لماذا ننام

كتاب "لماذا ننام: العلم الجديد للنوم والأحلام" هوكتاب علمي مبسط صدر عام 2017، من تأليف ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس ومدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا، بيركلي . يتناول الكتاب أهمية النوم، والآثار الجانبية لقلة النوم، وتأثير ذلك على المجتمع. ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]}

يؤكد الكتاب أن الحرمان من النوم مرتبط بالعديد من الأمراض المميتة، بما في ذلك الخرف . ^{[ 4 ] [ 5 ]}

حقق كتاب "لماذا ننام" مبيعاتٍ قياسية ، حيث تصدّر قوائم نيويورك تايمز وصنداي تايمز للكتب الأكثر مبيعًا. وحظي الكتاب بتقييمات إيجابية عمومًا من النقاد، بينما تعرّض لانتقادات من الأكاديميين بسبب طرحه ادعاءات واسعة النطاق أو لا أساس لها من الصحة، فضلًا عن تهويله للأمور. ^{[ 2 ]}

بحسب ووكر، الذي لم يسبق له تأليف كتاب آنذاك، فقد استلهم فكرة الكتاب بعد لقاء مع امرأة اطلعت على بحثه المتعلق بالنوم وفوائده الصحية ، وقالت: "عندما يُنشر، أريد قراءته". ^{[ 6 ]} وصف ووكر هذا اللقاء بأنه "تأكيد مستقل" صادق دفعه إلى تأليف الكتاب. ^{[ 6 ]} استغرق ووكر في كتابة الكتاب حوالي أربع سنوات ونصف. ^{[ 7 ]} أمضى ووكر وفريقه حوالي عشرين عامًا في دراسة قدرة النوم على تجديد النشاط. ^{[ 8 ]} سمح أسلوب ووكر في التواصل، الذي يستخدم فيه "الاستعارات والتشبيهات بفعالية"، بشرح الأفكار المتعلقة بالنوم بالتفصيل. ^{[ 3 ] [ 9 ]}

في سن الثامنة عشرة، أصبح ووكر، الذي كان طالبًا في كلية الطب آنذاك، باحثًا في مجال النوم بالصدفة، وانتقل لدراسة علم الأعصاب بسبب ولعه بطرح الأسئلة. وخلال دراسته للدكتوراه في مجلس البحوث الطبية بلندن، أدرك ووكر ندرة المعلومات المتوفرة حول النوم. ^{[ 10 ]} ساعدت ورقة بحثية ووكر في أبحاثه بعد فشله في تحديد الاختلافات في نشاط موجات الدماغ بين أنواع الخرف المختلفة، حيث وصفت الورقة مناطق الدماغ التي يستهدفها كل نوع من أنواع الخرف . عندها أدرك ووكر أنه لقياس أنماط موجات دماغ مرضاه بدقة، يجب أن يكونوا نائمين. أمضى ووكر ستة أشهر في تعلم كيفية إنشاء مختبر النوم الخاص به، مما مكّنه من نشر نتائجه حول اختلافات النوم بين مرضاه. ^{[ 7 ]}

أشار ووكر إلى أن الكثيرين يسيئون فهم مقدار النوم الذي يحصلون عليه فعلياً، وهو ما يُعزى على الأرجح إلى التفكير العميق خلال مراحل النوم الخفيف. ^{[ 6 ]} بعد صدور الكتاب، وصف ووكر كتابه بأنه قادر على جعل القراء ينامون، واعترف مازحاً بأنه كان قلقاً من معرفة ما إذا كان كتابه يُبقي الناس مستيقظين ليلاً. ^{[ 8 ] [ 11 ]}

كُتب هذا الكتاب من منظور علم الأعصاب ، وهو مُخصّصٌ بشكلٍ أساسي لمناقشة تأثير النوم على وظائف الدماغ البشري . ينقسم الكتاب إلى أربعة أجزاء، تُركّز على آلية عمل النوم، وفوائده، وأسباب الأحلام، ومشاكل النوم المُنتشرة في المجتمع. ^{[ 2 ]} كُتب الكتاب بطريقةٍ لا تتطلّب قراءته بالتسلسل. ^{[ 12 ]} يناقش ووكر آثار الحرمان المُنتشر من النوم ، بهدف حثّ القراء على السعي للحصول على ثماني ساعات من النوم بعد معرفة ارتباط الحرمان من النوم بمشاكل صحية أخرى، مثل مرض الزهايمر . ^{[ 7 ]} كما يُوضّح ووكر سبب ارتفاع احتمالية إصابة البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات في سن الأربعين وما فوق بسكتة قلبية أو سكتة دماغية خلال حياتهم. ^{[ 13 ]}

يتناول الكتاب موضوع "ضغط النوم والإيقاعات اليومية"، أي القوى الدافعة للنوم وإطاره الأساسي. كما يتطرق إلى أنماط نوم أخرى، مثل نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM)، وتأثير النوم على " التشذيب المشبكي " وتكوين الذكريات خلال حياة الإنسان . ^{[ 14 ]} ويشرح الكتاب نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة باعتبارهما أساسيتين للنوم، مع وجود خمس دورات في النوم الجيد ليلاً. ^{[ 11 ]} ويشير الكتاب إلى "الأنماط الصباحية" و"الأنماط المسائية" من الناس، حيث كتب ووكر عن كيف أن قضاء وقت أقل في النوم أفاد أسلافنا الذين كانوا ينامون في مجموعات، وذلك لكونه أكثر أمانًا. ^{[ 2 ]}

يؤكد الكتاب على أهمية النوم الهانئ ليلاً دون الشعور بالقلق أو الذنب الناتج عن الكسل. ^{[ 12 ]} يُعرّف ووكر الأرق بأنه اضطراب يرتبط عادةً بتوتر الجهاز العصبي وشعوره بالشفقة، والذي ينتج عادةً عن القلق. ويتطرق إلى كوابيس ضحايا اضطراب ما بعد الصدمة ، موضحًا أن قدرة أحلامهم على شفائهم من خلال تخفيف المشاعر المرتبطة بذكرى مؤلمة تتأثر بزيادة إفراز النورأدرينالين . كما يعتقد ووكر أن الأحلام تحمل معلومات تتعلق بالمشاعر الأساسية، مع إقراره بأنها قد تكون واضحة تمامًا، ما يجعلها غير قابلة للتفسير. ^{[ 15 ]}

تُثار في الكتاب أيضًا أهمية النوم وعواقب الحرمان منه. وقد أُجريت دراسةٌ على وجه الخصوص، حيث تطوّع أشخاصٌ للنوم ست ساعاتٍ فقط على مدى عشر ليالٍ. نتج عن ذلك ضعفٌ إدراكيٌّ لدى المتطوعين، بالإضافة إلى تلفٍ كبيرٍ في أدمغتهم ، بغض النظر عن نظام النوم الذي تلقّوه لاحقًا لمدة ثلاثة أسابيع، والذي شمل ثماني ساعاتٍ من النوم. ^{[ 16 ]} كما يُشكّك الكتاب في بعض السلوكيات التي يقوم بها الأشخاص المحرومون من النوم، مثل الردّ على رسائل البريد الإلكتروني في كل ساعةٍ من اليوم. ^{[ 13 ]} وكتب ووكر أن الأبحاث تُثبت أن النوم بعد الدراسة يُتيح "فوائد للذاكرة والتكامل والاحتفاظ بالمعلومات". ^{[ 17 ]} وكتب أيضًا أن النوم يُساعد على الاحتفاظ بالذكريات ويُحسّن قدرات التعلّم البشري . ^{[ 16 ]} وتمنح العديد من المؤسسات التي تُقدّر الإبداع والإنتاجية والمرونة لدى العاملين "مكافأة نوم"، حيث يتم تحديد مقدار النوم الإضافي الذي يحصلون عليه من خلال المراقبة الإلكترونية . ^{[ 17 ]} أشار ووكر إلى أن الشركات تُغير أماكن عملها من خلال السماح بمزيد من "مرونة العمل" وتوفير مساحات مريحة للموظفين للراحة. ^{[ 13 ]}

يتناول الكتاب بحث ووكر حول العوامل المؤثرة على النوم، ومنها تأثير درجة الحرارة. ^{[ 3 ]} ويتضمن دليلاً من خمس خطوات يشرح كيفية تجنب "الموت الرحيم الذاتي" الناتج عن قلة النوم. كما يتطرق الدليل إلى "التحول على المستوى الفردي" وإصلاح المجتمع. [ ^{12 ] ويشرح} الكتاب أساسيات الوظيفة العصبية والبيولوجية للنوم. ويتناول الكتاب تأثير الكافيين على النوم، حيث يشير ووكر إلى تأثيره على الأدينوزين المسؤول عن النوم. ويوضح الكتاب أيضاً أن الكافيين يستغرق وقتاً أطول للخروج من الجسم مع التقدم في السن، بينما يتمتع الشباب بقدرة أكبر على استقلاب الكافيين. ^{[ 16 ]}

كتب ووكر الكتاب بأسلوبٍ سهل الفهم في جوانب مثل مناقشة التقنيات العصبية وكيفية ابتكارها. ^{[ 2 ]} ويختتم الكتاب بنصائح ووكر لتحسين النوم من خلال 12 نصيحة، إحداها الحصول على فترة نوم واحدة تتراوح بين ثماني وتسع ساعات. ^{[ 11 ] [ 18 ]}

حظي كتاب "لماذا ننام" باستقبال إيجابي عمومًا من النقاد، وساهم في شهرة ووكر في مجال تخصصه. ^{[ 6 ]} وحقق الكتاب مبيعات عالمية هائلة، حيث تصدّر قائمة صنداي تايمز للكتب الأكثر مبيعًا في المملكة المتحدة، وحلّ في المرتبة الثامنة في قائمة نيويورك تايمز للكتب الأكثر مبيعًا . ^{[ 19 ] [ 20 ]} كما تلقى الكتاب العديد من المراجعات الأخرى، بما في ذلك من صحف الغارديان، وبي بي سي، وإذاعة NPR، وفايننشال تايمز، وجامعة كاليفورنيا في بيركلي، ومجلة كيركوس ريفيوز . ^{[ 1 ] [ 11 ] [ 21 ] [ 22 ] [ 23 ] [ 24 ] [ 25 ]} وأشاد النقاد بالكتاب لما قدمه ووكر من دراسات مقنعة حول أهمية النوم وتأثيره على المجتمع. ^{[ 8 ]}

أشاد سيثيكوريبو ر. باندي-بيرومال ببنية كتاب ووكر، واصفًا إياه بالغني بالمعلومات، والمنظم، والمكتوب بأسلوب سلس وواضح، مع الإشارة إلى طبيعته المعلوماتية والملائمة للقارئ. ^{[ 12 ]} وفي مراجعةٍ له ، أشار بيل غيتس إلى أن الكتاب يُعلّم أهمية النوم، على الرغم من أن بعض النقاط الواردة فيه لم تكن مقنعة. كما أشار إلى أن الكتاب ساعده على النوم بشكل أفضل، موضحًا أنه استغرق وقتًا أطول لإنهاء قراءته لأنه اتبع نصيحة ووكر بوضع الكتاب جانبًا قبل النوم. ^{[ 26 ]} ووصفت كايلي أوبراين الكتاب في مراجعتها بأنه "مكتوب بأسلوب جميل" ومليء بالحقائق العلمية التي تُجيب على السؤال الذي يطرحه عنوانه. ^{[ 14 ]}

وصف كريستوفر تورينز، في مراجعته المنشورة في مجلة الجمعية الفيزيولوجية، الكتاب بأنه غني بالمعلومات ومفيد، مشيرًا إلى الأدلة التي يقدمها حول عواقب قلة النوم أو انعدامه. وأشاد بأسلوب الكتاب وتنسيقه الذي يتيح قراءته "من الغلاف إلى الغلاف أو باختيار فصول محددة بالترتيب الذي يناسب القارئ". ^{[ 13 ]} وكتبت روث أرمسترونغ أن الكتاب حافل بأحدث الأبحاث المتعلقة بالنوم، مشيرةً إلى التغير الذي طرأ على أنماط نومها. ^{[ 17 ]}

انطوت الانتقادات الموجهة للكتاب على مخاوف بشأن الأخطاء الإحصائية الواردة فيه، وما أثاره من قلق لدى بعض القراء. ^{[ 27 ]} انتقد أليكسي غوزي، الباحث المستقل، الكتاب في مقال بعنوان "كتاب ماثيو ووكر 'لماذا ننام' مليء بالأخطاء العلمية والواقعية" . ^{[ 28 ]} نُوقشت هذه الانتقادات في سلسلة " أكثر أو أقل " على قناة بي بي سي . ^{[ 29 ]} كما ناقش أندرو غيلمان ، الإحصائي بجامعة كولومبيا ، انتقادات غوزي . ^{[ 30 ]} وفي منشور لاحق على مدونة الإحصاء بجامعة كولومبيا، أشار غيلمان إلى أن حذف ووكر المزعوم لأحد الأعمدة من الرسم البياني قد يكون دليلاً قاطعاً، معلقاً بأنه يدخل في نطاق "سوء السلوك البحثي". ^{[ 31 ]} نشر ووكر ردوده على هذه الانتقادات وغيرها في عام 2019 على مدونته الخاصة. ^{[ 32 ]}

تعرض الكتاب لانتقادات لعدم إجابته على سؤال عنوانه "لماذا ننام؟"، حيث علّق الباحث الشهير في مجال النوم، ويليام ديمينت ، بأن الناس لا يحتاجون إلى النوم إلا بسبب تراكم النعاس. ^{[ 13 ]} وانتقدت أنو فالتونين الكتاب لتصنيفه علم الأعصاب على أنه "العلم الذي يوفر المعرفة بالنوم والأحلام"، وتجاهله لمجالات أخرى ذات صلة بالنوم. كما انتقدت الكتاب لافتقاره إلى معلومات معينة حول النوم، مثل "الجوانب الاجتماعية" للنوم أو "المنهج الاجتماعي التاريخي" لنظافة النوم . ^{[ 2 ]} وانتقدت روزا بريد افتقار ووكر للمراجع عند كتابة الكتاب، مشيرةً إلى عدم وجود دليل في بعض تصريحاته، مثل اقتراحه النوم لمدة ثماني ساعات كضرورة. ^{[ 27 ]} ورأى جوناثان هوكين أن بعض محتويات الكتاب انتقائية إلى حد ما، منتقدًا افتقاره إلى تحليل معمق لتأثير انقطاع النفس النومي . ^{[ 18 ]}

أثار الكتاب جدلاً واسعاً بسبب اعتقاد ووكر بأن معدل النوم العالمي قد انخفض. وقد عارض الباحث في مجال النوم، جيم هورن، هذه الفكرة، مشيراً إلى أن قلة النوم تُثقل كاهل الناس، وأن الجميع بحاجة إلى النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل. ^{[ 11 ]} وكتب بيل غيتس أنه لا يقتنع بادعاء ووكر بوجود صلة وثيقة بين النوم ومرض الزهايمر. ^{[ 26 ]} كما أعربت أنو فالتونين عن قلقها إزاء التكهنات التي يطرحها الكتاب عند تناوله الجوانب العصبية لأفكاره الرئيسية حول كيفية عمل النوم والأحلام. ^{[ 2 ]}

رأى بعض النقاد أن أسلوب ووكر في الكتابة جعل الكتاب أشبه بقصة رعب . ^{[ 2 ]} وشعرت روزا بريد أن بعض الأفكار التي طرحها ووكر في الكتاب كانت مثيرة للقلق، مشيرةً إلى أن اقتراح ووكر بقياس أنماط نوم الناس من قِبل "شركات التأمين الصحي" كان تدخلاً سافراً. ^{[ 27 ]} واستندت بعض ادعاءات ووكر إلى دراسات مخبرية دون أدلة واقعية تدعمها، مما جعلها موضع شك لدى النقاد. ^{[ 11 ]}

• ووكر، ماثيو (3 أكتوبر 2017). لماذا ننام: العلم الجديد للنوم والأحلام . سيمون وشوستر. ISBN 9781501144318تم الاطلاع عليه بتاريخ 9 مارس 2022 .