نمط الحياة الخامل

نمط الحياة الخامل هو نمط حياة يتسم بقلة النشاط البدني وقلة الحركة البدنية أو انعدامها، أو انعدامها تمامًا. ^{[ 1 ]} غالبًا ما يقضي الشخص الذي يتبع نمط الحياة الخامل معظم يومه جالسًا أو مستلقيًا، منشغلًا بأنشطة مثل التواصل الاجتماعي ، أو مشاهدة التلفاز ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو القراءة، أو استخدام الهاتف المحمول أو الحاسوب . يُسهم نمط الحياة الخامل في تدهور الصحة، وانتشار الأمراض، فضلًا عن العديد من أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها . ^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]}

يُعدّ وقت الجلوس مؤشراً شائعاً على نمط الحياة الخامل. وقد وجدت دراسة عالمية شملت 47% من سكان العالم البالغين أن الشخص العادي يجلس لمدة تتراوح بين 4.7 و 6.5 ساعات يومياً، مع ازدياد هذا المتوسط ​​سنوياً. ^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]}

يُشير مصطلح "وقت الشاشة" إلى المدة التي يقضيها الشخص في النظر إلى شاشة ما، مثل شاشة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر أو الجهاز المحمول. ويرتبط الإفراط في استخدام الشاشات بآثار صحية سلبية. ^{[ 9 ] [ 5 ]}

لا يُعدّ الخمول مرادفًا للكسل البدني : يُعرَّف الخمول بأنه "أي سلوك أثناء اليقظة يتميز باستهلاك طاقة أقل من أو يساوي 1.5 وحدة استقلابية (METs)، أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو التمدد". ^{[ 10 ] [ 11 ]} لا يعني قضاء معظم ساعات اليقظة جالسًا بالضرورة أن الشخص خامل، ^{[ 3 ]} مع أن الجلوس والاستلقاء هما أكثر السلوكيات الخاملة شيوعًا. ^{[ 11 ]} تُعرّف إزموند-وايت نمط الحياة الخامل بأنه نمط حياة يتضمن "أكثر من ست ساعات يوميًا" من السلوك الخامل. ^{[ 12 ]}

قد تكون آثار نمط الحياة الخامل، سواءً في العمل أو غيره، مباشرة أو غير مباشرة. ومن أبرز الآثار المباشرة لهذا النمط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يؤدي إلى السمنة . ^{[ 13 ]} وأشار تقرير صدر عام 2006 إلى أن زيادة مؤشر سهولة المشي في مجتمع ما بنسبة 5% ارتبطت بزيادة قدرها 32% في الوقت المُقضى في المشي أو ركوب الدراجات، وانخفاض قدره 0.23 نقطة في مؤشر كتلة الجسم. ^{[ 14 ]}

كشفت دراسة على مستوى الدول، تناولت التكلفة العالمية للأمراض وعوامل الخطر المرتبطة بها، أن السمنة تُعدّ من بين أهم سبعة عوامل خطر مرتبطة بالوفاة، ومن بين أهم ثمانية عوامل خطر مرتبطة بعبء المرض. وكانت السمنة من بين أهم ثلاثة عوامل خطر في الدول ذات الدخل المرتفع. ^{[ 15 ] [ 16 ]}

يُعزى ما لا يقل عن 300 ألف حالة وفاة مبكرة، و90 مليار دولار من تكاليف الرعاية الصحية المباشرة، إلى السمنة وقلة الحركة سنويًا في الولايات المتحدة وحدها. ^{[ 17 ]} ويزداد الخطر لدى من يجلسون بلا حراك لأكثر من خمس ساعات يوميًا. وقد ثبت أن الجلوس بلا حراك عامل خطر بحد ذاته، بغض النظر عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو مؤشر كتلة الجسم . ويزيد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 40% لدى من يجلسون بلا حراك لأكثر من أربع ساعات يوميًا مقارنةً بمن يجلسون لأقل من أربع ساعات يوميًا. مع ذلك، يتمتع من يمارسون الرياضة لأربع ساعات على الأقل أسبوعيًا بصحة جيدة كغيرهم ممن يجلسون لأقل من أربع ساعات يوميًا. ^{[ 18 ]}

بشكل غير مباشر، يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم نتيجة لنمط الحياة الخامل إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة التغيب عن الأنشطة الضرورية مثل العمل. ^{[ 19 ]}

يساهم نمط الحياة الخامل في الإصابة بما يلي أو قد يكون عامل خطر للإصابة بما يلي:

• القلق ^{[ 20 ] [ 21 ]}

• أمراض القلب والأوعية الدموية ^{[ 22 ] [ 23 ]}
• سرطان الثدي ^{[ 24 ]}
• سرطان القولون ^{[ 21 ]}
• الاكتئاب ^{[ 21 ] [ 25 ]}
• ارتفاع ضغط الدم ^{[ 21 ] [ 26 ] [ 27 ]}
• اضطرابات الدهون ^{[ 21 ]}
• معدل الوفيات لدى البالغين ^{[ 28 ]}
• السمنة ^{[ 29 ] [ 30 ]}
• هشاشة العظام ^{[ 21 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• الجنف ^{[ 21 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• انزلاق غضروفي في العمود الفقري ( ألم أسفل الظهر ) ^{[ 33 ]}
• داء السكري من النوع الثاني ^{[ 21 ] [ 23 ]}
• زيادة الوزن ^{[ 34 ]}

يقضي البالغون والأطفال أوقاتًا طويلة جالسين في أماكن العمل أو المدارس، ولذلك تركزت التدخلات في هذين المجالين. ^{[ 3 ]} وقد تُسهم حملات التوعية الإعلامية أيضًا في تقليل الوقت المُقضى في الجلوس أو الاستلقاء، والتأثير إيجابًا على الرغبة في ممارسة النشاط البدني. ^{[ 35 ] [ 36 ]}

أدت الابتكارات الحديثة في تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي إلى تطوير أنظمة لوصف التمارين الرياضية مصممة للحد من السلوك الخامل. تقدم هذه الأنظمة خطط تمارين رياضية مخصصة من خلال تحليل المؤشرات الصحية الفردية، مما قد يقلل من انتشار نمط الحياة الخامل والمخاطر الصحية المرتبطة به. ^{[ 37 ]}

Over the last hundred years, there has been a large shift from manual labor jobs (e.g. farming, manufacturing, building) to office jobs which is due to many contributing factors including globalization, outsourcing of jobs and technological advances (specifically internet and computers). In 1960, there was a decline of jobs requiring moderate physical activity from 50% to 20%, and one in two Americans had a physically demanding job, while in 2011 this ratio was one in five.^[50] From 1990 to 2016, there was a decrease of about one third in manual labor jobs/employment.^[51] In 2008, the United States American National Health Interview Survey found that 36% of adults were inactive, and 59% of adult respondents never participated in vigorous physical activity lasting more than 10 minutes per week.^[52]

According to a 2018 study, office based workers typically spend 70–85% sitting.^[53] In the US population, prevalence of sitting watching television or videos at least 2 h/d was high in 2015–2016 (ranging from 59% to 65%); the estimated prevalence of computer use outside school or work for at least 1 h/d increased from 2001 to 2016 (from 43% to 56% for children, from 53% to 57% among adolescents, and from 29% to 50% for adults); and estimated total sitting time increased from 2007 to 2016 (from 7.0 to 8.2 h/d among adolescents and from 5.5 to 6.4 h/d among adults).^[54]

• صحيفة حقائق منظمة الصحة العالمية حول النشاط البدني