذهنية في علاج اضطرابات تعاطي المواد المخدرة . [ 74 ] [ 75 ] [ 76 ] وقد يكون تدريب اليقظة الذهنية مفيدًا أيضًا للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي . [ 77 ] [ 78 ] [ 79 ]

أصبحت التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية وتأثيرها شائعة في الحياة اليومية، لا سيما عند تطبيقها في البيئة الأكاديمية. بعد إجراء مقابلات مع أطفال في الحادية عشرة من العمر، تبيّن أن اليقظة الذهنية قد ساهمت في قدرتهم على تنظيم عواطفهم. [ 80 ] إضافةً إلى هذه النتائج، عبّر هؤلاء الأطفال عن أنه كلما زاد دمج اليقظة الذهنية في ممارسات مدارسهم ومعلميهم، كلما سهُل عليهم تطبيق مبادئها.

أظهرت التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية تأثيرًا إيجابيًا على الصحة النفسية والجسدية أثناء التفاعلات الاجتماعية، مقارنةً بالعلاجات الفعّالة الأخرى لدى البالغين. ومع ذلك، كانت هذه التأثيرات مستقلة إلى حد كبير عن الجنس، وعينة الدراسة، ومدة التدخل، والالتزام به. كما أبرز البحث أنه على الرغم من فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية، إلا أن فوائدها كانت متواضعة عمومًا مقارنةً بالتدخلات العلاجية الأخرى. [ 81 ]

برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية في رعاية مرضى السرطان

في سياق رعاية مرضى السرطان والأورام ، أظهر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية تحسناً في الأعراض السلبية كالتعب والوحدة والقلق والاكتئاب، فضلاً عن تحسين جودة الحياة بشكل عام. [ 82 ] [ 83 ] كما أثبتت التدخلات فعاليتها في خفض مستويات الكورتيزول المسببة للتوتر، وفي بعض أنواع السرطان تحسنت وظائف الجهاز المناعي. [ 82 ]

في أنواع السرطان الشائعة تحديدًا، مثل سرطان الرئة والثدي، والتي غالبًا ما تتطلب علاجات أكثر كثافة وتوغلًا، وُجد أن برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) يُقلل من المشاعر السلبية العامة، والخوف من عودة المرض، والقلق، والاكتئاب. [ 84 ] [ 85 ] ولوحظت زيادة في نمو ما بعد الصدمة لدى مريضات سرطان الثدي قرب نهاية تدخلات برنامج MBSR وبعد ثلاثة أشهر. [ 86 ] وأشارت الدراسة نفسها إلى انخفاض ملحوظ في الإرهاق عند انتهاء التدخل الذي استمر ثمانية أسابيع، لكنها لم تُبلغ عن أي تأثير على الإرهاق بعد ثلاثة أشهر. [ 86 ] ووجدت مراجعة أخرى انخفاضات معتدلة في الإرهاق نتيجة لبرنامج MBSR، وقدمت دليلًا على أن تحسين أحد أعراض سرطان الثدي غالبًا ما يُترجم إلى تحسينات في جوانب أخرى. [ 87 ] ووجدت أبحاث إضافية حول تأثيرات برنامج MBSR في الحد من التوتر لدى النساء المصابات بسرطان الثدي انخفاضات طفيفة في القلق والاكتئاب في نهاية التدخل وبعد ستة أشهر، لكن لم تُلاحظ أي تأثيرات ذات دلالة إحصائية بعد عامين من التدخل، مما يُشير إلى أن برنامج MBSR لا يُقدم إدارة طويلة الأمد للأعراض. [ ٨٨ ] أظهرت التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية، بما في ذلك برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR)، لدى الناجين من سرطان الرئة انخفاضًا عامًا في التوتر والاكتئاب المرتبطين بالسرطان، وتحسنًا في مهارات اليقظة الذهنية. وشملت هذه المراجعة أيضًا بيانات من شركاء الناجين من سرطان الرئة، مما يشير إلى فوائد تتعلق برعاية مرضى السرطان والعلاقات الأسرية. [ ٨٩ ]

لا تقتصر فوائد علاجات الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على مرحلة العلاج فحسب، بل تمتد لتشمل المتعافين من السرطان أيضاً. فقد تحسنت جودة النوم لدى المتعافين من السرطان مقارنةً بالرعاية الروتينية المعتادة. [ 90 ] كما أظهرت المتعافيات اللواتي لديهن تاريخ إصابة بسرطان الثدي تحسناً ملحوظاً في مستويات الاكتئاب والإرهاق والتوتر خلال فترة قصيرة من التكيف مع الحياة بعد الإصابة بالسرطان. [ 91 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ نيازي أ، نيازي س (2011). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية: نهج غير دوائي للأمراض المزمنة" . مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية . 3 (1): 20-23 . doi : 10.4297/najms.2011.320 . ISSN 1947-2714 . PMC 3336928. PMID 22540058 .   
  2. ↑ لاندو إس دي، جونز إف دبليو (2021-07-01). "إيجاد الروحانية في العلمانية: تحليل تلوي للتغيرات في الروحانية بعد برامج علمانية قائمة على اليقظة الذهنية" . اليقظة الذهنية . 12 (7): 1567-1581 . doi : 10.1007/s12671-021-01600-0 . ISSN 1868-8535 . 
  3. 1 2 Zhang D, Lee EK, Mak EC, Ho CY, Wong SY (2021-06-01). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية: مراجعة شاملة" . النشرة الطبية البريطانية . 138 (1): 41-57 . doi : 10.1093/bmb/ldab005 . ISSN 0007-1420 . PMC 8083197. PMID 33884400 .   
  4. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 كابات-زين، ج. (2013). العيش في خضم الكارثة: استخدام حكمة جسدك وعقلك لمواجهة التوتر والألم والمرض . نيويورك: بانتام ديل. ISBN 978-0-345-53972-4.
  5. 1 2 3 كابات-زين ج. (2003). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في سياقها: الماضي والحاضر والمستقبل". علم النفس السريري: العلم والممارسة . 10 (2): 144-156 . doi : 10.1093/clipsy.bpg016 .
  6. 1 2 كريسويل، جيه دي (يناير 2017). "تدخلات اليقظة الذهنية" . المراجعة السنوية لعلم النفس . 68 : 491-516 . doi : 10.1146/annurev-psych-042716-051139 . PMID 27687118 . 
  7. ↑ غو جيه، شتراوس سي، بوند آر، كافاناغ كيه (أبريل 2015). "كيف يُحسّن العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية وتقنيات الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية الصحة النفسية والرفاهية؟ مراجعة منهجية وتحليل تجميعي لدراسات الوساطة". مجلة علم النفس السريري . 37 : 1-12 . doi : 10.1016/j.cpr.2015.01.006 . PMID 25689576. S2CID 4117449 .  
  8. ↑ براكاش آر إس (13 أكتوبر 2021). "التأمل الذهني: تأثيره على التحكم الانتباهي واضطراب الانفعالات" . مجلة أرشيف علم النفس العصبي السريري . 36 (7): 1283-1290 . doi : 10.1093/arclin/acab053 (غير نشط في 1 يوليو 2025). ISSN 1873-5843 . PMC 8517620. PMID 34651648 .   {{cite journal}}: صيانة CS1: تم تعطيل DOI اعتبارًا من يوليو 2025 ( رابط )
  9. 1 2 خوري ب، شارما م، راش س.إ، فورنييه س (يونيو 2015). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية للأفراد الأصحاء: تحليل تلوي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 78 (6): 519-528 . doi : 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009 . PMID 25818837 . 
  10. ↑ غولدبيرغ إس بي، تاكر آر بي، غرين بي إيه، ديفيدسون آر جيه، وامبولد بي إي، كيرني دي جيه، سيمبسون تي إل (فبراير 2018). " التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية للاضطرابات النفسية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة علم النفس السريري . 59 : 52-60 . doi : 10.1016/j.cpr.2017.10.011 . PMC 5741505. PMID 29126747 .  
  11. ↑ بويد، جيه إي، لانيوس، آر إيه، ماكينون، إم سي (يناير 2018). "العلاجات القائمة على اليقظة الذهنية لاضطراب ما بعد الصدمة: مراجعة للأدبيات العلاجية والأدلة العصبية البيولوجية" . مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب . 43 (1): 7-25 . doi : 10.1503/jpn.170021 . PMC 5747539. PMID 29252162 .  
  12. ↑ بان ي، لي ف، ليانغ هـ، شين إكس، بينغ ز، تشنغ ل، دونغ ي (2024). "فعالية الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على الصحة النفسية وجودة الحياة النفسية لدى طلاب الجامعات: مراجعة منهجية مُقَيَّمة وفقًا لمنهجية GRADE" . الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة . 2024 8872685. doi : 10.1155/2024/8872685 . ISSN 1741-427X . PMC 10898947. PMID 38414520 .   
  13. ↑ جونز، بي. جيه.، وكور، إس.، وميلر، إم.، وسبنسر، آر. إم. (2020). " الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية يُحسّن الصحة النفسية وجودة النوم والأداء الرياضي لدى لاعبات التجديف الجامعيات" . مجلة فرونتيرز في علم النفس . 11 572980. doi : 10.3389/fpsyg.2020.572980 . ISSN 1664-1078 . PMC 7531189. PMID 33071908 .   
  14. ↑ دي فرونسو إس، روبازا سي، بومبا دي، بيرتولو إم (15 يناير 2024). "الحلم أثناء اليقظة: الآثار المفيدة لليوغا نيدرا على التعافي العقلي والبدني لدى اثنين من نخبة رياضيي الكاراتيه" . هيليون . 10 ( 1) e24180. Bibcode : 2024Heliy..1024180D . doi : 10.1016/j.heliyon.2024.e24180 . ISSN 2405-8440 . PMC 10806354. PMID 38268574 .   
  15. 1 2 بلاك دي إس، سلافيتش جي إم (يونيو 2016). "التأمل الذهني والجهاز المناعي: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم . 1373 (1): 13-24 . Bibcode : 2016NYASA1373...13B . doi : 10.1111/nyas.12998 . PMC 4940234. PMID 26799456 .  
  16. 1 2 كاروناموني إن، إيماياما آي، غونيتيليكي دي (مارس 2021). "مسارات الرفاهية: فك تشابك العلاقات السببية بين المتغيرات النفسية والاجتماعية" . العلوم الاجتماعية والطب . 272 112846. دوى : 10.1016/j.socscimed.2020.112846 . بميد 32089388 . S2CID 211262159 .  
  17. 1 2 كريسويل، جيه دي، ليندسي، إي كيه، فيلالبا، دي كيه، تشين، بي (أبريل 2019). " التدريب على اليقظة الذهنية والصحة البدنية: الآليات والنتائج" . الطب النفسي الجسدي . 81 (3): 224-232 . doi : 10.1097/PSY.0000000000000675 . PMC 6613793. PMID 30806634 .  
  18. ↑ كاثيراسان ك، راي س (2023-02-20). "منهج تعزيز الرفاهية القائم على اليقظة الذهنية (MBWE)". مقدمة في تعزيز الرفاهية القائم على اليقظة الذهنية . لندن: روتليدج. ص 240-247 . doi : 10.4324/9781003322955-4 . ISBN  978-1-003-32295-5.
  19. ↑ "مركز اليقظة الذهنية" . مركز يوماس ميموريال الصحي. 29 يناير 2025. تم الاطلاع عليه بتاريخ 28 فبراير 2025 .
  20. ↑ برانتلي ج (2005). أورسيلو إس إم، رومر إل (محرران). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية" . مناهج القبول واليقظة الذهنية للقلق: التصور والعلاج . سلسلة في القلق والاضطرابات ذات الصلة. بوسطن، ماساتشوستس: سبرينغر الولايات المتحدة: 131-145 . doi : 10.1007/0-387-25989-9_5 . ISBN 978-0-387-25989-5تم الاطلاع عليه بتاريخ 11 نوفمبر 2024 .
  21. 1 2 غروسمان، ب.، نيمان، ل.، شميدت، س.، والاش، هـ. (يوليو 2004) . "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية وفوائده الصحية: تحليل تلوي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 57 (1): 35-43 . doi : 10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x . PMID 15256293. S2CID 8136857 .  
  22. 1 2 فريوين، ب.أ.، إيفانز، إ.م.، ماراج، ن.، دوزوا، د.ج.، بارتريدج، ك. (2008). "التخلي: اليقظة الذهنية والتفكير التلقائي السلبي" (ملف PDF) . العلاج المعرفي والبحث . 32 (6): 758-774 . doi : 10.1007/s10608-007-9142-1 . S2CID 17323996 . 
  23. 1 2 سابولسكي ر (2004). لماذا لا تُصاب الحمير الوحشية بالقرحة . الولايات المتحدة الأمريكية: هولت بيبرباكس. ص 560. ISBN  978-0-8050-7369-0.
  24. 1 2 سابولسكي، ر.م. (سبتمبر 1982). "استجابة الغدد الصماء للضغط النفسي والوضع الاجتماعي لدى قرد البابون البري". الهرمونات والسلوك . 16 (3): 279-292 . Bibcode : 1982HoBeh..16..279S . doi : 10.1016 / 0018-506X(82)90027-7 . PMID 6890939. S2CID 41960639 .  
  25. 1 2 3 بيكرت، ك. (فبراير 2014). "فن اليقظة الذهنية: قد يكون إيجاد السلام في ثقافة مرهقة تعتمد على التكنولوجيا الرقمية مجرد مسألة تفكير مختلف" . مجلة تايم . المجلد 183، العدد 4. الصفحات 40-46 . PMID 24640415 .    
  26. 1 2 وارن ر (8 يناير 2014). "تأملات حول اجتماع وقت الهدوء" . رول كول. مؤرشف من الأصل في 9 يناير 2014. تم الاسترجاع في 4 أبريل 2014 .
  27. 1 2 "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية في مستشفى إل كامينو، ماونتن فيو، كاليفورنيا" . مستشفى إل كامينو . 2015.
  28. ↑ "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) | مركز يوماس ميموريال الصحي" . www.ummhealth.org . تاريخ الاسترجاع: 13 سبتمبر 2025 .
  29. ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ ٩ ١٠ ١١ ١٢ ١٣ "دليل المنهج المعتمد لبرنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) © ٢٠١٧" (ملف PDF) . mbsr.website . مؤرشف من النسخة الأصلية (ملف PDF) بتاريخ ٢٥ مايو ٢٠٢٥. تم الاطلاع عليه بتاريخ ١٣ سبتمبر ٢٠٢٥ .
  30. ^ كودي (2025-12-13). "برنامج MBSR" . موضوعي في أوكرانيا (باللغة الأوكرانية) . تم الاسترجاع 2026-03-18 .
  31. ↑ تشايادي إي، بايس ن، كيروبولوس ل (2022-07-14). بنشاريت س (محرر). "تأثيرات التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على أعراض الاكتئاب والقلق والإرهاق المرتبط بالسرطان لدى مرضى الأورام: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . PLOS ONE . 17 (7) e0269519. Bibcode : 2022PLoSO..1769519C . doi : 10.1371 / journal.pone.0269519 . ISSN 1932-6203 . PMC 9282451. PMID 35834503 .   
  32. ↑ جانسن م، هيركنز ي، كويجر و، فان دير هايدن ب، إنجلز ج (24 يناير 2018). إبماير ك (محرر). " آثار الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على الصحة النفسية للموظفين: مراجعة منهجية" . PLOS ONE . 13 (1) e0191332. Bibcode : 2018PLoSO..1391332J . doi : 10.1371/journal.pone.0191332 . ISSN 1932-6203 . PMC 5783379. PMID 29364935 .   
  33. ↑ ريبيل دي كيه، غريسون جيه إم، برينارد جي سي، روزنزويغ إس (1 يوليو 2001). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية وجودة الحياة المرتبطة بالصحة لدى مجموعة متنوعة من المرضى" . الطب النفسي للمستشفيات العامة . 23 (4): 183-192 . doi : 10.1016/S0163-8343(01)00149-9 . ISSN 0163-8343 . PMID 11543844 .  
  34. ↑ ألكوبي أ، بليسكين ر، هالبرين إ، ليفيت-بينون ن (يونيو 2019). "ورشة عمل لمدة ثمانية أسابيع للحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) تزيد من مرونة الخيارات التنظيمية". العاطفة . 19 ( 4): 593-604 . doi : 10.1037/emo0000461 . PMID 29952613. S2CID 49476836 .  
  35. ↑ خوري ب، ليكومت ت، فورتين ج، وآخرون . (يونيو 2013). "العلاج القائم على اليقظة الذهنية: تحليل تلوي شامل". مجلة علم النفس السريري . 33 (6): 763-771 . doi : 10.1016/j.cpr.2013.05.005 . PMID 23796855 .  
  36. ↑ روكا، ب.، دييز، ج. ج.، كاستيلانوس، ن.، فاسكيز، س. (2019-07-18). سيندينا-نادال، إ. (محرر). " هل تُغير اليقظة الذهنية العقل؟ منظور جديد لعلم النفس الاجتماعي قائم على تحليل الشبكات" . PLOS ONE . 14 (7) e0219793. Bibcode : 2019PLoSO..1419793R . doi : 10.1371/journal.pone.0219793 . PMC 6638953. PMID 31318929 .  
  37. ↑ فيلفر جيه سي، مورتون إم إل، كلاوسون إيه جيه (2018). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية يقلل من الضغط النفسي لدى طلاب الجامعات" . مجلة طلاب الجامعات . 52 (3): 291-298 . ISSN 0146-3934 . 
  38. ↑ سميث جيه إم، برايت كيه إس، مادير جيه، سميث جيه، أفزال إيه آر، باترسون سي، وآخرون . (أبريل 2020). "دراسة تجريبية لتدخل قائم على اليقظة الذهنية للحد من التوتر لدى مقدمات الرعاية من الإناث للشباب الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات". سلوكيات الإدمان . 103 106223. doi : 10.1016/j.addbeh.2019.106223 . PMID 31838440. S2CID 209385094 .   
  39. ↑ تشايادي إي، بايس ن، كيروبولوس ل (2022-07-14). بنشاريت س (محرر). "تأثيرات التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على أعراض الاكتئاب والقلق والإرهاق المرتبط بالسرطان لدى مرضى الأورام: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . PLOS ONE . 17 (7) e0269519. Bibcode : 2022PLoSO..1769519C . doi : 10.1371 / journal.pone.0269519 . ISSN 1932-6203 . PMC 9282451. PMID 35834503 .   
  40. ↑ خوري ب، شارما م، راش س.إ، فورنييه س (يونيو 2015). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية للأفراد الأصحاء: تحليل تلوي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 78 (6): 519-528 . doi : 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009 . PMID 25818837 . 
  41. ↑ فوندرلين ر، بيرمان م، بوهوس م، ليسينكو ل (2 مارس 2020). "برامج قائمة على اليقظة الذهنية في مكان العمل: تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . اليقظة الذهنية . 11 (7): 1579-1598 . doi : 10.1007/s12671-020-01328-3 .
  42. ↑ داوسون إيه إف، براون دبليو دبليو، أندرسون جيه، داتا بي، دونالد جيه إن، هونغ كيه، وآخرون . (يوليو 2020). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لطلاب الجامعات: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي للتجارب المعشاة ذات الشواهد". علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية . 12 (2): 384-410 . doi : 10.1111/aphw.12188 . PMID 31743957. S2CID 208186271 .   
  43. ↑ زينر سي، هيرنليبن-كورتز إس، والاش إتش (2014). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في المدارس - مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . فرونتيرز إن سايكولوجي . 5 : 603. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00603 . PMC 4075476. PMID 25071620 .  
  44. ↑ دانينغ، د. ل.، غريفيثس، ك.، كويكن، و.، كرين، س.، فولكس، ل.، باركر، ج.، دالغليش، ت. (مارس 2019). "مراجعة بحثية: آثار التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على الإدراك والصحة النفسية لدى الأطفال والمراهقين - تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي والتخصصات ذات الصلة . 60 (3): 244-258 . doi : 10.1111/jcpp.12980 . PMC 6546608. PMID 30345511 .  
  45. ↑ كرياكوس إس إيه، إليوت كيه إيه، لامرز سي، أوين آر (24 سبتمبر 2020). "فعالية الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على الأداء النفسي للعاملين في مجال الرعاية الصحية: مراجعة منهجية" . اليقظة الذهنية . 12 (1): 1-28 . doi : 10.1007 / s12671-020-01500-9 . PMC 7511255. PMID 32989406. S2CID 221880373 .   
  46. ↑ سالا م، شانكار رام س، فانزولا إي إيه، ليفينسون سي إيه (يونيو 2020). "اليقظة الذهنية وعلم النفس المرضي لاضطرابات الأكل: تحليل تلوي" . المجلة الدولية لاضطرابات الأكل . 53 (6): 834-851 . doi : 10.1002/eat.23247 . PMID 32100320 . 
  47. ↑ كارير ك، خوري ب، غوناك م م، كناوبر ب (فبراير 2018). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لإنقاص الوزن: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي". مراجعات السمنة . 19 (2): 164-177 . doi : 10.1111/obr.12623 . PMID 29076610. S2CID 44877765 .  
  48. ↑ روغرز، جيه إم، فيراري، إم، موسلي، كيه، لانغ، سي بي، برينان، إل (يناير 2017). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة: تحليل تلوي للنتائج الصحية البدنية والنفسية". مراجعات السمنة . 18 (1): 51-67 . doi : 10.1111/obr.12461 . hdl : 10072/393029 . PMID 27862826. S2CID 3977651 .  
  49. ↑ Xue J, Zhang Y, Huang Y (يونيو 2019). "دراسة تحليلية شاملة لتأثير التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط" . مجلة الطب . 98 (23) e15957. doi : 10.1097/MD.0000000000015957 . PMC 6571280. PMID 31169722 .  
  50. ↑ كافيكيولي م، موفالي م، مافي س (2018). "الفعالية السريرية للعلاجات القائمة على اليقظة الذهنية لاضطرابات تعاطي الكحول والمخدرات: مراجعة تحليلية شاملة للتجارب المعشاة وغير المعشاة ذات الشواهد" . مجلة أبحاث الإدمان الأوروبية . 24 (3): 137-162 . doi : 10.1159/000490762 . PMID 30016796 . 
  51. ↑ سبيجكرمان إم بي، بوتس دبليو تي، بولماير إي تي (أبريل 2016). "فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية عبر الإنترنت في تحسين الصحة النفسية: مراجعة وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . مجلة علم النفس السريري . 45 : 102-114 . doi : 10.1016/j.cpr.2016.03.009 . PMID 27111302 . 
  52. ↑ هوفمان إس جي، سوير إيه تي، ويت إيه إيه، أوه دي (أبريل 2010). "تأثير العلاج القائم على اليقظة الذهنية على القلق والاكتئاب: مراجعة تحليلية شاملة" . مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري . 78 (2): 169-183 . doi : 10.1037/a0018555 . PMC 2848393. PMID 20350028 .  
  53. ↑ هيلتون إل، هيمبل إس، إيوينغ بي إيه، أبايدين إي، زيناكيس إل، نيوبيري إس، وآخرون . (أبريل 2017). " التأمل الذهني للألم المزمن: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . حوليات الطب السلوكي . 51 (2): 199-213 . doi : 10.1007/s12160-016-9844-2 . PMC 5368208. PMID 27658913 .   
  54. ↑ كريسويل، جيه دي (يناير 2017). "تدخلات اليقظة الذهنية" . المراجعة السنوية لعلم النفس . 68 : 491-516 . doi : 10.1146/annurev-psych-042716-051139 . PMID 27687118 . 
  55. ↑ زيدان ف، مارتوتشي ك ت، كرافت ر أ، جوردون ن س، ماكهافي ج ج، كوجيل ر س (أبريل 2011). " آليات الدماغ الداعمة لتعديل الألم عن طريق التأمل الذهني" . مجلة علم الأعصاب . 31 (14): 5540-5548 . doi : 10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011 . PMC 3090218. PMID 21471390 .  
  56. ↑ وانغ واي واي، وانغ إف، تشنغ دبليو، تشانغ إل، نغ سي إتش، أونغفاري جي إس، شيانغ واي تي (2020). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لعلاج الأرق: تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد". طب النوم السلوكي . 18 (1): 1-9 . doi : 10.1080/15402002.2018.1518228 . PMID 30380915. S2CID 53201885 .  
  57. ↑ كانين ج، نذير ر، صدقي ك، برادان ب (30 أبريل 2015). "آثار التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على اضطرابات النوم: تحليل تلوي". طب نفس المراهقين . 5 (2): 105-115 . doi : 10.2174/2210676605666150311222928 .
  58. ↑ شونلين ن.ج، لاو ي، كلاينين-يوباس ب (أبريل 2020). "فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لدى مرضى السرطان والمتعافين منه: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي". الرعاية الداعمة في مرض السرطان . 28 (4): 1563-1578 . doi : 10.1007/s00520-019-05219-9 . PMID 31834518. S2CID 209331542 .  
  59. ↑ شي سي، دونغ بي، وانغ إل، جينغ إكس، وو واي، لين إل، تيان إل (مارس 2020). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية يمكن أن يخفف من الإرهاق المرتبط بالسرطان: تحليل تلوي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 130 109916. doi : 10.1016/j.jpsychores.2019.109916 . PMID 31927347. S2CID 210166679 .  
  60. ↑ دي رينزو د، كريسبو-بوسك م، غولد ن، فينان ب، نانافاتي ج، بينغهام سي أو (أكتوبر 2018). " مراجعة منهجية وتحليل تجميعي: التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لالتهاب المفاصل الروماتويدي" . تقارير الروماتيزم الحالية . 20 (12) 75. doi : 10.1007/s11926-018-0787-4 . PMC 6233984. PMID 30338418 .  
  61. ↑ سيمبسون ر، سيمبسون س، رامبارساد ن، لورانس م، بوث ج، ميرسر س و (فبراير 2020). " تأثيرات التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على الأعراض الجسدية لدى مرضى التصلب المتعدد - مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" (ملف PDF) . التصلب المتعدد والاضطرابات ذات الصلة . 38 101493. doi : 10.1016/j.msard.2019.101493 . PMID 31835209. S2CID 209232064 .  
  62. ↑ غو جيه، وانغ إتش، لو جيه، غو واي، شي واي، لي بي، وآخرون . (11 ديسمبر 2019). " العوامل المؤثرة في فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على معاناة مرضى السكري: تحليل تلوي" . مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care . 7 (1) e000757. doi : 10.1136/bmjdrc-2019-000757 . PMC 6936501. PMID 31908794 .   
  63. ↑ ديمارزو إم إم، مونتيرو-مارين جيه، كويبرز بي، زاباليتا-ديل-أولمو إي، ماهتاني كيه آر، فيلينغا إيه، وآخرون . (نوفمبر 2015). "فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في الرعاية الصحية الأولية: مراجعة تحليلية شاملة" . حوليات طب الأسرة . 13 (6): 573-582 . doi : 10.1370/afm.1863 . PMC 4639383. PMID 26553897 .   
  64. ↑ إيفليف آي، باباس إم، تشيني تي بي، يو واي، سيلف إس إس، دانا تي، كارني إن إيه، كوين إل، هيدريك إل (2026-05-20). التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لتحسين الصحة النفسية والرفاهية لدى الأطفال والمراهقين (تقرير). وكالة أبحاث وجودة الرعاية الصحية (AHRQ). doi : 10.23970/ahrqepc_sr_mindfulness .
  65. ↑ أونغ، ن.ي.، تيو، ف.ج.، إي، ج.ز.، ياو، س.إ.، ثومبو، ج.، تان، هـ.ك.، نغ، ك.إكس. (يونيو 2024). "فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية على صحة العاملين في مجال الرعاية الصحية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . الطب النفسي العام . 37 (3) e101115. doi : 10.1136/gpsych-2023-101115 . ISSN 2517-729X . PMC 11086195. PMID 38737894 .   
  66. ↑ سيكار ب، تي كيو إكس، أشرف ج، ترينه د، شاشار ج، جيانغ أ، وآخرون (مجموعة كوكرين للاضطرابات النفسية الشائعة) (ديسمبر 2021). "التدخلات النفسية القائمة على اليقظة الذهنية لتحسين الصحة النفسية لدى طلاب الطب والأطباء المبتدئين" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2021 (12) CD013740. doi : 10.1002/14651858.CD013740.pub2 . PMC 8664003. PMID 34890044 .   
  67. ↑ غويال م، سينغ س، سيبينغا إي، وآخرون (مارس 2014). "برامج التأمل للتخفيف من التوتر النفسي وتحسين الصحة النفسية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطني . 174 (3): 357-368 . doi : 10.1001/jamainternmed.2013.13018 . PMC 4142584. PMID 24395196 .   
  68. ↑ لازار إس دبليو، كير سي إي، واسرمان آر إتش، غراي جيه آر، غريف دي إن، تريدواي إم تي، وآخرون . (نوفمبر 2005). "تجربة التأمل مرتبطة بزيادة سُمك القشرة الدماغية" . نيورو ريبورت . 16 (17): 1893-1897 . doi : 10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19 . PMC 1361002. PMID 16272874 .   
  69. ↑ كلاود جيه (2010-08-06). "هل تفقد تركيزك؟ تشير الدراسات إلى أن التأمل قد يساعدك" . مجلة تايم .
  70. ↑ جها إيه بي، كرومبينجر جيه، بايم إم جيه (يونيو 2007). "تدريب اليقظة الذهنية يُعدِّل الأنظمة الفرعية للانتباه" . علم الأعصاب الإدراكي والعاطفي والسلوكي . 7 (2): 109-119 . doi : 10.3758/CABN.7.2.109 . PMID 17672382 . 
  71. ↑ ليفين جي إن، لانج آر إيه، بايري-ميرز سي إن، ديفيدسون آر جيه، جامرسون كيه، ميهتا بي كيه، وآخرون . (سبتمبر 2017). "التأمل والحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية: بيان علمي من جمعية القلب الأمريكية" . مجلة جمعية القلب الأمريكية . 6 (10). doi : 10.1161/JAHA.117.002218 . PMC 5721815. PMID 28963100 .   
  72. ↑ غريرسون إيه بي، هيكي آي بي، نايسميث إس إل، سكوت جيه (سبتمبر 2016). "دور الاجترار في مسارات المرض لدى الشباب: ربط العمليات العابرة للتشخيص بنماذج التصنيف السريري" . الطب النفسي . 46 (12): 2467-2484 . doi : 10.1017/S0033291716001392 . PMC 4988274. PMID 27352637 .  
  73. ↑ باسكو إم سي، طومسون دي آر، جينكينز زد إم، سكي سي إف (ديسمبر 2017). "اليقظة الذهنية كوسيط للمؤشرات الفسيولوجية للتوتر: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي". مجلة البحوث النفسية . 95 : 156-178 . doi : 10.1016/j.jpsychires.2017.08.004 . PMID 28863392 . 
  74. ↑ سانشو إم، دي غراسيا إم، رودريغيز آر سي، مايوركي-باجي إن، سانشيز-غونزاليس جي، تروجولس جي، وآخرون . (2018). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لعلاج الإدمان على المواد والإدمان السلوكي: مراجعة منهجية" . الحدود في الطب النفسي . 9 (95) 95. دوى : 10.3389/fpsyt.2018.00095 . بمك 5884944 . بميد 29651257 .   
  75. ↑ كييزا أ، سيريتي أ (أبريل 2014). "هل التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية فعّالة في علاج اضطرابات تعاطي المواد؟ مراجعة منهجية للأدلة". تعاطي المواد وإساءة استخدامها . 49 (5): 492-512 . doi : 10.3109/10826084.2013.770027 . PMID 23461667. S2CID 34990668 .  
  76. ↑ جارلاند إي إل، فروليجر بي، هوارد إم أو (يناير 2014). "يستهدف تدريب اليقظة الذهنية الآليات العصبية المعرفية للإدمان عند نقطة التقاء الانتباه والتقييم والعاطفة" . مجلة فرونتيرز في الطب النفسي . 4 : 173. doi : 10.3389/fpsyt.2013.00173 . PMC 3887509. PMID 24454293 .  
  77. ↑ أدلر-نيل، أ. ل.، وزيدان ، ف. (سبتمبر 2017). "التأمل الذهني لعلاج الألم العضلي الليفي: اعتبارات آلية وسريرية" . تقارير الروماتيزم الحالية . 19 (9) 59. doi : 10.1007/s11926-017-0686-0 . PMC 5693231. PMID 28752493 .  
  78. ↑ هينكه م، تشور-هانسن أ (5 يونيو 2014). "فعالية البرامج القائمة على اليقظة الذهنية في تخفيف الأعراض الجسدية والضيق النفسي لدى مرضى الفيبروميالغيا: مراجعة منهجية" . المجلة الدولية للرفاهية . 4 (1): 28-45 . doi : 10.5502/ijw.v4i1.2 . hdl : 2440/94673 .
  79. ↑ لاوش ر، كرامر هـ، دوبوس ج، لانغهورست ج، شميدت س (ديسمبر 2013). "مراجعة منهجية وتحليل تجميعي لتقنيات الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية لمتلازمة الألم العضلي الليفي". مجلة البحوث النفسية الجسدية . 75 (6): 500-510 . doi : 10.1016/j.jpsychores.2013.10.010 . PMID 24290038 . 
  80. ↑ هاتشينسون، جيه كيه، وهيوز، جيه سي، ودورجي، دي (ديسمبر 2018). "استكشاف تجارب الأطفال في تطبيق برنامج اليقظة الذهنية المدرسي على حياتهم" . مجلة دراسات الطفل والأسرة . 27 (12): 3935-3951 . doi : 10.1007/s10826-018-1221-2 . ISSN 1062-1024 . S2CID 149474127 .  
  81. ↑ دي فايب إم، بيورندال إيه، فتاح إس، ديردال جي إم، هالاند إي، تانر-سميث إي إي (يناير 2017). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لتحسين الصحة ونوعية الحياة والأداء الاجتماعي لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مراجعات كامبل المنهجية . 13 (1): 1-264 . doi : 10.4073/csr.2017.11 . hdl : 11250/2488002 . ISSN 1891-1803 . 
  82. 1 2 فورتي ب، أباتي ف، بولونيني إ، مازوني أ، كواجليارييلو ف، ماوريا ن، دي بونيتو ​​د، كواراتا إ، ميجلياشيو ج، بيترلو م، باربيريو د (سبتمبر 2023). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لدى مرضى السرطان: تأثيره على البقاء الكلي، وجودة الحياة، وعوامل الخطر". المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية . 27 (17): 8190-8197 . doi : 10.26355/eurrev_202309_33579 . ISSN 1128-3602 . PMID 37750647 .  
  83. ↑ يو جيه، هان إم، مياو إف، هوا دي (15 سبتمبر 2023). "استخدام تقنيات الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية للتخفيف من الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب لدى مرضى السرطان: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة الطب . 102 (37) e34917. doi : 10.1097/MD.0000000000034917 . PMC 10508374. PMID 37713902 .  
  84. ↑ لي جيه، لي سي، بوتس إم، وو واي سي، ليو إم إم، يوان بي، تشانغ جيه بي (2023-04-01). "فعالية التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في علاج القلق والاكتئاب والإرهاق لدى مرضى سرطان الرئة: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . المجلة الدولية لدراسات التمريض . 140 104447. doi : 10.1016/j.ijnurstu.2023.104447 . ISSN 0020-7489 . PMID 36796118 .  
  85. ↑ وانغ إكس، داي زد، تشو إكس، لي واي، ما إل، تسوي إكس، زان تي (19 يوليو 2024). "تأثيرات الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية على جودة حياة مريضات سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . PLOS ONE . 19 (7) e0306643. Bibcode : 2024PLoSO..1906643W . doi : 10.1371/ journal.pone.0306643 . ISSN 1932-6203 . PMC 11259293. PMID 39028716 .   
  86. دونغ إكس، ليو واي، فانغ كيه، شيويه زد، هاو إكس، وانغ زد (2024-11-01). "استخدام تقنية الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية (MBSR) لمرضى سرطان الثدي - تحليل تلوي" . مجلة BMC لعلم النفس . 12 ( 1 ): 619. doi : 10.1186/s40359-024-02092-y . ISSN 2050-7283 . PMC 11531155. PMID 39487509 .   
  87. ↑ كاستانهيل، ف. د.، وليباري، ر. (2018). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لأعراض سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . أينشتاين (ساو باولو) . 16 (4) eRW4383. doi : 10.31744/einstein_journal/2018RW4383 . ISSN 1679-4508 . PMC 6282865. PMID 30540032 .   
  88. ↑ شيل إل كيه، منصف آي، ووكل إيه، سكوتز إن (27 مارس 2019). مجموعة كوكرين لسرطان الثدي (محررون). "الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية للنساء المصابات بسرطان الثدي" . قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية . 2019 (3) CD011518. doi : 10.1002/14651858.CD011518.pub2 . PMC 6436161. PMID 30916356 .  
  89. ↑ ماكدونيل كيه كيه، أوينز أو إل، أوماري إف (أكتوبر 2023). "التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لمرضى سرطان الرئة وشركائهم: مراجعة منهجية" . المجلة الدولية للطب السلوكي . 30 (5): 616-627 . doi : 10.1007/s12529-022-10132-3 . ISSN 1070-5503 . PMC 10522728. PMID 36224314 .   
  90. ↑ سوه إتش دبليو، جيونغ إتش واي، هونغ إس، كيم جيه دبليو، يون إس دبليو، لي جيه واي، تشونغ إس واي (مارس 2021). "برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لتحسين جودة النوم لدى المتعافين من السرطان: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . العلاجات التكميلية في الطب . 57 102667. doi : 10.1016/j.ctim.2021.102667 . PMID 33460741 . 
  91. ↑ تشانغ واي سي، ييه تي إل، تشانغ واي إم، هو دبليو واي (نوفمبر 2021). "الآثار قصيرة المدى للتدخل العشوائي القائم على اليقظة الذهنية لدى الناجيات من سرطان الثدي: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة تمريض السرطان . 44 (6): E703– E714. doi : 10.1097/NCC.0000000000000889 . ISSN 1538-9804 . PMID 34694090 .