سباحة الصدر

سباحة الصدر هي أسلوب سباحة يكون فيه السباح مستلقيًا على صدره دون دوران جذعه . وهي أكثر أساليب السباحة الترفيهية شيوعًا نظرًا لأن رأس السباح يبقى خارج الماء معظم الوقت، ويمكن ممارستها بسهولة بسرعات منخفضة. في معظم دروس السباحة، يتعلم المبتدئون إما سباحة الصدر أو السباحة الحرة (الزحف الأمامي) أولًا. مع ذلك، على المستوى التنافسي، تتطلب سباحة الصدر بسرعة قدرة تحمل وقوة مماثلة لأنواع السباحة الأخرى. يُطلق البعض على سباحة الصدر اسم "سباحة الضفدع" لأن حركة الذراعين والساقين تشبه إلى حد ما حركة الضفدع في الماء. تُعد هذه السباحة الأبطأ بين جميع أنواع السباحة التنافسية، ويُعتقد أنها أقدم أنواع السباحة على الإطلاق. ^{[ 1 ] [ 2 ]}

تُعدّ سباحة الصدر أبطأ أنواع السباحة الرسمية الأربعة في المنافسات . يستطيع أسرع سباحي الصدر السباحة بسرعة 1.70 متر (حوالي 5.6 قدم) في الثانية. ويُعتبر تعليمها للسباحين المبتدئين بعد سباحة الفراشة من أصعب أنواع السباحة، وذلك لأهمية التوقيت والتنسيق المطلوبين لتحريك الساقين بشكل صحيح. ^{[ 3 ]}

في سباحة الصدر، يميل السباح على صدره، وتبرز ذراعاه قليلاً فوق سطح الماء، بينما تبقى ساقاه تحت الماء، ورأسه تحت الماء في النصف الثاني من السباحة. تُعرف هذه الركلة أحيانًا باسم " ركلة الضفدع " لتشابهها مع حركة الأرجل الخلفية للضفدع؛ إلا أنها، عند أدائها بشكل صحيح، تُشبه "الركلة السوطية" نظرًا لحركتها الشبيهة بالسوط التي تبدأ من الجذع وتمتد نزولًا عبر الساقين.

غالباً ما يكون الجسم بزاوية حادة بالنسبة للحركة الأمامية، مما يُبطئ السباح أكثر من أي أسلوب سباحة آخر. يستخدم سباحو الصدر المحترفون عضلات البطن والوركين لإضافة قوة إضافية للركلة، مع أن معظمهم لا يُتقن هذه التقنية إلا بعد اكتساب المزيد من الخبرة. يُشار إلى هذا النوع الأسرع من سباحة الصدر باسم "سباحة الصدر ذات الحركة الموجية"، وهو يتضمن ركلة السوط بشكل كامل.

من السمات المميزة لسباحة الصدر التنافسية حركة السحب تحت الماء. من وضعية الانسياب ، يستخدم السباح ذراعيه للسحب لأسفل حتى يتجاوز مستوى الوركين. أثناء السحب، يُسمح بركلة دولفين واحدة للأسفل (ابتداءً من موسم 2024)، مع أنها اختيارية؛ أما أكثر من ركلة دولفين واحدة فتؤدي إلى الاستبعاد. يلي ذلك إعادة الذراعين إلى وضعية الانسياب مرة أخرى بركلة سباحة الصدر. تُسمى هذه الحركة أيضًا "السحب لأسفل". تُساهم حركة السحب عند البداية وبعد المنعطفات بشكل كبير في تحسين أوقات السباحة. يمكن أداء المنعطفات المفتوحة بسهولة عند الجدران، ولكن يجب أن تلامس كلتا اليدين الجدار. لذلك، فإن إحدى طرق تحسين أوقات السباحة هي التركيز على البداية والمنعطفات.

تتيح لك سباحة الصدر، وتحديداً الركلة، الانزلاق تحت الماء لفترة أطول بكثير من أي سباحة أخرى، إذ تتميز الركلة بقوة هائلة عند السباحة في المسبح. ويقضي السباح المحترف الذي يتقن هذه السباحة معظم وقت السباحة تحت الماء بفضل الانزلاق والركل.

• 
  منظر أمامي لسباحة الصدر
• 
  منظر جانبي لسباحة الصدر
• 
  منظر علوي لسباحة الصدر

قد يعود تاريخ سباحة الصدر إلى العصر الحجري، كما تشير إليه على الأرجح الصور الموجودة في كهف السباحين قرب وادي سورة في جنوب غرب مصر بالقرب من ليبيا . ويُعتقد أن حركة الساقين في سباحة الصدر نشأت من محاكاة حركة سباحة الضفادع . وتوجد رسومات لنوع مختلف من سباحة الصدر في النقوش البابلية البارزة والرسومات الجدارية الآشورية.

في عام 1538، كتب نيكولاس وينمان، وهو أستاذ ألماني للغات والشعر، أول كتاب عن السباحة بعنوان "كوليمبيتس" . لم يكن هدفه تشجيع ممارسة الرياضة، بل الحد من مخاطر الغرق. ومع ذلك، احتوى الكتاب على منهج جيد ومنظم لتعلم سباحة الصدر. ^{[ 4 ]}

في عام 1696، كتب المؤلف والشاعر الفرنسي ملكي صادق ثيفينو كتاب "فن السباحة" ، واصفاً فيه سباحة الصدر التي تشبه إلى حد كبير سباحة الصدر الحديثة. وقد ساهم هذا الكتاب ( الذي كان بنجامين فرانكلين أحد قرائه) في نشر هذه التقنية على نطاق واسع.

في عام 1774، وبعد سلسلة من حالات الغرق، بدأ الطبيب الإنجليزي جون زهر، من جمعية إنقاذ الأشخاص الذين يبدو أنهم غرقوا، بإلقاء خطابات عامة وتقديم عروض توضيحية لتعليم تقنيات السباحة الصحيحة. ويُقال إنه ساهم في نشر سباحة الصدر، مشيرًا إلى سهولة تعلمها وممارستها. ^{[ 1 ]}

في الحقبة التي سبقت الألعاب الأولمبية، بدأت رياضة السباحة التنافسية في أوروبا حوالي عام 1800، وكانت تعتمد في الغالب على سباحة الصدر. وشكّلت مسابقة السباحة التي أقيمت في لندن عام 1844 نقطة تحوّل في تاريخ هذه الرياضة، حيث شارك فيها بعض السكان الأصليين لأمريكا . وبينما تسابق البريطانيون باستخدام سباحة الصدر، استخدم السكان الأصليون نوعًا مختلفًا من سباحة الزحف الأمامي . واستمر البريطانيون في استخدام سباحة الصدر فقط حتى عام 1873.

كان الكابتن ماثيو ويب أول رجل يسبح عبر القناة الإنجليزية (بين إنجلترا وفرنسا) في عام 1875. وقد استخدم أسلوب السباحة على الصدر، حيث قطع مسافة 21.26 ميلاً (34.21  كم) في 21 ساعة و45 دقيقة.

كانت دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1904 في سانت لويس بولاية ميسوري أول دورة أولمبية تتضمن منافسة منفصلة في سباحة الصدر، لمسافة 440 ياردة (402  متر). وقد ميزت هذه الألعاب بين سباحة الصدر وسباحة الظهر والسباحة الحرة.

بدأ ديفيد أرمبرستر ، مدرب السباحة في جامعة أيوا ، عام 1928 بدراسة علمية للسباحة ، حيث قام بتصوير السباحين من تحت الماء. ومن بين المشاكل التي بحثها أرمبرستر في سباحة الصدر، تباطؤ السباح بشكل ملحوظ عند تحريك ذراعيه للأمام تحت الماء. وفي عام 1934، طور أرمبرستر طريقة لتحريك الذراعين للأمام فوق الماء في سباحة الصدر. ورغم صعوبة هذه التقنية، المعروفة باسم "الفراشة"، إلا أنها حققت تحسناً كبيراً في السرعة. وبعد عام، في عام 1935، طور جاك سيغ ، وهو سباح أيضاً من جامعة أيوا، تقنية تتضمن السباحة على جانبه مع تحريك ساقيه معاً بحركة تشبه ذيل السمكة، ثم عدّل التقنية لاحقاً للسباحة ووجهه لأسفل. جمع أرمبرستر وسيغ هاتين التقنيتين في نوع جديد من سباحة الصدر يُسمى " الفراشة" ، حيث تُسمى الركلتان في كل دورة "ركلة ذيل السمكة". وباستخدام هذه التقنية، سبح سيغ مسافة 100 ياردة (91  متراً) في دقيقة و0.2 ثانية. مع ذلك، ورغم أن هذه التقنية كانت أسرع بكثير من سباحة الصدر العادية، إلا أن ركلة ذيل السمكة على طريقة الدولفين كانت مخالفة للقواعد. استخدم بعض السباحين حركة الذراعين على طريقة الفراشة مع ركلة سباحة الصدر في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1936 في برلين لمنافسات سباحة الصدر. في عام 1938، كان جميع سباحي سباحة الصدر تقريبًا يستخدمون أسلوب الفراشة هذا، ومع ذلك، اعتُبرت هذه السباحة نوعًا من أنواع سباحة الصدر حتى عام 1952، عندما اعتُمدت كأسلوب مستقل بقواعده الخاصة.

في أوائل الخمسينيات، طُوّر تعديل آخر لسباحة الصدر. فكسر سطح الماء يزيد من مقاومة الماء، مما يقلل السرعة؛ بينما السباحة تحت الماء تزيد السرعة. وقد أثار هذا جدلاً في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1956 في ملبورن ، حيث تم استبعاد ستة سباحين، لأنهم سبحوا لمسافات طويلة تحت الماء بشكل متكرر. ومع ذلك، تحايل السباح الياباني ماسارو فوروكاوا على القاعدة بعدم صعوده إلى السطح إطلاقاً بعد البداية، بل سبح أطول مسافة ممكنة تحت الماء قبل كسر السطح. سبح فوروكاوا كل المسافة  تحت الماء باستثناء 5 أمتار في أول ثلاث أطوال من المسبح (كل منها 50 متراً)، كما سبح نصف المسافة تحت الماء في الطول الأخير، وفاز بالميدالية الذهبية. أدى اعتماد هذه التقنية إلى معاناة العديد من السباحين من نقص الأكسجين، بل وإلى إغماء بعضهم أثناء السباق، لذلك أصدر الاتحاد الدولي للسباحة (FINA ) قاعدة جديدة تحدد المسافة المسموح بسبحها تحت الماء بعد البداية وبعد كل منعطف، وتشترط كسر سطح الماء في كل دورة. ^{[ 1 ]}

منذ ذلك الحين، تطورت سباحة الصدر بالتوازي مع قوانين الاتحاد الدولي للسباحة (FINA). في منتصف الستينيات تقريبًا، عُدّلت القوانين لمنع تجاوز حركة الذراع لمستوى الورك، باستثناء الضربة الأولى بعد البداية وبعد كل منعطف. قبل عام ١٩٨٧، كان يجب إبقاء الرأس فوق سطح الماء طوال مدة السباحة. لاحقًا، سُمح للسباحين أيضًا بكسر الماء بأجزاء أخرى من الجسم غير الرأس. أدى ذلك إلى ظهور شكل مختلف من السباحة، حيث تُجمع الذراعان كالمعتاد أسفل الجسم بعد السحب، ثم تُدفعان للأمام فوق الماء من أسفل الذقن حتى تُمدّ الذراعان بالكامل. أُثير جدل في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام ٢٠٠٤ في أثينا بعد فوز الياباني كوسوكي كيتاجيما بالميدالية الذهبية في  سباق ١٠٠ متر سباحة صدر على حساب الأمريكي بريندان هانسن ، صاحب الرقم القياسي العالمي. أظهرت لقطات فيديو من كاميرات تحت الماء استخدام كيتاجيما لركلة الدولفين في البداية وفي بعض المنعطفات. ادعى المسؤولون أن هذه الركلات لم تكن مرئية من فوق سطح الماء، لذا بقيت النتيجة كما هي. في يوليو 2005، أعلن الاتحاد الدولي للسباحة (FINA) تغييرًا في القواعد يسمح بركلة دولفين واحدة عند البداية وفي كل منعطف، ودخلت القاعدة الجديدة حيز التنفيذ في 21 سبتمبر 2005.

تبدأ سباحة الصدر بوضعية الفراشة العالية في الماء مع الاستلقاء على الوجه لأسفل، والذراعين ممدودتين للأمام والساقين ممدودتين للخلف.

هناك ثماني مسافات شائعة تُقطع في سباقات السباحة التنافسية على الصدر، أربع منها بالياردات وأربع بالمترات. وتُعدّ المسابح التي يبلغ طولها 25 ياردة شائعة في الولايات المتحدة، وتُستخدم بانتظام في مسابقات الفئات العمرية، والمدارس الثانوية، والجامعات خلال فصل الشتاء.

• سباحة الصدر لمسافة 25 ياردة (فئة عمرية وسباحة النادي للأطفال من سن 8 سنوات فما دون)
• سباحة الصدر لمسافة 50 ياردة (فئة عمرية للأطفال 12 سنة وما دون)
• سباحة الصدر لمسافة 100 ياردة
• سباحة الصدر لمسافة 200 ياردة

مسافات حمام السباحة 25 مترًا أو 50 مترًا

• سباحة الصدر لمسافة 25 مترًا (فئة عمرية وسباحة النادي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 8 سنوات أو أقل، في مسبح بطول 25 مترًا فقط، ولا يتم السباحة فيه على مدار السنة)
• 50 متر سباحة صدر (فئة عمرية وسباحة الأندية للأطفال 12 سنة وما دون) (وفي السنوات الأخيرة، بطولات العالم)
• سباحة الصدر لمسافة 100 متر
• سباحة الصدر لمسافة 200 متر

تُعد سباحة الصدر أيضاً جزءاً من سباق التتابع المتنوع على المسافات التالية:

• سباق فردي متنوع لمسافة 100 ياردة
• سباق فردي متنوع لمسافة 200 ياردة
• سباق فردي متنوع لمسافة 400 ياردة
• سباق التتابع المتنوع 4 × 50 ياردة
• سباق التتابع المتنوع 4 × 100 ياردة
• سباق فردي متنوع لمسافة 100 متر (في المسبح القصير 25 متر فقط)
• 200 متر فردي متنوع
• 400 متر فردي متنوع
• سباق تتابع متنوع 4 × 50 متر
• سباق التتابع المتنوع 4 × 100 متر

هذه هي القواعد الرسمية للاتحاد الدولي للسباحة (FINA). وهي تنطبق على السباحين خلال مسابقات السباحة الرسمية. ^{[ 6 ]}

SW 7.1 بعد البداية وبعد كل دورة، يجوز للسباح أن يقوم بحركة ذراع واحدة كاملة للخلف باتجاه الساقين، ويجوز له خلالها أن يكون مغمورًا تحت الماء. وفي أي وقت قبل أول ركلة صدر بعد البداية وبعد كل دورة، يُسمح بركلة فراشة واحدة.

SW 7.2 من بداية أول حركة للذراع بعد الانطلاق وبعد كل دورة، يجب أن يكون الجسم على الصدر. لا يُسمح بالانقلاب على الظهر في أي وقت. من البداية وطوال السباق، يجب أن تكون دورة السباحة حركة ذراع واحدة وركلة ساق واحدة بهذا الترتيب. يجب أن تكون جميع حركات الذراعين متزامنة وعلى نفس المستوى الأفقي دون حركة متبادلة.

SW 7.3 يجب دفع اليدين معًا للأمام من الصدر، سواءً على سطح الماء أو تحته أو فوقه. يجب أن يكون المرفقان تحت الماء باستثناء الضربة الأخيرة قبل الانعطاف، وأثناء الانعطاف، والضربة الأخيرة عند خط النهاية. يجب إعادة اليدين إلى سطح الماء أو تحته. لا يجوز إعادة اليدين إلى ما بعد مستوى الورك، إلا خلال الضربة الأولى بعد البداية وكل انعطاف.

SW 7.4 خلال كل دورة سباحة كاملة، يجب أن يخرج جزء من رأس السباح من سطح الماء. يجب أن يخرج الرأس من سطح الماء قبل أن تنعطف اليدان إلى الداخل عند أوسع نقطة في الضربة الثانية. يجب أن تكون جميع حركات الساقين متزامنة وعلى نفس المستوى الأفقي دون تناوب.

SW 7.5 يجب توجيه القدمين للخارج أثناء الجزء الدافع من الركلة. لا يُسمح بركلة المقص أو الرفرفة أو ركلة الفراشة للأسفل إلا كما هو موضح في SW 7.1. يُسمح بكسر سطح الماء بالقدمين ما لم يتبع ذلك ركلة فراشة للأسفل.

SW 7.6 عند كل منعطف وعند خط نهاية السباق، يجب أن تتم اللمسة بكلتا اليدين في آن واحد عند مستوى الماء أو فوقه أو تحته. يجوز غمر الرأس بعد سحب الذراع الأخير قبل اللمسة، شريطة أن يخرج من سطح الماء في مرحلة ما خلال الدورة الأخيرة الكاملة أو غير الكاملة التي تسبق اللمسة.

• Swim.ee : مناقشة مفصلة لتقنيات السباحة وسرعاتها
• موقع Inquirer.com: أخبار محلية، رياضة، وظائف، سيارات، منازل في فيلادلفيا : بارومان يركب موجة قادمة من المجر