لوح التوازن

📅 آخر تحديث: ١٧ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ١٧ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 7 صور
الموسوعة الحرة

لوح التوازن [ 1 ] هو جهاز يستخدم كمهارة سيرك ، وللترفيه ، وتدريب التوازن ، والتدريب الرياضي ، وتنمية الدماغ ، والعلاج ، والتدريب الموسيقي ، وأنواع أخرى من التنمية الشخصية .

هو عبارة عن رافعة تشبه الأرجوحة ، يقف عليها المستخدم عادةً، واضعاً قدمه اليمنى واليسرى على طرفي اللوح. يجب أن يحافظ المستخدم على توازنه بشكل كافٍ لمنع حواف اللوح من ملامسة الأرض، ولتجنب السقوط عنه.

يُمثل كل نوع من الأنواع الخمسة الأساسية لألواح التوازن وأنواعها الفرعية تحديًا مختلفًا. بعضها يُمكن للأطفال في سن الثالثة وكبار السن تجربته بنجاح، بينما بعضها الآخر، نظرًا لانحداره وسرعته ، يُعد صعبًا وخطيرًا على الرياضيين المحترفين.

في تصميمها، ما يميز الأنواع الخمسة (وأنواعها الفرعية) هو مدى عدم استقرار كل منها، أي في أي عدد وفي أي من أبعاد الفضاء الثلاثة يدور كل لوح و/أو يتأرجح ومدى حرية اتصال نقطة ارتكازه باللوح والأرض.

الاستخدامات والمستخدمون

مجلس بونغو في فيلم إخباري من خمسينيات القرن الماضي
لوح بونغو من تصميم ستانلي واشبورن جونيور.

في عام ١٩٥٣، سجّل ستانلي واشبورن الابن براءة اختراع لوح التوازن بهدف استخدامه لأغراض ترفيهية. [ ٢ ] وسرعان ما لاقت هذه الألواح رواجًا بين المتزلجين وراكبي الأمواج لممارسة مهارات التوازن خلال غير موسم التزلج أو عندما تكون الظروف الجوية غير مواتية. ويُستخدم لوح التوازن اليوم في التدريب الرياضي وفنون الدفاع عن النفس، ولتحسين اللياقة البدنية ، ولأغراض أخرى غير رياضية مذكورة هنا.

يُستخدم لتطوير التوازن ، ومهارات التنسيق الحركي ، وتوزيع الوزن، وقوة عضلات الجذع؛لإعداد الناس، قبل وبعد [ 3 ] بلوغهم سن الشيخوخة ، لتجنب السقوط المؤذي؛ لمنع الإصابات الرياضية، [ 4 ] وخاصة الكاحل [ 5 ] والركبة؛ [ 6 ] [ 7 ] ولإعادة التأهيل بعد الإصابات في أجزاء مختلفة من الجسم. [ 8 ]

أصبحت استخدامات لوح التوازن تتجاوز أصله الرياضي أكثر شيوعًا: لتوسيع الشبكات العصبية التي تمكن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر من التواصل مع بعضهما البعض، مما يزيد من كفاءتهما؛ لتطوير التكامل الحسي والمهارات المعرفية لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو ؛ لجعل الراقصين أكثر خفة في أقدامهم؛ لتعليم المغنين الوضعية المثلى للتحكم في تدفق الهواء؛ [ 10 ] [ 11 ] لتعليم الموسيقيين كيفية حمل آلاتهم الموسيقية؛ [ 12 ] للتخلص من جمود الكتابة وغيره من مثبطات الإبداع؛ كأداة مساعدة لليوغا وكشكل من أشكال اليوغا، مما يعزز الصحة الشاملة والوعي الذاتي والهدوء.

يستخدم بعض الناس لوح التوازن لأغراض ترفيهية، ويستمتعون بالتحدي الذي يمثله هذا الجهاز.

مهارات السيرك

رولا بولا

تُستخدم لوحة التوازن كمهارة سيركية للترفيه والعروض. ويُطلق عليها العديد من فناني السيرك اسم "رولا بولا". ويؤدي فنانو السيرك ، سواء في السيرك التقليدي أو من قِبل فناني السيرك المستقلين، عروض توازن بارعة ومثيرة باستخدام "رولا بولا". [ 13 ] قد يتضمن العرض استخدام "رولا بولا" واحدة أو مجموعة من "رولا بولا" فوق بعضها البعض لزيادة التحدي وإضفاء مزيد من الإبهار البصري. كما يجمع بعض فناني السيرك بين استخدام "رولا بولا" ومهارات سيركية أخرى، مثل التلاعب بالكرات أو فنون التوازن، لتقديم عرض بصري مميز.

بناء

الأسطوانة والجانب السفلي من لوح التزلج ذي الأسطوانة المتأرجحة
الجانب السفلي من لوحة الكرة والحلقة
العمل الحسي العميق للأطراف السفلية

يقف المستخدم على لوح أو منصة أخرى موضوعة فوق نقطة ارتكاز غير مستقرة تلامس الأرض . يتراوح ارتفاع نقطة الارتكاز في معظم النماذج بين 7.5 و15  سم (أي أن أعلى نقطة ارتكاز هي تلك المسافة فوق الأرض). ونظرًا لعدم استقرار نقطة الارتكاز ، يجب على المستخدم الحفاظ على توازنه وتناسق حركاته لمنع اللوح من ملامسة الأرض.

وهكذا، يقوم الراكب بتحفيز وتمرين وتعليم أجزاء الجسم التي تنفذ عملية التوازن (أصابع القدم، باطن القدم، الكاحلين، الركبتين، الوركين، الكتفين، الذراعين والرقبة) وأجزاء الجسم والدماغ التي تخلق الإحساس بالتوازن والتي تعمل على تنفيذ عملية التوازن ( الأذنين الداخليتين ، المخيخ ، مستقبلات الحس العميق والعينين ) .

تختلف درجات حركة اللوح - الانزلاق، والدوران المحوري ، والتدوير ، والإمالة ، والتدحرج ، أو مزيج من هذه الحركات - وسرعته باختلاف أنواع وفئات النماذج، وذلك تبعًا لشكل وحجم نقطة الارتكاز، وما إذا كانت مثبتة باللوح، وإن لم تكن مثبتة، فكيفية تثبيتها، إن وجدت. ومع ازدياد السرعة، ومع كل درجة حركة إضافية في أي نموذج، تزداد الحاجة إلى تجنب فقدان السيطرة على اللوح، مما يُجبر المتزلج على بذل مهارة أكبر بكثير لتجنب السقوط.

في ألواح التأرجح وألواح التوازن، يكون محور الارتكاز متصلاً باللوح. أما في ألواح التأرجح الدوارة وألواح الكرة والحلقة، فيكون محور الارتكاز قطعة منفصلة عن اللوح. في ألواح الكرة والحلقة، يكون محور الارتكاز (كرة قابلة للنفخ أو صلبة) مثبتاً بحلقة في الجانب السفلي من اللوح. في بعض ألواح التأرجح الدوارة، لا يكون محور الارتكاز (أسطوانة أو ما يشبه الأسطوانة) مثبتاً باللوح (إلا بفعل الاحتكاك)، وفي معظم ألواح التأرجح الدوارة، تكون الأسطوانة مثبتة باللوح بإحدى خمس طرق (يختلف عدد هذه الطرق وتوليفاتها باختلاف نوع لوح التأرجح الدوار) الموضحة أدناه في قسم "ألواح التأرجح الدوارة" من هذه المقالة.

تُستخدم وضعيات أخرى غير الوقوف لتقوية عضلات ومهارات معينة. ولتحسين ثبات القدم، يُصنع سطح الوقوف في معظم ألواح التوازن بنسيج خشن: في النماذج البلاستيكية، يكون ذلك في القالب؛ أما في النماذج الخشبية، فيُغطى بشريط مانع للانزلاق أو مطاط. فالسطح الأملس تحت القدمين أو الحذاء قد يتسبب في انزلاق المستخدم عن لوح التوازن وسقوطه.

ألواح التوازن هي النوع الوحيد من ألواح التوازن المصنوع عادةً من البلاستيك. ولأن طولها لا يتجاوز عرضها، فهي لا تحتاج إلى أن تكون قوية ومقاومة للتشوه مثل ألواح التوازن الأخرى.

الأنواع

يوجد في السوق الأمريكية أكثر من مئة نموذج من ألواح التوازن. كل نموذج منها هو نسخة من أحد أنواع ألواح التوازن الخمسة عشر تقريبًا. ويمكن تصنيف كل نموذج ونوع من هذه النماذج والأنواع ضمن خمسة أنواع أساسية من ألواح التوازن وفقًا لمعيارين أساسيين: ما إذا كان محور ارتكازها مثبتًا على اللوح، وما إذا كان اللوح يميل في اتجاهين متعاكسين فقط (يسارًا ويمينًا أو للأمام والخلف) أو في جميع الاتجاهات (360 درجة).

وبشكل أكثر تحديداً:

ثنائي القطب360 درجةالمهمة
مُرفَقروكرتمايلالتوازن الثابت
غير مرفقروكر رولركرة وحلقةتوازن ديناميكي

بعبارة أخرى:

  • لوح التزلج المتأرجح هو لوح تزلج متأرجح تكون نقطة ارتكازه قطعة منفصلة.
  • لوحة الكرة والحلقة هي لوحة تذبذب يكون محور ارتكازها قطعة منفصلة.
  • لوح التوازن هو لوح متأرجح يميل بزاوية 360 درجة.
  • لوح التزلج الكروي الحلقي هو لوح تزلج متأرجح يميل بزاوية 360 درجة.
  • لوح زنبركي يستند على نوابض ضغط تميل بزاوية 360 درجة

لا تُعدّ هذه التشبيهات الخمسة تعريفات دقيقة، فهي تتجاهل بعض تفاصيل بنية النماذج.

روكر

لوح التوازن المتأرجح هو أبسط أنواع ألواح التوازن وأقلها تحديًا. وهو عبارة عن لوح مسطح مثبت في أسفله نقطة ارتكاز . في بعض النماذج، تكون نقطة الارتكاز عمودية على طول اللوح، بينما في نماذج أخرى، تتكون من جزأين متأرجحين متوازيين مع بعضهما البعض وموازيين لطول اللوح، أحدهما أمام الشخص الواقف على اللوح والآخر خلفه. تكون حافة نقطة الارتكاز الملامسة للأرض منحنية في معظم النماذج، ومسطحة في بعضها.

بوضع قدم واحدة في كل طرف من أطراف اللوح، يمكن للمستخدم إمالة اللوح من جانب إلى آخر حتى يتم العثور على نقطة التوازن، ويمكنه بعد ذلك إما محاولة إبقاء اللوح ثابتًا أو الاستمرار في التأرجح.

توفر ألواح الروكر درجة واحدة فقط من الحركة: الدوران الجزئي حول المحور الطولي ، أي الميلان (الميلان إلى اليسار واليمين).

معظم ألواح التزلج الهزازة مصنوعة من قبل مصنعي الألعاب أو معدات الصالات الرياضية.

روكر رولر

بكرات سبعة ألواح هزازة ذات بكرات

تُضيف ألواح التزلج ذات البكرات المتأرجحة درجة من عدم الاستقرار إلى لوح التزلج المتأرجح، مما يجعلها أكثر تحديًا للراكب. فبدلاً من محور ارتكاز ثابت، يُوضع لوح التزلج ذو البكرات المتأرجحة على بكرة أسطوانية؛ هذه البكرة عبارة عن عجلة تتحرك بالنسبة للأرض وبالنسبة للوح. وتتحرك نقطة ارتكاز اللوح ذهابًا وإيابًا مع دوران الأسطوانة تحتها. في معظم النماذج، تكون المسافة بين طرفي البكرة/العجلة المسطحين مساوية تقريبًا لعرض اللوح. وفي أغلب النماذج، يكون محور البكرة عموديًا على طول اللوح. وبالتالي، عندما يتحرك وزن الراكب فوق البكرة، يميل اللوح من جانب إلى آخر وينزلق أيضًا بشكل جانبي. أما في النماذج التي يمكن وضع بكرتها بحيث يكون محورها موازيًا لطول اللوح، فإن اللوح ينزلق ويميل نحو الأمام والخلف (إذا كانت قدما الراكب موجهتين وفقًا لذلك).

تختلف أشكال البكرة باختلاف الطرازات. فبعضها أسطواني الشكل، وبعضها الآخر أسطواني في منتصفه يتناقص قطره تدريجيًا نحو الطرفين. هذا التناقص التدريجي يُمكّن المتزلج من أداء حركات معقدة. كما تختلف طريقة اتصال البكرة باللوح المتأرجح. فقد تحتوي البكرات على أخاديد لتثبيت دليل على اللوح، مما يُحافظ على محاذاة البكرة مع اللوح المتأرجح ويمنع انزلاق اللوح المتأرجح على البكرة. وقد تحتوي الألواح المتأرجحة على حواجز حماية في نهاياتها لمنعها من التدحرج خارج البكرة.

يتراوح قطر أسطوانة معظم آلات التأرجح الدوارة بين 3.5 و 6  بوصات عند أوسع نقطة فيها. أما أسطوانات آلات التأرجح الدوارة  التي يستخدمها فنانو السيرك، فيتراوح قطرها عادةً بين 7 و 9 بوصات.

تمايل

فيديو للوح اهتزازي ضخم الحجم، حيث أن نقطة ارتكازه، على عكس نقطة ارتكاز لوح الاهتزاز القياسي، متصلة بقاعدة ثابتة.
فيديو يوضح عدم استقرار لوح التوازن

تعتمد معظم ألواح التوازن على نصف كرة أو غطاء كروي أصغر (أو شكل مشابه) مثبت سطحه المسطح في مركز الجزء السفلي من اللوح. يسمح هذا التصميم للوح بالدوران في جميع الاتجاهات، بزاوية 360 درجة. يُمرّن الوقوف على لوح التوازن عضلات لا تُمرّن عند الوقوف على ألواح تميل في اتجاهين فقط (متعاكسين). في معظم النماذج، يكون طول اللوح وعرضه متساويين تقريبًا، والشكل الدائري هو الشكل الشائع.

تُستخدم ألواح التوازن على نطاق واسع في تنمية الطفل ، والصالات الرياضية، والتدريب الرياضي، والوقاية من إصابات الكاحل والركبة، وإعادة التأهيل بعد إصابات الكاحل والركبة والورك، والعلاج الطبيعي .

يُستخدم لوح التوازن بشكل أساسي بالوقوف عليه بكلتا القدمين، مع إمالة اللوح في أي اتجاه دون أن يميل لدرجة ملامسة حافته للأرض. ومن التمارين الشائعة الأخرى: القرفصاء (الوقوف على اللوح بقدم واحدة مع إبقاء القدم الأخرى مرفوعة عن الأرض)، والضغط (الضغط على اللوح باليدين أثناء الاستلقاء على البطن مع ملامسة الركبتين أو أصابع القدمين فقط للأرض)، وتمارين البطن (مع وضع اللوح أسفل الأرداف). ويُعدّ أي تمرين أكثر صعوبة عند تحميل وزن الجسم على لوح التوازن مقارنةً بالوقوف على قاعدة ثابتة ومستوية كالأرض.

لزيادة تمارين العضلات أثناء التذبذب، يمكن تزويد بعض النماذج بشريط مطاطي قابل للتمدد : تسحب كل يد أحد طرفي الشريط. يمر طرفا الشريط عبر فتحتين متقابلتين بالقرب من حافة اللوح، لسهولة التركيب والفك.

توفر لوحة التوازن دورانًا كاملًا حول المحور الرأسي (أي الدوران حول المحور الأفقي )، ودورانًا جزئيًا حول المحور العرضي (أي الميلان للأمام والخلف)، ودورانًا جزئيًا حول المحور الطولي (أي الميلان لليمين واليسار). كما يُمكن حدوث حركة إضافية، أي انزلاق (أي انزلاق جانبي، وهو عادةً غير مقصود وغير مرغوب فيه)، على سطح الدعم، باستثناء بعض لوحات التوازن ذات القاعدة الثابتة. ويحدث الانزلاق بشكل أقل تكرارًا، وعادةً ما يكون لمسافة أقصر، مقارنةً بلوحات التوازن التقليدية ذات العجلات الدوارة والكرة والحلقة.

معظم ألواح التوازن مصنوعة من البلاستيك. تتميز النماذج الخشبية بقدرة أفضل من النماذج البلاستيكية على تحمل الاستخدام المطول، كما هو الحال في الصالات الرياضية. بعض النماذج البلاستيكية أكثر متانة من غيرها.

يتم تصنيع ألواح التوازن من قبل مصنعي معدات الصالات الرياضية والرياضة والعلاج الطبيعي.

كرة وحلقة

نقطة الارتكاز عبارة عن كرة مطاطية قابلة للنفخ.
نقطة الارتكاز عبارة عن كرة صلبة من مادة اليوريثان.

تُشكّل الكرة، سواءً كانت كرة مطاطية قابلة للنفخ (مثل كرة السلة) أو كرة صلبة من البولي يوريثان ، نقطة ارتكاز لوح التزلج، ويُثبّت هذا الارتكاز أسفل اللوح بواسطة حلقة أو حاجز واقٍ في الجانب السفلي. وبإعادة توزيع وزنه على اللوح، يستطيع المتزلج تحريكه في أي اتجاه: من جانب إلى آخر، للأمام والخلف، مع إمكانية الدوران، والدوران القطري، والدوران الكامل، أو أي مزيج من هذه الحركات. كما يُمكنه تحريك اللوح عموديًا من خلال حركة متقدمة تُسمى " أولي" . ويمكن أيضًا إمالة اللوح في أي اتجاه وتدويره بالكامل. توفر ألواح الكرة والحلقة أكبر قدر من حرية الحركة مقارنةً بأي نوع آخر من ألواح التوازن، إذ تسمح بالدوران حول جميع المحاور (الانحراف، والميل، والانعطاف) والانزلاق في الاتجاهين العرضي والطولي. وهي، مثل ألواح التذبذب، تُمرّن عضلات لا تُمرّنها الألواح التي تميل حول محور واحد فقط (في اتجاهين متعاكسين).

عند التوازن أو الركوب على لوح الكرة والحلقة، يتم تحديد مستوى الصعوبة وسرعة الركوب، أي مدى سرعة تحريك الراكب للوح على الكرة، من خلال ما يلي:

شكل وحجم الخاتم
تسمح الحلقات الأكبر حجماً بحركة أكبر لنقطة الارتكاز. وتؤدي الأشكال المختلفة إلى تغيير طريقة حركة نقطة الارتكاز.
حجم الكرة ووزنها وصلابتها
تؤثر هذه العوامل على سرعة حركة نقطة الارتكاز ومقدار القوة المطلوبة لتحريكها.
شكل وحجم اللوحة
يمكن أن يؤثر تغيير هذه العوامل على وزن اللوح وتوزيع وزنه، مما يغير مقدار القوة المطلوبة لتحريكه.

مائي

هذه ألواح توازن مائية. طُوّرت هذه الألواح للعلاج الطبيعي ، وتُستخدم أيضًا للترفيه. إلى جانب المزايا العامة للعلاج المائي مقارنةً بالعلاج التقليدي (كاستخدام مقاومة الماء السلسة بدلًا من مقاومة الأوزان المتقطعة، وتجنب تحميل المفصل المصاب بوزن زائد - في هذه الحالة، وزن جسم المريض نفسه)، تتميز ألواح التوازن المائية بميزة خاصة، وهي حماية المريض من السقوط والارتطام بالأرض في حال انزلاقه عنها. يُعدّ الانزلاق عن لوح التوازن المائي آمنًا طالما أن المستخدم يتجنب استنشاق الهواء تحت الماء، ويُجيد السباحة في مكانه.

تُنتج شركة ثيراكواتيكس أستراليا ثلاثة نماذج: لوح التوازن ثيراكواتيكس، وهو لوح متأرجح على شكل حرف V ، يُستخدم للوقوف أو الركوع أو الجلوس. ولوح وندر، وهو لوح متأرجح على شكل حرف V ، يُستخدم للركوع أو الجلوس. أما لوح التوازن المائي (المعروف أيضًا باسم لوح توازن أكوافيت)، فهو لوح متذبذب . تسمح الثقوب الموجودة فيه بملء اللوح بالماء، مما يجعله محايد الطفو (أي لا يغرق ولا يطفو على سطح الماء)، وبالتالي يسهل التحكم به ويكون أكثر أمانًا مما لو كان لوح التوازن المائي أكثر طفوًا. وهناك منتجان تُطلق عليهما ثيراكواتيكس أستراليا اسم ألواح التوازن، وهما لوح ستار للتوازن ولوح ثيراكواتيكس للتوازن مع الأحزمة، وهما ليسا لوحي توازن بالمعنى المتعارف عليه، على الرغم من إمكانية استخدامهما لتدريب مهارات التوازن.

وي

لوحة التوازن الخاصة بجهاز Wii ليست لوحة هزازة كما هو موضح في هذه المقالة، بل هي لوحة إلكترونية تتعقب مركز توازن المستخدم. تُستخدم كملحق لجهاز ألعاب الفيديو المنزلي Wii والتطبيقات المتوافقة معه مثل Wii Fit .

الجوانب النفسية

يُعد الاستخدام الصحيح للوحة التوازن اختباراً لكل من المهارة البدنية وإحساس المستخدم بالتوازن .

من الأحاسيس الأخرى التي يشعر بها مستخدمو لوح التوازن هو الإحساس بالسقوط . فإلى جانب السقوط الفعلي، يحدث هذا الشعور غالبًا أثناء التسارع المفاجئ الناتج عن الميلان الشديد أو السريع. وقد يُثير هذا الشعور الخوف ويُحفز ردود فعل قد تكون مفيدة على سطح ثابت، ولكنها قد تكون ضارة على لوح التوازن، مثل مدّ الذراعين للأمام لتجنب السقوط أو المبالغة في تصحيح الوضع ونقل الوزن فجأة إلى الساق المقابلة، مما يؤدي إلى السقوط في الاتجاه المعاكس.

مخاطر الإصابة والوقاية منها

قد تؤدي السقطات من ألواح التوازن إلى كسور في العظام، والتواء المفاصل، وتمزق الأوتار والأربطة والغضاريف. ويمكن تقليل هذه المخاطر من خلال تجهيز المكان، وارتداء معدات الحماية، واتباع توصيات السلامة الأخرى الصادرة عن الشركات المصنعة.

يمكن تقليل المخاطر من خلال توقع السقوط وإزالة أي عوائق قد يسقط عليها المتزلج من المنطقة المحيطة، والتأكد من نعومة السطح. ومن أفضل الأسطح لممارسة رياضة التوازن على لوح التزلج: حصيرة يوغا ناعمة، أو رقعة من العشب، أو الرمل.

تُعدّ معدات الحماية الأساسية هي تلك التي تحمي المفاصل والرأس والوجه، وتمنع الإصابات والخدوش أثناء السقوط. يجب توخي الحذر عند اختيار الخوذة، فقد يزيد وزنها من خطورة السقوط، أو قد لا يكون شكلها مناسبًا للحماية من السقوط، وقد تضغط على الرقبة عند الاصطدام.

يُعد الوقوف على لوح التوازن أمراً بالغ الخطورة بالنسبة للشخص المعرض للدوار أو الذي يعاني من ضعف في التوازن، كما هو الحال عند الشعور بالتعب أو تحت تأثير الكحول أو المخدرات الأخرى.

مراجع

  1. ↑ "تعريف لوحة التوازن" . www.merriam-webster.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 20 مارس 2019 .
  2. ↑ US 2764411 ، ستانلي، واشبورن الابن، "جهاز لوحة دوارة"، نُشر في 25 سبتمبر 1956 
  3. ↑ وادينجتون، جوردون س.؛ آدامز، روجر د. (2004). "تأثير برنامج تمارين لوح التوازن لمدة 5 أسابيع على القدرة على تمييز درجات مختلفة من انقلاب الكاحل، والمشي حافيًا، وارتداء الأحذية: دراسة على كبار السن الأصحاء". مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة . 52 (4): 573-576 . doi : 10.1111/j.1532-5415.2004.52164.x . PMID 15066073. S2CID 20494937 .  
  4. ↑ آلتونين، ساري؛ كارياينين، هـ؛ هاينونين، أ؛ باركاري، ج؛ كوجالا، يو إم (2007). "الوقاية من الإصابات الرياضية: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد" . أرشيف الطب الباطني . 167 (15): 1585-1592 . doi : 10.1001/archinte.167.15.1585 . PMID 17698680 . 
  5. ↑ ماكغوين، تي. أ.؛ كين، جيه. إس. (2006). "تأثير برنامج تدريب التوازن على خطر التواء الكاحل لدى طلاب المدارس الثانوية الرياضيين". المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 34 (7): 1103-1111 . doi : 10.1177/0363546505284191 . PMID 16476915. S2CID 26184021 .  
  6. ↑ كارافا، أ.؛ سيرولي، ج.؛ بروجيتي، م.؛ عيسى، ج.؛ ريزو، أ. (1996). "الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي في كرة القدم: دراسة مستقبلية مضبوطة للتدريب على الإحساس العميق". جراحة الركبة، إصابات الرياضة، تنظير المفاصل . 4 ( 1): 19-21 . doi : 10.1007/BF01565992 . PMID 8963746. S2CID 20768130 .  
  7. ↑ رودز، جاريت أ. (أغسطس 2006). "تأثير برامج الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي على معدلات إصابات الركبة لدى الرياضيات: توليف للأبحاث المنشورة" (رسالة ماجستير). جامعة ولاية نيويورك، كلية بروكبورت. مؤرشفة من الأصل في 2 يونيو 2010.
  8. ↑ رينولدز، والت. "تمارين الوقاية من إصابات التواء الكاحل والتعافي منها" . نشرة الإصابات الرياضية . مؤرشف من الأصل في 29 مارس 2010. تم الاطلاع عليه في 1 أغسطس 2010 .
  9. ↑ فوجيوارا، كاتسو؛ شيغيوا، ميتشي؛ مايدا، كاورو (2005). "العلاقة بين تحسين الوظائف الإدراكية من خلال التدريب على لوح التوازن وقدرة كبار السن على التكيف مع وضعية الجسم". في: تسوجي، ساداتوشي؛ توبيماتسو، شوزو؛ كاكيجي، ريوسوكي (محررون). كشف لغز الدماغ: دراسة فيزيولوجية عصبية لوظائف الدماغ: وقائع الندوة الدولية الثامنة حول الكمونات المستحثة، التي عُقدت في فوكوكا، اليابان، في الفترة من 5 إلى 8 أكتوبر 2004. سلسلة المؤتمرات الدولية. المجلد 1278. الصفحات 329-332 . doi : 10.1016/j.ics.2004.11.051 . ISBN   978-0-444-51780-7.
  10. ↑ كاين، أنجيلا (ربيع 1998). "ليس الكناري وحده من يحتاج إلى الغناء" (ملف PDF) . المعالج النفسي . 5 (2). مؤرشف من الأصل (ملف PDF) في 11 أكتوبر 2008. تم الاطلاع عليه في 17 سبتمبر 2008 .
  11. ↑ دايم، ميريبث (2004). ديناميكيات الصوت الغنائي ( الطبعة الرابعة). سبرينغر. ص 24-29 . ISBN   3-211-82985-7.
  12. ↑ دنت، سو (ربيع 2003). "مركز الصوت والجسد" . الملاحظة . 23 .
  13. ↑ سانتوس، ستيفن (2020). "معدات التوازن اليدوي" . doi : 10.13140/RG.2.2.22698.85448 .{{cite journal}}يتطلب الاستشهاد بالمجلة ( مساعدة )|journal=