جري

📅 آخر تحديث: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٤ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 16 صور
الموسوعة الحرة

امرأة تركض في سباق ثلاثي .
فيديو لحركة جري بشرية

الجري هو وسيلة تنقل أرضية يتحرك بها البشر والحيوانات الأخرى بسرعة سيرًا على الأقدام. يتضمن الجري مرحلة هوائية تكون فيها كلتا القدمين، أو جميعها، فوق الأرض في مرحلة ما (مع وجود استثناءات). [ 1 ] وهذا يختلف عن المشي ، وهو شكل أبطأ من الحركة حيث تكون إحدى القدمين على الأقل ملامسة للأرض دائمًا. يمكن أن يشير مصطلح "الجري" إلى سرعات متنوعة تتراوح من الهرولة إلى العدو السريع . تتضمن جميع أشكال الجري نفس المراحل الأساسية: مرحلة الدفع الرئيسية، حيث يندفع الشخص للأمام بأقصى قوة مستخدمًا إحدى ساقيه؛ ومرحلة وضع القدم حيث يضع قدمه، ويمتص أي صدمة، ويثبت نفسه - يستعيد توازنه ويستعيد طاقته؛ ثم يبدأ مرحلة دفع جديدة، هذه المرة بالساق الأخرى. يستمر هذا التسلسل ويشكل معًا سلسلة من الحركات التي تُعرف بمشية العداء . [ 2 ] وُصف الجري بأنه الرياضة الأكثر سهولة في العالم. [ 3 ]

في علم الرياضة، يمكن أن يشمل تحليل الجري تصنيف مشية الشخص إلى مراحل عديدة مختلفة وتحديد عوامل متعددة مؤثرة. على سبيل المثال، من منظور ميكانيكا الكتلة والنابض، تتزامن تغيرات الطاقة الحركية والكامنة خلال خطوة الجري، حيث يتم تخزين الطاقة بواسطة الأوتار المرنة ومرونة العضلات السلبية. [ 4 ]

يرتبط الجري لدى البشر بتحسين الصحة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع . [ 5 ] نشأت رياضة الجري التنافسي من المهرجانات الدينية في مناطق مختلفة. تعود سجلات سباقات الجري التنافسية إلى ألعاب تيلتين في أيرلندا بين عامي 1171 و632 قبل الميلاد، [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] بينما أقيمت أول دورة ألعاب أولمبية مسجلة عام 776 قبل الميلاد. يُفترض أن أسلاف البشر طوروا القدرة على الجري لمسافات طويلة  منذ حوالي 2.6 مليون سنة، على الأرجح لصيد الحيوانات . [ 9 ] [ 10 ]

تاريخ

رسم يعود إلى أوائل القرن العشرين يصور عدائي المسافات الطويلة. وهو نسخة من جرة باناثينايك من اليونان القديمة، حوالي 333 قبل الميلاد [ 11 ]
تمثال أتالانتا، العداءة الأسطورية التي لا تُقهر في السباقات. نُحت هذا التمثال في الفترة ما بين عامي 1703 و1705 تقريبًا، وهو نسخة من تمثال روماني نُسخ بدوره من أصل هلنستي.

يُعتقد أن الجري البشري تطور منذ أربعة ملايين ونصف المليون سنة على الأقل من قدرة أسترالوبيثيكوس الشبيه بالقردة ، وهو سلف مبكر للبشر، على المشي منتصبًا على ساقين . [ 12 ]

من المرجح أن الإنسان القديم تطور إلى عداء ماهر من خلال ممارسة الصيد بالمطاردة، أي تتبع الفريسة ومطاردتها حتى تُنهك تمامًا وتعجز عن الفرار، فتُصاب بما يُعرف بـ" اعتلال العضلات الناتج عن المطاردة " [ 13 ]. وقد تبين أن سمات بشرية مثل الرباط القفوي ، وكثرة الغدد العرقية ، ووتر أخيل ، وكبر حجم مفاصل الركبة ، وعضلات الأرداف الكبيرة ، كانت تغيرات ناتجة عن هذا النوع من النشاط [ 14 ] [ 15 ] [ 13 ]. استندت النظرية، في بدايتها، إلى أدلة فسيولوجية مقارنة وعادات الحيوانات الطبيعية أثناء الجري، مما يشير إلى احتمالية نجاح هذا النشاط كطريقة صيد. كما أكدت أدلة أخرى مستقاة من ملاحظة ممارسات الصيد الحديثة هذه الاحتمالية [ 13 ] [ 16 ] . وقد وفر البحث العلمي في هيكل ناريكوتومي مزيدًا من الأدلة على نظرية كارير [ 17 ] .

نشأت رياضة الجري التنافسي من المهرجانات الدينية في مناطق مختلفة مثل اليونان ومصر وآسيا ومنطقة الصدع الأفريقي الشرقي . وتعود ألعاب تايلتين ، وهي مهرجان رياضي أيرلندي يُقام تكريمًا للإلهة تايلتيو ، إلى عام 1829 قبل الميلاد، وتُعدّ من أقدم السجلات التاريخية لرياضة الجري التنافسي. [ 18 ] أما أصول الألعاب الأولمبية وسباق الماراثون، فتكتنفها الأساطير والخرافات، على الرغم من أن أولى الألعاب المسجلة أُقيمت عام 776 قبل الميلاد. [ 19 ] ويمكن تتبع تاريخ رياضة الجري في اليونان القديمة إلى هذه الألعاب التي أُقيمت عام 776 قبل الميلاد.

أظن أن الشمس والقمر والأرض والنجوم والسماء، التي لا تزال آلهةً لدى العديد من الشعوب غير اليونانية، كانت الآلهة الوحيدة المعروفة لدى الإغريق الأصليين. ولأنهم كانوا دائمي الحركة والجري، فقد سُمّوا آلهةً أو عدّائين (مثل ثيونتاس).

لم تقتصر ثقافة الجري على الرجال في اليونان القديمة، ويتجلى ذلك في أسطورة أتالانتا . كان على خاطبيها أن يهزموها في سباق وإلا خسروا حياتهم. ولأنها كانت لا تُقهر، فشل الجميع باستثناء هيبومينيس الذي ساعده الإلهة فينوس ( أفروديت ). فقد شتت انتباه أتالانتا أثناء السباق برمي تفاحات ذهبية، أهدتها إياه فينوس، والتي انحنت لتلتقطها. تُلقي تفاصيل هذا الحدث الضوء على أسلوب الجري الذي كان يُعتبر فعالاً في تلك الثقافة. [ 21 ] في كتاب التحولات، يروي الكاتب الروماني أوفيد رواية فينوس الشفوية عن بداية السباق:

دوى صوت البوق معلناً البداية: انطلق الاثنان، كلٌّ منهما منحنياً، للأمام، يلامسان الرمال بأقدامهما الرشيقة، بخفةٍ تجعلهما قادرين على الجري فوق الأمواج دون أن تبتل نعالهما، وعلى حقول القمح دون أن تنثني. سمع هتافاتهما: انطلق يا هيبومينيس، ابذل جهدك، استخدم كل قوتك: انطلق، انطلق، أنت حتماً ستفوز! [ 22 ]

وجدت مشاركة النساء في رياضة الجري تمثيلاً ملموساً في الألعاب الهيراية . كانت هذه سلسلة من الفعاليات التي أقيمت مباشرة قبل الألعاب الأولمبية القديمة ، والتي اقتصرت المشاركة فيها على النساء فقط. [ 23 ] ويذكر المؤرخ إي. نورمان غاردينييه، في كتاباته في أوائل القرن العشرين:

أُقيمت في المهرجان سباقات للفتيات من مختلف الأعمار. كان مسار السباق 500 قدم، أي أقل بسدس طول مسار سباق الرجال. كانت الفتيات يركضن وشعرهن منسدل على ظهورهن، مرتديات رداءً قصيرًا يصل إلى أسفل الركبة بقليل، وكتفهن الأيمن مكشوفًا حتى الصدر. حصلت الفائزات على أكاليل من الزيتون ونصيب من البقرة التي قُدّمت قربانًا لهيرا. كما كان لهن الحق في نصب تماثيلهن في معبد هيرايوم. [ 24 ]

وصف

سلسلة صور إدوارد مويبريدج

يمكن تقسيم مشية الجري إلى مرحلتين فيما يتعلق بالطرف السفلي : مرحلة الارتكاز ومرحلة التأرجح. [ 25 ] [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ] ويمكن تقسيم هاتين المرحلتين بدورهما إلى امتصاص الصدمات، والدفع، والتأرجح الأولي، والتأرجح النهائي. ونظرًا لطبيعة مشية الجري المستمرة، لا يُفترض وجود نقطة محددة تمثل البداية. ومع ذلك، ولتبسيط الأمر، سنفترض أن لحظة ملامسة القدم للأرض وامتصاص الصدمات تُشكلان بداية دورة الجري في جسم متحرك بالفعل.

على الرغم من أن المراحل متميزة في حد ذاتها، إلا أنه قد يصعب تحديد أين تنتهي إحداها وأين تبدأ الأخرى. ويُعتقد عمومًا أن هناك قدرًا من التداخل بين بعض المراحل وأنها تحدث في وقت واحد، وغالبًا ما يعتمد تحديدها على التركيز على جانب معين بدلاً من حصر حدوثها في مرحلة واحدة. [ 29 ]

ضربة القدم

تحدث لحظة ملامسة القدم للأرض عندما يلامس باطن القدم الأرض بعد مرحلة الطفو حيث كانت القدمان مرفوعتين عن الأرض. تشمل أنواع ملامسة القدم الشائعة ملامسة مقدمة القدم، ووسط القدم، والكعب. [ 30 ] [ 31 ] [ 32 ] وتتميز هذه الأنواع بملامسة مقدمة القدم للأرض، أو ملامسة مقدمة القدم والكعب معًا، أو ملامسة الكعب فقط. خلال هذه المرحلة، يكون مفصل الورك في حالة تمدد بعد أن كان في أقصى انثناء له في مرحلة التأرجح السابقة. لامتصاص القوة بشكل صحيح، يجب أن يكون مفصل الركبة مثنيًا عند ملامسة القدم للأرض، وأن يكون الكاحل متقدمًا قليلًا عن الجسم. [ 33 ] تبدأ لحظة ملامسة القدم للأرض مرحلة امتصاص الصدمات حيث تتوزع قوى التلامس الأولي في جميع أنحاء الطرف السفلي. يحرص العداء على تثبيت قدمه جيدًا والحفاظ على ثباته أثناء استمراره في الحركة الديناميكية. [ 34 ] يستمر امتصاص القوى مع انتقال الجسم من لحظة ملامسة القدم للأرض إلى منتصف الوقفة.

منتصف الوقفة

تُعرف مرحلة منتصف الوقفة بأنها المرحلة التي تكون فيها الساق الملامسة للأرض في وضعية ثني الركبة مباشرةً أسفل الجذع والحوض والوركين. عند هذه النقطة، وأثناء ملامسة القدم للأرض، يستعيد العداء توازنه بشكل كامل قدر الإمكان بعد مرحلة الطفو السابقة التي كانت فيها كلتا القدمين مرفوعتين عن الأرض للحظات. ولأن هذه المرحلة أقل استهلاكًا للطاقة من مرحلة الدفع، يسعى العداء أيضًا إلى استعادة الطاقة في عملية تُعرف بالاستعادة النشطة. [ 35 ] تبدأ مرحلة الدفع عندما ينبسط الوركان، وينبسط مفصل الركبة، وينثني الكاحل نحو الأسفل. يستمر الدفع حتى تُمدد الساق خلف الجسم ويحدث رفع أصابع القدم. يتضمن ذلك أقصى مدّ للورك والركبة والقدم نحو الأسفل، مما يؤدي إلى دفع الجسم للأمام نتيجةً لهذه الحركة، وترفع القدم عن الأرض مع بداية التأرجح الأولي.

مرحلة الدفع

تُعدّ مرحلة الدفع، التي تبدأ من منتصف وضعية الوقوف وحتى رفع أصابع القدم عن الأرض، أساسية لفهم كيفية تحرك الجسم للأمام. [ 26 ] [ 27 ] [ 36 ] ببساطة، تتضمن هذه المرحلة دفع الجسم للأمام بالساق الأمامية بينما تمتد الساق الخلفية. وتنتهي مرحلة الدفع عندما تتحرك الساق الأمامية للأسفل لوضع القدم الأمامية على الأرض وترتفع القدم الخلفية عنها. [ 37 ] كما أن حركة دفع الجذع مهمة أيضاً لفهم كيفية توليد قوة الدفع.

عند النظر بمزيد من التفصيل، في نموذج طول الخطوة الكاملة، تساهم عناصر كل من التأرجح النهائي وملامسة القدم للأرض في عملية الدفع. [ 28 ] [ 38 ] يبدأ الإعداد للدفع في نهاية التأرجح النهائي عندما ينثني مفصل الورك، مما يسمح لعضلات الورك الباسطة بتوليد القوة أثناء تسارعها عبر أقصى مدى للحركة.

مع تحول عضلات بسط الورك من تثبيطية إلى محركة رئيسية، يتحرك الطرف السفلي للخلف نحو الأرض، بمساعدة منعكس التمدد والجاذبية. [ 28 ] تلي ذلك مرحلتا ملامسة القدم للأرض وامتصاص الصدمة، مما يؤدي إلى نتيجتين محتملتين.

عند ملامسة الكعب للأرض، قد تكون هذه المرحلة مجرد استمرار لزخم رد الفعل الانعكاسي، والجاذبية، ومدّ الورك الخفيف، مما يوفر امتصاصًا ضئيلاً للقوة عبر مفصل الكاحل. [ 36 ] [ 39 ] [ 40 ] من ناحية أخرى، تساعد ملامسة منتصف/مقدمة القدم للأرض في امتصاص الصدمات، ودعم ثني القدم من منتصف الوقفة إلى لحظة رفع أصابع القدم. [ 40 ] [ 41 ]

تبدأ عملية الدفع الفعلية عندما تدخل الأطراف السفلية في منتصف وضعية الوقوف. [ 36 ] تستمر عضلات بسط الورك في الانقباض، بمساعدة الجاذبية ورد الفعل الانعكاسي الناتج عن أقصى انثناء للورك خلال المرحلة النهائية من التأرجح. يؤدي بسط الورك إلى سحب الأرض أسفل الجسم، مما يدفع العداء إلى الأمام.

أثناء مرحلة منتصف الوقوف، يجب أن تكون الركبة مثنية قليلاً نتيجةً للحمل المرن الناتج عن مرحلتي امتصاص الصدمات وملامسة القدم للأرض، مما يحافظ على الزخم الأمامي. [ 42 ] [ 43 ] [ 44 ] يكون مفصل الكاحل في وضع الانثناء الظهري عند هذه النقطة، إما بسبب الحمل المرن الناتج عن ملامسة منتصف/مقدمة القدم للأرض أو استعدادًا للانثناء الأخمصي المركزي المستقل.

تشمل الحركات الدافعة النهائية أثناء رفع أصابع القدم المفاصل الثلاثة جميعها: الكاحل والركبة والورك. [ 36 ] [ 39 ] [ 40 ] [ 41 ] تدفع عضلات باطن القدم القدمَ بعيدًا عن الأرض، عائدةً من وضعية الانثناء الظهري في منتصف الوقفة. يمكن أن يحدث هذا إما عن طريق تحرير الحمل المرن الناتج عن ضربة سابقة في منتصف/مقدمة القدم، أو من خلال انقباض مركزي ناتج عن ضربة الكعب.

عند ضرب الأرض بمقدمة القدم، تُطلق مفاصل الكاحل والركبة الطاقة المرنة المُخزّنة من مرحلة ملامسة القدم للأرض وامتصاصها. [ 42 ] [ 43 ] [ 44 ] تعمل عضلات الفخذ الأمامية/عضلات بسط الركبة على مدّ الركبة بالكامل، دافعةً الجسم عن الأرض. في الوقت نفسه، تعمل عضلات ثني الركبة ورد الفعل الانعكاسي على سحب الركبة للخلف لثنيها، مُبدئةً بذلك مرحلة التأرجح الأولية. تمتد عضلات بسط الورك إلى أقصى حد، مُساهمةً في قوى السحب والدفع عن الأرض، بالإضافة إلى بدء ثني الركبة ومرحلة التأرجح الأولية.

مرحلة التأرجح

تُمثل المرحلة الأولى من التأرجح استجابةً لكلٍ من ردود الفعل التمددية والحركات المركزية لحركات دفع الجسم. يحدث انثناء الورك والركبة، مما يُعيد الطرف إلى وضع البداية ويُهيئه لضربة قدم أخرى. تنتهي المرحلة الأولى من التأرجح في منتصفه عندما يكون الطرف مُباشرةً أسفل الجذع والحوض والورك مع انثناء مفصل الركبة واستمرار انثناء الورك. ثم تبدأ المرحلة النهائية من التأرجح مع استمرار انثناء الورك حتى نقطة تنشيط رد الفعل التمددي لعضلات بسط الورك. تبدأ الركبة بالتمدد قليلاً أثناء تأرجحها نحو الجزء الأمامي من الجسم. بعد ذلك، تلامس القدم الأرض بضربة قدم، مُكملةً بذلك دورة الجري لأحد جانبي الطرف السفلي. يعمل كل طرف من أطراف الطرف السفلي بشكل مُعاكس للآخر. عندما يكون أحد الجانبين في مرحلة دفع أصابع القدم، تكون اليد الأخرى في مرحلة التأرجح/الاستعادة استعدادًا لضربة القدم. [ 25 ] [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ] بعد رفع أصابع القدم وبداية التأرجح الأولي لأحد الجانبين، تبدأ مرحلة طيران لا يلامس فيها أي من الطرفين الأرض بسبب انتهاء التأرجح النهائي للجانب الآخر. ومع ملامسة القدم للأرض، يستمر التأرجح الأولي. يلتقي الطرفان المتقابلان، أحدهما في منتصف وضعية الوقوف ومنتصف التأرجح، ليبدأ بذلك مرحلتا الدفع والتأرجح النهائي.

وظيفة الطرف العلوي

فيديو لرجل يركض

تتمثل وظيفة الطرف العلوي بشكل أساسي في توفير التوازن بالتنسيق مع الطرف السفلي المقابل. [ 26 ] تترافق حركة كل ساق مع الذراع المقابلة، مما يُسهم في موازنة الجسم، خاصةً خلال مرحلة الوقوف. [ 36 ] تتحرك الذراعان بكفاءة عالية (كما هو الحال لدى الرياضيين المحترفين) عندما تكون زاوية مفصل المرفق حوالي 90 درجة أو أقل، وتتأرجح اليدان من الوركين إلى مستوى منتصف الصدر مع الساق المقابلة، ويتحرك عظم العضد من وضع موازٍ للجذع إلى زاوية 45 درجة تقريبًا في وضع تمديد الكتف (دون تجاوز الجذع في وضع الانثناء)، مع أقل حركة ممكنة في المستوى العرضي. [ 45 ] يدور الجذع أيضًا بالتزامن مع حركة الذراعين، ويُعدّ نقطة ارتكاز أساسية لتثبيت الأطراف. لذا، ينبغي أن تبقى حركة الجذع مستقرة في الغالب مع حركة طفيفة باستثناء دوران بسيط، لأن الحركة المفرطة تُسهم في الحركة العرضية وهدر الطاقة.

نقاش حول الإضراب عن المشي

ركزت الأبحاث الحديثة حول مختلف أنواع الجري على الاختلافات في مخاطر الإصابة المحتملة وقدرات امتصاص الصدمات بين ضربة الكعب وضربة منتصف/مقدمة القدم. وقد تبين أن ضربة الكعب ترتبط عمومًا بمعدلات إصابة وارتطام أعلى نتيجةً لضعف امتصاص الصدمات وعدم كفاءة التعويضات البيوميكانيكية لهذه القوى. [ 30 ] ويعود ذلك إلى انتقال الضغط الناتج عن ضربة الكعب عبر العظام لامتصاص الصدمات بدلًا من امتصاصه بواسطة العضلات. ولأن العظام لا تستطيع توزيع القوى بسهولة، فإنها تنتقل إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الأربطة والمفاصل والعظام في باقي الأطراف السفلية وصولًا إلى أسفل الظهر. [ 46 ] وهذا يدفع الجسم إلى استخدام حركات تعويضية غير طبيعية في محاولة لتجنب إصابات العظام الخطيرة. [ 47 ] وتشمل هذه التعويضات الدوران الداخلي لمفاصل الظنبوب والركبة والورك. وقد رُبط الإفراط في التعويض مع مرور الوقت بزيادة خطر الإصابات في هذه المفاصل والعضلات المشاركة في هذه الحركات. [ 39 ] في المقابل، يرتبط الهبوط على منتصف/مقدمة القدم بكفاءة أكبر وخطر إصابة أقل، وذلك لأن عضلة الساق الخلفية تُستخدم كنظام رافعة لامتصاص القوى بواسطة العضلات بشكل لا مركزي بدلاً من امتصاصها عبر العظم. [ 30 ] كما ثبت أن الهبوط على منتصف/مقدمة القدم يُخفف الصدمة بشكل صحيح ويسمح لعضلة الساق الخلفية بالمساعدة في الدفع من خلال الانثناء الأخمصي الانعكاسي بعد التمدد لامتصاص قوى التلامس مع الأرض. [ 38 ] [ 48 ] وبالتالي، قد يُساعد الهبوط على منتصف/مقدمة القدم في الدفع. ومع ذلك، حتى بين الرياضيين النخبة، توجد اختلافات في أنواع الهبوط على القدم التي يختارها كل منهم. [ 49 ] وهذا صحيح بشكل خاص في سباقات المسافات الطويلة، حيث يكثر الهبوط على الكعب. [ 50 ] ومع ذلك، تميل نسبة العدائين الذين يهبطون على منتصف/مقدمة القدم إلى أن تكون أعلى في فئات النخبة، وخاصة بين العدائين الأسرع والفائزين من الأفراد أو المجموعات. [ 45 ] في حين يمكن عزو السرعات العالية للعدائين المحترفين مقارنةً بالعدائين الهواة الذين يستخدمون أساليب مماثلة في ضرب القدم إلى اختلافات فسيولوجية، إلا أن مفصل الورك والمفاصل لم تُؤخذ في الحسبان عند حساب الدفع السليم. وهذا يثير التساؤل حول كيفية تمكّن عدائي المسافات الطويلة المحترفين الذين يضربون الأرض بالكعب من الحفاظ على هذه السرعات العالية مع تقنية ضرب القدم التي يُفترض أنها غير فعّالة ومؤذية.

طول الخطوة، ووظيفة الورك والركبة

تشمل العوامل البيوميكانيكية المرتبطة بالعدائين المحترفين زيادة في وظائف مفصل الورك واستخدامه وطول الخطوة مقارنةً بالعدائين الهواة. [ 45 ] [ 51 ] تؤدي زيادة سرعة الجري إلى زيادة قوى رد فعل الأرض، ويتعين على عدائي المسافات الطويلة المحترفين التعويض عن ذلك للحفاظ على وتيرتهم لمسافات طويلة. [ 52 ] يتم تخفيف هذه القوى من خلال زيادة طول الخطوة عبر زيادة ثني الورك ومدّه من خلال تقليل زمن التلامس مع الأرض وزيادة الطاقة المستخدمة في الدفع. [ 52 ] [ 53 ] [ 54 ] مع زيادة الدفع في المستوى الأفقي، يقل تأثير الصدمة الناتج عن انخفاض القوة في المستوى الرأسي. [ 55 ] يسمح ثني الورك المتزايد بزيادة استخدام عضلات الورك الباسطة خلال منتصف الوقفة ودفع أصابع القدم، مما يسمح بإنتاج قوة أكبر. [ 36 ] وقد ارتبط الفرق حتى بين عدائي 1500 متر على المستوى العالمي والمستوى الوطني بوظيفة أكثر كفاءة لمفصل الورك. [ 56 ] من المرجح أن الزيادة في السرعة ناتجة عن زيادة نطاق حركة ثني ومد الورك، مما يسمح بتسارع وسرعة أكبر. وقد رُبطت عضلات بسط الورك ومدها بمد أقوى للركبة أثناء رفع أصابع القدم، مما يساهم في الدفع. [ 45 ] يجب زيادة طول الخطوة بشكل مناسب مع الحفاظ على درجة معينة من ثني الركبة خلال مراحل التأرجح النهائية، حيث أن مد الركبة المفرط خلال هذه المرحلة مع ملامسة القدم للأرض يرتبط بقوى تأثير أعلى بسبب الكبح وزيادة انتشار ملامسة الكعب للأرض. [ 57 ] يميل العداؤون النخبة إلى إظهار درجة معينة من ثني الركبة عند ملامسة القدم للأرض ومنتصف الوقفة، وهو ما يعمل أولاً على امتصاص قوى التأثير بشكل لا مركزي في مجموعة عضلات الفخذ الرباعية. [ 56 ] [ 58 ] [ 59 ] ثانيًا، يسمح ذلك لمفصل الركبة بالانقباض بشكل مركزي ويوفر مساعدة كبيرة في الدفع أثناء رفع أصابع القدم لأن مجموعة عضلات الفخذ الرباعية قادرة على إنتاج كميات كبيرة من القوة. [ 36 ] لقد ثبت أن العدائين الهواة يزيدون طول الخطوة من خلال زيادة مد الركبة بدلاً من زيادة ثني الورك، كما هو الحال لدى العدائين المحترفين، مما يوفر حركة كبح قوية مع كل خطوة ويقلل من معدل وكفاءة مد الركبة أثناء رفع أصابع القدم، مما يؤدي إلى إبطاء السرعة. [ 51 ]ومع ذلك، فإن مد الركبة يساهم في زيادة طول الخطوة وقوة الدفع أثناء رفع أصابع القدم، ويُلاحظ ذلك بشكل متكرر لدى العدائين النخبة أيضاً. [ 45 ]

تقنية جيدة

ينبغي أن يكون وضع العداء مستقيماً ومائلاً قليلاً إلى الأمام.

وضعية مستقيمة وميل طفيف للأمام

يُساعد الانحناء للأمام على وضع مركز ثقل العداء فوق الجزء الأمامي من القدم، مما يمنع الهبوط على الكعب ويُسهّل استخدام آلية ارتداد القدم. كما يُساعد على تجنب تأثير الكبح الذي يحدث عند هبوط العداء بقدمه أمام مركز ثقله. ورغم أهمية الحفاظ على وضعية مستقيمة، ينبغي على العدائين أيضًا إبقاء أجسامهم مُسترخية وشد عضلات الجذع للحفاظ على ثبات وضعيتهم. يُساعد ذلك على الوقاية من الإصابات طالما أن الجسم ليس متصلبًا ولا متوترًا. من أكثر أخطاء الجري شيوعًا رفع الذقن لأعلى وثني الكتفين. [ 60 ]

معدل الخطوة وأنواعها

أثناء الجري، يمكن حساب سرعة تحرك العداء عن طريق ضرب معدل الخطوات (الخطوات في الدقيقة) في طول الخطوة.غالبًا ما يُقاس الجري بالسرعة ، [ 61 ] التي تُقاس بالدقائق لكل ميل أو الدقائق لكل كيلومتر (وهي معكوس السرعة، بالميل في الساعة أو الكيلومتر في الساعة). وينصح بعض المدربين بالتدريب بمزيج من السرعات المحددة المرتبطة باللياقة البدنية لتحفيز تحسينات فسيولوجية متنوعة. [ 62 ]

توازن الجانبين الأيمن والأيسر

من الشائع أن يمتلك العداء نمط مشية غير متناظر، حيث يكون أحد جانبيه مسيطراً. [ 63 ] يبذل الساق في هذا الجانب قوة أكبر قليلاً من الساق الأخرى، وتكون خطوته أطول قليلاً. [ 64 ] مع ذلك، إذا كانت الساق المسيطرة أقوى بكثير من الساق غير المسيطرة، التي تكون أضعف بكثير، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في أسلوب الجري، وانخفاض الكفاءة، وزيادة خطر الإصابة. لذا، قد يكون من المفيد موازنة قوة الساقين لتحقيق مشية أكثر توازناً بشكل عام. [ 65 ]

يمكن تحقيق ذلك بعدة طرق. يمكن تعديل المشية بحيث تُستخدم الساق غير المهيمنة كساق مهيمنة لفترة من الزمن، وذلك بجعل طول خطوتها أطول قليلاً من طول خطوة الساق الأخرى، وبذل القوة الإضافية اللازمة لتحقيق ذلك. بعد ذلك، يمكن تبديل المشية دوريًا بحيث تُستخدم كلتا الساقين بالتناوب كساق مهيمنة. على سبيل المثال، أثناء الجري، تُستخدم الساق اليسرى كساق مهيمنة بطول خطوة أطول قليلاً من اليمنى. ثم، بعد فترة من الزمن، يتم التبديل بحيث تُستخدم الساق اليمنى كساق مهيمنة بطول خطوة أطول قليلاً من اليسرى. وهكذا في نمط التناوب. هذا الاستخدام الأكثر توازنًا للساقين بشكل عام يعني تقليل أي اختلالات في القوة قد تكون قد نشأت. [ 66 ] يمكن تحقيق ذلك أيضًا بالجري في دائرة، أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه المعاكس. وهذا ما يمارسه العداؤون عادةً على مضامير الجري البيضاوية. على سبيل المثال، عند الجري عكس اتجاه عقارب الساعة، تكون الخطوة الداخلية للقدم اليسرى أقصر والخطوة الخارجية للقدم اليمنى أطول. [ 67 ] ولمنع حدوث اختلال كبير في توازن العضلات، يتدرب العداؤون أيضًا على الجري مع اتجاه عقارب الساعة، بحيث تكون الخطوة الداخلية للقدم اليمنى أقصر واليسرى أطول. وهذا يُنمّي كلا الجانبين الأيمن والأيسر بشكل أكثر توازنًا. [ 68 ] كما تُستخدم تمارين تُمرّن الساقين بشكل أحادي. فاستخدام كل ساق على حدة، بنفس نطاق الحركة لكل منهما، يُساعد على ضمان توازن أكبر في نسبة القوة بينهما. على سبيل المثال، أداء تمارين القرفصاء على ساق واحدة (الساق اليسرى) قبل الانتقال إلى الساق اليمنى، يضمن أن تؤدي كل ساق نفس القدر من العمل، وبالتالي يُوازن مستويات قوتها. [ 69 ] عادةً، يتمتع العداؤون ذوو الأداء العالي بتوازن أكبر بين القوة النسبية لساقيهم. [ 70 ] [ 71 ]

التوازن والتعافي

يُعدّ التوازن الديناميكي أساسيًا لتقنية الجري السليمة. فخلال مرحلة ملامسة القدم للأرض، يُتيح ذلك سرعة أكبر في بناء قاعدة دعم ثابتة وزيادة في مستوى الثبات العام. [ 72 ] وخلال مرحلة منتصف الوقوف، يستمر استعادة التوازن، مما يُتيح أيضًا استعادة أكبر للطاقة. وهذان عاملان ضروريان لأداء مرحلة الدفع اللاحقة بكفاءة. [ 73 ] وعلى مدار الجري، يُساعد الشعور الجيد بالتوازن على ضمان اقتصاد أفضل في الجري، أي استخدام الطاقة واستعادتها بشكل أكثر فعالية. [ 74 ]

يمكن للشخص تحسين توازنه أثناء الجري من خلال ممارسة تمارين التوازن التي تُحسّن قدرته على الجري. على سبيل المثال، يُعدّ تمرين القرفصاء على ساق واحدة، حيث تُوضع الساق المرفوعة خلف الساق الأخرى، حركةً ذات نطاق حركة مشابه لمرحلة منتصف الوقوف. تُسهّل ممارسة هذا التمرين استعادة التوازن والحفاظ عليه خلال دورة المشي. [ 75 ] كما يُمكن تحسين التوازن أثناء الجري بالتزامن مع تحسين عوامل أخرى متعلقة بالجري. على سبيل المثال، يُمكن للشخص التوازن على ساق واحدة مثنية مع النظر حوله لتحسين مرونة وثبات رقبته. [ 76 ]

الفوائد الصحية

القلب والأوعية الدموية

على الرغم من وجود احتمالية الإصابة أثناء الجري (كما هو الحال في أي رياضة)، إلا أن له فوائد عديدة. تشمل بعض هذه الفوائد فقدان الوزن المحتمل ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي (مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي)، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وخفض مستوى الكوليسترول الكلي في الدم ، وتقوية العظام (وربما زيادة كثافتها)، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين الثقة بالنفس والحالة النفسية. [ 77 ] يمكن للجري، كغيره من أنواع التمارين الرياضية المنتظمة، أن يبطئ [ 78 ] أو يعكس [ 79 ] آثار الشيخوخة بشكل فعال. حتى الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بنوبة قلبية تقل احتمالية إصابتهم بمشاكل قلبية خطيرة بنسبة 20% إذا مارسوا الجري أو أي نوع من التمارين الهوائية بشكل متكرر. [ 80 ]

على الرغم من أن الكمية المثلى من التمارين الهوائية القوية مثل الجري قد تجلب فوائد تتعلق بانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية وإطالة العمر، إلا أن الجرعة المفرطة (مثل الماراثون ) قد يكون لها تأثير معاكس مرتبط بسمية القلب . [ 81 ]

الأيض

جندي من الجيش الأمريكي يرتدي ملابس رياضية يركض للحفاظ على لياقته البدنية .
عدّاؤو ماراثون دالاس في عام 2024.

يُساعد الجري على إنقاص الوزن، والحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين تكوين الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الشخص متوسط ​​الوزن يحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل يقطعه جريًا. [ 82 ] يزيد الجري من معدل الأيض ، حتى بعد الانتهاء منه؛ إذ يستمر الجسم في حرق سعرات حرارية أعلى لفترة قصيرة بعد الجري. [ 83 ] تختلف السرعات والمسافات المناسبة باختلاف مستويات الصحة واللياقة البدنية. يحتاج العداؤون الجدد إلى بعض الوقت للوصول إلى اللياقة المطلوبة. يكمن السر في الانتظام وزيادة السرعة والمسافة تدريجيًا. [ 82 ] أثناء الجري، من الأفضل الانتباه إلى شعور الجسم. إذا كان العداء يلهث أو يشعر بالإرهاق، فقد يكون من المفيد تخفيف السرعة أو تجربة مسافة أقصر لبضعة أسابيع. إذا شعر العداء أن السرعة أو المسافة لم تعد تشكل تحديًا، فقد يرغب في زيادة السرعة أو الجري لمسافة أطول. [ 84 ]

عقلي

قد يكون للجري فوائد نفسية أيضًا، إذ يُبلغ العديد من ممارسي هذه الرياضة عن شعورهم بحالة من النشوة والبهجة، والتي تُعرف غالبًا باسم " نشوة العدّاء ". [ 85 ] يُنصح بالجري بشكل متكرر كعلاج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري والأشخاص الذين يتعافون من الإدمان. [ 86 ] ومن الفوائد المحتملة الاستمتاع بالطبيعة والمناظر الخلابة، مما يُحسّن الصحة النفسية أيضًا [ 87 ] (انظر علم النفس البيئي § الفوائد العملية ).

أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الجري يزيد من عدد الخلايا العصبية المتكونة حديثًا في الدماغ. [ 88 ] قد يكون لهذه النتيجة آثارٌ بالغة الأهمية على الشيخوخة، فضلًا عن التعلم والذاكرة. كما ربطت دراسة حديثة نُشرت في مجلة "سيل ميتابوليزم" بين الجري وتحسين الذاكرة ومهارات التعلم. [ 89 ]

يُعدّ الجري أسلوبًا رائعًا لخفض الالتهابات والتوتر والقلق والاكتئاب. ويستفيد الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من الجري في الهواء الطلق في الطقس الدافئ والمشمس. كما يُحسّن الجري اليقظة الذهنية والنوم. [ 90 ] وقد أظهرت الأبحاث والتجارب السريرية أن التمارين الرياضية قد تكون علاجًا للاكتئاب والقلق الشديدين؛ لذا، يصف بعض الأطباء التمارين الرياضية لمعظم مرضاهم. [ 91 ] وقد يكون للجري تأثيرٌ يدوم لفترة أطول من مضادات الاكتئاب. [ 92 ] كما أن البيئة غير المُهدِّدة التي يوفرها الجري تُولِّد شعورًا بالإنجاز والانتماء، مما يُساعد في التخفيف من الأمراض النفسية. [ 93 ]

الإصابات

تأثير قوي

الشخص الذي يتبع أسلوب جري سيئ. يُعدّ ضرب الكعب بالأرض والميل للأمام من أكثر الأخطاء شيوعاً وسبباً للإصابات بين المبتدئين.

ترتبط العديد من الإصابات بالجري نظرًا لطبيعته عالية التأثير. قد يؤدي تغيير حجم الجري إلى الإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية ، ومتلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي ، واعتلال وتر الرضفة ، ومتلازمة الطية الرضفية ، ومتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي . كما قد يتسبب تغيير سرعة الجري في التهاب وتر أخيل ، وإصابات عضلة الساق ، والتهاب اللفافة الأخمصية . [ 94 ] ويمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر على نفس الأنسجة دون منحها وقتًا كافيًا للتعافي، أو الجري بأسلوب غير صحيح، إلى العديد من الإصابات المذكورة أعلاه. ويسعى العداؤون عمومًا إلى تقليل هذه الإصابات عن طريق الإحماء قبل التمرين، [ 33 ] والتركيز على أسلوب الجري الصحيح، وممارسة تمارين تقوية العضلات ، واتباع نظام غذائي متوازن، وإتاحة الوقت الكافي للتعافي، واستخدام الثلج (وضع الثلج على العضلات المؤلمة أو الاستحمام بالثلج).

قد يتعرض بعض العدائين للإصابات عند الجري على الأسطح الخرسانية . تكمن المشكلة في أن الجسم يتكيف مع هذا السطح المستوي، مما يؤدي إلى ضعف بعض العضلات، بالإضافة إلى زيادة الضغط الناتج عن الجري على سطح أكثر صلابة. لذا، يُنصح بتغيير نوع الأرض من حين لآخر، كالجري في مسارات ترابية أو على الشاطئ أو على العشب. فهذه الأراضي أقل استقرارًا، مما يسمح للساقين بتقوية عضلات مختلفة. يجب على العدائين الحذر من التواء الكاحل على هذه الأراضي. كما أن الجري في المنحدرات يزيد من الضغط على الركبة، لذا يُنصح بتجنبه. يُمكن أيضًا الوقاية من الإصابات بتقليل عدد مرات الجري ومدته.

تم الترويج للجري حافي القدمين كوسيلة للحد من الإصابات المرتبطة بالجري، [ 95 ] إلا أن هذا الأمر لا يزال مثيرًا للجدل، إذ يُوصي غالبية المختصين بارتداء الأحذية المناسبة كأفضل طريقة لتجنب الإصابات. [ 96 ] ومع ذلك، خلصت دراسة أُجريت عام 2013 إلى أن ارتداء الأحذية المحايدة لا يرتبط بزيادة الإصابات. [ 97 ]

الاحتكاك

تهيج الجلد بعد الجري في الماراثون

من الإصابات الشائعة الأخرى المرتبطة بالجري الاحتكاك ، الذي ينتج عن احتكاك متكرر بين أجزاء الجلد المختلفة أو بين الجلد والملابس. يُعدّ الجزء العلوي من الفخذين من أكثر المناطق عرضةً للاحتكاك، حيث يصبح الجلد خشنًا ويظهر عليه مظهر يشبه الطفح الجلدي. تتوفر أنواع عديدة من مزيلات العرق وكريمات خاصة مضادة للاحتكاك لعلاج هذه المشكلة. كما يُحتمل حدوث الاحتكاك في منطقة الحلمة . يلجأ العداؤون إلى العديد من العلاجات المنزلية للتخفيف من الاحتكاك أثناء الجري، مثل استخدام الضمادات اللاصقة واستخدام الزيوت لتقليل الاحتكاك. الوقاية هي الأساس، ولذلك يُنصح بارتداء ملابس ضيقة. [ 98 ]

متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي

الرباط الحرقفي الظنبوبي هو عضلة ووتر متصلان بالورك ويمتدان على طول الفخذ ليتصلا بالجزء العلوي من عظم الظنبوب، وهو ما يساعد الركبة على الانثناء. تُعرف هذه الإصابة في الركبة بتورم في الجزء الخارجي منها. وتُعرف متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي أيضًا باسم "ركبة العداء" أو "ركبة الهرولة" لأنها قد تنتج عن الهرولة أو الجري. عند الشعور بالألم أو التورم، من المهم وضع الثلج فورًا، ويُنصح بإراحة الركبة لتحسين الشفاء. [ 99 ] يمكن علاج معظم إصابات الركبة بممارسة أنشطة خفيفة وإراحة الركبة. في الحالات الأكثر خطورة، يُعد تنظير المفصل الإجراء الأكثر شيوعًا لإصلاح الأربطة، ولكن في الحالات الشديدة، قد يلزم إجراء جراحة ترميمية. [ 100 ] أظهر مسح أُجري عام 2011 أن إصابات الركبة تُشكل 22.7% من الإصابات الأكثر شيوعًا. [ 101 ]

متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي

من الإصابات الأكثر شيوعًا متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي (MTSS)، وهو الاسم الدقيق لالتهاب غشاء الظنبوب. تحدث هذه الإصابة أثناء الجري نتيجة الإفراط في استخدام العضلة الأمامية للساق، وتؤثر أعراضها على مسافة تتراوح بين 5 و15 سنتيمترًا (2 إلى 6 بوصات) من العضلة. يتميز التهاب غشاء الظنبوب بألم حاد يشبه ألم الشظية، وعادةً ما يتم تصويره بالأشعة السينية، ولكن ليس ذلك ضروريًا لتشخيص الحالة. للوقاية من التهاب غشاء الظنبوب، يُنصح عادةً بممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين، وتجنب استخدام المعدات الثقيلة، خاصةً خلال أول جلستين تدريبيتين. [ 102 ] كما يُنصح بعدم زيادة شدة التمرين بأكثر من 10% أسبوعيًا للوقاية منه. [ 103 ] لعلاج التهاب غشاء الظنبوب، من المهم الراحة مع تقليل الضغط على الساقين قدر الإمكان، ووضع الثلج على المنطقة المصابة. أظهر استطلاع أن التهاب عظم الساق يشكل 12.7% من الإصابات الأكثر شيوعاً في رياضة الجري، بينما تشكل البثور النسبة الأعلى بنسبة 30.9%. [ 101 ] 

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

مرض شائع بين عدائي المسافات الطويلة. وينتج هذا المرض عن ارتطام الكعب المتكرر بالأرض لدى بعض العدائين، مما يؤدي إلى تكسر خلايا الدم الحمراء ( انحلال الدم ). ونتيجةً لذلك، قد يشعر العداؤون بانخفاض الطاقة والقدرة على التحمل وبطء التعافي. كما يمكن أن يحدث فقر الدم نتيجة فقدان الحديد مع العرق والتدريبات الشاقة، مما يؤدي إلى توقف عمل الجهاز الهضمي. [ 104 ] يشمل العلاج تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكرنب والبروكلي واللحوم الحمراء والدواجن. [ 105 ] [ 106 ]

الفعاليات

المتنافسون في سباق 10000 متر للرجال في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2012 .

الجري رياضة تنافسية ونوع من التدريب للرياضات التي تتضمن الجري أو التحمل . كرياضة، يُقسّم الجري إلى فعاليات تُصنّف حسب المسافة، وقد تتضمن أحيانًا عوائق مثل الحواجز في سباق الموانع وسباق الحواجز . تُعدّ سباقات الجري مسابقات لتحديد المتسابق القادر على قطع مسافة معينة في أقصر وقت. اليوم، تُشكّل فعاليات الجري التنافسية جوهر رياضة ألعاب القوى . تُصنّف الفعاليات عادةً إلى عدة فئات، تتطلب كل منها قدرات بدنية مختلفة، وتتضمن تكتيكات وأساليب تدريب وأنواعًا مختلفة من المتنافسين.

ربما وُجدت مسابقات الجري على مدار معظم تاريخ البشرية، وكانت جزءًا أساسيًا من الألعاب الأولمبية القديمة والحديثة. شهدت رياضة الجري رواجًا واسعًا في الولايات المتحدة خلال طفرة الجري في سبعينيات القرن الماضي . على مدى العقدين التاليين،  مارس ما يصل إلى 25 مليون أمريكي نوعًا من الجري أو الهرولة، أي ما يُعادل عُشر السكان تقريبًا. [ 107 ] واليوم، تُعد سباقات الطرق رياضةً شائعةً بين الرياضيين غير المحترفين، والذين بلغ عددهم أكثر من 7.7  مليون شخص في أمريكا وحدها عام 2002. [ 108 ]

حدود السرعة

سرعة الجري ، أو سرعة العدو، هي أقصى سرعة يمكن للإنسان أن يركض بها. تتأثر هذه السرعة بعوامل عديدة، وتختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد، وهي مهمة في ألعاب القوى والعديد من الرياضات. قد تستنزف مقاومة الهواء ما يصل إلى 5% من طاقة العدائين السريعين. [ 109 ]

أسرع سرعة قدم بشرية مسجلة هي 44.7 كم/ساعة (12.4 م/ث؛ 27.8 ميل/ساعة) ، وقد شوهدت خلال سباق 100 متر (متوسط ​​السرعة بين المتر 60 والمتر 80) بواسطة أوسين بولت . [ 110 ]   

السرعة على مسافة متزايدة بناءً على الأرقام القياسية العالمية

(اعتبارًا من 26 مارس 2026)

أقصى سرعة بشرية [كم/ساعة] وأقصى وتيرة [دقيقة/كم] لكل مسافة
المسافة بالمتررجال م/سنساء م/س
10010.449.53
20010.429.37
4009.308.44
8007.927.06
10007.586.71
15007.286.56
1609 ( ميل )7.226.36
20007.026.15
30006.816.17
50006.605.97
10000 مسار6.345.64
طريق 100006.235.49
طريق 150006.025.38
20000 مسار5.915.09
طريق 20,0006.025.30
21,097 نصف ماراثون6.25.29*
21,285 جولة لمدة ساعة واحدة5.915.14
25000 مسار5.634.78
طريق 250005.805.22
30 ألف مسار5.604.72
30 ألف طريق5.695.06
42195 ماراثون5.695.19
90 ألف رفيق4.684.23
100,0004.464.24
303,506 سباق على مدار 24 ساعة3.5132.82

* تم ضبط روث تشيبنغتيتش، بطلة سباق 21,097 متر للسيدات، وهي تتعاطى المنشطات بعد 6 أشهر [ 111 ]

الأنواع

مسار
رجل يركض حاملاً عصا التتابع خلال سباق التتابع.

تُعدّ سباقات الجري على المضمار سباقات فردية أو تتابعية ، حيث يتنافس الرياضيون على مسافات محددة على مضمار بيضاوي الشكل. وتُصنّف هذه السباقات إلى سباقات السرعة ، وسباقات المسافات المتوسطة والطويلة ، وسباقات الحواجز .

طريق

تُقام سباقات الجري على الطرق على مسار مُحدد على طريق مُجهز (على عكس سباقات المضمار والجري الريفي ). تتراوح مسافات هذه السباقات عادةً من 5 كيلومترات إلى مسافات أطول مثل نصف الماراثون والماراثون الكامل ، وقد يشارك فيها عشرات العدائين أو مستخدمي الكراسي المتحركة.

اختراق الضاحية

تُقام سباقات العدو الريفي على أرض مفتوحة أو وعرة. وقد تشمل مسارات هذه السباقات العشب ، والطين ، والغابات، والتلال، والأراضي المستوية، والمسطحات المائية. وهي رياضة شعبية يشارك فيها الكثيرون، وتُعدّ إحدى الرياضات التي تُشكّل، إلى جانب ألعاب القوى، وسباقات الجري على الطرق، وسباقات المشي ، رياضة ألعاب القوى الشاملة.

رَأسِيّ

لا تتضمن غالبية السباقات الشائعة تغييراً ملحوظاً في الارتفاع كعنصر أساسي في مسارها. توجد عدة اختلافات متباينة تتضمن منحدرات أو هبوطات كبيرة، وتنقسم هذه الاختلافات إلى مجموعتين رئيسيتين.

تعتمد المجموعة الطبيعية على السباقات الخارجية عبر المعالم الجغرافية. ومن بين هذه الرياضات رياضات الجري الريفي مثل الجري على التلال (وهو تقليد مرتبط بشمال أوروبا) والجري على الطرق (وخاصة مسافات الماراثون الفائقة )، والجري/التسلق الذي يجمع بين الجري والتسلق في رياضة الجري الجبلي (التي ينظمها الاتحاد الدولي للجري الجبلي مع سباقات في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا وشرق آسيا)، والجري الجبلي الذي يركز بشكل أساسي على الطرق والمسارات (والذي تديره الرابطة العالمية للجري الجبلي ومقرها الرئيسي في أوروبا).

يعتمد النوع الثاني من الجري العمودي على الهياكل البشرية، مثل السلالم والمنحدرات الاصطناعية. وأبرز أنواع هذا النوع هو الجري على الأبراج ، حيث يتنافس الرياضيون في أماكن مغلقة، ويركضون صعوداً على درجات داخل هياكل شاهقة الارتفاع مثل برج إيفل أو مبنى إمباير ستيت .

المسافات

سباقات السرعة

رياضيات من المستوى الدولي يتنافسن في سباق 100 متر عدو في بطولة ISTAF برلين ، 2006

سباقات السرعة هي منافسات جري قصيرة في ألعاب القوى. وتُعدّ سباقات المسافات القصيرة من أقدم منافسات الجري. فقد اقتصرت الدورات الثلاث عشرة الأولى من الألعاب الأولمبية القديمة على سباق واحد فقط، وهو سباق الاستاد ، الذي كان يُقام من أحد طرفي الملعب إلى الطرف الآخر. [ 112 ] وتُقام حاليًا ثلاثة سباقات سرعة في الألعاب الأولمبية وبطولات العالم لألعاب القوى في الهواء الطلق: سباق 100 متر ، وسباق 200 متر ، وسباق 400 متر . وتعود جذور هذه السباقات إلى سباقات بوحدات القياس الإمبراطورية التي تم تحويلها لاحقًا إلى النظام المتري: فقد تطور سباق 100  متر من سباق 100 ياردة ، [ 113 ]  وجاءت مسافة 200 متر من سباق الفيرلونغ (أو ثمن الميل)، [ 114 ] وكان سباق 400  متر هو السباق الذي تلى سباق 440 ياردة أو سباق ربع الميل. [ 115 ]

على المستوى الاحترافي، يبدأ العداؤون السباق باتخاذ وضعية الانحناء في منصات البداية ، ثم يميلون للأمام تدريجيًا ويعودون إلى وضعية الوقوف مع تقدم السباق واكتساب الزخم. [ 116 ] يبقى الرياضيون في نفس المسار على مضمار الجري طوال جميع سباقات السرعة، [ 115 ] باستثناء سباق 400  متر داخل الصالات. تركز السباقات حتى مسافة 100  متر بشكل كبير على التسارع إلى أقصى سرعة ممكنة للرياضي. [ 116 ] أما سباقات السرعة التي تتجاوز هذه المسافة، فتتضمن بشكل متزايد عنصر التحمل. [ 117 ] تفرض فسيولوجيا الإنسان أن العداء لا يستطيع الحفاظ على سرعته القصوى تقريبًا لأكثر من ثلاثين ثانية، حيث يتراكم حمض اللاكتيك ، وتبدأ عضلات الساق في فقدان الأكسجين . [ 115 ]

يُعدّ سباق 60 مترًا من المنافسات الشائعة في الصالات المغلقة، وهو أحد منافسات بطولة العالم لألعاب القوى داخل الصالات. وتشمل المنافسات الأقل شيوعًا سباقات 50 مترًا ، و55 مترًا ، و 300 متر ، و 500 متر، والتي تُستخدم في بعض المسابقات على مستوى المدارس الثانوية والجامعات في الولايات المتحدة. أما سباق 150 مترًا ، فنادرًا ما يُقام: فقد سجّل بيترو مينيا أفضل رقم عالمي له عام 1983، [ 118 ] وتنافس البطلان الأولمبيان مايكل جونسون ودونوفان بيلي في هذا السباق عام 1997، [ 119 ] وحسّن أوسين بولت رقم مينيا القياسي عام 2009. [ 118 ]

المسافات المتوسطة

سباقات الجري المتوسطة هي سباقات على المضمار أطول من سباقات السرعة، وتصل مسافتها إلى 3000 متر. المسافات المتوسطة القياسية هي 800 متر ، و 1500 متر ، وسباق الميل ، مع العلم أن سباق 3000 متر يُصنف أيضاً ضمن سباقات المسافات المتوسطة. [ 120 ] كان سباق 880 ياردة، أو نصف ميل، هو السباق الذي سبق  سباق 800 متر، ويعود أصله إلى مسابقات أُقيمت في المملكة المتحدة في ثلاثينيات القرن التاسع عشر. [ 121 ] أما سباق 1500  متر، فقد ظهر نتيجةً للجري ثلاث لفات حول  مضمار طوله 500 متر، وهو ما كان شائعاً في أوروبا القارية في مطلع القرن العشرين. [ 122 ]

مسافة طويلة

ومن أمثلة فعاليات الجري لمسافات طويلة سباقات المضمار لمسافات طويلة ، ونصف الماراثون ، والماراثون ، والماراثون الفائق ، والسباقات متعددة الأيام .

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ روبنسون، جوناس؛ هيليامز، دينهام ب.؛ لويد، ديفيد ج.؛ فورنييه، بول أ. (22 مايو 2004). "اختيار المشية في النعامة: الخصائص الميكانيكية والأيضية للمشي والجري مع وبدون مرحلة هوائية" . وقائع الجمعية الملكية في لندن، السلسلة ب: العلوم البيولوجية . 271 ( 1543): 1091-1099 . Bibcode : 2004PBioS.271.1091R . doi : 10.1098/rspb.2004.2702 . PMC 1691699. PMID 15293864 .  
  2. ↑ بلاغروف، ريتشارد (2015). "تقنية الجري". القوة والتكييف لجري التحمل . رامسبري: كروود. ISBN 978-1-84797-988-9.
  3. ↑ الرياضة السوفيتية: قصة النجاح. ص 49، ف. جيرليتسين، 1987
  4. ↑ كافانيا، جي إيه؛ سايبين، إف بي؛ مارغاريا، آر. (1964). "العمل الميكانيكي في الجري". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 19 (2): 249-256 . doi : 10.1152/jappl.1964.19.2.249 . PMID 14155290 . 
  5. ↑ بيديسيتش، زيلكو؛ شريستا، نيبون؛ كوفالتشيك، ستيفاني؛ ستاماتاكيس، إيمانويل؛ ليانغرونروم، نوتشارابون؛ غريغيتش، جوزو؛ تيتز، سيلفيا؛ بيدل، ستيوارت جيه إتش؛ باومان، أدريان إي؛ أوجا، بيكا (4 نوفمبر 2019). "هل يرتبط الجري بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والوفاة بالسرطان، وهل كلما زاد الجري كان ذلك أفضل؟ مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" ( ملف PDF) . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 54 (15): bjsports–2018–100493. doi : 10.1136/bjsports-2018-100493 . PMID 31685526. S2CID 207895264 . تمت أرشفة الملف (PDF) من النسخة الأصلية في 10 أكتوبر 2021.  
  6. ↑ "الجري | موسوعة غيل للياقة البدنية - مرجع كريدو" .
  7. ↑ ألفا، روب (2015). ما هي الرياضة: مقال مثير للجدل حول سبب ممارسة البشر للرياضة . بوك بيبي. رقم ISBN 9781483555232.
  8. ↑ "تاريخ الجري" . تاريخ الصحة واللياقة البدنية . 23 نوفمبر 2018. تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 نوفمبر 2018 .
  9. ↑ "وُلدوا ليركضوا - يستطيع البشر التفوق في السرعة على جميع الحيوانات الأخرى تقريبًا على هذا الكوكب لمسافات طويلة" . مجلة ديسكفر . 2006. ص 3. تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2026 . 
  10. ↑ هاينريش، بيرند (7 مايو 2009). لماذا نركض: تاريخ طبيعي . هاربر كولينز. ​​ISBN 978-0060958701.
  11. ↑ غاردينر، إي. نورمان (1910). الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . ماكميلان. ص 280، شكل 51. 
  12. ↑ "تطور الجري البشري: التدريب والمنافسة" . runtheplanet.com. مؤرشف من الأصل في 1 مارس 2012. تم الاطلاع عليه في 26 يونيو 2010 .
  13. 1 2 3 إدوارد سيلدون سيرز (22 ديسمبر 2008). الجري عبر العصور . ماكفارلاند، 2001. ISBN 9780786450770تم الاطلاع عليه بتاريخ 9 أبريل 2012 .
  14. ↑ إنجفي تشين (مايو 2006). "وُلِدَ ليركض" . ديسكوفر . مؤرشف من الأصل في 8 يناير 2019. تم الاطلاع عليه في 26 يونيو 2010 .
  15. ↑ لويس ليبنبرغ (ديسمبر 2006). "الصيد المستمر لدى الصيادين وجامعي الثمار المعاصرين". الأنثروبولوجيا المعاصرة . 47 (6). الأنثروبولوجيا المعاصرة ودار نشر جامعة شيكاغو: 1017-1026 . Bibcode : 2006CurrA..47.1017L . doi : 10.1086/508695 . JSTOR 10.1086/508695 . S2CID 224793846 .  
  16. ↑ ديفيد ر. كارير، أ. ك. كابور، تاسوكو كيمورا، مارتن ك. نيكلز، ساتوانتي، يوجيني س. سكوت، جوزيف ك. سو، وإريك ترينكاوس (1984). "المفارقة الطاقية للجري البشري وتطور أشباه البشر: تعليقات وردود". الأنثروبولوجيا المعاصرة . 25 (4). مطبعة جامعة شيكاغو: 483-495 . Bibcode : 1984CurrA..25..483C . doi : 10.1086/203165 . JSTOR 2742907. S2CID 15432016 .  {{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  17. ↑ آلان ووكر؛ ريتشارد ليكي (16 يوليو 1996). هيكل ناريكوتومي هومو إريكتوس العظمي . سبرينغر، 1993. ص 414. ISBN  9783540563013تم الاطلاع عليه بتاريخ 9 أبريل 2012 .
  18. ↑ ماثيوز، بيتر (2012). القاموس التاريخي لألعاب القوى . دار سكيركرو للنشر. رقم ISBN 978-0-8108-6781-9.
  19. ↑ سبيفي، نايجل (2006). الألعاب الأولمبية القديمة . مطبعة جامعة أكسفورد. ISBN 978-0-19-280604-8.
  20. ↑ أفلاطون (ترجمة ب. جويت) - كراتيلوس معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا [تم الاطلاع عليه بتاريخ 28-3-2015]
  21. ↑ سيرز، إدوارد س. (2001). الجري عبر العصور . جيفرسون: ماكفارلاند وشركاه. ص 17. ISBN  978-0-7864-4094-8.
  22. ↑ سيرز، إدوارد س. (2001). الجري عبر العصور . جيفرسون: ماكفارلاند وشركاه. ص 17. ISBN  978-0-7864-4094-8.
  23. ↑ غاردينر، إي. نورمان، "نشأة المهرجان الرياضي" في الرياضة والمهرجانات الرياضية اليونانية ، لندن: ماكميلان، 1910، ص 47-48
  24. ↑ غاردينر، إي. نورمان، "نشأة المهرجان الرياضي" في الرياضة والمهرجانات الرياضية اليونانية ، لندن: ماكميلان، 1910، ص 47-48
  25. 1 2 أندرسون، ت . (1996). "الميكانيكا الحيوية واقتصادية الجري". الطب الرياضي . 22 (2): 76-89 . doi : 10.2165/00007256-199622020-00003 . PMID 8857704. S2CID 22159220 .  
  26. 1 2 3 4 نيكولا، تي إل؛ جويسون، دي جيه (2012). "تشريح وميكانيكا الجري". المجلة السريرية للطب الرياضي . 31 (2): 187-201 . doi : 10.1016/j.csm.2011.10.001 . PMID 22341011 . 
  27. 1 2 3 نوفاتشيك، تي إف (1998). " الميكانيكا الحيوية للجري". المشية والوضعية . 7 (1): 77-95 . doi : 10.1016/s0966-6362(97)00038-6 . PMID 10200378. S2CID 2057865 .  
  28. 1 2 3 4 شاش، أ. ج. (1999). "الحركة المنسقة لمجموعة أسفل الظهر والحوض والورك أثناء الجري: مراجعة أدبية". المشية والوضعية . 10 (1): 30-47 . doi : 10.1016/s0966-6362(99)00025-9 . PMID 10469939 . 
  29. ↑ هايد، توماس إي. وجينجينباخ، ماريان إس. (2007). الإدارة التحفظية للإصابات الرياضية . سودبري: جونز وبارتليت للنشر. ص 832. ISBN  0-7637-3252-4.{{cite book}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  30. 1 2 3 داود، أ. (2012). "ضربة القدم ومعدلات الإصابة لدى عدائي التحمل: دراسة استرجاعية" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 44 (7 ) : 1325-1334 . doi : 10.1249/mss.0b013e3182465115 . PMID 22217561. S2CID 14642908 .  
  31. ↑ لارسون، ب. (2011). "أنماط ضربة القدم لدى العدائين الهواة وشبه المحترفين في سباق طريق للمسافات الطويلة". مجلة علوم الرياضة . 29 (15): 1665-1673 . doi : 10.1080/02640414.2011.610347 . PMID 22092253. S2CID 12239202 .  
  32. ↑ سميثرز، جيه إي (1989). "الاهتزازات العابرة الناتجة عن ضربة الكعب". وقائع مؤسسة المهندسين الميكانيكيين، الجزء ح: مجلة الهندسة في الطب . 203 ( 4): 181-186 . doi : 10.1243/PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID 2701953. S2CID 36483935 .  
  33. 1 2 ديفيس، جي جي (1980). "آليات إصابات الركبة المختارة". مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي . 60 : 1590-1595 .
  34. ↑ ويرد، ماثيو ب. ونايت، ليزلي إي. (2010). الأحذية الرياضية والأجهزة التقويمية في الطب الرياضي . لندن: سبرينغر. ص 165. ISBN  978-0-387-76415-3.
  35. ^ ت. فان أوفيرين، بن؛ جيه دي رويتر، كورنيليس؛ جي بيك، بيتر؛ ه. فان ديين، ياب (2024). "الميكانيكا الحيوية لأساليب الجري والجري: توليفة" . الميكانيكا الحيوية الرياضية . 23 (4): 516-554 . دوى : 10.1080 / 14763141.2021.1873411 . اتش دي ال : 1871.1/91308071-d9c6-4634-a3ed-019c4c3a8005 . تم الاسترجاع في 9 يوليو 2026 .{{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  36. 1 2 3 4 5 6 7 هامر، إس آر (2010). " مساهمات العضلات في الدفع والدعم أثناء الجري" . مجلة الميكانيكا الحيوية . 43 (14): 2709-2716 . doi : 10.1016/j.jbiomech.2010.06.025 . PMC 2973845. PMID 20691972 .  
  37. ^ ت. فان أوفيرين، بن؛ جيه دي رويتر، كورنيليس؛ جي بيك، بيتر؛ ه. فان ديين، ياب (2024). "الميكانيكا الحيوية لأساليب الجري والجري: توليفة" . الميكانيكا الحيوية الرياضية . 23 (4): 516-554 . دوى : 10.1080 / 14763141.2021.1873411 . اتش دي ال : 1871.1/91308071-d9c6-4634-a3ed-019c4c3a8005 . تم الاسترجاع في 9 يوليو 2026 .{{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  38. 1 2 أرديغو، إل بي (2008). "الجوانب الأيضية والميكانيكية لنوع هبوط القدم، وضربة مقدمة القدم، وضربة مؤخرة القدم، في الجري البشري". مجلة Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17-22 . doi : 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID 8553873 . 
  39. 1 2 3 بيرغمان، ج. (2000). "تأثير الأحذية وضربة الكعب على تحميل مفصل الورك". مجلة الميكانيكا الحيوية . 28 (7): 817-827 . doi : 10.1016/0021-9290(94)00129-r . PMID 7657680 . 
  40. 1 2 3 ليبرمان، د. (2010). "أنماط ضربة القدم وقوى الاصطدام لدى العدائين حفاة القدمين مقارنةً بالعدائين المنتعلين". مجلة نيتشر . 463 (7280): 531-535 . Bibcode : 2010Natur.463..531L . doi : 10.1038/nature08723 . PMID: 20111000. S2CID : 216420 .  
  41. 1 2 ويليامز، دي إس (2000). "ميكانيكا الطرف السفلي لدى العدائين ذوي نمط ضربة مقدمة القدم المحوّل". مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية . 16 (2): 210-218 . doi : 10.1123/jab.16.2.210 .
  42. 1 2 كوبو، ك . (2000). "الخصائص المرنة لمركب العضلة والوتر لدى عدائي المسافات الطويلة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 81 (3): 181-187 . doi : 10.1007/s004210050028 . PMID 10638375. S2CID 10044650 .  
  43. 1 2 ماغنيس، س. (4 أغسطس 2010). "كيفية الجري: الجري باستخدام الميكانيكا الحيوية السليمة" . تم الاسترجاع في 3 أكتوبر 2012 .
  44. 1 2 ثايس، هـ. (1975). "دور المرونة في تمرين يتضمن حركات ذات سعة صغيرة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء . 354 (3): 281-286 . doi : 10.1007/bf00584651 . PMID 1167681. S2CID 21309186 .  
  45. 1 2 3 4 5 كافاناغ، بي آر (1990). الميكانيكا الحيوية للجري لمسافات طويلة . شامبين، إلينوي: كتب كينيتكس البشرية.
  46. ↑ فيرديني، ف. (2005). "تحديد وتوصيف الحركة العابرة لضربة الكعب". المشية والوضعية . 24 (1): 77-84 . doi : 10.1016/j.gaitpost.2005.07.008 . hdl : 11566/25362 . PMID 16263287 . 
  47. ↑ والتر، ن . إي. (1977). "كسور الإجهاد لدى الرياضيين الشباب". المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 5 (4): 165-170 . doi : 10.1177/036354657700500405 . PMID 883588. S2CID 39643507 .  
  48. ↑ بيرل، د.ب. (2012). "تأثيرات نوع الحذاء وطريقة ضرب القدم على اقتصاد الجري" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 44 (7): 1335-1343 . doi : 10.1249/mss.0b013e318247989e . PMID 22217565. S2CID 449934 .  
  49. ↑ هاسيغاوا، هـ. (2007). "أنماط ضربة القدم لدى العدائين عند نقطة 15 كم خلال سباق نصف ماراثون للنخبة". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 21 (3): 888-893 . doi : 10.1519/00124278-200708000-00040 . PMID 17685722 . 
  50. ↑ لارسون، ب. (2011). "أنماط ضربة القدم لدى العدائين الهواة وشبه المحترفين في سباق طريق للمسافات الطويلة". مجلة علوم الرياضة . 29 (15): 1665-1673 . doi : 10.1080/02640414.2011.610347 . PMID 22092253. S2CID 12239202 .  
  51. 1 2 بينك، م . (1994). "مدى حركة الطرف السفلي لدى عداء الرياضة الترفيهية". المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 22 (4): 541-549 . doi : 10.1177/036354659402200418 . PMID 7943522. S2CID 1744981 .  
  52. 1 2 وياند، بي جي (2010). "تُحقق سرعات الجري القصوى الأعلى بقوى أرضية أكبر، وليس بحركات ساق أسرع" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 89 (5): 1991-1999 . doi : 10.1152/jappl.2000.89.5.1991 . PMID 11053354. S2CID 2448066 .  
  53. ↑ ميرسر، جيه إيه (2003). " التأثيرات الفردية لطول الخطوة وتواترها على تخفيف الصدمات أثناء الجري" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 35 (2): 307-313 . doi : 10.1249/01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID 12569221. S2CID 23896334 .  
  54. ↑ ستيرجيو، ن. (2003). "تفاعل مفصل الكاحل السفلي ومفصل الركبة أثناء الجري بأطوال خطوات مختلفة". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . 43 (3): 319-326 . PMID 14625513 . 
  55. ↑ ميرسر، جيه إيه (2002) . "العلاقة بين امتصاص الصدمات وطول الخطوة أثناء الجري بسرعات مختلفة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 87 ( 4-5 ): 403-408 . doi : 10.1007/s00421-002-0646-9 . PMID 12172880. S2CID 26016865 .  
  56. 1 2 ليسكينين، أ. (2009). "مقارنة حركية الجري بين نخبة العدائين والعدائين ذوي المعايير الوطنية في سباق 1500 متر". ميكانيكا الرياضة الحيوية . 8 (1): 1-9 . doi : 10.1080/14763140802632382 . PMID 19391490. S2CID 25422801 .  
  57. ↑ لافورتون، م.أ. (2006). "الدور المهيمن للسطح البيني على زاوية الركبة في تخفيف أحمال الصدمات وتنظيم صلابة الساق الأولية". مجلة الميكانيكا الحيوية . 29 (12): 1523-1529 . doi : 10.1016/s0021-9290(96)80003-0 . PMID 8945650 . 
  58. ↑ سكوف، ب. (2004). "التحليل الحركي لتقنية الجري لدى يولاندا سيبلاك". دراسات جديدة في ألعاب القوى . 19 (1): 23-31 .
  59. ↑ سكوف، ب (2004). "التحليل الحركي لتقنية الجري لدى يولاندا سيبلاك". دراسات جديدة في ألعاب القوى . 19 (1): 23-31 .
  60. ↑ مايكل يسيس (2000). الجري المتفجر ( الطبعة الأولى). شركة ماكجرو هيل. رقم ISBN  978-0-8092-9899-0.
  61. ↑ "مخطط سرعة ريفيل سبورتس" . revelsports.com . 25 نوفمبر 2021.
  62. ↑ "بيت فيتزينجر - معلومات تدريبية للعدائين - التدريب الأمثل للماراثون" . Pfitzinger.com. مؤرشف من الأصل في 7 فبراير 2016. تم الاطلاع عليه في 21 أغسطس 2012 .
  63. ↑ دايسون، جيفري. مراجعة بي دي وودز وبي آر ترافرز (1982). ميكانيكا ألعاب القوى لدايسون ( الطبعة الثامنة). لندن: هودر وستوكتون. ص 128. ISBN   0-340-39172-3.
  64. ^ هوجلام، بيجي أ. بيرتوتي، دولوريس ب. (2012). علم الحركة السريري لبرونستروم (الطبعة السادسة ). فيلادلفيا: شركة FA Davis. ص. 547. ردمك   978-0-8036-2352-1.
  65. ↑ هولاند، توم (سبتمبر 2007). "القوة الأحادية" . مدة العرض : 14-16 . تاريخ الاسترجاع : 26 يوليو 2025 .
  66. ↑ بيك، كيفن (2005). "السعي نحو التناسق، وتطوير المحاذاة الصحيحة، وإتقان أسلوب الجري". اركض بقوة . شامبين: هيومان كينيتكس. ISBN 0-7360-5362-X.
  67. ↑ ماككالا، كريستوف؛ ميشالسكي، ريشارد؛ تشوه، ميلان (2010). "عدم تناظر طول الخطوة وعلاقته بقوة الساق في سباق 200 متر عدو بمستويات أداء مختلفة" . مجلة علم الحركة البشرية . 25 (2010): 106. doi : 10.2478/v10078-010-0037-y .
  68. ↑ هنريكس، مارك (ديسمبر 2016). "لماذا يكون أحد جانبي جسمك أقوى من الآخر وكيفية إصلاح ذلك" . مجلة رانرز وورلد . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 يوليو 2025 .
  69. ↑ هولاند، توم (سبتمبر 2007). "القوة الأحادية" . مدة العرض : 14-16 . تاريخ الاسترجاع : 26 يوليو 2025 .
  70. ↑ كونغ، بوي و. ودي هير، هندريك (2008). "الخصائص الأنثروبومترية، وطريقة المشي، والقوة لدى عدائي المسافات الطويلة الكينيين" . مجلة علوم الرياضة والطب . 7 (7): 499-504 . PMC 3761913. PMID 24149957. تاريخ الاسترجاع: 26 يوليو 2025 .  {{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  71. ↑ كاربيسا، فيليبي ب.، موتاب، كارلوس ب.، وفاريا، إيرفين إي. (2010). "حول عدم التناظر الثنائي أثناء الجري وركوب الدراجات - مراجعة مع مراعاة تفضيل الساق" . العلاج الطبيعي في الرياضة (11): 138. تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 يوليو 2025 .{{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  72. ↑ غامبيتا، فيرن (2007). التطور الرياضي: فن وعلم الرياضات الوظيفية . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 150-151 . ISBN  978-0-7360-5100-2.
  73. ^ ت. فان أوفيرين، بن؛ جيه دي رويتر، كورنيليس؛ جي بيك، بيتر؛ ه. فان ديين، ياب (2024). "الميكانيكا الحيوية لأساليب الجري والجري: توليفة" . الميكانيكا الحيوية الرياضية . 23 (4): 516-554 . دوى : 10.1080 / 14763141.2021.1873411 . اتش دي ال : 1871.1/91308071-d9c6-4634-a3ed-019c4c3a8005 . تم الاسترجاع في 9 يوليو 2026 .{{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  74. ^ تاكر ، روس. دوجاس، جوناثان؛ مات فيتزجيرالد (2009). جسد العداء . عمواس: رودال. ص. 94. ردمك  978-1-60529-861-0.{{cite book}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  75. ↑ أندرسون، أوين (2013). علم الجري . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 170. ISBN  978-0-7360-7418-6.
  76. ↑ غامبيتا، فيرن (2007). التطور الرياضي: فن وعلم الرياضات الوظيفية . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 152. ISBN  978-0-7360-5100-2.
  77. ↑ غريتشن رينولدز (4 نوفمبر 2009). "التربية البدنية: لماذا لا تؤدي التمارين الرياضية إلى فقدان الوزن؟" . صحيفة نيويورك تايمز .
  78. ↑ روب شتاين (29 يناير 2008). "دراسة تشير إلى أن التمارين الرياضية قد تبطئ شيخوخة الجسم" . صحيفة واشنطن بوست .
  79. ↑ "الصحة - التمارين الرياضية "يمكن أن تعكس الشيخوخة"" . bbc.co.uk .
  80. ↑ "علم التمارين الرياضية يُظهر فوائد تتجاوز فقدان الوزن | تعليقات كلية الطب بجامعة هارفارد على الصحة - مرجع كريدو" . search.credoreference.com . مؤرشف من الأصل في 4 أبريل 2023. تم الاطلاع عليه في 21 أغسطس 2025 .
  81. ↑ لافي، كارل جيه؛ لي، دوك تشول؛ سوي، شوميي؛ أرينا، روس؛ أوكيف، جيمس إتش؛ تشيرش، تيموثي إس؛ ميلاني، ريتشارد في؛ بلير، ستيفن إن. (2015). "تأثيرات الجري على الأمراض المزمنة والوفيات القلبية الوعائية والوفيات لأي سبب" . وقائع مايو كلينك . 90 (11): 1541-1552 . doi : 10.1016/j.mayocp.2015.08.001 . PMID 26362561 . 
  82. ١ ٢ "كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟ | Competitor.com" . ٢ مارس ٢٠١٥. مؤرشف من الأصل في ٢٢ يوليو ٢٠١٦. تم الاطلاع عليه في ٢ أغسطس ٢٠١٦ .
  83. ↑ "أربع طرق تجعل الجري أفضل وسيلة لإنقاص الوزن" . ١٨ يوليو ٢٠١٦. تم الاطلاع عليه في ٢ أغسطس ٢٠١٦ .
  84. ↑ "ما هي السرعة التي يجب أن يركض بها المبتدئون؟" . فبراير 2013. تم الاطلاع عليه في 2 أغسطس 2016 .
  85. ↑ بوكر، هـ.؛ سبرينغر، ت.؛ سبيكر، م.إ.؛ هنريكسن، ج.؛ كوبنهوفر، م.؛ فاغنر، ك.ج.؛ فاليه، م.؛ بيرثيل، أ.؛ تول، ت.ر. (2008). "نشوة العدّاء: آليات الأفيون في الدماغ البشري" (ملف PDF) . قشرة المخ . 18 (11): 2523-2531 . doi : 10.1093/cercor/bhn013 . PMID 18296435 . 
  86. ↑ "الفوائد الصحية للجري" . أنظمة غذائية مجانية. مؤرشف من الأصل في 27 يوليو 2009. تم الاطلاع عليه في 16 أكتوبر 2008 .
  87. ↑ بارتون، ج.؛ بريتي، ج. (2010). "ما هي الجرعة المثلى من الطبيعة والتمارين الخضراء لتحسين الصحة النفسية؟ تحليل متعدد الدراسات". العلوم والتكنولوجيا البيئية . 44 (10): 3947-3955 . Bibcode : 2010EnST...44.3947B . doi : 10.1021/es903183r . PMID 20337470. S2CID 1443095 .  
  88. ↑ فان براغ هـ، كيمبرمان ج، غيج ف.هـ (مارس 1999). "الجري يزيد من تكاثر الخلايا وتكوين الخلايا العصبية في التلفيف المسنن للفأر البالغ". نات . نيوروساينس . 2 (3): 266-270 . doi : 10.1038/6368 . PMID 10195220. S2CID 7170664 .  
  89. ↑ "تحسن الذاكرة بفضل البروتين الذي يتم إطلاقه استجابةً للجري" . أخبار طبية اليوم . 24 يونيو 2016.
  90. ↑ كالاك، نديم (2012). "الجري الصباحي اليومي لمدة 3 أسابيع يحسن النوم والأداء النفسي لدى المراهقين الأصحاء مقارنةً بالمجموعة الضابطة" . مجلة صحة المراهقين . 51 (6): 615-622 . doi : 10.1016/j.jadohealth.2012.02.020 . PMID 23174473 . 
  91. ↑ غريست، جون (1979). "الجري كعلاج للاكتئاب" . الطب النفسي الشامل . 20 (1): 41-54 . doi : 10.1016/0010-440X(79)90058-0 . PMID 759100 . 
  92. ↑ أليتش، م. (2012). الصحة النفسية والرياضة. في جيه إل لونج، موسوعة غيل للياقة البدنية. فارمنجتون، ميشيغان: غيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  93. ↑ موريس، بول؛ سكوت، هيلين (3 يوليو 2019). "ليس مجرد ركض في الحديقة: دراسة نوعية حول فعالية بارك رن والصحة النفسية" . مجلة التقدم في الصحة النفسية . 17 (2): 110-123 . doi : 10.1080/18387357.2018.1509011 . ISSN 1838-7357 . 
  94. ↑ نيلسن، ر.و. (2013). "تصنيف الإصابات المرتبطة بالجري بناءً على المسببات، مع التركيز على الحجم والسرعة" . المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي . 8 (2): 172-179 . PMC 3625796. PMID 23593555 .  
  95. ↑ باركر-بوب، ت. (6 يونيو 2006). "مجلة الصحة: ​​هل المشي حافيًا أفضل؟" . صحيفة وول ستريت جورنال . مؤرشف من الأصل في 11 يناير 2012. تم الاطلاع عليه في 6 نوفمبر 2011 .
  96. ↑ كورتيز، أ. (29 أغسطس 2009). "تحريك أصابع أقدامهم أمام عمالقة صناعة الأحذية" . صحيفة نيويورك تايمز .
  97. ^ نيلسن، راسموس أوستيرجارد. بويست، إيدا؛ بارنر، إريك ثورلوند؛ نور، إلين أجارد؛ سورنسن، هنريك. ليند، مارتن؛ راسموسن، ستين (2013). "لا يرتبط كب القدم بزيادة خطر الإصابة لدى العدائين المبتدئين الذين يرتدون حذاءًا محايدًا: دراسة أترابية مستقبلية مدتها عام واحد" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 48 (6): 440-447 . دوى : 10.1136/bjsports-2013-092202 . بميد 23766439 . S2CID 9880090 .  
  98. ↑ "كيفية الوقاية من الاحتكاك وعلاجه" . 27 مايو 2015. تم الاطلاع عليه في 2 أغسطس 2016 .
  99. ↑ روثفيلد، جي إس، ورومين، دي إس (2017). ركبة العداء. في جي إس روثفيلد، ودي بيكر، مكتبة حقائق على الملف للصحة والمعيشة: موسوعة صحة الرجال (الطبعة الثانية). نيويورك: حقائق على الملف. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  100. ↑ دوبلر، د.، وفيرغسون، د. (2016). إصابات الركبة. في: غيل (محرر)، موسوعة غيل لصحة الأطفال: من الرضاعة إلى المراهقة (الطبعة الثالثة). فارمنجتون، ميشيغان: غيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  101. 1 2 نيوتن، دي إي (2012). الجري. في جيه إل لونج، موسوعة غيل للياقة البدنية. فارمنجتون، ميشيغان: غيل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  102. ↑ التهاب عظم الساق. (2017). في: جي إس روثفيلد، ودي بيكر، مكتبة فاكتس أون فايل للصحة والمعيشة: موسوعة صحة الرجال (الطبعة الثانية). نيويورك: فاكتس أون فايل. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  103. ↑ التهاب الساق. (2017). في كلية الطب بجامعة هارفارد (محرر)، سلسلة المراجع الصحية: مواضيع الصحة في كلية الطب بجامعة هارفارد. بوسطن، ماساتشوستس: منشورات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  104. ↑ بروكس، أماندا (9 مايو 2022). "فقر الدم لدى العدائين: ما هو وكيفية تشخيصه وعلاجه" . RunToTheFinish . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2026 .
  105. ↑ "فقر الدم - التشخيص والعلاج - مايو كلينك" . www.mayoclinic.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2026 .
  106. ↑ "52 نوعًا من الأطعمة الغنية بالحديد" . كليفلاند كلينك . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2026 .
  107. ↑ "الفوائد الصحية للركض والجري" . موتلي هيلث . ١٤ يوليو ٢٠٢٠. مؤرشف من الأصل في ٣ أبريل ٢٠١١. تم الاطلاع عليه في ٢٩ ديسمبر ٢٠١٠ .
  108. ↑ الاتحاد الأمريكي لألعاب القوى (2003). "الجري لمسافات طويلة - حالة الرياضة". مؤرشف في 11 مارس 2008 على موقع Wayback Machine
  109. ↑ هيل، أ. ف. (1928). "مقاومة الهواء للعداء" . وقائع الجمعية الملكية في لندن. السلسلة ب، التي تحتوي على أوراق ذات طابع بيولوجي . 102 (718). الجمعية الملكية: 380-385 . doi : 10.1098/rspb.1928.0012 . ISSN 0950-1193 . 
  110. ↑ مشروع البحث البيوميكانيكي للاتحاد الدولي لألعاب القوى: برلين 2009. مؤرشف في 14 مايو 2014 على موقع Wayback Machine
  111. ↑ هوبكنز، جيسيكا (17 يوليو 2025). "إيقاف مؤقت لحاملة الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون، روث تشيبنجيتش، بسبب انتهاك قواعد المنشطات" . صحيفة نيويورك تايمز . ISSN 0362-4331 . تاريخ الاطلاع: 26 مارس 2026 . 
  112. ↑ إنستون، ستيفن (15 نوفمبر 2009). الألعاب الأولمبية: القديمة مقابل الحديثة . بي بي سي . تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 مارس 2010.
  113. ↑ 100 متر – مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  114. ↑ مقدمة سباق 200 متر . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  115. 1 2 3 400 متر مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  116. 1 2 100 متر - للخبير . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  117. ↑ 200 متر للخبير . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  118. 1 2 سوبرب بولت يحطم الرقم القياسي في سباق 150 متر . بي بي سي سبورت (17 مايو 2009). تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  119. ↑ تاكر، روس (26 يونيو 2008). من هو أسرع رجل في العالم؟ مؤرشف في 23 مايو 2012 في أرشيف الإنترنت . علم الرياضة. تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2010.
  120. ↑ الجري لمسافات متوسطة . موسوعة بريتانيكا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 أبريل 2010.
  121. ↑ 800 متر – مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 5 أبريل 2010.
  122. ↑ 1500 متر – مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه في 5 أبريل 2010.

للمزيد من القراءة