تحسين الذاكرة

📅 آخر تحديث: ٢١ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢١ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 6 صور
الموسوعة الحرة
ينظم الحصين وظيفة الذاكرة.

تحسين الذاكرة هو عملية تعزيز قدرات الفرد على التذكر. تشمل العوامل المحفزة للبحث في هذا المجال حالات مثل فقدان الذاكرة ، وفقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم في السن ، ورغبة الأفراد في تحسين ذاكرتهم، والبحث عن العوامل المؤثرة على الذاكرة والإدراك . توجد تقنيات مختلفة لتحسين الذاكرة، منها التدريب المعرفي ، والعلاج النفسي الدوائي ، والنظام الغذائي ، وإدارة التوتر ، والتمارين الرياضية . كل تقنية من هذه التقنيات تُحسّن الذاكرة بطرق مختلفة.

عوامل وظائف الذاكرة

اللدونة العصبية

اللدونة العصبية هي الآلية التي يقوم الدماغ من خلالها بتشفير الخبرة، وتعلم سلوكيات جديدة، وإعادة تعلم السلوكيات المفقودة بسبب تلف الدماغ. [ 1 ]

سيارات الأجرة في لندن

تشير اللدونة العصبية المعتمدة على الخبرة إلى أن الدماغ يتغير استجابةً للتجارب. بعد دراسة تعلم سائقي سيارات الأجرة في لندن ، الذين يحفظون خرائط المدينة أثناء دراستهم لقيادة سيارات الأجرة، على مدى فترة زمنية، وُجد أن حجم المادة الرمادية قد ازداد في الحصين الخلفي ، وهي منطقة في الدماغ تُعنى بشكل كبير بالذاكرة. كلما زادت مدة قيادة سائقي سيارات الأجرة في شوارع لندن، ازداد حجم المادة الرمادية في الحصين الخلفي لديهم. يشير هذا إلى وجود علاقة بين التدريب الذهني أو التمارين الذهنية وقدرة الدماغ على إدارة كميات أكبر من المعلومات الأكثر تعقيدًا. أدت الزيادة في الحجم إلى انخفاض قدرة سائقي سيارات الأجرة على اكتساب معلومات بصرية مكانية جديدة. [ 2 ]

ضغط

وقد وجدت الأبحاث أن الإجهاد المزمن والحاد له آثار سلبية على أنظمة معالجة الذاكرة .

  • ثبت أن الإجهاد المزمن له آثار سلبية على الدماغ، وخاصةً على أنظمة معالجة الذاكرة . [ 3 ] يُعدّ الحصين عرضةً للإجهاد المتكرر نتيجةً لهرمونات الإجهاد الستيرويدية التي تفرزها الغدة الكظرية. [ 4 ] يؤدي ارتفاع مستوى الجلوكوكورتيكويدات ، وهي فئة من هرمونات الستيرويد الكظرية ، إلى زيادة الكورتيزول ، وهو هرمون معروف باستجابة الدماغ للإجهاد، [ 5 ] ومن المعروف أن الجلوكوكورتيكويدات تؤثر على الذاكرة. [ 6 ] وقد ثبت أن ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة، كما هو الحال في الإجهاد المزمن، يؤدي إلى انخفاض حجم الحصين، بالإضافة إلى قصور في الذاكرة المعتمدة على الحصين، كما يتضح من ضعف أداء الذاكرة التصريحية ، والذاكرة العرضية ، والذاكرة المكانية ، والذاكرة السياقية . [ 6 ] تؤثر المستويات المرتفعة المزمنة وطويلة الأمد من الكورتيزول على درجة ضمور الحصين، مما يؤدي إلى انخفاض حجمه بنسبة تصل إلى 14% وضعف الذاكرة المعتمدة عليه، مقارنةً بكبار السن ذوي مستويات الكورتيزول المنخفضة أو المتوسطة. [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] يتميز الحصين، مقارنةً بمناطق الدماغ الأخرى، بتركيز عالٍ من مستقبلات الجلوكوكورتيكويد. وقد افترض الباحثون أن حجم الحصين الأمامي لدى سائقي سيارات الأجرة في لندن ينخفض ​​نتيجة ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد. [ 2 ] [ ملاحظة 1 ]
  • يؤدي الإجهاد الحاد، وهو شكل شائع من أشكال الإجهاد، إلى إفراز هرمونات الغدة الكظرية، مما يُضعف عمليات الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة، مثل الانتباه الانتقائي ، وتثبيت الذاكرة ، بالإضافة إلى تقوية الذاكرة طويلة المدى. [ 9 ] [ 10 ] يمتلك الدماغ البشري قدرة محدودة على معالجة المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى ، مما ينتج عنه تنافس مستمر بين المحفزات للمعالجة. تعمل عمليات التحكم المعرفي ، مثل الانتباه الانتقائي، على تقليل هذا التنافس من خلال تحديد أولويات توزيع الانتباه. في معالجة الذاكرة، يُعزز الانتباه ترميز وقوة آثار الذاكرة. [ 11 ] تكون الذاكرة في أفضل حالاتها عندما يتم التركيز على المعلومات ذات الصلة وتجاهل المعلومات غير ذات الصلة. [ 12 ]
تشير الدراسات التي أُجريت على الحيوانات والبشر إلى أن الإجهاد الحاد يُضعف الحفاظ على الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة ، ويُفاقم الاضطرابات النفسية العصبية المرتبطة بالذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة، مثل الاكتئاب والفصام . [ 3 ] كما أظهرت الدراسات التي أُجريت على الفئران أن التعرض للإجهاد الحاد يُقلل من بقاء الخلايا العصبية في الحصين. [ 13 ]
من وظائف الجهاز العصبي المركزي المساعدة على التكيف مع البيئات الضاغطة. [ 3 ] وقد أشير إلى أن الإجهاد الحاد قد يكون له دور وقائي للأفراد الأكثر عرضة لهرمونات التوتر لديهم. فبعض الأفراد، على سبيل المثال، لا يستطيعون خفض أو تعويد ارتفاع مستوى الكورتيزول لديهم، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في ضمور الحصين. [ 14 ] وبالتالي، فإن هذه الاستجابة المفرطة للجهاز العصبي المركزي للإجهاد تُسبب آثارًا سلبية شبيهة بالإجهاد المزمن على أنظمة معالجة الذاكرة. [ 3 ]

الاستراتيجيات

التدريب المعرفي

أدى اكتشاف قدرة الدماغ على التغير نتيجةً للتجربة إلى تطوير التدريب المعرفي . يُحسّن التدريب المعرفي الأداء المعرفي، مما قد يزيد من سعة الذاكرة العاملة ويُحسّن المهارات والوظائف المعرفية لدى المرضى الذين يعانون من قصور في الذاكرة العاملة . [ 15 ] قد يركز التدريب المعرفي على عوامل مثل الانتباه ، وسرعة المعالجة ، والتغذية الراجعة العصبية ، والقدرة على أداء مهام مزدوجة ، والتدريب الإدراكي . [ 15 ]

أظهرت الدراسات أن التدريب المعرفي يُحسّن القدرات المعرفية لمدة تصل إلى خمس سنوات. في إحدى التجارب التي بحثت في تأثير التدريب المعرفي على الوظائف المعرفية لكبار السن، والذي شمل الذاكرة والاستدلال وسرعة المعالجة، وُجد أن التحسينات في القدرات المعرفية استمرت مع مرور الوقت، وكان لها أثر إيجابي على الأداء اليومي. تشير النتائج إلى أن كل نوع من أنواع التدريب المعرفي يُمكن أن يُحدث تحسينات فورية ودائمة في كل نوع من أنواع القدرات المعرفية، مما يُوحي بأن التدريب يُمكن أن يكون مفيدًا في تحسين الذاكرة. [ 16 ]

لوحظ أن التدريب المعرفي في مجالات أخرى غير الذاكرة يُعمم وينتقل إلى أنظمة الذاكرة. وقد أظهرت دراسة "تحسين الذاكرة من خلال التدريب المعرفي التكيفي القائم على المرونة" (IMPACT) التي أجرتها الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة عام 2009 أن التدريب المعرفي المصمم لتحسين دقة وسرعة الجهاز السمعي يحسن أيضًا من أداء الذاكرة ونظام الانتباه. [ 17 ]

الدماغ البشري

يمكن تصنيف التدريب المعرفي إلى تدريب على الاستراتيجية أو تدريب أساسي.

  • يُستخدم التدريب على الاستراتيجيات لمساعدة الأفراد على تذكر كميات أكبر من المعلومات من نوع معين. ويتضمن هذا التدريب تعليم أساليب ترميز المعلومات ، وحفظها ، واسترجاعها . والهدف الرئيسي من التدريب على الاستراتيجيات هو تحسين الأداء في المهام التي تتطلب الاحتفاظ بالمعلومات. وتؤكد الدراسات بقوة إمكانية زيادة كمية المعلومات المُتذكرة من خلال التدرب بصوت عالٍ، أو سرد قصة مصحوبة بمحفزات، أو استخدام الصور الذهنية لجعل المحفزات بارزة. وقد استُخدم التدريب على الاستراتيجيات مع الأطفال المصابين بمتلازمة داون وكبار السن. [ 15 ]
  • يتضمن التدريب الأساسي تكرار مهام الذاكرة العاملة الصعبة. تتضمن بعض برامج التدريب الأساسي مزيجًا من عدة مهام بأنواع محفزات متنوعة. يزيد تنوع التمارين من احتمالية تحقيق المكاسب التدريبية المرجوة. يهدف التدريب المعرفي إلى تحسين سهولة ونجاح الأداء المعرفي في الحياة اليومية. يمكن للتدريب الأساسي أن يقلل من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ويحسن جودة حياة المرضى الذين عانوا من حالات مثل التصلب المتعدد والفصام والسكتات الدماغية . [ 15 ]

قد تؤثر طريقة إجراء دراسة تدريبية على نتائجها أو تصورات المشاركين عنها. ويحدث تأثير التوقع وتأثير الجهد عندما يؤثر الباحث، دون وعي منه، على المشاركين لتحقيق نتيجة مرغوبة. ومن أشكال تحيز التوقع تأثير الدواء الوهمي ، الذي ينشأ عن توقع أن يكون للتدريب تأثير إيجابي على الإدراك. ويمكن استخدام مجموعات ضابطة للتخلص من هذا التحيز، لأن المشاركين فيها لا يتوقعون الاستفادة من التدريب. وفي بعض الأحيان، يعمم الباحثون نتائجهم، مما قد يكون مضللاً. ومن الأمثلة على ذلك تعميم نتائج مهمة واحدة وتفسير التحسينات الملحوظة على أنها قدرة إدراكية واسعة النطاق. وقد تؤدي الدراسة إلى عدم اتساق النتائج إذا استُخدمت مجموعات مقارنة متنوعة في تدريب الذاكرة العاملة، وهو ما يتأثر بجدول التدريب والتقييم الزمني، وظروف التقييم، وبيئة التدريب، واختيار المجموعة الضابطة. [ 15 ]

نظام الخمسة في خمسة هو مجموعة من أدوات تحسين الذاكرة التي تم التحقق من صحتها علميًا. ابتكر هذا النظام الدكتور بيتر مارشال لأغراض بحثية في جامعة رويال هولواي، جامعة لندن. يتضمن النظام خمس مجموعات، كل مجموعة تضم خمس استراتيجيات مصممة لزيادة التخزين والاسترجاع إلى أقصى حد في كل مرحلة من مراحل عملية التسجيل، والتخزين قصير المدى، والتخزين طويل المدى، والتثبيت، والاسترجاع. وقد صُمم النظام لاختبار فعالية تدريب الذاكرة في المناهج الدراسية. كل قسم متساوٍ في طول النص، بحيث يمكن تدريسه حرفيًا في نفس الوقت من قِبل جميع المعلمين الأكفاء. [ 18 ]

التطبيق الشخصي والتصور الفكري

تأثير التوليد

يعتمد تأثير التوليد على مشاركة الفرد في إنشاء مواد دراسته الخاصة لتعزيز الترميز والاسترجاع طويل الأمد. [ 19] يرتبط هذا التأثير بالتوليد والقراءة. وقد بحثت العديد من الدراسات هذه العلاقة، وكيف يؤثر تطبيق الكلمة بدلاً من مجرد قراءتها على الذاكرة. ومن أمثلة هذا التأثير حفظ مسائل الضرب وممارستها. [20 ] على الرغم من أن الآليات الكامنة وراء تأثير التوليد غير مفهومة تمامًا، فقد خلص تحليل إلى أن هذا التأثير حقيقي. [ 21 ]

تأثير الاختبار

يُعدّ تأثير الاختبار مشتقًا من تأثير التوليد، إذ ينطوي على توليد مادة الاختبار الذاتي. علاوة على ذلك، من المعروف أن تكرار اختبار الذات يُحسّن عملية الترميز، وبالتالي يُحسّن الذاكرة. [ 19 ] يحدث تأثير الاختبار عندما يُخصّص معظم التعلّم للمعرفة التصريحية، مما يُعزّز الذاكرة طويلة المدى . [ 22 ] الممارسة ضرورية لاسترجاع الذكريات. [ 23 ]   كلما زاد تكرار ممارسة الشخص للحفظ، زادت قدرته على تذكّره لاحقًا. [ 23 ] يُسهّل استخدام ممارسة الاسترجاع المتكررة تطوير بنية استرجاع تُسهّل الوصول إلى الذكريات طويلة المدى. [ 22 ] يحدث تأثير الاختبار نتيجة لتطوير بنية استرجاع مناسبة. [ 22 ] يختلف تأثير الاختبار عن إعادة القراءة، لأن المعلومات التي يتم تعلّمها تُمارس وتُختبر، مما يُجبر على استحضارها من الذاكرة. [ 23 ] يسمح تأثير الاختبار باسترجاع المعلومات على مدى فترة أطول، حيث يُستخدم كأداة للاختبار الذاتي، ويساعد في استرجاع المعلومات في المستقبل. [ 24 ] تُعد هذه الاستراتيجية فعالة عند استخدام استرجاع الذاكرة لمعلومات مثل تلك التي يتم اختبارها والتي يجب أن تكون في الذاكرة طويلة المدى. [ 22 ]

تأثير التباعد

أثبتت الدراسات أن أخذ فترات راحة منتظمة وجلسات دراسية قصيرة أكثر فعالية في تحسين الذاكرة مقارنةً بجلسة دراسية طويلة واحدة. ومن المعروف أيضاً أن النوم بعد التعلم يُحسّن الذاكرة. [ 19 ] [ 25 ] وقد ارتبطت فترات الراحة الأطول بين جلسات الدراسة بتحسين التعلم والاحتفاظ بالمعلومات. كما أن مراجعة المعلومات التي تم تعلمها سابقاً بعد فترة راحة تُساعد على تحسين الاحتفاظ بالمعلومات على المدى القريب والبعيد. [ 26 ]

وهم التعلم

ينبغي تجنب أوهام التعلم عند تحسين الذاكرة. قد تبدو بعض استراتيجيات التعلم والدراسة التي يستخدمها الناس أكثر فعالية مما هي عليه في الواقع. وهذا يخلق مشكلة حيث يعتقد الفرد أنه يعرف المادة، بينما هو ليس كذلك بالضرورة. قد يكون سبب ذلك هو الطلاقة وتأثير الألفة. فمع إعادة قراءة المادة مرارًا وتكرارًا، تصبح القراءة أسهل، مما يخلق شعورًا بالطلاقة. ومع ذلك، لا تشير هذه الطلاقة إلى تحسن في ترميز المادة أو استرجاعها. يخلق تأثير الألفة وهمًا بالتعلم؛ فعندما يتعرف الفرد على كلمة أو مفهوم مألوف، قد يفسر ذلك على أنه معرفة وفهم للمادة. [ 19 ]

التعلم المعتمد على الحالة

من المعروف أن عملية الاسترجاع تتحسن عندما تتطابق حالة البيئة/المزاج التي حدث فيها الترميز مع حالة البيئة/المزاج في وقت الاسترجاع. [ 27 ]

الخرائط المفاهيمية هي رسوم بيانية تربط المفاهيم اللفظية بسلاسة بالمفاهيم الرئيسية المركزية. [ 22 ] تتمحور هذه الخرائط حول موضوع أو فكرة رئيسية، مع خطوط بارزة من المركز تحمل معلومات ذات صلة. [ 28 ] تُكتب مفاهيم وأفكار أخرى في نهاية كل خط، تتضمن معلومات جديدة ذات صلة. عادةً ما تتكون هذه الأفكار ذات الصلة من كلمة أو كلمتين، مما يُعطي جوهر ما هو مطلوب لاسترجاع المعلومات من الذاكرة . [ 22 ] يمكن أيضًا رسم الأفكار ذات الصلة في نهايات الخطوط. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص، نظرًا لتأثير الرسم (يتذكر الناس الصور بشكل أفضل من الكلمات). [ 29 ] تُعد هذه الرسوم البيانية مفيدة لأنها تتطلب من مُنشئها ربط ودمج الأفكار المختلفة، مما يُحسّن التفكير النقدي ويؤدي إلى تعلم أكثر جدوى. [ 30 ] تُساعد الخرائط المفاهيمية أيضًا في تسهيل تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، بالإضافة إلى المساعدة في إظهار أي فجوات معرفية بصريًا. [ 22 ] وقد ثبت أن الخرائط المفاهيمية تُحسّن قدرة الأفراد على إكمال مهام حل المشكلات الجديدة. [ 31 ]

يُعدّ تأثير الرسم طريقة أخرى لتحسين الذاكرة. تُشير الدراسات إلى أن الصور تُحفظ بشكل أفضل من الكلمات، وهو ما يُعرف الآن بتأثير تفوّق الصورة. [ 29 ] علاوة على ذلك، وجدت دراسة أخرى أنه عند دراسة المفردات، يتذكر الأشخاص تعريفها بشكل أفضل عند رسمه مقارنةً بكتابته. [ 32 ] يُعزى ذلك إلى أن الرسم يستخدم ثلاثة أنواع مختلفة من الذاكرة: الذاكرة التفصيلية، والذاكرة الحركية، والذاكرة التصويرية. [ 33 ] وتظهر فائدة استخدام الصور لتعزيز الذاكرة حتى في سن متقدمة، بما في ذلك مرضى الخرف. [ 33 ]

طريقة المواقع والذاكرة البصرية

طريقة المواقع هي تقنية تُستخدم لاسترجاع الذاكرة ، حيث تُربط العناصر المراد تذكرها بمواقع مختلفة معروفة جيدًا للمتعلم. [ 22 ] تُعدّ طريقة المواقع من أقدم وأكثر أساليب التذكر فعالية، وهي تعتمد على الصور البصرية. [ 22 ] كلما زاد استخدام الذاكرة البصرية من خلال استخدام الأشياء لاسترجاع المعلومات، زادت فعالية استرجاع الذاكرة. [ 34 ] تُسهم المواقع المستخدمة في طريقة المواقع في تعزيز فعالية استرجاع الذاكرة. [ 22 ] يُعدّ استخدام موقع طريق القيادة إلى العمل أكثر فعالية من استخدام غرفة داخل المنزل، لأن الأشياء في الغرفة قابلة للتغيير، بينما طريق العمل أكثر ثباتًا. [ 22 ] مع ذلك، توجد بعض القيود عند استخدام طريقة المواقع، إذ يصعب تذكر أي عنصر دون المرور بتسلسل القائمة، وهو ما قد يستغرق وقتًا طويلًا. [ 22 ] ومن القيود الأخرى أنها غير مفيدة عند محاولة الفرد تعلم وتذكر العالم الحقيقي. [ 22 ] هذه التقنيات التذكيرية وغيرها فعالة لأنها تسمح للمتعلم بتطبيق معرفته الخاصة لزيادة استرجاع ذاكرته . [ 22 ]

علم الأدوية النفسية

علم الأدوية النفسية هو الدراسة العلمية لتأثيرات الأدوية على المزاج والإحساس والفكر والسلوك .

توجد أدلة تشير إلى إمكانية تحسين جوانب الذاكرة من خلال التأثير على أنظمة النواقل العصبية الانتقائية، مثل النظام الكوليني ، الذي يطلق الأستيل كولين، والذي قد يكون له فوائد علاجية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات معرفية. [ 35 ]

أشارت نتائج الدراسات إلى أن تناول النيكوتين بشكل حاد يمكن أن يحسن الأداء المعرفي (خاصةً في المهام التي تتطلب الانتباه)، والذاكرة العرضية قصيرة المدى ، وأداء مهام الذاكرة المستقبلية . وقد وُجد أن الاستخدام المزمن لجرعات منخفضة من النيكوتين في الحيوانات يزيد من عدد مستقبلات أستيل كولين النيكوتينية العصبية (nAChRs) ويحسن الأداء في مهام التعلم والذاكرة. [ 36 ]

أظهر العلاج قصير الأمد بالنيكوتين، باستخدام لصقات النيكوتين الجلدية، إمكانية تحسين الأداء المعرفي لدى فئات متنوعة، مثل البالغين الأصحاء غير المدخنين، ومرضى الزهايمر، ومرضى الفصام ، والبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط . [ 37 ] وبالمثل، تشير الأدلة إلى أن التدخين يُحسّن ضعف الذاكرة العاملة البصرية المكانية لدى مرضى الفصام، مما قد يُفسر ارتفاع معدل تدخين التبغ بين مرضى الفصام. [ 38 ]

إدارة التوتر

التأمل: الاهتمام باللهب

أظهرت الدراسات أن التأمل ، وهو شكل من أشكال التدريب الذهني لتركيز الانتباه، [ 12 ] يزيد من التحكم في توزيع موارد الدماغ، مما يحسن كلاً من الانتباه والتنظيم الذاتي . [ 13 ] وقد تكون هذه التغييرات طويلة الأمد، إذ يُمكن للتأمل أن يُقوي الدوائر العصبية مع تحسن الانتباه الانتقائي. [ 39 ] كما قد يزيد التأمل من القدرة المعرفية المحدودة ، مما يؤثر على طريقة معالجة المحفزات. [ 12 ]

ارتبطت ممارسة التأمل أيضًا بتغيرات فيزيائية في بنية الدماغ. فقد أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لممارسي تأمل البصيرة البوذية الذين مارسوا تأمل اليقظة الذهنية زيادة في سُمك القشرة الدماغية وحجم الحصين لديهم مقارنةً بالمجموعة الضابطة. [ 40 ] يُقدّم هذا البحث دليلًا على أن ممارسة التأمل تُعزز اللدونة العصبية واللدونة القشرية المعتمدة على الخبرة. [ 41 ] كما أن اليقظة الذهنية، المعروفة أيضًا بزيادة الانفتاح على التجارب بدافع الفضول والاهتمام والتقبّل، [ 42 ] يُمكنها أن تزيد من قدرة الفرد على التركيز ووعيه بشكل مؤقت. تُشير الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية تُحسّن الذاكرة، مما يؤثر على مسارات معالجة الإجهاد في اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي. [ 43 ] يعمل تأمل اليقظة الذهنية بالتنسيق مع الجهاز العصبي الودي (SNS) لتنظيم محور الغدة النخامية-الوطائية-الكظرية (HPA) والمسار الودي النخاعي (SAM) للحفاظ على التوازن في وظائف الجسم المُستجيبة للإجهاد. [ 44 ]

يمارس

أظهرت الدراسات التي أُجريت على البشر والحيوانات أن التمارين الرياضية تُحسّن الأداء المعرفي في مهام التشفير والاسترجاع. فقد وجدت دراسات متاهة موريس المائية ومتاهة الأذرع الشعاعية المائية على القوارض أن الفئران التي مارست الرياضة، مقارنةً بالحيوانات الخاملة ، أظهرت أداءً أفضل في اجتياز المتاهة المائية وذاكرة أفضل لموقع منصة الهروب. [ 45 ] كما أظهرت الدراسات البشرية أن الأداء المعرفي يتحسن نتيجةً للاستثارة الفسيولوجية ، مما يُسرّع العمليات العقلية ويُحسّن تخزين الذاكرة واسترجاعها. [ 46 ] وقد وُجد أن التدخلات الرياضية المستمرة تُؤثر إيجابًا على عمليات الذاكرة لدى كبار السن [ 47 ] والأطفال. [ 48 ]

وُجد أن التمارين الرياضية تُنظّم بشكل إيجابي تكوين الخلايا العصبية في الحُصين ، [ 49 ] وهو ما يُعتبر تفسيراً للتأثير الإيجابي للأنشطة البدنية على أداء الذاكرة. يُمكن للتعلم المعتمد على الحُصين أن يُعزز بقاء الخلايا العصبية المُستحدثة، والتي قد تُشكل أساساً لتكوين ذكريات جديدة. [ 50 ] كما وُجد أن التمارين الرياضية تزيد من مستوى بروتين عامل التغذية العصبية المُشتق من الدماغ (BDNF) في الفئران، حيث يرتبط ارتفاع مستويات BDNF بتحسن الأداء في مهام الذاكرة. وتشير البيانات أيضاً إلى أن توافر BDNF في بداية الاختبارات المعرفية يرتبط باكتساب مهمة معرفية جديدة بشكل عام، وقد يكون مهماً في تحديد قوة الاستدعاء في مهام الذاكرة. [ 45 ]

خلصت دراسة تحليلية شاملة إلى أن تمارين المقاومة ، مقارنة بتمارين القلب والأوعية الدموية، ليس لها تأثير قابل للقياس على الذاكرة العاملة. [ 51 ]

تشير بعض الأدلة إلى وجود ارتباط إيجابي بين مقدار الجهد المبذول في ممارسة الرياضة ومستوى الأداء المعرفي بعد التمرين على المدى القصير والمدى الطويل. [ 52 ]

تمرين ذهني

كتب أرسطو رسالةً عن الذاكرة بعنوان: " De memoria et reminiscentia" . ولتحسين التذكر، نصح بإجراء بحث منهجي، وأكد على أهمية الممارسة. واقترح تجميع العناصر المراد تذكرها في مجموعات ثلاثية، ثم التركيز على العنصر المركزي في كل ثلاثية. [ 53 ]

حظي العزف على الموسيقى باهتمام متزايد مؤخرًا كوسيلة محتملة لتعزيز مرونة الدماغ. وتشير النتائج إلى أن تعلم الموسيقى يُحسّن جوانب مختلفة من الذاكرة. فقد أظهر الأطفال الذين شاركوا في تدريب موسيقي آلي لمدة عام تحسنًا في الذاكرة اللفظية ، بينما لم يُلاحظ أي تحسن مماثل لدى الأطفال الذين توقفوا عن التدريب الموسيقي. [ 54 ] وبالمثل، أظهر البالغون الذين لم يتلقوا أي تدريب موسيقي سابق، والذين شاركوا في دروس بيانو فردية، أداءً أفضل في المهام المصممة لاختبار الانتباه والذاكرة العاملة مقارنةً بمجموعة ضابطة سليمة. [ 55 ] وتشير الأدلة إلى أن التحسينات في الذاكرة اللفظية والعاملة وطويلة المدى المرتبطة بالتدريب الموسيقي هي نتيجة لآليات التدريب اللفظي المُحسّنة التي يمتلكها الموسيقيون. [ 56 ]

اختبرت دراسة أخرى تأثير تعلم نشاط جديد على الذاكرة والتحكم الذهني لدى المرضى المسنين. [ 57 ] قُسّم المرضى إلى خمس مجموعات، قضت كل منها 15 ساعة أسبوعيًا في ممارسة أحد خمسة أنشطة مختلفة: تعلم التصوير الرقمي، أو الخياطة ، أو كليهما، أو التواصل الاجتماعي، أو ممارسة أنشطة فردية. ووجد أن جميع المجموعات شهدت تحسنًا في التحكم الذهني، وأن تعلم مهارات جديدة أدى إلى تحسين الذاكرة العرضية. [ 57 ]

وسائل مساعدة على التذكر

خيط يُلف حول الإصبع يُستخدم كوسيلة مساعدة للذاكرة

يمكن أن تساعد وسائل التذكير المادية، التي تُرتدى عادةً على المعصم أو الإصبع، المستخدم على تذكر ما قد ينساه. ويمكن للأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة استخدام هذه الوسائل. ومن وسائل التذكير الشائعة لمرضى الزهايمر الملاحظات اللاصقة ووسائل التذكير المرمزة بالألوان. [ 58 ] كما يُستخدم ربط خيط حول الإصبع للتذكر. [ 59 ] [ 60 ] وقد أشار أحد الكتب السنوية المدرسية لعام 1849 إلى أن ربط خيط حول الإصبع أو عقدة في زاوية منديل كان يُستخدم لتذكر أمر مهم للطالب. [ 61 ] وأقدم أسطورة موثقة عن استخدام خيط كوسيلة تذكير هي أسطورة خيط أريادني ، التي تصف أريادني وهي تُهدي خيطًا لحبيبها ثيسيوس ليتمكن من إيجاد طريقه للخروج من متاهة مينوتور. وقد استخدم الفيلسوف الألماني مارتن هايدغر وسيلة التذكير هذه. [ 62 ]

مشبك الذاكرة المستخدم لتذكر طفل صغير في المقعد الخلفي للسيارة في يوم حار.

مشبك الذاكرة (ويُسمى أيضًا "مشبك الواقع") هو اسم عام لنوع من أدوات المساعدة على التذكر المادية التي تُرتدى على المعصم أو الإصبع لمساعدة المستخدم على تذكر شيء قد ينساه. اخترعه في الأصل الفيزيائي ريك يوكون، الذي استخدم صورًا يصعب تجاهلها بفضل شكلها وحجمها البارزين عمدًا. [ 63 ] [ 64 ] صُممت مشابك الذاكرة بحيث يصعب تجاهلها بصريًا، وعادةً ما تكون بألوان زاهية وأحيانًا بألوان أساسية متباينة، لإحداث قدر ضئيل من الانزعاج البصري والجسدي، بحيث يبقى المستخدم على دراية جزئية على الأقل بوجودها. صُممت ليتم ارتداؤها بشكل متقطع، حتى لا يعتاد عليها المستخدم. [ 63 ]

تشمل الطرق الأخرى لتذكر الأشياء الكتابة على اليد، أو إرسال رسالة نصية إلى النفس، أو استخدام الملاحظات اللاصقة . [ 65 ] وقد استُخدمت وسائل مساعدة الذاكرة التي تُرتدى على المعصم أو الأصابع أو الكاحل لمئات السنين. [ 66 ]

انظر أيضاً

ملحوظات

  1. ↑ اقتباس من ماغواير: "غالبًا ما تُستخدم الزيادة في مستوى الكورتيزول في البلازما أو اللعاب كمؤشر حيوي للتوتر. وقد ارتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول بضعف الأداء في مهام الذاكرة (نيوكومر وآخرون، 1999؛ تشو وآخرون، 2000) وانخفاض حجم الحصين (لوبين وآخرون، 1998). وبالتالي، قد يكون التوتر قد تسبب في انخفاض حجم الحصين الأمامي لدى سائقي سيارات الأجرة." [ 2 ]

مراجع

  1. ↑ كليم، جيه إيه، وجونز، تي إيه. (2008). مبادئ اللدونة العصبية المعتمدة على الخبرة: آثارها على إعادة التأهيل بعد تلف الدماغ . مجلة أبحاث الكلام واللغة والسمع، 51، ص225-ص239.
  2. 1 2 3 ماغواير، إي. أ.، ووليت، ك.، وسبيرز، هـ. ج. (2006). سائقو سيارات الأجرة وسائقو الحافلات في لندن : تحليل بالرنين المغناطيسي الهيكلي وتحليل عصبي نفسي. الحصين ، 16، 1091-1101.
  3. ميزوغوتشي ، كازوشيغي؛ يوزوريهارا، ميتسوتوشي؛ إيشيغي، أتسوكي؛ ساساكي، هيروشي؛ تشوي، دي-هوا؛ تابيرا، تاكيشي (2000). " يُسبب الإجهاد المزمن ضعفًا في الذاكرة العاملة المكانية نتيجةً لخلل في وظيفة الدوبامين في الفص الجبهي" . مجلة علم الأعصاب . 20 (4): 1568-1574 . doi : 10.1523/JNEUROSCI.20-04-01568.2000 . PMC 6772382. PMID 10662846 .  
  4. ↑ جاكوبسون، لورين؛ سابولسكي، روبرت (1991). "دور الحصين في تنظيم التغذية الراجعة لمحور الغدة النخامية-الوطائية-الكظرية". مراجعات الغدد الصماء . 12 (2): 118-134 . doi : 10.1210/edrv-12-2-118 . PMID 2070776 . 
  5. ↑ ستارك مان، مونيكا ن.؛ جيبارسكي، ستيفن س.؛ بيرنت، ستانلي؛ شتاينغارت، ديفيد إي. (1992). "حجم التكوين الحصيني، واختلال الذاكرة، ومستويات الكورتيزول لدى مرضى متلازمة كوشينغ" (ملف PDF) . الطب النفسي البيولوجي . 32 (9): 756-765 . doi : 10.1016/0006-3223(92)90079-f . hdl : 2027.42 /29769 . PMID 1450290. S2CID 7033648 .  
  6. 1 2 3 ماكوين، بروس س. (1999). "الإجهاد واللدونة الحصينية". المراجعة السنوية لعلم الأعصاب . 22 : 105-122 . doi : 10.1146/annurev.neuro.22.1.105 . PMID 10202533 . 
  7. ↑ سكوير، لاري ر. (1992). "الذاكرة والحصين: توليف من نتائج الدراسات على الفئران والقرود والبشر" (ملف PDF) . مجلة علم النفس . 99 (2): 195-231 . doi : 10.1037/0033-295x.99.2.195 . PMID 1594723 . 
  8. ↑ سابولسكي، روبرت م.؛ كري، لويس س.؛ ماكوين، بروس س. (1986). "علم الغدد الصماء العصبية للإجهاد والشيخوخة: فرضية سلسلة الجلوكوكورتيكويد". مراجعات الغدد الصماء . 7 (3): 284-301 . doi : 10.1210/edrv-7-3-284 . PMID 3527687 . 
  9. ↑ لوبيان، س.؛ ماكوين، ب. (1997). "التأثيرات الحادة للكورتيكوستيرويدات على الإدراك: دمج دراسات النماذج الحيوانية والبشرية". مراجعات أبحاث الدماغ . 24 (1): 1-27 . doi : 10.1016/s0165-0173(97)00004-0 . PMID 9233540. S2CID 25903577 .  
  10. ↑ ماك إيوين، بروس س. (2006). "الآثار الوقائية والضارة لوسائط الإجهاد: الدور المحوري للدماغ" . حوارات في علم الأعصاب السريري . 8 (4): 367-381 . doi : 10.31887 / DCNS.2006.8.4/bmcewen . PMC 3181832. PMID 17290796 .  
  11. ↑ شيفرين، آر إم (1976). "محدودية القدرة في معالجة المعلومات والانتباه والذاكرة". في دبليو كيه إستس (محرر)، دليل التعلم والعمليات المعرفية (المجلد 4). هيلزديل، نيوجيرسي: إيرلبوم. doi : 10.4324/9781315770338 . ISBN 9781315770338
  12. سلاغتر ، هيلين أ.؛ لوتز، أنطوان؛ غريشار، لورانس ل.؛ فرانسيس، أندرو د.؛ نيوفنهاوس، ساندر؛ ديفيس، جيمس م.؛ ديفيدسون، ريتشارد ج. (2007). " التدريب الذهني يؤثر على توزيع موارد الدماغ المحدودة" . مجلة PLOS Biology . 5 (6): e138. doi : 10.1371/journal.pbio.0050138 . PMC 1865565. PMID 17488185. S2CID 6391962 .   
  13. تانغ ، يي يوان؛ ما، يينغ هوا؛ وانغ، جون هونغ؛ فان، ياكسين؛ فنغ، شيغانغ؛ لو، كيلين؛ يو، تشينغ باو؛ سوي، داني؛ روثبارت، ماري ك.؛ فان، مينغ؛ بوسنر، مايكل آي. (2007). " التدريب على التأمل قصير المدى يحسن الانتباه والتنظيم الذاتي" . وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم . 104 (43): 17152-17156 . Bibcode : 2007PNAS..10417152T . doi : 10.1073 / pnas.0707678104 . PMC 2040428. PMID 17940025. S2CID 7170900 .   
  14. ↑ كيرشباوم، كليمنس؛ بروسنر، ينس سي.؛ ستون، آرثر أ.؛ فيديرينكو، إيلونا؛ غاب، ينس؛ لينتز، دوريس؛ شومر، نيكول؛ هيلهامر، ديرك هـ. (1995). "استجابات الكورتيزول المرتفعة المستمرة للإجهاد النفسي المتكرر لدى مجموعة فرعية من الرجال الأصحاء" . الطب النفسي الجسدي . 57 (5): 468-474 . doi : 10.1097/00006842-199509000-00009 . PMID 8552738. S2CID 25105185 .  
  15. 1 2 3 4 5 موريسون، أ.ب.، وشين، ج.م. (2010). هل يُجدي تدريب الذاكرة العاملة؟ وعود وتحديات تحسين الإدراك من خلال تدريب الذاكرة العاملة . جمعية علم النفس.
  16. ↑ ويليس، شيري ل.؛ تينستيدت، شارون ل.؛ مارسيسك، مايكل؛ بول، كارلين؛ إلياس، جيفري؛ كوبكي، كاثي مان؛ موريس، جون ن.؛ ريبوك، جورج و.؛ أونفرزاجت، فريدريك و.؛ ستودارد، آن م.؛ رايت، إليزابيث؛ مجموعة الدراسة النشطة، نيابةً عن (2006). "الآثار طويلة المدى للتدريب المعرفي على النتائج الوظيفية اليومية لدى كبار السن" . مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . 296 ( 23): 2805-2814 . doi : 10.1001/jama.296.23.2805 . PMC 2910591. PMID 17179457 .  
  17. ↑ سميث، جلين إي.؛ هاوسن، باتريشيا؛ يافي، كريستين؛ راف، رونالد؛ كينيسون، روبرت إف.؛ مانكه، هنري دبليو.؛ زيلينسكي، إليزابيث إم. (2009). "برنامج تدريب معرفي قائم على مبادئ مرونة الدماغ: نتائج دراسة تحسين الذاكرة من خلال التدريب المعرفي التكيفي القائم على المرونة (IMPACT)" . مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة . 57 (4): 594-603 . doi : 10.1111 / j.1532-5415.2008.02167.x . PMC 4169294. PMID 19220558 .  
  18. ↑ مارشال، ب. (2012) تحسين ذاكرتك: نظام 5 × 5 الفريد، بيكسلي أون سي . كتب أوكلي، رقم ISBN 978-0-9569784-6-2
  19. 1 2 3 4 غولدشتاين، بروس (2021). علم النفس المعرفي: ربط العقل والبحث والتجربة اليومية ( الطبعة الخامسة). سينغيج. ISBN  978-1-337-40827-1.
  20. ↑ غاردينر، جون م.؛ سميث، هيلين إي سي؛ ريتشاردسون، كاثرين ج.؛ بوروز، مارك ف.؛ ويليامز، ستيوارت د. (1985). "تأثير التوليد: استمرارية بين التوليد والقراءة" . المجلة الأمريكية لعلم النفس . 98 (3): 373-378 . doi : 10.2307/1422623 . ISSN 0002-9556 . JSTOR 1422623 .  
  21. ↑ بيرتش، شارون؛ بيستا، برايان جيه؛ ويسكوت، ريتشارد؛ ماكدانيال، مايكل أ. (2007). "تأثير الجيل: مراجعة تحليلية شاملة" . الذاكرة والإدراك . 35 (2): 201-210 . doi : 10.3758/BF03193441 . PMID 17645161. S2CID 14747115 .  
  22. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 بادلي، آلان د.؛ إيسنك، مايكل و.؛ أندرسون، مايكل س. (2009). الذاكرة . هوف [إنجلترا]: دار النشر النفسية. ISBN 978-1-84872-000-8. OCLC 237880710 . 
  23. 1 2 3 لانغ، جيمس م. (2016). التدريس المصغر : دروس يومية من علم التعلم . سان فرانسيسكو: جوسي-باس. ISBN  978-1-118-94449-3. OCLC 955939138 . 
  24. ↑ مادجان، روبرت. (2015). كيف تعمل الذاكرة - وكيف تجعلها تعمل لصالحك . منشورات جيلفورد. ISBN 978-1-4625-2037-4. OCLC 958867556 . 
  25. ↑ غولدشتاين، بروس (2021). علم النفس المعرفي: ربط العقل والبحث والتجربة اليومية ( الطبعة الخامسة). سينغيج. ISBN  978-1-337-40827-1.
  26. ↑ كاربنتر، شانا ك.؛ سيبيدا، نيكولاس ج.؛ روهرر، دوغ؛ كانغ، شون هـ.ك.؛ باشلر، هارولد (2012). "استخدام التباعد لتعزيز أشكال التعلم المتنوعة: مراجعة للأبحاث الحديثة وآثارها على التدريس". مجلة علم النفس التربوي . 24 (3): 369-378 . doi : 10.1007/s10648-012-9205-z . S2CID 254468964 . 
  27. ↑ غولدشتاين، بروس (2021). علم النفس المعرفي: ربط العقل والبحث والتجربة اليومية ( الطبعة الخامسة). سينغيج. ISBN  978-1-337-40827-1.
  28. ↑ بود، جون دبليو. (2010). "الخرائط الذهنية كتمارين صفية". مجلة التعليم الاقتصادي . 35 : 35-46 . doi : 10.3200/JECE.35.1.35-46 . hdl : 10818/37727 . S2CID 145599863 . 
  29. 1 2 تشيلدرز، تيري ل.؛ هيوستن، مايكل ج. (1984). "شروط تأثير تفوق الصورة على ذاكرة المستهلك". مجلة أبحاث المستهلك . 11 (2): 643-654 . doi : 10.1086/209001 . JSTOR 2488971 . 
  30. ↑ دانتوني، أنتوني ف.؛ زيب، جينيفيف بينتو؛ أولسون، فاليري ج.؛ كاهيل، تيرينس ف. (2010). " هل تُسهّل استراتيجية تعلّم الخرائط الذهنية استرجاع المعلومات والتفكير النقدي لدى طلاب الطب؟" . مجلة BMC للتعليم الطبي . 10 (1): 61. doi : 10.1186/1472-6920-10-61 . PMC 2949690. PMID 20846442 .  
  31. ↑ نوفاك، جوزيف د. (1990). "خرائط المفاهيم ومخططات في: أداتان معرفيتان لتيسير التعلم ذي المعنى". العلوم التعليمية . 19 (1): 29-52 . doi : 10.1007/BF00377984 . S2CID 62655021 . 
  32. ↑ واميس، جيفري د.؛ ميد، ميليسا إي.؛ فرنانديز، مايرا أ. (2017). "تعلم المصطلحات والتعريفات: الرسم ودور الترميز التفصيلي". مجلة علم النفس . 179 : 104-113 . doi : 10.1016/j.actpsy.2017.07.008 . PMID 28756291 . 
  33. 1 2 فيرنانديز، ميرا أ.؛ واميس، جيفري د.؛ ميد، ميليسا إي. (2018). "التأثير القوي والمفاجئ للرسم على الذاكرة". الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية . 27 (5): 302-308 . doi : 10.1177/0963721418755385 . S2CID 149782857 . 
  34. ↑ كاي، ديفيد (1888). الذاكرة : ما هي وكيفية تحسينها . دي. أبليتون وشركاه. OCLC 881360195 .  
  35. ↑ روبنز، تي دبليو (2000). "علم الأعصاب: تعزيز الذاكرة العاملة". مجلة ساينس . 290 (5500): 2275-2276 . doi : 10.1126/science.290.5500.2275 . PMID 11188728. S2CID 143087706 .  
  36. ↑ هيشمان، إس جيه؛ كليكامب، بي إيه؛ سينغلتون، إي جي (2010). "تحليل تلوي للتأثيرات الحادة للنيكوتين والتدخين على الأداء البشري" . علم الأدوية النفسية . 210 (4): 453-469 . doi : 10.1007/s00213-010-1848-1 . PMC 3151730. PMID 20414766 .  
  37. ↑ سوان، غاري إي؛ ليسوف-شلاغار، كريستينا ن. (2007). "تأثيرات دخان التبغ والنيكوتين على الإدراك والدماغ". مراجعة علم النفس العصبي . 17 (3): 259-273 . doi : 10.1007/s11065-007-9035-9 . PMID 17690985. S2CID 25382242 .  
  38. ↑ ساكو، كريستي أ.؛ تيرمين، أنجيلو؛ سيال، عائشة؛ دوداس، ميليسا م.؛ فيسيكيو، جينيفر س.؛ كريشنان-سارين، سوتشيترا؛ جاتلو، بيتر إ.؛ ويكسلر، بروس إ.؛ جورج، توني ب. (2005). "تأثيرات تدخين السجائر على الذاكرة العاملة المكانية ونقص الانتباه لدى مرضى الفصام". أرشيف الطب النفسي العام . 62 (6): 649-659 . doi : 10.1001/archpsyc.62.6.649 . PMID 15939842 . 
  39. ↑ شيونغ، غلين ل.؛ دورايسوامي، ب. مورالي (2009). "هل يُحسّن التأمل الإدراك ومرونة الدماغ؟" (ملف PDF) . حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم . 1172 (1): 63-69 . Bibcode : 2009NYASA1172...63X . doi : 10.1196/annals.1393.002 . PMID: 19743551. S2CID : 25739911 .  
  40. ↑ لودرز، إيلين؛ توغا، آرثر دبليو؛ ليبور، ناتاشا؛ غاسر، كريستيان (2009). "الارتباطات التشريحية الكامنة وراء التأمل طويل الأمد: أحجام أكبر للمادة الرمادية في الحصين والفص الجبهي" . مجلة NeuroImage . 45 (3): 672-678 . doi : 10.1016/j.neuroimage.2008.12.061 . PMC 3184843. PMID 19280691 .  
  41. ↑ لازار، سارة و.؛ كير، كاثرين إي.؛ واسرمان، راشيل هـ.؛ غراي، جيريمي ر.؛ غريف، دوغلاس ن.؛ تريدواي، مايكل ت.؛ ماكغارفي، ميتا؛ كوين، برايان ت.؛ دوسيك، جيفري أ.؛ بنسون، هربرت؛ راوخ، سكوت ل.؛ مور، كريستوفر آي.؛ فيشل، بروس (2005). " تجربة التأمل مرتبطة بزيادة سُمك القشرة الدماغية" . نيورو ريبورت . 16 (17): 1893-1897 . doi : 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19 . PMC 1361002. PMID 16272874 .  
  42. ↑ كواجليا، جيه تي؛ براون، كيه دبليو؛ ليندسي، إي كيه؛ كريسويل، جيه دي؛ جودمان، آر جيه. "من التصور إلى التطبيق العملي لليقظة الذهنية". في براون، كيه دبليو؛ كريسويل، جيه دي؛ رايان، آر إم (محررون). دليل اليقظة الذهنية: النظرية والبحث والممارسة . نيويورك: مطبعة جيلفورد.
  43. ↑ هولزيل، ب.ك.؛ هوج، إ.أ.؛ جريف، د.ن.؛ جارد، ت.؛ كريسويل، ج.د.؛ براون، ك.و.؛ لازار، س.و. (2013). "الآليات العصبية لتحسين أعراض اضطراب القلق العام بعد تدريب اليقظة الذهنية" . مجلة NeuroImage: Clinical . 2 : 448-458 . doi : 10.1016/ j.nicl.2013.03.011 . PMC 3777795. PMID 24179799 .  
  44. ↑ كريسويل، ج. ديفيد؛ ليندسي، إميلي ك. (2014). "كيف يؤثر تدريب اليقظة الذهنية على الصحة؟ تفسير اليقظة الذهنية في تخفيف التوتر". الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية . 23 (6): 401-407 . doi : 10.1177/0963721414547415 . JSTOR 44318808. S2CID 15720863 .  
  45. 1 2 بيرشتولد، ن. س.؛ كاستيلو، ن.؛ كوتمن، س. و. (2010). "فوائد التمرين والوقت للتعلم والذاكرة" . علم الأعصاب . 167 (3): 588-597 . doi : 10.1016/j.neuroscience.2010.02.050 . PMC 2857396. PMID 20219647 .  
  46. ↑ لامبورن، كيت؛ تومبوروفسكي، فيليب (2010). "تأثير الإثارة الناتجة عن التمرين على أداء المهام المعرفية: تحليل تلوي انحداري". أبحاث الدماغ . 1341 : 12-24 . doi : 10.1016/j.brainres.2010.03.091 . PMID 20381468. S2CID 206324098 .  
  47. ↑ كولكومب، ستانلي؛ كرامر، آرثر ف. (2003). " تأثيرات اللياقة البدنية على الوظائف الإدراكية لدى كبار السن" . العلوم النفسية . 14 (2): 125-130 . doi : 10.1111/1467-9280.t01-1-01430 . PMID 12661673. S2CID 35974207 .  
  48. ↑ هيلمان، تشارلز هـ.؛ كاستيلي، دارلا م.؛ باك، سارة م. (2005). "اللياقة الهوائية والوظائف العصبية الإدراكية لدى الأطفال الأصحاء في مرحلة ما قبل المراهقة" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 37 (11): 1967-1974 . doi : 10.1249/01.mss.0000176680.79702.ce . PMID 16286868 . 
  49. ↑ فان براغ، هنرييت؛ كيمبرمان، جيرد؛ غيج، فريد هـ. (1999). "الجري يزيد من تكاثر الخلايا وتكوين الخلايا العصبية في التلفيف المسنن للفأر البالغ". مجلة نيتشر لعلم الأعصاب . 2 (3): 266-270 . doi : 10.1038/6368 . PMID 10195220. S2CID 7170664 .  
  50. ↑ فان دير بورغت، كارين؛ هافيكس، روبرت؛ بوس، توماس؛ إيجن، بارت جيه إل؛ فان دير زي، إيدي أ. (2007). "التمرين يحسن اكتساب الذاكرة واسترجاعها في مهمة متاهة Y: العلاقة مع تكوين الخلايا العصبية في الحصين" (ملف PDF) . علم الأعصاب السلوكي . 121 (2): 324-334 . doi : 10.1037/0735-7044.121.2.324 . PMID 17469921 . 
  51. ↑ لاندريجان، جيه إف، بيل، تي، كرو، إم، كلاي، أو جيه، ميرمان، دي (2019). "تحسين الإدراك: تحليل تلوي لتأثيرات تمارين المقاومة على الإدراك" (ملف PDF) . مجلة البحوث النفسية . 84 (5): 1167-1183 . doi : 10.1007/s00426-019-01145-x . hdl : 20.500.11820 /5c2a05b0-be4b-4429-9f72-af1803c3ef08 . PMID 30627769. S2CID 58669213 .  
  52. ↑ "ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن الذاكرة بشكل كبير" . هارفارد هيلث . يوليو 2019. تم الاطلاع عليه بتاريخ 19 يوليو 2020 .
  53. ↑ وايتهيد، آن، " الذاكرة والنقش"، الذاكرة ، ص 15-49 
  54. ↑ وان، كاثرين ي.؛ شلاوغ، غوتفريد (2010). "صناعة الموسيقى كأداة لتعزيز مرونة الدماغ عبر مراحل العمر" . مجلة علم الأعصاب . 16 (5): 566-577 . doi : 10.1177/1073858410377805 . PMC 2996135. PMID 20889966 .  
  55. ↑ بوجوس، جيه إيه؛ بيرلستين، دبليو إم؛ مكراي، سي إس؛ بروفي، تي إس؛ بيدنباف، بي إتش (2007). " تعليم البيانو الفردي يُحسّن الوظائف التنفيذية والذاكرة العاملة لدى كبار السن" . الشيخوخة والصحة العقلية . 11 (4): 464-471 . doi : 10.1080/13607860601086504 . PMID 17612811. S2CID 3454284 .  
  56. ↑ فرانكلين، مايكل س.؛ سليدج مور، كاثرين؛ يب، تشون يو؛ جونيدس، جون؛ راتراي، كاتي؛ موهر، جيف (2008). "تأثيرات التدريب الموسيقي على الذاكرة اللفظية" (ملف PDF) . علم نفس الموسيقى . 36 (3): 353-365 . doi : 10.1177/0305735607086044 . S2CID 18974080 . 
  57. بارك ، دينيس سي؛ لودي-سميث، جينيفر؛ درو، ليندا؛ هابر، سارة؛ هيبرانك، أندرو؛ بيشوف، جيرار ن؛ آمودت، ويتلي (يناير 2014). "تأثير المشاركة المستمرة على الوظائف الإدراكية لدى كبار السن: مشروع سينابس" . العلوم النفسية . 25 (1): 103-112 . doi : 10.1177/0956797613499592 . PMC 4154531. PMID 24214244 .  
  58. ↑ "وسائل مساعدة الذاكرة التقليدية" . جمعية الزهايمر . تم الاطلاع عليه بتاريخ 17 أبريل 2020 .
  59. ↑ حياة الأولاد . كشافة أمريكا، شركة. 1961.
  60. ↑ هيرالد وبريسبيتر . مونفورت وشركاه. 1912.
  61. ↑ مجلة اتحاد المدارس الفقيرة . بارتريدج وأوكي. 1849. ص 150. 
  62. ↑ باس، آلان (2017). التَشْبُُّونِيَّةُ، والتحليل النفسي، والفلسفة: الشيء المُتَقزِّف . روتليدج. ISBN 978-1-351-36865-0.
  63. 1 2 أوكون، ريكي. "مشبك الواقع" .
  64. ↑ أوكون، ريكي. "إعلان الملكية الفكرية لريك أوكون في اكتشاف مشبك الواقع" . قوة الفضاء 7 .
  65. ↑ كو، إميلي (14 مارس 2012). "10 طرق ذكية لتذكر الأشياء" . بوب شوغر للمال والوظيفة . مؤرشف من الأصل في 17 يوليو 2015. تم الاطلاع عليه في 15 أبريل 2020 .
  66. ↑ "خيط حول إصبعك" . موقع "ماي جويش ليرنينج " . 11 يونيو 2015. تاريخ الاسترجاع: 15 أبريل 2020 .